五種訓(xùn)練方法提高籃球協(xié)調(diào)性
春季八種養(yǎng)生調(diào)理方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“五種訓(xùn)練方法提高籃球協(xié)調(diào)性”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)所指的人的身體在各種突然變換的條件下，能迅速、或正確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力，在平時(shí)體育鍛煉中也是不可缺少的身體素質(zhì)。對(duì)于靈敏協(xié)調(diào)性的提高，還有對(duì)其它各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展都起著至關(guān)重要的作用。特別對(duì)于打籃球協(xié)調(diào)性是非常的重要，那平時(shí)我們改如何提高協(xié)調(diào)性呢？五種方法見(jiàn)效
一、單個(gè)動(dòng)作系列重復(fù)練習(xí)法
1. 肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動(dòng)，同時(shí)另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動(dòng)，均以肩關(guān)節(jié)為軸。依次進(jìn)行。
2.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。
3.前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。
4.轉(zhuǎn)向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
二、動(dòng)作組合式練習(xí)法
1.立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360°
由俯臥撐姿勢(shì)開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉(zhuǎn)體360°。銜接下一個(gè)動(dòng)作時(shí)要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時(shí)，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進(jìn)行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然后依次進(jìn)行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動(dòng)，兩臂在體側(cè)劃圓，連續(xù)做。
3、身體不協(xié)調(diào)動(dòng)作組合練習(xí)
上右步的同時(shí)右手上舉，上左步的同時(shí)左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，變換節(jié)奏。
三、條件刺激練習(xí)法
1.變方向跑練習(xí)
（1）做向前5米沖刺，接后退3米，左沖5米后右沖3米的練習(xí)。
（2）在地上劃一邊長(zhǎng)為10米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習(xí)。
2.移動(dòng)中的躲閃練習(xí)
用小體操墊設(shè)置障礙，練習(xí)者利用前滑步及左右滑步躲閃過(guò)小體操墊向前快速繞行前進(jìn)。
3.快速轉(zhuǎn)體練習(xí)
聽教師口令，做向前疾沖中突停，然后向后疾沖的練習(xí)。
四、游戲練習(xí)法
1.追逐練習(xí)
把練習(xí)者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩后交換練習(xí)。
2.推拉練習(xí)
把練習(xí)者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內(nèi)，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負(fù)方。5-15次為一組，練習(xí)2-3組
3.觸摸練習(xí)
把練習(xí)者分為兩人一組，規(guī)定在一定的范圍內(nèi)用手觸摸對(duì)方肩部，可以利用步法移動(dòng)躲閃。
五、持器械式練習(xí)法
1.練習(xí)者自然站立，由兩名以上同學(xué)手持排、籃球練習(xí)者投擲，練習(xí)者勁力躲閃，避免被投擲中。練習(xí)15-20秒為一組，重復(fù)3-5組。
2.練習(xí)者持網(wǎng)球或彈性球，距墻壁2米站立，向墻壁投擲網(wǎng)球或彈性球，待彈回時(shí)用手迅速接住，練習(xí)時(shí)雙腳要不停地前后左右移動(dòng)，練習(xí)15-20秒為一組，重復(fù)3-5組。
總之，提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法很多，盡可能豐富訓(xùn)練手段，消除學(xué)生練習(xí)倦怠，以保證練習(xí)取得良好的效果。
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很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，很多男生就會(huì)圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量，有的人說(shuō)效果還是很明顯的，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過(guò)程中也會(huì)更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢(shì)：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過(guò)程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對(duì)于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。
