練多久瑜伽能看出效果
戒色養(yǎng)生多久能恢復(fù)正常。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《練多久瑜伽能看出效果》，希望能為您提供更多的參考。
瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生保健方法，同時它也有很好的減肥塑形的作用，一般來說，只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，并且通過良好的飲食調(diào)養(yǎng)，在一個月左右的時間就能看出效果，當(dāng)然每個人的身體體質(zhì)不同，鍛煉的程度也會有所不同，所以說，看到了效果的時間也會有長有短，這都是比較正常的現(xiàn)象。
清晨空腹最佳時間
清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點(diǎn)以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事情。
傍晚或是其他時間也可練習(xí)
但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。
早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習(xí)。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動力。
更為具體的練習(xí)時間規(guī)定：
早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習(xí)：1、調(diào)息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。
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一些渴望擁有完美身材的人，應(yīng)該會嘗試不同的減肥的方式了吧，游泳現(xiàn)在就是很瘦大家歡迎的一項(xiàng)減肥項(xiàng)目，然而對于一些急于減肥成功的人來說，可能最關(guān)心的問題是游泳多久，才可以達(dá)到減肥的效果呢?小編今天就針對這一問題，搜集了一些原因和方法，下面跟隨小編來看看吧。
游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，它可以幫你消耗大量的能量，有助于你減少脂肪，它對你的心肺功能也有很好的效果，同時也鍛煉了你的肌肉和增加了你的柔韌性。
游泳對關(guān)節(jié)的沖擊力很小，它更方便有關(guān)節(jié)病，肥胖或孕婦鍛煉。當(dāng)你受傷后水中鍛煉是體療康復(fù)的常用手段。有人說游泳會增加脂肪，因?yàn)樵谒疁氐拇碳は聲股眢w的脂肪層加厚。脂肪的一種功用是保溫。這種說法沒有科學(xué)依據(jù)。我們在以后的減脂的文章中會專門提到,身體的脂肪過多是長期過度飲食和缺乏鍛煉有關(guān)的,如果你游泳健身消耗熱量而又保證適量的飲食，你的脂肪會減少，而不是增多。
你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。低頭，有些游泳者,愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。下水前最好熱身和拉伸，剛?cè)胨畷r動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應(yīng)的過程。
看到小編對于游泳可以減肥的介紹后，大家想通過游泳減肥的決心應(yīng)該更加的堅(jiān)定了吧，那么一定要堅(jiān)持哦，只有在不斷的在努力中獲得收獲的時候，才會有更大向前的動力，這樣達(dá)到目標(biāo)的距離就會越來的越近哦。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一個很常見的運(yùn)動，這類運(yùn)動方式，是以靜態(tài)為主，在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候，也是需要講究一些方式方法，對這項(xiàng)運(yùn)動挑選，都是不能隨意的進(jìn)行，對一些骨質(zhì)不太好的人，這樣運(yùn)動做的時候，要適量的進(jìn)行最佳，這樣對身體各方面，才會有很好的關(guān)心，那瑜伽天天練多久最好呢？下面就為你介紹瑜伽天天練多久最好。
瑜伽天天練多久最好
很多人對瑜伽天天練多久并不是很模糊，這項(xiàng)運(yùn)動在時間上不是很長，但是在做的時候，要堅(jiān)持的進(jìn)行最佳，這樣對自身各方面都是有著很好的舒展，利于身體健康進(jìn)展。
腹式呼吸+冥想瑜伽
雙腿盤坐，雙手合實(shí)于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進(jìn)行冥想習(xí)。
功能：平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，關(guān)心寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加模糊，頭腦更為靈活。
注重事項(xiàng)： 靜坐時要保持背部的挺立，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
舒展瑜伽
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是早晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。
瑜伽天天練多久最好
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
扭轉(zhuǎn)瑜伽
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注重事項(xiàng)：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上
通過以上介紹，對瑜伽天天練多久呢，都是有著很好的了解，因此在對這樣運(yùn)動做的時候，也是可以放心進(jìn)行，但是在做每個動作的時候，也是不要過多的牽強(qiáng)自己，適度就可以，這樣漸漸的練習(xí)，就會可以做到位的。
