喝酒對健身的影響
談談飲食對養(yǎng)生的影響。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網絡上為大家精心整理了《喝酒對健身的影響》，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)如今酒這種飲品離不開我們日常生活，大大小小的聚會，都要用酒來助助興。有專家說，有氧運動會消耗酒精對大腦的作用?，F(xiàn)在喜歡健身的朋友們也越來越多，那么酒精在健身過程中到底對人有怎么樣影響呢？下面小編就帶你看看
喝酒對健身的影響
專業(yè)運動員普遍接受過大量的基礎耐力訓練，體內細胞的運作活動高于一般人，廢物處理過程也較迅速，所以在喝酒這檔事上，常會看見報導酒量相當好的運動員。
但這并不表示運動員飲酒就沒問題，事實上飲酒會降低運動表現(xiàn)，甚至抵消你的訓練成果。
已經有非常多的研究指出，酒精對于身體造成的負面影響廣大，其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最為關鍵，因為這將導致你的能量來源不足，直接影響你的運動表現(xiàn)。
除此之外，酒精還有以下的一些負面效果：
1.影響肌肉生成
2.影響體溫調控
3.減弱肌力、肌耐力、爆發(fā)力
4.影響神經傳導、降低反應速度
5.影響營養(yǎng)素的吸收（維生素等）
6.加速脂肪合成
其中第1點跟第6點更是間接導致肥胖的原因?？墒橇硪环矫妫灿醒芯恐赋鼍凭茉鲞M腦部釋出多巴胺，讓你感覺愉快，穩(wěn)定心情。在運動心理的層面上，不可否認，當你心情愉悅地接受訓練時，訓練的效果能顯著提升，反之，當心情差時，成果也會大打折扣。
因此，對于有飲酒習慣人的來講，突發(fā)性的戒酒反而無助于增進運動表現(xiàn)，甚至短期內會出現(xiàn)下降，不過在考量實際的生理效應之下，降低酒精的攝取絕對是必要的。
在現(xiàn)在的生活型態(tài)中，要完全避免飲酒似乎是不太可能的事，所以美國糖尿病協(xié)會提出一些飲酒方面的建議：
飲酒前，和醫(yī)生確認你的身體狀況允許（尤其是糖尿病患者）女性建議一天飲用量為：啤酒350cc裝一瓶以下（或150cc、12%的葡萄酒，或22cc，40%的威士忌）男性建議一天飲用量為：啤酒350cc裝兩瓶以下（或300cc、12%的葡萄酒，或45cc，40%的威士忌）此外，為了避免影響運動及成效，小編建議運動前4小時、后2小時內不要攝取酒精。
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現(xiàn)如今健身房中的人越來越多，而大家選擇健身的最主要目的就是減肥或者是強化肌肉。而在健身過程中通過大量流汗能夠達到身體排毒的目的，所以健身也是一種對身體皮膚非常有好處的方法。經常健身的人就會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚長期處于一種水油平衡的狀態(tài)，今天就來一起看一看關于健身對皮膚的好處。
1、健身對皮膚有哪些好處
從傷口愈合緩慢到暗沉肌膚,血液循環(huán)不良對皮膚的影響甚大。運動無疑是最符合成本效益的方式,提高整個身體的血液循環(huán),將更多的氧氣和營養(yǎng)輸送到皮膚,令全身容光煥發(fā),當中以跑步﹑游泳﹑舞蹈等運動最能達到美肌之效。
運動不僅能幫助肌膚抵抗老化,更能逆轉肌齡!曾進行一項研究,邀請20至84歲不等的志愿者,并分為兩組。第一組是經常鍛煉身體(每周至少3小時以上),而第二組是從不進行運動。
研究有鍛煉者皮膚的真皮層明顯更有彈性,而且外表比實際年齡年輕。隨后研究人員要求65歲以上的第二組志愿者進行適度運動(跑步或騎單車,每周兩次)。三個月后,第二組志愿者進行皮膚測試,發(fā)現(xiàn)他們的真皮層變得比以前更飽滿和彈性。實驗證實了即使是后來者,展開一種積極的生活方式,對皮膚有著明顯的抗衰老作用。主要原因是當我們鍛煉時,身體會釋放一種稱為IL-15的細胞,能提高身體和肌膚的免疫力。
2、健身能讓你抗擊慢性疾病
在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常健身,高密度脂蛋白或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
3、健身能讓心臟和肺功能得到加強。
健身會給你身體內的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上,定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
如何在家健身
1、俯臥撐
俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動,簡單且有效果,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐。
2、平板支撐
類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
3、仰臥起坐
一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
對于正在處于健身的孩子們來說，健身會不會影響到身高呢?因為這個時候，正是身體發(fā)育的要害時刻，很擔憂，平常的健身是否會影響到身高。那么健身究竟是否會影響到身高呢?停面一起來看看。
健身會影響身高嗎
健身是不會影響到身高，我們要真正亮白，影響身高的因素是有三方面的，分別是：遺傳因素、營養(yǎng)原因、生長激素。
1、遺傳因素：這個因素對于身高來說是最直接的，我們父母的身高就像一個參照物，孩子們的身高會比父母略微高一點，但也不會高出太高，這是基因決策的。遺傳是不能直接決策身高的，但是它卻決策了身高的最大值，也就是說，你父母身高越高，那么你的身高也會越高。我們的身高主假如決策于骨骼的生長，隨著年齡的增長，骨骼也在不斷增長，當骨骼成熟之后就會固定了，從而就會停止生長，那么身高就固定了。
我們在26歲之前，骨骼的生長就不會停止生長，而我們在日常生活中的健身卻是會對骨骼造成必定的損害。因為有些運動對于骨骼的沖擊力比較大，所以我們在健身的時候，必定要操作住度，而且在健身的時候，動作必定要標準，那么健身對于骨骼的損害就可以防止。
2、營養(yǎng)因素：營養(yǎng)因素這個主假如來自后天了，我們在身體發(fā)育期間，身體對于營養(yǎng)元素的攝入，從而及時身體所需的營養(yǎng)元素了。若是營養(yǎng)攝入不足，那么身體就會處于亞健康。
身體所攝入的營養(yǎng)物質更加豐富，那么身體發(fā)育的速度也會越快，所以在青春期的時候，必定要多元化食物。
3、生長激素：生長激素這種物質決策了骨骼生長的速度，肌肉增長也與生長激素是脫離不開的，而肌肉生長是在身體休眠的時候進行的，所以想要很好的肌肉生長就必需得到充足的睡眠，熬夜這種習性是必定要改正的。
因為熬夜會直接影響到生長激素的分泌，所以必定要早早休息，同時在飲食上還要多補充營養(yǎng)元素，那么身高也不會太矮了。
從上文可看出，健身主要得當還會關心骨骼的生長。所以處于青春期的少年們，可以利用休息時間進行健身，同時在飲食上也要營養(yǎng)，兩者一起做，那么身高必定不會矮的。
很多人都想擁有標準的身高，長得 太矮在想談女朋友方面會有一些困擾，所以要在長身高的黃金階段多做一些運動，在飲食上也要多做調理。因為這些都是對身高很重要的因素，身高要依靠什么?依靠自身的腦垂體分泌還有運動飲食睡眠和我們的身高都是分不開的，有些人長期睡眠不足也會導致身高矮。
第一， 未完成發(fā)育的兒童少年長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發(fā)育期，骺軟骨會不斷生長，又不斷沉淀鈣鹽、骨化，使骨的長度不斷增加，當骺軟骨完全骨化并與骨干愈合時，骨的長度就不再增加了，這也意味著身高的長勢減弱甚至停止。
第二、兒童青少年在運動過程中，會由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快;同時，運動時肌肉收縮牽拉骨骼使骨承受一定的壓力和張力對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。
如上所述希望給予大家一個參考，在兒童時期和青少年時期要注意休息，千萬不要熬夜，這個時候還要注意多讓孩子運動，畢竟運動和飲食才能更好的促進身高，現(xiàn)在的孩子壓力都很，整天都為了學習和上補習班。作業(yè)到半夜還沒完成，最重要的是開心和睡眠，讓孩子熱愛運動。
肌肉在我們的人體中處于一個非常重要的位置，我們經常會覺得一個人穿的一副特別的好看，或者這個人特別的有精神，這就是因為他的肌肉支撐了身體，讓人覺得非常的健康，因此隨著人們養(yǎng)生保健意識的提高，越來越多的人都加入到了健身的行列，特別是男生，對于肌肉的追求更是歡喜。我們都知道運動對肌肉的影響是非常巨大的，現(xiàn)在許多的人都非常的喜歡跳健美操，今天我們就來說一說健美運動對肌肉的影響是什么？
健美操運動能改變肌肉的形態(tài)
健美操運動以有氧練習為主。經常進行系統(tǒng)的健美操練習者其在運動過程中的肌肉反復收縮牽引，促使肌腱和韌帶中的細胞分裂增殖;肌膜增厚肌肉變得堅實而有彈性。習慣性的、長時間的肌肉收縮可使肌纖維增粗，其增長量理想的能超過正常肌肉占人體體重比例的5%~10%。肌纖維的增粗和縱裂增殖使肌肉的體積增大、重量增加，其表現(xiàn)為人體肌肉形態(tài)得到了改變。
