手指打球戳傷關(guān)節(jié)變粗該怎么辦?
老人該怎么養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“手指打球戳傷關(guān)節(jié)變粗該怎么辦?”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在日常生活中手指對于正常活動來說是比較關(guān)鍵的，而打球是一種比較常見的運(yùn)動，在打球的時候出現(xiàn)戳傷手指關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)紅腫，或者是變粗的現(xiàn)象，這可能是由于手指關(guān)節(jié)內(nèi)部出現(xiàn)炎癥或者是錯位所引起的，可以進(jìn)行冷敷或者是詳細(xì)檢查，針對癥狀進(jìn)行處理。
手指打球戳傷關(guān)節(jié)導(dǎo)致變粗怎么辦?
一般變粗的都是手戳到球或其他什么東西上導(dǎo)致關(guān)節(jié)的腫大，這個戳到的時候如果及時冰敷或噴藥什么的，恢復(fù)后基本上不會變粗
病因
損傷多由于劇烈運(yùn)動，如體育競賽、舞蹈等時，容易出現(xiàn)韌帶損傷，嚴(yán)重者造成韌帶斷裂。日常生活中，車禍、高空跌下等意外，也會引起同類損傷。
臨床表現(xiàn)
手指關(guān)節(jié)扭傷后，手指關(guān)節(jié)變粗，彎曲疼痛等。
檢查
1、外科視診檢查
2、X線檢查
診斷
根據(jù)受傷史、臨床表現(xiàn)、檢查進(jìn)行診斷。
鑒別診斷
1、手指撞傷
手指受到外力作用以致軟組織受傷。
2、手指凍腫
手指凍腫是凍瘡的前期癥狀。手腳和耳郭是人體血液循環(huán)的末梢部分，是凍瘡的好發(fā)部位。深秋以后，氣溫突然降低，末梢血管內(nèi)的血流也隨即變得緩慢。當(dāng)溫度低于10攝氏度時，上述部位的皮下小動脈遇冷收縮，靜脈回流不暢，從而發(fā)生凍瘡。也有部分患者是因為血管先天性變異、血管狹窄導(dǎo)致血流不暢而誘發(fā)凍瘡的。
治療
手指扭傷后要馬上停止活動，以防疼痛和腫脹加重。傷勢較重可發(fā)生骨折，最好送醫(yī)院或醫(yī)生處理，以防加重傷勢或造成手指骨畸型。搬運(yùn)時應(yīng)先用膠布將患部固定好。
1、扭傷起始
宜用冰塊包于毛巾中或冷濕布局部冷敷。不可立即入浴或按摩，兩天后宜熱敷和按摩以消腫。局部可用傷濕膏止痛。
2、關(guān)節(jié)脫臼
要限止活動爭取及早復(fù)位，不會復(fù)位者不要隨意復(fù)位，應(yīng)及時送醫(yī)院處理。復(fù)位后可局部冷敷減少疼痛。
3、手指扭傷嚴(yán)重
可選用外敷治療，韌帶治療需要20天，軟骨或骨膜修復(fù)需要20-30天。外用紅花油，內(nèi)服活血化淤藥物。
ys630.coM延伸閱讀
在生活中跑步是屬于一種很傳統(tǒng)很常見，也是很錘煉身體的一項運(yùn)動，在平常生活中無論是哪一種方式進(jìn)行跑步練習(xí)都是可以很好的錘煉我們的身體健康的，但是在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時候有的人就會比較擔(dān)憂常常的跑步會不會導(dǎo)致身體肌肉顯現(xiàn)加粗的情形，有的人在跑步之后可能會導(dǎo)致腿部線條變粗，有的人在跑步之后可能會導(dǎo)致腰部線條變粗，那么接停來我們就一起來看看在生活中在進(jìn)行跑步練習(xí)之后顯現(xiàn)了腰部線條變粗的情形我們應(yīng)當(dāng)怎么辦?有什么方式可以讓自己的腰部變得比較纖細(xì)。
跑步腰變粗了怎么辦
1、在平常生活中有的人在進(jìn)行了跑步練習(xí)之后可能會導(dǎo)致自己的腰部線條顯現(xiàn)變粗的情形，可以嘗試著天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)呼啦圈，因為在平常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈可以關(guān)心自己腰部肌肉的錘煉，在平常生活中進(jìn)行天天在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈五十個或者是一百個左右都是可以很好的起到減輕腰部脂肪的作用，能很好的關(guān)心腰部線條的削減。
2、在平常生活中常常的進(jìn)行跑步練習(xí)之后如果顯現(xiàn)了腰部線條變粗的情形的話，可以嘗試著天天進(jìn)行一些腰部按摩，這樣也是可以很好的關(guān)心腰部線條的復(fù)原的，進(jìn)行腰部按摩的時候可以嘗試著關(guān)心腰部線條每一次在晚上睡覺之前都進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)那么?，這樣都是可以很好的關(guān)心腰部線條的復(fù)原的。
3、在平常生活中如果在跑步之后顯現(xiàn)了腰部線條變粗的情形的話，可以每一天都堅持進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以很好的關(guān)心加速腰部脂肪的燃燒，而且也可以很好的錘煉腹肌，每一次進(jìn)行仰臥起坐二十次到三十次左右都是可以很好的關(guān)心緩解腰部線條的肌肉的。
4、在平常生活中如果在進(jìn)行了跑步練習(xí)之后顯現(xiàn)了腰部變粗的情形的話，可以嘗試著天天都進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，因為每一天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)也是可以很好的關(guān)心瘦腰的作用。
在平常生活中常常的進(jìn)行一些跑步練習(xí)之后顯現(xiàn)了腰部變粗的情形的話可能和個人的生活習(xí)性比較相關(guān)，在每一次吃飯之后不建議立刻就坐停或者是躺停，可以適當(dāng)?shù)恼玖⒁欢螘r間，這樣也是可以很好的關(guān)心自己的腰部線條的錘煉的。
