長(zhǎng)期健身的好處與壞處
健身與養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“長(zhǎng)期健身的好處與壞處”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在很多人越來(lái)越重視養(yǎng)生了，雖然現(xiàn)在年輕人平時(shí)的壓力是很大的，但是很多人仍然堅(jiān)持健身，健身一方面對(duì)身體有好處，不僅能減少疾病，而且還能釋放壓力，是很受現(xiàn)在的年輕人喜愛(ài)的，健身的好處雖然多，其實(shí)也有壞處，任何事情都是有兩面性的，做多了對(duì)身體未必就有好處，那長(zhǎng)期健身的好處與壞處有哪些呢？
過(guò)度健身到底有什么壞處呢
1. 失眠問(wèn)題嚴(yán)重
其實(shí)如果我們適當(dāng)?shù)慕∩聿粌H不會(huì)造成失眠問(wèn)題，反而會(huì)改善我們的睡眠狀況，讓我們深睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)。但是如果我們健身過(guò)度，很有可能造成我們嚴(yán)重失眠，讓我們無(wú)法入睡。這樣就會(huì)造成我們身體沒(méi)有足夠的時(shí)間去進(jìn)行修復(fù)。如果我們?cè)谶M(jìn)行大重量的健身很有可能造成我們身體損傷。
2. 肌肉力量下降
健身可以讓我們變得更加強(qiáng)壯，增長(zhǎng)我們的肌肉力量，但是如果過(guò)度健身，我們的肌肉就會(huì)受到嚴(yán)重的損傷如果肌肉修復(fù)不及時(shí)，這就很可能造成我們肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，對(duì)于我們健身的人來(lái)說(shuō)是致命的，很有可能造成我們?cè)诮∩頃r(shí)力量不足而造成嚴(yán)重?fù)p傷。
3. 食欲下降
大家都知道健身有時(shí)候靠練，有時(shí)候也要靠吃。如果我們食欲下降，很有可能導(dǎo)致我們沒(méi)有胃口，吃不下去飯，這時(shí)候就很容易造成我們身體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)全靠來(lái)自外界的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，很有可能導(dǎo)致肌肉修復(fù)困難讓我們的體質(zhì)下降！
4. 情緒反常
一般來(lái)說(shuō)，只要我們進(jìn)行合理，規(guī)律的健身，我們就會(huì)逐漸的愛(ài)上健身。但是當(dāng)我們健身過(guò)度時(shí)，我們的情緒就會(huì)集齊的反常，容易發(fā)怒，容易情緒失控，同時(shí)對(duì)健身也會(huì)有厭惡之情。
5. 內(nèi)分泌失調(diào)
當(dāng)我們健身過(guò)度時(shí)，很有可能造成我們身體內(nèi)分泌失調(diào)，而內(nèi)分泌一旦失調(diào)，很有可能造成我們身體里的毒素排不出去，會(huì)造成我們皮膚變差，皮膚失去光澤，臉上油膩，長(zhǎng)痘痘。這對(duì)我們的外貌影響是非常大的。
男人堅(jiān)持健身有什么好處？
1、提升性功能
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺?duì)性功能是很有幫助的。
2、讓皮膚變好
雖然中國(guó)女性不像外國(guó)人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點(diǎn)肌肉，看起來(lái)高大、打起架來(lái)很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會(huì)更好，人也看起來(lái)更青春朝氣。
3、解壓
生活在這個(gè)高壓的社會(huì)中，男人每天面對(duì)的壓力是最大的，放棄吧，太沒(méi)志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過(guò)氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過(guò)程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。
4、增強(qiáng)自信
健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會(huì)讓你變得更自信。
5、改善睡眠
職場(chǎng)中的男人很容易失眠，因?yàn)閴毫?shí)在太大了。睡眠不好會(huì)影響人的注意力，上班效果也會(huì)直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
