跑步減肥的壞處
男性跑步養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跑步減肥的壞處，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跑步減肥是比較好的一種方法，是非常簡單的一種運動的形式，但是對于減肥的功效來說是非常不錯的，平時適度的跑步減肥能夠達到很好的作用，一般情況下不會對身體的健康造成影響，但是在跑步的時候也要有所注意，要量力而為，要注意適度的休息，出汗的時候要避免著涼，避免出現(xiàn)感冒。
不蹲坐休息yS630.com
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
不立即吃
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
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負重跑是很常見的一種健身減肥鍛煉的方法，它能夠增加健身的強度，能夠消耗更多的身體當中的脂肪，對于耗氧量，肌肉力量等方面的鍛煉，都是比較有好處的，能夠讓骨骼更加的強健，但是負重跑步也有一定的副作用，如果跑不好，可能會對身體造成不良的影響，尤其是對于初學者在這方面要有所注意。
負重跑步的好處
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丟失。負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現(xiàn)訓練目的，在訓練的時候應該注意節(jié)奏，呼吸，根據(jù)自身情況，量力而為。
負重跑步的壞處
負重跑步也有不好的影響，尤其是剛開始鍛煉的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節(jié)和肩膀受傷的可能性相應增加。負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害。
負重跑步減肥更快嗎
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丟失；負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現(xiàn)訓練目的。
在訓練的時候應該注意節(jié)奏，呼吸，根據(jù)自身情況，量力而為。然而，負重跑步也有不好的以免，尤其是剛開始鍛煉的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節(jié)和肩膀受傷的可能性相應增加。
現(xiàn)在人們鍛煉身體多是提倡有氧運動，而跑步就是其中之一。說起跑步大家第一反應就是跑步可用以增強我們身體抵抗力，幫助我們遠離疾病和痛苦。那么跑步真的像人們想象的那么美好嗎?如果你對跑步了解有局限的話，不妨和小編一起看一看跑步對人體的好處和壞處吧!
首先要清楚跑步好處:
1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步壞處：
1、傷痛。由于反復運動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關節(jié)無法發(fā)揮其應有的功能?！芭懿降臅r候，關節(jié)要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節(jié)，久而久之身體最薄弱的關節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。
2、代謝功能。專家說與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
其實在我們生活中遇到的任何運動方式，它們雖然對我們的身體有積極的作用，但是并不是每個人進行鍛煉都有好處的，而跑步即使如此，相信各位讀者看了小編以上內(nèi)容的描述，對跑步也多了一些了解吧，希望對你以后的生活有幫助。
在生活中跑步是屬于一種很常見的運動方式，能很好的提高人體自身的免疫力，對于塑身有很好的關心，但是雖然跑步對人體健康有著很好的關心的作用，也有必定的不利的地方，所以在平常生活中我們以跑步為運動方式是存在著有利的地方，也存在著不利的地方，那么接下來我們就一起來看看在平常生活中常常的跑步可以給人體健康帶來怎樣的好吃又有著怎樣不好的地方，我們一起來看看吧。
天天跑步的好處與壞處
好處：
1、提高工作學習效率：在平常生活中常常的跑步可以很好的提高我們自身的學習的效率，因為很多時候通過跑步之后人體的神經(jīng)都是處在一個高興的狀態(tài)，這個時候進行學習或者是一些腦力方面的工作的，是有著很高的效率的，所以在平常生活中如果在跑步之后學習的話是可以很好的提高學習的效率的，所以在平常生活中的話是可以嘗試著的。
2、減肥塑型好身材：跑步是可以很好的促進減肥的效率的，這一直都是屬于很正常的一種鍛煉方式，在平常生活中適量的進行一些跑步練習之后可以很好的促進人體自身的新陳代謝的促進，對于減肥有著很好的關心，而且在平常生活中常常的進行一些運動對我們的身材塑性也是有著很好的關心的，有著很好的促進身體內(nèi)的脂肪燃燒的作用，所以在平常生活中減肥中的人群可以挑選采取跑步的方式。
壞處：
1、造成膝關節(jié)的損壞：在平常生活中長期的進行跑步練習的話會很輕易造成自身的肌肉拉傷或者是膝關節(jié)損壞的身體損害發(fā)生，因為在每一次跑步的過程中如果自身的跑步的沖擊力過大的，就會對我們的膝關節(jié)造成很大的損害，所以在平常生活中的話是需要注重的。
2、跑者都是孤獨的：在平常生活中常常的跑步也是屬于很枯燥的，因為每一種鍛煉方式都是需要長期的堅持，而且沒有什么娛樂的活動在內(nèi)，所以在平常生活中長期的跑步也是屬于比較孤獨和枯燥的一種，很多人也正是因為跑步的這一點出現(xiàn)了退縮的情況。
在生活中常常的進行一些跑步練習對我們的身體健康是有著很好的保衛(wèi)作用的，還可以起到塑性減肥的作用，但是在平常生活中進行跑步練習的時候也要注重相關的練習方式，以免出現(xiàn)一些肌肉拉傷或者是中途舍棄的情況發(fā)生。
對于女性來說平時跑步有非常多的好處，只要堅持跑步的話，就能夠告別臃腫的身材，獲得健美的身材，另外能夠防止骨骼出現(xiàn)問題，避免肌肉出現(xiàn)退化，還有很好的提高免疫力的作用，平時跑步還能夠避免乳腺癌的發(fā)生，具有很好的防癌的作用，對于緩解月經(jīng)疼痛也能達到很好的效果。
首先要清楚跑步好處:
1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率：對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動的數(shù)量和強度有很大關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。5.保持骨骼健康：現(xiàn)代醫(yī)學證實，人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。6.遠離高血壓和糖尿病：經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
7.緩解來大姨媽前的不適感：女性持續(xù)進行3個月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。8.延長壽命：長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。
眾所周知跑步可以減肥，但是怎么樣跑步減肥效果好呢，而且最最重要的是不會反彈呢。下面是一位通過跑步成功減肥的網(wǎng)友，快來看看他的跑步圣經(jīng)吧。
跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發(fā)免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時后跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當然跑完后要做些拉伸動作。一個月下來后就會瘦5--10斤，這瘦下來的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致，擦緊致的霜啊什么的都是騙人的，而且覺得身上有勁了，上樓梯不會象以前那樣氣喘吁吁的。但有兩個條件缺一不可。
兩個條件
一是必須最少跑40分鐘,才能真正消耗脂肪，不能堅持下來的或者只是象征性的跑十分八分鐘的姐妹們可以撤了,對減肥一點用沒有，但能強身健體精神好好,當然這就是另外的話題了。(帶上Mp3比較容易過時間)
二是，在做到上個條件后，跑完后不能再吃、喝任何東西，白水除外。當然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。一天三餐都可正常吃，當然暴飲暴食不行。
瘦下來之后，正常飲食，每天再跑個十分八分的，保持良好的生活習慣，很難反彈，因為掉的都是肥肉。
我不是個胖人，但不滿意局部，想減去那所謂的“最在乎的六斤肉”，我做到了，意外的還多減了2斤那最在乎的肉肉。
胯兩旁以前有兩塊肉，現(xiàn)在沒了，穿低腰褲再沒凸出的那兩團了。
我現(xiàn)在要繼續(xù)加油，“其次在乎的那六斤肉”，那么我就真是完成我的心愿了。
