排毒祛痘瑜伽怎么做
養(yǎng)生排毒。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“排毒祛痘瑜伽怎么做”，僅供您在養(yǎng)生參考。
排毒祛痘的方法是比較多的，首先要保持樂觀開朗的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，其次要注重飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些排毒的食物，另外還有一個重要的調(diào)理的方法，那就是通過一定的運(yùn)動，來促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動的方法比較多，其中瑜伽是非常好的一種方法，有修養(yǎng)身心，排毒祛痘的功效。
排毒祛痘瑜伽怎么做
第1式 鵒王式
動作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
第2式 云雀式
動作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動作要領(lǐng)：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
相關(guān)閱讀
每當(dāng)我們看到電視上那些逆生長的明星，皮膚緊致，光滑，Q彈，我們就會非常的羨慕。也想要擁有那樣的皮膚?？墒悄阋苍S不知道明星們?yōu)榱司S持皮膚用了很多辦法，用藥物或者食物之類。今天小編就想來說一說排毒養(yǎng)顏瘦身瑜伽操怎么做？詳細(xì)步驟在下面，快跟著小編做起來，你也會擁有明星般的皮膚。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
瑜伽練習(xí)-樹式
樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
1、站立，正常呼吸。
2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)）
3、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
4、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
4、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。
練習(xí)步驟：
1、站立，正常呼吸。
2、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側(cè)拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。
3、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
現(xiàn)在你學(xué)會了排毒養(yǎng)顏瘦身瑜伽操了嗎？記住一定要堅(jiān)持下去，這樣才會看到效果，擁有明星般美美的皮膚。另外在食物上我們要注意飲食清淡，不吃太油膩刺激的食物，特別是清晨一杯溫鹽水，對清理腸道的作用也是大大的。
近些年來瑜伽已經(jīng)成為備受人們喜愛的一種養(yǎng)生保健方式了，瑜伽不僅能夠修身養(yǎng)性，還能減肥瘦身，對提升一個人的形象氣質(zhì)也有很大的幫助，可以說這是一種功能很強(qiáng)大的運(yùn)動方式，可以說是男女老少皆宜的，長期堅(jiān)持效果會更好，那么15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做呢?
其實(shí)女士們出現(xiàn)肚腩的原因，除了是因缺乏運(yùn)動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導(dǎo)致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做Diamond pose、Full Bashti或Mountain pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排泄。
Diamond pose：屈膝而坐
屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。
Full Bashti：下蹲
瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲，但要注意蹲時腳掌應(yīng)完全離地，臀部不應(yīng)提高，及利用雙手把膝部抱近身體。
Mountain pose
如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法。
飲食瑜伽
其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
通過上面的介紹，大家對15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做也都很清楚了，練瑜伽是需要講究方法的，基本的技巧一定要掌握，而且不同的瑜伽鍛煉方式起到的效果也功效也是不盡相同的，因此可以根據(jù)自己的具體情況來選擇瑜伽的方式。
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動作。。
排毒瑜伽動作
一、摩天式
動作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
2、呼氣時，雙臂帶動上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴(kuò)張及收縮。
功效：這個動作對于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中，我們通過姿勢的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹式
動作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。
3、呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作。
功效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動作：
1、假如以前從未練過這個姿勢，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準(zhǔn)備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過前屈的動作改變了自己的重心，而這個動作中則通過倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個動作同樣對于促進(jìn)新陳代謝很有關(guān)心，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，關(guān)心排出二氧化碳。