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在生活中跑步是屬于一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，能很好的提高人體自身的免疫力，對(duì)于塑身有很好的關(guān)心，但是雖然跑步對(duì)人體健康有著很好的關(guān)心的作用，也有必定的不利的地方，所以在平常生活中我們以跑步為運(yùn)動(dòng)方式是存在著有利的地方，也存在著不利的地方，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平常生活中常常的跑步可以給人體健康帶來(lái)怎樣的好吃又有著怎樣不好的地方，我們一起來(lái)看看吧。
天天跑步的好處與壞處
好處：
1、提高工作學(xué)習(xí)效率：在平常生活中常常的跑步可以很好的提高我們自身的學(xué)習(xí)的效率，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候通過(guò)跑步之后人體的神經(jīng)都是處在一個(gè)高興的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行學(xué)習(xí)或者是一些腦力方面的工作的，是有著很高的效率的，所以在平常生活中如果在跑步之后學(xué)習(xí)的話是可以很好的提高學(xué)習(xí)的效率的，所以在平常生活中的話是可以嘗試著的。
2、減肥塑型好身材：跑步是可以很好的促進(jìn)減肥的效率的，這一直都是屬于很正常的一種鍛煉方式，在平常生活中適量的進(jìn)行一些跑步練習(xí)之后可以很好的促進(jìn)人體自身的新陳代謝的促進(jìn)，對(duì)于減肥有著很好的關(guān)心，而且在平常生活中常常的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身材塑性也是有著很好的關(guān)心的，有著很好的促進(jìn)身體內(nèi)的脂肪燃燒的作用，所以在平常生活中減肥中的人群可以挑選采取跑步的方式。
壞處：
1、造成膝關(guān)節(jié)的損壞：在平常生活中長(zhǎng)期的進(jìn)行跑步練習(xí)的話會(huì)很輕易造成自身的肌肉拉傷或者是膝關(guān)節(jié)損壞的身體損害發(fā)生，因?yàn)樵诿恳淮闻懿降倪^(guò)程中如果自身的跑步的沖擊力過(guò)大的，就會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成很大的損害，所以在平常生活中的話是需要注重的。
2、跑者都是孤獨(dú)的：在平常生活中常常的跑步也是屬于很枯燥的，因?yàn)槊恳环N鍛煉方式都是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，而且沒(méi)有什么娛樂(lè)的活動(dòng)在內(nèi)，所以在平常生活中長(zhǎng)期的跑步也是屬于比較孤獨(dú)和枯燥的一種，很多人也正是因?yàn)榕懿降倪@一點(diǎn)出現(xiàn)了退縮的情況。
在生活中常常的進(jìn)行一些跑步練習(xí)對(duì)我們的身體健康是有著很好的保衛(wèi)作用的，還可以起到塑性減肥的作用，但是在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候也要注重相關(guān)的練習(xí)方式，以免出現(xiàn)一些肌肉拉傷或者是中途舍棄的情況發(fā)生。
適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)對(duì)身體是有好處的、可以鍛煉肌肉、刺激腺體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等。但是要注重適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，高難度的瑜伽動(dòng)作假如操作不當(dāng)就會(huì)導(dǎo)致脊柱和肌肉受傷，下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
練瑜伽的好處：
一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)覺(jué)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病反抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
五、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。天天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
練瑜伽的壞處：
1:不當(dāng)練習(xí)瑜伽輕易受傷
很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，假如沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成損害。一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，輕易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。