在生活中如果在跑步之后顯現(xiàn)了腰部變粗的情形的話還是有不同的方式可以將我們的腰部線條連續(xù)的瘦停來的，只要堅持，而且在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時候也不建議天天都堅持跑步，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，這樣也是可以很好的起到錘煉身體的作用的。
跑步的時候有的人反映說喲可能會造成自己的小腿變粗等問題，很多女生朋友都不喜歡自己的小腿變粗，覺得那樣在穿衣服的時候都非常不好看，但是想要讓自己運(yùn)動減肥，跑步又是必要的，所以說有得必有失啊，接下來讓小編為大家介紹跑步小腿變粗怎么辦，大家要好好看看呢。
跑步后腿變粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到鍛煉變得緊致,所以肌肉才會壯大顯得粗..
嘿嘿,我是運(yùn)動員,所以也有肌肉,不過體育老師說的拉伸我可以教你,很有用的..
其實拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運(yùn)動,不僅可以把肌肉線條拉長,也可以塑形...
你只要在跑完之后,將腿搭在高處,盡力繃直,然后前壓,就算有點疼也要忍住哦~ ?長期堅持的話,肌肉會好一點...還有,光拉伸可能效果不會很明顯,最好自己跑完后多揉腿,將自己的肌肉揉松揉軟,然后再拉伸,這樣效果會比較好~~
跑步小腿粗有以下幾個原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應(yīng)該就恢復(fù)了，肌肉有一個恢復(fù)期的。
2，你跑完步后沒有做拉伸運(yùn)動，跑完步后，你要做10分鐘的拉伸運(yùn)動，這樣可以有效防止小腿變粗，并且讓你的小腿線條越來越好，很修長。具體的拉伸運(yùn)動你可以在網(wǎng)上搜視頻，很多的，你挑一個每天跑完步來做就好了。
3，如果是4000米的話，我認(rèn)為你們跑得也不會太快，所以應(yīng)該不會達(dá)到無氧運(yùn)動的程度，所以你小腿變粗的原因應(yīng)該就是以上兩個。
希望對你有幫助，我也是每天都跑步的。
跑步小腿變粗其實是一個很常見的一種問題，大家在生活中要好好注意一些這個問題，在運(yùn)動之前大家要好好的做一下熱身運(yùn)動等，不僅可以避免自己在運(yùn)動的過程中小腿變粗的情況，也有可能避免自己在運(yùn)動過程中拉傷的情況。
很多的朋友在長時間的進(jìn)行跑步以后，會發(fā)現(xiàn)小腿有變粗的情況，這除了和運(yùn)動的強(qiáng)度存在著一定關(guān)系之外，也可能是由于在運(yùn)動之后沒有能夠及時的進(jìn)行放松而引起的，平時在跑步的時候也會有很多的注意事項，只有長時間注意這些禁忌，才能夠達(dá)到更好的減肥效果，并且同時減少給身體帶來的一些不良影響。
需要做熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有效降低損傷風(fēng)險，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動總時間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時的有氧運(yùn)動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動時的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%～70%即可。
最大運(yùn)動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運(yùn)動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運(yùn)動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。
跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。
因此，在通過跑步來實現(xiàn)減肥的時候，一定要事先做好充足的熱身準(zhǔn)備，然后選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度，并且每次在長時間跑步快結(jié)束的時候，最好是能夠先慢走幾分鐘，然后選擇合適的地方進(jìn)行壓腿運(yùn)動，來緩解腿部的肌肉緊張，這樣既能有效地避免小腿變粗，也能減少在劇烈運(yùn)動后腿部的疼痛感。
運(yùn)動是我們的一個健康的生活方式，但是有時候我們在運(yùn)動之后會感覺身體的關(guān)節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)，當(dāng)我們關(guān)節(jié)疼痛的時候我們通常都會很難受，如果發(fā)生這樣情況，我們要好好的解決，如果情況嚴(yán)重的話我們還是要及時去醫(yī)院治療才好，接下來讓小編為大家介紹運(yùn)動后關(guān)節(jié)酸痛怎么辦。
建議運(yùn)動前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，充分放松肌肉。運(yùn)動后如果沒有外傷或者出血?？傻酵砩纤坝脺厮菽_，揉一下肌肉，放松。如果你是散步等這些輕度的運(yùn)動，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，休息后緩解，運(yùn)動后又疼，懷疑是頸腰椎病變，
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。 ?
