瑜伽球減肥效果好嗎
減肥美容養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜伽球減肥效果好嗎》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽之術(shù)源自于印度，自從傳入國(guó)內(nèi)便擁有無(wú)數(shù)擁護(hù)者。如今年輕人不僅僅采用瑜伽墊做瑜伽，也有些人會(huì)利用瑜伽球來(lái)減肥。瑜伽球價(jià)格并不高，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單舒服，備受瑜伽練習(xí)者喜愛(ài)。但是瑜伽球真的減肥嗎？效果如何以及適合哪些人使用呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下文做下詳細(xì)解答。
瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長(zhǎng)期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度，增進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，讓嵴椎挺直，進(jìn)而改善駝背問(wèn)題。
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，控制的過(guò)程不僅可以消耗熱量而瘦身，還能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。特別適用小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用。
瑜伽球減肥效果好嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動(dòng)作，長(zhǎng)期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對(duì)提升減肥效果是很有幫助的。只要堅(jiān)持瑜伽球鍛煉，至少堅(jiān)持一兩個(gè)月，每天鍛煉不少于半小時(shí)，定能有所成效。
瑜伽球減肥有什么優(yōu)勢(shì)
1、相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，可以協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。
哪些人適合用瑜伽球減肥
瑜伽球的動(dòng)作編排，一般都是針對(duì)腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。
注意：腰腹有傷者慎用瑜伽球，初學(xué)者可以選擇小球練習(xí)。
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做瑜伽到底能不能減肥呢?做瑜伽的減肥效果到底好不好呢?相信這個(gè)是很多人心目中的謎團(tuán)，特別是經(jīng)常喜歡做瑜伽的人，瑜伽是運(yùn)動(dòng)的一種，做瑜伽也是可以鍛煉出好的身材來(lái)，并且通過(guò)瑜伽鍛煉的身材看起來(lái)非常的有氣質(zhì)，而瑜伽減肥是非常簡(jiǎn)單的，也方便很多人學(xué)會(huì)，那么瑜伽減肥效果好嗎?
瑜伽真的可以減肥么?
高溫瑜珈的練習(xí)者心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于靜態(tài)心率，將瑜伽動(dòng)作連接起來(lái)不間斷完成的動(dòng)能瑜伽，也可以達(dá)到刺激心率的效果。但瑜伽生活遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是幾個(gè)體位可以概括的，瑜伽要求練習(xí)者有更健康的生活方式，如果您每天喝無(wú)色無(wú)刺激飲料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物攝取，又怎么可能不減肥呢?
對(duì)于天生比較肥胖的朋友，僅僅靠瑜伽還是不夠的。還需要更多的有氧、無(wú)氧訓(xùn)練。
瑜伽是否要求練習(xí)者有很好的柔韌性?
柔韌性是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)要求，并非只有瑜伽要求，而隨著瑜伽練習(xí)的深入，人體的柔韌性一定會(huì)越來(lái)越好。如果你是初學(xué)者，可以用毛巾等物體輔助您延展伸長(zhǎng)，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，柔韌性自然會(huì)提高很多。
習(xí)練瑜伽時(shí)，需要素食嗎?
