爬山對膝蓋有損傷嗎
運(yùn)動(dòng)過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《爬山對膝蓋有損傷嗎》，希望能為您提供更多的參考。
爬山屬于一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)它也是很經(jīng)典的。隨著現(xiàn)代人城市化的加速，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少，壓力也是日益倍增，所以難免需要抽出時(shí)間去感受一下大自然，體驗(yàn)爬山的樂趣。那么，有人說爬山會(huì)對膝蓋造成損傷，這樣的說法正確嗎?爬山到底是有利還是有弊呢?
爬山對膝蓋有損傷嗎
這個(gè)問題不能一刀切地回答。爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍,對膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時(shí),會(huì)對膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)機(jī)能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差,同時(shí)運(yùn)動(dòng)量又超過運(yùn)動(dòng)者的承受能力,就會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。這也是為什么一些專家不建議老年人經(jīng)常爬山,他們擔(dān)心普通人不懂運(yùn)動(dòng)原理,過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致物極必反。
那這是不是意味著膝關(guān)節(jié)不好,或者有風(fēng)濕等疾病的人不能爬山呢?其實(shí)也并非如此。爬山的過程中,尤其需要調(diào)動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌群,有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量。從這個(gè)角度講,爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對膝蓋而言,又有鍛煉、增強(qiáng)的作用,膝關(guān)節(jié)退化、功能較差的人更需要此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
總之,正確地、符合個(gè)體情況地爬山,對于所有人群而言都是有好處的;盲目運(yùn)動(dòng)、不考慮個(gè)體情況,則很有可能適得其反。因此,采用怎樣的運(yùn)動(dòng)方式、多大的運(yùn)動(dòng)量,最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行,尤其對有風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的人群而言。
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跑步，是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，它不僅能夠促進(jìn)健康，對于減肥也有很大的好處，所以跑步是很多鍛煉者都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方法，而另一些跑友擔(dān)心的是，跑步會(huì)對膝蓋造成損傷，那么這種擔(dān)心是有必要嗎？跑步對膝蓋有損傷嗎？我們來看養(yǎng)生專家給出的解釋。
一般來說，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專業(yè)點(diǎn)的跑鞋對經(jīng)常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因?yàn)樗Y(jié)合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設(shè)計(jì)，并且?guī)в歇?dú)特的功能，為跑步的人提供一個(gè)可移動(dòng)的緩沖平臺(tái)，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時(shí)的振動(dòng)，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導(dǎo)致鞋底較高，釘子之間沒有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動(dòng)，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導(dǎo)致崴腳。
而且跑步也要結(jié)合路面的情況，選擇較軟的路面也可以減少對膝蓋和腳踝的傷害，如果從軟到硬排序的話是：泥土路面橡膠跑道柏油路水泥路。
另外還有一種情況容易對膝蓋容易帶來潛在的傷害，那就是下坡跑。下坡跑時(shí)，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力會(huì)加大，大約是體重的4到5倍。相應(yīng)的上坡跑時(shí)，撞擊力會(huì)變小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也會(huì)給自己帶來傷害。
所以給認(rèn)為長跑會(huì)對膝蓋有傷害的朋友的建議是：換一雙真正的跑鞋，選擇適合自己的道路。
由此可見，正常情況下，跑步不會(huì)對膝蓋造成損傷，但是，跑步姿勢不對，或是跑量過多，或者是跑鞋選擇錯(cuò)誤，那就有可能對膝蓋造成損傷，所以，朋友們一定要注意，掌握正確的跑步方法和姿勢，并且按照自己的身體情況來確定跑量，以免膝蓋受到損傷。
