無氧運動做多久合適
無氧運動更養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“無氧運動做多久合適”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
無氧運動主要是針對有氧運動而說明的一種運動狀況，區(qū)別于無氧運動和有氧運動的主要原因，是因為在進行運動的時候身體里所代謝的物質(zhì)不同。而如果需要減肥的人就需要進行有氧運動，因為有氧運動主要是燃燒身體里的脂肪?？墒菬o氧運動又是利用糖類進行燃燒，在做無氧運動的時候大概多久才是最佳時間呢?
大家都是喜歡跑步的，跑步實際上是屬于有氧運動，但是在有氧運動進行時則需要進行一些無氧運動，才能讓身體有個適應(yīng)的過程，一般無癢多運動要做多久才能比較好的舒展身體呢?建議可以做20分鐘的無氧運動，然后再做40分鐘到一個小時的有氧運動，這樣才是最好的。
什么是無氧運動
無氧運動主要是相較于有氧運動而言的，因為在運動的過程當中，身體的代謝能力是相對較快的，同時也需要較多的能量，一般情況下，人體的能量攝取主要是通過糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。而在運動量不大的時候，像慢跑、跳舞等，能量的供應(yīng)主要是脂肪的有氧代謝。這種以脂肪為代謝的運動叫有氧運動，而像一些舉重、百米沖刺、摔跤等，需要瞬間大能量的運動，并且是通過糖進行代謝的運動，叫做無氧運動。
無氧運動一次做多久?
在進行無癢運動的時候，肌肉是需要承受較大負荷的，這樣的運動后都會很疲憊的，因此在運動的時候就需要注意時間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時候，建議可以讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
平時我們的運動都是有氧運動的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運動的，讓肌肉達到一定的強度，這就屬于無氧運動了。在進行無氧運動的時候要注意根據(jù)自身的身體狀況，才是對身體比較有好處的。
最后，希望大家在讀完上文中關(guān)于無氧運動的簡單介紹以后，已經(jīng)對大家平時的錯誤做法有了一定的改正，無論是無癢運動需要做多久，都是需要根據(jù)自身的身體狀況來說的，不能完全的為了緊急的訓(xùn)練，造成身體承受不了，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這樣的運動只會得不償失，因此希望大家平時在運動過程中要特別的注意，一定要注意有氧和無氧運動之間的有效配合。
擴展閱讀
我們很多人都知道有氧運動，而且追捧。但是還有一些是無氧運動。那么什么是無氧運動呢?無氧運動的又有哪些特征呢?它和有氧運動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運動一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了疲勞毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常見無氧運動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
無氧運動要注意哪些
運動一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認為，運動是減肥的法寶，只要運動，就能有效減肥。其實并非如此，運動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運動并不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運動應(yīng)當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運動之后往往會感到特別饑餓。短時間內(nèi)大強度的運動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。
無氧運動的鍛煉
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運動，相比較有氧運動是一些柔和的運動。而無氧運動則是短時間的爆發(fā)的運動。但是各種運動有各種運動的獨特之處。哲學(xué)家說：存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
無氧運動相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運動方式。無氧運動是相對于有氧運動而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運動，比如說常見的跳高、跳遠、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運動的。下面，就為大家詳細介紹一下無氧運動的相關(guān)知識！
一、無氧運動簡介
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動的特征
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
三、無氧運動鍛煉方法
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
運動從實質(zhì)上分無非就包含兩種，一種是有氧運動，另一種則是無氧運動。生活中，如果把各種運動形式劃分一下類別，也是分為有氧和無氧這兩類?？墒牵\動方式有幾百種，大家在運動時是先做有氧運動還是先做無氧運動呢？
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
有氧無氧如何搭配運動
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以做高強度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪種運動屬于有氧，哪種運動又屬于無氧，所以，文中開始的時候特地為大家說明了有氧和無氧的定義，方便大家能夠輕松分辨出各項運動。再者，如果有氧運動和無氧運動恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無氧運動。
有健身愛好或者有過健身經(jīng)驗的人，應(yīng)該都知道，健身運動分為有氧運動和無氧運動，針對不同自己的需要選擇不同的運動類型。那么，無氧運動和有氧運動的最大區(qū)別有哪些呢？我們在進行運動的時候，是先做無氧運動還是先做有氧運動呢？
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動。要回答這個問題，需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習(xí)，動作安排應(yīng)主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運動，然后再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是，直接開始有氧運動并非不可以，但遠不及先做一定量的無氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無氧練習(xí)對體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應(yīng)將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習(xí)一天，待休息一天后再進行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進行無氧的負重練習(xí)一天。
溫馨提示：有氧運動與無氧運動的安排是一項較為復(fù)雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對減肥降脂格外重要。因中高強度的無氧負重練習(xí)會產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運動來提高一下總耗熱量就可以了。
根據(jù)以上我們今天為大家?guī)淼年P(guān)于先做無氧運動還是先做有氧運動的介紹，我想大家應(yīng)該在健身有了一個更深刻的了解和認識。對于許多門外漢來說，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經(jīng)驗的人士進行請教，然后再進行選擇和鍛煉。
無氧運動是一類比較常見的運動項目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運動。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運動還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠等運動，都是屬于無氧運動的范疇的。而無氧運動也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運動的相關(guān)知識！
一、無氧運動有哪些運動
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動能減肥嗎?
