每天練習(xí)瑜伽可以減肥嗎
女性每天熱水澡可以養(yǎng)生嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“每天練習(xí)瑜伽可以減肥嗎”，希望能為您提供更多的參考。
到底每天做瑜伽能不能減肥呢，很多人還不能準(zhǔn)確的回答，因?yàn)橛械娜嗣刻於甲鲨べ?，但是卻沒有任何的減肥效果，但是有的人做瑜伽不到很長(zhǎng)時(shí)間就可以得到減肥的效果，而每天做瑜伽鍛煉也是很多人能堅(jiān)持的，因?yàn)檫@種瑜伽鍛煉方法每個(gè)動(dòng)作都是比較輕松的，做法也很簡(jiǎn)單，那么每天練瑜伽可以減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習(xí)半小時(shí)高溫瑜伽可以消耗熱量。
時(shí)間
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間;最好在飯后的三四小時(shí)為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。
3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較到位。
4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對(duì)減肥一定會(huì)很有效果。
每天練瑜伽到底能不能減肥，這個(gè)是要看個(gè)人的身體狀況和素質(zhì)來決定的，每天練瑜伽是需要堅(jiān)持才能得到減肥的效果，做瑜伽鍛煉的時(shí)候要合適，因?yàn)殍べゅ憻捰泻芏喾椒ǎ灿泻芏噙\(yùn)動(dòng)，有減全身的，還有瘦上半身和下半身的，大家根據(jù)自己的肥胖程度來減肥。
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為什么有些人練瑜伽卻沒有達(dá)到自己的目的?瑜伽確實(shí)可以強(qiáng)身健體、讓我們保持自己美麗的身材、還可以讓我們保持愉快的心情，只要是練瑜伽的人都會(huì)知道，練習(xí)瑜伽是有非常多的注意事項(xiàng)的，像是不要練習(xí)一些新的體式、或者困難的體式，這樣我們才能不因?yàn)殍べざ瓊约骸Ｄ敲磋べた梢悦刻炀殕?
瑜伽是一種養(yǎng)生的方法，如果能過每天在同一時(shí)間進(jìn)行就會(huì)成為一種規(guī)律性的習(xí)慣，對(duì)于肢體、內(nèi)臟和內(nèi)分泌的條整極有幫助。
因此，有時(shí)間的情況下，我們會(huì)推薦每天練習(xí)。只是有些瑜伽館為了成本拒絕你每天練習(xí)而已。 如果沒有撕裂裝疼痛，基本屬于正常， 剛開始練習(xí)時(shí)是會(huì)很累，身上的關(guān)節(jié)韌帶還沒有打開來，練起來會(huì)比較吃力，如果練一段時(shí)間后 ，身上的韌帶關(guān)節(jié)都打開了，就不會(huì)有感覺了，象你們老師現(xiàn)在做起來肯定沒什么感覺了，瑜伽本身可以治療失眠，睡覺比以前香是正常的，是好事情，第2天早上起來累是因?yàn)榫氳べず艹粤Φ脑?，等你?個(gè)星期之后就不會(huì)覺得很累了 。
在初次練習(xí)時(shí)，無論過去做過什么運(yùn)動(dòng)，身體總是有一部分肌肉韌帶肌腱沒有得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生肌酸進(jìn)行自我保護(hù)，所以會(huì)有酸痛的感覺。
瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
睡前練習(xí)時(shí)間不要超過1小時(shí)，時(shí)間如過長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)。
嘗試在每天同一時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣堅(jiān)持做能形成一種自律，并產(chǎn)生最大的效果，所以請(qǐng)選擇一個(gè)既不會(huì)很匆忙，也不會(huì)受打擾的時(shí)間，最佳練習(xí)時(shí)間是清晨和初夜時(shí)分。
早晨大腦清醒，警覺，不過肌肉會(huì)有點(diǎn)僵硬因此早晨練習(xí)能夠很好地松弛僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。
夜晚，身體活動(dòng)起來很方便并更具備靈活性，這時(shí)候大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)，夜晚練習(xí)能夠很好的伸展身體，釋放一天所承受的壓力和緊張情緒。
無論選擇一天中哪個(gè)時(shí)間來練習(xí)，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來。試驗(yàn)一下，看看自己更喜歡哪個(gè)時(shí)間，或者哪個(gè)時(shí)間更適合自己的作息時(shí)間或季節(jié)(夏季起早床可能更容易些)。但必須是飯后三個(gè)小時(shí)以后.空腹練習(xí).