眾所周知，膝關(guān)節(jié)是人體最精致、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，在日常生活及體育運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷是膝關(guān)節(jié)損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的55%，那么為何膝關(guān)節(jié)容易受傷？對膝蓋有損傷的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面大家就和我一起詳細(xì)的了解一下吧。
? ? 膝關(guān)節(jié)主要靠肌腱在穩(wěn)定，很容易造成韌帶損傷。髕骨軟骨只有零點(diǎn)四厘米厚，平時(shí)是髕骨與股骨間的緩沖墊，當(dāng)我們在跑步、爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋承受的負(fù)荷比平常加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強(qiáng)，髕骨軟骨就很容易磨損。 膝關(guān)節(jié)損傷早期癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動(dòng)后加重，休息后減輕，行走不方便，伸屈膝關(guān)節(jié)受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動(dòng)發(fā)生刺痛，并常伴有腿軟欲跌現(xiàn)象。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)下肢肌肉萎縮，還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，并發(fā)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)受傷后，一定要采取緊急的處理措施，嚴(yán)重的應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)一步診治，以免耽誤病情。
? ? 髕骨軟骨軟化、受傷所引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤好發(fā)于女性，在上下樓梯、彎曲起身時(shí)，膝蓋便開始隱隱作痛，因此在治療期間，應(yīng)避免進(jìn)行上述易使膝蓋費(fèi)力的動(dòng)作。在日常生活上，髕骨軟化、受傷的患者，應(yīng)避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動(dòng)作，坐立時(shí)雙腳最好伸直，降低膝蓋內(nèi)的壓力，起身時(shí)最好握著扶手，以分擔(dān)膝蓋的受力。要擁有健康的膝關(guān)節(jié)，避免髕骨軟骨軟化及癥狀惡化，首要工作就是加強(qiáng)大腿的肌力，諸如背靠地的抬腿運(yùn)動(dòng)、游泳等，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝彎度不可超過九十度。
? ? 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)治療的原則就是一個(gè)“早”字，很多人認(rèn)為只要“骨頭沒壞”，膝關(guān)節(jié)就沒有問題，就可以照?；顒?dòng)。其實(shí)，這是一種誤解。雖然骨頭沒壞，但損傷累及膝關(guān)節(jié)韌帶、軟骨，并導(dǎo)致關(guān)節(jié)松動(dòng)不穩(wěn)。如果不及時(shí)治療，將加劇膝關(guān)節(jié)骨性結(jié)構(gòu)的磨損，最終引起膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
? ? 跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但跑步也可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷害。預(yù)防了膝關(guān)節(jié)損傷就是預(yù)防了90%的運(yùn)動(dòng)傷害。在跑步之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開關(guān)節(jié)；選擇較軟的路面進(jìn)行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越??；盡量避免跑上山路及臺(tái)階，以免膝關(guān)節(jié)軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應(yīng)避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀，暫停活動(dòng)，以休息為主，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查及治療。
? ? 少做劇烈運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，身體越健康。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，對膝關(guān)節(jié)的損傷也越大。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的特點(diǎn)選擇合適的運(yùn)動(dòng)；爬山、爬樓梯、攀巖、長時(shí)間步行、暴走等膝關(guān)節(jié)長時(shí)間、高強(qiáng)度、高負(fù)重的活動(dòng)，容易對關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)軟骨磨損，此類活動(dòng)應(yīng)適可而止。
