長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋的影響是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋的影響是什么？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
跑步是現(xiàn)代人很習(xí)慣的一種運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常跑步可以鍛煉身體的免疫能力，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以訓(xùn)練肌肉，達(dá)到減肥等效果。但是，當(dāng)我們跑步的事情，其實(shí)膝蓋也是受力最多的一個(gè)部位，所以，如果不注意方式，膝蓋是很容易受傷的。下面就來(lái)看看長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋的影響是什么?
管是跑步也好還是其他運(yùn)動(dòng)方式、鍛煉方式。首先第一點(diǎn)就是要有自知之明、要量力而行!
這一點(diǎn)，是基礎(chǔ)、是基石，也是常常被人所忽視的最關(guān)鍵的一點(diǎn)。很多人跑步有時(shí)候自不量力、猛跑一氣、亂跑，這都是很常見(jiàn)的;又或是“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，時(shí)跑時(shí)不跑，跑步就是一陣子的事情，激情就幾天的時(shí)間。對(duì)于這種不專業(yè)、喜歡逞強(qiáng)、沒(méi)有規(guī)律、亂跑的人士，出現(xiàn)跑步膝蓋損傷的概率反而是最大的。
想要膝蓋不受傷，最先要做的就是跑步之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓我們的膝蓋以及全身做好充足的、充分的準(zhǔn)備與活動(dòng)，跑步對(duì)我們的膝蓋是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，而持續(xù)的振動(dòng)(跑步中)更是一個(gè)大的負(fù)擔(dān)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)很重要。
不管是熱身也好，或是做幾個(gè)深蹲，甩一下腿，又或是先小走一陣，跑步也是慢慢加快速度等等，這些都能讓身體從“沉寂”狀態(tài)慢慢轉(zhuǎn)為“活躍”狀態(tài)，不容易受傷。
預(yù)防措施一定要有，或者說(shuō)應(yīng)急措施得知道。沒(méi)有誰(shuí)可以確切的說(shuō)自己一定不會(huì)讓膝蓋受傷，在膝蓋受傷前一般都會(huì)有前兆，可能是膝蓋疼，這時(shí)一定要注意，常備一些藥在膝蓋疼痛的時(shí)候即時(shí)使用，不要拖上個(gè)十天半月。在跑步后如果感到膝蓋不舒服，也可以選擇冰敷，這也是一個(gè)很好的急救措施?；蛘弋?dāng)感覺(jué)到膝蓋不舒服的時(shí)候，那就不要勉強(qiáng)自己，不要硬撐著繼續(xù)跑下去，這是鍛煉，不是什么競(jìng)技比賽。
此外，想要我們的膝蓋不受傷，場(chǎng)地條件也是一個(gè)重要因素。在現(xiàn)代城市中，道路都是硬的，說(shuō)實(shí)話是不適合跑步的，我們應(yīng)該盡量選擇軟的地面來(lái)跑步，學(xué)校的操場(chǎng)、跑步機(jī)都可以，為了保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，真的需要注意一下。
最適合跑步的場(chǎng)地?zé)o疑是橡膠跑道，公路之類得反而是最差的選擇。
不然的話，好的裝備也可以。一雙優(yōu)秀的跑步鞋就是要比你穿上板鞋跑步舒服的多。這個(gè)不承認(rèn)不行，尤其是長(zhǎng)跑之類的，若是跑個(gè)半小時(shí)以上的時(shí)間，又跑在大馬路上，穿跑鞋跑步這一過(guò)程下來(lái)要比你穿板鞋下來(lái)舒適感等有明顯的的差別。
好的跑鞋的緩震功能真的很優(yōu)秀，試一試就知道了。
跑步也要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始鍛煉的話也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度。同時(shí)，跑步也不要勉強(qiáng)自己，在跑步過(guò)程中，一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，要減少運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)自己，該停止就停止吧。
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隨著我們生活的發(fā)展，越來(lái)越多的人群都開(kāi)始使用跑步機(jī)來(lái)跑步。用跑步機(jī)跑步的最大好處就是不受外面天氣的限制，不管是下雨還是霧霾，我們只要在屋里就能夠輕松的進(jìn)行了，而且在時(shí)間方面對(duì)于上班的人群來(lái)說(shuō)也更加隨意一些。那么用跑步機(jī)跑步對(duì)膝蓋好嗎？我們一起來(lái)看看介紹吧！
1.速度：跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋。
若跑步機(jī)的速度是6公里/小時(shí)，一般的人剛剛開(kāi)始的時(shí)候體能比較好，能夠跟上這個(gè)節(jié)奏，但是到后來(lái)，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時(shí)間：時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。
跑步機(jī)跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。最佳時(shí)長(zhǎng)是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過(guò)一個(gè)小時(shí)體能消耗太多，到后來(lái)會(huì)跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時(shí)候，一次磨損兩次磨損，長(zhǎng)期以往，膝蓋就會(huì)受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺(jué)就受傷。
