啞鈴練手臂的動作有哪些？
養(yǎng)生的茶有哪些。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“啞鈴練手臂的動作有哪些？”，相信能對大家有所幫助。
男孩們都希望手臂的力量比較強，所以平時會做很多鍛煉，鍛煉手臂力量的方式非常多，比如大家熟知的做俯臥撐，做俯臥撐的時候就需要手臂用力，那些做俯臥撐非常厲害的人，手臂力量都是比較強的，除此之外，舉啞鈴鍛煉手臂是目前非常流行的方法，下面教大家舉啞鈴鍛煉手臂的正確動作。
啞鈴練手臂動作：
一、上斜啞鈴彎舉
動作要領：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。
2.上臂固定，呼氣時收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動。繼續(xù)運動，直到二頭肌完全收縮并且啞鈴達到肩膀高度。停滯收縮一秒。
3.慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時吸氣。
4.重復動作。
二、上斜開肘肱二頭肌彎舉
動作要領：
1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。啞鈴自然懸掛在身體兩側，手掌朝外。
2.呼氣時向外彎舉起重量，保持前臂與三角肌呈一條直線。繼續(xù)彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和三角肌的兩側。
3.在動作的頂部進行最高端收縮之后，開始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4.重復動作。
三、上斜錘式彎舉
動作要領：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。腳蹬地，身體靠在斜板上。啞鈴垂在身邊，保持一個中立的握姿。
2.通過彎曲肘部來啟動動作，嘗試保持上臂固定。
3.繼續(xù)運動至頂部并停頓，然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜啞鈴彎舉
動作要領：
1.右手完成第一圖解動作，用左手再重復此動作。www.cndadi.net
2.用這種方式持續(xù)交替完成此動作至推薦的重復次數。
用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向后伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩(wěn)定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運動時，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝著身體外部彎曲，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續(xù)一秒鐘，然后緩緩恢復原狀，然后重復。
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結實強壯的手臂讓人看起來是非常有安全感，而且還讓人覺得充滿了力量，尤其是對于男性來說，有個結實的手臂，是非常讓人喜歡的，很多男性平時將結實的手臂當做是健身的目標，其實想要將自己的手臂鍛煉的比較結實，是需要講究方式方法的，不能盲目的進行鍛煉，健身房練手臂的方法有哪些呢?
健身房練手臂的方法
手臂的主要肌肉莫過于肱二頭肌肌群還有肱三頭肌肌群，除了這些肌肉群以外還包含前臂的其它有關肌肉群和手掌部分的肌肉協調運動。至于肱二頭肌肌群，影響肘部和肩部的運動，也能影響身體向前臂方向移動。鍛煉這塊肌群可通過承重鍛煉和引體向上鍛煉的方法練習。前手臂和肘部的運動還和肱三頭肌運動有關，而對于這塊肌肉群，可通過負重曲臂等練習方式發(fā)展其力量和能力。
第一個動作：俯臥撐
用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向后伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩(wěn)定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運動時，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝著身體外部彎曲，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續(xù)一秒鐘，然后緩緩恢復原狀，然后重復。
一組15個，一般進行2-3組。
第二個動作：站姿屈臂啞鈴
起始動作保持自然直立，雙手持杠鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。
一組10次，一般進行2-3組。
第三個動作：坐姿啞鈴屈伸
平視前方，把雙腿張開，使其寬度微微寬于肩膀距離，后背保持直挺，雙手從背后握住啞鈴，運動時，保持頸椎的直立，通過收縮肱三頭肌肌肉群，把啞鈴舉起。隨后在身軀的后面將啞鈴緩緩放低，直至其回到原來的位置。
一組10次，一般進行2-3組。
第四個動作：俯臥撐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,在起初動作時，以俯臥撐的動作作為開始。維持這個姿勢，把彎曲右手并向上舉起，將其舉到與肩同高。然后緩緩下放手臂到初始位置,隨后左右手進行交替彎舉。動作重點：進行鍛煉時，不要過多的使用爆發(fā)力，可能會產生拉傷，同時影響訓練效果。
30-60秒一組,每組都要增加重量。
現在的女孩子，為了使得自己的身形變得健康，不再僅僅是依靠戶外的活動，更多的是選擇去健身房訓練。有些女孩子喜歡穿露手臂的衣服，但往往會因為手臂太粗而放棄。其實，女生可以通過選擇舉啞鈴的方式來練手臂，這樣的方式，不僅僅是快速并且有效。
一、如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那么選擇做8-10次就會力竭的重量~~ 每個動作重復三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的哦~!