【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會起許多青春痘。這時不妨做一下排毒瑜伽動作，通過刺激腹部和身體的姿勢，排清腸道內(nèi)的氣體，對于排除青春痘很好的效果，一起來看看排毒美容瑜伽動作。
排毒美容瑜伽動作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動作
圣光調(diào)息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
【導(dǎo)讀】我們都知道身體假如堆積的毒素過多的話，那么不僅會給你帶來很多的疾病威逼，還會輕易讓你的身材變形出現(xiàn)肥胖等問題，現(xiàn)在有一種瑜伽幫你快速排毒的好方法，因此在日常生活當(dāng)中不管是男性還是女性，我們都應(yīng)該，我總給自己身體排毒學(xué)會給自己的身體排毒，才能夠有一個更加健康的精神狀態(tài)，熱瑜伽幫你快速排毒也是一種方法。
瑜伽幫你快速排毒
很多人挑選給身體排毒的時候會用一些藥物，其實(shí)這絕對是不科學(xué)健康的方法，有時候還會給你帶來更加不利的影響，因此期望大家在平常的生活當(dāng)中可以重視運(yùn)用比較科學(xué)的方法排毒，這樣才能夠降低不利影響。
高溫瑜珈也常被叫做熱瑜伽，顧名思義，它是指我們在38度到40度之間所進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。練習(xí)者可以在特別短的時間內(nèi)就大汗淋漓，體內(nèi)的毒素也隨著汗液被迅速的排出。練習(xí)高溫瑜珈可以關(guān)心我們加速氣血的流通，堅(jiān)持練習(xí)的話瘦身的效果會十分驚人。我們可以在呼吸間讓身體的熱量更多的被釋放出來，和一般的瑜伽練習(xí)，熱瑜伽也要求我們漸漸的完善每一個動作。
瑜伽幫你快速排毒
在練習(xí)熱瑜伽的同時，我們也應(yīng)該為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動對體力的消耗比較大，假如不能夠及時的為身體補(bǔ)充缺失的營養(yǎng)，那么新陳代謝就輕易減慢，而運(yùn)動的效果也會大打折扣。第一，我們應(yīng)該多吃新奇的水果和蔬菜，來關(guān)心身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，其次，為了能夠取得更多的能量，我們也應(yīng)該多攝取一些奶制品和豆制品，對于肉類來說，多吃牛肉不但可以操作熱量的汲取，對于加強(qiáng)運(yùn)動的效果關(guān)心肌肉生長也很有用果。
以上就是關(guān)于練熱瑜伽關(guān)心自己減肥排毒的方法介紹，期望大家通過這些介紹之后，可以真正運(yùn)用比較科學(xué)的方法關(guān)心自己去排毒，從而更好的保證自己的身體健康，更好的去降低一些不必要的影響。
生活中的運(yùn)動方式有很多，瑜伽便是常見的一種。經(jīng)常的進(jìn)行鍛煉，不僅可以維持身體的健康，而且還能夠保持一個好的身材，是一舉數(shù)得的。那么，平常練瑜伽能祛痘嗎?練瑜伽會帶來哪些好處呢?帶著這些問題，下面一起來看一下這篇文章吧，看看練瑜伽會給人體帶來哪些益處。
瑜伽在一定程度上可以幫身體解毒，但針對去痘痘的話作用不大，如果你痘痘嚴(yán)重的話還是要靠護(hù)理比較好些。當(dāng)然瑜伽在一定程度上也是可以達(dá)到內(nèi)調(diào)的作用，搭配喝些蜂蜜水什么的。
練瑜伽好處：
安撫情緒
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
增加自信
瑜伽的好處還有就是挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會有進(jìn)步。
以上便是關(guān)于練瑜伽能祛痘嗎的介紹。雖然說練瑜伽可以有效的促進(jìn)身體健康，但是對于排毒的效果卻不甚明顯。要想有效的祛痘，首先應(yīng)該保證清淡的進(jìn)食，忌食油膩辛辣刺激食物，其次便是保證良好的睡眠，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣等。
還記得備戰(zhàn)高考的時候常常要背的一道政治題是馬克思主義科學(xué)世界觀對頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的批判，而這樣的思路也同樣適用于我們的面子問題。痘痘、色斑是每個女性談之色變的話題，同時也不是單純地提升面霜檔次，多去幾次美容院就能解決的問題，與其讓自己的荷包與面子一同受苦，不如練習(xí)一下頭觸膝式，給身體一個由內(nèi)而外的調(diào)理。
瑜伽認(rèn)為，血液不凈的時候，就輕易滋生痘痘和色斑等皮膚疾病，它們也是身體反常的一種信號。要凈化血液，就得針對我們身體內(nèi)部的造血、貯血、過濾血的主要器官肝臟、脾臟、腎臟進(jìn)行調(diào)整，使它們布滿活力。頭觸膝式就是對這三個主要器官非常有益的體式。
練習(xí) 頭觸膝式
1、站立，雙手自然下垂，保持平穩(wěn)呼吸。
2、吸氣，左腳邁向后方，再挺立右腿，兩腳呈大V字形站立。
3、呼吸，上身向前彎曲，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近（可以努力讓鼻尖碰觸膝蓋），雙手自然地按在右腳兩側(cè)的地板上。
4、保持3-5個深呼吸。
5、吸氣，上半身緩慢抬起，復(fù)原原本的站立姿勢，調(diào)整呼吸。
6、換另一條腿，重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：頭觸膝式是聞名的三角式的變化式，三角式是瑜伽中的經(jīng)典動作。頭觸膝式可以給脊柱提供側(cè)向舒展，排除腰部脂肪儲積。它能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整肝臟、脾臟、腎臟的運(yùn)行，長期練習(xí)可以腎氣足，肝血寧，肺竅通，身體的毒素就會盡快地排除，血液就會得到凈化，氣血就會得到調(diào)和，陰陽自然得到平穩(wěn)了。
體驗(yàn)分享：頭觸膝式也是本人比較喜歡練習(xí)的動作（我喜歡練習(xí)可以側(cè)向舒展的動作，因?yàn)檫@樣的姿勢我們在平常的生活中很少會用到，這部分肌肉也很少被錘煉到），除了以上的功效之外，當(dāng)頭低下碰觸膝蓋的時候，血液也集合在大腦，帶來更多氧氣，面色也紅潤很多。