大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)者，對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好，但是有的人也會(huì)沒(méi)有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓(xùn)練方法，感興趣的朋友來(lái)看看吧。
良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來(lái)瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點(diǎn)。
3、臺(tái)階
①找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點(diǎn)。
②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，懷抱籃球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。
④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習(xí)腰腹
腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個(gè)3組。在鍛煉腰部的時(shí)候要找個(gè)人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個(gè)人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點(diǎn)的時(shí)候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。
8、拉跟腱
找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。
9、提踵
說(shuō)負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個(gè),做4組。向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)。
10、跳繩
每組100個(gè) 三組 。
11、蛙跳
每組60個(gè) 4組就可以 感覺(jué)這樣適合從家里練,聽一個(gè)彈跳好的人說(shuō),這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
溫馨提示
1、練習(xí)的時(shí)候每一組動(dòng)作重復(fù)個(gè)三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長(zhǎng)時(shí)間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會(huì)明顯的提高。
2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
這幾種方式都是能夠有利于加強(qiáng)你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。
結(jié)語(yǔ)：不管是投籃還是籃板都需要有一個(gè)很好的彈跳，只有擁有了一個(gè)好的彈跳力，那么你在會(huì)得心應(yīng)手，以上為大家講解了一些訓(xùn)練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。
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1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。
運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷，緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你身體免疫力，幫助你身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過(guò)度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過(guò)90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
3、有利于口腔的健康
專家認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%，這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁。
運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
喜歡籃球運(yùn)動(dòng)的人都知道，籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是非常出色的，比如說(shuō)彈跳能力，比如說(shuō)奔跑能力等。其實(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力都是經(jīng)過(guò)專門的訓(xùn)練得來(lái)的。這種訓(xùn)練往往從很小的時(shí)候就開始，是成年累月的一個(gè)過(guò)程。我們?nèi)绻胍獡碛谢@球運(yùn)動(dòng)員一樣的爆發(fā)力是不現(xiàn)實(shí)的，但有一些鍛煉方法可以使得爆發(fā)力得到提升。
負(fù)重深蹲以及收腹跳，作要領(lǐng)：負(fù)重深蹲時(shí)記住要量力而行，一旁要有人保護(hù)，下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組，每組都是15-20個(gè)。
快速連續(xù)摸高：以籃板為目標(biāo)，保持最快的節(jié)奏，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù)。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點(diǎn)， 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 。
臺(tái)階交叉跳：找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
腹部訓(xùn)練：訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)。