健美操運動能優(yōu)化肌肉的結構
人們在健美操練習是必須進行大量的有氧代謝交換。氧氣在肌肉ATp內氧化生成ATp功能增加，因此人們在進行健美操練習時就可以使肌細胞對血糖的攝取和利用能力增加。這樣一來肌肉中貯氧能力便大大提高，減少了乳酸的生成。肌纖維中的脂滴和肌膜上的脂肪也相應減少，提高了肌肉的收縮。肌肉收縮效率得到提高，肌肉中毛細血管的數量就增多。
機體為適應像健美操這樣長時間大強度的聯(lián)系時，肌肉中毛細血管對外開放的數量也相應的增多了，血液供給得到很好的改善，這樣就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的提高主要原因就是肌肉的結構得到了優(yōu)化。
健美操運動能增加肌肉的功能
在健美操練習過程中肌肉持續(xù)工作，產生了一系列的生理變化，包括肌肉內部組織和外部形態(tài)都得到了完善。肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮能力和張力增加，從而提高了肌肉的工作效率和降低了在練習過程中受傷的幾率。其結構的優(yōu)化使肌肉同內環(huán)境和外環(huán)境的代謝時間縮短了，持續(xù)收縮的時間延長了，增強了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高運動能力和運動水平。
健美操運動對肌肉的影響是什么，看著上面的介紹相信大家對于健美操已經有了很大的認識了吧。肌肉這是大家都有的，可是一個人肌肉好不好看結不結實，就看他是否經常參見了鍛煉。健美操能夠從肌肉的結構、形態(tài)、功能影響肌肉，讓你增添更多的魅力哦。
在跑步前一定要做好相應的準備，否則可能會給我們自身的膝關節(jié)帶來肌肉拉傷的情況，在跑步前應該進行一些簡單的四肢運動，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進行一些熱身運動，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過程中對膝關節(jié)的損傷，簡述一下跑步對膝關節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機上,的確會對膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會，比如5分鐘，來對膝蓋進行預熱，來避免。例外你跑步的速度，我個人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因為你的體重偏瘦，運動目的應該是增長肌肉體積，所以不適合做時間長的有氧，因為一是體力消耗，二是長時間有氧會分泌一種物質，抑制睪酮素的分泌，對肌肉增長不利。
2.跑步中產生的“膝蓋磨損”通常只是非常細微的裂縫，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強健的骨骼。
但是也有一定風險。有時，它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細骨裂，這是由于骨頭上長期積累的細微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內側的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見。
如果跑步之前不做好相應地準備對于我們膝關節(jié)的傷害是非常大的，同時在大霧天氣也不要進行跑步鍛煉，霧霾可能會給我們自身帶來胸悶的情況，進而還可能會危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問題。
跑步是很多人都非常熱愛的一種運動，每天早晨都可以看到很多人，男男女女，老老少少，都會出來晨練，很多人都選擇跑步，可是有人說跑步影響膝蓋，這是讓很多參加鍛煉的人感到很疑惑，不是跑步有益身體健康嗎？那么跑步到底會不會傷害膝蓋呢？下面分析一下這個問題。
其實，跑步是項很科學的運動，研究表明，經常跑步的人身體更健康，更年輕，皮膚更好，衰老的過程更緩慢。一般來說，跑步不會對膝蓋造成傷害，即使是體重超重的人，只要慢跑前沒有關節(jié)疾病，也不會對膝關節(jié)造成嚴重的不可恢復的損害。
但是，值得提醒的是，任何事情都有兩面性，有好的方面也有不好的方面，一些體育競技項目都會對運動員造成很大的傷害，但那是因為競技給運動員造成的壓力常導致他們過度訓練，忍受常人無法承受的痛苦，所以很多運動員都會有膝蓋方面的傷害。而對于一般人，運動強度遠遠達不到競技運動員的強度，所以平時鍛煉，晨練的人完全沒有必要擔心。
