平板撐每天做多久合適
養(yǎng)生每天做什么運(yùn)動(dòng)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的平板撐每天做多久合適，供您參考，希望能夠幫助到大家。
平板撐是一種常見的健身方法，很多人都會(huì)選擇這種健身的方法，尤其是很多年輕人方法簡單，健身的效果也是特別的好，在做平板支撐的時(shí)候，每次做兩分鐘左右是最好的，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力的運(yùn)動(dòng)，做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)間不在長短，而貴在堅(jiān)持。這樣才能夠取得很好的健身作用。
平板支撐每天做多久合適對(duì)于不追求什么吉尼斯世界紀(jì)錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢？
答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就行。因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。由此，作為一個(gè)不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點(diǎn)罷了，你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個(gè)能力的，強(qiáng)行去做，還會(huì)引發(fā)不好的影響。
平板支撐比較難，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長時(shí)間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時(shí)間。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時(shí)動(dòng)作就該停止，最好針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。
平板支撐關(guān)鍵不在時(shí)間長短曾經(jīng)的平板支撐紀(jì)錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel說過，訓(xùn)練自己參加平板紀(jì)錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學(xué)生上課時(shí)，他不會(huì)讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
因如果你是一個(gè)還沒有辦法好好完成連續(xù)2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎(chǔ)打好。
至于可以完成連續(xù)兩分鐘平板的小伙伴們，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉(zhuǎn)體，就是一個(gè)訓(xùn)練核心穩(wěn)定性的進(jìn)階挑戰(zhàn)!
時(shí)間低于1分鐘要鍛煉腹部一般來說，女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。但如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。再說，每次練習(xí)少于一分鐘也沒什么太大效果。
那么，建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
擴(kuò)展閱讀
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中很多見的一種，好多的朋友在生活當(dāng)中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時(shí)做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
俯臥撐做多少合適
其實(shí)俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因?yàn)槲覀兊哪挲g、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個(gè)數(shù)也會(huì)不一樣。如果我們的年齡比較小的話，做的要少一點(diǎn)，因?yàn)槲覀儾荒茏屔眢w承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅(jiān)持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個(gè)，剛開始做的時(shí)候可以稍微少量一點(diǎn)，然后每天加一點(diǎn)量，慢慢的就變成一天80個(gè)，這樣子會(huì)更好一些，而且讓身體有一個(gè)耐受的過程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當(dāng)中是一種健身效果非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是很多人在做俯臥撐的時(shí)候，姿勢并不標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致在練了一段時(shí)間過后，效果反而不是那么的明顯，這時(shí)候我們就要思考是不是自己的姿勢不對(duì)的原因。俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會(huì)向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個(gè)過程當(dāng)中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時(shí)候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時(shí)候才吐氣或者是吸氣，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時(shí)候就吸氣。
俯臥撐的姿勢
其實(shí)俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個(gè)鉆石的形狀。所以我們在做俯臥撐的時(shí)候，可以試著采用不同的姿勢，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細(xì)介紹之后，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目想必有了一個(gè)全新的了解。其實(shí)我們在做俯臥撐的時(shí)候，最重要的是堅(jiān)持，很多的朋友在做上一段時(shí)間之后，就不愿意去做了，其實(shí)這是不對(duì)的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。
男性和女性的體質(zhì)不一樣，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候側(cè)重點(diǎn)也不一樣。女性健身往往會(huì)更注重腰腹和腿部身形的完美，做平板撐能很好的練習(xí)女性的肢體。那么如何提高平板支撐時(shí)間?平板支撐有什么用?平板支撐鍛煉方法有哪些呢?
