跑步減肥能喝水嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跑步減肥能喝水嗎，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人跑步后經(jīng)常會出很多的汗，所以身體缺水嚴(yán)重，跑步后通常會覺得口渴，多數(shù)人在跑步結(jié)束后，會大量給自己灌水，不過經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步后喝水是很有講究的，運動后大量喝水會導(dǎo)致腸胃消化不良，甚至可能會不合理的補充水分，引起許多危害。
打完球后別馬上喝水
由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。
比如，有一球隊每周都要踢場足球，賽前，隊長要給隊里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽后，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。對于這種“豪飲”，專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康。他說：“劇烈運動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。
正確的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。中場休息時，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗?！耙欢ㄒ】谛】诘睾?，切忌為圖痛快一飲而盡?！?/p>
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水是我們的生命之源，我們?nèi)绻x開了水那么我們的生命即將到了盡頭，有一句說的是人可以三天不吃飯但絕不能三天不喝水，這是有科學(xué)根據(jù)的。雖然我們是每天進(jìn)入體內(nèi)大量的水，但是我們飲水的時間也是很有講究的，如果你飲水時間或者時機不對可能還會給我們身體帶來傷害，有些朋友喜歡吃過飯后喝一杯水這是否對我們身體有利呢？
人體需要適量的水
人體中約70%是水分，所以正確的飲水方法對健康有著非常重要的意義。缺水對所有器官都有影響，令其少得營養(yǎng)物，腎臟逐漸會不堪重負(fù)，工作狀況會不如從前。由此體內(nèi)會積攢起有害物質(zhì)，人變得疲憊不堪。不過不少人都把這些癥狀歸咎于睡眠不足和應(yīng)激反應(yīng)。此外，脫水在外表上也會有所反映：指甲沒有光澤，頭發(fā)細(xì)軟，皮膚皸裂和干燥等，都是沒注意喝水的結(jié)果。但是，有人誤以為水喝得越多越好，這樣體內(nèi)就能排出更多的有害物質(zhì)和殘渣。其實，除了殘渣，還會有大量的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素隨水一同排出體外。
一個人一天內(nèi)到底喝多少水才合適？其計算公式如下：成人體重每公斤應(yīng)補充35~40毫升水。也就是說，體重50公斤的人得補充1750~2000毫升水。這個數(shù)字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。
當(dāng)然，熱天體內(nèi)的需水量得增加，冷天得減少。但是，冬季供暖季節(jié)由于氣候干燥就得多喝水，所以冷天得注意及時補充水分，保持水的平衡，何況機體還需對吸入的冷空氣進(jìn)行加熱和滋潤。奶孩子的婦女需要喝更多的水，大吃大喝后也得注意補充水分，高燒病人更是如此。
水是好東西這大家都知道，可是大家也好知道好的東西只有我們好好利用的時候才會起好的的作用，所以大家一定要好好利用我們水資源，在合理的時候喝最高效的水。
在體檢的時候需要了解一些注意事項，這樣才能夠準(zhǔn)確的獲得身體的健康情況，比如說在空腹體檢的時候是不能喝水的，因為體檢需要抽血，需要驗血糖等等，如果喝水就會造成體檢的結(jié)果出現(xiàn)誤差，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