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 ?
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。 ?
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛.追問：可以用泰國圣樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前、運(yùn)動專用熱身油，能快速緩解肌肉酸痛、筋骨扭傷，對風(fēng)濕痛、跌打損傷效果也特別不錯
跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
運(yùn)動后關(guān)節(jié)酸痛大家還是要好好的重視一下才好呢，大家在生活中要多多的注意一下這方面的知識，同時大家在運(yùn)動之前要做好伸展運(yùn)動，多壓壓腿等，平時在生活中也要多運(yùn)動，防止骨頭都’生銹’了，如果大家發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)很疼的話，還是要盡在去給醫(yī)生治療。
很多人平時都很喜歡去戶外做一些運(yùn)動，爬山就是大家現(xiàn)在越來越流行的一種戶外運(yùn)動，爬山的過程當(dāng)中，不僅可以鍛煉身體，讓身體都調(diào)動起來，而且還可以欣賞沿途山上的美景，是一種非常愉快的健身方式，但是很多人爬完山之后會覺得膝關(guān)節(jié)非常疼，這是怎么回事呢!
下蹲姿勢造成膝蓋損傷。美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，中國的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率比美國老年人高，這是因為中國人有經(jīng)常下蹲的習(xí)慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下坡時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究還稱，無論穿尖細(xì)高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。所以女性應(yīng)多穿低跟鞋或平跟鞋。
過度負(fù)重導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。荷蘭科學(xué)家的研究表明，重體力勞動會使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險性增加。這是因為，關(guān)節(jié)的長期負(fù)重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)。
會導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛的原因有很多，如果本身自己的關(guān)節(jié)就不是很好，或者是一些上了年紀(jì)的老年人的話，在爬山的時候還是應(yīng)該要注意運(yùn)動強(qiáng)度，不要一次性過于勞累，這樣很有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，還是非常嚴(yán)重的，最好還是去醫(yī)院檢查一下。
登山是一項非常挑戰(zhàn)人的活動，它具有刺激感和探究性。然而，在登山過程中，人們也很輕易碰到危險。那么，登山遇險該怎么辦呢?下面我們就具體來談?wù)勥@方面內(nèi)容。
當(dāng)自我制動失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽]有自我制動的保護(hù)，或在冰河旅行中繩索串連的隊伍中的一員跌入縫隙時，登山者須進(jìn)行自救，即用冰鎬來制止下滑。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機(jī)會。登山者以及同隊隊員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù)。
當(dāng)自我制動失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽]有自我制動的保護(hù)，或在冰河旅行中繩索串連的隊伍中的一員跌入縫隙時，登山者須進(jìn)行自救，即用冰鎬來制止下滑。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機(jī)會。因此，它也是必須學(xué)會的第一重要的攀雪技巧。 登山者以及同隊隊員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù)。每一個登山者都必須熟練、可靠地掌握各種姿態(tài)下的自救。可以在愈來愈陡、愈來愈硬的雪地(有安全的落點區(qū))上進(jìn)行練習(xí)，來確定每個人的極限情況。
1.一手抓住冰鎬頭部，拇指在鎬尾上，其它手指在鎬鋒上自救抓握法;另一手握住冰鎬柄尖頭以上的位置。兩手均握緊。
2.鎬鋒在肩部上方位置壓入山坡，冰鎬柄成對角線斜過胸前方，貼著另一側(cè)髖部握緊。冰鎬柄較短時以同樣的姿勢握住，雖然冰鎬柄尖頭到不了另側(cè)髖部。
