有效減肥的陰瑜伽動(dòng)作
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“有效減肥的陰瑜伽動(dòng)作”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】有用減肥的陰瑜伽動(dòng)作，瑜伽中有一種流派叫做陰瑜伽，它強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，在肌肉完全放松的狀態(tài)停錘煉骨骼及其連接組織、調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境地。停面小編就為大家推舉有用減肥的陰瑜伽動(dòng)作。
有用減肥的陰瑜伽動(dòng)作
一、促進(jìn)消化阻止脂肪儲(chǔ)存
SeiZA
舒暢地落臀部坐在足后跟上，以刺激足踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿足掌向側(cè)上舒展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、足背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注復(fù)全自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
有用減肥的陰瑜伽動(dòng)作
二、加快血液循環(huán)
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩足掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注復(fù)背部伸直，膝蓋全量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
Snail
仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到足尖著地，同時(shí)背部離地，以肩膀作為支撐點(diǎn)，雙手托住腰部以作輔助。
Twist
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動(dòng)你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側(cè)的延長，并保持呼吸。左右復(fù)復(fù)5次，每次停住30秒。
Saddle
坐在地上，兩腿屈膝，足跟貼住臀部外側(cè)，足背貼地。上身向后躺停至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時(shí)放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
三、增加元?dú)?/p>
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩足掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注復(fù)背部伸直，膝蓋全量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松，扭動(dòng)上半身，打開胸部，左手向外舒展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊復(fù)復(fù)，左右各做5-10次。
pyramid
俯臥在地上，屈肘撐開始部和胸部，肘部在肩膀的正停方。兩腿分開與髖同寬，足背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復(fù)地深呼吸。
Swan
這是模擬天鵝的動(dòng)作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識(shí)地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
Shoelace
坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉復(fù)復(fù)5-10次。
ys630.coM延伸閱讀
美是每個(gè)女人的天性，但對(duì)于有些喝水都會(huì)長胖的人，真的是有著說不出的煩惱，那美麗的春裝滿世界的呈現(xiàn)著，是多么的分外美麗，春暖花開花開的季節(jié)，當(dāng)然是希望自己也能春得美美的，讓這個(gè)美麗的春天有著更動(dòng)人的色彩。
那在這個(gè)春暖花開、花枝招展的季節(jié)里，一些妹妹們就開始著急了，告訴你一個(gè)燃燒脂肪的好辦法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說是近來年一直被廣為熱捧的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且它還可以室內(nèi)完成，不受時(shí)間與場地的限制，下面為大家推薦幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作3.風(fēng)車沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開地面，站立還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米
瑜伽對(duì)于女性朋友們來說，可以說是一個(gè)最方便的減肥運(yùn)動(dòng)了，完成瑜伽減肥動(dòng)作可以說不會(huì)受到時(shí)間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會(huì)影響這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持了，不能憑著一時(shí)興趣。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作有用瘦身，瑜伽是最健康和養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)之一，而減肥瑜伽更被證實(shí)是有用減肥方法。以停五個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠關(guān)心你清腸消脂，輕松瘦腰瘦腹。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)覺身體這些部位的脂肪和贅肉都漸漸不見了，身材越來越好，那么就一起來了解停瑜伽動(dòng)作有用瘦身。
瑜伽動(dòng)作有用瘦身
摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時(shí)候，雙手手臂漸漸地高舉過頭同時(shí)伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣的時(shí)候，雙手手臂帶動(dòng)上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時(shí)候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式豎立動(dòng)作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時(shí)候，雙手要漸漸地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)要提起足后跟，然后在呼氣的時(shí)候，上身由腰部開始曲曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時(shí)候收正，呼氣的時(shí)候向左，吸氣的時(shí)候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式豎立