在第二天需要體檢的時候，早晨起床最好不要喝水，如果特別口渴，可以少量的喝一點水，但是不能喝得過多，可以喝一百毫升左右，另外也要注意的是，在第一天晚上的時候，十點以后就不要吃任何的點心或者食物了，只可以少量的喝一些白開水，這樣有助于體檢的準(zhǔn)確。
另外，在抽血化驗的前一天，飲食方面也要有所注意，不要吃一些過于油膩的食物，另外不要吃太甜或者太咸的食物，更不能喝酒，不要大吃大喝，避免影響化驗的結(jié)果，在空腹抽血化驗之前，不要喝一些濃茶濃咖啡，尤其是在檢查血糖的時候，容易導(dǎo)致化驗結(jié)果不準(zhǔn)的情況。
尤其是在化驗血脂方面，如果喝水會導(dǎo)致血脂化驗的結(jié)果不準(zhǔn)，所以在化驗血指的時候是要求禁食12到14個小時左右的，在前一天晚上可以少量喝些白開水，不要吃一些其他的食物，避免影響檢查的結(jié)果。
以上簡單的了解了空腹體檢能喝水嗎？空腹體檢的項目有很多，這時候是不能喝水的，喝水會影響體檢的結(jié)果，當(dāng)然第二天起床的時候，可以少量的可以喝些水，但是不能過多的喝，這樣也是為了獲得準(zhǔn)確的健康情報。
美眉們對減肥的問題還是很關(guān)注的，尤其是夏天到來之后，需要顯示自己性感火辣的身材，更需要瘦身減肥了，那么晚上喝水可以減肥嗎?事實上，晚上是不能喝太多水的，否則不但不能消化體內(nèi)脂肪和熱量，反而會在早上的時候出現(xiàn)眼睛浮腫現(xiàn)象，可見選擇最佳時間飲水很重要。
在晚上21點后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。清早喝水減肚腩，早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口，很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉，肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
相信大家對晚上喝水可以減肥嗎也都有了正確的認(rèn)識，既然晚上睡覺之前喝太多的水對人體會存在一定的健康隱患，就需要避免出現(xiàn)這樣的問題，當(dāng)然了早上起來或是白天的時候選擇最佳的時間段來飲水，完全可以達(dá)到排毒瘦身的效果。
做大生化前要注意為了保證有良好的效果，患者應(yīng)當(dāng)要禁忌吸煙，有些人長時間都有吸煙的習(xí)慣，可是抽煙只會導(dǎo)致身體出現(xiàn)并發(fā)癥，并不能給身體帶來好處，八個小時內(nèi)禁止吃任何的東西，在檢查前避免過度勞累，所以在平時要不能熬夜，不能喝酒。
檢查建議
1 吸煙一般不影響生化檢查結(jié)果
2 建議你在做生化檢查前8小時內(nèi)禁餐
3 此外，檢查前避免過于勞累，避免熬夜，避免酗酒，如果是女性，經(jīng)期間做肝功能等檢查，也有可能出現(xiàn)異常，另外，長期用藥也可能影響生化檢查結(jié)果。
總膽固醇
總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和.人群總膽固醇水平主要取決于遺傳因素和生活方式.
總膽固醇包括游離膽固醇和膽固醇酯，肝臟是合成和貯存的主要器官。膽固醇是合成腎上腺皮質(zhì)激素、性激素、膽汁酸及維生素D等生理活性物質(zhì)的重要原料，也是構(gòu)成細(xì)胞膜的主要成分，其血清濃度可作為脂代謝的指標(biāo)。國內(nèi)外專家推薦成人理想膽固醇值為5.2mmol/L。
正常范圍:
成人膽固醇2.86~5.98毫摩/升(110~230毫克/分升)
兒童膽固醇3.12~5.20 mmol/L(120~200mg/dl)。
高密度脂蛋白 high density lipoprotein
脂肪在血液中有賴于蛋白的攜帶與結(jié)合。脂肪與蛋白的結(jié)合即脂蛋白。
高密度脂蛋白為血清蛋白之一。縮寫為HDL。亦稱為a1脂蛋白。比較富含磷脂質(zhì)，在血清中的含量約為300mg/dl。其蛋白質(zhì)部分， A-Ⅰ約為75%，
A-Ⅱ約為20%。由于可輸出膽固醇促進(jìn)膽固醇的代謝，所以現(xiàn)在作為動脈硬化預(yù)防因子而受到重視。