第一，不過在跑步的時候還是需要注意一些事情：
第二，跑步時著地動作盡量輕盈，要有緩沖過程。
第三，有條件盡量在路面奔跑，要避免在跑步機上跑步。
第四，跑前做好熱身，拉伸肌肉和韌帶，充分活動膝關節(jié)部位。不進行超出身體能力的跑步訓練。
由此可見，一般的晨練，慢跑都是沒有問題的，我們不必害怕膝蓋受傷而不敢去跑步了。俗話說，生命在于運動，平時還是多參加體育鍛煉，才能擁有健康的身體，而且還能保持苗條的身材，不過一定要量力而行哦。
拳擊是比較精湛的格斗技術，是中華民族古老的武術傳統(tǒng)。拳擊的好處顯而易見，既可以強身健體，又能夠進行防身，而且還能通過打拳擊來掙錢，即使不能掙錢也可以通過拳擊來釋放壓力，因此許多人會挑選拳擊。通常我們在電視劇里面看到的拳擊選手都是比較高大威猛的，但是現(xiàn)實中也有許多比較瘦小的人想學習拳擊，那么身高對拳擊的影響大嗎?我們可以一起過來了解一下。
一、身高對拳擊的影響大嗎?
拳擊是比較精湛的格斗技術，是中華民族古老的武術傳統(tǒng)。拳擊從古代進展到現(xiàn)代以來，成功地商業(yè)化了，變成了競技賽事不可或缺的格斗，也因此在實戰(zhàn)中提煉了許多簡單、有用的動作，因此說它比散打更輕易防身。拳擊主要是用雙手，比較靈活，擊打的部位一般是頭部，當然有些部位擊打下來是能夠置人于死地的，但是在商業(yè)競技中不被答應使用，有些部位雖不至于會造成生命危險，但是也會讓人暫時失去行動的力量，從而留給自己緩沖的機會。此外，拳擊雖然沒有腿法，但是它特別看重步法，只有腳踩到位了，力氣才會發(fā)出來，才能更好地處于領先的位置。
有研究表明，其實身高對拳擊的影響不是很大。因為在拳擊運動中，起決定作用的是主要是出手的速度、身體的靈敏度以及身體的力量。拳擊運動對于運動員的身體形態(tài)要求比較統(tǒng)一,身高的人會占上風毋庸置疑，但它也看重肩寬、胸厚、頸粗、四肢長、圍度大、身體堅固且勻稱等這幾個因素。這是因為運動員身體素養(yǎng)越好，那么他就能更快更好的掌握專項技術，競技水平也會更有期望提高，因此，相對來說，身高對拳擊的影響不大，其主要作用的還是該運動員的身體素養(yǎng)。
現(xiàn)在許多人會挑選學習拳擊運動，這是因為拳擊的好處有許多，既能增強人體力量，又可以提高人的靈敏性和反應能力，而且還可以緩解生活中的壓力，同時也是防身的好手段。個子矮不要緊，提高身體素養(yǎng)才是硬道理，想學習拳擊的人千萬不要舍棄，堅持終究會有好結果。
一般說來，正常人走路是不會對膝蓋造成什么影響的，但是，如果長時間的走路，那就有可能會使膝蓋受到不良的影響，所以，如果是因為某種原因需要長期走路的話，就有必要掌握一些方式方法，以減輕走路對膝蓋的影響，那么，到底怎么減輕走路對膝蓋的影響？
①減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
②注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節(jié)屈伸活動。要避免膝關節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
走路的技巧
可以發(fā)現(xiàn)各個地區(qū)的山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發(fā)現(xiàn)，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩(wěn)和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。
以上介紹了怎么減輕走路對膝蓋的影響。雖然說走路人人都會，但是并不是所有人都知道走路時間長了會對膝蓋造成不良的影響，在平時，我們有必要掌握一些有關走路的技巧，給自己的膝蓋多一些保護，有效避免膝蓋患上疾病。
使用這個含有超級能量的補劑套餐，在早晨醒來時體驗極度增長的感覺。你母親可能曾經說過，“早餐是一天中最重要的進食。”如果你是一名健身者，那么這個說法可能就是很富有指導性的，但又不是完全正確。當你要增加肌肉塊時，真正最重要的“進食”其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補劑套餐。這是因為你不想丟失那珍貴的準備雞蛋或燕麥粥的幾分鐘，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時間段中，你已經因分解代謝作用而失去了一些肌肉。