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? ? 以上就是對膝蓋有損傷的運(yùn)動(dòng)的全部內(nèi)容了，大家在膝蓋有損傷時(shí)一定要記得早治療，以免引發(fā)嚴(yán)重的后果，此外，長時(shí)間久坐、熬夜容易引起關(guān)節(jié)退化。所以在日常生活中大家要經(jīng)常關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，增加肌力耐受性，可減少骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生幾率。
跑步在諸多運(yùn)動(dòng)方法中占有一定的優(yōu)勢，很多人愿意選擇跑步來鍛煉身體，因?yàn)榕懿讲恍枰厥獾膱龅兀膊恍枰刑囟ǖ臅r(shí)間，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不少人有每天跑步的習(xí)慣，這應(yīng)該說是一個(gè)很好的習(xí)慣，不過如果跑步姿勢等不正確的話，是有可能會(huì)對膝蓋造成不良影響的。每天跑步對膝蓋有害嗎？
任何材料在長期受力的情況下都會(huì)磨損。鋁合金、螺紋鋼、混凝土，包括組成膝蓋的骨骼、半月板、韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態(tài)的來看，長期對膝蓋的使用會(huì)產(chǎn)生磨損，就像所有的材料和設(shè)備都會(huì)磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態(tài)的設(shè)備，從一出場就固定不變了。在受到外界的刺激之后會(huì)相應(yīng)做出變化。比如脆弱的皮膚會(huì)生出老繭。骨骼和肌肉也不例外，長期鍛煉的骨骼會(huì)更致密，而肌肉也會(huì)更強(qiáng)壯。也就是說越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。
因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng)；而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的慢跑治膝傷的說法。其實(shí)兩種說法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復(fù)的程度。
知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力、抵抗力、血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
如果能夠每天堅(jiān)持跑步進(jìn)行鍛煉，是難能可貴的，一般正常情況下，跑步時(shí)不會(huì)對膝蓋造成什么傷害，只要大家掌握好正確的跑步姿勢，并且選擇一雙合適跑步的鞋子，同時(shí)根據(jù)自己的身體狀況確定跑量，那就不會(huì)有什么問題。
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? ?我們很多的運(yùn)動(dòng)都特別的喜歡，早上的時(shí)候去到公園看看滿是人，因?yàn)檫@些人都在早起鍛煉身體，晚上也有很多的的鍛煉身體的，做什么運(yùn)動(dòng)的都有，我們現(xiàn)在知道長期的劇烈活動(dòng)對膝蓋不好，為了保護(hù)自己的膝蓋，我們想要多了解些運(yùn)動(dòng)，這樣我們就能知道什么運(yùn)動(dòng)對膝蓋是有傷害的，一起來了解下吧！
? ?不適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：爬山、爬樓梯、踢毽子。爬山、爬樓梯是一個(gè)類型的’都是不適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
? ?我們再來說一下踢毽子，踢毽子最大的問題出在有一個(gè)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是比較容易傷到膝關(guān)節(jié)的。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)有個(gè)半月板，半月板本身是有c形和o形兩種，那么踢毽子這個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生一個(gè)往前走、一個(gè)往后來的情況，最后就把它扯開了，也是這個(gè)墊最容易破壞的時(shí)候。這是為什么半月板比較容易受害的原因。在醫(yī)學(xué)上我們叫矛盾運(yùn)動(dòng)，你的膝關(guān)節(jié)在屈伸的過程中產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)也是半月板最容易撕裂的過程。
? ?還有兩種運(yùn)動(dòng)對于膝關(guān)節(jié)來說是在兩可之間的，一種是騎車，還有一種是跑步。騎車：我個(gè)人認(rèn)為問題不大，因?yàn)轵T車本身不用對抗你身體的重力，所以騎車應(yīng)該還可以。但如果我們膝關(guān)節(jié)檢査并不大好的時(shí)候，那么建議你騎車的時(shí)候把車座抬高一點(diǎn)，或者降低一點(diǎn)，避開在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)疼痛的那個(gè)角度，就可以了。
? ?跑步跑步分快跑和慢跑。如果是慢跑，可能問題不大。還有如果您的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)很腫，疼得很厲害，不要說跑步，連散步都不要散。因?yàn)檠装Y很重，這個(gè)時(shí)候需要休息，需要把炎癥消退，而不是需要束纖它繼續(xù)嚴(yán)重。那么除了運(yùn)動(dòng)，在生活當(dāng)中我們也應(yīng)該去調(diào)劑和保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)。第一個(gè)，自己的膝蓋自己要注意，就是說不要掉以輕心，要注意保護(hù)。第二個(gè)，膝蓋本身是需要有運(yùn)動(dòng)的，但是又不要做太過負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。特別是對老年人來說’我們主張力所能及’避免大伸大屈大扭這種劇烈運(yùn)動(dòng)。