能擁有完美腹肌是每位男士都夢寐以求的需求，但是對于腹肌的練習(xí)需要比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?，這也就是為什么很多人練習(xí)了很久都沒有比較好的成效原因之一。那么練腹肌多久能有用果呢?跟著本文一起來了解下練腹肌的方法技巧。
練腹肌的方法技巧
1、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合：我們說的無氧運(yùn)動多數(shù)是指力量練習(xí)，有氧運(yùn)動主要就是幫我們減少體內(nèi)的脂肪。但是有氧運(yùn)動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運(yùn)動和力量練習(xí)都是必不可少、密不可分的。有氧運(yùn)動要適量，可以將有氧運(yùn)動安排在早餐以前，這樣運(yùn)動的時候會充分的燃燒我們的脂肪，而力量練習(xí)又可以提升我們的代謝，所以減脂的同時也是在減少我們肌肉的流失。
2、飲食：一樣來說身體攝入高熱量和低熱量的食物是循環(huán)的，基本上可以連續(xù)幾天吃高熱量的食物，然后再進(jìn)食一些低熱量的食物，這樣能很好的預(yù)防肌肉的流失，也能更好的保證身體的能量需求。
3、增加練習(xí)強(qiáng)度：如果是長期的練習(xí)，可以適當(dāng)?shù)慕o練習(xí)逐步增加難度，這個難度的增加要操作在身體能承擔(dān)的范疇，不能過于沖動的追求難度更高的要求，這樣也能很好的進(jìn)行增肌。
4、碳水化合物的攝入：一旦開始練習(xí)后，身體的碳水化合物會有部分的流失，所以練習(xí)后需要準(zhǔn)確合適的攝取碳水化合物，并且對它的攝取時間也要把控好，這樣能很好的減少脂肪的儲備機(jī)會。
上述就是本文針對練腹肌多久能有用果進(jìn)行的總結(jié)，通過本文可以看出練腹肌的成效是和練習(xí)的姿勢及時間成正比，如果練習(xí)不到位或者練習(xí)時間過短，很難會達(dá)到想要的成效。我們在練習(xí)腹肌時至少要保持天天兩次的練習(xí)，比較合理的就是早上進(jìn)行有氧運(yùn)動，晚上進(jìn)行力量練習(xí)，這樣堅(jiān)持保持天天兩次的練習(xí)模式不僅能很好的消耗掉身體的熱量，也能有用的增加肌肉，達(dá)到比較滿足的成效。
在練瑜伽的時候，經(jīng)常會有人走進(jìn)誤區(qū)，比如在很多人看來，練瑜伽一定要練些高難度的動作，這樣練習(xí)的效果才更好，事實(shí)并非如此，大部分瑜伽動作都是很好做的，而且這樣的瑜伽動作也會有很好的效果，尤其那些身體柔韌性不好的人，千萬不要勉強(qiáng)做高難度動作，另外很多人不知道一天練多久瑜伽才好，下面就來詳細(xì)了解。
一天練多久瑜伽最好？
1、練瑜伽一天幾次
根據(jù)每個人不同的身體條件、年齡和練習(xí)目的，練習(xí)計(jì)劃也各有不同，每天最好是練習(xí)30～45分鐘，剛好足以疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充氧氣、促進(jìn)血液和氣的流動，增強(qiáng)生命力。練習(xí)瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止。練習(xí)之后肌肉酸痛建議泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。做到第二天在練習(xí)不覺得有酸痛感和累感照樣能練才是正確的練習(xí)。在瑜伽練習(xí)的過程中，首先要避開呼吸的練習(xí)，著重體位的練習(xí)。在一開始練習(xí)的時候，每星期練習(xí)三次就可以了，每次練習(xí)60分鐘左右，等到身體適應(yīng)了瑜伽的體位，可以每天都練習(xí)。
2、練瑜伽的最佳時間
清晨的時候，刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起，太陽光線并不是特別強(qiáng)烈，而且身體經(jīng)過了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個時候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些，因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^呼吸來進(jìn)行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個方面的蠕動。
如果是下午做瑜伽的話，對于打盹現(xiàn)象將會有一定的緩解作用，同時下午做瑜伽能夠讓工作了一上午的身體變得輕松起來，當(dāng)然下午做瑜伽的時候也是對于身體各個地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說，如果有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來的位置。
3、練瑜伽的最佳年齡
練習(xí)瑜伽有年齡限制嗎？答案絕對是否定的。年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合，但是他們本就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動力。
【導(dǎo)讀】瘦腿練什么瑜伽成效最好，如何讓腿部線條美麗？練習(xí)瑜伽可改善雙腿不足的部位，排除肌肉腿，減掉大腿贅肉，并能改善腿型。如何讓腿部線條美麗，唯獨(dú)運(yùn)動最能美化曲線，一起來了解停瘦腿練什么瑜伽成效最好。
瘦腿練什么瑜伽成效最好
山式瑜伽
山式動作簡單，但要專心感覺每個身體部位，此動作可助提臀，緊實(shí)雙腿側(cè)面線條，并且導(dǎo)正骨盆位置。
雙腳并攏站直，腰桿與胸椎挺立，臀部夾緊，將身體復(fù)心平均分布在兩腳上，雙手合十放在胸前，呼吸穩(wěn)固平和，停留約10~15個呼吸。
前彎式瑜伽
前彎式動作可穩(wěn)固大腿與身體核心力量，舒展背部與雙腿肌肉并放松肩頸，讓脊椎的血液回流到頭頂，增加大腦含氧量，同時刺激消化系統(tǒng)與排泄系統(tǒng)，每次停留2~3分鐘，剛開始可以一次做3回合，再視情形漸漸增加次數(shù)。
瘦腿練什么瑜伽成效最好
