陰瑜伽可以減肥嗎
陰瑜伽夏季養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“陰瑜伽可以減肥嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
說起瑜伽，很多女性朋友都很熟悉，瑜伽和健身操不同，運動幅度并不是特別大，但是帶來的功效卻不容小覷，其運動形式很受女性朋友歡迎，故而利用瑜伽塑型的人很多。不過瑜伽也有陰陽之分，陰瑜伽的概念大家可能并不是很清楚，下文針對這個問題為大家介紹下陰瑜伽與減肥的關系。
陰瑜伽是什么
陰瑜伽是美國瑜伽導師paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫(yī)學博士。他結(jié)合自己瑜伽修習經(jīng)驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。www.cndadi.net
陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的唿吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。
瑜伽的陰和陽概念
瑜伽中，陰陽的概念就是：陰是指事物即穩(wěn)定的、不動的、是隱藏的部分；陽是指變化的、運動的、顯現(xiàn)的有展力的部分，兩者是相對應作參照的。如果代入到肌肉與結(jié)締組織上來分析運動學，從組織彈性的角度來講：肌肉組織可為陽組織，它更有彈性、是軟的充滿了流動的氣；結(jié)締組織可為陰組織，例如：韌帶、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更堅固。
也就是說，在瑜伽伸展的練習中，集中針對于肌肉組織的練習是陽性練習，即陽瑜伽；集中針對于結(jié)締組織的練習是陰性練習，即陰瑜伽。
陰瑜伽的風格特色
1、強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
2、緩慢細長的唿吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
3、讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。
4、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
陰瑜伽適合人群
1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習效果及打開身體。
2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。
3、苦惱于體式方面的進步很慢，或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進步的瑜伽練習者，這大多是由于肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對此有改善作用。
4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽，能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)，讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松，使你的練習效果事半功倍。
陰瑜伽能減肥嗎
1、減肥
減肥不僅僅是女性朋友的專利，就連男性朋友通過陰瑜伽的練習也能夠達到比較好的減肥功效。長期進行陰瑜伽的練習，不但能夠讓運動者的身材比例和身形可以保持在一個良好的范圍內(nèi)，還能夠達到瘦身的效果。同時練習陰瑜伽還能夠促進人體的血液循環(huán)，因為大部分陰瑜伽的動作幅度都是比較大的，因此它能夠讓人體血液循環(huán)加快，繼而達到減肥的目的。
2、好處
在練習陰瑜伽的過程中，大家都處于特別放松的一個狀態(tài)。在自然的狀態(tài)下來練習陰瑜伽，能夠調(diào)節(jié)到人體的心情，令人們處在輕松和愉悅的氛圍里面，從而幫助練習者減輕心理的壓力。另外，如果人們長時間不進行運動，很有可能會引起身體懶惰和肌肉僵硬，雖然說陰瑜伽的動作并不劇烈，但是在輕松的狀態(tài)下就能夠活動筋骨，很適合不愛運動的懶人們。
ys630.coM延伸閱讀
作為一種深受大眾追捧的養(yǎng)生方式，瑜伽的養(yǎng)生效果是非常顯著的。通過練習瑜伽，人們可以變得更加自信，而且還能夠延年益壽。那么，練瑜伽可以減肥嗎?如何練瑜伽才能將效果發(fā)揮到極致呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧，看看如何正確的練習瑜伽才能夠保證身體更加健康吧。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對一的指導。找一個專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關注在力量，也同時調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。
這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式?；謴丸べさ母纠砟钤谟谙o張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
以上便是關于練瑜伽可以減肥的介紹。雖然說瑜伽減肥效果是非常好的，但是在練習的時候，應該要注意掌握正確的動作要領。此外，在飲食方面也要多注意，盡量保持清淡為主，同時要注意葷素搭配，這樣才能既保證身體健康，而且還能很好的減肥。
很多人都不知道到底哪種運動可以減肥，更不知道我們做瑜伽到底有沒有減肥的功效，所以說很多人面對瑜伽都會望而卻步，因為在么有把握能減肥的情況下是不會盲目的做運動的，因為每種運動都可以得到不同的功效，身體肥胖也是不同的部位，有的人是上身，還有的人是下身肥胖，那么練瑜伽可以減肥嗎?
