健身要吃增肌粉嗎
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生健身老人健身操】
男性在健身的時(shí)候經(jīng)常會(huì)覺得自己的身體是乏力的，而且沒有太大的力氣進(jìn)行健身?？墒墙∩聿粌H可以提高人體的免疫力，還可以防止疾病發(fā)生，所以健身是比較好的項(xiàng)目。只是每個(gè)人的身體情況不同，需要的飲食調(diào)配也是不同的。健身的時(shí)候應(yīng)該注意給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。通常就是牛奶或者是其他的食物是，那么健身要吃增肌粉嗎
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且男女性皆宜。
增肌粉是增肌補(bǔ)充中的良藥。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補(bǔ)充，而且營(yíng)養(yǎng)成分全面，脂肪含量很低，可以充分補(bǔ)充肌肉必需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，可以再短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。
增肌粉能夠幫助肌肉迅速生長(zhǎng)，提高能量釋放和增強(qiáng)肌肉效果。復(fù)合碳源能持續(xù)的釋放能量和大量單一的碳源，讓肌肉能迅速滿足機(jī)體對(duì)能量的需求。
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種：消瘦型，強(qiáng)壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日常熱量和蛋白質(zhì)攝入不足的人，如果平時(shí)熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應(yīng)換用乳清蛋白和肌酸，適當(dāng)增加減脂成分
增肌粉是一種促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅度提高訓(xùn)練效果，而隨意不科學(xué)使用將無收效。
即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因?yàn)檫^量食用不僅會(huì)腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會(huì)使體內(nèi)血清素含量過高，抑制毛細(xì)血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。
以上是增肌粉的一些認(rèn)識(shí)，樓主需要鍛煉長(zhǎng)肌肉，有合理的鍛煉方案，建議喝，因人而異。希望能幫到你。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
健身這種行為是非常受人歡迎的，其不僅可以增強(qiáng)人們的體質(zhì)還可以很有效的磨煉一個(gè)人的意志，如果可以保持自律就可以擁有開掛般的人生。增肌粉這對(duì)于健身者來說想必是很熟悉的，健身是三分靠練七分靠吃，吃一個(gè)能長(zhǎng)肌肉的食品非常的重要，那么增肌粉真能張肌肉嗎?下面就來詳細(xì)介紹一下。
一般身體較瘦的人都會(huì)選擇增肌粉作為健身補(bǔ)劑，但其實(shí)，他們受不僅僅是因?yàn)闊崃繑z入不夠，還經(jīng)常沒有完善的飲食規(guī)劃，吃的不夠科學(xué)。增肌粉也并非吃了就增長(zhǎng)肌肉，作為一種健身補(bǔ)劑，它更多的發(fā)揮的作用是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)，幫助肌肉更好地合成增長(zhǎng)。
所以，想要讓增肌粉發(fā)揮最大的增肌效益，就必須制定出科學(xué)合理的飲食計(jì)劃，全面的攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，造成熱量盈余，在正確訓(xùn)練之后，攝入一定量的增肌粉。今天，小熊就為大家介紹一下什么情況下適合食用增肌粉，以幫助大家更好地了解和利用這個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
1、訓(xùn)練后的及時(shí)加餐：在增肌訓(xùn)練后，身體需要補(bǔ)充碳水化合物來恢復(fù)血糖平衡，還需要補(bǔ)充氨基酸、維生素及肌酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少肌肉損耗，為肌肉的成長(zhǎng)塑造一個(gè)良好的環(huán)境。建議你在訓(xùn)練后的半小時(shí)攝入一勺增肌粉，滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、日常飲食無法滿足增肌條件：很多人由于忙碌的工作和學(xué)習(xí)無法保證規(guī)律的飲食，此時(shí)攝入增肌粉就可以方便快捷的解決你的問題，增肌粉的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比例較為均衡，能夠提供給肌肉充足的營(yíng)養(yǎng)及能量所需。
3、作為加餐選擇之一：少食多餐可以幫助我們的身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，也可以幫助增肌訓(xùn)練者攝入更多的熱量，與減脂所需的加餐不同，以增肌為目的的加餐需要我們均衡的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但很多人并沒有很好地條件準(zhǔn)備細(xì)致的加餐飲食。此時(shí)選擇兩勺增肌粉就可以滿足身體所需。
很多人都希望自己能夠擁有強(qiáng)健的身體，尤其是自己的身材應(yīng)該合理安排進(jìn)行鍛煉。增肌是一種很好的促進(jìn)身體健康的方法，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，增肌粉已經(jīng)研制出來。那么需要注意的是增肌粉的服用方法，因?yàn)檎莆樟朔椒ㄖ螅軌蛴幸环N真的可以增肌的效果。所以得到了人們的好評(píng)，可是增肌粉怎么服用呢？
什么是增肌粉?