3.體重：超重人群建議不要使用跑步機(jī)。
健身房有規(guī)定，普通人身高，體重超過(guò)80kg或90gk一般是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤灾剡^(guò)重，使用跑步機(jī)跑步時(shí)，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過(guò)大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對(duì)于超重人群，建議踩單車(chē)，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動(dòng)作：使用跑步機(jī)跑步動(dòng)作不規(guī)范膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時(shí)候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長(zhǎng)期被扭曲拉伸會(huì)變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實(shí)現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。
通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們都已經(jīng)知道了用跑步機(jī)跑步本身對(duì)于我們的膝蓋是不會(huì)造成傷害的。但是在健身的時(shí)候往往因?yàn)槿藗儾徽_的使用方式，就非常容易造成自己的膝蓋受傷。超重的人也是不建議使用跑步機(jī)的，這類人群用跑步機(jī)膝蓋受傷的幾率會(huì)增加。
我們知道，健康需要運(yùn)動(dòng)，減肥也需要鍛煉，跑步對(duì)于健康和減肥都有好處，所以現(xiàn)在有很多人選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)方式，這本身是一件好事，也是值得提倡的，但是需要注意的是，如果跑步姿勢(shì)不對(duì)，或者是受其他一些因素的影響，跑步者可能會(huì)傷害到膝蓋，那么，怎么防止跑步對(duì)膝蓋的傷害呢？
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過(guò)程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來(lái)，在跑步過(guò)程中總保持跑步身高。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來(lái)回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛(ài)好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺(jué)得這樣跑起來(lái)帶勁，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且還會(huì)破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看，俗話說(shuō)一心不能二用，這樣會(huì)讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢(shì)，肩膀是關(guān)鍵。雖然說(shuō)跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的，手臂的來(lái)回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢(shì)是雙肩放松、自然下垂，跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢(shì)，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過(guò)于前傾，那骨盆也會(huì)前傾，這會(huì)給后背下部造成壓力。
對(duì)于健身跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們?cè)趧傞_(kāi)始跑步健身時(shí)，總喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。
現(xiàn)在我們知道怎么防止跑步對(duì)膝蓋的傷害了，總的說(shuō)來(lái)，想要完成跑步對(duì)膝蓋造成的損傷，跑步者在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候就一定要多加注意，一定要掌握正確的跑姿，確定適合的跑量，選擇合適的跑鞋，這樣才能使跑步有它本身的意義，避免跑步對(duì)膝蓋造成傷害。
許多人都會(huì)發(fā)出疑問(wèn)，跑步對(duì)膝蓋不好嗎？是否經(jīng)常跑步的人膝蓋都出現(xiàn)傷，其實(shí)任何事情都有兩面性，跑步也一樣，這是一個(gè)相信科學(xué)的社會(huì)，一切的說(shuō)法都要靠數(shù)據(jù)去支撐，我們下面一起去了解跑步、了解膝蓋、以及跑步是否真的對(duì)膝蓋不好，通過(guò)各方面知識(shí)的結(jié)合，相信大家可以得出一個(gè)結(jié)論。
什么是跑步？
按照跑步的距離大概分為長(zhǎng)跑和短跑，按照跑步者目的可分為職業(yè)跑步者和健身跑步者，按照跑步速度分為快跑和慢跑，按照跑步地形又可分為公路跑、山地跑或越野跑等。
什么是膝關(guān)節(jié)？
根據(jù)膝關(guān)節(jié)發(fā)病的解剖部位，大可分為滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等。而通常所說(shuō)的“跑步膝”是指“臏骨軟骨炎”（Chondromalacia patellae），常發(fā)生于重體力勞動(dòng)者、過(guò)度使用膝蓋的運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)包括跑步、籃球、足球。
