奔跑步的基本動作
女性養(yǎng)生的基本。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“奔跑步的基本動作”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
奔跑也有自己的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，針對于喜愛奔跑的人們一定要選擇正確的奔跑方式。如果方式正確那么就會減輕很多的累贅。在跑步的過程中要學(xué)會去喜愛運動，讓運動成為生活中的樂趣，這樣才能夠讓更多的人去愛奔跑，趕走身體的亞健康，了解到正確的跑步姿勢也可以減輕跑步的負擔(dān)。
第一步：抬起左腿，成弓步懸腿。弓步盡力弓向直角。與此同時，右腿后滑半步。記得要同步進行。
第二步：左腿向前放下，與此同時，右腳再次向后滑行半步。記得，是借左腿放下的力量，使得右腳同時向后滑行。重心在兩腿之間。偏向前方。
第三步：抬起右腿，成弓步懸腿。與此同時，左腿后滑半步。記得要同步進行。
第四步：右腿向前放下，與此同時，左腳再次向后滑行半步。記得，是借右腿放下的力量，使得左腳同時向后滑行。重心在兩腿之間。偏向前方。
第五步：進入下一個循環(huán)。速度可以慢慢加快。
速度加快的技巧是：弓步懸腿快速落地，如果熟練的話，可以嘗試弓腿伸直后不落地，踏空后就向后滑半步，同時抬起另外一個弓步懸腿。這樣可以加快速度
不過初學(xué)者，還是要多加練習(xí)。踏上節(jié)奏。奔跑步最基礎(chǔ)。一定要打好基本功。
注意事項
滑兩個半步。
弓腿快速落地技巧
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印度舞已經(jīng)有了很長的進展歷史，印度人本來就特別喜愛跳舞，印度舞也可以分為南印度舞以及北印度舞，可以搭配的音樂旋律不一樣，所以舞蹈的表現(xiàn)形態(tài)也有所不同，在跳印度舞的過程中需要五官，眼睛，手臂，手指以及身體進行配合，有著一定的奇妙色彩，下面就給大家介紹一下印度舞的基本動作有哪些。
一、印度舞的基本動作
印度舞一般節(jié)奏都是特別輕松愉快的，一段印度舞當(dāng)中可能會有50多個動作，面部的表情，不同的姿勢，眼神都代表不同的含義，有一些動作可以代表一些自然現(xiàn)象，在開始跳舞之前最不應(yīng)該以彎曲的姿勢為基礎(chǔ)，然后把兩個手合并在一起行開啟禮，然后再張開手，腳應(yīng)該向前跨上一步，跟隨著音樂來相易不同的手部動作，在音樂當(dāng)中假如出現(xiàn)了咚咚的節(jié)奏，就需要改變腳部方面的動作，一直都應(yīng)該保持微笑的狀態(tài)。跳舞過程當(dāng)中動作越來越快，手上面的姿勢變換也就會越多，跳印度舞服裝也特別重要，可以穿過膝長衣，褲子，長圍巾，款式許多，一般是以寬大為主，也可以挑選緊身的，印度舞過程中圍巾的系法也可以不一樣，可以把圍巾系在腰間，這樣就能夠讓線條感變得更強，在跳印度舞的時候，眉心的地方可以點上紅點，這樣就能夠讓亮點變得更足，在不跳舞的時候一般都是已經(jīng)結(jié)婚的女性才會在眉心點上紅點。印度舞需要扭動腰部，頻率也特別快，能夠讓身體變得更加婀娜多姿。
二、跳印度舞的好處
跳印度舞能夠起到很好的健美塑造體型作用，可以預(yù)防泌尿生殖系統(tǒng)疾病出現(xiàn)，還可以保衛(wèi)消化系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)功能，可以依據(jù)自己身體的實際情況來跳不同的印度舞動作。堅持跳印度舞還可以起到保衛(wèi)頸椎作用，一般印度舞的跳動過程當(dāng)中肩膀部位是保持平直的，主要會做一些轉(zhuǎn)頭的動作，這樣頸椎就可以變得更加健康，跳印度舞背部一定要挺拔，這樣姿勢才會好看。
上面給大家介紹的就是印度舞的基本動作有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳印度舞舞蹈動作變換多樣，特殊是手上的動作有著各種各樣的轉(zhuǎn)變，也需要使用到腳跟腳尖以及會出現(xiàn)跺腳動作，表情也特別豐富，一定要抓住跳印度舞的精髓。
啞鈴是很多男性朋友經(jīng)常采用的健身方法，因為鍛煉啞鈴有助于我們進行胸大肌以及肱二頭肌的形成，所以男性朋友們只要堅持去練習(xí)啞鈴是可以實現(xiàn)健身的目的。我們在生活中想要進行啞鈴的健身方法，我們在生活中應(yīng)該要采用正確健身動作，這樣可以避免肌肉拉傷以及減輕練習(xí)的壓力。
啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
上斜啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。
B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