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且男女性皆宜。
增肌粉和蛋白粉區(qū)別
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。
什么情況吃增肌粉?
吃營(yíng)養(yǎng)品時(shí)最好是根據(jù)自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因?yàn)樵黾》酆鞍追酆湍芰浚瑢?duì)增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時(shí)多補(bǔ)充蛋白粉即可。
增肌粉怎么吃?
針對(duì)不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。
對(duì)于處于少量健身(90分鐘內(nèi))的人群。增肌粉在健身運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)服用，效果最好，性價(jià)比最高。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶于200mL溫水或牛奶(最好是脫脂牛奶)中飲用。
對(duì)于處于長(zhǎng)久鍛煉人群，用量和使用頻率都比較高。一天之中有三個(gè)營(yíng)養(yǎng)吸收的黃金時(shí)間：早起，鍛煉后，睡前。這三個(gè)時(shí)候是服用增肌粉的好時(shí)機(jī)，還有加餐的時(shí)候，可以適量的攝入。
使用增肌粉要注意什么?
由于增肌粉中蛋白質(zhì)占較高比率，所以我們服用增肌粉的時(shí)候要攝入充足的水分，確保蛋白質(zhì)的水解和合成。對(duì)于某些人可能有乳糖不耐受的情況(指攝入乳糖后產(chǎn)生不適的情況)，可以通過少量多次服用避免或?qū)⒉贿m的情況控制到最低。
增肌粉千萬不能用開水沖服，因?yàn)樵黾》壑邪鞍踪|(zhì)，水溫太高會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)發(fā)生變化，喪失所有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
增肌粉在不鍛煉的時(shí)候不能停用，應(yīng)搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)主要不是在力量訓(xùn)練的時(shí)候，而是在鍛煉后和休息的時(shí)候，更需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
大家都知道健美先生以及健美小姐吧，他們的身材可以說非常非常的漂亮，也非常非常的性感。要知道，想要達(dá)成這樣的身材，背后需要付出非常多的汗水與努力。每天都要去健身房鍛煉不說，還需要從飲食方面入手，多補(bǔ)充有利于增長(zhǎng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)。那么，蛋白增肌粉有副作用嗎?
1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。不一定。
肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營(yíng)養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時(shí)，只要注意計(jì)算一下自身卡路里的需求量，然后制定計(jì)劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是“傻瓜相機(jī)”，吃了就能增肌。NO!
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群?
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型，強(qiáng)壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日?？防锖偷鞍踪|(zhì)攝入不足，如果你平時(shí)卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當(dāng)增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會(huì)更有效地促進(jìn)肌肉快速增長(zhǎng)。NO!