一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以身體承受得了為標(biāo)準(zhǔn)，假如練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
2:太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很輕易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量練習(xí)后，再去練瑜伽。
所以練瑜伽并不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經(jīng)屬于正常范圍內(nèi)的人士，但是對(duì)于肥胖人士還是有所幫助。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有用的手段還是需要科學(xué)操縱飲食和有用運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等非凡瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
大家對(duì)于練摔跤是比較熟悉的，在平常許多人都會(huì)堅(jiān)持去練摔跤，這樣的鍛煉方法對(duì)我們健康是非常有意義的， 大家可以通過(guò)練摔跤的方法來(lái)起到鍛煉的功效，對(duì)我們健康是非常有意義的，能夠通過(guò)練摔跤的方法來(lái)增強(qiáng)身體素養(yǎng)，那么具體練摔跤怎么樣，一起和看看練摔跤的具體情況。
練摔跤的好處
我們堅(jiān)持去練摔跤，這樣對(duì)我們健康是非常有好處的，首先我們可以通過(guò)練摔跤的方法來(lái)起到提升身體素養(yǎng)的功效，對(duì)于摔跤來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是一種強(qiáng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)了，在平常我們堅(jiān)持練摔跤，這樣對(duì)健康無(wú)疑是有好處的，特點(diǎn)是可以在練摔跤的時(shí)候可以發(fā)覺(jué)，實(shí)際上這時(shí)候的技術(shù)性是非常強(qiáng)的，所以說(shuō)對(duì)于我們的素養(yǎng)是非常重要的，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，練摔跤都是很有好處的，可以很好的關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)。
而且我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)摔跤的方法來(lái)促進(jìn)健康，非凡是可以利用練摔跤的方法來(lái)關(guān)心我們有用的進(jìn)展人的力量，速度，耐力，柔韌，靈敏等多種的素養(yǎng)，這樣是能夠?qū)ξ覀兇龠M(jìn)健康的好處。同時(shí)大家還可以通過(guò)練摔跤的方法來(lái)起到培養(yǎng)人的意志品質(zhì)的好處，這樣是可以關(guān)心我們保證好心情的，非凡熟可以通過(guò)練摔跤的方法來(lái)讓我們的身心得到全面的進(jìn)展，對(duì)我們健康是非常有意義的，而且也可以通過(guò)練摔跤的方法來(lái)把關(guān)心我們幼小的提高人的自衛(wèi)能力。
大家在練摔跤的時(shí)候還要注重，實(shí)際上練摔跤還可以起到強(qiáng)身健體修心的效果，主要是在練摔跤的時(shí)候可以發(fā)覺(jué)，這時(shí)候可以讓我們的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中，同時(shí)大家在練摔跤的時(shí)候需要注重，我們應(yīng)該適當(dāng)加以外在的壓力，這樣可以更好地進(jìn)行困難的練習(xí)，這樣才可以讓我們達(dá)到與常人不一般的體質(zhì)特征，對(duì)于我們的健康是非常有意義的，同時(shí)還可以利用練摔跤的方法來(lái)讓我們身體更強(qiáng)健，更有毅力。同時(shí)還可以通過(guò)練摔跤的方法來(lái)起到鍛煉意志力的功效，假如我們能夠天天都堅(jiān)持去練摔跤，這樣可以發(fā)覺(jué)我們的意志力是可以極大提升的。
練摔跤的壞處
雖然說(shuō)練摔跤是非常有好處的，但是在練摔跤的時(shí)候也會(huì)有一定的危害存在，主要是因?yàn)槲覀冊(cè)诰毸拥臅r(shí)候需要注重，這時(shí)候大家往往都是會(huì)選擇從小就開(kāi)始練摔跤的鍛煉方法了，而這時(shí)候我們?yōu)榱四軌蜃屪约哼_(dá)到力量和形體的要求，所以說(shuō)在練摔跤的時(shí)候時(shí)候，對(duì)于我們的健身、耐力和平衡的練習(xí)都是必不可少的，只有堅(jiān)持進(jìn)行刻苦的練習(xí)，這樣才能讓我們的身體具備練摔跤的各種條件。同時(shí)在練摔跤的時(shí)候，我們需要做一些高強(qiáng)度的拉伸，這樣的情況對(duì)于本身柔韌性就很好的人來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么問(wèn)題的，但是假如我們發(fā)覺(jué)自己本身的身體柔韌性不好，或者是存在練習(xí)方法不得當(dāng)?shù)膯?wèn)題，這時(shí)候無(wú)疑是會(huì)給我們身體帶來(lái)很大損害。
