晚上練習(xí)瑜伽可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《晚上練習(xí)瑜伽可以減肥嗎》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
相信針對(duì)很多上班族來說，在辛苦勞累了一天之后回到家中都希望能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式來更好的放松自己的身心。所以瑜伽就成為他們最好的一個(gè)選擇，因?yàn)殍べげ粌H能夠很好的釋放壓力，同時(shí)也能達(dá)到塑形的效果。因此晚上練瑜伽可以減肥嗎?帶著大家所提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。
2. 臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
相信隨著上述我們大家的分享，有關(guān)晚上練瑜伽可以減肥嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我還是想再提醒一下大家的是，通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到減肥的效果并不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，這就需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的進(jìn)行自我督促來辦到。
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相信針對(duì)愛美的朋友來說，都希望自己到年老的時(shí)候依然能保持良好的氣質(zhì)，同時(shí)擁有曼妙的身姿。其實(shí)要做到這一切并不困難，只要從年輕時(shí)就開始堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，那么就會(huì)出現(xiàn)逆生長(zhǎng)的現(xiàn)象。因此就有上班的朋友提出，晚上練瑜伽可以嗎?帶著大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看一看。
1.清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
2.清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
3.早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)于晚上練瑜伽可以嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的把握。當(dāng)然我還是想再提醒大家，晚上練習(xí)的瑜伽動(dòng)作不要太過復(fù)雜，主要以調(diào)理肩頸和放松身心為主，這樣才能更好的促進(jìn)我們的睡眠，同時(shí)才能讓第二天獲得更好的精力。
很多人都不知道到底哪種運(yùn)動(dòng)可以減肥，更不知道我們做瑜伽到底有沒有減肥的功效，所以說很多人面對(duì)瑜伽都會(huì)望而卻步，因?yàn)樵诿从邪盐漳軠p肥的情況下是不會(huì)盲目的做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)槊糠N運(yùn)動(dòng)都可以得到不同的功效，身體肥胖也是不同的部位，有的人是上身，還有的人是下身肥胖，那么練瑜伽可以減肥嗎?
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
只要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來，那么做瑜伽肯定是能得到減肥效果的，在做瑜伽的時(shí)候想要得到減肥效果的話就必須要記得加強(qiáng)自己的體質(zhì)，做瑜伽是否可以得到減肥的效果也是要看一個(gè)人的意志力，如果做瑜伽可以減肥的話，那么在日常生活中還要做好相應(yīng)的改善，特別是從飲食上面。
到底每天做瑜伽能不能減肥呢，很多人還不能準(zhǔn)確的回答，因?yàn)橛械娜嗣刻於甲鲨べぃ菂s沒有任何的減肥效果，但是有的人做瑜伽不到很長(zhǎng)時(shí)間就可以得到減肥的效果，而每天做瑜伽鍛煉也是很多人能堅(jiān)持的，因?yàn)檫@種瑜伽鍛煉方法每個(gè)動(dòng)作都是比較輕松的，做法也很簡(jiǎn)單，那么每天練瑜伽可以減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習(xí)半小時(shí)高溫瑜伽可以消耗熱量。
時(shí)間
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間;最好在飯后的三四小時(shí)為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。
3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較到位。
4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對(duì)減肥一定會(huì)很有效果。
