每天跑步小腿會變粗嗎
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每天都跑步真的是非常好的一種鍛煉方法，而且如果能夠做到每天堅(jiān)持，不僅代表著一個人能夠減肥成功，也代表著這個人有著異于常人的耐力，在跑步的過程中，我們不僅能夠呼吸到新鮮的空氣，而且能夠使我們自身的抵抗力也能夠提高，甚至能夠還給自己一個苗條的身材，那么每天跑步會小腿變粗嗎?
其實(shí)只要跑步方法得當(dāng)，不但不會使腿變粗，還能減肥瘦身。不信你看看那些長跑運(yùn)動員，他們的體型都是很勻稱的。
其實(shí)很多時(shí)候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過一段時(shí)間有效的減脂運(yùn)動后，肌肉通常會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，同時(shí)腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓這些脂肪消失，同時(shí)對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等強(qiáng)度比較高的運(yùn)動，會使肌肉的體積增大，腿變粗。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動傷害。跑步后拉伸，則有助于修長肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運(yùn)動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運(yùn)動時(shí)是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。
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在日常生活中跑步是一種比較常見的有氧運(yùn)動，而長期跑步對身體非常有益，但是由于長期跑步腿部會容易出現(xiàn)變粗的情況，這是由于跑步方法不正確所導(dǎo)致的，長期跑步會容易導(dǎo)致小腿的肌肉，容易使腿部看起來更加肥壯，不利于減肥瘦身，而正確的跑步需要提前熱身防止腿部變粗的情況。
跑步為什么小腿會變粗?
1、單次跑步時(shí)間不夠長，錯誤估計(jì)了自己消耗的卡路里，平時(shí)又沒有控制飲食，自然長胖。其實(shí)跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
2、你誤會了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，運(yùn)送能量的血液就會集中在特定的運(yùn)動部位，造成該部位出現(xiàn)類似水腫、看起來好像變粗的現(xiàn)象。不過，這種「腫大」現(xiàn)象是因?yàn)樯眢w激烈運(yùn)動后所產(chǎn)生的短暫性反應(yīng)，不是真的「變粗」，不用擔(dān)心，很快就會恢復(fù)原狀。
如何避免跑步后小腿變粗?
1、跑前熱身很重要
運(yùn)動前一定要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
2、跑步姿勢要正確
跑步時(shí)大腿前擺時(shí)積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。跑步時(shí)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。
最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
3、盡量做有氧運(yùn)動
對于跑步鍛煉來說，不是運(yùn)動越劇烈效果就越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。在跑步強(qiáng)度加大加快時(shí)，你所消耗的熱量會增多，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
所以，記得平時(shí)在跑步以后最好能夠及時(shí)地通過上面的方法來進(jìn)行緩解，讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放松，并且平時(shí)還應(yīng)該要注意運(yùn)動的強(qiáng)度以及時(shí)間。
4、跑后拉伸不可少
很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
運(yùn)動減肥當(dāng)然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運(yùn)動來燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動,必須要有一定的運(yùn)動量和持續(xù)時(shí)間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時(shí)以上.還要長期堅(jiān)持,最好能每天堅(jiān)持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢?不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 。
所以說跑步是可以減肥的。那么大家對跑步心中有許多疑問，下面給大家詳細(xì)解答。
疑問：跑步減肥小腿會變粗嗎?
解答：只要跑步姿勢正確，跑步運(yùn)動適量，跑步減肥就不會使小腿變粗的，跑步鍛煉跟小腿變粗是無關(guān)的哦。如果你覺得跑完步后，小腿變粗了的話，很可能是因?yàn)槟愕穆涞丶夹g(shù)不好，產(chǎn)生了錯覺，或者是因?yàn)槟闾蕾嚺懿綔p肥這個減肥方法，以為只要堅(jiān)持跑步就能瘦下來，于是加大進(jìn)食量，攝入過多導(dǎo)致腿部變粗。所以，大家一定要認(rèn)清這個誤區(qū)哦，消除這種不正確心理。平時(shí)跑步的時(shí)候要注意姿勢，落地的時(shí)候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細(xì)節(jié)，就完全不用擔(dān)心跑步會使小腿變粗了。另外，這一點(diǎn)也提醒了我們運(yùn)動后要做些放松動作，防止肌肉長時(shí)間繃緊。
疑問：跑步要跑多長時(shí)間才有減肥效果?一周跑幾次比較好?