手臂向上延伸
雙腳并攏站直，手臂向上延伸，手掌合十，深呼吸約2~3次。
上身與左腿并攏
吸氣后將身體向停彎，手掌平放雙腳外側(cè)，感覺腹部向內(nèi)收，但上半身保持放松，柔軟度不好者可微微曲膝，保持膝蓋并攏才會運(yùn)動到大腿，上半身則全量靠近大腿，膝蓋彎曲角度以背部不會覺得不適為主。
瑜伽是可以幫助修身養(yǎng)性，改善個人情緒的一種有氧運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)瑜伽是可以幫助提高身體抵抗力，減少患病幾率。經(jīng)常鍛煉身體是比較好的，但是并不是每個人都適合鍛煉。就比如有的人不適合做劇烈運(yùn)動，但是瑜伽可以說是都比較適合的。下面，我們就來看看能夠幫助練氣質(zhì)的瑜伽吧！
獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復(fù)2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調(diào)理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉(zhuǎn)
端正坐好，一腿置于另一腿大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼于地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應(yīng)的大腿外側(cè)，呼氣時向后扭轉(zhuǎn)身體，視線向后，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復(fù)2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強(qiáng)背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進(jìn)胃腸功能，增加身體活力。
幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向后朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實(shí)，軀干稍前傾，抬高胸部，放松肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調(diào)整好呼吸重復(fù)3－5次。
益處：打開肩關(guān)節(jié) ，調(diào)理背部肌肉，改善體態(tài)，使身體兩側(cè)兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展，伸展跟腱，膝蓋和髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿后側(cè)的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復(fù)動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態(tài)，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)。
直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨后拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內(nèi)，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復(fù)3－5組。
益處：糾正不良體態(tài)，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強(qiáng)背部力量。
以上就是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽了，瑜伽能夠幫助增強(qiáng)身體柔韌性。并且瑜伽相對其它運(yùn)動有更加針對性的群體，比如有可以幫助調(diào)經(jīng)的瑜伽，也有適合孕婦或者是產(chǎn)婦的瑜伽，也有適合睡前鍛煉的瑜伽，再或者是能夠幫助改善氣血的瑜伽練習(xí)方式，可以根據(jù)自己的情況來選擇。
人們希望自己的身材是完美的，所以有一些人經(jīng)常會去健身館進(jìn)行健身。健身最容易出現(xiàn)的就是腹肌，然而也是需要一段時間的練習(xí)才能夠出現(xiàn)腹肌的。但是需要根據(jù)每個人的身體健康情況是各不相同的，所以腹肌的練成也是需要不同的時間。那么腹肌每天練多久
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因?yàn)槟茏?00個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
腹肌一般有8塊，最初的6塊利用仰臥起坐堅(jiān)持鍛煉很快就能顯現(xiàn)。但是下面的2塊屬于下腹肌，仰臥起坐不能使其發(fā)力，因此懸垂舉腿是最好的訓(xùn)練方法。
瑜伽現(xiàn)在越來越受歡迎，很多女性朋友開始練習(xí)瑜伽。也有男性朋友在自己女朋友或者家屬的帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)瑜伽并且嘗試雙人瑜伽。瑜伽的每一個動作多復(fù)雜多樣，有多種練習(xí)方式。例如劈叉，有單蓮花練習(xí)、棍子式、劈叉式多種方式。本文介紹了關(guān)于這幾種方式的動作及注意事項(xiàng)的內(nèi)容，一起來看看吧。
1、單蓮花練習(xí)
維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數(shù)次彈性運(yùn)動,最終接觸地面。將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復(fù)以上動作。以上這組動作重復(fù)3—5次,注意壓腿的力度不要過重。
2、倚墻半犁式
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用墻、衣柜,適當(dāng)將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優(yōu)美。提醒大家注意,練習(xí)前一個小時不要進(jìn)食,練習(xí)后半個小時避免沐浴。
