走路腿會變粗嗎?
老人怎么養(yǎng)生走路快。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“走路腿會變粗嗎?”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
走路是運動的一種方式，正確的走姿能讓身體更加有曲線美，還有達(dá)到減肥的效果，但是不正確的走姿會讓腿變的越來越粗，比如踢著腳走、腳后跟蹭地、踮著腳掌走等。生活中正確的走路方式是通過足弓緩沖受力，和地面發(fā)生摩擦生力，同時肩膀、胯部也是隨之?dāng)[動。
一、3種走路姿勢讓腿變粗
1、踢著腳走
如果踢著腳走，走的時候會讓身體有前傾的趨勢，走路時只有腳尖踢到地面，膝蓋一彎，腳跟就往上一提。致使腰部很少出力，像走小碎步一樣。如果有踢著走的習(xí)慣，平時就要多加注意，以免使得整條腿都變粗。
2、腳后跟蹭地
平時我們會發(fā)現(xiàn)，有的人走路時的腳步聲會很重，或者鞋子會一直蹭著地，發(fā)出聲音，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，一直減不下來，而且容易引起足底疼痛。
3、踮著腳掌走
很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側(cè)累、容易粗，而且用大腳拇趾發(fā)力會感覺到是屁股發(fā)力的感覺，讓比較弱、平時運動不到的大腿內(nèi)側(cè)，在走路過程中也有發(fā)力。
二、正確的走路姿勢應(yīng)該這樣做
人走路時往往通過足弓緩沖受力，人走路的方式與足弓的特點息息相關(guān)，人走路的方式與足弓的特點息息相關(guān)，從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序是，外足弓——橫足弓——縱足弓。走路時腳跟應(yīng)該先著地，腳尖朝向正前方，左右腳內(nèi)側(cè)則以平行方式走在同一條直線上，做出從胸部開始向前挺出去的感覺，將力道用于腳踝的狀態(tài)行走股關(guān)節(jié)收緊能夠矯正骨盤的歪斜。
正確的走姿并不是僵硬的“下半身運動”，肩膀、胯部也要配合擺動，肩膀要放松，既不要向前聳，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，隨著步伐自然擺動，以控制重心變化，使步行更協(xié)調(diào)。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在的人越來越在意自己的形體外貌，尤其是一些女孩子會想到去練習(xí)瑜伽和關(guān)于一些減肥的運動。但是并不是說每個運動都是會讓自己的身材變好的，其中就有一些運動是有可能會出現(xiàn)一些別的不好的效果，這樣的話就有一些人問到了做下蹲腿會變粗嗎?這樣的話在做運動之前做好了解，也好預(yù)防自己適得其反。
做下蹲只會收緊腿部肌肉，不負(fù)重的強(qiáng)度根本刺激不到大腿肌肉的增長負(fù)重深蹲才長大腿肌肉。蹲完最好做做韌帶拉抻，有助于改善腿部線條，使其更流暢。
瘦腿操一：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個動作。再繼續(xù)，如此運動重復(fù)15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次
瘦腿操二：
1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
瘦腿操三：
1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復(fù)3次。
3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復(fù)3次
關(guān)于做下蹲腿會變粗嗎，上文中給大家介紹了一下。因為在做下蹲的時候腿部會用力，所以長時間可能會形成肌肉，不過因為每個人的體質(zhì)不一樣所以效果也是會有所不同。但是不光是運動會減肥，同樣的飲食方面注意到位也是會有好的減肥效果的。
大家對深蹲都是比較熟悉的，因為深蹲是非常方便的健身方法，是很輕易就可以進(jìn)行的，所以說許多人對深蹲都是比較熟悉的，對于我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)還是有關(guān)心的，不過許多人會擔(dān)憂深蹲導(dǎo)致腿變粗的情況，下面就讓我們一起看看具體深蹲會有什么樣的后果。
深蹲腿會變粗嗎
在做完深蹲之后，有人發(fā)覺自己的腿變粗了。這樣的問題無疑是讓人非常苦惱的，而導(dǎo)致我們腿部變粗的原因，主要是因為肌肉長出來了導(dǎo)致的，而且肌肉是在脂肪下面的，通過深蹲的鍛煉之后，肌肉是可以變粗的，但是脂肪假如沒有得到排除的話，這時候自然讓腿看起來變粗了，主要是因為肌肉上的脂肪導(dǎo)致的。
