跑步可以減大腿嗎？
運(yùn)動可以養(yǎng)生嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跑步可以減大腿嗎？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
跑步能夠幫助我們減肥瘦身相信人人都知道。但是跑步能瘦哪里的贅肉呢?相信大家也有同樣的疑問。其實(shí)，只要跑步方法正確的話，跑步不但可以幫助我們瘦腰同時(shí)還能夠瘦大腿。生活中除了跑步可以幫我們瘦腿之外還有哪些方法呢?相信大家一定都想知道吧!現(xiàn)在就要小編來告訴你吧!
高抬腿
高抬腿運(yùn)動是最簡單最有效的瘦大腿運(yùn)動之一。是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。
抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
生活中往往就是一些小動作能夠幫助我們瘦身，但是這些小動作很容易被大家忽視。如果你也想要瘦腿的話，不妨嘗試一下小編以上提到的方法，雖然它們看似簡單，但是操作規(guī)范的話一樣能夠達(dá)到自己的目的，而這些運(yùn)動需要大家長期練習(xí)不要斷斷續(xù)續(xù)。
yS630.Com相關(guān)推薦
大家都知道，跑步是可以減肥的，減大腿也是理所當(dāng)然的。但是，也有一些人發(fā)現(xiàn)跑步對他們來說并沒幫助，大腿反而還變粗了，這是因?yàn)樗麄儾]有正確地跑步。跑步之所以能夠減大腿，主要是與跑步姿勢和跑步方法有關(guān)，大家一起來看一下吧。
正確的跑步姿勢頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長會造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥)腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法1、熱身運(yùn)動在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、落地技巧跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
想要通過跑步減大腿，必須要保持正確的跑步姿勢，身體的各個(gè)部位完全按照文中所講的去做，結(jié)果才不會適得其反。而且，合理的跑步方法也是要遵循的，跑步前的熱身動作，以及跑步過程中的落地動作，都要按照指示去做，減大腿就是這樣減的！
很多人都喜歡到戶外去跑步，可以呼吸新鮮空氣，在運(yùn)動時(shí)候更有感覺，對我們的健身和跑步都有很大的幫助。對于一些喜歡用跑步機(jī)的人并不用覺得有什么。在跑步機(jī)上跑步也是有許多的好處可以幫助我們強(qiáng)身健體的。為此，我歸納了以下幾點(diǎn)用跑步機(jī)上跑步的好處。
不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房里不會太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。
更安全：跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運(yùn)動傷害的幾率。
能精確計(jì)算數(shù)據(jù)：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測量心率、計(jì)算消耗的熱量。
有多種功能：好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
可以看電視：在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
最后需要說明的是，任何運(yùn)動方式都有其獨(dú)特的地方，都不能完全取代其他運(yùn)動形式，跑步機(jī)很難讓你感受到山花野鳥、清風(fēng)麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
可見，早跑步機(jī)上跑步最大最直接的收益就是不用擔(dān)心天氣的問題，什么是想跑步就跑步。其次，更安全，可以調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度，避免自己跑的時(shí)候人群來玩導(dǎo)致速度的不均勻，而能更準(zhǔn)確的知道我們跑步的米說，速度多少，對我們研究自己的身體狀況都很有幫助。
最近很多人大腿上的贅肉讓我們很多人都非常困擾，很多人也都在積極的尋求各種有效的方法進(jìn)行減肥，但是由于方式方法沒有選對，效果就非常差，減肥的同時(shí)我們也一定要合理控制我們自身的飲食，才能夠達(dá)到一個(gè)更好的效果，下面就讓我們一起了解一下跑步可以減大腿上的肉及方法吧。
1跑步可以減掉大腿和臀部的肥肉
跑步會先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運(yùn)動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無氧運(yùn)動促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平 ，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來提升代謝，有利于能量消耗。所以跑步可以減掉大腿和臀部的肥肉。
2.跑步是會慢慢減掉你腿上上的肉的，但是過程會很慢的，你要有足夠的信心和忍耐力方可成功。并且不是說你做了大量運(yùn)動就可以瘦下來的，在飲食上也需做出調(diào)節(jié)的，飯一定要少吃尤其剛運(yùn)動完和晚飯盡量都不要吃的。如果你覺得做起來很難你可以用減肥藥+少食這2種方法配合起來雙管齊下來減肥的效果會非常不錯(cuò)的。
