練臂力的最佳方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本方法是練氣。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“練臂力的最佳方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
每個(gè)人都希望自己有個(gè)健壯的身體，有的人喜歡練臂力，練臂力既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)到美的效果，練臂力的最佳方法有很多，負(fù)重練習(xí)的方法就挺好，這種方法是在背上放重物，然后做俯臥撐或引體向上等動(dòng)作，背上的重物可以逐漸加量，下面讓我們具體了解一下練臂力的最佳方法有哪些。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)臂力的最佳方法主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。
五 負(fù)重練習(xí)。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增
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胸肌是我們每個(gè)男性朋友都想擁有的，不過每個(gè)人的身體條件不同我們訓(xùn)練的效果也是不同的，而且還和訓(xùn)練的方法、使用的器材有著直接的關(guān)系，也有好多的朋友通過臂力器來訓(xùn)練胸肌的，這樣的方法也可行，只是在訓(xùn)練的時(shí)候要注意技巧，好的技巧對(duì)胸肌的鍛煉也有著很好的效果，臂力器怎樣練胸??？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、一般來說，臂力器是一組10到15個(gè)，做5組左右，每組間隔幾分鐘，但這也是不一定的，因?yàn)檫@要看你的個(gè)人身體素質(zhì)，如果你有能力做的多那么就多做幾個(gè)，力量比較弱的話那就少做幾個(gè)，慢慢來。
2、臂力器的用法：兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
3、臂力器確實(shí)對(duì)胸肌鍛煉很大，而拉力器則主要是背部。
（1）、手掌向上握住臂力器，用力彎成“U”字形，主要鍛煉胸大肌上部。
（2）、手掌向下握住臂力器，用力彎成“n”字形，主要鍛煉胸大肌下部。
以上的方法是通過臂力器進(jìn)行訓(xùn)練的，也是一種對(duì)胸肌的發(fā)育和鍛煉有效果的方法，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們可以按照上述的方法來進(jìn)行，不過在通過臂力器進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意使用的力度，只有力度夠了后才會(huì)有效果，同時(shí)也要避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
在各種健身器材中，臂力器還是很常見的。平時(shí)不少男性朋友都會(huì)備有臂力器，早上或晚上的時(shí)候鍛煉一下，可以讓自己的手臂更有力量，更強(qiáng)壯一些。很顯然這是鍛煉手臂肌肉的不錯(cuò)方法，但是在使用時(shí)對(duì)一些技巧和方法還是需要正確掌握的，那么臂力器怎么練肌肉才好呢?
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性。根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同，分為不同級(jí)別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個(gè)級(jí)別，指將臂力器掰彎所需的力量。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項(xiàng)：
1、請(qǐng)?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動(dòng)現(xiàn)象。
2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
上文中對(duì)臂力器怎么練肌肉給出了明確的答復(fù)，希望對(duì)大家有所幫助。每天堅(jiān)持使用臂力器，可以讓自己的手臂肌肉逐漸形成，而且會(huì)越來越發(fā)達(dá)。當(dāng)然了臂力器對(duì)胸肌乃至臀部肌肉的鍛煉也能起到一定的效果，不過鍛煉期間還是需要避免拉傷肌肉的。
臂力器，是生活中我們很常見的一種鍛煉身體的工具，用著臂力器來鍛煉身體可以鍛煉出很多肌肉，但是關(guān)于臂力器到底是用來鍛煉什么部位的肌肉，這個(gè)很多人就不知道了，因?yàn)闆]有經(jīng)常健身，對(duì)這個(gè)臂力器不了解的人還是有很多的， 臂力器主要是用來鍛煉什么部位知道了之后我們才能夠更好的選擇，那么臂力器到底聯(lián)系哪里肌肉呢?