解答：跑步減肥的最低時(shí)間要求是每次20分鐘，也就是說每次跑步運(yùn)動應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘以上，因?yàn)楫?dāng)你開始跑步，身體機(jī)體需要一定的時(shí)間去適應(yīng)、調(diào)整，而且在開始的20分鐘內(nèi)，跑步消耗的主要是體內(nèi)貯存的糖原，20分鐘后，脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗。當(dāng)養(yǎng)成了跑步的運(yùn)動習(xí)慣后，可以逐漸延長跑步的時(shí)間，提高目標(biāo)，但是，時(shí)間過長也不可取哦，一般來說，每次跑步鍛煉能堅(jiān)持到1~2小時(shí)，每周進(jìn)行2~3次，這樣的效果就非常好啦。
疑問：什么時(shí)候跑步最好?
解答：一般情況下，早晨和傍晚時(shí)分是最適合跑步運(yùn)動的，但是這兩個時(shí)間的跑步運(yùn)動的性質(zhì)是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達(dá)到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，并提高一天的新陳代謝率，所以強(qiáng)度要求不高。
而傍晚的跑步鍛煉就不同了，更偏向于減肥健身的目的，所以強(qiáng)度可以稍稍加大以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運(yùn)動，都要注意不要在飽腹的情況下進(jìn)行，不然會阻慢消化，對健康產(chǎn)生很大的不良影響，另外，運(yùn)動后要記得及時(shí)喝水，防止水分流失。
疑問：是不是跑得越快，減肥效果越好?
解答：這種想法不正確哦，持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能有效地消耗多余的脂肪，如果你不是在參加跑步比賽，就不要追求速度，跑步減肥也不提倡以和別人競賽的方式進(jìn)行。每個人的體質(zhì)都不同，所以每個人適合的跑步速度都不同。
至于怎樣才知道自己適合多大的跑步速度，這主要是看你在跑步的過程中會不會出現(xiàn)不良的反應(yīng)，如果速度過快，會出現(xiàn)呼吸劇烈、惡心的現(xiàn)象，這個時(shí)候就要適當(dāng)?shù)亟档退俣攘?。如果和別人一起進(jìn)行跑步減肥，不要輕易被旁人影響，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)該按照自己的節(jié)奏來跑，除非環(huán)境、風(fēng)向等客觀因素發(fā)生了改變，都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調(diào)整，調(diào)整不好就會影響整個運(yùn)動了。
看完上面跑步減肥問答，相信大家對跑步減肥的認(rèn)識更加深入了，跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦!