? ?現(xiàn)在我們知道了什么運(yùn)動(dòng)對膝蓋有傷害，其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)我們可以盡量的去避免，如果避免不了的話，可以給自己的身體加個(gè)護(hù)膝等護(hù)具，這樣對我們的身體也會(huì)有個(gè)比較的好的保護(hù)，當(dāng)然也可以適當(dāng)?shù)臏p少些運(yùn)動(dòng)量，畢竟鍛煉身體還是要根據(jù)自己的情況來決定。
現(xiàn)在的人在節(jié)假日的時(shí)候就喜愛出門旅游，找一個(gè)空氣比較清新的地方，全家人一起野餐，也會(huì)約上三五好友一起爬山，都是一種釋放壓力的好方法，因?yàn)樘焯烀鎸﹄娔X沒有太多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以有空的時(shí)候進(jìn)行爬山，的確也是一種很好的鍛煉方式，但是爬山的方法一定要正確，假如方法不正確可能會(huì)對膝蓋造成損害，下面就來看一下爬山傷膝蓋嗎。
一、爬山傷膝蓋嗎
錯(cuò)誤的爬山方法的確會(huì)對膝蓋造成損壞，所以爬山一定要螳臂當(dāng)車，在爬山的過程當(dāng)中，膝蓋關(guān)節(jié)需要承擔(dān)的壓力就特別大，特殊是在下山的時(shí)候沖擊力很大，就會(huì)對膝蓋造成損傷，許多膝蓋關(guān)節(jié)本來就不怎么好或者有風(fēng)濕方面疾病的人就不敢爬山，其實(shí)也并不是不能爬，只要在爬山的過程當(dāng)中調(diào)劑好膝關(guān)節(jié)肌群就可以了，也可以達(dá)到很好的鍛煉作用，特殊是對于膝蓋關(guān)節(jié)功能比較差的人來說，就應(yīng)該適度的爬山來調(diào)劑關(guān)節(jié)能力。正確的爬山可以給身體帶來一定的好處，沖動(dòng)的爬山就會(huì)對膝蓋關(guān)節(jié)造成損害，所以最好能夠咨詢一下專業(yè)的人員，這樣才能夠知道正確的爬山方式，為了減少爬山給膝關(guān)節(jié)帶來的損害，應(yīng)該挑選坡度并不是很大的山，剛開始爬的時(shí)候不要爬太長的距離，螳臂當(dāng)車，運(yùn)動(dòng)過量的話對膝蓋關(guān)節(jié)所造成的損害也就會(huì)更大。
二、新手爬山注重事項(xiàng)
新手爬山一定要注重螳臂當(dāng)車，在爬山之前應(yīng)該先進(jìn)行跑步的練習(xí)，應(yīng)該先堅(jiān)持跑步一個(gè)禮拜以上，每一天要跑30分鐘，慢慢的讓自己的身體體力提高，假如突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的爬山，身體會(huì)受不了，可能會(huì)出現(xiàn)昏厥問題出現(xiàn)，平常不怎么運(yùn)動(dòng)的人，假如突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對生命安全造成威逼，一定要特殊注重。
爬山傷膝蓋的相關(guān)知識(shí)就介紹到這里，通過上面的介紹我們可以知道爬山到底傷不傷膝蓋，其實(shí)和爬山的方法是不是正確有很大的關(guān)系，假如爬山的方式是正確的，傷膝蓋的程度就不會(huì)很大，假如爬山方式不正確，那么肯定會(huì)出現(xiàn)傷膝蓋的情況。
隨著生活水平的提高，大家現(xiàn)在越來越注重養(yǎng)生了，運(yùn)動(dòng)成為人們的最愛了。大家都知道運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力，還有減肥的功效。下面我來給大家介紹幾個(gè)對膝蓋有益的運(yùn)動(dòng)，希望對于膝蓋不好的朋友有所幫助，相信大家都知道運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，只有持之以恒下來還會(huì)有效果。所以一定要堅(jiān)持哦。
一、單腿半蹲
練習(xí)目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習(xí)方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)10次為1組，每天3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松。屈曲時(shí)膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷。無論在何時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移
練習(xí)目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習(xí)方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側(cè)移動(dòng)。步子不要過大，不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運(yùn)動(dòng)傷病，所以重量不要過大，要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關(guān)節(jié)會(huì)代償部分力量，影響訓(xùn)練效果。初學(xué)者不要做過多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
三、平躺勾毛巾