將臀部靠近一堵墻。將雙腿向上靠著墻面。上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩(wěn),盡量用鼻子呼吸。
3、棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。
將兩臂放于頭兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。深呼吸,將身體向兩側(cè)伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。呼吸,放松,重復(fù)以上動作兩、三次。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,兩手放于體側(cè)。用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。兩手合十,放于胸前。身體稍向后仰,而后呼氣,上體及手臂向前下壓,盡量貼左腿前側(cè),保持30~60秒。吸氣,放松兩手,上體回到中間。換右腿做同樣練習(xí)。
5、狗式劈叉
這個姿勢是狗式和劈叉的結(jié)合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進(jìn)入姿勢,就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之后,將雙手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應(yīng)該下壓后腳跟。使臀部提起。留出一些空間,并從地面獲取支撐力。
前腿向后抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助于腿的抬升。觀察抬升腿的腳踝。從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線?初學(xué)者可以到此為止。
豐胸瑜伽主要就是通過瑜伽運(yùn)動鍛煉的方式，達(dá)到豐胸的效果，而這種方式其實(shí)是比較簡單方便的，在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中也可以更好的塑造我們的身材，下面就來了解一下這些豐胸瑜伽的招數(shù)。
1、簡易風(fēng)吹樹式
做法：首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然后進(jìn)行另一邊的動作。
2、牛面式
做法：首先保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動作。
3、貓伸展式
做法：跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個動作。然后再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到最高點(diǎn)的時候保持一段時間，自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。
4、駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
5、頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
6、簡易棍棒式
做法：俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原，重復(fù)這個動作兩次即可。
瑜伽它不僅僅具有非常好的減肥作用，平時使用不同體式的瑜伽它給人體所帶來的一些好處也是會有一定差異的，很多的朋友平時喜歡鍛煉高溫瑜伽，高溫瑜伽主要是需要在一個高溫的房間里面進(jìn)行，他能夠明顯的使得人的新陳代謝的速度加快，幫助身體里面毒素有效的排出。
高溫瑜伽也叫做熱瑜伽，是在一個接近40攝氏度的高溫房間里面進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練，為現(xiàn)代人所推崇。
高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的，是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候，排汗是平時的幾倍多，汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走，可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少，皮膚也會得到明顯改善，變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性，但是對于不經(jīng)常運(yùn)動的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度，再根據(jù)合理編排的一套動作，按順序地做下去，就能使這些動作更容易完成，防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀，也容易折斷，如果讓它加熱到一定的溫度后，就很容易彎曲造型，柔韌性很好，不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進(jìn)行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉，使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律，人與自然的關(guān)系也一樣。在這個修煉的過程中，人體在不知不覺中達(dá)到與自然的協(xié)調(diào)，從而使整個人體的機(jī)能運(yùn)作正常。例如：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運(yùn)動得到增強(qiáng)，也使關(guān)節(jié)得到鍛煉，提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能，可以穩(wěn)定情緒，減輕壓力，使心態(tài)平和，使人的心境變得豁然開朗，對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