HDL主要由肝和小腸合成。肝合成的新生HDL以磷脂和ApoAⅠ為主。在LCAT作用下，游離膽固醇變成膽固醇酯，脂蛋白則變成成熟球形HDL3，再經(jīng)LpL作用轉(zhuǎn)變成HDL2。
HDL可將蓄積于末梢組織的游離膽固醇與血液循環(huán)中脂蛋白或與某些大分子結(jié)合而運送到各組織細(xì)胞，主要是肝臟。實際上是膽固醇逆轉(zhuǎn)(RCR)，RCT促進(jìn)組織細(xì)胞內(nèi)膽固醇的清除，維持細(xì)胞內(nèi)膽固醇量的相對衡定，從而限制動脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展，起到抗動脈粥樣硬化作用。Golmset指出，LCAT通過轉(zhuǎn)酯化反應(yīng)完成新生盤狀HDL向HDL3、HDL2的轉(zhuǎn)化，減少血漿HDL中游離膽固醇的濃度，構(gòu)成膽固醇從細(xì)胞膜流向血漿脂蛋白的濃度梯度，降低組織膽固醇的沉積。
高密度脂蛋白:它運載周圍組織中的膽固醇，再轉(zhuǎn)化為膽汁酸或直接通過膽汁從腸道排出，動脈造影證明高密度脂蛋白膽固醇含量與動脈管腔狹窄程度呈顯著的負(fù)相關(guān)。所以高密度脂蛋白是一種抗動脈粥樣硬化的血漿脂蛋白，是冠心病的保護(hù)因子。俗稱"血管清道夫"。
女性在懷孕期間不僅要多種注意身體健康，而且在飲食上也需要格外的注意，而水果茶是日常生活中十分常見的一種飲品，而孕婦在懷孕期間不能飲用水果茶，由于水果茶其中含有一些咖啡因，容易影響到胎兒的正常發(fā)育，對孕婦的身體也十分不利，可以喝一些鮮榨果汁。
孕婦能喝水果茶嗎
不建議水果干和水果茶，因為很可能里面含有各種各樣的食品添加劑，比如防腐劑、增色劑、增味劑等，這些食品添加劑或多或少都對胎兒有一定影響。其次孕婦最好不要喝茶葉，包括紅茶、綠茶，茶葉本身含有比較高的咖啡因，飲用了過多的茶葉，會導(dǎo)致胎兒休息不好，甚至導(dǎo)致頻繁的胎動。如果實在想喝，可以喝一些鮮榨的果汁，加熱后飲用。
另外，孕婦在懷孕期間，可以吃以下食物：
1、發(fā)育到2億個細(xì)胞所需營養(yǎng)是非常多的，尤其是蛋白質(zhì)。
2、每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁)，孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期，可多吃些魚類、堅果。
3、魚、蝦是很好的食物，可以常吃。
4、萵筍中含葉酸多，有助于胎兒脊髓形成?？诜~酸片不超過孕后3個月，會有別的反作用，好像是容易影響鐵的吸收，請聽醫(yī)囑。
5、芝麻也是好東西，可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質(zhì)等，能提高孕婦體質(zhì)、預(yù)防感冒，還可以吃芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢。
6、甜食、水果要適量，避免糖尿病、巨大胎兒。
7、禁食：桂圓，大熱，極易造成孕婦流產(chǎn);螃蟹、甲魚，大寒，極易造成孕婦流產(chǎn)，特別是蟹腿;蘆薈汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有衛(wèi)生隱患、沒營養(yǎng)的食物也應(yīng)列入禁食范圍內(nèi)。
8、 不能大量食用：久存的土豆含生物堿，其毒性可在母體殘存2個月，傷害胎兒;菠菜含鐵并不多，但草酸太強，會影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料，容易造成便秘;另外海帶也寒性 ，不能大量食用，并且食用前最好洗凈后浸泡24小時并勤換水，消除海水污染造成的砷中毒;還有馬齒莧，興奮子宮;苡米滑胎;黑木耳活血，大量食用易流產(chǎn);山楂及其制品會興奮子宮，大量食用會使子宮收縮、造成流產(chǎn);杏仁、杏，大熱滑胎。豬肝不能多吃，容易維A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替鐵質(zhì)的進(jìn)補。
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