做法：分開雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復(fù)兩眼凝望著雙手，在吸氣的時(shí)候，雙手帶動(dòng)身體全量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候全量轉(zhuǎn)向左方。
瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時(shí)隨地的練習(xí)瑜伽，那要怎么做呢?今天小編教大家一套非常簡單的瑜伽動(dòng)作，不僅可以讓你擁有一個(gè)好身材，還可以減緩你的身體疲勞，一起來看看吧。
不管是在辦公室，家里還是公交車上，下面這套瑜伽都可以讓你隨時(shí)隨地的練習(xí)，相信看了之后大家都會(huì)有了解，那就一起來看看吧。
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交換手臂重復(fù)。
功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。
功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。
6穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時(shí)抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關(guān)節(jié)。
7坐姿撐體
首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側(cè)撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。然后換腿交叉，重復(fù)動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個(gè)動(dòng)作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。
8放松
慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個(gè)動(dòng)作能減少面部肌肉的壓力，對(duì)防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。
結(jié)語：很多朋友都對(duì)這方面的瑜伽很感興趣，因?yàn)槎枷霌碛幸粋€(gè)好身材嘛，以上為大家介紹了一套瑜伽動(dòng)作，在減肥瘦身的同時(shí)，還可以減緩日常生活中的一些身體疲勞，感興趣就趕緊學(xué)學(xué)吧。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 練瑜伽時(shí)各個(gè)方面需注意的事項(xiàng)初級(jí)瑜伽 初學(xué)者不得不知的初級(jí)瑜伽常識(shí)瑜伽常識(shí) 練瑜伽的要領(lǐng)助你打開成功之門瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽前必知的心理問題瑜伽常識(shí) 八大要領(lǐng)讓你不做瑜伽菜鳥瑜伽常識(shí) 五招瑜伽動(dòng)作解決粗腿困擾【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，瑜伽之美，在于其精、氣、神，又因?yàn)樗彳浭嬲梗鼓榷嘧?，因此非常適合女性錘煉。常常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起來學(xué)習(xí)簡單的瑜伽減肥動(dòng)作。
簡單的瑜伽減肥動(dòng)作
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的足跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。
這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到舒展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個(gè)方向做。
這個(gè)動(dòng)作能夠錘煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
簡單的瑜伽減肥動(dòng)作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在停，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對(duì)，做合十狀，手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂復(fù)做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個(gè)動(dòng)作來錘煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂全可能向上地舒展，此時(shí)你會(huì)感覺身體在拉伸。然后手掌漸漸地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個(gè)人都好像正在向上生長著。這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間后就可以放松，換另一個(gè)方向復(fù)做。
【導(dǎo)讀】主婦減胖瑜伽動(dòng)作，瑜伽是適合于每個(gè)人的減胖健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)當(dāng)練的瑜伽動(dòng)作是不同的。瑜伽教練為家庭主婦們專門推舉主婦減胖瑜伽動(dòng)作。
主婦減胖瑜伽動(dòng)作
一、站立直角式瑜伽
1.第一雙腿并攏。
2.然后吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
3.呼氣的同時(shí)上身向前平行于地面。
4.吸氣操作姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳略微帶回。
2.吸氣的同時(shí)手臂側(cè)平展，右膝曲曲。
3.呼氣的同時(shí)身體向右側(cè)曲曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣的同時(shí)左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣的同時(shí)扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘曲曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
主婦減胖瑜伽動(dòng)作
主婦減胖瑜伽動(dòng)作
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，然后手臂平行于地面，十指張開掌心向前。
2.吸氣后十指曲曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣的同時(shí)手臂向兩側(cè)推展，十指張開。
四、單腳V字式瑜伽
1.雙膝曲曲，接著雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣的同時(shí)一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，然后曲膝停落，回來原始狀態(tài)。
4.接著吸氣，交替練習(xí)。
五、風(fēng)車式瑜伽
1.雙腿分開，食指相叉于臍前。
2.吸氣的同時(shí)手臂抬起，高舉過頭頂。
