做蹲起的好處竟然這么多
做養(yǎng)生的好處。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“做蹲起的好處竟然這么多”，相信能對(duì)大家有所幫助。
鍛煉身體是我們生活中不可缺少的，每天鍛煉身體會(huì)提高我們的抵抗力，增強(qiáng)免疫力。減少生病的幾率。做蹲起可以減肥，如果每天都可以堅(jiān)持做幾組蹲起的動(dòng)作，大腿的肌肉會(huì)更加發(fā)達(dá)，同時(shí)可以塑型。所以蹲起的動(dòng)作受到女性的歡迎，能夠鍛煉出好的身材。男性做蹲起的動(dòng)作可以延長(zhǎng)夫妻生活的時(shí)間，所以無(wú)論男性還是女性，都可以做蹲起，那么做蹲起的好處有哪些呢？
一、如何深蹲？
首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
這樣子堅(jiān)持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對(duì)身體的心臟機(jī)能有很好的改善作用，還可以加強(qiáng)腿部的強(qiáng)勁能力，延緩衰老。對(duì)于那些有場(chǎng)地限制且不想另外買運(yùn)動(dòng)器材的寶寶是再好不過的了。
二、深蹲的好處：
1、鍛煉全身肌肉
深蹲雖然是一個(gè)側(cè)重腿部的動(dòng)作，但其它對(duì)你全身肌肉的生長(zhǎng)都有好處。深蹲可以釋放睪丸激素和生長(zhǎng)激素，為整個(gè)身體在訓(xùn)練的時(shí)候，提供一個(gè)高度合成代謝的環(huán)境，如果你想增加肌肉，不練深蹲肯定是不行的。
2、燃燒更多的脂肪
腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長(zhǎng)，肌肉多了人體的代謝就會(huì)高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時(shí)，消耗熱量也會(huì)越多。
3、讓你變得更靈活
深蹲能夠讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力，也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵(lì)你各方面都有更好的表現(xiàn)，
4、增加爆發(fā)力
深蹲可以有效的增加爆發(fā)力，從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會(huì)不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的，能力也會(huì)隨著訓(xùn)練獲得增加。而且在生活中你也能感受到，當(dāng)你在發(fā)大力的時(shí)候，你會(huì)不自主的去向腿部借力。
5、深蹲可以增加戰(zhàn)斗力
第1條我們就說了，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，這也能大大的增強(qiáng)你的戰(zhàn)斗力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。
深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
在平常的生活中，大家對(duì)于健身以及身體的鍛煉都是比較重視的，我們可以利用堅(jiān)持蹲起的鍛煉方法來(lái)關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)身體速度，而且常常蹲起對(duì)我們調(diào)理身體是有好處的，那么具體大家在練蹲起的時(shí)候有哪些好處，下面就讓我們一起看看吧。
練蹲起的好處
1、大家通過蹲起鍛煉對(duì)健康有好處，第一是可以起到提高我們?nèi)梭w爆發(fā)力的效果，是我們提高人體力量的效果，同時(shí)蹲起對(duì)我們強(qiáng)健心肺功能也是有關(guān)心的，在一般情況下，實(shí)際上通過蹲起的鍛煉方法，這樣對(duì)我們的心肺功能有好處，是我們促進(jìn)心臟健康的好挑選，同時(shí)蹲起對(duì)大家緩解心肺不適有好處，是大家保衛(wèi)心肺健康的好挑選。我們可以利用按部就班的鍛煉，這樣能夠起到加強(qiáng)心肺功能的效果。
2、如果可以天天都堅(jiān)持蹲起的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)增長(zhǎng)全身肌肉有好處，因?yàn)槎灼鹗菍儆谝粋€(gè)雙關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，大家在進(jìn)行蹲起的時(shí)候，而且對(duì)人體來(lái)說，這樣可以讓分泌生長(zhǎng)激素增多，同時(shí)蹲起對(duì)于促進(jìn)我們腿部肌肉的增長(zhǎng)是有好處的，這樣還可以關(guān)心我們促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。是提高肌肉的好挑選。
3、蹲起對(duì)我們提高全身力量是有很大關(guān)心的，因?yàn)樵诙灼鸬臅r(shí)候，我們所使用的大肌群是比較多的，而且實(shí)際上我們所有的骨骼肌都是在這個(gè)規(guī)程中會(huì)參與發(fā)力的。而且在使用蹲起進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，這時(shí)候可以讓鍛煉的效果更強(qiáng)，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體力量有好處，這樣對(duì)我們調(diào)劑身體不適有好處，還可以關(guān)心我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
4、蹲起是可以關(guān)心我們提高彈跳力，主假如因?yàn)槎灼饘?duì)于提高我們腿部的肌肉有好處，這樣可以起到增強(qiáng)我們腿部力量的效果，這樣能夠發(fā)揚(yáng)出提高彈跳能力的效果，所以說如果需要提高腿部力量，那么蹲起是不能錯(cuò)過的。