如果我們問(wèn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害膝蓋嗎？答案是肯定的。籃球、足球、橄欖球、羽毛球、乒乓球等所有的體育競(jìng)技項(xiàng)目都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成很大的傷害，但那是因?yàn)楦?jìng)技給運(yùn)動(dòng)員造成的壓力常導(dǎo)致他們過(guò)度訓(xùn)練，忍受常人無(wú)法承受的痛苦，不僅是身體上，也包括精神上。
如果我們質(zhì)疑跑步對(duì)膝蓋不好嗎？這個(gè)就不能一概而論了，畢竟跑步是一個(gè)非?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)，但如果你總是心血來(lái)潮跑幾公里的話，肯定非常容易造成對(duì)膝蓋的傷害，跑步是一個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)見(jiàn)證成效的運(yùn)動(dòng)，必須持之以恒，掌握了跑步的技巧，對(duì)膝蓋有著巨大幫助。
一般說(shuō)來(lái)，正常人走路是不會(huì)對(duì)膝蓋造成什么影響的，但是，如果長(zhǎng)時(shí)間的走路，那就有可能會(huì)使膝蓋受到不良的影響，所以，如果是因?yàn)槟撤N原因需要長(zhǎng)期走路的話，就有必要掌握一些方式方法，以減輕走路對(duì)膝蓋的影響，那么，到底怎么減輕走路對(duì)膝蓋的影響？
①減肥，減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù)，過(guò)重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。
②注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
走路的技巧
可以發(fā)現(xiàn)各個(gè)地區(qū)的山民走路的時(shí)候就好比草上飛，其實(shí)可以發(fā)現(xiàn)，他們走路時(shí)腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動(dòng)的時(shí)候，平穩(wěn)和輕快的行進(jìn)得以保證，而且震動(dòng)非常小。
以上介紹了怎么減輕走路對(duì)膝蓋的影響。雖然說(shuō)走路人人都會(huì)，但是并不是所有人都知道走路時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)膝蓋造成不良的影響，在平時(shí)，我們有必要掌握一些有關(guān)走路的技巧，給自己的膝蓋多一些保護(hù)，有效避免膝蓋患上疾病。
跑步在諸多運(yùn)動(dòng)方法中占有一定的優(yōu)勢(shì)，很多人愿意選擇跑步來(lái)鍛煉身體，因?yàn)榕懿讲恍枰厥獾膱?chǎng)地，也不需要有特定的時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不少人有每天跑步的習(xí)慣，這應(yīng)該說(shuō)是一個(gè)很好的習(xí)慣，不過(guò)如果跑步姿勢(shì)等不正確的話，是有可能會(huì)對(duì)膝蓋造成不良影響的。每天跑步對(duì)膝蓋有害嗎？
任何材料在長(zhǎng)期受力的情況下都會(huì)磨損。鋁合金、螺紋鋼、混凝土，包括組成膝蓋的骨骼、半月板、韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態(tài)的來(lái)看，長(zhǎng)期對(duì)膝蓋的使用會(huì)產(chǎn)生磨損，就像所有的材料和設(shè)備都會(huì)磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態(tài)的設(shè)備，從一出場(chǎng)就固定不變了。在受到外界的刺激之后會(huì)相應(yīng)做出變化。比如脆弱的皮膚會(huì)生出老繭。骨骼和肌肉也不例外，長(zhǎng)期鍛煉的骨骼會(huì)更致密，而肌肉也會(huì)更強(qiáng)壯。也就是說(shuō)越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過(guò)程中磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過(guò)磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。
因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng)；而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的慢跑治膝傷的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。
知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力、抵抗力、血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問(wèn)題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
如果能夠每天堅(jiān)持跑步進(jìn)行鍛煉，是難能可貴的，一般正常情況下，跑步時(shí)不會(huì)對(duì)膝蓋造成什么傷害，只要大家掌握好正確的跑步姿勢(shì)，并且選擇一雙合適跑步的鞋子，同時(shí)根據(jù)自己的身體狀況確定跑量，那就不會(huì)有什么問(wèn)題。
可能許多人都聽(tīng)到過(guò)這樣的講法：跑步對(duì)膝蓋不好，難道真的是這樣嗎？有最新的研究表明，跑步其實(shí)與增加膝蓋關(guān)節(jié)炎是不能劃等號(hào)的，二者不能混為一談。跑步對(duì)人體的好處是顯而易見(jiàn)的，很多人通過(guò)跑步提高抵抗力，擁有健康強(qiáng)壯的身體，但是在跑步中也需要掌握各種技巧與方法，才能減少跑步過(guò)程中發(fā)生的意外。
研究人員對(duì)比研究了一組人分別在跑步和徒步運(yùn)動(dòng)中他們受到的沖擊量。最初的發(fā)現(xiàn)沒(méi)有任何驚喜?？傮w來(lái)說(shuō)，接觸地面時(shí)，受到8倍于身體重量沖擊力的跑步者，與受到3倍身體重量沖擊力的徒步者，所承受到的總的沖擊量幾乎相同。
可以這樣理解，跑步者接觸地面數(shù)量少于徒步者，僅僅是因?yàn)榕懿秸吒L(zhǎng)的步幅?？紤]到跑步者更少接觸地面，使得跑步者接觸地面的時(shí)間更少于徒步者。