如何提高平板撐時(shí)間
1、平板支撐對(duì)身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特殊是對(duì)腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜愛坐在辦公桌前，很少運(yùn)動(dòng)，假如經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚子，增大臂力。
2、平板支撐能鍛煉我們的腰腹力量，所以在練習(xí)的時(shí)間挑選上要注重。在用餐或是飽腹之后好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大的負(fù)擔(dān)，我們要挑選身體狀態(tài)比較優(yōu)良的時(shí)候進(jìn)行。
3、這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能在柔軟的地方進(jìn)行，很多人在地上做平板撐的時(shí)候覺得手肘很疼。但是假如在床墊上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，對(duì)我們的形體也不好。肘關(guān)節(jié)是人體硬的部位，完全可以支撐我們在地上完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
4、我們剛開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，由于身體的各項(xiàng)練習(xí)還不完全，所以做不了太長時(shí)間。但是在不斷的練習(xí)中我們可以有目的性的提高自己的鍛煉時(shí)間。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候憋住一口氣，還可以兩個(gè)手臂相易進(jìn)行，這樣也能逐步提高練習(xí)的時(shí)間。
5、在做平板支撐的時(shí)候，我們可以同時(shí)聽音樂或者一些固定時(shí)間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時(shí)間，有利于我們對(duì)鍛煉時(shí)間的掌握，另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時(shí)間，從而更好的計(jì)劃自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
平板支撐有什么用
平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉，因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的頸部要保持向前傾，假如同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話，對(duì)治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對(duì)想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉長你的腹橫肌，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉放松、加強(qiáng)腹內(nèi)壓，就能達(dá)到鍛煉我們的肌肉了。
平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因?yàn)樵谧龅倪^程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外，重要的是可以關(guān)心我們身體的背部線條變得更加的迷人。
? ?在日常生活中，除非是專門從事體育鍛煉的人，一般女性不會(huì)選擇俯臥撐這樣的運(yùn)動(dòng)，而在男性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中較為常見，女性一般選擇跑步。仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。本文主要是討論與俯臥撐有關(guān)的內(nèi)容，比如睡前做俯臥撐合適嗎？那么，接下來就要跟大家系統(tǒng)的講解下這個(gè)問題了。
? ?許多人認(rèn)為清晨是從事體育鍛煉的最佳時(shí)間，其實(shí)不然，因?yàn)樵谠缟线M(jìn)行體育活動(dòng)，血壓及心率上升幅度均較大，對(duì)很多人來說，尤其是中老年心血管病患者，都會(huì)產(chǎn)生超負(fù)荷情況，直接影響健康。，黃昏和睡前的鍛煉對(duì)身體更為有益。睡前做俯臥撐就是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，但最好是睡前半小時(shí)或者更久，這樣做完之后就有時(shí)間等待心臟恢復(fù)正常，從而達(dá)到目的又不影響睡眠更不會(huì)影響身體。
? 黃昏是最適宜從事體育活動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)資料顯示，在黃昏這段時(shí)間，體力和肢體反應(yīng)的敏感度及適應(yīng)能力，均達(dá)到最高峰。同時(shí)，心跳頻率亦以此段時(shí)間為最平穩(wěn)及偏低。此時(shí)從事各類運(yùn)動(dòng)所引致的心跳速度及血壓上升的幅度較低，無疑對(duì)健康是有利的。睡前的鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)?，睡前活?dòng)身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧；處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快。很多人喜歡睡前做俯臥撐，男生女生都有，減肥呀，鍛煉臂力與腰力呀，等等。這確實(shí)是一個(gè)很好的選擇。當(dāng)然，黃昏或睡前無論參加哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，均以適度為宜。
?一般說來，很多人的都不建議在睡前做運(yùn)動(dòng)，健身教練、醫(yī)生等建議在早晨或者下午黃昏進(jìn)行鍛煉最適宜。而睡前運(yùn)動(dòng)很可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮以致失眠情況的發(fā)生。所以說睡前做俯臥撐最好慎重吧，要想練就身材，鍛煉身體，可以選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，然后堅(jiān)持下去。
無氧運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而說明的一種運(yùn)動(dòng)狀況，區(qū)別于無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的主要原因，是因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體里所代謝的物質(zhì)不同。而如果需要減肥的人就需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是燃燒身體里的脂肪?？墒菬o氧運(yùn)動(dòng)又是利用糖類進(jìn)行燃燒，在做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概多久才是最佳時(shí)間呢?
大家都是喜歡跑步的，跑步實(shí)際上是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)則需要進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，才能讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，一般無癢多運(yùn)動(dòng)要做多久才能比較好的舒展身體呢?建議可以做20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，然后再做40分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才是最好的。
什么是無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)主要是相較于有氧運(yùn)動(dòng)而言的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，身體的代謝能力是相對(duì)較快的，同時(shí)也需要較多的能量，一般情況下，人體的能量攝取主要是通過糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。而在運(yùn)動(dòng)量不大的時(shí)候，像慢跑、跳舞等，能量的供應(yīng)主要是脂肪的有氧代謝。這種以脂肪為代謝的運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)，而像一些舉重、百米沖刺、摔跤等，需要瞬間大能量的運(yùn)動(dòng)，并且是通過糖進(jìn)行代謝的運(yùn)動(dòng)，叫做無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)一次做多久?