看了以上的內(nèi)容，大家也會(huì)了解到很多關(guān)于瑜伽的姿勢(shì)。每天練習(xí)對(duì)大家來說也許有些困難，但是吃得苦中苦，才能成為人上人。只有堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽也才能達(dá)到我們想要的結(jié)果，尤其，是在每天早晚練習(xí)，這一天都會(huì)帶給你愉快的心情。
很多人都不知道到底哪種運(yùn)動(dòng)可以減肥，更不知道我們做瑜伽到底有沒有減肥的功效，所以說很多人面對(duì)瑜伽都會(huì)望而卻步，因?yàn)樵诿从邪盐漳軠p肥的情況下是不會(huì)盲目的做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)槊糠N運(yùn)動(dòng)都可以得到不同的功效，身體肥胖也是不同的部位，有的人是上身，還有的人是下身肥胖，那么練瑜伽可以減肥嗎?
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
只要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來，那么做瑜伽肯定是能得到減肥效果的，在做瑜伽的時(shí)候想要得到減肥效果的話就必須要記得加強(qiáng)自己的體質(zhì)，做瑜伽是否可以得到減肥的效果也是要看一個(gè)人的意志力，如果做瑜伽可以減肥的話，那么在日常生活中還要做好相應(yīng)的改善，特別是從飲食上面。
相信針對(duì)很多上班族來說，在辛苦勞累了一天之后回到家中都希望能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式來更好的放松自己的身心。所以瑜伽就成為他們最好的一個(gè)選擇，因?yàn)殍べげ粌H能夠很好的釋放壓力，同時(shí)也能達(dá)到塑形的效果。因此晚上練瑜伽可以減肥嗎?帶著大家所提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。
2. 臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
相信隨著上述我們大家的分享，有關(guān)晚上練瑜伽可以減肥嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我還是想再提醒一下大家的是，通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到減肥的效果并不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，這就需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的進(jìn)行自我督促來辦到。
如今到處都是減肥的方法，而且大街小巷里也是減肥的各種各樣的廣告，然而有些是比較好的方法，但是很多的只是表面減肥，還可能傷害到大家的身體，因此大家在選擇減肥方法的時(shí)候一定要小心謹(jǐn)慎，有的人聽說瑜伽可以減肥，那么練習(xí)瑜伽真的可以減肥嗎?相信這也是廣大人們迫切想要知道的，下面就介紹練習(xí)瑜伽減不減肥的知識(shí)，但愿能幫到正在減肥的朋友。
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢(shì)，由姿勢(shì)配合深長(zhǎng)的呼吸，由呼吸達(dá)到靜心。練習(xí)時(shí)，首先強(qiáng)調(diào)的時(shí)每一個(gè)姿勢(shì)必須做到練習(xí)者個(gè)人的極限，且使姿勢(shì)保持2～3次深呼吸的時(shí)間。人體在完成每一個(gè)非常規(guī)體位或姿勢(shì)保持狀態(tài)時(shí)，都會(huì)消耗一定量的熱量。
所以有人說：認(rèn)真練習(xí)一場(chǎng)瑜伽，所消耗的熱量相當(dāng)于打了一場(chǎng)網(wǎng)球。所不同的是，打網(wǎng)球之后伴隨而來的是饑餓感，瑜伽練習(xí)后神清氣爽，沒有補(bǔ)充食物的生理、心理要求。
2 調(diào)整內(nèi)分泌
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，新陳代謝發(fā)生障礙，可以讓人不斷進(jìn)食而沒有飽脹感，如此下去身體必然會(huì)增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡，這主要通過深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來達(dá)到目的。深長(zhǎng)且完全的呼氣，可以恢復(fù)副交感神經(jīng)的功能，對(duì)食欲興奮產(chǎn)生抑制作用，使人的饑餓感與飽脹感和諧，進(jìn)食需求與熱量需求相一致。