即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉，因?yàn)椋?1)過量食用會(huì)導(dǎo)致腸胃不適以及消化和吸收不良;(2)過量食用會(huì)使體內(nèi)血清素含量增高，會(huì)抑制毛細(xì)管血流速度，特別是在腦部，易困倦。
最后，需要特別指出的：健美增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，增肌粉的使用也要建立在長(zhǎng)期科學(xué)合理的訓(xùn)練及增肌營(yíng)養(yǎng)方案的基礎(chǔ)上，這樣，訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合，才能讓增肌粉這朵健美營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩。
增肌粉和肌酸無論是在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，作為常規(guī)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑都已經(jīng)是公開的秘密營(yíng)養(yǎng)品了，老年人也會(huì)到一些超市買來食用，并且這個(gè)是不會(huì)產(chǎn)生任何副作用的，都是天然提取的。不過肌酸和增肌粉的種類有很多種，要想買來食用就得去了解它們的具體作用還有服用的方法，要按照說明去食用才有效果的。
肌酸人體內(nèi)就有。肌酸的作用是快速提供能量，肌酸能夠快速的再合成ATp已供給能量。還能增加力量，增長(zhǎng)肌肉、加快疲勞恢復(fù)。當(dāng)體能消耗較大時(shí)，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。 額外攝入肌酸的副作用一是會(huì)抑制自身的肌酸合成，但是一旦停止服用后一段時(shí)間可以恢復(fù)。二是額外供能會(huì)容易受傷，因?yàn)楣┠艿乃俣缺却x掉廢物的速度快很多。
增肌粉的作用不是增肌，確切地說是增肉，反正分人了，一般用蛋白就好。 至于和牛肉比較來說，當(dāng)然牛肉好了(牛肉當(dāng)中是肌酸含量較高的一種肉)，但是從肌肉增長(zhǎng)速度來看，還是補(bǔ)劑比較好。
另外，最佳的搭配一般是肌酸+谷氨酰胺+支鏈+蛋白。 至于肌酸是不是注水肉，可以肯定地說，注水肉里，肯定有肌酸!因?yàn)榧∷崾翘烊淮嬖谟诤芏嗍澄锂?dāng)中的，尤其是肉。
再訓(xùn)練中營(yíng)養(yǎng)是嗷嗷重要的，沒有合理的營(yíng)養(yǎng)，只是一味的嚇練不會(huì)有很好的體形，你現(xiàn)在剛開始訓(xùn)練還體會(huì)不到，等你練幾年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)占到訓(xùn)練的70%左右。
根據(jù)自己的需求去購(gòu)買適合自己的產(chǎn)品，要是實(shí)在不知道自己適合什么產(chǎn)品了，可以先去各大超市或是藥店去做一個(gè)詳細(xì)的咨詢，然后可以把自身的詳細(xì)情況和店員說一說，大部分店員還是有些專業(yè)的訓(xùn)練的，他們或許可以給出合適你的方案。
蛋白粉能和一些增肌粉的是有一定區(qū)別的，增肌粉和增重粉的都是以一種乳清蛋白和一些麥芽糊精的原料，同時(shí)主要是增肌作用增加肌肉的強(qiáng)度以及一些發(fā)胖或者是其他的作用，主要是將脂肪儲(chǔ)存起來，可以在日常生活中的使用，都是日常生活中的乳清蛋白粉的各自基本的，也是有一定區(qū)別的。
蛋白粉的主要是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的，而且易于消化和吸收，它具有多種活性成分對(duì)人體的也是非常好的，它添加了很多幫助身體合成的作用，所以呢增肌粉的對(duì)人體的主要是一些碳水化合物。增肌粉和增重粉都是以麥芽糊精和乳清蛋白為原料，不管他的名稱有多好聽，什么增重冠軍，什么巨無霸增肌，什么肌肉轟炸包，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白經(jīng)過比例調(diào)配，然后加入一些對(duì)人體非常有益的必需氨基酸和維生素制作而成?？梢运闶菍儆谝环N高GI的食物(快速吸收的碳水化合物)
乳清蛋白要不要和增肌粉一起服用?講這個(gè)問題之前我首先為新手朋友介紹三個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段。分別是訓(xùn)練之后，起床后，還有臨睡前。把握好這三個(gè)時(shí)段，你的營(yíng)養(yǎng)支持水平將會(huì)大大提高。訓(xùn)練后對(duì)營(yíng)養(yǎng)渴求最高。這時(shí)也最容易吸收。人體經(jīng)過8小時(shí)的睡眠，一個(gè)晚上沒有進(jìn)食，所以早晨起床后也非常需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而睡眠過程中生長(zhǎng)激素的分泌高峰又會(huì)帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也非常理想。
其實(shí)應(yīng)該說是乳清蛋白最好和碳水化合物一起服用，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個(gè)的時(shí)間攝取高GI的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存起來的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用。但在這兩個(gè)時(shí)間段外，不要使用高GI的食物，不然一定發(fā)胖。
蛋白粉和增肌粉是完全不同的，蛋白粉而且易于消化和吸收，它具有多種活性成分對(duì)人體的也是非常好的，它添加了很多幫助身體合成的作用，所以呢增肌粉的對(duì)人體的主要是一些碳水化合物增肌粉增加肌肉的強(qiáng)度以及一些其他狀態(tài)所以呢登記審核乳清蛋白粉的在使用過程中的一定要注意。
蛋白粉和增肌粉都是各路健身人士所選擇的兩種保健品，只不過兩種保健品所呈現(xiàn)出來的效果是不同的。因?yàn)榈鞍追壑械闹饕镔|(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，所以蛋白粉可以提供給人體所必需的能量以及有生長(zhǎng)肌肉的作用。而增肌粉，顧名思義就是促進(jìn)人體肌肉的生長(zhǎng)。因此對(duì)于瘦的人來說是吃蛋白粉更好還是增肌粉更好呢?