習(xí)練瑜伽并非要求嚴(yán)格素食，根據(jù)中醫(yī)的規(guī)則，分清體質(zhì)進(jìn)行飲食的選擇更重要。比如選擇飲品時(shí)，宜選擇健康的無(wú)糖、無(wú)刺激、無(wú)色飲料。堅(jiān)持3個(gè)月左右，你會(huì)明顯感覺(jué)到體質(zhì)增強(qiáng)，同時(shí)身體代謝器官負(fù)擔(dān)減輕。
瑜伽的減肥效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的，不過(guò)大家在選擇做瑜伽來(lái)減肥的時(shí)候必須要合理的對(duì)待自己的身體，減肥的時(shí)候不能過(guò)度了，如果減肥的時(shí)候太著急了，甚至在減肥的時(shí)候盲目的做一些姿勢(shì)的話，那么對(duì)減肥來(lái)說(shuō)肯定是大大不利的，做瑜伽減肥必須每天都堅(jiān)持下來(lái)。
在生活中跑步已經(jīng)成為一種很常見(jiàn)的錘煉方式，很多人都會(huì)將跑步作為減肥的主要的練習(xí)方式，那么在平常生活中長(zhǎng)期的進(jìn)行跑步練習(xí)真的可以起到很好的減肥的成效嗎?以及在平常生活我們進(jìn)行跑步練習(xí)又應(yīng)該選取怎樣的錘煉方式才可以將跑步練習(xí)的成效更好的發(fā)揚(yáng)呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平常生活中常常的進(jìn)行跑步練習(xí)是否真的可以起到很好的減肥的作用，以及在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候我們又應(yīng)該注重些什么?一起來(lái)看看吧。
跑步減肥成效好嗎
天天堅(jiān)持進(jìn)行跑步練習(xí)是可以起到必定的減肥的成效的，但是需要注重練習(xí)的方式，只有挑選一個(gè)合適的練習(xí)方式才可以將減肥的成效更好的發(fā)揚(yáng)，在平常生活中想要利用跑步來(lái)關(guān)心自己減肥的話可以挑選天天堅(jiān)持慢跑，堅(jiān)持慢跑對(duì)于減肥是有著很好的關(guān)心的，在平常生活中的可以天天堅(jiān)持慢跑四非常鐘左右的時(shí)間可以很好的加快身體內(nèi)的脂肪的燃燒，對(duì)于減肥有著很好的促進(jìn)的作用，所以在平常生活中的話可以嘗試一下。
在平常生活中慢跑的時(shí)間不建議在四非常鐘一下的時(shí)間，因?yàn)橹挥新芩姆浅ｇ娮笥业臅r(shí)間才可以將我們身體內(nèi)的更好的燃燒，對(duì)我們的身體健康才有著更好的關(guān)心作用，但是如果慢跑的時(shí)間只是在四非常鐘一下的時(shí)間的話只是可以起到必定的錘煉身體的作用，對(duì)于減肥可能并不會(huì)有什么影響，所以在平常生活中是需要注重的。
擴(kuò)展資料：
跑步減肥的誤區(qū)：
誤區(qū)之一：在平常生活中常常的進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候是需要注重運(yùn)動(dòng)的方式的，只有合適的運(yùn)動(dòng)方式才可以讓我們的練習(xí)成效更加的明顯一些，而且在平常生活中運(yùn)動(dòng)之后也不建議去食用一些高油脂或者是一些糖分含量過(guò)高的食物，這樣會(huì)對(duì)練習(xí)成效造成很大的不利影響，造成減肥的結(jié)果并不會(huì)有什么變動(dòng)，所以在平常生活中練習(xí)的時(shí)候是需要注重的。
誤區(qū)之二：在平常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不建議在空腹的情形下進(jìn)行，可以挑選去食用一些食材來(lái)關(guān)心自己身體健康的保護(hù)，不然在練習(xí)的過(guò)程中會(huì)很輕易顯現(xiàn)頭暈或者是低血糖的情形發(fā)生，所以在平常生活中是需要注重的。
在生活中常常的進(jìn)行一些跑步練習(xí)是可以起到很好的減肥的作用的，但是在跑步的時(shí)候是需要堅(jiān)持一段時(shí)間的，這樣才可以讓練習(xí)的成效更加的明顯一些，所以在平常生活中是需要注重的。
以前人們減肥的時(shí)候多是通過(guò)吃一些減肥藥或者是進(jìn)食來(lái)瘦身，其實(shí)這兩種方法都是不正確的，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥對(duì)身體會(huì)有副作用，而進(jìn)食減少我們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入。所以現(xiàn)在最有效的減肥方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)。那么在我們的生活中，究竟有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就來(lái)看一下吧！
1、劃船器
盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機(jī)
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來(lái)。開(kāi)始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過(guò)幾輪后，加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。
3、動(dòng)感單車
調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來(lái)。