在深蹲的時候，實際上最要害的一點，就是蹲下去的時候，深度是一定不能超過膝蓋的，主要是因為深蹲對于膝蓋的損傷來說是很大的，而且假如動作不正確，那么就會導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)受傷的情況。同時深蹲不管是在下蹲，還是挑選站起來的時候，我們背部都是要始終維持挺拔的狀態(tài)，不能因為重量大，動作就產(chǎn)生變形的情況，這樣才可以防止深蹲的時候?qū)е峦炔孔兇?，還可以防止產(chǎn)生身體受到威脅。
深蹲有什么好處
深蹲對我們健康鍛煉還是有好處的，第一深蹲是可以有用提高腿部力量的，是可以關(guān)心我們增強(qiáng)腿部鍛煉的效果了，這一點是我們要注意的，而且通過深蹲，實際上還可以很好的促進(jìn)我們?nèi)砹α康纳?。而且深蹲是可以最大限度的促進(jìn)睪丸激素的分泌，這時候?qū)ξ覀兩现α縼碚f，同樣是有優(yōu)良作用的了。
同時深蹲對于發(fā)達(dá)腿部的肌肉，實際上也有好處，實際上深蹲還可以促進(jìn)我們?nèi)砑∪獾纳L。通過深蹲來起到鍛煉我們腿部肌肉，效果還是非常好的，同時還可以利用這樣的方法來關(guān)心我們鍛煉身體，是大家增強(qiáng)身體素養(yǎng)，促進(jìn)我們?nèi)梭w健康的好挑選，非凡對鍛煉力量有關(guān)心。
上面給大家介紹了深蹲的情況，能夠發(fā)覺深蹲的鍛煉方法還是很不錯的，我們堅持深蹲對健康有關(guān)心，非凡對大家增強(qiáng)身體素養(yǎng)也有好處，而且假如深蹲的時候發(fā)覺腿部變粗了，主要是因為脂肪沒有排除導(dǎo)致的，不過總體來說深蹲還是很有益處的。
對于女性而言，讓自己擁有一雙修長的美腿，絕對是非常重要的一件事情，其實在大街上看到別人自信的曬出一雙美腿的時候，就會由衷的羨慕，但是要告訴女性朋友的是，不是所有的人天生都有這樣的條件，所以你可以通過后天的一些，鍛煉方法去塑造自己的美腿，比如說跑步，但是有些人會質(zhì)疑跑步會讓腿變粗，下面就為大家來分析是不是這樣的結(jié)果。
不是變粗。。。是變成肌肉，想變肌肉的話只要在晚上洗澡完之后充分的按摩小腿和大腿
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
相信大家在了解上面介紹的內(nèi)容之后，現(xiàn)在應(yīng)該知道是否跑步會讓腿變粗了吧，其實之所以說跑步會讓腿變粗主要是，長期跑步的話，那么就會逐漸讓腿部顯現(xiàn)出肌肉，所以在視覺上會感覺腿變粗，因此想要解決這種問題，那么跑步之后，應(yīng)該要及時的拉筋壓腿。
相信每個人都希望自己的雙腿是修長筆直的吧，可是很多時候當(dāng)腿部堆積肥肉的話，這種希望只能成為泡沫，所以我們當(dāng)然就需要去了解一些，可以幫助自己減腿塑造一雙美腿的方法，有些人會選擇跑步，但是有些人則質(zhì)疑跑步會讓腿變得更粗，所以現(xiàn)在就為大家來分析是不是這么回事。
其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
?什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
跑步不會讓腿變粗，而只是在跑步完之后，沒有注意腿部的拉伸導(dǎo)致腿上的肉變成了肌肉，所以從視覺效果上會看起來腿更加的粗壯，因此想要有效的避免這種問題，那么要注意正確的跑步姿勢，而且跑完之后，要及時的拉伸自己的腿部。
跳繩的好處是非常的多的，但是也有一部分的朋友會比較擔(dān)心每天跳繩會讓自己的腿部變得粗了，其實絕大數(shù)的朋友在跳繩之后小腿并沒有變粗，只是少數(shù)的朋友在跳繩之后腿部會變粗，所以并不用擔(dān)心會變粗這個問題，只要多注意方法就可以了，那么，每天跳繩腿會變粗嗎？
運動后做一些拉伸運動能防止小腿變粗
跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過上文的介紹，相信朋友們對于這個問題應(yīng)該已經(jīng)有了詳細(xì)的了解了，其實并不用擔(dān)心每天跳繩會變粗的，只要我們按照以上的方法跳繩，那么是絕對不會讓自己的腿部變粗的，跳繩后可以多按摩按摩腿部，也是可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)的哦！
很多女生在平時的時候都會去跑步，但是常常會擔(dān)心跑步會使得自己的小腿變粗，其實跑步是會使得我們的脂肪加快的循環(huán)，從而排除掉脂肪粒子來減輕我們的體重，很多人在跑步之后不停的喝水，這是一種很錯誤的做法，會導(dǎo)致小腹腫脹的情況，那么跑步腿會變粗嗎？
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運動，其實不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