哪些人適合練摔跤
練摔跤對(duì)于身體素養(yǎng)比較強(qiáng)的人，意志力比較堅(jiān)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)是比較適合的。
練摔跤能減肥嗎
通過(guò)練摔跤的鍛煉方法是可以起到減肥瘦身功效的，首先是因?yàn)榫毸拥臅r(shí)候是會(huì)用到全身大多數(shù)部位肌肉的，而且我們的肌肉在活動(dòng)的時(shí)候，實(shí)際上是非常需要能量來(lái)進(jìn)行維持的。假如我們發(fā)覺(jué)自己身上的肌肉越多，這時(shí)候是不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的，所以說(shuō)堅(jiān)持練摔跤是可以關(guān)心減肥的，對(duì)于維持體質(zhì)也有好處。
練摔跤的注重事項(xiàng)
大家在練摔跤的時(shí)候還要注重。大家在對(duì)抗對(duì)手強(qiáng)大的阻力的同時(shí)，自己是一定要持續(xù)、緊張用力的，這樣才可以讓我們的心肺功能得到鍛煉。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行練摔跤的鍛煉，這樣對(duì)于我們心血管健康是非常有意義的，是可以讓我們心率得到增加的，同時(shí)還可以讓血流加快，是可以促進(jìn)我們?nèi)硌貉h(huán)的，所以說(shuō)大家在進(jìn)行練摔跤鍛煉的時(shí)候需要注重，我們是必須要咬牙堅(jiān)持的。
對(duì)于摔跤來(lái)說(shuō)，因?yàn)榫毸拥哪康氖菍?duì)方摔倒才行，這樣才能讓我們維持身體的平衡。所以說(shuō)就要求我們?nèi)砻繅K肌肉都是可以通過(guò)協(xié)調(diào)。一起用力和放松的，這樣才能夠隨時(shí)的作出正確有用的反應(yīng)，因此學(xué)會(huì)方法提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的前庭分析器的穩(wěn)定性及運(yùn)動(dòng)分析器的敏感性是非常重要的。這是我們?cè)诰毸拥臅r(shí)候需要重視的一點(diǎn)。
練摔跤的打架厲害嗎
對(duì)于練摔跤的人來(lái)說(shuō)，身體素養(yǎng)都是非常出色的，對(duì)我們健康是非常有好處的，在體力上無(wú)疑是非常足的，這樣自然是很厲害的，在打架的時(shí)候也比較厲害。
摔跤會(huì)挫傷腎嗎
我們?cè)诰毸拥臅r(shí)候需要注重，實(shí)際上是不會(huì)導(dǎo)致挫傷腎情況產(chǎn)生的，不過(guò)在練摔跤的時(shí)候同樣是會(huì)有一定問(wèn)題存在的，主要是在練摔跤的時(shí)候，我們是要忍受拉韌帶的痛苦，同時(shí)在進(jìn)行技術(shù)練習(xí)的時(shí)候，我們還要堅(jiān)持一次一次單調(diào)、乏味的練習(xí)才行，這樣才能讓我們?cè)诰毸拥臅r(shí)候比較健康，同時(shí)我們?cè)谫惽斑€需要操縱體重，對(duì)于意志薄弱的人來(lái)說(shuō)，在練摔跤的時(shí)候無(wú)意是很難以承受的，練摔跤作為大強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的一種練習(xí)方法，我們只有具備堅(jiān)強(qiáng)的意志，那么才能適應(yīng)練摔跤的鍛煉方法。
練摔跤對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是不會(huì)生疏的，這是我們熟悉的一種鍛煉方法，在平常我們是可以利用練摔跤的方法來(lái)關(guān)心鍛煉的，對(duì)我們健康是非常有意義的，所以說(shuō)大家可以利用練摔跤的方法來(lái)關(guān)心鍛煉身體，所以說(shuō)練摔跤大家不要錯(cuò)過(guò)。
騎車是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式之一，很多人平時(shí)外出或是上班都習(xí)慣性的騎車子，而且周末也會(huì)騎單車戶外郊游。其實(shí)每一種運(yùn)動(dòng)方式都能起到強(qiáng)身健體的作用，可以讓人們的身體素質(zhì)越來(lái)越好，不過(guò)騎車時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)對(duì)給人們帶來(lái)一些困擾，那么騎車的好處與壞處有什么?