綜合所有因素，這項(xiàng)研究的結(jié)論是，在這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，跑步者和徒步者的膝蓋承受同樣多的沖擊量。跑步者并沒(méi)有受到更多的沖擊量，和徒步者相比他們用了更少的步伐，最終導(dǎo)致他們對(duì)于膝蓋的損耗是相同的。
有一些人可能認(rèn)為跑步者因?yàn)橹芷谛缘倪\(yùn)動(dòng)，保護(hù)了膝蓋免受關(guān)節(jié)炎。在初步測(cè)試中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)沖擊促進(jìn)軟骨組織細(xì)胞再生，有效防止關(guān)節(jié)炎。在下結(jié)論之前，需要更多的檢測(cè)，可以確定的是，傳統(tǒng)說(shuō)法可以被打破！
每個(gè)人的體質(zhì)，膝蓋關(guān)節(jié)部位、跨步的方式都是不一樣的，因此也出現(xiàn)過(guò)不少人跑步之后傷害到膝蓋，從而認(rèn)為跑步對(duì)膝蓋不好，走入了這樣的誤區(qū)，跑步對(duì)于每個(gè)人的影響是不一樣的，但有一點(diǎn)可以肯定，必須要掌握正確的跑步方法，才能減少對(duì)身體的傷害。
在跑步前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，否則可能會(huì)給我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來(lái)肌肉拉傷的情況，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，簡(jiǎn)述一下跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機(jī)上,的確會(huì)對(duì)膝蓋造成潛在傷害，你可以通過(guò)跑步之前放慢速度走上一會(huì)，比如5分鐘，來(lái)對(duì)膝蓋進(jìn)行預(yù)熱，來(lái)避免。例外你跑步的速度，我個(gè)人感覺(jué)有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來(lái)跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因?yàn)槟愕捏w重偏瘦，運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)該是增長(zhǎng)肌肉體積，所以不適合做時(shí)間長(zhǎng)的有氧，因?yàn)橐皇求w力消耗，二是長(zhǎng)時(shí)間有氧會(huì)分泌一種物質(zhì)，抑制睪酮素的分泌，對(duì)肌肉增長(zhǎng)不利。
2.跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺(jué)間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。
但是也有一定風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長(zhǎng)期積累的細(xì)微裂縫所致。一些長(zhǎng)期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見(jiàn)。
如果跑步之前不做好相應(yīng)地準(zhǔn)備對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的傷害是非常大的，同時(shí)在大霧天氣也不要進(jìn)行跑步鍛煉，霧霾可能會(huì)給我們自身帶來(lái)胸悶的情況，進(jìn)而還可能會(huì)危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問(wèn)題。
長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉跑步是社會(huì)中通用的一種罪環(huán)保健康的鍛煉方式，也是人們最容易接受的一種運(yùn)動(dòng)，跑步能夠協(xié)調(diào)自身的身體機(jī)能，能夠增強(qiáng)耐力，增加體內(nèi)的活性，讓人們行動(dòng)起來(lái)更加的輕松，但是跑步需要堅(jiān)持才能夠取得理想的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步是什么感覺(jué)呢？這是鍛煉者們最關(guān)心的問(wèn)題。
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于身體的鍛煉是顯而易見(jiàn)的，人們通過(guò)鍛煉的方式讓自己的身體更加的靈活協(xié)調(diào)，也能夠促進(jìn)身體的技能更加的完善，因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于鍛煉身體的效果是非常大的，希望能夠有更多的人能夠加入跑步的行列來(lái)鍛煉身體。
生活中有很多事情都有兩面性，我們?cè)诜治鋈魏问虑榈臅r(shí)候，都應(yīng)該辯證地看待，不能太過(guò)偏激的看待任何一件事情，打羽毛球?qū)οドw的影響有積極的一面，當(dāng)然也有消極的一面，當(dāng)然積極的一面要比消極的一面要多一些，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下打羽毛球?qū)οドw的影響有哪些呢？
每個(gè)年齡段如何保養(yǎng)膝蓋？特別是中老年人更要注意保護(hù)自己的膝蓋！
身體承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。
膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：
1.躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。
2.站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是1～2倍。
3.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍。
4.跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。
5.打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。