以上就是關(guān)于跑步腿會變粗嗎這個問題的介紹，其實跑步對于減肥的效果還是不錯的，而且沒有任何的副作用，我們只要找到正確的跑步方法就可以防止小腿變粗的情況，所以大家在平時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，慢跑就是一個不錯的方法。
可能大家會覺得平時的跑步非常的累，常常會出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象，而且對于很多心肺不好的人來說是很難承受的，那么大家可以選擇慢跑來進(jìn)行鍛煉，這既可以幫助我們鍛煉身體，又可以起到減肥的作用，同時對于心肺功能不好的朋友也會有一些改善，那么跑步會讓腿變粗嗎？
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
另外，建議是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，建議時間是半個小時左右。運動前后，建議補(bǔ)充大量的水
跑步會讓腿變粗嗎？這個問題是很多女性朋友都想要了解的一個問題，其實只要我們在跑步的過程中找到正確的方式，是不會出現(xiàn)腿粗的情況的，大家在跑過之后可以進(jìn)行肌肉的適當(dāng)放松，輕輕的怕打一下可以有助于血液的循環(huán)，也可以防治小腿變粗。
跳健美操也是大學(xué)體育課的一項體育課程，每年學(xué)校都會開設(shè)這樣的課程，給大學(xué)生拿供一個平臺去學(xué)習(xí)這樣的運動，因為對于大學(xué)生來說，他們的生活不同于初中高中，因為初中高中都有老師一步一步的治理，上了大學(xué)之后比較多的自由，所以學(xué)校就只能有這種體育課讓大學(xué)生自己選的方法，才能讓大學(xué)生在課余之外學(xué)習(xí)一些運動。那么大學(xué)的運動大致有排球，籃球，足球等等，然后呢還有健美操。不過呢健美操一樣都是女生學(xué)。那么有一個困擾女生的問題就來了，跳健美操會不會使腿變粗呢?
一、跳健美操的運動原理
1.跳健美操的運動員里就是來單挑健美操的時候你全身的肌肉都會跟著運動起來，所以跳健美操也就是一個錘煉全身的過程，健美操一樣都有手上的和足上的動作，然后還有胳膊和腿各種各樣的動作一起配合，所以說很多種運動都是特殊有用的，第一我們來說說健美操手臂的動作，讓我們在跳健美操的時候，手臂是會上停擺動的，這樣的話就會帶動手臂上面的肌肉進(jìn)行運動，然后再跳健美操的時候全身性運動就可以消耗身體的脂肪，然后強(qiáng)身健體，所以這也是一項非常有用的運動。
2.有些人在跳健美操的時候，因為運動強(qiáng)度比較大，所以說就會感到小腿上的肌肉比較緊繃，以為自己是在運動完以后腿變粗了，但其實你是不用擔(dān)憂的因為當(dāng)你跳完健美操的時候你的小腿肌肉感到非常的緊繃是因為你運動的強(qiáng)度比較大所以腿部積存了很多的乳酸為什么會積存那么多乳酸呢因為我們在運動的時候會變成無氧運動而運動的就會產(chǎn)生乳酸這樣的話就會我就感到自己但肌肉有酸痛的狀態(tài)。所以說其實并不需要擔(dān)憂，跳完健美操，腿會變粗。
3.其實跳健美操是一個減肥的過程，因為不管你做任何運動，只要達(dá)到了必定的運動強(qiáng)度，你就會消耗自己身體的脂肪，所以說對于減肥也是一個好的運動方式。
說到這里那些想跳健美操的人就不要再等，后來然后也不要有什么顧慮，以為自己會，長胖了，腿變粗之類的，所以想要跳健美操的人就可以行動起來了。
在學(xué)校里三三兩兩跳繩的女生總會成為一道靚麗青春的風(fēng)景線。腿粗的女生考慮各種各樣的運動會有怎樣的減肥效果，然而，在嘗試其他的運動之后，很多女生都會選擇跳繩這項簡單的運動，并且每天堅持。每天跳繩腿變粗嗎，只要能夠注意下面我們?yōu)榇蠹医ㄗh的一個小竅門，就可以練出又直又細(xì)的筷子腿。
跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
或許大家都會大家都有同感，在 跑步和跳繩運動完了之后 都會感到小腿發(fā)緊，如果不進(jìn)行拉伸運動，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩后，記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
每天跳繩腿變粗是不科學(xué)的，只要大家能夠在運動后有拉伸運動，就可以促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化。脂肪得到完全的鍛煉就會變?yōu)榧∪猓刻焯K腿部的肌肉會更加均勻，緊致，優(yōu)美的腿部線條就出現(xiàn)了。年輕的女生一定要注意記得要拉筋，否則蘿卜腿會更嚴(yán)重。