4、踏步機(jī)
適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來(lái)，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。
5、爬樓梯機(jī)
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階，但不要太過(guò)于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
生活中能夠幫助大家減肥的運(yùn)動(dòng)是數(shù)不清的，但是小編以上提到的方法，大家都可以去正規(guī)的健身房進(jìn)行。不過(guò)有一點(diǎn)小編要提醒大家的是，不論，大家選擇哪一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，都應(yīng)該要堅(jiān)持，不能夠半途而廢也不能夠斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)。
減肥是現(xiàn)代人一直討論且遵循的一種方式，不僅能很好的塑造外形還能有益于身體健康。對(duì)于減肥的方法有很多，比較?？吹降木褪怯斡?，那么游泳減肥的效果真的好嗎?跟著本文一起來(lái)看看。
游泳減肥好嗎
有探索表明如果是自由式游泳，每個(gè)小時(shí)大致會(huì)消耗掉600千卡的熱量，這和跑步一小時(shí)的熱量消耗差不多，但是游泳需要連續(xù)不斷的游動(dòng)才能消耗掉，所以這對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)比較困難。所以可以先保持必定強(qiáng)度、速度、節(jié)奏來(lái)游泳，待到身體適應(yīng)后再加強(qiáng)游泳強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式，讓身體感受游泳運(yùn)動(dòng)方式的改變，進(jìn)入新的適應(yīng)期，這樣才能更好的開(kāi)始新的減脂過(guò)程。
游泳減肥的方法
1、運(yùn)動(dòng)量：很多人游泳減肥效果不佳，主假如因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足的原因，一開(kāi)始游泳主要屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，靠糖的無(wú)氧發(fā)酵分解，運(yùn)動(dòng)雖然猛烈但是消耗脂肪很少。只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)才能進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)這時(shí)候才是有用的有氧代謝，所以需要游40分鐘以上才能消耗脂肪。
2、飲食不克制：游泳后會(huì)常常感覺(jué)吃得好睡得香，這樣會(huì)導(dǎo)致消耗的熱量又被補(bǔ)回來(lái)，會(huì)比沒(méi)游泳之前更輕易餓，因此這時(shí)候如果不克制飲食會(huì)導(dǎo)致攝入更多的能量，從而會(huì)導(dǎo)致更胖。
3、游泳姿勢(shì)：游泳并不是隨便游就能消耗脂肪，如果動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到錘煉的目的，而且會(huì)出現(xiàn)練偏的現(xiàn)象，也就是讓該錘煉的肌肉得不到錘煉，這也就會(huì)出現(xiàn)游動(dòng)吃力，不能更有針對(duì)性的清除掉身體的贅肉。
上述就是本文針對(duì)游泳減肥效果好不好進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出游泳有必定的減肥效果，但是這僅限于游泳動(dòng)作及相關(guān)輔助一起才能達(dá)到比較好的效果，如果有一項(xiàng)不合適減肥的效果就會(huì)減弱。最好確保每次的游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體適應(yīng)后需要打破這種運(yùn)動(dòng)規(guī)律，再搭配飲食會(huì)讓身體做出改變，保持更好的減肥效果。
登山機(jī)是一種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器械，單從熱量消耗來(lái)說(shuō)，登山機(jī)要比跑步機(jī)消耗的更多，而從減肥的角度來(lái)說(shuō)還是跑步機(jī)效果更好，這也是由于人體的脂肪消耗的特性來(lái)決定的，也就是說(shuō)在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪更容易燃燒。這一點(diǎn)跑步機(jī)效果會(huì)更好，另外就是跑步機(jī)更容易控制，危險(xiǎn)性也會(huì)小得多，登山機(jī)適合年輕人，不適用年齡大一些的人士。
就消耗熱量來(lái)說(shuō)，登山機(jī)消耗的多。就減肥來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)效果好。 可能你還不明白為什么前者熱量消耗多，但減肥效果不如后者。我解釋一下，人體在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，體內(nèi)提供能量的物質(zhì)消耗的程度不同。在中等有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪提供絕大部分運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