3.然后呼氣，上身由一側(cè)開始，向右停方滑落。
4.連續(xù)吸氣，身體從停方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大致5次之表態(tài)反方向再做5次。
說起瑜伽，很多女性朋友都很熟悉，瑜伽和健身操不同，運(yùn)動(dòng)幅度并不是特別大，但是帶來的功效卻不容小覷，其運(yùn)動(dòng)形式很受女性朋友歡迎，故而利用瑜伽塑型的人很多。不過瑜伽也有陰陽之分，陰瑜伽的概念大家可能并不是很清楚，下文針對(duì)這個(gè)問題為大家介紹下陰瑜伽與減肥的關(guān)系。
陰瑜伽是什么
陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的唿吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
瑜伽的陰和陽概念
瑜伽中，陰陽的概念就是：陰是指事物即穩(wěn)定的、不動(dòng)的、是隱藏的部分；陽是指變化的、運(yùn)動(dòng)的、顯現(xiàn)的有展力的部分，兩者是相對(duì)應(yīng)作參照的。如果代入到肌肉與結(jié)締組織上來分析運(yùn)動(dòng)學(xué)，從組織彈性的角度來講：肌肉組織可為陽組織，它更有彈性、是軟的充滿了流動(dòng)的氣；結(jié)締組織可為陰組織，例如：韌帶、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更堅(jiān)固。
也就是說，在瑜伽伸展的練習(xí)中，集中針對(duì)于肌肉組織的練習(xí)是陽性練習(xí)，即陽瑜伽；集中針對(duì)于結(jié)締組織的練習(xí)是陰性練習(xí)，即陰瑜伽。
陰瑜伽的風(fēng)格特色
1、強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
2、緩慢細(xì)長的唿吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
3、讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。
4、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
陰瑜伽適合人群
1、陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、進(jìn)行大量陽瑜伽練習(xí)的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習(xí)效果及打開身體。
2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。
3、苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢，或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進(jìn)步的瑜伽練習(xí)者，這大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對(duì)此有改善作用。
4、建議所有在練習(xí)陽瑜伽課程的人同時(shí)可穿插練習(xí)陰瑜伽，能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松，使你的練習(xí)效果事半功倍。
陰瑜伽能減肥嗎
1、減肥
減肥不僅僅是女性朋友的專利，就連男性朋友通過陰瑜伽的練習(xí)也能夠達(dá)到比較好的減肥功效。長期進(jìn)行陰瑜伽的練習(xí)，不但能夠讓運(yùn)動(dòng)者的身材比例和身形可以保持在一個(gè)良好的范圍內(nèi)，還能夠達(dá)到瘦身的效果。同時(shí)練習(xí)陰瑜伽還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，因?yàn)榇蟛糠株庤べさ膭?dòng)作幅度都是比較大的，因此它能夠讓人體血液循環(huán)加快，繼而達(dá)到減肥的目的。
2、好處
在練習(xí)陰瑜伽的過程中，大家都處于特別放松的一個(gè)狀態(tài)。在自然的狀態(tài)下來練習(xí)陰瑜伽，能夠調(diào)節(jié)到人體的心情，令人們處在輕松和愉悅的氛圍里面，從而幫助練習(xí)者減輕心理的壓力。另外，如果人們長時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)引起身體懶惰和肌肉僵硬，雖然說陰瑜伽的動(dòng)作并不劇烈，但是在輕松的狀態(tài)下就能夠活動(dòng)筋骨，很適合不愛運(yùn)動(dòng)的懶人們。
在各種減肥產(chǎn)品混亂人的視線的時(shí)候，瑜伽橫空出世，將很多年輕女性的視線吸引了過去，因?yàn)殍べ?yōu)雅的姿勢(shì)，良好的減肥效果，越來越多的人的目光被瑜伽所吸引，瑜伽的動(dòng)作有很多，各有特點(diǎn)，效果不同，而有的瑜伽動(dòng)作對(duì)減肥有奇效,安全沒有副作用，值得大家去選擇。
最減肥的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榭梢杂行У娜紵?，清理胃腸道，又可以舒緩頸部、肩膀以及全身的疼痛，還有助于保持身體的柔韌性，綜合來說，是美容養(yǎng)顏、減肥養(yǎng)生的最佳選擇。下面就為大家介紹一些最減肥的瑜伽動(dòng)作。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，
簡易橋式
手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
頭倒立式瑜伽
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種新興的減肥運(yùn)動(dòng)方式，適合各個(gè)年齡階段，它不用你走出房門就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，在舒緩的音樂伴奏下，舒展身體，給心靈一個(gè)休憩的時(shí)間，也讓身材不知不覺變得更加美好，魅力四射。
其實(shí)現(xiàn)在很多人都在為自己減肥而感覺到特別的困惱，因?yàn)樽约荷聿淖邩泳蜁?huì)變得特別的難看，但是用了很多的方法卻也沒有辦法去減肥，所以大部分的人都會(huì)選擇減肥藥，下面我們就一起來了解一下瑜伽球減肥的動(dòng)作。
具體動(dòng)作：
動(dòng)作1
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
動(dòng)作2
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動(dòng)作3
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
動(dòng)作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動(dòng)作5
這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了瑜伽球減肥的動(dòng)作，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的了解了，那么在平時(shí)的生活中的時(shí)候就要尤其的注意，最好是不要去使用一些藥物進(jìn)行減肥，那樣很容易反彈。
只要是滿足條件的話，很多女性還是會(huì)選擇順產(chǎn)生寶寶，體現(xiàn)了廣大女性們偉大的一面，因?yàn)轫槷a(chǎn)對(duì)寶寶有好處，但是順產(chǎn)對(duì)部分的傷害是很大的，比如順產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致陰道變得松弛，這會(huì)影響到今后的夫妻生活，嚴(yán)重的還會(huì)影響夫妻感情，所以產(chǎn)后要想辦法縮陰，比如可以做下列這些縮陰瑜伽動(dòng)作。