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習(xí)要領(lǐng)：阻力要循序漸進(jìn)，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓(xùn)練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。
以上就是關(guān)于對膝蓋有益的運(yùn)動(dòng)的介紹，大家都學(xué)會(huì)了吧，但是大家要要注意，做運(yùn)動(dòng)要慢慢來，千萬不可以為了達(dá)到目的而不節(jié)制的鍛煉，這樣一來不僅不會(huì)對膝蓋有很好的效果，還可能引起肌肉拉傷的后果。所以大家運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)哦。
許多人都選擇跳繩來進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘K沒有場地、器械的限制，只要有跳繩就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。在網(wǎng)上也有許多人分享他們通過跳繩減肥成功的。但是跳繩不是對每個(gè)人都適用。對于不同人或者不同的跳繩方法也會(huì)使得跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生弊端的。
1、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。
3、5000個(gè)太恐怖!
對于個(gè)數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。
4、跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
專家溫馨提示：跳繩時(shí)地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
跳繩是很多人都愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹唵危艺嫉夭淮筮€可以節(jié)省時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以大多數(shù)人都很喜歡，尤其是小孩子們，既可以玩耍又可以鍛煉身體。因?yàn)樘K的時(shí)候是用腿部和手腕的配合來運(yùn)動(dòng)，所以有人可能會(huì)問，跳繩容易損傷膝蓋嗎？跳繩還會(huì)對身體有其他的影響嗎？
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個(gè)或多個(gè)人同時(shí)跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過。至少要一個(gè)人轉(zhuǎn)動(dòng)繩子并跳繩，或三個(gè)人以上一起跳繩，由其中兩個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，另外一個(gè)以上的人在中間跳繩。有時(shí)后者會(huì)跳兩條正在轉(zhuǎn)動(dòng)的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中，參與者會(huì)一直跳下去直到疲累或出錯(cuò)為止。有人會(huì)獨(dú)自跳繩來做運(yùn)動(dòng)，也有人會(huì)一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。
跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美與協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特別場地，參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問題，上面已經(jīng)說得很清楚了，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以犧牲健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，少的運(yùn)動(dòng)量，卻有大的消耗，但是每天的跳繩也要注意數(shù)量，切忌一次性跳太多，這樣不僅達(dá)不到健身的效果，反而會(huì)損傷身體，所以運(yùn)動(dòng)也要適量，跳繩時(shí)要注意保護(hù)膝蓋等重要部位，防止受傷。
我都知道爬山可以起到強(qiáng)身健體的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有許多人是不適合爬山的，如果身體出現(xiàn)不適時(shí)，就不要進(jìn)行爬山，這樣會(huì)對身體的健康，疾病的恢復(fù)起到不好的作用，爬山對膝蓋的損害有多大？爬山會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎？這是大家比較關(guān)心的一個(gè)問題，下面我們一起看一下:
膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4.25倍。經(jīng)?？吹接行├夏耆嗽诘巧綍r(shí)出現(xiàn)不能下山的情形，這是因?yàn)榕郎綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，關(guān)節(jié)難以承受。
登山有它不利的一面；對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題。