上面給大家介紹了相關(guān)蹲起的情況，堅(jiān)持蹲起對(duì)我們?nèi)梭w健康是有好處的，特殊對(duì)我們調(diào)理好身體有好處的，是我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，所以說蹲起對(duì)我們健康是有好處的，是大家不能錯(cuò)過的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很適合我們?cè)谄匠?jiān)持蹲起的鍛煉。
足球是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)賽項(xiàng)目，踢足球的好處在于可以培養(yǎng)積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神。在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前我們需要了解一些足球選購(gòu)的技巧以及踢足球的注意事項(xiàng)。那么今天就介紹一些關(guān)于足球的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
足球是很多人喜歡選擇的球類健身運(yùn)動(dòng)之一，特別是深受廣大男同胞們的喜愛，因?yàn)樘咦闱虻暮锰幱泻芏啵唧w如下。
踢足球的好處
一、有利于良好的心理品質(zhì)及思想品德的形成
經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響，而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責(zé)任感及勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、堅(jiān)韌不拔、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合、集體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。
二、有利于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康
足球運(yùn)動(dòng)是全面鍛煉和健全體魄的良好手段，是全民健身活動(dòng)中一項(xiàng)行之有效的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，并能使人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)得到改善，尤其能增強(qiáng)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，從而促進(jìn)人體的健康。
三、有利于精神文明建設(shè)
在改革開放的當(dāng)今時(shí)代，足球已成為我國(guó)甚至世界的許多城市中人們生活的一部分。人們從踢足球中釋放壓力、從足球談?wù)撝械玫搅怂枷肷系慕涣?，不僅豐富了業(yè)余的文化活動(dòng)，也提高了人們的生活質(zhì)量。
足球已成為一些城市的政治、經(jīng)濟(jì)、文化、生活的重要組成部分。它吸引著千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的標(biāo)志之一，它是精神文明建設(shè)的載體。
四、有利于振奮民族精神
在重大國(guó)際足球比賽中，能激發(fā)人民團(tuán)結(jié)拼搏、進(jìn)取向上的精神和愛國(guó)主義熱情。如喀麥隆足球隊(duì)進(jìn)入世界杯前8名時(shí)，總統(tǒng)授予守門員和前鋒最高公民爵位——“勇敢勛爵”，對(duì)全體隊(duì)員及教練也授予“勇敢勛章”。
他在講話中稱贊他們?yōu)檎麄€(gè)非洲提供了一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，即“團(tuán)結(jié)一致，為爭(zhēng)取勝利而奮斗”。再如1981年1月，當(dāng)中國(guó)隊(duì)在香港戰(zhàn)勝朝鮮等足球隊(duì)，獲得第十二屆世界杯亞洲區(qū)小組冠軍時(shí)。
1987年10月，當(dāng)中國(guó)隊(duì)在東京戰(zhàn)勝日本隊(duì)從而獲得進(jìn)軍漢城奧運(yùn)會(huì)的權(quán)力時(shí)，祖國(guó)的神州大地是一片歡騰的景象，這也極大的鼓舞了為中華建設(shè)的中國(guó)人民門，振奮了民族的精神。
五、有利于人際交往與國(guó)際交流
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)，各種各樣的踢球賽事頻繁，其中相當(dāng)一部分比賽可以社會(huì)交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，形成一個(gè)單位或社會(huì)的凝聚力，有利于創(chuàng)造一個(gè)安定團(tuán)結(jié)、民主和諧、健康文明、生動(dòng)活潑的社會(huì)環(huán)境。
在國(guó)際上，足球運(yùn)動(dòng)已成為各國(guó)之間政治、經(jīng)濟(jì)、文化交流的一種重要工具。它只可以加強(qiáng)各國(guó)人民的了解，擴(kuò)大文化交流，增進(jìn)友好團(tuán)結(jié)，促進(jìn)世界和平。
為爭(zhēng)取那良好的國(guó)際環(huán)境超到應(yīng)有的作用，所以現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的作用和影響，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超出了足球運(yùn)動(dòng)本身的范圍。
越來(lái)越多的人加入到步行健身的大軍中去了，人們對(duì)于自身的保健也越發(fā)重視。步行的確是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式。那么，它有什么好處呢?