產(chǎn)后縮陰瑜伽：
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)后陰道松弛大大降低了性生活質(zhì)量。那么，產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢？陰道松弛是常見的婦科疾病之一，導(dǎo)致陰道松弛的原因有很多，那么怎么縮陰呢？以下牢記產(chǎn)后縮陰的11種運(yùn)動(dòng)方法，女人恢復(fù)緊致不再是夢(mèng)！
產(chǎn)后縮陰的11種運(yùn)動(dòng)方法
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。
7、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
9、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
10、開張練習(xí)
可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
相信大家肯定都知道腰部對(duì)于我們的重要性吧，我們的腰部如果出現(xiàn)了問題，不但會(huì)給我們帶來疼痛的感覺而且還會(huì)影響到我們的行動(dòng)，所以大家在日常的生活中一定要注意保護(hù)好我們的腰部，如果腰部出現(xiàn)了疾病，我們一定要及時(shí)去處理。有一些朋友容易在腰部堆積過多的脂肪，那么我們有什么方法可以用來瘦腰呢？下文我們介紹幾個(gè)瑜伽減肥瘦腰的動(dòng)作。
強(qiáng)壯的蹲姿勢(shì)瑜伽
1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。
2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢(shì)，停留10~20秒。
3、緩慢還原，放松手腳，調(diào)整呼吸
功效：防肌肉松垮，增強(qiáng)腿力，防腿部退化，消除腰側(cè)脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虛弱體質(zhì)，強(qiáng)壯身體，增加自信心，留住青春
提示：
動(dòng)作完成后，要持續(xù)將雙手往上伸展，并想象頭頂有一條線將你往上提拉。
貓伸展的姿勢(shì)瑜伽
1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩(wěn)身體。
2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。
3、緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效：伸展背脊，增加彈性，美化手臂以及腰腹部曲線，預(yù)防肥胖，調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能o防內(nèi)臟下垂，增強(qiáng)上身肌肉彈性，抗體態(tài)老化
提示：
動(dòng)作完成時(shí)，一定要保持手與背部的延伸，并注意臀部勿坐于腳跟上。
在上面文章里面我們介紹了腰部對(duì)于我們的重要性，我們建議讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸欢ㄒ⒁獗Ｗo(hù)好自己的腰部，腰部如果出現(xiàn)太多的贅肉可以采用上文我們介紹的瑜伽減肥瘦腰的方法來令自己擁有小蠻腰。
【導(dǎo)讀】輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，擁有好身材是每個(gè)女生的夢(mèng)想，但是卻不是每個(gè)女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時(shí)也不需要你去瘋狂的運(yùn)動(dòng)和瘦身呢？通過瑜伽就能達(dá)到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少余外脂肪。鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅(jiān)實(shí)，有全身減脂塑形的功效，一起來了解下輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。
輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)舒展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)舒展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式略微有必定強(qiáng)度，需要有必定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部內(nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸 腹部能有用促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有用塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的和諧性和操作力，平穩(wěn)姿勢(shì)能有用提升專心力。
第5步：舞蹈式
吸氣時(shí)左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時(shí)能夠起到提臀的效果。
可以加強(qiáng)腿部肌肉的和諧性，減少腿部余外脂肪，有美腿塑形的功效。
脊柱柔和后彎，可以很好地加強(qiáng)脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。
瑜伽，對(duì)于男性而言，很少有人接觸，都把瑜伽這一類歸類于女人，認(rèn)為是女人的運(yùn)動(dòng)，不適合我們嫩人，但是你知道嗎，因?yàn)榻?jīng)常工作的原因，很多的男性缺乏運(yùn)動(dòng)，加之應(yīng)酬一些列很容易導(dǎo)致啤酒肚等問題的發(fā)生，那么如何解決男性啤酒肚的問題呢?一起來看看吧。
習(xí)慣使然，即使我們都明白任何人練習(xí)瑜伽的方法，都能從中獲得收益。但是去做的確很少，而且很多男性朋友每天都不屑去練習(xí)，下面三式瑜伽，專門為男性準(zhǔn)備，一起來看看吧。
一、束角式
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎和追捧，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能強(qiáng)身健體。瑜伽不是女性的專利，男性也可以練習(xí)瑜伽強(qiáng)身健體，下面的十式男士瑜伽，塑造健壯男人并不難。事不宜遲，下面就來看下常見的男士瑜伽。
1、山立式
功效：簡單有效，山立姿勢(shì)能夠?yàn)槠渌械蔫べふ咀舜蛳略鷮?shí)的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢(shì)，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。 動(dòng)作：大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時(shí)，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。
2、樹式
樹式對(duì)身體有很多好處，集中注意力、大腿小腿肌肉、還可以拉伸彎曲大腿內(nèi)側(cè)等地方的肌肉。而且和其他的平衡站起沒啥區(qū)別!