人在上山的時(shí)候，1）股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化癥”遷延難愈。表現(xiàn)為：膝部隱痛，不能準(zhǔn)確定位，上山膝部不敢用力。2）股四頭肌反復(fù)運(yùn)動(dòng)，肌腱與骨以及肌腱之間相對運(yùn)動(dòng)頻繁，滑囊超負(fù)荷壓力，局部溫度升高產(chǎn)生炎癥，滲出液增加，囊內(nèi)張力大，引起疼痛。表現(xiàn)為：相應(yīng)部位腫脹，髕骨上滑囊（髕上飽滿，浮髕試驗(yàn)＋）；髕骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。輕者，滲出液少，經(jīng)休息，幾天后可吸收。重者。滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當(dāng)，轉(zhuǎn)變慢性滑囊炎，遇勞發(fā)作。
經(jīng)過上以的介紹，我們可以知道，爬山對我們的膝關(guān)節(jié)確實(shí)是有影響的，如果我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的話，就不要進(jìn)行爬山，尤其是腿腳不好的老年人，一定要量力而行，在平時(shí)的生活中也一定要避免膝關(guān)節(jié)的損傷，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)對我們每個(gè)人來說，都很重要。
膝關(guān)節(jié)是身體一個(gè)重要的關(guān)節(jié)，它支持我們站立和行走，但是它也會(huì)和其它器官一樣，隨著年齡的增長而老化。尤其是對于中老年人來說，如果不加強(qiáng)鍛煉，膝關(guān)節(jié)衰老就會(huì)加速。因此，想要延緩膝關(guān)節(jié)衰老，是需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的。但是，生活中一些人在爬山后，就會(huì)感覺膝蓋疼，這種情況應(yīng)該怎么恢復(fù)呢?
首先，這是因?yàn)榧∪膺B續(xù)工作，造成體內(nèi)乳酸堆積，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉疲勞，產(chǎn)生疼痛感。
其次，出現(xiàn)肌肉拉傷。
出現(xiàn)上述情況該如何解決，怎么快速消除爬山后腿疼呢?
1、按摩。
按摩可以讓疲勞的肌肉放松。
因?yàn)榇藭r(shí)腿部酸疼，因此按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿。
熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。
3、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。
登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，可以加快乳酸的排泄。其實(shí)這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療。
現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。這一點(diǎn)詳細(xì)可以詢問醫(yī)生。
5、注意休息。
適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。
6、多吃吃一些堿性食物。
因?yàn)轶w內(nèi)乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。
堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
爬山是我們很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在爬山的過程中，不僅僅可以讓我們的身體得到充分的鍛煉，同時(shí)還可以呼吸大山里的新鮮空氣，與此同時(shí)也能鍛煉一下我們的毅力和耐力，在爬山的時(shí)候常常也需要注意很多事項(xiàng)，避免我們的身體受到不必要傷害，比如說爬山怎么保護(hù)膝蓋呢？
很多人登山，特別是下山時(shí)，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動(dòng)，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動(dòng)，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動(dòng)。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動(dòng)、和制動(dòng)，有意識(shí)地運(yùn)用肌肉支撐體重，并用意念(這個(gè)詞很關(guān)鍵)強(qiáng)烈關(guān)注肌肉運(yùn)動(dòng)，大量減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。
當(dāng)然，每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時(shí)盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護(hù)膝蓋，還能強(qiáng)化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用;還因?yàn)槭褂眉∪獗仨氁粩嗟赜靡饽钜龑?dǎo)(使用膝蓋者在疲勞時(shí)往往就忘記腿部的運(yùn)動(dòng)，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故，這非常危險(xiǎn)，尤其是在懸崖邊上)肌肉，可以加強(qiáng)對腿和路面情況的關(guān)注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時(shí)候反應(yīng)迅速。
以上為大家介紹的是爬山如何保護(hù)自己的膝蓋，膝蓋對與我們的身體的支撐與行走，起著非常重要的作用，有效的保護(hù)我們的膝蓋，對于每個(gè)人來說都是非常重要的，所以說大家在爬山的時(shí)候還有平時(shí)的日常生活中都要保護(hù)好自己的膝蓋，避免受到傷害。