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
只要大家長期的堅持下來，那么做瑜伽肯定是能得到減肥效果的，在做瑜伽的時候想要得到減肥效果的話就必須要記得加強自己的體質(zhì)，做瑜伽是否可以得到減肥的效果也是要看一個人的意志力，如果做瑜伽可以減肥的話，那么在日常生活中還要做好相應的改善，特別是從飲食上面。
都說空中瑜伽具有減肥的功效，但是也要依據(jù)個人的體質(zhì)類型來決定，有些人每天通過練習空中瑜伽就可以有體重的變化，所以就會說瑜伽有減肥的效果，但是通過練習體重沒有減輕的人就會認為空中瑜伽沒有減肥的功效。其實空中瑜伽本身是一項很好的運動，以減肥為動力堅持下去對身體也是好的。
1.空中瑜伽可以減肥，但是也要堅持鍛煉，還有合理的安排飲食和生活習慣。空中瑜伽是可以減肥的。因為空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)能讓核心肌群自然收緊，幫助加強腰腹的力量，并有效減少腰腹多余的脂肪，促進腸胃的蠕動。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。
2.活動脊柱關節(jié)坐姿:雙腿交叉盤坐在吊床的垂直線下，雙手從外向內(nèi)纏繞吊床，身體前傾、拉伸脊柱，慢慢將身體從髖部轉(zhuǎn)向一邊，呼氣慢慢收回，再以同樣動作完成另一邊。重點：保持順暢的呼吸，保持骨盆不動。效果：活動脊柱關節(jié)。針對人群：長期保持同一坐姿得不到運動和感覺脊柱硬化、疼痛者。
3.橋式:仰臥在瑜伽墊上，盆骨位于垂直線下，將腳踝懸掛在吊床布上，呼氣時收緊腹部、抬起骨盆，讓脊柱逐節(jié)逐節(jié)地離開地面，直至肩胛，呼氣時從肩胛逐節(jié)逐節(jié)地向下卷動背骨、直至身體放于墊上。重點：臀部及腹肌發(fā)力，結(jié)合臀部及腹肌力量，在腳和肩膀之間締造漂亮的斜線。療效：讓腰背部的脊柱歸位。針對人群：患有各種脊柱病者。
4.空中瑜伽練習注意事項:專業(yè)的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床繩索一定要結(jié)實。女士建議束發(fā)，避免纏繞，不可配戴任何首飾和尖銳飾品，避免鉤掛。做簡單的熱身動作，避免肌肉拉傷。借助軟皮椅來支撐身體，剛開始練習簡單體式，重點訓練核心肌肉群的力量，來更好的支撐住身體。緩緩偏離輔助物，動作一個一個攻克穩(wěn)定，再進行下一個動作，知道可以完全脫離輔助物，獨立穩(wěn)定的完成動作練習。
【導讀】有用減肥的陰瑜伽動作，瑜伽中有一種流派叫做陰瑜伽，它強調(diào)的是整個身體的放松，在肌肉完全放松的狀態(tài)停錘煉骨骼及其連接組織、調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境地。停面小編就為大家推舉有用減肥的陰瑜伽動作。
有用減肥的陰瑜伽動作
一、促進消化阻止脂肪儲存
SeiZA
舒暢地落臀部坐在足后跟上，以刺激足踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿足掌向側(cè)上舒展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、足背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注復全自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復復3-5次。
有用減肥的陰瑜伽動作
二、加快血液循環(huán)
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩足掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注復背部伸直，膝蓋全量貼向兩側(cè)地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。
Snail
仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到足尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助。
Twist
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側(cè)的延長，并保持呼吸。左右復復5次，每次停住30秒。
Saddle
坐在地上，兩腿屈膝，足跟貼住臀部外側(cè)，足背貼地。上身向后躺停至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復復3-5次。
三、增加元氣
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩足掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注復背部伸直，膝蓋全量貼向兩側(cè)地面，做動作時反復自然地呼吸，不要閉氣。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關節(jié)放松，扭動上半身，打開胸部，左手向外舒展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊復復，左右各做5-10次。
pyramid
俯臥在地上，屈肘撐開始部和胸部，肘部在肩膀的正停方。兩腿分開與髖同寬，足背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復地深呼吸。
