跳繩基本動(dòng)作是什么
飲食養(yǎng)生是什么。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跳繩基本動(dòng)作是什么》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
說(shuō)到跳繩很多人都會(huì)覺得習(xí)以為常了，因?yàn)樵谏町?dāng)中其實(shí)對(duì)跳繩大家并不陌生，不管是大人還是小孩，都可以通過(guò)跳繩的方式，更好地鍛煉身體，而現(xiàn)在我們要為大家分析介紹的是，關(guān)于跳繩的一些基本動(dòng)作，只有動(dòng)作對(duì)了，才能夠達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，跳繩的時(shí)候一定要注意。
跳繩基本技術(shù)動(dòng)作方法
一、跳短繩
1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握??；握無(wú)把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。
2、量繩方法：跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。
3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來(lái)?yè)u繩。
4、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。
（一）正搖跳短繩：(2種方法前者練習(xí)方法居多)
（1）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。
備注：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，連續(xù)做數(shù)次。
（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí)，一腳前擺越繩，繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí)，后退再前擺、踏跳，如此交替進(jìn)行
以上就是關(guān)于跳繩的一些方法以及動(dòng)作的了解，通過(guò)這些方法以及長(zhǎng)生認(rèn)識(shí)之后，那么大家現(xiàn)在在生活當(dāng)中，就應(yīng)該知道這種運(yùn)動(dòng)常識(shí)了吧！科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能夠更好的幫助自己保證健康，有效的遠(yuǎn)離一些疾病造成的危害，而且跳繩也是比較方便的運(yùn)動(dòng)方法。
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要是跳繩的方法不正確，是很容易甩到自己讓自己受傷的，所以一般在生活當(dāng)中，我們都建議每一個(gè)初學(xué)跳繩的人，都能夠注意科學(xué)的方法和技巧，如果想要用跳繩這個(gè)方法減肥的話，那么也應(yīng)該重視這些問(wèn)題，下面就為大家具體介紹一下，跳繩的分解動(dòng)作，做到正確的跳繩。
方法/步驟
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
如果你是一個(gè)跳繩的初學(xué)者，對(duì)上面所介紹的這些常識(shí)內(nèi)容，就應(yīng)該科學(xué)地了解，平時(shí)的時(shí)候注重這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體鍛煉也是比較好的，所以說(shuō)鍛煉身體就應(yīng)該從生活當(dāng)中的這些小運(yùn)動(dòng)，而且最熟悉的運(yùn)動(dòng)開始，這樣就可以輕松的達(dá)到自己，所期待的運(yùn)動(dòng)功效。
很多女性的身體比較虛弱，抵抗力非常差，動(dòng)不動(dòng)就出現(xiàn)感冒咳嗽這樣的病癥，解決這個(gè)問(wèn)題的方法有很多，比如可以做瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，做瑜伽可以促進(jìn)血液的循環(huán)，能夠促進(jìn)受損組織的修復(fù)等等，經(jīng)常做瑜伽可以提高抵抗力，如果不會(huì)做瑜伽的話，下面來(lái)學(xué)習(xí)一整套的基本動(dòng)作。
瑜伽基本動(dòng)作十二式：
1、祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2、展臂式
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
3、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
4、臥蝴蝶式
做法：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過(guò)頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪，感覺就像有人往后拉手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰，面部放松。
6、鴿子式
做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時(shí)上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
7、嬰兒式
做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸，想保持這個(gè)姿勢(shì)多久都行。
8、騎馬式（新月式）
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
9、山岳式（頂峰式）
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
10、下犬式
做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。
11、魚式
做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
12、貓式
做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時(shí)，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復(fù)三到五次，注意呼吸。