6.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。
例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)人的膝關(guān)節(jié)質(zhì)有15年的最好狀態(tài)15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。
15歲~30歲：
膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：
髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺(jué)察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。
50歲以上：
膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開(kāi)始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周?chē)M織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵。活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過(guò)度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會(huì)使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。
打羽毛球?qū)οドw的積極影響在于它能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)展，而且有利于青春期中的少男少女們身高的增長(zhǎng)，它的消極一面在于如果人們?cè)诖蛴鹈虻倪^(guò)程中不注意安全的話，很容易導(dǎo)致人們受傷，但是我們也不能因?yàn)檫@些消極影響就不去進(jìn)行打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多加注意一點(diǎn)就行了。
我們都知道身體的每一個(gè)器官組織都不是靜態(tài)的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅能夠使骨骼變的致密，肌肉也會(huì)發(fā)達(dá)起來(lái)，但是對(duì)于我們的膝蓋卻是有影響的，主要是因?yàn)橐驗(yàn)榕懿降臎_擊力直接作用與膝蓋，會(huì)導(dǎo)致膝蓋磨損等，所以運(yùn)動(dòng)員的膝蓋是磨損比較大的，但我們只要科學(xué)的跑步是不會(huì)傷害到膝蓋的。
長(zhǎng)期鍛煉的骨骼會(huì)更致密，而肌肉也會(huì)更強(qiáng)壯。也就是說(shuō)越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過(guò)程中磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過(guò)磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。
因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng);而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。
避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問(wèn)題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
以上是關(guān)于跑步傷膝蓋的原因分析，希望喜歡運(yùn)動(dòng)的你們可以引起重視，避免過(guò)度傷害到膝蓋。隨著我們的生活質(zhì)量改善，很多朋友會(huì)去健身房健身，但是你們要注意跑步機(jī)的速度以及跑步的時(shí)間，避免跑步傷到膝蓋這種癥狀的發(fā)生。
1.眼睛：
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人天天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2.頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺拔放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3.心臟：
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4.血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5.肺部及呼吸系統(tǒng)：
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6.肝臟：
跑步可改善和排除脂肪肝。
7.腹部：
堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有用去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平整的小腹。
8.腰部、臀部：
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，特別是腰線變的更漂亮。
9.膝蓋：
跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺(jué)得膝蓋很痛，但隨著按部就班的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越堅(jiān)固。
10.腿部肌肉：
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)覺(jué)腿部的肌肉會(huì)變得特別的堅(jiān)固、健美。
11.腸胃：
中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)汲取，使腸胃功能大大改善。
12.全身肌肉：
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13.骨骼：
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