爆發(fā)力訓(xùn)練的次數(shù)較少，但是每次訓(xùn)練的強(qiáng)度都較高。為了達(dá)到理想的訓(xùn)練目的，在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，每次訓(xùn)練都應(yīng)該盡全力，在進(jìn)行多組訓(xùn)練的時(shí)候，中間應(yīng)該有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔，比如說(shuō)十分鐘或者半個(gè)小時(shí)，在每一組訓(xùn)練的間隔時(shí)間里，肌肉可以得到適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)和放松，從而為接下來(lái)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
在打籃球的時(shí)候，是不是都用右手運(yùn)球，而到左手運(yùn)動(dòng)球的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)很不習(xí)慣?那么打籃球的時(shí)候怎樣聯(lián)系左手運(yùn)動(dòng)呢?今天小編就為大家介紹一些左手運(yùn)球的方法，各位熱愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的朋友們一起來(lái)看看吧。
如果你想學(xué)習(xí)左手運(yùn)球，那么你一定要有一顆堅(jiān)持的心，而且還要掌握一定的技巧，那么怎么練習(xí)左手運(yùn)球呢?下面就來(lái)瞧一瞧。
其實(shí)左手的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，關(guān)鍵的是你要忘記自己是曾經(jīng)習(xí)慣用右手的人，同時(shí)要讓自己習(xí)慣用左手拿一些重物，當(dāng)然，工作的話請(qǐng)別如此。
在打籃球的時(shí)候盡可能的用自己的左手進(jìn)行很簡(jiǎn)單的練習(xí)，先是原地運(yùn)球，不要注意別人的眼光，其實(shí)如果把籃球當(dāng)做是為了拉風(fēng)而做的運(yùn)動(dòng)你一輩子也練不好左手。
下面一個(gè)環(huán)節(jié)就是跑動(dòng)運(yùn)球，要用身體去體會(huì)球的動(dòng)向和手上的節(jié)奏，對(duì)于剛開始練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到煩惱無(wú)奈，而就是因?yàn)檫@種心情，而不去突破自己，從而就會(huì)做一個(gè)平庸的板凳。
大約這兩個(gè)階段每個(gè)階段要半個(gè)小時(shí)，練習(xí)完后要立即拿一定重量的物品，對(duì)于你的手感覺(jué)得重一點(diǎn)的物品，最好是圓形的，平攤著手掌穩(wěn)住它不要讓它掉下，如果你可以做到這一點(diǎn)的話你也可以試著手上下移動(dòng)以提高難度，期間，手臂必須接近直線，否則不會(huì)有練習(xí)的效果。
這個(gè)階段只要十或者十五分鐘，之后就是和別人競(jìng)賽，你可以用你的右手去運(yùn)球，感覺(jué)運(yùn)球時(shí)的節(jié)奏以及動(dòng)作伸縮程度，并且試著用左手去嘗試，不過(guò)帶來(lái)的效果并不明顯，期間你會(huì)造成失誤是不可難免的，所以，用左手去運(yùn)球競(jìng)賽的時(shí)候一定要有一定的覺(jué)悟，并且是要用心去感受其中的不足和誤差，這才是最重要的。
較好的方法是一種神經(jīng)性的突破，可以說(shuō)是一條很細(xì)小的神經(jīng)控制著你的左手不能運(yùn)球，只要你覺(jué)悟到一個(gè)感覺(jué)，把那條神經(jīng)線剪掉，你的左手就會(huì)被釋放，從禁錮中解脫。不過(guò)，經(jīng)常練習(xí)才是突破的關(guān)鍵。
打籃球怎么練左手?下面是左手運(yùn)球的幾個(gè)技巧動(dòng)作。
1、練好胯下運(yùn)球
胯下運(yùn)球的決定性因素就是雙手交替運(yùn)球，這樣非?？简?yàn)左手運(yùn)球的能力，而胯下運(yùn)球的好壞，也很大的程度上決定于你左手的技術(shù)。
當(dāng)右手拍球到胯下后，左手要順勢(shì)接過(guò)籃球，然后側(cè)著手掌，讓籃球以45的傾斜角再次進(jìn)入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習(xí)胯下能增強(qiáng)左手的手感。
2、左手持球轉(zhuǎn)身運(yùn)球
當(dāng)左手持球轉(zhuǎn)身時(shí)，主要是左手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈，重點(diǎn)是要保持好手型，應(yīng)該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側(cè)著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習(xí)慣，這要及時(shí)的更正。經(jīng)常在左側(cè)轉(zhuǎn)身，能不斷增強(qiáng)左手運(yùn)球的能力。
3、左手變向運(yùn)球
當(dāng)有防守人員跟進(jìn)時(shí)，本來(lái)右手向前拍球，為了擺脫對(duì)方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運(yùn)球速度要快，球要壓的低一些，等對(duì)方反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，已經(jīng)成功過(guò)了對(duì)方了，這主要是讓左手熟練的運(yùn)球。
4、左手背后運(yùn)球
當(dāng)過(guò)人時(shí)，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用左手背后運(yùn)球，效果不錯(cuò)，也是練習(xí)左手運(yùn)球的好方法。左手背后運(yùn)球時(shí)，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的后背從左側(cè)運(yùn)到身體右側(cè)。
5、換手上籃