“瑜伽”這個(gè)詞對(duì)于如今中國(guó)的年輕人已經(jīng)不再是陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性鍛煉了，男性也是可以練習(xí)的，瑜伽姿勢(shì)是作為古老而簡(jiǎn)易的方法，來(lái)提高人們的心理，生理，情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到心靈，身體，精神和諧的統(tǒng)一。對(duì)于初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，需要了解下瑜伽初學(xué)者的基本動(dòng)作。
動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
動(dòng)作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動(dòng)作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
在做瑜伽的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)要注意，做瑜伽的時(shí)候，爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽動(dòng)作之前至少3小時(shí)內(nèi)不能吃東西，練習(xí)后一個(gè)小時(shí)吃東西是最科學(xué)的，在做上體往下倒立的姿勢(shì)的時(shí)候，有高血壓，低血壓的患者，或者是頭部受傷的人，盡量不要做，避免頭部充血發(fā)生危險(xiǎn)。
我相信打網(wǎng)球的朋友有很多，但是剛剛開始想學(xué)習(xí)打網(wǎng)球的朋友更多。許多的人問(wèn)我，說(shuō)想學(xué)打網(wǎng)球，但是不知道如何去練習(xí)以及入門，所以使他們非常的苦惱。于是，今天小編特別準(zhǔn)備了這篇關(guān)于網(wǎng)球初級(jí)動(dòng)作的姿勢(shì)文章，讓新手不再迷惑，讓老手溫習(xí)鞏固。這篇文章之中包含了網(wǎng)球動(dòng)作要領(lǐng)，網(wǎng)球反手擊球動(dòng)作要領(lǐng)以及網(wǎng)球腳步訓(xùn)練，我相信這些目前應(yīng)該可以滿足大家的需求了。
握拍方法
初學(xué)網(wǎng)球，首先要學(xué)握拍的方法。
一般來(lái)講，握拍的方法大體分為這樣三種
第一種叫作東方式握拍法。握拍時(shí)拍面與地面垂直，大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部。
第二種也稱英國(guó)式握拍法，除了球拍面與地面垂直、大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部等與東方式握拍法一樣外，不同點(diǎn)是，大拇指與食指互相接觸而不分開。
第三種叫作西方式握拍法。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有不少選手使用西方式握拍法，球拍面與地面平行，手掌從上面握住拍柄。這種握拍法在打高球時(shí)能有很大威力。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，三種方法都可以去試，感覺哪一種方法順手就用哪種，沒有必要從一開始就只認(rèn)準(zhǔn)一種。隨著技術(shù)的提高，再加以調(diào)整，這樣才更有利于掌握正確的和更適合自己的握拍方法。
準(zhǔn)備動(dòng)作
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)抗性不是十分強(qiáng)，但它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很大的。因此在開始打網(wǎng)球之前，一定要將身體的各部位充分活動(dòng)開，以免在運(yùn)動(dòng)中扭傷。
在訓(xùn)練的時(shí)候，一定是要提權(quán)熱身的，在練習(xí)網(wǎng)球的時(shí)候，我們要以活動(dòng)身體每個(gè)部位的韌帶開始，因?yàn)轫g帶的拉伸對(duì)于打網(wǎng)球來(lái)說(shuō)非常的重要，在訓(xùn)練的時(shí)候如果韌帶沒有拉伸開，很容易造成韌帶拉傷。只有充分的將自己的韌帶拉開了才能在比賽或者訓(xùn)練中發(fā)揮出自己更高的水平，訓(xùn)練的效果也會(huì)更高。
揮拍動(dòng)作
從開始揮拍到結(jié)束揮拍，動(dòng)作是非常重要的。也就是說(shuō)，揮拍動(dòng)作不僅僅只是單純的揮動(dòng)球拍，而是一個(gè)從準(zhǔn)備動(dòng)作開始的連續(xù)完整動(dòng)作。這里分別介紹揮拍動(dòng)作的幾個(gè)階段。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
面對(duì)球網(wǎng)，雙腳開立，上身稍向前傾，重心放在腳尖上。右手輕握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚臍與胸的高度之間。要根據(jù)來(lái)球迅速地作出反應(yīng)，判斷是正手擊球還是反手擊球，要能隨時(shí)進(jìn)行跳躍動(dòng)作。
后擺
后擺是指進(jìn)入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，在正手擊球時(shí)使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時(shí)多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮拍。
前揮
確定了擊球點(diǎn).能正確地后擺之后要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。要做到身體放松，注意力集中在擊球動(dòng)作上。
從后擺開始到擊球時(shí)為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時(shí)還要注意不要仰頭。
擊球
在向前揮拍時(shí)，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
隨揮