在進(jìn)行無癢運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉是需要承受較大負(fù)荷的，這樣的運(yùn)動(dòng)后都會(huì)很疲憊的，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就需要注意時(shí)間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時(shí)候，建議可以讓肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
平時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的，讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度，這就屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意根據(jù)自身的身體狀況，才是對(duì)身體比較有好處的。
最后，希望大家在讀完上文中關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的簡單介紹以后，已經(jīng)對(duì)大家平時(shí)的錯(cuò)誤做法有了一定的改正，無論是無癢運(yùn)動(dòng)需要做多久，都是需要根據(jù)自身的身體狀況來說的，不能完全的為了緊急的訓(xùn)練，造成身體承受不了，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這樣的運(yùn)動(dòng)只會(huì)得不償失，因此希望大家平時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中要特別的注意，一定要注意有氧和無氧運(yùn)動(dòng)之間的有效配合。
俯臥撐是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)方法，它可以鍛煉到身體的每個(gè)位置，而且還可以讓你的肌肉更加的發(fā)達(dá)有利哦。適合男性的一種運(yùn)動(dòng)方法。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是需要有節(jié)制的。俯臥撐每次做多少個(gè)適合呢，來看看這些具體的介紹吧。
1、俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強(qiáng)身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動(dòng)量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯臥撐可以鍛煉到手臂的雞肉，當(dāng)然不需要每天都做，一周三四次就可以了。、
2、想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá)，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度，個(gè)人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個(gè)，做3組即可。18歲以下建議每組做10個(gè)，每次做3組;20-30歲建議每組做15個(gè)，每次做6-8組;30-40歲建議每組做15個(gè)，每次做5-7組;50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。
3、俯臥撐要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣的話不會(huì)傷到肌肉，而且還會(huì)有很好的鍛煉的目的。做俯臥撐時(shí)可以不必一口氣做七八十個(gè)，可以選擇每次做10-15個(gè)，休息30-60秒再繼續(xù)動(dòng)作。只是每次做動(dòng)作時(shí)要把握好節(jié)奏，勻速動(dòng)作鍛煉效果更佳，不宜時(shí)快時(shí)慢，這樣做會(huì)太過損耗體力。
俯臥撐做多少個(gè)適合呢，要根據(jù)自己的體質(zhì)，如果是剛開始的話，可以逐漸遞增，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣的話可以得到慢慢鍛煉的目的，而且還不會(huì)損傷你的肌肉和組織哦，這些都是很重要的，感覺糾正你的不良鍛煉習(xí)慣吧。
在生活中很多人都已經(jīng)逐步開始了健身的活動(dòng)，因?yàn)樵谄匠Ｉ钪羞m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)我們的身體體質(zhì)有著很好的改善的作用，也可以很好的關(guān)心自身的身材有著必定的保護(hù)的作用，而且在現(xiàn)在生活中關(guān)于健身的方式五花八門，在平常生活中每一個(gè)人都是可以挑選合適自己的運(yùn)動(dòng)方式的，俯臥撐就是屬于其中的一種，俯臥撐也是屬于一種比較傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，但是在平常生活中進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要注復(fù)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)健康的問題的，那么接停來我們就一起來望望在平常生活中一天進(jìn)行多少個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好一些，我們一起來望望吧。
俯臥撐一天做多少合適
1、在平常生活中進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要依據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)需求來決策的，在平常生活中進(jìn)行俯臥撐如果是因?yàn)樽陨硇枰黾⌒枰脑?，每一天進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)在六組左右即可，每一組的俯臥撐的個(gè)數(shù)大致在十二個(gè)左右即可，這樣可以很好的起到必定的增肌的成效，在平常生活中增肌俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以挑選每兩天進(jìn)行一次，在每一次進(jìn)行的時(shí)候可以挑選改善俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方式，可以挑選加復(fù)、騰空擊掌、倒立之類的俯臥撐的方式來關(guān)心自身的俯臥撐的進(jìn)行，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