D.訓(xùn)練要點：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿頸后臂屈伸
A.重點鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。
B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。
C.動作過程：吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。
D.訓(xùn)練要點：上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動借力。
為了讓大家在生活中可以更好的認識啞鈴健身的基本動作，文章已經(jīng)詳細了分析了啞鈴的基本動作要領(lǐng)，希望你們在生活中可以多去練習(xí)啞鈴。我們在生活中想要健身，我們通過啞鈴的方法是可以鍛煉手臂肌肉的，但是我們想要練習(xí)腹肌還是需要其他的方法。
我相信打網(wǎng)球的朋友有很多，但是剛剛開始想學(xué)習(xí)打網(wǎng)球的朋友更多。許多的人問我，說想學(xué)打網(wǎng)球，但是不知道如何去練習(xí)以及入門，所以使他們非常的苦惱。于是，今天小編特別準(zhǔn)備了這篇關(guān)于網(wǎng)球初級動作的姿勢文章，讓新手不再迷惑，讓老手溫習(xí)鞏固。這篇文章之中包含了網(wǎng)球動作要領(lǐng)，網(wǎng)球反手擊球動作要領(lǐng)以及網(wǎng)球腳步訓(xùn)練，我相信這些目前應(yīng)該可以滿足大家的需求了。
握拍方法
初學(xué)網(wǎng)球，首先要學(xué)握拍的方法。
一般來講，握拍的方法大體分為這樣三種
第一種叫作東方式握拍法。握拍時拍面與地面垂直，大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部。
第二種也稱英國式握拍法，除了球拍面與地面垂直、大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部等與東方式握拍法一樣外，不同點是，大拇指與食指互相接觸而不分開。
第三種叫作西方式握拍法。網(wǎng)球運動中有不少選手使用西方式握拍法，球拍面與地面平行，手掌從上面握住拍柄。這種握拍法在打高球時能有很大威力。
對于初學(xué)者來說，三種方法都可以去試，感覺哪一種方法順手就用哪種，沒有必要從一開始就只認準(zhǔn)一種。隨著技術(shù)的提高，再加以調(diào)整，這樣才更有利于掌握正確的和更適合自己的握拍方法。
準(zhǔn)備動作
網(wǎng)球運動雖然對抗性不是十分強，但它的運動強度是很大的。因此在開始打網(wǎng)球之前，一定要將身體的各部位充分活動開，以免在運動中扭傷。
在訓(xùn)練的時候，一定是要提權(quán)熱身的，在練習(xí)網(wǎng)球的時候，我們要以活動身體每個部位的韌帶開始，因為韌帶的拉伸對于打網(wǎng)球來說非常的重要，在訓(xùn)練的時候如果韌帶沒有拉伸開，很容易造成韌帶拉傷。只有充分的將自己的韌帶拉開了才能在比賽或者訓(xùn)練中發(fā)揮出自己更高的水平，訓(xùn)練的效果也會更高。
揮拍動作
從開始揮拍到結(jié)束揮拍，動作是非常重要的。也就是說，揮拍動作不僅僅只是單純的揮動球拍，而是一個從準(zhǔn)備動作開始的連續(xù)完整動作。這里分別介紹揮拍動作的幾個階段。
準(zhǔn)備姿勢
面對球網(wǎng)，雙腳開立，上身稍向前傾，重心放在腳尖上。右手輕握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚臍與胸的高度之間。要根據(jù)來球迅速地作出反應(yīng)，判斷是正手擊球還是反手擊球，要能隨時進行跳躍動作。
后擺
后擺是指進入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動作。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮拍。
前揮
確定了擊球點.能正確地后擺之后要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。要做到身體放松，注意力集中在擊球動作上。
從后擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。
擊球
在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
隨揮
隨揮是指在擊球后，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節(jié)奏。
回到準(zhǔn)備姿勢
隨揮后的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的準(zhǔn)備。動作要流暢。