此外，瑜伽的大量練習(xí)姿勢(shì)是用來糾正駝背、脊柱彎曲的，在校正脊柱位置的同時(shí)，其實(shí)也“理順”了神經(jīng)的走道，不知不覺中調(diào)整了自主神經(jīng)，使練習(xí)者過盛的食欲消失，而不需要刻意節(jié)食就能輕松瘦身。
3 引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還可以培養(yǎng)練習(xí)者良好的膳食取向，所以有人說，瑜伽會(huì)告訴你應(yīng)該吃什么。比如每天練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者會(huì)發(fā)現(xiàn)：如果動(dòng)物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性)，關(guān)節(jié)韌帶就會(huì)酸痛，不能很好完成動(dòng)作。反之，以蔬菜水果為主的飲食(堿性食物)，能使關(guān)節(jié)疼痛減輕。所以，一個(gè)人如果喜歡上了瑜伽，便會(huì)逐步偏向選擇蔬菜水果等食物，從而使自己的膳食既營(yíng)養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之，成為良好的生活習(xí)慣，瘦身之后體重不會(huì)反彈。
如今減肥已不是一個(gè)小小的話題，而是成為一種常見且人們比較關(guān)注的問題之一，但是面對(duì)這么多種的減肥方法卻不知道該如何選擇，那么練習(xí)瑜伽真的可以減肥嗎，上面就是對(duì)這個(gè)問題的具體介紹，但愿能很好的幫到大家，在采用瑜伽加肥的時(shí)候可以先了解下上面介紹到的常識(shí)。
很多愛美的女孩子都知道瑜伽的好處。瑜伽不僅可以減肥瘦身，塑造自己的體型。很多身體苗條的女孩子都選擇用瑜伽來鍛煉氣質(zhì)。每天抽出一小段時(shí)間來練習(xí)瑜伽的話?？梢允斋@一個(gè)很好的效果，但是練習(xí)瑜伽的同時(shí)都需要注意什么么，什么時(shí)候練習(xí)瑜伽都可以么。那我們來了解一下瑜伽需要每天練習(xí)嗎。
1、假如是初學(xué)者，那么在初學(xué)的頭三個(gè)月是身體的一個(gè)適應(yīng)期，必須堅(jiān)持適可而止，量力而行的練習(xí)，找一個(gè)專業(yè)教練跟著學(xué)，或者找專業(yè)正規(guī)的場(chǎng)管進(jìn)入練習(xí)，多與教練和其他練習(xí)者溝通交流。
2、在這三個(gè)月過程中，也可推薦《張惠蘭的瑜伽氣功與冥想》一書來看，或者選擇張惠蘭的教學(xué)DVD。但不建議未跟教練學(xué)之前自己在家看碟練。沒有教練在旁指導(dǎo)往往會(huì)易出現(xiàn)錯(cuò)誤自己不發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致不必要的傷害。
3、一般情況堅(jiān)持每周練三至四次，三個(gè)月后，自己對(duì)瑜伽的體式都有一定了解和適應(yīng)了?？梢栽诩易晕揖毩?xí)一些有效和簡(jiǎn)易的體式。注意配合瑜伽呼吸法。
4、每天練習(xí)效果當(dāng)然更好，如果自己適應(yīng)不了天天練，可一周練習(xí)三至四次，每次練習(xí)時(shí)間看自己當(dāng)天身體狀況來定，不能讓身體太累，會(huì)有反效果。
5、練瑜伽和練氣功差不多，每天同一時(shí)間練，身體各方面會(huì)形成潛意識(shí)的自主運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果可以起到事半功倍的作用，當(dāng)然你如果時(shí)間不好安排，不在同一時(shí)間練習(xí)也沒有什么關(guān)系。任何事情都不必勉強(qiáng)自己，一定要保持心情愉悅。做到快樂瑜伽。
以上就是瑜伽需要每天練習(xí)嗎詳細(xì)的介紹。對(duì)于初學(xué)者來說最好每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)一下。瑜伽不可能一次兩次就見效的。需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去的。如果身體不舒服可以適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作的。但不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的。如果想要一次兩次見效的，那只能是上當(dāng)。
很多人非常的信任瑜伽，感覺練習(xí)了瑜伽之后整個(gè)人的身體和心情都變得特別的輕松，所以說很多人在減肥的時(shí)候也會(huì)選擇用瑜伽，瑜伽鍛煉身體不光是可以減肥，還有健身的效果，雖然說瑜伽鍛煉之后出汗的量很少，不過鍛煉瑜伽之后下來卻感覺到自己的肚子空了一圈，那么練瑜伽減肥到底快不快呢?