跑步可以減大腿上的肉嗎及方法是我們每個(gè)女性朋友特別需要引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，能夠幫助我們更快更好的塑造一個(gè)不錯(cuò)的身型，無論是對于我們婚配還是就業(yè)都會帶來很大的幫助，大家都可以按照以上的方法去嘗試一下，效果是非常不錯(cuò)的。
跑步是有氧運(yùn)動的一種，對于促進(jìn)身體健康，緩解身體不適癥狀，是有著一定的作用的，很多人都習(xí)慣通過跑步來運(yùn)動鍛煉減肥，也是效果較為明顯的減肥方法，然而長期的跑步，對于減肌肉有作用嗎?這對于減肥者來說，是頗為重要的，下面就一起來做一下詳細(xì)的了解吧。
如果腿部脂肪較多可以長跑細(xì)腿，而沖刺跑強(qiáng)度大，是肯定可以發(fā)達(dá)腿部肌肉的。長跑對于腿部的肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過減脂重塑腿部線條。
堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的情況，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動不要過于劇烈，在運(yùn)動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
3，雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
4，雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
跑步減肌肉的效果并不明顯，而且長期跑步的話，還可能會導(dǎo)致小腿出現(xiàn)肌肉，所以日常要注意緩解這種癥狀的出現(xiàn)，日常要注意做好緩解小腿出現(xiàn)肌肉的現(xiàn)象，日常要注意保持健康的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉的同時(shí)，緩解小腿的肌肉現(xiàn)象。
腿粗的問題還是很常見的，尤其是一些上班族們，平時(shí)不注意鍛煉身體，老是坐著，總會影響到自己的身材，那么慢跑可以減大腿嗎怎么做?慢跑是一種可以起到塑身效果的運(yùn)動方法，不過身體每個(gè)部位的減肥情況不同，需要注意的事項(xiàng)也是不一樣的，但是必須要達(dá)到一定的運(yùn)動量。
真正意義上說，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時(shí)間的慢跑后，腿部的肌肉會變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個(gè)相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。
慢跑時(shí)的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時(shí)候，強(qiáng)度可以比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復(fù)，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
相信大家對慢跑可以減大腿嗎也都很清楚了，一些人老是擔(dān)心跑步之后會不會形成腿部肌肉呢?其實(shí)這個(gè)問題問題不用太擔(dān)心，因?yàn)榧∪獾男纬伤钑r(shí)間會比較長，而且對運(yùn)動量的要求也是很高的，一般的健身減肥運(yùn)動量完全達(dá)不到這個(gè)要求。
毋庸置疑跑步肯定是一種非常有效果，也是非常簡單的減肥方法的，也正是因?yàn)檫@個(gè)原因才有非常多的人愿意去才去跑步的減肥方法，但是很多人們都比較的疑惑在跑步的過程中我們是否可以減全身的，其實(shí)跑步的方法并不光是可以很好的去瘦掉我們腿部的贅肉，也可以非常好地讓我們的手臂和自己的腹部達(dá)到一個(gè)減肥的效果的。
跑步可以達(dá)到全身減脂的效果的 但是時(shí)間上要有一定的限制的 別超過一個(gè)半小時(shí) 但是要大于20分鐘 跑步的強(qiáng)度也要掌握好 慢跑 不要太快 盡量堅(jiān)持的久一點(diǎn) 注意穿著 還有跑步完后對大腿小腿的放松 因?yàn)榕懿诫m然是想要減脂 但是相對雙腿來講 肌肉還是經(jīng)過了一定的鍛煉 充分的拉伸腿部肌肉可以讓我們的雙腿線條更加的纖細(xì) 令雙腿顯的更修長 其實(shí)跑步最大的效果就是鍛煉心肺功能其次才是消耗全身的儲存的能量 也就是減脂了 但是跑一段時(shí)間后效果就沒那么明顯了 因?yàn)樯眢w適應(yīng)了跑步的強(qiáng)度 需要換種鍛煉方式 比方說跳繩 或者騎行(自行車) 多樣化的鍛煉方式才是最好的 想減脂 更要注重飲食 少喝飲料
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
所以跑步算是一個(gè)可以很好地去減掉自己全身贅肉的運(yùn)動，還是對于跑步的時(shí)間還是有一定的限制的，最好是不要超過一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間，如果自己跑步的時(shí)間過長的話對于自己的肌肉持久性也是有一個(gè)考驗(yàn)的，甚至是會導(dǎo)致自己的肌肉在跑步以后會感覺到特別的酸痛。
跑步是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一種運(yùn)動，大家其實(shí)是不是都想通過跑步來減肥腿部嗎。跑步小編覺得還是可以達(dá)到一種減腿部肉的一種效果的，但是到底如何，還是讓大家跟著小編一起來看看跑步可以減肥腿部肉嗎，大家在生活中可以實(shí)踐下，小編也會為大家介紹有效減肥腿部的事項(xiàng)。
