產(chǎn)婦可以吃黃花菜嗎
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《產(chǎn)婦可以吃黃花菜嗎》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
當(dāng)女性在生完小寶寶之后就是做月子的階段了，在做月子的時(shí)候是有很多事情都需要注意的，雖然產(chǎn)婦在做月子的時(shí)候需要補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)，但是由于產(chǎn)婦在生小寶寶的時(shí)候給身體造成極大的傷害，這樣時(shí)候產(chǎn)婦的胃腸是非常虛弱的，所以在做月子的時(shí)候不是所有東西都能吃的。
產(chǎn)婦能吃黃花菜嗎
月子期間適當(dāng)吃一些黃花菜是很有好處的，中醫(yī)認(rèn)為黃花菜性平味甘，有清熱利尿，解毒消腫等功效，對(duì)于月子期間媽咪的身體恢復(fù)也是很有幫助的。而且坐月子期間的媽咪們睡眠都不會(huì)太好，而黃花菜中的冬堿等成分具有健胃安神等功效，能夠讓媽咪們擁有一個(gè)好睡眠。
黃花菜用來燉肉或者燉雞還能夠起到通乳下奶的功效，奶水不足的媽咪們也不妨多嘗試一下。
黃花菜下奶的做法推薦
黃花菜瘦肉湯
準(zhǔn)備材料：取黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。
做法：
1、將瘦肉切成絲，黃花菜洗凈切段。
2、鍋內(nèi)放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調(diào)料稍炒即成。
功效：能補(bǔ)寒下乳，治產(chǎn)婦奶水不足、腎虛耳鳴等癥。
黃花菜豬蹄湯
原料：豬蹄1對(duì)、重量約、金針菜、冰糖。
做法：
1、將金針菜用溫水浸泡半小時(shí)，去蒂頭，換水洗凈。
2、把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入鐵鍋用茶油、米酒炒過后，放入煲鍋內(nèi)。
3、再加清水適量，用文火燉至豬蹄爛時(shí)即可食用。
功效：養(yǎng)血生精，壯筋益骨，催奶泌乳，對(duì)產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。因此，“豬蹄黃花菜湯”非常適合婦女產(chǎn)后食用。
產(chǎn)后吃黃花菜會(huì)回奶嗎
產(chǎn)后吃黃花菜不僅不會(huì)回奶，而且黃花菜還有催奶的功效，營(yíng)養(yǎng)專家表示，黃花菜還可以作為產(chǎn)婦的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)品來食用。母乳分泌的多少和食物有很大的關(guān)系，在哺乳期一要少吃味精，最好不吃味精，同時(shí)少吃蔥、姜、大蒜、辣椒等，少吃油炸、油煎、和肥厚味的食物。
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在生活中燒烤這種飲食習(xí)性已經(jīng)深入人心，因?yàn)榻?jīng)過烤制之后的食材的食用口感會(huì)更加的迎合大眾的口味一些，所以在平常生活中的話很多人都會(huì)在停班或者是平常聚餐的時(shí)候挑選燒烤食用，那么在平常生活中一些運(yùn)動(dòng)之后的人群可以食用燒烤嗎?在生活中一些運(yùn)動(dòng)之后的人群在食用了燒烤之后會(huì)不會(huì)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)后的成效造成什么阻礙的影響呢?接停來我們就一起來看看在平常生活中運(yùn)動(dòng)之后的人群是否可以食用燒烤。
一、錘煉完可以吃燒烤嗎
在平常生活中運(yùn)動(dòng)之后的人群是可以食用燒烤的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候健康的飲食通過不同的方式進(jìn)行烹制食用，并不會(huì)對(duì)人體健康造成什么不利的影響，所以在平常生活中只要我們用來烹制燒烤的食材都是屬于一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含度極為豐富的食材都是可以放心的食用的，并不會(huì)對(duì)人體健康造成什么不利的影響，在平常生活中一些運(yùn)動(dòng)之后的人群也是可以放心的食用的，因?yàn)闊颈旧硪仓皇菍儆陲嬍撤绞狡渲械囊环N，就如同西餐一樣，只不過需要注復(fù)用來燒烤的食材，健康為主，而且在平常生活中食用的時(shí)候也是需要注復(fù)食用度的問題， 只要考慮 了這些方面的問題，都是可以放心的去食用燒烤的。
二、錘煉完吃燒烤會(huì)胖嗎
在平常生活中很多不接觸燒烤類的食材，是因?yàn)檫@一類食材中在烹制的過程中會(huì)加入一些過度的油脂和一些調(diào)味品，對(duì)我們的身材和肌膚會(huì)造成必定的不利的影響，在平常生活中食用的一些燒烤都是屬于食用價(jià)值較高的食材，都是可以放心的食用的，并不會(huì)對(duì)人體健康造成什么不利的影響，而且在平常生活中在燒烤的時(shí)候也要全度的去操作油脂的放置，以免造成人體顯現(xiàn)身體不適的癥狀發(fā)生，所以在平常生活中是需要注復(fù)的。
三、燒烤什么熱度低
在平常生活中很多人在運(yùn)動(dòng)之后不接觸燒烤類的食材，一部分原因就是因?yàn)闊绢惖氖巢闹泻械臒岫葮O高，食用之后會(huì)導(dǎo)致自己的運(yùn)動(dòng)的成效受到必定的不利的影響，其實(shí)在平常生活中只要在燒烤的過程中多去食用一些低熱度、低糖、油脂含度較少的食材去進(jìn)行燒烤食用的話，是不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成什么不利的影響的，所以在平常生活中的話還是需要自己注復(fù)食材的挑選。