可以練到小臂、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用時(shí)注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習(xí)，因?yàn)榧∪庖残枰浞值男菹?。
如何來鍛煉肌肉
將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職狻?斷尿訓(xùn)練，上小號(hào)時(shí)也能練習(xí)。解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。
平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
上面內(nèi)容中我們主要介紹了關(guān)于利用這個(gè)臂力器到底可以用來鍛煉什么地方的肌肉，如果知道了，那么我們就可以從這些方法中來讓自己很好的鍛煉，上面我們也介紹了很多關(guān)于如何來給自己鍛煉出更好的肌肉，介紹了臀部肌肉鍛煉方法，還介紹了腹部肌肉的鍛煉方法，大家可以試試。
這個(gè)各種健身器材中，臂力棒還是很常見的，那么臂力棒練什么肌肉?鍛煉肌肉是很多男性朋友一直的追求，但是肌肉的鍛煉不是那么容易的，短期內(nèi)不可能有很好的效果。在使用臂力棒時(shí)也要掌握正確的方法，才不會(huì)損傷到自己的身體，也能在鍛煉肌肉方面達(dá)到理想的效果。
臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項(xiàng)：
1、請(qǐng)?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動(dòng)現(xiàn)象。
2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著。
通過上文中的介紹，大家也就知道臂力棒練什么肌肉了。使用臂力棒鍛煉手肌和臂肌效果都是很好的，可以讓自己的胳膊更有勁。不過一開始鍛煉不能用力太大，否則很容易拉傷肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量。
平時(shí)人們最常見的一種健身器材就是臂力器了，那么臂力器練什么肌肉好呢?在人們看來臂力器自然是鍛煉臂肌的，其實(shí)除了臂肌外，身體其他部位的肌肉也是可以通過臂力器來鍛煉的。如胸肌也是比較常見的，而且在用力使用臂力器的時(shí)候，臀部的肌肉也能得到有效的鍛煉。
臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項(xiàng)：
1、請(qǐng)?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動(dòng)現(xiàn)象。
2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
通過上面大家介紹，大家對(duì)臂力器練什么肌肉也都很清楚了。使用臂力器的時(shí)候一定要注意安全，掌握正確的方法很關(guān)鍵，一旦使用錯(cuò)誤，很容易對(duì)自己的健康和安全構(gòu)成威脅。而且一定要量力而行，不能給自己施加太大的壓力。
臂力棒是我們生活中常見的一種鍛煉手臂肌肉的器械，它是一根粗棍的形狀，中間是很粗極難發(fā)生彈性形變的一根粗彈簧，因此，想要掰動(dòng)一根臂力棒需要克服臂力棒上的彈簧發(fā)生形變所產(chǎn)生的反作用力。一次一次用力使手臂上的肌肉受到刺激，從而完成對(duì)手臂上的肌肉進(jìn)行鍛煉的目的。
臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。
首要鍛煉的肌肉是手臂的肌肉（三角肌，肱二頭?。?，可以增強(qiáng)上肢力量，其次是鍛煉胸肌。
鍛煉方法：
站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧；
兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次；
兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松；
身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧；
兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
臂力棒對(duì)胸大肌有輔助作用，但效果不明顯，做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進(jìn)行臥推，是練胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜，切記不要每日都做（看清楚了，你的方法是錯(cuò)誤的），每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。 科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美的肌肉。
為什么練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因?yàn)檫@15種是最實(shí)用、最重要的法則，是我多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。年輕人都想擁有強(qiáng)壯的臂膀，因?yàn)槭直凼莻€(gè)吸引人的靚點(diǎn)，人們總會(huì)首先注意它們。為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。
1．意念集中：只關(guān)注你所練的部位——手臂。當(dāng)你開始訓(xùn)練時(shí)，要覺得你整個(gè)身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時(shí)最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2．全程運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練中，如果你采用1／4動(dòng)作幅度或1／2動(dòng)作幅度做動(dòng)作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長(zhǎng)需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。