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
練習(xí)瑜伽是可以減肥的，不過這是需要長(zhǎng)久的，瑜伽鍛煉過程中對(duì)熱量的消耗是比較小的，但是瑜伽是可以練出好的身段，想要減肥的話最好是選擇其他的方式來給自己鍛煉，比如說跑步，慢跑，長(zhǎng)跑什么的，這些運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)減肥的功效也是最好的。
現(xiàn)在大家都會(huì)做瑜伽嗎?也知道練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處吧，很多女孩子的身材柔美，身材好，就是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的功勞，做瑜伽鍛煉到底能不能減肥呢?很多人都覺得有些不可思議，因?yàn)殍べな且环N運(yùn)動(dòng)，很多人做了瑜伽之后都感覺體重沒有下降的效果，但是身材更緊了，那么瑜伽練習(xí)會(huì)得到減肥的功效嗎?
傳說中，練習(xí)瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態(tài)練習(xí)瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調(diào)整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對(duì)減肥也沒有太大幫助。
美國(guó)健身委員會(huì)的一份研究報(bào)告指出，一般的瑜伽訓(xùn)練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動(dòng)作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運(yùn)動(dòng)更有效果。專家表示，瑜伽屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，并對(duì)保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習(xí)瑜伽并不能明顯減少身體重量。練習(xí)者只有配合其他瘦身運(yùn)動(dòng)，才能有效減肥。
不能以減肥為目的來練瑜伽，可是卻可以用瑜伽來保持身材。那是因?yàn)?，瑜伽?duì)身材的保持上見效是比較慢的，畢竟它的運(yùn)動(dòng)量不是太大，如果你一開始就抱著減肥的目的去練習(xí)，哪么因?yàn)橐娦y免心中會(huì)有急燥的情緒，這種情緒恰好違背了瑜伽的思想!再加上大多數(shù)人以為只要練習(xí)瑜伽的姿勢(shì)就是修習(xí)瑜伽了，其實(shí)不是的瑜伽之所以可以保持身材，是因?yàn)殍べ?duì)生活方式和飲食習(xí)慣也是有所限制的，比如：不可以飲酒，不能抽煙，盡量的吃素，能不吃肉主不吃，定期的洗腸，并且定期的做斷食。合理健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣再加上瑜伽姿勢(shì)溫和的鍛煉!!這一切的一切加在一起，才是瑜伽的內(nèi)容，而這一切都只為了一個(gè)目的而服務(wù)，哪就是心靈的自由。
通過上面我們的介紹，大家都知道了練習(xí)瑜伽到底能不能減肥了不，練習(xí)瑜伽想要減肥的話運(yùn)動(dòng)量還不足，一定要有效的做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多做做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才可以得到減肥的效果，做瑜伽練習(xí)的時(shí)候是必須要合理控制自己飲食的，飲食上可以有脂肪，但是脂肪含量不能太大。
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是女孩子為了保持一個(gè)好的身材應(yīng)該多練習(xí)瑜伽，不知道晚上可以練瑜伽嗎，因?yàn)楹芏嗟呐⒆用刻彀滋煲ぷ?，只有晚上有空才能夠健身的，有的女孩子只要抽出時(shí)間可以練習(xí)瑜伽，那么晚上練瑜伽有沒有好處呢，下面就給大家好好的介紹一下怎么樣練習(xí)瑜伽效果好呢?