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。
二、自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的腿保持平行，然后換腿重復練習。
三、雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數秒，然后恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。
這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組，每組動作做10次，每周進行3次鍛煉就能看到效果。練習完之后，適當拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放松，預防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
有些人的手臂看起來很粗壯，結果在需要用到力氣的時候毫無作用，軟綿綿的像是無骨一樣。那是因為力量都是要靠肌肉凝聚在一起才會爆發(fā)出來的。粗壯卻沒有力氣的手臂是因為它全部都是肥肉，沒有肌肉去支撐自然沒有力量，下面來了解一下有哪些鍛煉肌肉的器材能讓你的手臂強壯起來吧？
手臂不管是在我們的日常生活中，還是在大多數的健身動作里面都是用到非常多的。那么就有許多健身的小伙伴都覺得說我的手臂一般都會在做的動作里面被練到的吧，所以就沒有必要去做針對性的訓練了吧，這是很多人沒有擁有強大手臂的首要原因。
手臂盡管在我們平常用到的較多，但是大多數都是小幅度沒有負荷的動作，是不會對手臂的肌肉造成很大刺激的。我們唯有通過訓練，將它的肌肉刺激到造成損傷，這樣身體休息好過后就可以讓肌肉修復好并且增大。
這也就是我們增肌訓練的前因后果，所以說新手一定要了解到相關的知識過后才能進行訓練，否則容易造成我們機體的損傷。
雖然我們接下來要做的是針對手臂的訓練，但是也是需要進行全身的一個熱身活動。比如先慢跑十五分鐘左右，讓身體微微的發(fā)汗。然后做一下手臂的拉伸動作，讓肌肉和韌帶都活動開。這樣我們才能以一個比較好的狀態(tài)來面對接下來的訓練。那么接下來我們就介紹如何用啞鈴和彈力帶兩個小的健身器械來鍛煉到我們的手臂。
動作一：啞鈴彎舉
我們首先使用最經典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，并且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然后左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。
接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動?；蝿又粫黾游覀儎幼鞯碾y度，并且不能很好的刺激你的肱二頭。穩(wěn)住身體左右交替完成這個動作。
那么我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的刺激。
動作二：彈力帶訓練
這個練習需要借助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的激活或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然后夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似于我們的啞鈴彎舉得練習。
上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在腳底。然后將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。這個動作可以刺激到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節(jié)的穩(wěn)定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。
在結束訓練后可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放松下來。
隨著我們生活的快速發(fā)展，除了滿足了自己的溫飽之外，越來越多的人們已經更加著重對自己身體的鍛煉了，身材健碩的男性在生活中也越來越受到女性朋友們的青睞，當男性身體各部位的肌肉展現出來的時候無不讓我們大開眼界。那么該如何使用啞鈴來鍛煉自己手臂的肌肉呢？一起來了解一下。
坐在凳子邊緣，雙腳自然分開，腳掌平放于地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側，掌心朝內。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉動手腕，讓掌心朝后，接著重復舉起的動作。重復做8-12次。