當(dāng)三步上籃時(shí)，可以適時(shí)地?fù)Q手，以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時(shí)，突然把籃球從右手轉(zhuǎn)移到左手，然后左手上籃得分。換手時(shí)左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。
掌握了上面的打籃球左手運(yùn)球技巧后，還需要堅(jiān)持練習(xí)，熟能生巧，逐漸的左手就會(huì)有手感，左手運(yùn)球自己得心應(yīng)手了。
結(jié)語(yǔ)：正常情況下，因?yàn)榱?xí)慣的問(wèn)題，我們打籃球都喜歡用右手運(yùn)球，而對(duì)左手卻做的很不足，以上為大家介紹了一些籃球的左手運(yùn)球的訓(xùn)練方法，如果你是一個(gè)籃球愛(ài)好者，那么還希望以上的內(nèi)容能幫助到你。
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打好籃球非常復(fù)要的一步就在于如何練習(xí)，也就是說(shuō)練習(xí)的方法很復(fù)要的，以停具體的介紹停的。
籃球運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法教學(xué)課程
一、原地跨停運(yùn)球
雙足前弓后箭，在跨停做換手運(yùn)球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度。
目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
二、原地低手控球
雙足與肩同寬前后站立，曲膝，右手往停壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。
目的：用手來(lái)感覺(jué)球;目的增強(qiáng)球感。
三、背后換手運(yùn)球
同換手運(yùn)球要領(lǐng)，但在身體后方運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
四、手指交互傳球
雙手手指朝上，以第一指掌相易快速推彈方式傳球。指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體停半部。
目的：手指觸球與手腕靈敏性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
五、原地?fù)Q手運(yùn)球
足曲曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
六、雙手交互用力傳球
掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往停傳給另一手。指導(dǎo)要點(diǎn)：由高舉往停時(shí)要用力有往停砸的感覺(jué)，并保持能穩(wěn)固持球。
目的：手接觸強(qiáng)力來(lái)球感覺(jué);目的傳、接球要領(lǐng)。
我們都知道小腦是維持我們協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵器官。而小腦這方面我們是沒(méi)法改變的。但是這并不是代表我們就要承認(rèn)這種先天不足。很多先天不足的人照樣可以實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，尤其對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性是非常重要的。這就需要這些人人通過(guò)后天的努力來(lái)提高協(xié)調(diào)性。那么該怎么有效的鍛煉協(xié)調(diào)性呢?
協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡、動(dòng)作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下多種手段：1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí);2、反向完成動(dòng)作;右手換左手用.3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏;(小跑,競(jìng)走)4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作;(慢動(dòng)作)5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式;6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí);7、改變動(dòng)作空間范圍;8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí);(乒乓球,足球)9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻率愈是基層要愈高，當(dāng)然，如果是兩公尺以上長(zhǎng)人，動(dòng)作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳，動(dòng)作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三次到鍛煉身體的協(xié)調(diào)性前必須了解自己是在身體的哪方面產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)，針對(duì)不協(xié)調(diào)的部分去了解訓(xùn)練方法并理解相關(guān)理論知識(shí)，然后進(jìn)行鍛煉。
好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了很多的鍛煉協(xié)調(diào)性的好方法。如果您的家人或者周圍的朋友有這方面的需要，不妨可以看看小編所說(shuō)的這些，當(dāng)然協(xié)調(diào)性的鍛煉也不是幾天就可以的，大家一定要為了自己的夢(mèng)想，找到合適自己的鍛煉方法。堅(jiān)持下去總會(huì)成功。
彈跳力好的人自然身體運(yùn)動(dòng)的靈活性更高，跳的也就更遠(yuǎn)，但是不是所有人在彈跳力方面都是優(yōu)秀的，所以要想改變不及格的彈跳力或者說(shuō)讓自己在彈跳力方面取得更好的成就就需要做好相應(yīng)的訓(xùn)練，那要怎樣訓(xùn)練才可以呢?掌握提高彈跳力的訓(xùn)練方法就成為不可少的，來(lái)看看文章的解答吧!
