提臀最見效快的動作
【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生的動作】
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“提臀最見效快的動作”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
每一個女性都希望自己有s型的身材，希望自己看起來前凸后大，所以這個時候掌握一門提臀的辦法是比較重要的，那么提臀最見效快的動作是什么呢？
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作，將此動作重復(fù)練習(xí)20次。
2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組，一共重復(fù)3組。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機(jī)，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
4、辦公室里練習(xí)滿腳走——練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在生活水平逐漸的提高，許多吃貨既想保持身材又想多吃些美味的食品，可是該如何是好呢？看到那些模特的收緊的臀部，是不是很羨慕呢？可是該如何提臀呢？這是不少美女心中的疑問。小編搜集了一些關(guān)于提臀運動的資料和大家分享分享，堅持運動。夏天你不用再羨慕那些翹臀了。
1、高抬腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺全身動態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節(jié)電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
4、做家務(wù)
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
以上就是小編搜集的資料了，希望對大家有所幫助。這些運動要經(jīng)常去做，不能半途而廢，不然之前的訓(xùn)練就白費了。想要提臀，就要狠下功夫去鍛煉，不然心里再想也實現(xiàn)不了。這些運動在家也可以做。想要提臀的美女們趕快來做運動吧。
細(xì)心的人就會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實里面，很多人的小腿都是比較難看的。走在馬路上，我們仔細(xì)看，就會看到，很多人的小腿都是比較松散的，或者還有些人的小題贅肉是非常多的，完全是見不到小腿肌的影子的。誠然，這樣的小腿肯定是不好看的，也是不健康的。那么，要想小腿變得好看，那么必然是要擁有完美的小腿肌的。不管是對于男生，還是女孩子們來說，有了小腿肌都將會變得更美的。那怎樣鍛煉小腿肌見效快呢?
小腿肌群主要是小腿后側(cè)的小腿三頭肌，鍛煉動作主要是提鍾，健身房為了加大強度一般背負(fù)杠鈴來提鍾，這樣對小腿刺激很深，當(dāng)然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛煉，最好采用單提鍾來加強強度。
1、單腿提踵
戶外或家里，選擇站在臺階邊緣，也可以站在平板邊緣上，一只腳抬起，只對一只腳著地進(jìn)行提鍾練習(xí);
2、靜力提鍾
腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。靜力練習(xí)其實就是保持提鍾這個位置狀態(tài)較長時間，靜力練習(xí)對刻畫肌肉線條有明顯作用;
3、墊腳尖下蹲
練法于鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似，但改用足尖站立。兩手可扶在墻上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張，稍停，還原重做。練10-15次為1組，可重復(fù)練3-4組;
4、負(fù)重深蹲
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。 坐姿伸小腿 坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
這四種鍛煉小腿肌的方法看起來非常的復(fù)雜，其實做起來還是比較簡單的。也許我們剛開始鍛煉的時候，還不太適應(yīng)。但是時間一長，大家就會發(fā)現(xiàn)，我們做這些運動，不僅練出了小腿肌，而且我們的身體各方面都變得健康多了。因此，希望大家在以后的生活中，可以多多做這些運動，以此來提高自己的生命強度。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期減胖7招瑜伽見效快，經(jīng)期是減胖的黃金期，但又是MM們情緒的低谷期。這時候不防做一些瑜伽動作，調(diào)整心情同時，塑造完美身材。停面，小編推舉經(jīng)期減胖7招瑜伽見效快。
經(jīng)期減胖7招瑜伽見效快
臥姿束角式
1.仰臥，背部停方用一長枕支撐身體，曲曲兩膝向外，足底足趾相對。
2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1.坐姿，雙腿向前伸，曲曲右膝，將右足放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部火線的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。
貓式延展式
1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2.吸氣，抬頭仰看，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，做到極限。
3.呼氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣做到極限。
4.吸氣，回來跪立姿勢，平均呼吸，放松。
經(jīng)期減胖7招瑜伽見效快
大敬拜式
1.以貓式動作開始，足尖踮地，雙腿伸直，足跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2.用鼻子平均呼吸10次后，足跟離地，雙膝曲曲，回到貓式位置。
坐姿前曲式
1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時候，雙手向上伸。
2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住足掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍曲曲）
3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，復(fù)原坐姿，放松。
穗式
1.坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺立向上。曲曲右腿，使足跟全度抵向會陰處，左腿向側(cè)打開。
2.左手曲曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力度將胸部推出來，使胸部正對前方。
3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，足趾內(nèi)勾，吸氣時，身體再次側(cè)曲。
4.保持平均呼吸，然后換反方向做。
坐角式
1.坐姿，雙腿伸直，向雙方張開，張開幅度因人而異，不用太大。
2.吸氣，雙手伸直向上延伸；呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。
3.保持平均呼吸，漸漸收回雙手和雙腿，復(fù)原坐姿狀態(tài)，放松。
提臀收腹是我們每個女性朋友都想達(dá)到的一個目的，愛美之心人皆有之，這并不是用什么說不出口的情況，很多女性朋友為了自身的美麗不怕花費高額的醫(yī)藥費進(jìn)行一些手術(shù)，其實這是完全沒有必要的，相信大家對于什么瑜伽動作提臀呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下什么瑜伽動作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個——堅持練習(xí)！
什么瑜伽動作提臀呢是我們很多女性朋友非常感興趣的一個話題，我們都會學(xué)習(xí)以上介紹的方法幫助我們女性朋友需要一個更加，美好的身材更好的提高自身的自信，為自己的婚配以及就業(yè)減少壓力，希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>
大多數(shù)人們都是因為工作的原因而需要長時間的坐著的，這樣長時間的坐著不去運動不光是對于自己的身體非常不好的，而且還可能會使得我們的臀部有些變形的，這樣的話就會使得自己臀型變得特別不好看的，所以就必須要做一個提臀運動，否則的話就會引起一些疾病產(chǎn)生的，而瑜伽當(dāng)中就是包含了提臀運動的，并且還可以根據(jù)自己的需求來選擇方式的。
坐佛式
動作分解：
雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前，挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。
注意：
重心要穩(wěn)，盡量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。
鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后
延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。
2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。
3.吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
但是在做這些運動的時候一定要注意自己的重心要穩(wěn)定的，不然的話就會讓自己的提臀運動沒有任何效果，而且還要盡量的需要做到一個收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次盡量的要做到十下，不然的話也達(dá)不到自己想要的效果的，而且千萬不要再久坐著的。