握拍
右手
虎口對準(zhǔn)8號棱，握住球拍，
左手
虎口對準(zhǔn)1號棱握于右手上方，
稍屈臂，放松，調(diào)整握拍姿勢，使球拍位于身體正前方。
網(wǎng)球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發(fā)，它和正拍擊球一樣，也是網(wǎng)球的基本技術(shù)中最常用的擊球方法。初學(xué)者一般先學(xué)習(xí)正拍后再學(xué)反拍，這是因為，用右手的人，習(xí)慣于在身體的右側(cè)做事，正拍的拉拍動作既方便又容易，身體向右轉(zhuǎn)動已成習(xí)慣。正拍有了一定的基礎(chǔ)，對球的彈跳規(guī)律已熟悉，再學(xué)習(xí)反拍就比較容易。反拍的許多動作要領(lǐng)與正拍相似，只是方向相反，反拍擊球是左眼和右手，由于三叉神經(jīng)不協(xié)調(diào)，使人感到別扭。
準(zhǔn)備姿勢
面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。
后擺引球
向左肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動作;若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。
前揮擊球
在球拍后面的時候要從前面開始揮動擊打球，這個時候手腕一定要用力，并且要固定，更重要的是手應(yīng)該握緊球拍(不然球拍就飛啦!)。右腳的站立和網(wǎng)形成的夾角是45度，在這個時候，轉(zhuǎn)動自己的肩膀，身體和屁股，發(fā)出力量將網(wǎng)面迎向球。在進行反拍擊球的時候，對于擊球點的選擇是在身體的左前方，在進行回球的時候，球拍和右腳是一條直線。在擊球的一剎那，拍子的頭部是最快的，校準(zhǔn)好位置，正擊來球。
隨揮動作(跟進)
球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方(削擊球則不同)，完成好隨揮動作有助于控制球的落點和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進動作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次擊球。
幾種不同的正拍擊球方法
從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，反拍與正拍一樣，也有以下幾種不同的旋轉(zhuǎn)的擊球方法。
平擊球
揮拍擊球的路線是從后向前上方較平緩的揮擊，擊球拍面幾乎垂直地面，擊球的正后部，用同樣的力量擊球，這種擊球方法的球速最快，球的飛行路線最平直，而球落地后的前沖力量也較大，但準(zhǔn)確性較差，尤其在快速奔跑中用平擊球的打法很難控制球的準(zhǔn)確性，易造成球失誤或出界。
側(cè)旋球
擊球前的動作與平擊相似，擊球時球拍由后部向內(nèi)側(cè)滑擊(平揮動)，使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進攻。
步法與現(xiàn)代網(wǎng)球比賽擊球移動和平衡移動
隨著網(wǎng)球的發(fā)展與普及，網(wǎng)球的技術(shù)、移動越來越精湛、合理，“明日之星”青少年網(wǎng)球訓(xùn)練營從2008年啟動至今2014年，攜手美國知名教練員-杰夫、蘇珊、體能教練艾瑞克;澳大利亞西澳教練員喬、安德魯;克羅地亞國家青少年教練安德烈、拉伍德、達沃等國外一線教練員走過了六個年頭，一直致力于青少年網(wǎng)球運動員的步伐與技術(shù)的提高。在此總結(jié)了網(wǎng)球擊球技術(shù)的7種步伐與大家分享。
網(wǎng)球擊球步法的三個組成部分
準(zhǔn)備擊球步法
準(zhǔn)備過程中身體的平衡。
在打球的時候站著的樣子和擊球的時候兩腿分開來是要有連貫性的
擊球步法(擊球移動)
蹲步(稍向前或原地對抗擊球)
站姿
半關(guān)閉式和關(guān)閉式
平衡移動
重心由后退-前腿-擊球-后退跟身體轉(zhuǎn)動向側(cè)前上半步。
回位
外側(cè)腳蹬地-并步或交叉步
旋轉(zhuǎn)(稍側(cè)向或原地對抗擊球)
站姿-開放式或半開放式
平衡移動
外側(cè)腿蹬地發(fā)力-雙腳同時起跳-身體旋轉(zhuǎn)-外側(cè)腳先著地
還原步法
回位的步伐有并步(側(cè)滑步)回位、前交叉回位、后交叉回位。
回位技術(shù)根據(jù)自己的所在位置，來決定用什么回位步法更合理、更科學(xué)、更能節(jié)省時間;
一般來說
小距離的回位用側(cè)滑步;
中距離的回位用-側(cè)滑步+前交叉步;
位置靠前的回位用-后交叉步。