好處是自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
騎在車上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。運(yùn)動(dòng)中可以讓全身都參與。比如腰部、下肢、雙臂等等，會(huì)讓你的周身關(guān)節(jié)更加靈活、下肢更加有力度，周身肌肉更加緊致，促進(jìn)脂肪的燃燒。
壞處是每日騎自行車的時(shí)間最多不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)車時(shí)間長(zhǎng)了容易得前列腺炎,對(duì)陰莖和腎也有不好影響，對(duì)腰容易產(chǎn)生刺激，臀部坐在自行車鞍座上時(shí)間上會(huì)產(chǎn)生疲勞。所以專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員都有自己保健醫(yī)生。
相信大家對(duì)騎車的好處與壞處有什么也都很清楚了，平時(shí)還是需要注意適當(dāng)鍛煉身體的，也要確保運(yùn)動(dòng)方法的正確性。雖然說(shuō)騎車子時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓男性朋友的前列腺部位出現(xiàn)隱患，但是只要稍微減少一下騎車子的時(shí)間，這樣的問(wèn)題就不會(huì)出現(xiàn)了。
現(xiàn)代人都追求健康美，但也有許多人因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)臏p方法肥對(duì)身體造成了許多危害。瑜伽是一種家喻戶曉的減肥方法，它能使人體現(xiàn)出形體美。所以許多擁有肥胖身材的人們也喜歡去練瑜伽。然而瑜伽是不是百利而無(wú)一害呢，答案是否定的。小編搜羅了一些瑜伽的好處與壞處。
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。
一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。
三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
練瑜伽帶來(lái)的危害常常是由于不正確的練習(xí)方法和學(xué)習(xí)心態(tài)造成的，可能會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關(guān)節(jié)等癥狀產(chǎn)生，所以要注意以下幾點(diǎn)：
1：練瑜伽的目的不是挑戰(zhàn)自我
一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
2：太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
3: 很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
看完小編的介紹，想必大家都知道瑜伽的最終目標(biāo)不是減肥，而是幫助人們身體健康的方法。但也要注意在瑜伽過(guò)程中做自己所能做的，來(lái)避免一些不必要的危害。既要注重形體美，又要注重健康美。當(dāng)然，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也需要注意量力而行。
足球是一項(xiàng)讓很多人激情四射的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一場(chǎng)激烈的足球比賽絕對(duì)能讓觀眾們熱血沸騰。當(dāng)你拿著啤酒吃著食物的時(shí)候看著球場(chǎng)上面的球員在那里奮斗，是否也想身臨其境的去體驗(yàn)一下，那你還等什么?趕緊的參與吧。
長(zhǎng)期鍛煉足球，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)都變快了。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)是非常緊張的，需要迅速的判斷場(chǎng)上情況，掌握合適的時(shí)機(jī)等。
同時(shí),在瞬時(shí)萬(wàn)變的比賽場(chǎng)上,要能清楚地看清對(duì)方和我方隊(duì)員的位置、距離、運(yùn)動(dòng)方向和速度;要精確判斷球的距離、方向和速度等等,都必須有視覺(jué)參加。所以,經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng),人們的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)和視覺(jué)的機(jī)能將大大提高。在一場(chǎng)足球比賽中,運(yùn)動(dòng)員幾乎經(jīng)常在進(jìn)行著奔跑、跳躍等激烈的肌肉活動(dòng)。這樣久而久之,隨著訓(xùn)練水平的提高,則肌肉會(huì)變得更加結(jié)實(shí)有力。
此外,足球運(yùn)動(dòng)還有著陶冶性情、益智強(qiáng)身的功效。在激烈爭(zhēng)奪的足球場(chǎng)上,集體的榮譽(yù)感,會(huì)使運(yùn)動(dòng)員忘記個(gè)人的一切。他深深知道,個(gè)人的一舉一動(dòng),都關(guān)系著全隊(duì)的勝負(fù),任何的私心雜念,越軌行為,都將暴露在眾目睽睽之下,遭到道義上的譴責(zé)。因此,足球運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人的組織性、紀(jì)律性和集體主義精神。