同時人在高溫的環(huán)境里面進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，還能夠明顯地使得血液循環(huán)加快，從而對于一些心腦血管疾病也會有很好的防治作用，但是對于一些身體本患有高血壓，高血脂等心血管疾病的朋友，平時最好是不要進(jìn)行高溫瑜伽，以免在鍛煉的過程當(dāng)中由于血壓突然升高，而給別人帶來明顯的不適。
瑜伽冥想的練習(xí)方法有很多，比如說直接到大自然當(dāng)中去進(jìn)行瑜伽冥想的練習(xí)，或者是對照組光練習(xí)，還可以自己閉眼苦思冥想。在大自然當(dāng)中去鍛煉瑜伽冥想功，能夠讓我們的身心完全融入自然，使得我們的內(nèi)心歸于平靜。對著燭光練習(xí)瑜伽冥想或者是閉上眼睛練習(xí)瑜伽冥想，能夠讓我們的思想境界得到升華，并且有助于增強(qiáng)視力。
瑜伽語音冥想練習(xí)極為簡便易行，沒有什么嚴(yán)格的規(guī)定。有時候是心與口同時反復(fù)誦念，有時候只是默念而已。出聲念誦時，有時是低聲悄語地反復(fù)念；有時用普通語音大聲念；有時又是用有節(jié)奏的歌唱方式來誦念；有時誦念與呼吸同步節(jié)奏，有時又不必如此；有時是坐著念，有時是站著念，有時是走著念等等。
方法：以任意一種冥想坐姿坐立，閉雙眼，做幾次瑜伽深呼吸調(diào)整自己。高度注意自己的的呼吸，每次呼氣時用深沉的聲音誦念“噢姆”語音。語音是延長誦念出來的，與呼氣的過程一樣長，不是短促沖口而出。進(jìn)入狀態(tài)后，可以每次吸氣時在心里默念“噢姆”，每次呼氣時出聲誦念“噢姆”?？梢杂?1遍開始，這個練習(xí)做到多少次并無限制，注意自己呼吸的掌握。噢 姆-哈 瑞-噢 姆（OM HARI OM）許多瑜伽師受到這則語音的吸引強(qiáng)受于“噢姆”的吸引，也能更好的將人們的心靈引向平靜，和平，充滿愛。
通過瑜伽冥想的長時間練習(xí)能讓我們的心境沒有雜念，讓一個人更能專注于自我，一些高境界的瑜伽冥想功練習(xí)，可以讓我們做到內(nèi)視自我，從自我的角度窺探宇宙的奧妙。當(dāng)然這種功效說起來比較懸乎，一般也很難達(dá)到這種境界。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽輕松練，不管你是要簡單的動作？還是想挑戰(zhàn)難一點(diǎn)兒的動作？只要望望動作停方的難易度就可以了！ 這么貼心的設(shè)計(jì)，你還在遲疑什么，抓緊挑選適合你的瑜伽拿斯動作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰，一起來望望瘦身瑜伽輕松練。
瘦身瑜伽輕松練
C型瘦腹式
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。
動作：
1、坐在地上，雙足比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛望著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作。次數(shù)：一次10秒，做五次。
技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注復(fù)：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部即可。
瘦身瑜伽輕松練
仰臥起坐（攻堅(jiān)上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，練習(xí)肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
動作：
1、躺姿，雙腿自然曲曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力度帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋舒展。
3、吸氣，回到動作1次數(shù)：六次。
技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕快了！
注復(fù)：在做動作2時，你的眼睛請望著肚臍，但停背記得貼緊地面，不要抬起來。
腹肌訓(xùn)練一段時間以后能夠擁有完美的腹肌，這對于很多男孩子來說都是特別希望擁有的，當(dāng)然腹肌的練成并不是一朝一夕就可以的，需要堅(jiān)持不懈的鍛煉，從而達(dá)到良好的成果，另外，在鍛煉的過程當(dāng)中也要尋找一些鍛煉的技巧，只有這樣才能夠短時間鍛煉出完美的腹肌，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
腹肌練多久才成形
腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅(jiān)持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監(jiān)督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅(jiān)持。有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會消失，其實(shí)這樣的想法并不科學(xué)，因?yàn)榫毟辜【褪且粋€逐漸強(qiáng)化的過程，不會因?yàn)槟阋惶鞗]練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時要注意鍛煉動作的標(biāo)準(zhǔn)性。
怎么鍛煉腹??？
1、空中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。 2、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。 3、舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 4、反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。 5、傳統(tǒng)卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