結(jié)語：這篇文章結(jié)束了，大家對于網(wǎng)球又有了多少新的認識呢?不用著急，在以后的文章中，小編會慢慢的為大家準(zhǔn)備出關(guān)于網(wǎng)球類的文章。文章類容再多，大家看了不練也是沒有用的，一個高手的養(yǎng)成離不開從菜鳥時期慢慢的勤加苦練。只有多練了，有朝一日，才能成為自己圈子里面真正的高手。所以希望大家每天多抽一點玩電腦的時間，就可以多打幾次球，一次多打幾個，那算下來一年呢?
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作，練習(xí)瑜伽很輕易發(fā)生一些意外，比如做了過多的舒展，從而膝蓋疼痛，那么應(yīng)當(dāng)怎么辦呢？今天小編就為大家講解一些瑜伽練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作，一起來看看吧！
練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作
站姿體前曲
OK動作：前曲時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往后推，甚至可以微微曲。
NG動作：為了前曲拱背過度，膝蓋關(guān)節(jié)往后推、鎖死，這是過度舒展、而造成更大的壓迫，長久停來輕易損壞。
強行盤腿傷膝蓋
OK動作：從髖關(guān)節(jié)（臀部與大腿間）曲曲后，才讓膝關(guān)節(jié)屈伸曲曲，不要牽強將腿曲曲相疊，也可以在膝蓋停墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。
NG動作：將膝蓋任意曲曲，忍痛將雙腿曲曲相疊，這并未做來屈伸，而是牽強左右扭轉(zhuǎn)。
練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作
雙腿如閃電坐姿
OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸曲、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋中間不要太開。柔軟度不夠時，不要牽強兩腳都曲曲。
NG動作：坐停時，兩腿曲曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，兩膝過度分開，會造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過頭。（非常柔軟度太好的人，反而輕易任意扭轉(zhuǎn)）
低弓箭步壓力大
OK動作：前腳曲時膝蓋不要超前，至多呈90度，小腹內(nèi)縮、保持力度，后腳伸直時也要保持用力，以免前腳負復(fù)過多。
NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度舒展，骨盆放松把壓力全部放來髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，也輕易拉扯來關(guān)節(jié)韌帶。
說到跳繩很多人都會覺得習(xí)以為常了，因為在生活當(dāng)中其實對跳繩大家并不陌生，不管是大人還是小孩，都可以通過跳繩的方式，更好地鍛煉身體，而現(xiàn)在我們要為大家分析介紹的是，關(guān)于跳繩的一些基本動作，只有動作對了，才能夠達到理想的運動效果，跳繩的時候一定要注意。
跳繩基本技術(shù)動作方法
一、跳短繩
1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握?。晃諢o把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。
2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。
3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。
4、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。
（一）正搖跳短繩：(2種方法前者練習(xí)方法居多)
（1）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。
備注：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次。
（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進行
以上就是關(guān)于跳繩的一些方法以及動作的了解，通過這些方法以及長生認識之后，那么大家現(xiàn)在在生活當(dāng)中，就應(yīng)該知道這種運動常識了吧！科學(xué)的運動才能夠更好的幫助自己保證健康，有效的遠離一些疾病造成的危害，而且跳繩也是比較方便的運動方法。