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內(nèi)，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發(fā)生在運動后，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動，但是在運動結(jié)束后，無氧運動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以后多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
三、有氧運動和無氧運動哪個更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發(fā)揮到極致。但是高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
有氧運動和無氧運動很多人都不了解是什么，對于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運動和無氧運動在區(qū)分的時候根據(jù)我們在運動的時候體內(nèi)的代謝方式，有氧運動是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時間也很長，會有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運動方式，對減肥起到的效果也很好。
對有氧運動和無氧運動多一些了解，才知道什么樣的運動方式是適合自己的，在健身的時候才能夠達到理想中的效果，想更多的了解有氧運動和無氧運動，我們就來看看下面的介紹吧。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
對于有氧運動和無氧運動的介紹，大家應(yīng)該有認識了，知道了這倆種運動方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學(xué)的運動方式對于健身瘦身的效果才會更理想，平時我們一定要多運動，多鍛煉，很多的疾病就會自動遠離您的。
大家對有氧運動比較熟悉，但是對于無氧運動就不是很了解了，無氧運動跟有氧運動有著明顯的區(qū)別，那么什么是無氧運動?無氧運動的特點有哪些?無氧運動的好處有什么?對無氧運動感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
什么是無氧運動
無氧運動是指我們在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊酸痛。
無無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供給主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動特別劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬時需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特點
無氧運動的大特點是運動時氧氣的攝取量特別低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了疲憊毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴峻時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個適合自己的練習(xí)計劃。
常見的無氧運動
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力練習(xí)等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。
無氧運動的好處有哪些
運動分有氧、無氧的運動，生命的意義在于運動，說明了運動不僅可以提高身體素養(yǎng)，提高反抗疾病的能力，對于上班族來講，必定要抽出一部分時間，積極的鍛煉身體。做無氧運動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
鍛煉肌肉，無氧運動速度過快、爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
我們都知道健身運動被分為兩大類，一是有氧運動，二是無氧運動。很多人不明白之間的區(qū)別，會思考什么叫無氧運動，無氧運動的好處有哪些。今天就幫助大家講解這些問題，其中還介紹一些無氧運動減肥方法。感興趣的一起來看看吧。
什么叫無氧運動?無氧運動其實就是在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，在進行鍛煉時需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量。
而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動最大的特征就是運動的時候，人體的氧氣攝取量是很低的。由于速度過快以及爆發(fā)力過猛，體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
無氧運動哪些減肥方法
一般女生比較頭疼的部位有手臂內(nèi)側(cè)，小腹，臀部，大腿內(nèi)外側(cè)，以及腰部側(cè)后側(cè)。以下幾種訓(xùn)練針對這幾次部位。
1、徒手深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
深蹲是小編個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。
有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。
要點
1.在進行下蹲的時候，要保證身體的大腿與地面之間至少是平行的狀態(tài)，這樣才算是一個標準的深蹲。
2.要慢起慢落，才有最好的效果。
組數(shù)
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
注意
盆骨前傾的同學(xué)可以不練這個動作，深蹲會加重盆骨前傾。
如何判斷盆骨前傾?站直靠墻，如果臀部以上腰的部位能夠放進一拳說明是盆骨前傾(最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸)。
2、平板支撐
無氧運動瘦全身動作介紹
這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
作用
充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
須知
平板支撐在初期訓(xùn)練起來的時候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺不行了。不用心急，每天訓(xùn)練的話會有一天做好的。
普通版練好之后可以試試進階版，將一條腿抬起來做，這樣難度會增大很多。
要點
1.腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
2.撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
3.最重要的是腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!