動(dòng)作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
注意：將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內(nèi)心平靜，同時(shí)拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動(dòng)作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。彎曲臀部，身體前傾(當(dāng)你向前卷身時(shí)，拉長軀干前側(cè)，以避免彎到脊椎)。放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。還原姿勢(shì)時(shí)，將雙手置于臀部，吸氣，起身。起身時(shí)，下巴保持收攏，拉伸軀干前側(cè)。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
4、戰(zhàn)士第一式
功效：戰(zhàn)士第一式常見于拜日式瑜伽動(dòng)作。除了保持平衡外，這個(gè)姿勢(shì)還能拉伸并加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿部位。它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。
山立式為起始動(dòng)作，右腳邁出，雙臂高舉。向左呈45度邁出一步，，彎曲至超過腳踝，讓臀部與之平行，稍微拱起上背，抬起胸腔。雙手合十，掌心相對(duì)的向上舉。眼睛看著上方的大拇指。動(dòng)作完成后，右腳后撤一步，回到山立式。重復(fù)做另一邊的動(dòng)作。
注意：這個(gè)姿勢(shì)最充滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。如果你無法保持平衡，適當(dāng)擴(kuò)大站姿。
5、下犬式
功效：下犬式是拜日式的又一姿勢(shì)，能夠加強(qiáng)四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。
動(dòng)作：從手和膝蓋開始，雙手位于肩前，膝蓋位于臀部正下方。雙手用力撐地，食指指向前方。呼氣時(shí)，膝蓋稍稍彎曲，抬離地面。使尾椎骨向上伸展，延長脊椎。腳后跟用力抓地，大腿后伸，拉直雙腿。食指根部始終用力按壓地面，同時(shí)從手至肩，抬起雙臂。使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。動(dòng)作完成后，雙膝落回地面。
注意：這個(gè)姿勢(shì)中，雙膝可以稍稍彎曲--將更多注意力集中在延長你的脊椎上。用肱三頭肌加強(qiáng)手臂力量，但是不要使肩膀聳起。
6、新月跨步蹲
功效：這個(gè)姿勢(shì)和戰(zhàn)士第一式相似，除了后腳跟要離地，雙腳分開，與臀同寬。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，更容易使臀部與房間正前方平行，不過你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲還能加強(qiáng)手臂力量，同時(shí)伸展腹股溝的肌肉。
動(dòng)作：以下犬式姿勢(shì)開始。呼氣時(shí)，將左腳向前邁出至雙手間，使左膝超過腳踝，雙腳與臀同寬。吸氣時(shí)，伸直軀干，張開雙臂，舉過頭頂。可能的話，雙手合十--或者雙手與肩同寬，掌心相對(duì)。右腳跟向后推出去，軀干向上伸直。還原姿勢(shì)時(shí)，呼氣，雙手垂向地板，后退一步，回到下犬式。重復(fù)做另一邊動(dòng)作。
注意：身體不要前傾--臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后側(cè)用力，伸直后腿。前膝不要超過腳踝。使后膝落在墊子上或者折疊的毯子上，以放松雙腿。注意拉伸腹股溝。
7、船式