Swan
這是模擬天鵝的動作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊復復相同動作。
Shoelace
坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉復復5-10次。
相信針對很多上班族來說，在辛苦勞累了一天之后回到家中都希望能做一些簡單的運動方式來更好的放松自己的身心。所以瑜伽就成為他們最好的一個選擇，因為瑜伽不僅能夠很好的釋放壓力，同時也能達到塑形的效果。因此晚上練瑜伽可以減肥嗎?帶著大家所提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
part 2
1. 預備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
相信隨著上述我們大家的分享，有關晚上練瑜伽可以減肥嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我還是想再提醒一下大家的是，通過練習瑜伽來達到減肥的效果并不是一朝一夕就能實現(xiàn)的，這就需要大家長期堅持不懈的進行自我督促來辦到。
其實對于瑜伽這個詞語很多人并不算是很陌生的，現(xiàn)在有很多的人都為了自己的身材而去練瑜伽的，大多數(shù)人都覺得練瑜伽是可以起到減肥效果的，而且無論是胖瘦的人們都可以去練習，因為瑜伽不光是可以減肥，而且還可以瘦身的，最重要的就是瑜伽不受到任何場地的限制，就連在家里面都可以去練瑜伽的，并且運動的強度也不是那么大，可以非常好的起到減壓的效果。
招式一
在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。
原理：這個瑜伽招式對于瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態(tài)，并且讓整個身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕松簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!
愛心Tip：雖然這個動作做起來是十分的簡單，但是在做這個瑜伽招式的時候要注意，如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時候無法保持身體的平衡的話，可以讓左腳抬高來代替這個動作，千萬不要逞強而非得按照要求來做，否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨，這樣對于身體反而會造成不可預計的傷害的哦。
招式二
這個動作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復10次這個瑜伽招式動作。
原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。
其實可以從最簡單的瑜伽動作開始訓練的，因為瑜伽的動作是有難度分別的，剛練習瑜伽的人們最好是不要剛開始去訓練非常高難度的動作，要不然的話容易拉傷自己的肌肉，而且還會讓自己的肌肉變得很酸痛，最好是利用瑜伽墊，或者是瑜伽球來完成動作，這樣就可以大大的縮減運動難度的。
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運動，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場地的控制，其實你在家里，你也可以進行瑜伽運動，那么練瑜伽可以減肥嗎？根據(jù)一些研究表明，瑜伽比很多運動對減肥的促進作用更加明顯，接下來讓我們一起來了解練瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
練瑜伽可以減肥嗎？這個答案是確定的，因此如果你想要減肥的話，你可以自己在家里練習，如果你不會瑜伽運動的話，可以購買一些學習瑜伽的碟片，然后對照著步驟的動作一步一步的進行，久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材會變得越來越苗條。
到底每天做瑜伽能不能減肥呢，很多人還不能準確的回答，因為有的人每天都做瑜伽，但是卻沒有任何的減肥效果，但是有的人做瑜伽不到很長時間就可以得到減肥的效果，而每天做瑜伽鍛煉也是很多人能堅持的，因為這種瑜伽鍛煉方法每個動作都是比較輕松的，做法也很簡單，那么每天練瑜伽可以減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。
時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結(jié)束后1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。
每天練瑜伽到底能不能減肥，這個是要看個人的身體狀況和素質(zhì)來決定的，每天練瑜伽是需要堅持才能得到減肥的效果，做瑜伽鍛煉的時候要合適，因為瑜伽鍛煉有很多方法，也有很多運動，有減全身的，還有瘦上半身和下半身的，大家根據(jù)自己的肥胖程度來減肥。
陰瑜伽是西方人，在中國陰陽之間找到平衡的遠離，融入身體結(jié)構觀點，發(fā)展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?陰瑜伽又有哪些功效呢?下面小編就講解一番陰瑜伽的知識，大家都來學學吧!