仰躺在傾斜的靠背上，左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂，掌心朝內，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低啞鈴，使其靠近右肩膀——手腕保持穩(wěn)定，不要轉動或者彎曲。之后回到起始位置。重復做12次后換手進行。
站姿，背部挺直，雙腳自然分開與肩同寬，雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側，掌心相向。保持手臂伸直狀態(tài)，慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置，然后左右分開，分別指向10點、2點鐘方向。慢慢回到起始位置后重復進行。重復做8-12次。
坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內側，接著前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運動，然后回到起始位置。反復做8-12次后，換左手進行。
上面的內容非常詳細的為大家介紹了幾種關于使用啞鈴來鍛煉手臂肌肉的方法，有興趣的男性朋友們不妨試一試。不過需要提醒大家的是，不管使用什么方法來健身運動，都需要一個漫長的過程，手臂鍛煉也是如此，只有持之以恒的堅持下去才能看見顯著的效果哦！
由于我們的生活節(jié)奏比較快速，很多人都苦于沒有時間鍛煉身體，那么常年不活動筋骨，身體中所包蘊的力量想必也是不多的。對于手臂來說，很多時候都是需要用到的，因為需要提及重物，那么對于手臂的力量，我們該如何鍛煉呢?下面一起來看看。
怎么練習手臂力量
1、三毛巾懸吊：我們準備三條比較厚實的毛巾，直接將它們擱在單杠上，在擱置的時候，需要將它們一層層地疊放在一起。隨后用你的一只手環(huán)住毛巾的一端，這么一運算，你現在是抓住了六條毛巾。你的四個手指是很難接觸到大拇指的，此時所需要做的就是將它抓緊，再將自己懸吊起來，保持一分鐘即可，另一只手臂也重復這個動作。
2、食指引體向上：正常做引體向上的動作都是用兩只手，但這里指的是，直接用兩只食指完成這個動作，我們可以挑選吊環(huán)之類的，單杠做起來就相對有些困難了。這個動作我們只需完成十個，若是習性了這種力量，那么就可以逐步增加。
3、單臂指尖俯臥撐：做俯臥撐這個動作，我們都習性了用雙手，而想要很好的增加手臂力量，那么這里，我們就需要用一個手臂支撐著地面，是用指尖接觸地面，手掌心不能落地。雙腳可以分開，做完之后再換另一邊。
力量練習的好處
1、打造出強壯的骨骼：身體的力量與骨骼的壓力是分不開的，隨著我們的年紀逐步增長，骨質就會變得疏松，那么這個時候進行力量鍛煉是十分喲必要的，若是已經發(fā)生了骨質疏松癥，進行這些力量練習也是可以減輕病情的。
2、操作身體脂肪：每當我們進行力量練習的時候，身體中的脂肪就會被燃燒，那么體重就會下降，肌肉若是越加強壯，那么體重就越輕易操作。
3、減少受傷的危險：肌肉象征著力量，當我們擁有肌肉的時候，就可以防止關節(jié)的損傷，還能增加身體的平穩(wěn)度，即使年齡在增加，只要堅持鍛煉，身體的素養(yǎng)還是挺好的。
4、提高精力：只要我們進行適當的鍛煉，身體的肌肉群也是相當有力量的，那么我們的疲憊感就不會太明顯。
以上就是關于手臂的鍛煉知識，關于運動，我們必須要做到的就是堅持，只有持之以恒才會有收成。
很多男生都很想練一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他們很多人認為女孩子都喜歡有肌肉的男生。不過，男生要是有肌肉，至少說明他是很健康的。不過現在不止是男生，有的女生也開始練肌肉了。那手臂上的肌肉要怎么樣才能練出來了嗎?接下來我們就來告訴大家怎么練手臂上的肌肉。
手臂主要是四個地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉群
最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強刺激效果的。如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點是不會受傷，線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。
想要有肌肉，就必須經過長時間的鍛煉，如果沒有堅持不懈的鍛煉，偶爾的隨便練練是不會有什么效果的。不管是男生還是女生，多多鍛煉還是對自己的身體有好處的。所以希望上面的介紹能對各位愛運動的有所幫助。祝大家身體健康。
大家都去過健身房，在健身房可以看到各種各樣的健身器械，這其中就包括啞鈴，啞鈴是最常見的一種健身器材，除了健身房之外，其實很多家庭都有壓力，舉啞鈴可以鍛煉手臂的力量，而且很容易做，平時在家里或者在辦公室都可以練習啞鈴，下面來學習健身啞鈴的一些動作。