4.最好對著鏡子做，這樣就能保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。
組數(shù)
一般一組一分鐘，每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3、跨步深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
跨步深蹲，小編認為是對臀部和大腿后側(cè)有很好效果的。動作也很簡單。
要點
1.下蹲的時候請收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿后側(cè)上。
3.訓(xùn)練場地夠大的話，可以來回跨步鍛煉。想增加趣味的話可以在練習(xí)時放一些有節(jié)奏感的勁歌。
4、負重深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
負重深蹲是一個身體核心力量提升極快的動作，健身房的黃金動作。
要點
1.雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。
2.收腹挺胸，后背挺直。
3.大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
組數(shù)
一般情況，一組25個左右，兩組就可以了。
這個動作很累，但是效果很好。
無氧有氧運動適用小貼士
1.不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓(xùn)練，鍛煉后1h內(nèi)不可進食，1h后方可進食。
2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。
3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷，建議做好熱身和訓(xùn)后拉伸。
4.過量運動并不會加快減脂速度，成功簡直的關(guān)鍵在基礎(chǔ)代謝，你在飲食方面應(yīng)多加注意。
無氧運動與有氧運動相結(jié)合
有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。
有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。
無氧運動的好處
1.降低骨質(zhì)疏松的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風險。
2.提高身體免疫力
運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運動時”，而是體現(xiàn)在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
結(jié)語：相信大家看了以上的介紹，都能夠明白什么叫無氧運動了吧。文章還涉及到了一些無氧運動的好處和減肥的方法，希望能夠幫助大家更好的進行鍛煉。在此小編也祝各位小伙伴們都能鍛煉健康完美的身材。
越來越多的人認識到運動帶來的好處。有氧運動的觀念也已深入人心，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動，從而使運動走入誤區(qū)。
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。
對老百姓而言，鍛煉時應(yīng)以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數(shù)脈率?？梢韵襻t(yī)生把脈一樣，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應(yīng)達到的心率范圍。
此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負擔，以防出現(xiàn)危險。
怎樣掌握運動強度
有氧運動需要一定的持續(xù)時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。
運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
無氧運動是一種比較常見的運動方法。在做無氧運動的時候，是需要很好的控制自己的呼吸的，因為自己呼吸平穩(wěn)，才能夠更好的保證無氧運動的進行，才能充分發(fā)揮自己的運動潛力。反之，如果呼吸不暢的話，對于自身的發(fā)揮也是有很大的影響的。下面，就為大家介紹無氧運動的呼吸方法等相關(guān)知識！
一、無氧運動的呼吸
器械鍛煉時，做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然后反復(fù)進行動作的同時有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強度很大的練習(xí)時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最后一次沖刺時或是做一次最大重量時使用。
無氧運動呼吸的形式采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現(xiàn)，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。
二、無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了"疲勞毒素"，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
三、無氧運動嗎的項目
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
減肥的朋友都知道運動減肥方法,運動分為有氧和無氧。但沒有哪一個遠動適合所有人，想要減肥效果明顯，最好是把兩種運動結(jié)合起來。那么是先做有氧運動還是先做無氧運動呢 兩種運動應(yīng)該先做哪個呢？來一起看看這些小常識吧！
有氧運動與無氧運動的區(qū)別
運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準確地講，有氧運動應(yīng)當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的，在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。?
有氧無氧如何搭配運動這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
綜上所述,朋友們最好是無氧運動和有氧運動一起做,不過在這里建議大家還是先做無氧運動,收獲兩種運動的好處,如果有的朋友沒有太多的運動時間,可以做一些間歇性的訓(xùn)練,尤其是減肥的朋友來講,減脂塑形的效果非常好
運動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，在生活中經(jīng)常做一些適當?shù)倪\動，既可以幫助我們增強身體的體質(zhì)，還能夠幫助我們預(yù)防許多的疾病，無氧運動也是我們生活中比較常見的運動項目，相信我們大家對于無氧運動也是比較熟悉的，那么大家在生活如何做無氧運動?下面我們就來一起詳細的看看。
1、選擇適合自己強度的運動
因為無氧運動一般都是指那種比較劇烈的運動，所以我們大家必須要選擇適合自己的運動項目，如果過沒有選擇適合自己的無氧運動，那么會給我們?nèi)梭w的健康造成許多的不必要的麻煩。很多愛好健身的朋友，對于無氧運動項目的選擇，基本都屬于盲目選擇，實際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。
2、掌握好鍛煉時間
另外，我們大家在生活中進行無氧運動的時候，還需要注意好安排無氧運動的時間，千萬不要長時間的進行無氧運動，如果過量的進行無氧運動，那么對于身體的健康也是不利的。想要無氧運動見到效果，那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好，每一次鍛煉的時間都不應(yīng)該少于30分鐘，運動的過程應(yīng)該是循序漸進的，應(yīng)該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應(yīng)的過程。
相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中做無氧運動的好方法也是有了一個大概的了解了，所以我們大家就是需要將做無氧運動的一些方法記住的，只有我們選擇適合自己強度的無氧運動，那么才能夠強身健體，另外，我們還需要多重視自己做無氧運動的時間，不要過量的做無氧運動。