步行的好處有哪些
1、降三高
走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不是很劇烈。而且它可以關(guān)心分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質(zhì)。
并且，走路能關(guān)心消耗體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等，關(guān)心血脂的降低，同時(shí)，也就增強(qiáng)了血管的收縮和擴(kuò)張功能，進(jìn)一步關(guān)心血壓的穩(wěn)固和降低。
步行只要能達(dá)到一定的量，就能消耗體內(nèi)的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。
2、增腦力
經(jīng)常步行，可以使我們的第二心臟腳底得到更多的刺激，血液循環(huán)加快，加之戶外的空氣更新鮮，特殊是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強(qiáng)記憶力，使大腦更加清晰、靈活。
3、通氣血
人假如長(zhǎng)期靜止不動(dòng)，就輕易導(dǎo)致脈絡(luò)不通。而步行作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心升陽(yáng)氣，可關(guān)心氣血更加通暢。
此外，經(jīng)絡(luò)被打通，血液循環(huán)加快，氣血自然也會(huì)更加通暢，使人的精神更加矍鑠，并有用增強(qiáng)人體反抗疾病的能力。
4、強(qiáng)肌肉
走路的時(shí)候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，探索表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有用的活動(dòng)。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關(guān)節(jié)保持健康。因此，經(jīng)常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強(qiáng)，腿腳更加靈活、有力。
5、減脂肪
步行可以消耗身體里的脂肪，不過，這需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。天天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖就會(huì)相應(yīng)變少。假如體內(nèi)的糖已經(jīng)不能滿足運(yùn)動(dòng)量的需求了，脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，關(guān)心身體能量的提供，這樣就達(dá)到了減肥的目的。
6、解疲憊
步行本身是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且走得多了，還會(huì)出汗，令人產(chǎn)生疲憊感。這怎么會(huì)緩解疲憊呢?由于步行是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺的功能，并給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲憊的感覺。
看過很多的體育運(yùn)動(dòng)員每天在進(jìn)行熱身的時(shí)候，會(huì)做一些起蹲的動(dòng)作，不知道這樣做的目的是什么，雖然能夠讓運(yùn)動(dòng)員們的身體調(diào)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期的進(jìn)行起蹲也有助于減肥的，尤其是大腿是最容易出現(xiàn)脂肪的，而且也是最難減肥的部位，不妨也嘗試一下做起蹲的動(dòng)作吧，對(duì)人體是有諸多的好處的，每天練習(xí)才能夠有成效。
下蹲是一種行之有效的健身方式，堅(jiān)持每天練習(xí)，能帶來(lái)不可思議的健身效果。下蹲的時(shí)候，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應(yīng)根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習(xí)下蹲時(shí)，可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。
從中醫(yī)方面來(lái)講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進(jìn)，持之以恒，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。
最常見的蹲法
日常蹲
日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。
勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動(dòng)如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺不累為準(zhǔn)。
而休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書、聽音樂時(shí)，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持 10 分鐘以上為宜，次數(shù)不限。
日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時(shí)由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長(zhǎng)空間，達(dá)到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房經(jīng)常顛動(dòng)，時(shí)間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時(shí)，雙腿將乳房向外向上擠壓，會(huì)使乳房更堅(jiān)挺。
組合蹲
組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。
背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長(zhǎng)到 10 分鐘。
車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥?，搭于前者肩上，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥?。鍛煉時(shí)間可從 3 分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長(zhǎng)，次數(shù)不限。
該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。
臥蹲
臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢(shì)。
練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無(wú)時(shí)間和次數(shù)限制。
從中醫(yī)方面來(lái)講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。
日常生活中的起蹲姿勢(shì)也有很多的，而且常見的蹲法上面講述的很多了，其實(shí)對(duì)于起蹲有很多的好處的，尤其是對(duì)于人體的健身是有幫助的，經(jīng)常的練蹲起能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，從而消耗掉多余的脂肪，也能夠起到減肥的目的，同時(shí)也對(duì)女性朋友的塑形也有很多的幫助。
減胖塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)來(lái)減胖的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和放松，使肌肉纖維增多，蛋白度含度增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大拿高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧度可比常人拿高33—60%。
拿高睡眠度度
通過跑步，大腦的供血、供氧度可以拿升25%，這樣夜晚的睡眠度度也會(huì)跟著拿高。
拿高性能力
長(zhǎng)期錘煉有助于性能力的拿高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，拿高了消化和汲與能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體度。
減少婦科疾病，調(diào)劑月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來(lái)說，有助于調(diào)劑月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì) 1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)覺26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女復(fù)原了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女復(fù)原了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化汲與，調(diào)劑了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，拿高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定度工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大，能發(fā)揚(yáng)最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是復(fù)原快，疲憊排除快亦徹底，能迅速?gòu)?fù)原來(lái)安靜水平。
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜），將和諧全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一樣的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供給，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的反抗力。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上復(fù)心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能練習(xí)及提高心肺功能。
治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升落幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
排除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵?fù)，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力全消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還能關(guān)心我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。
熟悉及體驗(yàn)和諧和諧的陰陽(yáng)哲學(xué)觀（周昭和1996）——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、黑幕分明、剛?cè)峄ゼ妗Ｕ^「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
熟悉不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈活的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚(yáng)出來(lái)，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意！
了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài)；平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感！
當(dāng)今生活總是會(huì)給我們帶來(lái)非常大的壓力，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉能讓我們的身體得到很好的改善，但是有很多人由于平時(shí)沒有時(shí)間只能在家里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中蹲起是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，不受地點(diǎn)和時(shí)間的局限，只要堅(jiān)持就能對(duì)身體進(jìn)行更好的改善，下面一起了解下蹲起的好處有哪些。
蹲起的好處有哪些
? 下肢比喻為人體的第二心臟，是因?yàn)楫?dāng)人下蹲時(shí)，雙腿肌肉收縮，會(huì)‘?dāng)D出’大量血液回流。下肢的良好狀態(tài)對(duì)人體健康至關(guān)重要。堅(jiān)持下蹲起立 ?會(huì)使下肢更健康，因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達(dá)到了鍛煉的目的。” ?