彈跳力的訓(xùn)練方法：
一、彈跳力是全身以力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合來(lái)體現(xiàn)。彈跳并不是你每跳跳就可以的。必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。另外每天做些復(fù)雜并有利于提高身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。
二、力量訓(xùn)練最好由教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最常用的有如下幾種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，盡量由教練安排。
目的和原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不可過(guò)多，盡量不超過(guò)四次。要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要堅(jiān)持進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。
3、對(duì)大力量訓(xùn)練，凡是講究技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。
三、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸房頂上沿等。
四、如果想練習(xí)彈跳的話我建議你多跑多跳，沒(méi)事多摸高，尤其是連續(xù)摸高，打籃球積極拼搶籃板，讓自己在高度上建立信心，要有征服籃筐的欲望，這樣既有助于長(zhǎng)個(gè)，又能大幅的增長(zhǎng)彈跳。
鉛球?qū)Υ蠹襾?lái)說(shuō)是比較熟悉的，因?yàn)殂U球作為一種常見(jiàn)的球類運(yùn)動(dòng)，大家對(duì)于鉛球都是比較熟悉的，也是不會(huì)生疏鉛球的，不過(guò)要說(shuō)到鉛球的具體情況，實(shí)際上人們并不是很了解，那么具體鉛球練習(xí)的時(shí)候都有哪些要注重的情況，一起和看看吧。
鉛球練習(xí)方法
在進(jìn)行鉛球練習(xí)的時(shí)候，第一我們要學(xué)會(huì)把鉛球握在手里才行，在握鉛球和投擲鉛球的時(shí)候，都是要用食指、中指以及無(wú)名指這三根手指用力的，而對(duì)于大拇指和小拇指來(lái)說(shuō)，最主要的作用，就是可以護(hù)住鉛球，然后我們就可以把鉛球全部都操縱在手掌中進(jìn)行用力了。
對(duì)于滑步來(lái)說(shuō)，這實(shí)際就是指投擲鉛球之前，需要進(jìn)行的一個(gè)助跑的動(dòng)作，和跳遠(yuǎn)、跳高的助跑是相同的，只是為了增加初始動(dòng)量，讓球飛行出去前的初始速度更大一些，所以滑步對(duì)于投擲鉛球來(lái)說(shuō)更重要一些。
在投擲鉛球的時(shí)候，需要我們維持身體的微微旋轉(zhuǎn)，然后把手臂向前，用力的拋甩出去，等到投擲出手之后，這時(shí)候身體的右側(cè)方需要對(duì)準(zhǔn)鉛球飛行的方向才行。
而且在投擲鉛球的時(shí)候，最需要掌握好的，就是投擲鉛球的角度了，需要我們依據(jù)自己的力道來(lái)挑選合適投擲角度，這樣有利于我們投擲鉛球。在鉛球拋擲出去之后，需要維持身體緩慢的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，讓身體自動(dòng)停下來(lái)就可以了。
鉛球練習(xí)技巧
鉛球練習(xí)的時(shí)候需要掌握技巧，第一對(duì)拿球姿勢(shì)要有所了解，因?yàn)殂U球?qū)儆趩问职亚驈募缟舷蚯巴瞥龅囊环N爆發(fā)力的項(xiàng)目，屬于在持鉛球的時(shí)候，鉛球要放在鎖骨內(nèi)端的上方，而且必須要能夠緊貼到頸部才行。持球的時(shí)候，需要讓五指自然的分開，然后把鉛球放在食指、中指、無(wú)名指的指根部位才行。拇指和小拇指貼在鉛球的兩邊。
在鉛球練習(xí)的時(shí)候，我們對(duì)于鉛球的推球步驟也要有所了解才行，第一應(yīng)該正對(duì)投擲的方向，然后維持高姿站立。同時(shí)手持鉛球，握好鉛球。第一要把上半身完全的舒展，然后要把左邊手臂，自然而然的伸直，之后我們把身體向著投擲方向的反方向，轉(zhuǎn)折九十度之后就可以前傾，這樣可以讓腰部肌肉得到充分扭轉(zhuǎn)，同時(shí)重心也可以放到左腳。
左腳需要蹬地，而腰部肌群要帶動(dòng)身體。反向轉(zhuǎn)體上270度，這樣就可以讓重心向右腳平移，從而讓支撐效果更好，然后用左腿支撐，同時(shí)右腿需要快速的蹬伸發(fā)力，這時(shí)候通過(guò)展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指等一系列動(dòng)作，把鉛球投出。
鉛球練習(xí)提高方法