足球需要大量的奔跑，而長(zhǎng)期奔跑會(huì)使你心肌變得強(qiáng)壯有力。肺臟也比一般人更加強(qiáng)大，呼吸會(huì)變的深沉，每次的排氣量增大，是的肺活量增強(qiáng)。還值得一提的是眼睛,在足球運(yùn)動(dòng)中,眼睛像足球一樣不停地轉(zhuǎn)動(dòng)觀看八方，從而就增強(qiáng)了眼肌和晶狀體的調(diào)節(jié)力量,使視覺(jué)機(jī)能大大提高。四肢百骸肌肉筋骨,當(dāng)然也無(wú)例外地都得到鍛煉。
特點(diǎn)與價(jià)值：
1、注重團(tuán)體的協(xié)作，當(dāng)然少不了個(gè)人的出色表現(xiàn)。所以不論你強(qiáng)不強(qiáng)，都可以參與進(jìn)來(lái)。
2、身體的協(xié)調(diào)性好。足球運(yùn)動(dòng)的頭球，腳踢，胸部停球，可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)了全身。所以多接觸足球，一個(gè)人的協(xié)調(diào)性也會(huì)更加好的。
3、娛樂(lè)性強(qiáng)。每四年一屆的世界杯，絕對(duì)把整個(gè)世界的人們的熱情都點(diǎn)燃了。
4、而且，由于足球有非常巨大的觀眾與愛(ài)好者。所以這也是結(jié)交朋友時(shí)的一個(gè)共同的話題。
5、最后，其中的好好壞壞，還得你自己慢慢體會(huì)的。
足球里的健身學(xué)問(wèn)有哪些
力量 坐姿轉(zhuǎn)腰
很多年前，健身運(yùn)動(dòng)中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
但隨著足球的發(fā)展，身體間的對(duì)抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強(qiáng)勁的球員。
尤其是腰腹力量，在射門(mén)、頭球、鏟斷、曲線跑動(dòng)中，都運(yùn)用得到。
在我們的額日常生活處處都是有對(duì)腰腹力量的要求。例如說(shuō)在我們搬舉重物時(shí)，并不知識(shí)單單靠我們雙臂的力量就行了的，主要的還是要看腰腹力量。
而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓人在各項(xiàng)活動(dòng)中，表現(xiàn)得更敏捷。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實(shí)心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。
在開(kāi)始的時(shí)候，我們可以將雙手握球在身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，并且轉(zhuǎn)動(dòng)自己的額雙肩，同時(shí)身體的其它部分也是要保持垂直的。動(dòng)作要求一定有力度，是不可以走形。
沖刺跑 速度
我們時(shí)常看到足球運(yùn)動(dòng)員以高速帶球，長(zhǎng)途奔襲，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實(shí)，在足球等競(jìng)技項(xiàng)目中，高速度是一個(gè)基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。
練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場(chǎng)上發(fā)揮更出色。
對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，速度練習(xí)可以提高人們?cè)谌粘Ｉ钪械姆磻?yīng)，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
傾斜—前倒—沖刺跑
針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)，娘虧了變速、曲線、沖刺等內(nèi)容。對(duì)于我們普通老百姓來(lái)說(shuō)傾斜—前倒—沖刺跑就是一個(gè)非常好的鍛煉選擇。
練習(xí)開(kāi)始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時(shí)，身體開(kāi)始失去平衡。
當(dāng)你無(wú)法阻止身體倒地時(shí)，就開(kāi)始向前邁步，邁步時(shí)身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢(shì)，起步前，身體傾斜約45°。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以向前邁步，之后可通過(guò)真正的全速起步來(lái)提高練習(xí)水平。
柔韌 兩側(cè)移動(dòng)
英國(guó)著名足球運(yùn)動(dòng)員保羅·因斯曾說(shuō)：“比賽中，控制高空球時(shí)，一定不能超過(guò)兩個(gè)動(dòng)作。在對(duì)方的干擾下，完成接球動(dòng)作，良好的柔韌性至關(guān)重要?！?/p>
足球運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作均涉及到全身各個(gè)關(guān)節(jié)。體力透支時(shí)，踢球姿勢(shì)也易出現(xiàn)偏差，此時(shí)，柔韌性對(duì)舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。
在做家務(wù)時(shí)，有些人突然搬舉發(fā)力，會(huì)不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。這其實(shí)是柔韌性差造成的。
兩側(cè)移動(dòng)