睡前練習(xí)瑜伽方法
睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量
第二式：船式 仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身專家提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項(xiàng) 1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。
8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
晚上可以練瑜伽嗎，對(duì)于瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)方式是有利于健身的，但是練習(xí)瑜伽也是需要講究方式的，時(shí)間也是需要控制好的，目前來說利用瑜伽這樣的方式減肥效果是很好的，如果能夠按照上面的方法減肥的話，堅(jiān)持一段時(shí)間肯定能夠起到減肥目的的。
瑜伽到底有沒有減肥的效果，很多人都覺得不知道到底是為什么要練瑜伽，看著別人整天都在練瑜伽，所以說不知道自己練習(xí)瑜伽也是否有這樣的效果，做瑜伽鍛煉很多人都覺得有健身和減肥的效果，但是對(duì)于美容來講，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽鍛煉是否有美容的好處，那么瑜伽可以美容嗎?
減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
瑜伽
美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
瑜伽
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
瑜伽是可以幫助我們得到美容的效果，因?yàn)殍べぞ毩?xí)好了晚上有幫助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么對(duì)皮膚來說也是最好的，做美容的時(shí)候還要注意合理飲食，記得要多給自己吃點(diǎn)一些膠原蛋白，含有這種成分的食物對(duì)美容來說有是最好的。
在我們的生活中現(xiàn)在工作是越來越繁重了，很多的人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)常常出現(xiàn)體質(zhì)不健康偏瘦的情況。而對(duì)于這個(gè)情況很多的朋友會(huì)說可以在生活中多多的鍛煉下，對(duì)于近些年比較受到大家的歡迎的一種運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，所以很多的身體偏瘦的朋友就像了解下練習(xí)瑜伽可以長(zhǎng)胖嗎?
瑜伽是改善人們的體質(zhì)的,如果偏瘦她可以增強(qiáng)你的肌肉,讓你更豐滿些,如果脂肪很多,很胖的人,瑜伽可以燃燒你多余的脂肪,所以瑜伽是可以增肥的.而且是現(xiàn)在演員常用的長(zhǎng)胖的方法!為了入戲，能身姿會(huì)更勻稱一些。
如果你很瘦(主要看BMI),那么練瑜伽是會(huì)胖的，但長(zhǎng)的是肌肉，不是脂肪，因?yàn)殍べは牡氖悄愕闹?，如果你沒有脂肪可以消耗，當(dāng)然不會(huì)再變瘦如果你不瘦，那可能是飲食方面，比如剛練完就吃東西可是練瑜伽的話肯定會(huì)長(zhǎng)肌肉的啊
可以讓你的身體更勻稱,細(xì)條更完美瑜珈作為時(shí)下最流行的健身項(xiàng)目備受關(guān)注，不過到瑜珈館里走一遭之后人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那里幾乎成了女性的天下。對(duì)瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實(shí)上瑜珈并非是女性的項(xiàng)目，男性練瑜珈的好處可能更多。瑜珈是任何人的運(yùn)動(dòng)瑜珈是讓身心合一的最好的運(yùn)動(dòng)，并不是女性專屬的，如果被瑜珈動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無疑是一種損失?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，大家對(duì)自己的要求在逐漸提高，壓力自然會(huì)慢慢壓得人透不過氣。這時(shí)候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。
另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時(shí)間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時(shí)痛快，但最后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問題。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時(shí)主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會(huì)形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。
其實(shí)在生活中并沒有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓自己的身體變胖，很多的運(yùn)動(dòng)都是可以讓自己的身體更加健康得。同樣的瑜伽也是如此，可以讓一些身體嬌小偏瘦的朋友看起來更加的健康。同樣的對(duì)于一些虛胖不健康的也是有著瘦身的效果呢。