健身吃蛋白粉還是增肌粉好
蛋白粉和增肌粉都有促進(jìn)肌肉生成的作用，健身的人就會(huì)很糾結(jié)應(yīng)該吃哪種?我們一起來分析下。
蛋白粉和增肌粉都是我們健身中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。到底我們選擇蛋白粉好，還是增肌粉好呢?
對(duì)于健身愛好者來說，如何正確選擇并使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓(xùn)練效果。相信這個(gè)問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對(duì)蛋白粉和增肌粉進(jìn)行比較，以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑
有一句話是這樣說的，我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)來源，增肌粉則相當(dāng)于我們的一餐，豐富青菜、主食、肉等等。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內(nèi)，蛋白質(zhì)含量可以達(dá)到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。
相同點(diǎn)：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質(zhì)，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成。
不同點(diǎn)：不同之處在于，碳水環(huán)合物和蛋白質(zhì)的比例。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白質(zhì)，基本上增肌粉中碳水和蛋白質(zhì)的比例在2:1-3:1之間;而蛋白粉則是以高質(zhì)量的蛋白質(zhì)為主，可達(dá)到1:6-1:9
綜上所述，有經(jīng)驗(yàn)的健身愛好者會(huì)同時(shí)備有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特點(diǎn)，在全天不同的時(shí)段使用不同的補(bǔ)劑。這就是成功之道!健身需要以正確的方式持之以恒，這樣會(huì)看到好的效果。而不要在錯(cuò)誤的方法下進(jìn)行無用實(shí)踐。
健身吃蛋白粉有什么用
蛋白質(zhì)是我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)中的重要的組成部分。蛋白質(zhì)能對(duì)我們的身體機(jī)能起到重要的修復(fù)作用，例如：當(dāng)肌肉細(xì)胞或肌膚受到損害時(shí)，就必須從含蛋白質(zhì)高的食物中獲取蛋白質(zhì)，如此能加快傷口的復(fù)合，另外蛋白質(zhì)對(duì)人體的肌肉也有相當(dāng)大的修復(fù)作用。當(dāng)我們進(jìn)行增肌的時(shí)候，肌肉的纖維細(xì)胞被撕裂，在這個(gè)時(shí)候蛋白質(zhì)就能起到修復(fù)肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復(fù)好的時(shí)候肌肉就會(huì)變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進(jìn)行增肌以后要多吃一點(diǎn)含蛋白質(zhì)高的食物。
如果你已進(jìn)入了中級(jí)的增肌行列，在這時(shí)你已經(jīng)完全知道了人體中所有的肌肉的訓(xùn)練方法，每周都能對(duì)人體的肌肉進(jìn)行一個(gè)完整的循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)候。那么你對(duì)蛋白質(zhì)的需求量就會(huì)大大的增加，平常從食物中獲取的蛋白質(zhì)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的不夠了，那么你就需要一些外助的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來獲取得蛋白質(zhì)，因?yàn)橐粋€(gè)正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個(gè)雞蛋，也不可能吃掉幾斤的雞肉。因?yàn)檫@些的食物不全是由蛋白質(zhì)組成的，所以人體根本就受不了這種超負(fù)荷的吃法。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白，也是人體的機(jī)體利用率能達(dá)到最高的蛋白。它能迅速的補(bǔ)充人體內(nèi)對(duì)蛋白質(zhì)的需要，從而達(dá)到相對(duì)更好的增肌效果。
蛋白粉怎么吃
1.怎樣沖泡蛋白粉?