這是個(gè)有趣的練習(xí)，對(duì)提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開(kāi)立，髖部盡量往下沉，同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶，側(cè)身移動(dòng)重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1—2步寬，以相同方法完成練習(xí)。
單腿下蹲 平衡
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過(guò)5名英格蘭的防守隊(duì)員?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有高超的平衡能力，馬拉多納是無(wú)法完成這樣的動(dòng)作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對(duì)肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手展開(kāi)激烈對(duì)抗，無(wú)論是帶球突破、還是爭(zhēng)頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。
我們經(jīng)常可以看到球員們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過(guò)單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開(kāi)始階段：?jiǎn)瓮认露?-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級(jí)階段：光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動(dòng)作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
折返跑 靈活
當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時(shí)，我們知道了靈活性在足球場(chǎng)上比比皆是。
靈活是對(duì)某個(gè)比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動(dòng)作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動(dòng)不靈活的人常常表現(xiàn)為動(dòng)作僵硬遲緩。隨著年齡增長(zhǎng)、老化，這都是整個(gè)反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對(duì)于一個(gè)靈活性強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)不同條件及時(shí)采取適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們常看到球員們圍成一個(gè)圈，中間一個(gè)人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽(tīng)著很有意思，但對(duì)普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習(xí)時(shí)，相隔5步左右，設(shè)置三個(gè)錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個(gè)方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。
然后，向起點(diǎn)跑，穿過(guò)起點(diǎn)后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時(shí)間和頻率根據(jù)個(gè)人體力，可有所變化。
踢足球的好處
一、運(yùn)動(dòng)的天性
孩子到了8歲，腎氣的充實(shí)讓他們精力旺盛，正是跑跑跳跳的時(shí)候，讓他去踢足球做運(yùn)動(dòng)是順應(yīng)天性的，而如果讓他像小女孩一樣，總是安安靜靜地待著，就是違背了他的天性。
這和中醫(yī)里說(shuō)的“人法天然”的原則是相違背的。
二、培養(yǎng)個(gè)性
孩子在一個(gè)團(tuán)體里，不盡能夠培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，還能夠發(fā)展友誼，發(fā)現(xiàn)自我，踢足球?qū)τ谂囵B(yǎng)男孩子完善的個(gè)性也是有利的。
如果因?yàn)閾?dān)心孩子會(huì)受傷而阻攔孩子踢球，就是因噎廢食了。
三、強(qiáng)健體魄
我們知道，小孩子往往脾胃較差，而踢足球?qū)τ趶?qiáng)健脾胃也十分有利。
因?yàn)樘咦闱驎?huì)加速體內(nèi)的代謝，使人氣血流通加快，臟腑的功能也變得強(qiáng)勁，肝膽、腸胃的功能都得到了加強(qiáng)，從而促進(jìn)消化。
消化系統(tǒng)好的小孩，就會(huì)擁有一個(gè)好體質(zhì)，不易生病。 我們?cè)谇驁?chǎng)上，也很少看到肥胖的小孩。
肥胖不但體形難看，還會(huì)增加心腎負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的疾病。
從小就積極參加體育運(yùn)動(dòng)，能夠有效控制體形，減少肥胖的發(fā)生。為此，父母一定要鼓勵(lì)孩子踢足球。
總結(jié)：足球是一項(xiàng)讓人從思維就興奮的運(yùn)動(dòng)，如果你喊到朋友一起去踢的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你身體里的每一個(gè)細(xì)胞都在運(yùn)動(dòng)。即使有再大的疲倦你也是開(kāi)心的，你也是快樂(lè)的。如果相信小編的話那么你就趕緊去體驗(yàn)吧。