所以，你需要補充一些能迅速進入胃中和肌肉中的營養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補劑，以利用早晨體內自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢來獲得更多肌肉。只要一清醒，就使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現(xiàn)上述的所有目標，而不用做任何的飲食準備。
乳清蛋白粉
當你起床時，身體已經基本上經歷了一個7－9小時的禁食階段，在此期間身體會分解肌肉蛋白并將之轉化為能量。阻止這個進程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白粉。
乳清是你身體能吸收的快速消化蛋白質，特別是如果你選擇一個分離乳清蛋白制品，或者一個吸收更快的帶有水解蛋白的乳清蛋白粉（為了更快地進入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片）。來自乳清中的氨基酸能迅速進入到血液中，并被當作能量來使用，從而代替了肌肉蛋白。而那些沒有被當作能量使用的氨基酸將進入到肌肉中來修復被分解的部分。
乳清蛋白粉也含有縮氨酸，這種氨基酸能提高血管膨脹的能力，也就是說會有更多的血液流向肌肉，從而不僅可以增加乳清中氨基酸的運送，而且還可以輸送更多的睪丸激素。當你醒來后，這一點是十分重要的，因為此時是你睪丸激素水平最高的時候。
劑量：含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
高相對分子質量碳水化合物
在夜晚時，你的肝臟使用自己儲存的肝糖（碳水化合物的存儲形式）來為身體提供能量。一但這些肝糖存量達到一個危險的極低水平時，肝臟就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白以獲取能量。所以在早晨，你需要喝一個能隨手可得的快速消化的碳水化合物——這就是技術上稱為高相對分子質量碳水化合物。它們甚至要比佳得樂還要迅速地到達肝臟，并重新恢復肝臟的肝糖水平，這樣肝臟將關閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量的信號。這將把你從一個分解代謝狀態(tài)調整為一個合成代謝狀態(tài)。所有乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實最后換來的就是肌肉生長。
相對分子質量是一個術語，是指一種物質的一個分子的質量。那么，高相對分子質量碳水化合物是由那些比其他分子更重的大分子構成的物質。像唯它高這類高相對分子質量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉構成的。它們能迅速地通過胃部到達小腸，在那里被吸收，進入到血液中并到達肝臟。這也能幫助降低考的松的水平（這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭并促使肌肉分解），而當你醒來時，考的松的水平也是非常高的。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40－60克高相對分子質量碳水化合物。
肉毒堿
這種類似氨基酸的補劑之所以知名，是因為它具有將脂肪運至細胞的線粒體并在那里燃燒產生能量的能力。目前，科學告訴我們肉毒堿也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體的數量，這樣睪丸激素就可以與受體相結合并刺激生長。具有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可以發(fā)揮其促進生長的功效。
因為當你起床時，睪丸激素的水平正處于一個最高峰，服用肉毒堿可以幫你得到一個更高水平的睪丸激素來完全發(fā)揮它們推進肌肉生長的功能。研究也發(fā)現(xiàn)肉毒堿能促進血液流向肌肉，這也從另一方面引導睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清－碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因為由碳水化合物和蛋白質所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運送更多的肉毒堿。
劑量：1－3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
清晨肌肉套餐
在剛剛醒來時，阻止肌肉分解并開始促進肌肉生長
補劑 劑量
乳清蛋白粉 40克
高相對分子質量碳水化合物 40－60克
肉毒堿 1－3克