健身啞鈴動作：
啞鈴是最為常見的健身房器械之一，如果非要選擇個排名，它必定排前三。除了它對于健身新手友好之外，對于許多鍛煉許久的大神或者達人們，也是必不可少的器械之一。
對于辦工作或者學生黨，因為工作學習的原因，可能沒有太多時間去健身房鍛煉，啞鈴小巧方便攜帶，放在宿舍或者辦公地點，也是不占地方，可以隨時隨地的讓自己閑暇時間拿起練上幾組。
擼鐵常常練，體魄天天有。那么如何通過這個簡單的啞鈴，鍛煉的全身（或者大部分）肌肉呢？下面給大家（尤其是新手）推薦簡單有效的四組啞鈴健身動作，讓在簡單幾分鐘鍛煉過后，快速有效的鍛煉全身，讓更為的健康，在工作學習時候，也更有活力和效率。
第一組動作鍛煉之下半身臀部、腿部---啞鈴深蹲
此動作除了鍛煉腿部力量和塑造性感翹臀之外，還能附帶著對核心肌群進行刺激。負重鍛煉深蹲，可以更快速的有力刺激臀部肌肉，雕刻出臀部線條，讓pp更為緊俏性感。
第二組鍛煉之核心肌群：8塊腹肌、側腹肌---啞鈴側斜拉
其實此動作，主要是鍛煉人魚線，附帶著鍛煉鯊魚線，要想鍛煉出八塊腹肌，其實可以利用自身重力，徒手練習仰臥起坐或者卷腹動作，拉力器鍛煉效果也不差。側斜拉啞鈴，也能鍛煉腹肌和上肢手臂力量，不過是輔助鍛煉，可以作為鍛煉累后，中間穿插的練習。復合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。
第三組鍛煉之胸部：仰臥啞鈴臥推
臥推是最為有效的鍛煉胸部肌肉的動作，甚至可以說是沒有之一。固定軀干，保持穩(wěn)定，不會卸力，通過簡單的臥推啞鈴，就可以很有效的練習出胸部的分離度，有個好消息是，胸部幾乎是最快能練出形狀的肌肉，許多新手可以通過臥推，讓自己胸部變得更加飽滿，對于接下去以后的鍛煉，會更加有信心！
第四組鍛煉之肩背：啞鈴阿諾德推舉
肩背酸痛是困擾許多上班族學生黨的困擾之一，因為長期伏案寫作做作業(yè)，或者長時間面對這電腦，難免肩部會損傷疼痛，大家可以在睡前，或者起床后，甚至在洗澡時，可以鍛煉此動作哦，可以很有效的改善肩周炎疾病這一情況。
手臂的健康對每個人都是非常重要的，人們平時在做絕大部分事情的時候，都需要使用到手部，如果人的手臂出現任何問題的話，手的活動就會出現障礙，會給生活和工作帶來很大的影響，如果覺得手臂不舒服的話，平時可以做手臂的拉伸動作，尤其運動前的熱身運動也要記得拉伸手臂，那么拉伸手臂的具體動作有哪些呢？
手臂拉伸動作：
手臂經絡不通，就會粗壯而無力，甚至導致肩膀僵硬。今天給大家力薦16個動作，全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。
動作一：
雙手十指交扣，反掌向上
手臂伸直，拉伸背闊肌、大臂內側，小手臂內側
動作二：
左手彎曲向后向下，手肘朝天
右手彎曲向后向上，雙手交扣
動作三：
右手抓住柱子或撐在墻上
扭轉身體向左，拉伸右胸大肌和二頭肌
動作四：
低位弓步，雙手向后抓椅子背
動作五：
雙手向上抓鐵桿，身體自然下沉
動作六：
坐立，雙手向前抓鐵桿
動作七：
右手肘彎曲，靠近右耳朵
左手拉右手肘向上向左，換邊
動作八：
右手掌心朝上，左手抓右手腕外側
動作九：
金剛坐，雙手十指交扣，反掌向外
動作十：
左手撐墻，指尖朝下，手肘伸直
動作十一：
右手拉左小手指向上向后，逐個手指拉伸
動作十二：
拉手指向內向下，逐個手指拉伸
動作十三：
拉大拇指向外，五指打開，逐個手指拉伸
動作十四：
右手掌心朝下，左手拉右手向左
動作十五：
左手掌心朝外，右手抓左手掌外側
動作十六：
雙手合十胸腔，用力將掌心合十
手臂拉伸動作都在這里啦，覺得手臂粗沒力、經常使用電腦的朋友們要經常拉伸哦！
瑜伽拉伸，帶給身體新的活力
肩部拉升：主要伸展肩關節(jié)周邊的肌肉
做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
手腕的力量也是可以通過練習增長的。通過啞鈴的訓練就可以增大手腕的力量，但是練習啞鈴的動作是有要求的，并不是所有的啞鈴的訓練都是可以鍛煉手腕的，針對不同的部位，訓練的方法和動作也是存在差異的，那么下面我們就來介紹一下用啞鈴怎么練手腕？
1 俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發(fā)力。
2 跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。如果你能連續(xù)循環(huán)10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。
3 箭步挺
持一對啞鈴于身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿后)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置?；氐狡鹗甲藙?，然后重復(右腿前，左腿后)。做10次，或連續(xù)做20秒。感覺到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