你別在跑步機(jī)跑 我給你講我的故事吧，我為了減肥買了跑步機(jī)。非自動的 你難道不覺得帶動跑步帶 是靠小腿和大腿肌肉帶動嗎？我1年的經(jīng)驗(yàn)告訴我，跑步機(jī)只會長腿的肌肉。減腿和全身脂肪，所以腿不會有大變化甚至變更粗的腿《全自動跑步機(jī)除外》你說的消耗腿的脂肪震動跟本不可能有效果。因?yàn)橄闹颈仨氂醒踹\(yùn)動，并且心跳頻率必須在某個(gè)階段才行，高出或者低與那頻率不會消耗脂肪的哦！減肥只能靠跑步，你說跑幾公里？那太少了 一天跑40分鐘才會有消耗脂肪的效果！前20分鐘是消耗肌元糖和肝元糖！
小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下擺動、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的. 十個(gè)女孩，九個(gè)說自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”同時(shí)，許多OL運(yùn)動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
?1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。
跑步是現(xiàn)代人非常喜歡的運(yùn)動，因?yàn)榕懿讲粌H可以鍛煉身體乜嘢可以讓自己呼吸新鮮的空氣，大家在生活中要好好珍惜跑步的機(jī)會，跑步還是有許多好處的，以上小編也為大家介紹了跑步減肥大腿，或者其他的一下減肥腿部的運(yùn)動，大家可以實(shí)踐下。
其實(shí)跳繩之所以能夠減肥瘦身讓這么多人所喜歡，主要是跳繩可以讓我們手臂，腿部，還有臀部得到充分的活動，讓全身的血液不斷的循環(huán)加快，這樣不僅僅會減掉自己的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，還能夠增加肌肉的活動量，預(yù)防脂肪堆積在那個(gè)地方，那么跳繩可以減大腿嗎，效果好不好呢。
跳繩減肥原理 跳繩準(zhǔn)備條件(1)
減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動來讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。
減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當(dāng)然除此之外，身體的各個(gè)部位在運(yùn)動當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。
準(zhǔn)備工作一
選一副好的跳繩。這樣就可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時(shí)候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量。除此之外，由于跳繩的材質(zhì)有很多種類，因此要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的材質(zhì)來進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。而對于剛剛跳繩的初學(xué)者來說，最好的繩子就是選擇長一點(diǎn)的繩子來進(jìn)行有節(jié)奏的擺動?，F(xiàn)在，有一種電子計(jì)數(shù)的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數(shù)量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。
具體的調(diào)和原理很簡單，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動不光是很簡單，很安全，在做的時(shí)候我們要準(zhǔn)備工作成人選擇跳繩減肥的話，一定要準(zhǔn)備一種好的跳繩，材質(zhì)沒有必要太過柔軟，應(yīng)該選一些有些粗，比較長一些的繩子，這樣可以對調(diào)整有所幫助。
對于這個(gè)物質(zhì)豐富的時(shí)代，很多人因?yàn)槌３Ｘ澇粤闶秤植唤?jīng)常做運(yùn)動，鍛煉身體，整天坐在電腦前玩游戲，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪都堆積在腿部，腿部的肥肉越來越多。等到領(lǐng)悟的時(shí)候，已經(jīng)晚了。雖說跑步可以瘦身，但是跑步是否可以瘦大腿上的肉，很多人都不知道，接下來，就讓小編為我們揭曉正確的答案了。
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
運(yùn)動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
通過小編為大家提供的這些資料，相信大家現(xiàn)在對于跑步是否可以瘦大腿上的肉有了明確的答案，想要擁有一雙細(xì)長的美腿，就需要每天提醒自己堅(jiān)持鍛煉身體，不要隨意食用路邊的燒烤和零食，早晚一杯牛奶，不僅可以保持身體營養(yǎng)的補(bǔ)充，還可以減肥。
跑步是一項(xiàng)非常簡單而又有效的有氧運(yùn)動，它能夠讓人們擁有良好的身材，也能讓人們的身體得到鍛煉，讓身體素質(zhì)變好，可是很多女性朋友就有煩惱了，她們很害怕跑步會讓大腿變粗，不喜歡大腿上出現(xiàn)像男性一樣的肌肉，所以總有女性朋友問跑步大腿會變粗嗎這樣的問題。
凡是運(yùn)動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動也能相對提高生長激素的水平，但是確切到每個(gè)人在運(yùn)動時(shí)是否會使腿變粗，要看具體情況：?