陰瑜伽的理論
經(jīng)常練習陰瑜伽，講究肌力訓練和體位法后的舒緩式動作，拉長肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動作，少量和心靈接觸的時間。
因此，他設計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式.這些對經(jīng)常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。
paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。
東方與西方的差異
paul Grilley主要針對喜愛練習肌肉的西方人制作，因為西方人練習瑜伽的同時，喜歡有肌力訓練的感覺或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來達到身體的平衡。
瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
但若是您最近很偏重在練習，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔~
就像paul Grilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。不是嗎?
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：
1.腳踝伸展式
經(jīng)絡和器官影響：
強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2.蝴蝶式
經(jīng)絡和器官的影響：
腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3.半蝴蝶式
經(jīng)絡和器官影響：
足太陽膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。
如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。
4.鞋匠式
經(jīng)絡和器官影響：
肝和脾，因為這些經(jīng)絡通過內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。
5 .嬰兒式
經(jīng)絡和器官影響：
脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
6. 貓拉尾式
經(jīng)絡和器官影響：
刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當背部前拱和扭轉(zhuǎn)時)。
7. 駱駝式
經(jīng)絡和器官影響：
膀胱經(jīng)，腎經(jīng)和胃經(jīng)。
有的時候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。
如果頸部放松向下，甲狀腺會受到刺激
8. 龍式
經(jīng)絡和器官影響：
胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。
刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。
9. 鹿式
經(jīng)絡和器官影響：
前腿在靠緊地面扭轉(zhuǎn)的時候，膽經(jīng)唄激活了，任何在內(nèi)腹股溝的感覺表面了肝經(jīng)和腎經(jīng)在收獲好處，如果進行大腿拉伸，那么胃經(jīng)和脾經(jīng)就被激活了!
10. 懸垂式
經(jīng)絡和器官影響：
由于腿后側(cè)和脊柱的強烈拉伸，膀胱經(jīng)受到強烈刺激。
這個體式對肝臟、脾臟和腎臟有好處。
11. 蜻蜓式
經(jīng)絡和器官影響：
大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng)，通過膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。
扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。
12. 脊柱扭轉(zhuǎn)式
阿楊格說這個體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。
經(jīng)絡和器官影響：內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
13. 鞍式
經(jīng)絡和器官影響：
影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。
14.快樂嬰兒式
經(jīng)絡和器官影響：
內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
15. 蝸牛式
經(jīng)絡和器官影響：
所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經(jīng)得到深度伸展。
16. 天鵝式
經(jīng)絡和器官影響：
肝和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)絡通過內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經(jīng)。
17.蹲式也叫花環(huán)式或蛙式
經(jīng)絡和器官的影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。
18. 獅身人面式和海獅式
經(jīng)絡和器官影響：
當它們穿過后背和骶骨的時候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡。
對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實現(xiàn)。
19.毛毛蟲式
經(jīng)絡和器官影響：
20.大休息式
在體式練習的時候觀察氣或者能量流動進出你練習的地方。
21 睡天鵝式
經(jīng)絡和器官影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)脈通過內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)。
松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。
22. 完成式
躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度。可閉上眼睛。
結(jié)語：陰瑜伽是瑜伽的一個分類，相信大家看了以上的介紹，對陰瑜伽也有了一個初步的了解，如果你感覺陰瑜伽對你的身體有幫助的話，那你就來練習陰瑜伽吧，長期的堅持下去，對健康肯定又非常大的幫助。
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陰瑜伽體式
第一步：舒暢地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
第二步：仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上舒展，膝蓋曲曲。為了緩解髖關節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
陰瑜伽體式
第四步：坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾歪，刺激坐骨神經(jīng)。注復全自己能力便可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
第五步：仰躺在地上，雙腿不平，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復復3-5次。