功效：船式可以加強(qiáng)臀屈肌和脊椎的力量。當(dāng)你的手臂用力時(shí)，你的肩膀也會(huì)變得更強(qiáng)壯。
動(dòng)作：雙腿前伸，雙手位于臀后撐地，手指指向前方。稍稍后傾，抬起胸腔，受后背環(huán)起。呼氣時(shí)，彎曲膝蓋，雙腳抬離地面，直至大腿與地面呈45度角。慢慢伸直雙腿。當(dāng)你感到平穩(wěn)時(shí)，將雙臂舉至身前，與地面平行，掌心相對(duì)。還原姿勢(shì)時(shí)，呼氣，放低雙腿和雙臂。
注意：如果你的肌腱太緊，彎曲膝蓋，使脊椎自然伸展--和你坐在椅子上差不多。如果要完成更劇烈的姿勢(shì)，將雙臂舉過頭頂。
8、蝗蟲式
功效：蝗蟲式可以慢慢加強(qiáng)后背力量，以備做出充滿挑戰(zhàn)的后仰式動(dòng)作。除了鍛煉脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它還可以伸展胸部、肩部以及大腿。
動(dòng)作：前額靠在地板上，雙手掌心向上，置于臀邊，身體俯臥于地。大腳趾稍稍互指，使大腿向內(nèi)翻轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)，將你的頭、胸、手臂和雙腿抬離地面。用腹部支撐重量，放低肋骨和骨盆。吸氣時(shí)，向前伸展頭部，向后伸展雙腿，以拉伸脊椎。指尖發(fā)力，向后拉伸，并使雙臂與地面平行。向下前方看，避免脖子向后縮緊。呼氣時(shí)，降低身體。
注意：在每次吸氣時(shí)，注意延伸脊椎;在每次呼氣時(shí)，微微抬高胸部和雙腿。如果你感到后背夾痛，稍稍放低胸部和雙腿。
9、橋式
功效：比蝗蟲式更深入的后仰弓狀姿勢(shì)，橋式可以伸展身體的正面、脊椎以及胸腔。
動(dòng)作：雙臂置于身旁，仰臥于地。彎曲膝蓋，使腳跟靠近臀部，雙腳與臀同寬。呼氣時(shí)，雙臂和雙腳撐地，向上抬起臀部，使大腿與地面平行。在骨盆下方，十指交錯(cuò)，手臂向雙腳伸展。還原姿勢(shì)時(shí)，呼一口氣，空出雙手，慢慢放下臀部。
注意：開始時(shí)，你可能無法將臀部抬得足夠高。集中注意力使大腿保持平行，以及向膝蓋處伸展尾椎骨，以拉長脊椎;而不是拼命抬高臀部。每吸一口氣，抬高一點(diǎn)點(diǎn)。不要使膝蓋向外伸展，做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可以在大腿間放一個(gè)瑜伽塊。
10、握手抱腿式
功效：這是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股溝和小腿的最佳瑜伽姿勢(shì)之一。姿勢(shì)正確的話，它甚至還能加強(qiáng)膝蓋力量。
動(dòng)作：仰臥于地。呼氣時(shí)，彎曲左膝，將它拉向你的胸部。將右腳跟向上推出，另一條腿用力撐在地上。雙手拉住皮帶，環(huán)住你的左腳腳背中間。吸氣時(shí)，將你的左腿緩緩向上伸直。雙手沿著皮帶上抓，直至手臂垂直，同時(shí)肩膀用力撐于地面。一旦你的左腿伸直后，稍稍收緊左大腿，將左腳向頭部拉伸，加大拉力。保持1-3分鐘。然后將左腿慢慢向地面下放，右大腿始終牢牢撐在地上。左腿繼續(xù)下放，直至與肩膀成一直線。吸氣，使大腿回到垂直位置。放下左腿，換腿繼續(xù)動(dòng)作。
注意：當(dāng)你向上抬起大腿時(shí)，腳跟用力向上。一旦大腿伸直后，稍稍收緊大腿，腳掌用力向上抬起。
結(jié)語：其實(shí)瑜伽不光光是女性的健身運(yùn)動(dòng)，很多男性朋友也可以來練習(xí)，瑜伽是大眾化的運(yùn)動(dòng)，任何人都可以加入，也非常歡迎各位朋友的加入，上面為大家介紹了男性朋友們的瑜伽練習(xí)方法，希望能幫助到大家。還有就是瑜伽新手請(qǐng)咨詢瑜伽教練!~
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 雙人瑜伽的體式介紹瑜伽常識(shí) 雕塑手臂耐肌力動(dòng)作示范瑜伽常識(shí) 瑜伽服挑選以及正確的穿法瑜伽常識(shí) 必須了解的瑜伽常識(shí)還有呼吸法瑜伽常識(shí) 學(xué)習(xí)豐胸瑜伽讓你性感逼人瑜伽常識(shí) 利用瑜伽瘦臉的幾個(gè)技巧