1、要衡量運(yùn)動的方式。大力量練習(xí)時(shí)發(fā)展肌肉的主要條件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比賽成績?yōu)槟康牡拈L跑，運(yùn)動都比較柔和，對肌肉的發(fā)展程度比較??；在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。而快速跑、力量練習(xí)等就強(qiáng)度比較高。同時(shí)注意運(yùn)動過程中用力柔和，讓力量分散，讓更多的肌肉群承擔(dān)力量，就能使肌肉的負(fù)擔(dān)比較分散。
2、充血、放松。運(yùn)動后的肌肉都相對比較緊張，局部毛細(xì)血管多少會比平時(shí)要充血量大，但是普通運(yùn)動與力量練習(xí)的強(qiáng)度不同，相對柔和的運(yùn)動會很快恢復(fù)。運(yùn)動后的放松、按摩可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清楚，但是還沒有證據(jù)表明這些運(yùn)動有防止腿部變粗的作用。
一般來說長期短跑會讓小腿大腿變粗，但是堅(jiān)持長跑慢跑比較緩和的跑步方式使大腿變粗的情況可能會少一些，女孩子們?nèi)绻幌霌碛杏舶畎畹拇笸燃∪獾脑?，在跑步完之后一定要去按摩腿部，或者熱敷，希望大家在擁有一個(gè)好身體的同時(shí)也能擁有一個(gè)好身材。
對于一些大腿較為粗胖的人來說，有很多的方法都可以使大腿瘦下來。跑步也是可以讓大腿瘦下來的。但是應(yīng)該正確的讓跑步方法才是有效的。長時(shí)間的跑步會讓大腿的肌肉變得結(jié)實(shí)，等到大腿的肌肉結(jié)實(shí)了之后，要瘦身就沒有那么容易。因此，跑步瘦大腿的時(shí)候，應(yīng)該要合理的岸炮跑步的時(shí)間。
站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點(diǎn)，順時(shí)針畫10個(gè)圓后，再逆時(shí)針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。
減大腿贅肉運(yùn)動
雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到無法再抬高。保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個(gè)小枕頭或者一個(gè)卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個(gè)時(shí)候大腿和臀部要夾緊，保持這個(gè)動作3個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。
平躺，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作15次。
在效果上來說應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)間鍛煉比較好 跑步可以瘦腿，但是要保證時(shí)間和速度，每次剛開始跑的時(shí)候不要太快，這樣就變成了無氧運(yùn)動而不利于減重塑形，太慢的話就是走步了效果沒有慢跑好。
建議40分鐘5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（雙腿并攏彎腰膝蓋不要彎雙手盡可能的摸向地面），弓步壓腿之類的，還有一個(gè)是比較簡便的，找一個(gè)固定的點(diǎn)（電線桿子就行）以腳跟為支點(diǎn)立住，腳面垂直踩在固定的地方用力，可以感覺到腳跟到小腿一線上來的繃緊的感覺~，這樣可以避免產(chǎn)生硬的肌肉塊，使身體線條柔和流暢。
不僅僅只有通過跑步來瘦大腿，還有很多的方法可以來實(shí)現(xiàn)。平時(shí)的站立，平躺側(cè)躺都有一定的作用。當(dāng)然跑步的也是最簡潔有效的方法，但是要合理的安排跑步的時(shí)間。對于瘦大腿這個(gè)事情，可以有多方面的選擇，根據(jù)自己的身體習(xí)慣來選擇。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動，通過跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，還可以大大改善我們自身出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們塑造一個(gè)苗條健康的身材，跑步有助于塑造肌肉，相信大家對于跑步減肌肉嗎這個(gè)問題很感興趣。
快跑(無氧運(yùn)動)不能減肌肉，長跑(有氧運(yùn)動)可以。
有氧運(yùn)動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時(shí)間提高心率，但是力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
跑步減肌肉嗎的回答是否定的，跑步不但不減不會減肌肉，還可能會增加肌肉可能會增加我們的小腿兒肌肉，可以使自身的骨骼變得更加有力量，增強(qiáng)骨骼的韌性與強(qiáng)度，同時(shí)通過跑步還可以達(dá)到改善我們自身的身體健康狀況。
現(xiàn)在有很多人都意識到減肥的重要性了，尤其是一些嚴(yán)重肥胖的人，大多數(shù)減肥都采取跑步的方式，但是有很多女性總是覺得跑步會使自己的大腿變粗，其實(shí)這種認(rèn)識是有一定道理的，但如果要掌握好正確的跑步方法的話，大腿變粗的現(xiàn)象是可以避免的，下面一起來看一看吧！
很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會使小腿變粗，短跑運(yùn)動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙莺团懿綇?qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是無氧運(yùn)動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
一般來說，在跑步的時(shí)候采取慢跑的方式，不會出現(xiàn)大腿變粗的現(xiàn)象，需要注意的是，減肥是一項(xiàng)非常巨大的工程，一兩天是達(dá)不到很好的效果的，所以最好要長期堅(jiān)持，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，每天最少慢跑30分鐘左右，堅(jiān)持下去才能取得最終的減肥效果。