在鉛球的練習(xí)中，我們應(yīng)該對(duì)提高鉛球的鍛煉方法有所了解才行，第一鉛球?qū)ξ覀兪直哿α恳笫呛芨叩?，所以說(shuō)可以通過(guò)俯臥撐的練習(xí)方法來(lái)鍛煉，最好是堅(jiān)持天天進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，可以有用的增強(qiáng)手臂力量。
而鉛球的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們腿部力量要求同樣是很高的，所以說(shuō)需要對(duì)腿部進(jìn)行大量的練習(xí)才行，第一可以在單杠上進(jìn)行，挑選去做些懸垂舉腿的練習(xí)是很不錯(cuò)的挑選，最好是可以天天都堅(jiān)持進(jìn)行這樣的鍛煉比較好。
抓舉、挺舉杠鈴的方法，也是可以關(guān)心我們提高手臂力量的，而且這樣的方式是可以有用增加手臂力量的，是鉛球鍛煉中很不錯(cuò)的一個(gè)提高方法。
怎樣練習(xí)鉛球的投擲能力
在鉛球的鍛煉中，投擲能力是最重要的，所以說(shuō)在平常就需要注重對(duì)肌肉的鍛煉才行。第一就是仰臥起坐了，這樣的鍛煉方法是可以促進(jìn)我們腹肌的，而舉啞鈴的鍛煉方法，可以提高手臂的肌肉，而高抬腿的鍛煉方法是可以關(guān)心提升腿部肌肉的，假如可以把這些肌肉群全部都鍛煉好。那么自然可以讓鉛球投擲的能力得到增強(qiáng)。
想要提高鉛球的投擲能力，那么還需要我們有一定的身體和諧能力才行。所以說(shuō)在準(zhǔn)備、滑步、投擲等這一系列的過(guò)程中，需要維持身體的平衡，同時(shí)這時(shí)候是不能摔倒的，所以說(shuō)身體和諧性也是鉛球中很重要的一點(diǎn)。所以是可以試試瑜伽、太極等鍛煉方法，都可以提高這方面的能力。
大家對(duì)于鉛球的鍛煉是應(yīng)該有所了解的，因?yàn)殂U球的練習(xí)方法對(duì)我們健康是有好處的，在提高鉛球水平的同時(shí)，還可以利用這樣的方法來(lái)關(guān)心我們起到預(yù)防疾病的效果，所以上面介紹的這些鉛球的練習(xí)方法，是大家不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)的。
現(xiàn)如今是比較流行健身的了吧，這對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)都是不生疏的了，尤其是對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，對(duì)于減少都是非常重視的了，大家都希望自己可以有健康的身體了，不過(guò)我們?nèi)绾尾拍芴岣弑哿?，達(dá)到鍛煉上肢力量的目的呢，一起看看下面這些方法吧。
舉啞鈴仍舊是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量練習(xí)，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，天天練習(xí)個(gè)六到七組;較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)，而且這樣的鍛煉方法也是比較輕易做到的了，我們?cè)诩依锞涂梢宰约簻?zhǔn)備好啞鈴進(jìn)行鍛煉，對(duì)于我們的臂力增強(qiáng)來(lái)說(shuō)是很有好處和效果的了。
引體向上也是非常簡(jiǎn)單有用的鍛煉上肢力量的方法，可以天天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，依據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注重的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。
做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注重的是地板過(guò)硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話盡量防止粗糙的水泥地面，挑選木板地、草地或者膠地，這樣的地方對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)比較有保證，大家不妨試試通過(guò)這樣的方法來(lái)進(jìn)行保健，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是很有好處的，尤其是可以增強(qiáng)我們的臂力。
多參加戶外的攀巖攀壁運(yùn)動(dòng)，一開始可以參加室內(nèi)的模擬攀巖運(yùn)動(dòng)，假如巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛煉上肢。女性練力量練習(xí)的好處非常多的，男女都是可以試試這樣的保健方法的哦。