每天練瑜伽到底能不能減肥，這個(gè)是要看個(gè)人的身體狀況和素質(zhì)來決定的，每天練瑜伽是需要堅(jiān)持才能得到減肥的效果，做瑜伽鍛煉的時(shí)候要合適，因?yàn)殍べゅ憻捰泻芏喾椒?，也有很多運(yùn)動(dòng)，有減全身的，還有瘦上半身和下半身的，大家根據(jù)自己的肥胖程度來減肥。
如今到處都是減肥的方法，而且大街小巷里也是減肥的各種各樣的廣告，然而有些是比較好的方法，但是很多的只是表面減肥，還可能傷害到大家的身體，因此大家在選擇減肥方法的時(shí)候一定要小心謹(jǐn)慎，有的人聽說瑜伽可以減肥，那么練習(xí)瑜伽真的可以減肥嗎?相信這也是廣大人們迫切想要知道的，下面就介紹練習(xí)瑜伽減不減肥的知識(shí)，但愿能幫到正在減肥的朋友。
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢(shì)，由姿勢(shì)配合深長(zhǎng)的呼吸，由呼吸達(dá)到靜心。練習(xí)時(shí)，首先強(qiáng)調(diào)的時(shí)每一個(gè)姿勢(shì)必須做到練習(xí)者個(gè)人的極限，且使姿勢(shì)保持2～3次深呼吸的時(shí)間。人體在完成每一個(gè)非常規(guī)體位或姿勢(shì)保持狀態(tài)時(shí)，都會(huì)消耗一定量的熱量。
所以有人說：認(rèn)真練習(xí)一場(chǎng)瑜伽，所消耗的熱量相當(dāng)于打了一場(chǎng)網(wǎng)球。所不同的是，打網(wǎng)球之后伴隨而來的是饑餓感，瑜伽練習(xí)后神清氣爽，沒有補(bǔ)充食物的生理、心理要求。
2 調(diào)整內(nèi)分泌
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，新陳代謝發(fā)生障礙，可以讓人不斷進(jìn)食而沒有飽脹感，如此下去身體必然會(huì)增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡，這主要通過深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來達(dá)到目的。深長(zhǎng)且完全的呼氣，可以恢復(fù)副交感神經(jīng)的功能，對(duì)食欲興奮產(chǎn)生抑制作用，使人的饑餓感與飽脹感和諧，進(jìn)食需求與熱量需求相一致。
此外，瑜伽的大量練習(xí)姿勢(shì)是用來糾正駝背、脊柱彎曲的，在校正脊柱位置的同時(shí)，其實(shí)也“理順”了神經(jīng)的走道，不知不覺中調(diào)整了自主神經(jīng)，使練習(xí)者過盛的食欲消失，而不需要刻意節(jié)食就能輕松瘦身。
3 引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還可以培養(yǎng)練習(xí)者良好的膳食取向，所以有人說，瑜伽會(huì)告訴你應(yīng)該吃什么。比如每天練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者會(huì)發(fā)現(xiàn)：如果動(dòng)物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性)，關(guān)節(jié)韌帶就會(huì)酸痛，不能很好完成動(dòng)作。反之，以蔬菜水果為主的飲食(堿性食物)，能使關(guān)節(jié)疼痛減輕。所以，一個(gè)人如果喜歡上了瑜伽，便會(huì)逐步偏向選擇蔬菜水果等食物，從而使自己的膳食既營(yíng)養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之，成為良好的生活習(xí)慣，瘦身之后體重不會(huì)反彈。
如今減肥已不是一個(gè)小小的話題，而是成為一種常見且人們比較關(guān)注的問題之一，但是面對(duì)這么多種的減肥方法卻不知道該如何選擇，那么練習(xí)瑜伽真的可以減肥嗎，上面就是對(duì)這個(gè)問題的具體介紹，但愿能很好的幫到大家，在采用瑜伽加肥的時(shí)候可以先了解下上面介紹到的常識(shí)。
很多人每天喜歡做瑜伽都是為了讓身體得到減肥的效果，如果做了瑜伽可以得到減肥效果的話，那么很多人覺得這種瑜伽也是最合適自己的，特別是某些身體肥胖的人，這個(gè)時(shí)候最想的就是找到一個(gè)合適的方法來給自己減肥瘦身，在這種情況下很多人每天都會(huì)減肥，做瑜伽減肥之后所得到的減肥是需要付出努力的，那么每天練瑜伽能減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習(xí)半小時(shí)高溫瑜伽可以消耗熱量。
時(shí)間
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間;最好在飯后的三四小時(shí)為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。
3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較到位。
4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對(duì)減肥一定會(huì)很有效果。
每天做瑜伽的時(shí)候減肥的時(shí)候就要打好這方面的基礎(chǔ)，雖然說減肥是可以減肥，但是各方面不準(zhǔn)備好的話，那么對(duì)于瑜伽之后的減肥來說還是有很多影響的，在每天做瑜伽減肥的時(shí)候身體各方面的體質(zhì)都是要護(hù)理好，越是堅(jiān)持下來了，那么身體越是更加的健康。