3.胸和肩緊壓鎬柄，脊柱弓起，稍離雪面。背部弓起至關(guān)重要：它把登山者的重量置于鎬鋒和腳趾(或膝蓋)上，即摳入雪中實現(xiàn)操縱的那些點上，形成弓形的最佳方式是集中精力拽住鎬柄的末端，鎬柄較短會更困難。這種拉力形成弓形并使重量移向鎬鋒那邊的肩膀。注重：那些不愿使胸和臉沒入雪中的人可能會使背部弓起過高。
4.兩腿挺直，分開，腳趾摳入雪中(假如穿釘鞋，使腳趾離開雪面直到最后幾乎停住)。
5.緊握冰鎬。緊握冰鎬頭部會使鎬鋒挨著肩部和頸部。另一只手必須靠近鎬柄的末端以防止鎬柄尖頭為軸心轉(zhuǎn)入大腿，造成重傷。尤其在松軟的雪上，挺直分開的兩腿以及摳入雪中的腳趾可增加阻力，加大穩(wěn)定性，在硬雪或冰上并穿著釘鞋時，兩腳必須抬離山坡直到速度減慢，這樣鞋釘就不會止住登山者并把他向后拋去。雙膝可關(guān)心下滑者維持穩(wěn)定但在硬雪或冰上卻無法讓他停住，尤其是當(dāng)他正好穿著光滑的防風(fēng)褲時。
好的自救姿勢可能會非常秀麗，但是在實踐中，即刻實施是極其要害的。停止下滑所需的可能僅僅是一個蹩腳但迅速的操縱。過分關(guān)懷姿態(tài)的秀麗會導(dǎo)致行動遲緩，從而使下滑增加到一個完美姿態(tài)也無法制止的速度。
以上就是登山遇險時如何緊急應(yīng)對的相關(guān)內(nèi)容。希望以上內(nèi)容對登山喜好者有所關(guān)心，能個讓各位免于災(zāi)難。
如今喜愛運(yùn)動的人越來越多，不論是公園還是廣場上，都能見到人們運(yùn)動的身影。不少人在做完運(yùn)動以后，最常見的疼痛部位就是膝關(guān)節(jié)。特別是運(yùn)動過度后，膝關(guān)節(jié)疼痛或不適會加重。膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，不同的膝關(guān)節(jié)損傷治療方法也不同。下面小編就來告訴大家不同的治療方法。
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動休息或減少活動，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日?；顒又幸⒁獗苊馀郎健⒇?fù)重蹲起等對關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動。
半月板損傷
如果癥狀嚴(yán)重，半月板損傷一般需要及時手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采用保守治療，適當(dāng)休息，避免過度活動，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得良好療效。對于保守治療無效者，可以選擇手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)發(fā)展迅速，患者預(yù)后良好。對于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保護(hù)關(guān)節(jié)功能，避免加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
以上就是膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，很多人膝關(guān)節(jié)損傷都是因為運(yùn)動方法不當(dāng)導(dǎo)致的，特別是落地時受到的沖擊力大，很容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。因此正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。小編建議運(yùn)動落地時，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向，不可向內(nèi)扭曲。
常有一些人為自己小腿肌肉不發(fā)達(dá)、腿部太細(xì)影響美觀而發(fā)愁。莫愁啊莫愁，只要您堅持鍛煉幾個月，您就會發(fā)現(xiàn)自己的小腿肌肉變粗壯實多了。
影響小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時能使足尖繃直(跖屈)，平常走路跑步時后蹬就要靠此肌。根據(jù)此肌部位及功能，小腿肌肉的練習(xí)可以：
①快步走，走時有意識地注意在蹬地時使勁。
②原地負(fù)重或徒手作反復(fù)提踵(用力提起足跟)練習(xí);如能用腳前掌站立在臺階上做，使下落時足跟落得更低些，這樣使提踵幅度更大，則對小腿三頭肌鍛煉效果更佳。
③用力繃直足尖，可取坐位、站位或臥位進(jìn)行。如工作休息間歇中，原地坐著伸展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停片刻放松，再重復(fù);也可站立兩腿輪流繃足尖;還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運(yùn)動。
④原地直腿向上快速連續(xù)跳，膝蓋盡量伸直，或只能微屈，這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳，鍛煉效果好。
⑤跳凳子練習(xí)，兩腿分開站立在小凳子兩邊，然后兩腿同時跳上凳子，連續(xù)反復(fù)練習(xí)，能有效鍛煉小腿肌肉。
⑥跳繩運(yùn)動，尤以雙足同時快速連續(xù)跳效果為好。
上述練習(xí)都很簡便易行，不要特定條件及器材，可據(jù)自己具體條件選做其中一些練習(xí)，堅持鍛煉一段時間就能見效。