對(duì)于乳清蛋白粉來說涼水、溫水沖泡即可，絕對(duì)不能使用沸水沖泡蛋白粉!會(huì)有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象，蛋白質(zhì)有多肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫、強(qiáng)酸、強(qiáng)堿、重金屬鹽時(shí)會(huì)被破壞變性。
2.蛋白粉服用的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
最佳訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用嗎?
可以，這些補(bǔ)劑相互間是不沖突的。
4.蛋白粉的服用量怎么計(jì)算?
但對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)人群，一般每天每公斤體重需1.5克蛋白質(zhì)甚至更多，比如體重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，也就是說你最好從正常飲食獲取大半蛋白質(zhì)需求，這樣你每天補(bǔ)充30-40克蛋白粉即可。
大家一定要合理按量來吃蛋白粉增肌，千萬不能為了加快速度過量食用。
健身期間一定要注意自己的飲食問題，因?yàn)榻∩砗惋嬍硾Q定自己的身材是否可以恢復(fù)的很完美，而且健身的過程當(dāng)中身體體力的耗損也是很大的，早餐午餐和晚餐都必須要嚴(yán)格把控，另外健身期間還可以多補(bǔ)充一些小食品，在間歇期間食用。
簡(jiǎn)單有效的增肌飲食計(jì)劃
第一餐：早餐
由于一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來保持血液中的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。早餐應(yīng)攝入大于50g的蛋白質(zhì)。
第二餐：上午餐
早餐后3小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這一餐只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，本餐的蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物、蔬菜。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至于碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或面食等等。
第四餐：下午餐
這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應(yīng)在健身前至少一小時(shí)攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：午至晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應(yīng)該攝入簡(jiǎn)單的碳水化合物來補(bǔ)充健身時(shí)消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質(zhì)，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。
本餐第二部分是在第一部分小餐后一小時(shí)攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)和大量新鮮蔬菜。
合理有效的吃增肌粉對(duì)身體是沒有副作用的，在吃增肌粉的時(shí)候要了解合適的方法，要了解一些服用的時(shí)間的問題，比如說在一開始的時(shí)候應(yīng)該少量的服用，看身體是不是有一些不良的反應(yīng)，如果沒有，那么可以適當(dāng)?shù)脑黾佑昧浚硗庠谑褂迷黾》鄣臅r(shí)候，一定要配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)健身，這樣才能夠達(dá)到合理的效果。
增肌粉沒有副作用一、增肌粉沒有副作用增肌粉是純天然提取，沒有任何的副作用。但是增肌粉的種類非常之多，若想想吃就要了解其作用與服用方法，如果是買回家一天吃一勺，或者還舍不得吃，就會(huì)達(dá)不到應(yīng)有的功效，甚至還不如不吃。增肌粉要按照自身的體重有比例服用，是不會(huì)有任何副作用的，不要擔(dān)心腎臟壓力。二、為什么吃增肌粉效果不明顯很多人認(rèn)為蛋白粉吃了就會(huì)長(zhǎng)肌肉，這個(gè)得看你的自身情況。如果你天生就非常瘦，再加上完全不運(yùn)動(dòng)，效果可能會(huì)沒有那么明顯。一般來說，吃增肌粉配合健身運(yùn)動(dòng)效果是比較明顯的。據(jù)紫一商城使用蛋白粉的上萬名客戶反饋，康比特乳清蛋白粉增肌粉是口碑最好的一款增肌粉，高蛋白，低脂肪，增既不增脂。添加魚膠原蛋白，促進(jìn)人體對(duì)蛋白質(zhì)吸收。點(diǎn)擊了解詳情
三、增肌粉增肌需要搭配運(yùn)動(dòng)增肌粉是國(guó)內(nèi)人起的名字，國(guó)外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麥芽糖糊精與含量在30%-40%蛋白質(zhì)，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白質(zhì)比例在2：1或是2.5：1才會(huì)發(fā)揮它最大的作用，保證增加的是肌肉。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)只有在你體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的增肌效果。四、增肌粉最佳服用時(shí)間最佳時(shí)間是在鍛煉之前半小時(shí)服用一次，鍛煉之后30分鐘-1小時(shí)以內(nèi)，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會(huì)長(zhǎng)胖。因此要科學(xué)的食用，不能過量。當(dāng)你的消耗和吸收不成正比時(shí)，脂肪就會(huì)增多。