在生活中的運(yùn)動(dòng)之后的人群是可以放心的食用燒烤的，如果擔(dān)憂燒烤類的食材在食用之后會(huì)對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)成效造成必定的不利的影響，只需要在生活中進(jìn)行燒烤的時(shí)候挑選一些低熱度食用價(jià)值較高的食材進(jìn)行燒烤食用即可，所以在平常生活中運(yùn)動(dòng)后的人群也是可以正常的食用燒烤的，并不會(huì)對(duì)人體健康造成什么不利的影響。
?跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個(gè)大家都知道，但是并不是誰都堅(jiān)持得下來，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實(shí)只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道呀。那么跑步前可以吃東西嗎？讓我們通過以下文章內(nèi)容了解。
?如果一定要在早上跑步,可以早一點(diǎn)起床,那樣可以早些跑玩步再休息一會(huì)就進(jìn)食。?或者你可以先吃一些食物,休息半小時(shí)再去跑步!事實(shí)證明:早上的空氣并不好,這與生物的呼吸相關(guān)，大部分植物在夜晚主要以呼吸作用為主，光合作用很弱。
早晨二氧化碳含量比較高，空氣質(zhì)量的好壞可以有很多因素決定，例如二氧化碳含量，固體漂浮物含量，濕度等，正常情況下，相對(duì)來說傍晚的空氣質(zhì)量還是較好的。 其實(shí)你也可以下午四、五點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)。?跑步前可以吃東西嗎？讀了以上的文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了答案。 運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。 跑完步以后要補(bǔ)充一些水，不要立即沖洗。
大家都知道馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)距離是非常的遠(yuǎn)。并且長(zhǎng)時(shí)間跑步的一項(xiàng)非常耗體能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。人們一般不會(huì)輕易的嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴唤?jīng)過長(zhǎng)期的練習(xí)。根本很難堅(jiān)持下來的。 并且在身體負(fù)荷的情況下堅(jiān)持跑的話。對(duì)生命也會(huì)造成威脅。因?yàn)榕荞R拉松是非常耗體能的。所以在跑馬拉松的之前吃什么食物能連續(xù)供能。也是很要害的。這就說明了一定要在合理的環(huán)境下。正確的飲食下。來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一起和看下。
跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
當(dāng)然可以吃巧克力這種高熱量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力這種高熱量的食物本領(lǐng)就具備較多的能量及身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分?？梢詾槿梭w補(bǔ)充缺失的能量。而且巧克力本身還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素。能很好的被人體所汲取。所以說呢。巧克力是一種比較理想的能量補(bǔ)劑。也是很理想的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。在跑馬拉松前是可以適當(dāng)?shù)某陨弦恍┣煽肆硌a(bǔ)充能量的。但需要注重的是一定要適量。不能過多吃巧克力。防止出現(xiàn)身體無法汲取能量以及身體無法轉(zhuǎn)化能量的情況。這是就會(huì)引起我們身體不適的狀況。例如消化不良。因?yàn)榍煽肆儆诟咛?、高脂肪、高熱量的食物。吃多了，巧克力?huì)增加我們腸胃的一個(gè)負(fù)擔(dān)，從而引起消化不良的癥狀，可能會(huì)出現(xiàn)我們生活中常見的腹痛啊，腹瀉等現(xiàn)象。也會(huì)影響跑馬拉松的。導(dǎo)致我們無法全程跑下這路程。多吃巧克力的話也會(huì)引起我們的頭痛，因?yàn)榍煽肆χ羞€有一種酪胺。是一種物質(zhì)。假如吃的過多的話會(huì)導(dǎo)致我們的頭痛，假如平常就會(huì)有頭痛的人群，應(yīng)該少吃一點(diǎn)巧克力為好。
巧克力的功效
1、可以預(yù)防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我們身體在長(zhǎng)時(shí)間的大量的運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)跑中。我們?nèi)梭w會(huì)消耗掉大量的肌糖原。假如在長(zhǎng)跑前吃一些巧克力。就能很好地在為長(zhǎng)跑的過程中提供糖原的消耗。還能有用地提升自身的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，非凡是對(duì)我們這些馬拉松的運(yùn)動(dòng)能夠很好地延長(zhǎng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，也能很好的保證人體體內(nèi)的血糖平穩(wěn)。 預(yù)防人體中出現(xiàn)的低血糖的情況。
2、也可以延緩疲憊感的出現(xiàn)。我們平常吃的巧克力中的一些成分，例如可可堿。具有提升精神，增強(qiáng)新芬黨功效。而人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，天天的雞湯，鹽和桿頭也會(huì)大量的消耗，然后產(chǎn)生打烊的乳酸潰瘍。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲憊感，因此在我們馬拉松運(yùn)動(dòng)前適量的吃一點(diǎn)巧克力，能使精神處于一種稍微的亢奮狀態(tài)。從而延緩疲憊感的出現(xiàn)。