鍛煉已經(jīng)成為了人們生活內(nèi)容的一部分，因?yàn)槿藗兛梢砸揽垮憻拋碓鰪?qiáng)體質(zhì)，從而使得自己的身體能夠有能力抵抗一些疾病的攻擊，鍛煉還會讓人體的肌肉增加，但是這對于愛美的女性們來說是不想要的事情，尤其是跑步鍛煉能夠讓小腿變得更強(qiáng)壯，那么，對于女性來說跑步會讓小腿變粗么？下面就來看看詳細(xì)的講解吧。
很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會使小腿變粗，短跑運(yùn)動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動員個個小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙莺团懿綇?qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個腳同時(shí)著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步鍛煉是運(yùn)動中消耗體力比較少的一種方式，但是對于鍛煉身體的效果比較好，許多人都喜歡利用跑步的方式來進(jìn)行鍛煉，而對于跑步會讓小腿變粗么這個問題，女性們可以注意一下，在跑步的時(shí)候采取一些預(yù)防措施是能夠完全避免的。
跑步是一項(xiàng)非常不錯的運(yùn)動，也是很多女性擔(dān)心長期跑步小腿會不會變粗的一個主要的問題所在，那么慢跑小腿會變粗嗎，如何正確的跑步找到正確的跑步方式，才不會造成小腿變粗呢!接下來的文章小編就來為大家介紹一下，對于很多愛美的女性擔(dān)心的一個所謂的問題是因?yàn)槭裁丛颍衷撊绾握_的跑步。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運(yùn)動效果不能保證。
慢跑前熱身
女性跑步之前一定要做熱身運(yùn)動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運(yùn)動尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑小腿會變粗嗎，首先我們要注意慢跑的過程當(dāng)中一定要做好熱身運(yùn)動，男女跑步的方式是不一樣的，姿勢也是不一樣的，跑步前需要準(zhǔn)備的方法都不一樣，我們要找到正確的跑步方式，才不會造成慢跑小腿會變粗。
跑步是一項(xiàng)非常簡單而又有效的有氧運(yùn)動，它能夠讓人們擁有良好的身材，也能讓人們的身體得到鍛煉，讓身體素質(zhì)變好，可是很多女性朋友就有煩惱了，她們很害怕跑步會讓大腿變粗，不喜歡大腿上出現(xiàn)像男性一樣的肌肉，所以總有女性朋友問跑步大腿會變粗嗎這樣的問題。
凡是運(yùn)動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動也能相對提高生長激素的水平，但是確切到每個人在運(yùn)動時(shí)是否會使腿變粗，要看具體情況：?
1、要衡量運(yùn)動的方式。大力量練習(xí)時(shí)發(fā)展肌肉的主要條件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比賽成績?yōu)槟康牡拈L跑，運(yùn)動都比較柔和，對肌肉的發(fā)展程度比較小；在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。而快速跑、力量練習(xí)等就強(qiáng)度比較高。同時(shí)注意運(yùn)動過程中用力柔和，讓力量分散，讓更多的肌肉群承擔(dān)力量，就能使肌肉的負(fù)擔(dān)比較分散。
2、充血、放松。運(yùn)動后的肌肉都相對比較緊張，局部毛細(xì)血管多少會比平時(shí)要充血量大，但是普通運(yùn)動與力量練習(xí)的強(qiáng)度不同，相對柔和的運(yùn)動會很快恢復(fù)。運(yùn)動后的放松、按摩可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清楚，但是還沒有證據(jù)表明這些運(yùn)動有防止腿部變粗的作用。
一般來說長期短跑會讓小腿大腿變粗，但是堅(jiān)持長跑慢跑比較緩和的跑步方式使大腿變粗的情況可能會少一些，女孩子們?nèi)绻幌霌碛杏舶畎畹拇笸燃∪獾脑?，在跑步完之后一定要去按摩腿部，或者熱敷，希望大家在擁有一個好身體的同時(shí)也能擁有一個好身材。
跑步是一個不錯的健身鍛煉方法，而且對于場地的要求也沒有那么的多，所以很多的人都喜歡用跑步來鍛煉身體，更多的女性朋友卻用它來減肥，而有些女性朋友卻很是擔(dān)心長期跑步腿會變粗的問題，那么跑步是不是會產(chǎn)生這樣的結(jié)果了，下面，就和大家一來了解一下長期跑步腿會變粗嗎？
其實(shí)很多時(shí)候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過一段時(shí)間有效的減脂運(yùn)動后，肌肉通常會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，同時(shí)腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓這些脂肪消失，同時(shí)對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動傷害。跑步后拉伸，則有助于修長肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運(yùn)動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運(yùn)動時(shí)是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。
通過上面的內(nèi)容介紹，相信對于長期跑步腿會變粗嗎？除了個別的人由于體質(zhì)原因外，是不會的，當(dāng)然，這個不會是要建立在跑前做好熱身動作，跑后要做好伸，這樣的話不但不會變粗，還有很大的機(jī)率瘦腿了，所以一定要堅(jiān)持才行。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。
速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