平時(shí)進(jìn)行健身，最主要的就是有兩個(gè)目的，一個(gè)目的就是能夠達(dá)到塑身的效果，另外一個(gè)目的就是能夠提高身體的免疫力，要想達(dá)到塑身的效果，就要增長(zhǎng)身體的肌肉組織，除了進(jìn)行良好的運(yùn)動(dòng)以外，飲食方面非常的重要，一定要多吃一些高熱量的食物，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，這樣才能夠達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的作用。
簡(jiǎn)單粗暴的增肌健身餐
1、第一餐：早餐由于一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來保持血液中的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。早餐應(yīng)攝入大于50g的蛋白質(zhì)。
2、第二餐：上午餐早餐后3小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這一餐只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，本餐的蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
3、第三餐：午餐午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物、蔬菜。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至于碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或面食等等。
4、第四餐：下午餐這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應(yīng)在健身前至少一小時(shí)攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
5、第五餐：午至晚餐這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應(yīng)該攝入簡(jiǎn)單的碳水化合物來補(bǔ)充健身時(shí)消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質(zhì)，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。本餐第二部分是在第一部分小餐后一小時(shí)攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物（如米飯、土豆）以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛排）和大量新鮮蔬菜。
6、第六餐：深夜小吃本餐最重要的還是蛋白質(zhì)，不要嫌整天吃蛋白質(zhì)，它可是增肌最重要的一部分！這一餐，大家可以自選攝入少量蛋白質(zhì)以保證夜晚的氨基酸。注意不要吃太多，而給胃造成過大負(fù)擔(dān)！如果想吃碳水化合物也可以少量攝入哦！
現(xiàn)在的人們非常重視的是身體健康，而且經(jīng)常會(huì)有鍛煉身體或者是健身的情況發(fā)生。那么健身之后應(yīng)該有一種增肌的情況，但是飲食需要注意調(diào)節(jié)一下?？墒墙∩磉€是需要注意方法的，因?yàn)橛幸恍┤税l(fā)生健身的方法不正確的時(shí)候就容易導(dǎo)致適得其反的現(xiàn)象。所以人們應(yīng)該注意自己可以健身之后，合理安排飲食，健身后多久吃東西增肌呢？
健身后多久吃東西
一般訓(xùn)練后分兩餐。60分鐘內(nèi)的一餐，和60分鐘后的正餐。
1.訓(xùn)練結(jié)束后60分鐘內(nèi)被稱為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的黃金時(shí)期。
抓住在訓(xùn)練之后的60分鐘。對(duì)于幫助你肌肉構(gòu)建的努力的機(jī)會(huì)是至關(guān)重要的
不僅僅此時(shí)你的肌肉對(duì)于蛋白質(zhì)和碳水化合物需求十分饑渴，同時(shí)你的整個(gè)新陳代謝機(jī)制也處在一個(gè)黃金時(shí)期：
大量的營(yíng)養(yǎng)元素可以優(yōu)先的快速地直接送進(jìn)肌肉細(xì)胞、而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也敏捷地避過了進(jìn)入脂肪細(xì)胞的那種狀態(tài)。
所以，這個(gè)時(shí)候你可以做的最好的事情，就是訓(xùn)練后立即安排進(jìn)食(1-30分鐘最好)、有的人在訓(xùn)練的末尾就會(huì)開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)!
在訓(xùn)練后：立即攝入30g快速吸收蛋白質(zhì)(如乳清蛋白)和30g快速吸收碳水化合物。這可以快速的促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)，同時(shí)可以提高胰島素含量水平，胰島素可以將氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促進(jìn)睪丸酮釋放，阻礙分解代謝荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放。
2.60分鐘后的正餐
當(dāng)你訓(xùn)練后立馬攝入的食物后，休息1小時(shí)，就該食用訓(xùn)練后的正餐。研究表明，這一餐應(yīng)該富含蛋白質(zhì)和碳水以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。攝入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，雞肉，雞蛋，海產(chǎn)品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如紅薯，燕麥、全麥面包，糙米等。
很多人不知道什么叫做增肌奶粉，所以說在市場(chǎng)上看到這個(gè)增肌奶粉都不知道如何選擇才是最好的，如果增肌奶粉挑選不合適，或者是在制作奶粉的時(shí)候不知道事項(xiàng)，那么有可能會(huì)消耗掉這個(gè)奶粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，吃奶粉的時(shí)候也必須要合理的運(yùn)用，避免奶粉不合理食用引起對(duì)身體的不適，那么這個(gè)增肌奶粉的注意事項(xiàng)有哪些?