上面我們就給大家介紹了增強(qiáng)臂力的方法了，可以發(fā)覺(jué)，增強(qiáng)臂力、鍛煉上肢力量的方法實(shí)際上是比較多的了，上面這些都是很好的挑選了，我們是可以依據(jù)自己的身體情況來(lái)挑選合適的來(lái)進(jìn)行鍛煉的，我們不能錯(cuò)過(guò)了哦。
冬季適當(dāng)?shù)膱?jiān)持長(zhǎng)跑可以有效的幫助人們抵抗寒冷，提高免疫力。在進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑時(shí)掌握正確的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，才可以讓身體得到的好處最大化。但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)需要充分的了解，以免身體受到一定的傷害。
雖說(shuō)天氣是越來(lái)越冷了，但仍有很多的人選擇冬季長(zhǎng)跑進(jìn)行鍛煉，下面就教大家一些長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法。
長(zhǎng)跑有什么訓(xùn)練方法
1、加速跑
(1)作用
使身體迅速擺脫靜狀態(tài)，獲得向前最大沖力。
(2)練習(xí)方法
①在身體起跑后的加速跑時(shí)要求上肢逐漸的抬起，并且步長(zhǎng)加大，步頻加快，同時(shí)雙臂配合腿部做積極有力的擺動(dòng)。
②慢跑接加速跑時(shí)要求過(guò)渡自然。
③小步跑接加速跑時(shí)要求小步跑身體逐漸前傾至控制不住，向前加速跑出。
④高抬腿跑接加速跑時(shí)要求逐漸加快頻率，身體逐漸前傾，過(guò)渡到加速跑。
(3)注意事項(xiàng)
在進(jìn)入加速跑時(shí)，步長(zhǎng)要逐漸加大，步頻也隨之加快，兩臂配合兩腿做積極而有力的擺動(dòng)，要讓動(dòng)作輕松而協(xié)調(diào)，跑的距離長(zhǎng)短可根據(jù)自身的要求而定。
2、大小腿折疊跑
(1)作用
體會(huì)后蹬結(jié)束后大小腿邊折疊邊前擺技術(shù)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)快速力量，提高協(xié)調(diào)能力。
(2)練習(xí)方法
①原地后踢小腿跑，體會(huì)大小腿的折疊動(dòng)作。
②行進(jìn)間后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要過(guò)快。
③大小腿折疊跑過(guò)渡到正常跑40～60米。要求過(guò)渡到自然。
(3)注意事項(xiàng)
軀干稍向前傾，在充分后蹬的前 提下做大小腿邊折疊邊前擺的動(dòng)作。大小腿折疊要充分，大腿前擺的幅度可小些。
3、小步跑
(1)作用
改進(jìn)落地技術(shù)，體會(huì)“扒地”動(dòng)作，發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性和動(dòng)作頻率。
(2)練習(xí)方法
①兩手扶器械或原地腳尖不離地的交換支撐腿練習(xí)。要求體重由一腿移至另一腿。
②由原地逐漸前移過(guò)渡到小步跑20～30米。要求動(dòng)作由慢逐漸加快。
③行進(jìn)間小步跑20～30米。
④小步跑過(guò)渡到正常跑40～60米。要求大腿逐漸抬高，步幅逐漸加大，自然過(guò)渡到正常跑。
⑤小步跑加快步頻過(guò)渡到加速跑。要求同上。
(3)注意事項(xiàng)
上體正直或稍前傾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿積極下壓，放松膝、踝關(guān)節(jié)，小腿順勢(shì)前擺，用前腳掌著地、完成“扒地”動(dòng)作，并迅速伸直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂配合腿的動(dòng)作前后擺動(dòng)。
4、高抬腿跑
(1)作用
增強(qiáng)抬腿肌群力量，發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性和動(dòng)作頻率。
(2)練習(xí)方法
①原地或支撐高抬腿跑。
②行進(jìn)間高抬腿跑20～30米。要求動(dòng)作充分，向前移動(dòng)不要過(guò)快。
③高抬腿跑過(guò)渡到正常跑或加速跑40～60米。要求過(guò)渡自然。
(3)注意事項(xiàng)
上體正直或稍前傾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。兩腿交替屈膝高抬，大腿與軀干接近直角，然后積極下壓，用前腳掌著地，并迅速蹬直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂屈肘配合兩腿動(dòng)作前后擺動(dòng)。
5、后蹬跑
(1)作用