3、還可以補(bǔ)充能量，我們都知道跑馬拉松消耗很大，而在跑馬拉松之前是使用巧克力會(huì)連續(xù)給身體供能。因?yàn)榍煽肆χ懈缓S富的糖分鹽分能在最短的時(shí)間累補(bǔ)充身體所需要的大量能量是肌肉和干你的血糖處于最飽和的狀態(tài)就會(huì)在跑馬拉松時(shí)處于最佳的狀態(tài)。
跑馬拉松前可以吃什么
賽前最大量的儲(chǔ)存我們的糖原是至關(guān)重要的。由于長(zhǎng)跑中身體對(duì)儲(chǔ)存糖原的使用量低于長(zhǎng)跑后使用量。經(jīng)過我們身體脂肪作為燃料補(bǔ)償能量的缺少。能為我們身體提供10%的能量要求。假如競(jìng)賽的前一晚不用吃太多。競(jìng)賽的當(dāng)天的早餐應(yīng)該吃一些饅頭啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在賽前可以補(bǔ)充少數(shù)的蛋疼，葡萄糖、雙糖、麥芽糖等一些單糖物質(zhì)的糖類。因?yàn)橐准橙 Ｙ惽氨M量不要鹽水給自己足夠的時(shí)刻，排掉身體中過量的液體。
運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活中，并不可缺少的一項(xiàng)活動(dòng)。他能給我們帶來健康，還有一些趣味?，F(xiàn)在也有越來越多的人開始喜愛運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還具有延年益壽的功效。非凡對(duì)于我們生活中的男性來說可以排除我們生活中的壓力，工作上的壓力以及各個(gè)方面的壓力。所以說呢，長(zhǎng)跑是你的不二挑選。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中就是消耗我們身體中的脂肪和熱量。所以長(zhǎng)跑對(duì)我們身體百利而無一害。我們一起加入長(zhǎng)跑的隊(duì)伍中。
有很多的女性朋友都想有一個(gè)苗條的身材，但是由于他們?cè)谄綍r(shí)的生活中不注意加強(qiáng)身體鍛煉，往往三餐不規(guī)律就會(huì)導(dǎo)致她們出現(xiàn)肚子上有贅肉的情況，有很多的女性朋友往往會(huì)選擇控制飲食來進(jìn)行減肥，在減肥的時(shí)候飲食上不能隨意的亂吃一些東西，那么女性在減肥期間可以吃南瓜嗎？
首先吃南瓜是可以幫人解毒的，因?yàn)槟瞎嫌芯S生素和果膠，這個(gè)果膠是可以把人身體的細(xì)菌和病毒都吸在一起的，一些重金屬也可以，是有不錯(cuò)的解毒的作用的。
第二個(gè)可以保護(hù)好人的胃黏膜，也是因?yàn)槟瞎侠锩娴墓z起了作用，可以避免食物刺激胃部，而且南瓜是可以加快人產(chǎn)生膽汁的，可以加快腸胃的運(yùn)動(dòng)，幫助人消化食物。
第三個(gè)可以降低人的血糖，因?yàn)槟瞎嫌泻芏嗟拟?，是可以加快人的新陳代謝的，可以增加人產(chǎn)血，也會(huì)增加身體合成維生素b，人會(huì)產(chǎn)生更多的胰島素能夠降低人的血糖，南瓜里還有大量的鋅，可以讓人更好地成長(zhǎng)。
注意事項(xiàng)：
女性要想有好的身材，晚上要記住，不能吃過多的糕點(diǎn)等，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，紅薯、玉米等是不錯(cuò)的選擇，還可以喝豆?jié){等，除了這些熬粥喝也是不錯(cuò)的選擇，像燕麥粥、黑米粥等，不僅有營(yíng)養(yǎng)，還容易消化。推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品。
如果想要一個(gè)好的身材在平時(shí)的時(shí)候不僅需要通過飲食調(diào)理的方法來進(jìn)行減肥，而且還需要加強(qiáng)身體鍛煉，在日常生活中飲食上最好選擇多吃一些清淡的食物，平時(shí)盡量不要暴飲暴食，這段時(shí)間還不能吃一些特別有力和非常甜的食物，平時(shí)需要按時(shí)休息，不要經(jīng)常熬夜。
【導(dǎo)讀】瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種很時(shí)尚的減肥方式。練習(xí)瑜伽的好處有很多。很多MM在工作終止的時(shí)候，都會(huì)做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來調(diào)劑身心。今天，小編就給大家介紹幾個(gè)可以瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰，就讓我們一起來學(xué)習(xí)一停吧！
瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰
1、金剛跪牛面式
跪在地上，然后脊背挺立，抬高右手。
然后漸漸向停，用左手握住右手，注復(fù)手肘不要壓迫后腦勺。
2、雙臂風(fēng)吹樹式
站直后收緊臀腹，雙手自然停垂，指尖向停，吸氣時(shí)漸漸舉起手臂在頭頂合十。
吸氣的時(shí)候，手臂要向停曲曲一點(diǎn)，頭一直凝望著左上方的天空。
3、蝗蟲式
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊，停頜靠在小臂上，隨后漸漸舉起雙腿向上至個(gè)人極限處。
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊
注復(fù)吸氣時(shí)收緊腿大肌和臀部，感覺肌肉有緊張感，如果想落低難度的話可以把腿打開與肩寬，停頜不要離開小臂。
瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰
4、向陽式
雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙足之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。復(fù)復(fù)一次，然后放松。