3.有一定基礎(chǔ)后采用強(qiáng)迫次數(shù)：開始用強(qiáng)迫次數(shù)之前，需要有2個(gè)條件：（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個(gè)好的訓(xùn)練伙伴。如果缺少這2個(gè)條件，你會(huì)撕裂肱二頭肌或損傷肘關(guān)節(jié)。假如你已有2年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，并且有能力控制大重量，那么強(qiáng)迫次數(shù)就是讓臂肌增長(zhǎng)的好策略。
4．不要訓(xùn)練過度：我看到一些人拼命訓(xùn)練、訓(xùn)練、再訓(xùn)練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓(xùn)練時(shí)很容易達(dá)到興奮點(diǎn)，如果過度訓(xùn)練，則會(huì)適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個(gè)資深運(yùn)動(dòng)員，每塊肌肉可以練15組，但對(duì)手臂來說次數(shù)至關(guān)重要，我總是保持每組練 10-12次。
5．不要被贊美蒙騙：當(dāng)健身房的人夸獎(jiǎng)你的手臂如何好時(shí)，不要把那些話當(dāng)真，因?yàn)樗粫?huì)讓你覺得不必再刻苦訓(xùn)練了。對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，嚴(yán)格要求自己，力爭(zhēng)取得更大的進(jìn)步。
6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會(huì)長(zhǎng)得多快。應(yīng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，要明白臂圍的增長(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓(xùn)練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時(shí)間得出的體會(huì)。
7．每個(gè)練習(xí)都應(yīng)做到極限：要糾正一個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)：輕輕松松完成每一組練習(xí)就能使肌肉生長(zhǎng)。你應(yīng)把壓力集中在肌肉上，而不是關(guān)節(jié)上。關(guān)節(jié)疼痛說明你應(yīng)更好地控制重量來擠壓肌肉，并做全程運(yùn)動(dòng)。在最后幾個(gè)強(qiáng)迫次數(shù)上你可以請(qǐng)人幫助。
8．增加訓(xùn)練重量：在最初的健美訓(xùn)練中，你應(yīng)采用中等強(qiáng)度。等有了一定基礎(chǔ)后，即應(yīng)增加重量，以獲取更高質(zhì)量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因?yàn)檫@樣做很容易受傷。訓(xùn)練應(yīng)該聰明一點(diǎn)。
10．保持臂肌放松：每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環(huán)，流人訓(xùn)練部位。在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實(shí)上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營(yíng)養(yǎng)就越多。
11．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應(yīng)的原理。讓手臂充分充血能使訓(xùn)練更持久。如果你同時(shí)訓(xùn)練其他部位，則血液會(huì)被從手臂里抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長(zhǎng)條件。
12．練臂后休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強(qiáng)大的壓力之下，因?yàn)樽鋈魏蝿?dòng)作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對(duì)相關(guān)聯(lián)的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復(fù)原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長(zhǎng)。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每個(gè)人都能擁有59厘米（上）臂圍的手臂的，你應(yīng)該面對(duì)現(xiàn)實(shí)。如果你讓妄想駕馭你，你就會(huì)在訓(xùn)練中弄傷自己。情緒低落會(huì)使情況更糟，甚至?xí)虼硕Y(jié)束你的健美生涯。事實(shí)與夢(mèng)想有很大的差距，努力訓(xùn)練將會(huì)帶給你豐碩的回報(bào)。近乎殘忍的訓(xùn)練會(huì)使你達(dá)到最初的夢(mèng)想。一旦達(dá)到了，你就會(huì)為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。
14．展開你的想像：訓(xùn)練手臂時(shí)，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。
15．享受訓(xùn)練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當(dāng)你訓(xùn)練它們時(shí)應(yīng)充分享受其中的樂趣，相信自己會(huì)帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當(dāng)有人請(qǐng)你展示一下肌肉時(shí)，你就會(huì)毫不猶豫地做一個(gè)美妙的肱二頭肌的造型。