4 彈力帶杰克跳錘式彎舉
自然站立，雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時，雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢的同時，雙手也回到自然下垂姿勢。每組在20秒內完成10次，共做8組，組間休息10秒。
上文中介紹了一些練習手腕的啞鈴的動作，啞鈴除了可以練習手腕以外，還可以聯系背部、肱二頭肌、肩頸、頸椎等部位，只是在練習的時候要選擇不同的動作，所以針對自己想要加強的部位，要有選擇的進行不同的訓練，每天堅持才會有效果。
女生們都希望擁有纖瘦的手臂，這樣會顯得更加性感，相比之下，男生們都希望手臂上有肌肉，都希望手臂力量足夠強，這樣會顯得自己更加強壯，而且運動能力也比較強，所以男生們都會做各種各樣鍛煉手臂力量的方法，最常見的包括使用啞鈴、臂力棒以及做引體向上等等。
怎樣練手臂力量？
1、三毛巾懸吊：單臂X60秒
將三條較厚的毛巾搭在單杠上。這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住，而是盡量環(huán)住——由于毛巾折疊，此時相當于抓著的是六條毛巾，四指不太可能接觸到拇指。抓緊，懸吊起來，保持60秒。然后換另一只手重復以上動作。
2、食指引體向上：10次反復
只用兩根食指來完成10次標準的引體向上?？梢缘踉诟苌?，如果覺得杠太粗，也可以使用吊環(huán)或者特制的皮帶/鐵箍之類的東西。
3、單臂指尖俯臥撐：5次反復
在地面上完成5次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開。然后換另一只手重復該動作。
4、爆發(fā)抓握-握法交換：每只手10次
單臂懸吊在單杠上，此時為正握。蹬腿，然后再半空中交換抓握方式，用同一只手再抓杠，此時為反握。在最低處稍停一下，然后再次蹬腿，反握換回正握再抓杠。完成10次握法交換，然后換另一只手重復以上動作。
力量訓練的好處
1、打造出強壯的骨骼。
力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發(fā)生骨質疏松癥危險。如果已經患了骨質疏松癥，力量訓練能夠減輕病情。
2、控制身體脂肪。
隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重。
3、減少受傷的危險。
強壯的肌肉有助于保護關節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。
4、提高精力。
隨著身體的不斷強壯，就不會很容易感到疲勞。
在現在生活中有越來越多的人都已經開始了健身的活動，因為在生活中常常的進行健身運動也可以對自身的身體健康有很好的關心作用，對于一些健身的人群來說在健身之后不僅能關心保護身體健康，而且也能很好的改善自身的體質問題，在平常生活中一些常常體力不好或者是手腕沒力的人群來說常常的錘煉有很好的關心，那么在生活中有哪些運動是可以起到錘煉手臂的力氣的呢?在平常生活中錘煉手臂的力氣的時候又要注復什么呢?我們一起來看看吧。
怎么練手臂力氣
1、在平常生活中如果想要錘煉手臂的力度的話可以挑選這樣的錘煉方式，第一將自己的身體站直，等站直之后再將自己的雙腿漸漸的打開，要記得打開的角度最好是和自己的肩膀是在一個位置的，等處理好之后再將自己的手掌心的位置向外部打開，之后將自己的手臂逐步的開始向外和向內部進行畫圈動作，在運動的時候需要注復的是每一次要運動三次左右，每一次畫圈的時候最好要有三十次左右是最好的，這樣錘煉的成效會更加亮顯一點。
2、第二種錘煉手臂力度的運動就是第一也是先將自己的身體站直之后，也讓自己的雙腿漸漸打開至和自己的雙肩處在同一水平面的時候停止，再將自己的手漸漸的向前方打開，要將自己的手掌心向上，之后兩個手在不斷的進行交叉運動，在運動的時候需要注復不要讓自己的手臂停垂，不然成效會不亮顯，每一次動作三十次左右即可。
3、在生活要想錘煉自己的手臂的力度的時候可以挑選這樣的運動方式，第一將自己的身體像進行俯臥撐一樣做好動作，用自己的雙手支撐起自己的身體，但是和俯臥撐不同的是自己的雙膝也是要接觸地面的，再將自己的雙臂打開和自己的雙肩的位置一樣寬度的時候即可，在不斷的將自己的雙手向前伸直，一直到最大的角度的時候即可，在伸直的過程中要注復自己的身體是不要接觸到地面的，不然的話成效會比較不亮顯。堅持運動，每一次十次左右即可。
在生活中要想錘煉自己的手臂的運動的話，是可以挑選不同的錘煉方式的，因為很多時候關于手臂的錘煉方式有很多，也可以通過舉啞鈴的方式來關心錘煉自己的手臂的力度，只不過要記得適度的運動，不要急躁，也要注復堅持，這樣才會有用果。