2、在平常生活中進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果是因?yàn)樽陨硇枰N煉個(gè)人的耐力的作用的，在平常生活中進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以挑選天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一次也可以天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)兩次左右，在每一次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以挑選進(jìn)行六組，每一組的運(yùn)動(dòng)的次數(shù)大致在三十個(gè)以上的俯臥撐都是可以的，這樣進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)是可以很好的起到必定的錘煉我們的耐力的作用的。
在生活中進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以依據(jù)自身最后的需求來決策自己每一次進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以在多少個(gè)左右，因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)需求俯臥撐的運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也就有所不同的，所以在平常生活中是需要注復(fù)的。
相信大家肯定都知道什么是俯臥撐吧，俯臥撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方法，做俯臥撐不但可以起鍛煉身體的作用而且做俯臥撐不受到場地的限制，我們隨時(shí)隨地都是可以做俯臥撐的。雖然俯臥撐看起來比較簡單，但是我們還是有必要多了解一些關(guān)于做俯臥撐的知識(shí)，下文我們給大家介紹一下俯臥撐一天做幾組比較合適。
其實(shí)每天做多少個(gè)俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達(dá)到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個(gè)俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。
美國的一項(xiàng)新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。
啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時(shí)以站立位或坐位為主，進(jìn)行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。與啞鈴相比，俯臥撐訓(xùn)練更加簡單方便。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體一起一伏。鍛煉時(shí)可以重復(fù)多組，每組約12—15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。
對(duì)于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。
同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過程中應(yīng)密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。
在上面的文章里面我們介紹了什么是俯臥撐，我們知道常做俯臥撐有利于我們的身體健康，做俯臥撐有一些科學(xué)的方法需要我們?nèi)W(xué)習(xí)，上文為我們詳細(xì)介紹了俯臥撐一天做幾組比較合適。
平板支撐是一項(xiàng)看起來非常簡單，但是實(shí)則比較困難的一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方式。平板支撐有非常多的好處，能夠增強(qiáng)我們的運(yùn)動(dòng)能力，減少背部以及脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠提高我們身體的新陳代謝的速度，那么平板支撐一般做多久才合格呢?下面給大家科普一下。
平板支撐多久算合格
平常很多朋友認(rèn)為做平板支撐的時(shí)候，做的時(shí)間越長越好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，我們平常做平板支撐的時(shí)候，只要依據(jù)自己的自身的情況來進(jìn)行練習(xí)就可以了，其實(shí)并不存在什么做時(shí)間越久越好之類的問題。因?yàn)槠桨逯纹鋵?shí)并不屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種抗阻力的運(yùn)動(dòng)，所以和有氧運(yùn)動(dòng)必須要保證半個(gè)小時(shí)以上的一些規(guī)則有所不同，我們平常做平板支撐的時(shí)候，具體做的時(shí)間會(huì)依據(jù)每個(gè)人的身體有所差異，對(duì)于那些從來沒有做過平板支撐的人，可以適當(dāng)?shù)慕档拖码y度。可以先從跪著的姿勢開始做，也能起到必定的鍛煉的效果，然后再依據(jù)自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛煉的時(shí)間的強(qiáng)度。
平板支撐一次練多長時(shí)間比較好
至于具體的鍛煉的時(shí)間，其實(shí)沒有一個(gè)具體的數(shù)值來讓大家參考，平常大家在做平板支撐的時(shí)候，也不要太在意做的時(shí)間，做的動(dòng)作是準(zhǔn)確的才是比較重要的。在采取標(biāo)準(zhǔn)姿勢的同時(shí)，堅(jiān)持的時(shí)間略微長一些，當(dāng)然如果大家在做的過程中所導(dǎo)致的疲憊使得動(dòng)作變形，那么應(yīng)該立刻停止平板支撐的練習(xí)，一般來說大家平常天天練平板支撐的時(shí)間，大約天天做一組就足夠了，天天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。支撐做起來相對(duì)比較困難，所以很少的人能夠通過這種練習(xí)，達(dá)到一個(gè)長時(shí)間的支撐，只有那些運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)的人才可以做的時(shí)間比較久一些，一般來說大部分的我們健身的朋友們只要能夠安全并且有用的來進(jìn)行鍛煉，而且堅(jiān)持下去，才會(huì)有健身的效果。
上面給大家科普了平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做多久一張是合格的，總的來說鍛煉的時(shí)間因人而異，大家要依據(jù)自己的自身情況，挑選自己做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，當(dāng)然如果大家又做的動(dòng)作又標(biāo)準(zhǔn)，身體狀況也能夠接受，那么肯定是時(shí)間越久，健身的效果越好。