? 下蹲是一種行之有效的健身方式，堅(jiān)持每天練習(xí)，能帶來(lái)不可思議的健身效果。下蹲的時(shí)候，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應(yīng)根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習(xí)下蹲時(shí)，可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。 ?
? 從中醫(yī)方面來(lái)講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進(jìn)，持之以恒，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。 ?
上面就是對(duì)蹲起的好處有哪些的介紹，通過了解之后我們知道經(jīng)常進(jìn)行蹲起運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體變得更加的健康，并且還能很好的鍛煉腿部的肌肉，但是我們一定要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉才能有更好的效果。
深蹲起是很好的健身運(yùn)動(dòng)，深蹲起適合不同年齡的人群，男女都是可以做的，其實(shí)做這樣的深蹲起動(dòng)作的時(shí)候也是對(duì)身體有一些好處的，但是做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也是需要遵照一定的方法來(lái)進(jìn)行，那么如何做深蹲起呢，深蹲起有哪些方面的好處呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，看看深蹲起怎么樣來(lái)做。
1. 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2. 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
3. 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4. 促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
5. 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
6. 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
7. 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
8. 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用。
以上詳細(xì)的介紹了做深蹲起的好處，對(duì)男女都有健身的功效的，深蹲起是一項(xiàng)健美的好項(xiàng)目的，如果能夠堅(jiān)持做的話，還是對(duì)健康有很大的幫助的，我們都很清楚深蹲起能夠有效的鍛煉肌肉，消耗身體多余的脂肪，同時(shí)對(duì)于心肺功能也有一定的提高功效的。
平時(shí)不進(jìn)行身體鍛煉就會(huì)到時(shí)免疫力低下，容易生病的現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著身體的健康，但是如果平時(shí)多做一些簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)就能讓身體得到很好的改善，其中蹲起就是最常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，能讓我們的身體變得更加的健康，但是這樣的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也要掌握好運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，下面一起了解下蹲起怎么做呢。
蹲起怎么做呢
? 日常蹲 ?
? 日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。 ?
? 勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動(dòng)如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺不累為準(zhǔn)。 ?
? 而休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書、聽音樂時(shí)，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持 10 分鐘以上為宜，次數(shù)不限。
? 日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時(shí)由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長(zhǎng)空間，達(dá)到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房經(jīng)常顛動(dòng)，時(shí)間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時(shí)，雙腿將乳房向外向上擠壓，會(huì)使乳房更堅(jiān)挺。 ?
? 組合蹲 ?
? 組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。 ?
背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長(zhǎng)到 10 分鐘。 ?
? 車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥觯钣谇罢呒缟?，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥?。鍛煉時(shí)間可從 3 分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長(zhǎng)，次數(shù)不限。 ?
? 該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。 ?
? 臥蹲 ?
? 臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢(shì)。 ?
? 練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無(wú)時(shí)間和次數(shù)限制。 ?
? 從中醫(yī)方面來(lái)講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。
上面就是對(duì)蹲起怎么做呢的介紹，通過了解之后我們知道蹲起的做法有很多種，我們平時(shí)在進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候一定要掌握好方法和要領(lǐng)，另外進(jìn)行體育鍛煉一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)更好的效果，另外運(yùn)動(dòng)也是要有循序漸進(jìn)的過程的。