其實(shí)增肌粉除了應(yīng)該用溫水沖服外，也可以和牛奶(脫脂牛奶或者一般的牛奶都可以)一起飲用，大概200ml左右就可以了。用牛奶沖，不但可以彌補(bǔ)牛奶中的蛋白質(zhì)偏低的缺憾，而且也可以改善、提高增肌粉的口感，一舉兩得。此外，也可以喝果汁一起服用，但要注意的是所使用的果汁酸性不要太高，以免損害增肌粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
另外，使用增肌粉要注意喝足夠的水，這樣有利于蛋白質(zhì)的水解和合成。還有，在日常生活中，不僅僅是喝水、喝牛奶、喝增肌粉等健身補(bǔ)劑，都不要大口的喝，不要喝的過猛，因?yàn)樗俣冗^猛對(duì)身段是非?；逇獾模赡芤鹧獕航档秃湍X水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐;給身體造成不適，所以勞記：要小口小口的喝。
增肌粉牛奶的注意事項(xiàng)就是這些，這個(gè)增肌粉牛奶說的就是避免身體虛弱的有效奶粉，也是好奶粉，如果老人想吃奶粉健身的話，那么都是可以選擇這樣的奶粉，這個(gè)奶粉是可以幫助我們健身的，孩子有是可以喝的，這個(gè)奶粉喝了可以幫助孩子的身體發(fā)育，強(qiáng)壯孩子的體質(zhì)。
增肌粉對(duì)于許多健身的朋友來說是再熟悉不過的，通過增肌粉來增強(qiáng)自己的肌肉其實(shí)也是很多見的做法。食用增肌粉其實(shí)也是有有所講究的，不是盲目的服用就會(huì)有效的。增肌粉一般一次是食用一百克，并且在食用增肌粉之前需要食用一些充饑的食物，并且這個(gè)增肌粉是需要在健身之后進(jìn)行食用的。
一、增肌粉一天吃多少克
一般來說增肌粉的服用劑量是沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)的，通常都是視情況而定的。
1、對(duì)于不同品牌的增肌粉，用量也是有區(qū)別的。
2、對(duì)于不同健身階段的朋友，服用的方法和劑量都是有差別的，在我們身邊雖然有很多喜歡健身的人，但是由于工作和生活的影響，健身的時(shí)間也有限的，對(duì)于那些沒有多少時(shí)間健身的朋友來說，服用增肌粉的量也會(huì)相應(yīng)減少的。一般建議大家在健身后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)服用，不過一次建議服用100克以內(nèi)，可以用開始或是牛奶溶解飲用，但是對(duì)于那些時(shí)間多健身量大的朋友來說，服用增加粉的用量和服用頻率也會(huì)相應(yīng)增加了，對(duì)于這些人一般建議每天服用三次，早中晚各一次，具體服用劑量，大家最好咨詢一下專業(yè)的醫(yī)生。
二、增肌粉需要注意的事項(xiàng)
第一、不能空腹喝增肌粉，一定要在喝增肌粉之前進(jìn)食一些可以充饑的食物，比如面包片、饅頭等，空腹服用的話，對(duì)腸胃可能會(huì)有影響。
第二、不能過量喝增肌粉，不管是藥物還是食物，只要是過量食用都會(huì)對(duì)我們的身體造成負(fù)擔(dān)的，有些朋友可以在剛開始服用增肌粉的時(shí)候是按時(shí)按量操作的，但是在服用后一兩周左右，如果效果不是很明顯的話，可能就會(huì)自行增加服用劑量，這樣操作是錯(cuò)誤的，這樣不就對(duì)增肌沒有幫助，反而還會(huì)給身體帶來不適的。
看了以上的介紹，相信大家對(duì)于增肌粉一天吃多少克也清楚了吧，希望大家可以按時(shí)按量的服用，不要以為增肌粉是服用越多效果越好，這一點(diǎn)希望大家可以清楚的了解，要多加注意。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《健身要吃增肌粉嗎》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生健身老人健身操”專題。