而低于和高于中等強(qiáng)度下，糖類提供絕大部分運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。 登山機(jī)提高心率的作用比跑步機(jī)大很多，你可能并沒(méi)有加很高的阻力，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)超過(guò)中等強(qiáng)度了。心跳會(huì)很快，所以雖然消耗了很多熱量，但大部分是糖，并沒(méi)有有效燃燒多少脂肪。同樣類似的器械是橢圓機(jī)，同樣提高心率的速度非常快，所以一旦控制不好強(qiáng)度，就會(huì)影響減脂效果。
跑步機(jī)比較容易控制強(qiáng)度，而且跟真實(shí)跑步相比，跑步機(jī)減少了大部分后蹬地的力量，這樣相當(dāng)于降低了真實(shí)跑步的強(qiáng)度，讓人更容易堅(jiān)持而且容易控制心率。 7-8速度的慢跑是減肥效果最好的，越快減肥效果越差。 如果你想最大化有氧效果，我強(qiáng)烈建議你先做橢圓機(jī)或者臺(tái)階機(jī)20分鐘加阻力消耗糖分，然后上跑步機(jī)慢跑燃脂。
通過(guò)以上的內(nèi)容我們了解了登山機(jī)的減肥效果，可以看出，雖然登山機(jī)更會(huì)讓人消耗能量，但是從減肥效果看卻不如跑步機(jī)好。登山機(jī)更適合專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，它對(duì)人的體能等要求更高，做為普通人減肥來(lái)說(shuō)，還是選擇跑步機(jī)比較合適一點(diǎn)。
一提到跳繩，這肯定是很多朋友們童年的回憶。這種簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式伴隨了我們的成長(zhǎng)，它不僅可以促進(jìn)我們長(zhǎng)高，還能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒和代謝，因此現(xiàn)在被一些瘦身專家提出可以達(dá)到減肥的效果。那么女生跳繩減肥效果好嗎?針對(duì)這個(gè)眾多女性朋友提出的疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就由我為大家作出一個(gè)最詳細(xì)的解答。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進(jìn)
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述，只要認(rèn)真閱讀了的女性朋友在心中已經(jīng)對(duì)跳繩減肥的效果有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)跳繩不花費(fèi)我們?nèi)魏谓疱X和占據(jù)我們多余的時(shí)間，只要每天利用空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，不僅能促進(jìn)我們身體的新陳代謝和血液循環(huán)的加快，還能減去身上多余的贅肉，何樂(lè)而不為呢。
我們都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，瑜伽也因此越來(lái)越受人們的青睞。其中一個(gè)重要的因素就是瑜伽可以塑身、減肥。那么你知道那種瑜伽減肥效果好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下幾種方法吧。
平時(shí)練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)很容易影響到身體內(nèi)部的器官，方法不正確的話甚至?xí)鼓c胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過(guò)有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時(shí)間都可以練習(xí)哦。
第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺(jué)。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。
第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，注意在練習(xí)的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
第二式：半魚王
具體動(dòng)作
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。
第三式：瑪里奇三
具體動(dòng)作
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開(kāi)地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
大幅度打開(kāi)雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開(kāi)的感覺(jué)最好。
最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了哪幾種瑜伽的減肥效果好了吧。其實(shí)瑜伽的練習(xí)，效果是顯而易見(jiàn)的。但是瑜伽的練習(xí)需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，效果會(huì)更好。你是不是想要修長(zhǎng)的身材呢?快試試吧。