體會(huì)蹬、擺技術(shù)，增強(qiáng)跑動(dòng)中后蹬時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬伸的力量。
(2)練習(xí)方法
①原地單腳跳，兩腿交換跳。體會(huì)蹬地動(dòng)作。要求髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，動(dòng)作有彈性。
②向前上方小跨步跳，體會(huì)蹬地力量和蹬、擺動(dòng)作的配合。
③后蹬跑20～30米。要求蹬、擺充分。
④后蹬跑過(guò)渡正常跑40～60米。要求過(guò)渡要自然。
(3)注意事項(xiàng)
上體稍前傾，動(dòng)作舒展。蹬擺積極，全身配合協(xié)調(diào)。
這些長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法不僅能有效的幫助到你提高超跑的速度，而且還能使你的身體協(xié)調(diào)性增加，當(dāng)然在長(zhǎng)跑的時(shí)候也要注意自我的人身安全，在身體感覺(jué)不是的時(shí)候就要停下來(lái)，避免出現(xiàn)休克。
長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
1、跑前做簡(jiǎn)單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
2、跑后仍要漫步幾百米
長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來(lái)休息。周教練提醒，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
3、長(zhǎng)跑最好四步一呼吸
長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。
4、跑后不能立刻降溫
在跑完步之后，不要因?yàn)橛X(jué)得有點(diǎn)熱就脫掉外套。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你剛出了很大的汗，風(fēng)一吹，很容易受涼，引起感冒跑步過(guò)程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。
5、跑后不能立刻補(bǔ)糖
好多朋友都會(huì)有這樣的誤區(qū)，就是當(dāng)我們長(zhǎng)跑完以后，身體內(nèi)會(huì)缺少很多的糖分，一定要補(bǔ)充一些糖，所以會(huì)大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復(fù)體力，其實(shí)這種做法正好相反，長(zhǎng)跑劇烈運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)糖會(huì)增加我們的疲倦感。
6、跑后不能立即休息
長(zhǎng)跑劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家長(zhǎng)跑后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來(lái)休息。
7、不能馬上喝水
由于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過(guò)后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過(guò)于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。
四類人不宜長(zhǎng)跑
1、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。
2、老年高血壓和糖尿病患。
3、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
4、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。
以上就是長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)，看看你有沒(méi)有犯過(guò)以上的錯(cuò)誤。沒(méi)有正確的跑步方法，既達(dá)不到鍛煉效果還會(huì)傷害到自己。希望大家以后在長(zhǎng)跑時(shí)一定要注意了。
結(jié)語(yǔ)：冬季長(zhǎng)跑的好處對(duì)我們的身體是百利而無(wú)一害的，本篇文章是向大家介紹了一些長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法以及長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)，相信大家對(duì)長(zhǎng)跑都有一定的了解了，也希望大家都能夠運(yùn)動(dòng)起來(lái)。最后，小編祝各位小伙伴們科學(xué)健身，健康運(yùn)動(dòng)。