這個(gè)動(dòng)作可以快速的瘦腰減肥，讓你瘦出小蠻腰。
5、脊柱旋轉(zhuǎn)式
使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，復(fù)原腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
曲雙膝，足心全量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。
6、虎式
舒展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
呈四足板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注復(fù)別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，足背全量不要觸碰墊子，鼻尖全量去找左膝。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)，懷孕是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的過程。如何在懷孕的時(shí)候還能保持身材美美的，這點(diǎn)可就是一件很講究的事情。練習(xí)瑜伽不僅可以助你保持身材，而且可以關(guān)心你順產(chǎn)。接停來就一起來了解停產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)吧。
產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作一
雙腳交叉盤坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動(dòng)作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動(dòng)作三
腿部向外面曲曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動(dòng)作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒暢角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
產(chǎn)婦孕期做瑜伽關(guān)心順產(chǎn)
動(dòng)作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注復(fù)做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，復(fù)復(fù)2次以上。
動(dòng)作六
站立姿勢(shì)，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊復(fù)復(fù)。
動(dòng)作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動(dòng)作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢(shì)，并將右腳踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復(fù)髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后換邊復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瑜伽助產(chǎn)婦快速?gòu)?fù)原，生產(chǎn)對(duì)于女性來說，會(huì)帶來她們生理與心理上的雙復(fù)變化，甚至產(chǎn)生很多的問題。產(chǎn)后瑜伽能夠關(guān)心產(chǎn)婦們復(fù)原自己的精妙身材，還能夠使產(chǎn)婦們平穩(wěn)的度過心理的變化。時(shí)尚愛美的產(chǎn)婦們，還不快看看產(chǎn)后瑜伽助產(chǎn)婦快速?gòu)?fù)原。
產(chǎn)后瑜伽助產(chǎn)婦快速?gòu)?fù)原
腰部扭轉(zhuǎn)
利用扭轉(zhuǎn)折作，關(guān)心雕塑腰腹曲線。
Step1
雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部全度打直，往頭頂方向延伸。
Step2
吐氣，停半身不動(dòng)，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，注復(fù)背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，復(fù)復(fù)6來8組。
沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩頭取代。注復(fù)肩膀不要聳起。
產(chǎn)后瑜伽助產(chǎn)婦快速?gòu)?fù)原
站姿扭轉(zhuǎn)
可強(qiáng)化背闊肌及腿部后側(cè)，有助美化腰臀曲線。
Step1
雙腿張開約與自己腿長(zhǎng)同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣準(zhǔn)備。
Step2
吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部全度打直，膝蓋視個(gè)人柔軟度全度伸直但保持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部后側(cè)。保持5來10個(gè)呼吸。
Step3
停半身不動(dòng)，骨盆全度不歪歪，以右手撐地保持平穩(wěn)，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。保持5來10個(gè)深呼吸后，回來動(dòng)作2,換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，保持5來10個(gè)深呼吸。