隨揮是指在擊球后，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢(shì)揮出。隨揮動(dòng)作幅度要大，如果中途有停頓，就會(huì)減少威力，還會(huì)打亂自己的節(jié)奏。
回到準(zhǔn)備姿勢(shì)
隨揮后的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的準(zhǔn)備。動(dòng)作要流暢。
握拍
右手
虎口對(duì)準(zhǔn)8號(hào)棱，握住球拍，
左手
虎口對(duì)準(zhǔn)1號(hào)棱握于右手上方，
稍屈臂，放松，調(diào)整握拍姿勢(shì)，使球拍位于身體正前方。
網(wǎng)球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發(fā)，它和正拍擊球一樣，也是網(wǎng)球的基本技術(shù)中最常用的擊球方法。初學(xué)者一般先學(xué)習(xí)正拍后再學(xué)反拍，這是因?yàn)椋糜沂值娜耍?xí)慣于在身體的右側(cè)做事，正拍的拉拍動(dòng)作既方便又容易，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)已成習(xí)慣。正拍有了一定的基礎(chǔ)，對(duì)球的彈跳規(guī)律已熟悉，再學(xué)習(xí)反拍就比較容易。反拍的許多動(dòng)作要領(lǐng)與正拍相似，只是方向相反，反拍擊球是左眼和右手，由于三叉神經(jīng)不協(xié)調(diào)，使人感到別扭。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
面對(duì)球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對(duì)方來(lái)球朝你的反拍方向飛來(lái)時(shí)，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時(shí)應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。
后擺引球
向左肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向左后方擺動(dòng)，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時(shí)右腳向左前方上步，左肩對(duì)著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動(dòng)作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時(shí)，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動(dòng)作;若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。
前揮擊球
在球拍后面的時(shí)候要從前面開始揮動(dòng)擊打球，這個(gè)時(shí)候手腕一定要用力，并且要固定，更重要的是手應(yīng)該握緊球拍(不然球拍就飛啦!)。右腳的站立和網(wǎng)形成的夾角是45度，在這個(gè)時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)自己的肩膀，身體和屁股，發(fā)出力量將網(wǎng)面迎向球。在進(jìn)行反拍擊球的時(shí)候，對(duì)于擊球點(diǎn)的選擇是在身體的左前方，在進(jìn)行回球的時(shí)候，球拍和右腳是一條直線。在擊球的一剎那，拍子的頭部是最快的，校準(zhǔn)好位置，正擊來(lái)球。
隨揮動(dòng)作(跟進(jìn))
球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間盡量長(zhǎng)些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方(削擊球則不同)，完成好隨揮動(dòng)作有助于控制球的落點(diǎn)和方向。隨揮動(dòng)作要比后擺動(dòng)作大而充分，從而保證擊球動(dòng)作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進(jìn)動(dòng)作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來(lái)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次擊球。
幾種不同的正拍擊球方法
從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，反拍與正拍一樣，也有以下幾種不同的旋轉(zhuǎn)的擊球方法。
平擊球
揮拍擊球的路線是從后向前上方較平緩的揮擊，擊球拍面幾乎垂直地面，擊球的正后部，用同樣的力量擊球，這種擊球方法的球速最快，球的飛行路線最平直，而球落地后的前沖力量也較大，但準(zhǔn)確性較差，尤其在快速奔跑中用平擊球的打法很難控制球的準(zhǔn)確性，易造成球失誤或出界。
側(cè)旋球
擊球前的動(dòng)作與平擊相似，擊球時(shí)球拍由后部向內(nèi)側(cè)滑擊(平揮動(dòng))，使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。
步法與現(xiàn)代網(wǎng)球比賽擊球移動(dòng)和平衡移動(dòng)
隨著網(wǎng)球的發(fā)展與普及，網(wǎng)球的技術(shù)、移動(dòng)越來(lái)越精湛、合理，“明日之星”青少年網(wǎng)球訓(xùn)練營(yíng)從2008年啟動(dòng)至今2014年，攜手美國(guó)知名教練員-杰夫、蘇珊、體能教練艾瑞克;澳大利亞西澳教練員喬、安德魯;克羅地亞國(guó)家青少年教練安德烈、拉伍德、達(dá)沃等國(guó)外一線教練員走過(guò)了六個(gè)年頭，一直致力于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的步伐與技術(shù)的提高。在此總結(jié)了網(wǎng)球擊球技術(shù)的7種步伐與大家分享。
網(wǎng)球擊球步法的三個(gè)組成部分
準(zhǔn)備擊球步法
準(zhǔn)備過(guò)程中身體的平衡。
在打球的時(shí)候站著的樣子和擊球的時(shí)候兩腿分開來(lái)是要有連貫性的
擊球步法(擊球移動(dòng))
蹲步(稍向前或原地對(duì)抗擊球)
站姿
半關(guān)閉式和關(guān)閉式
平衡移動(dòng)
重心由后退-前腿-擊球-后退跟身體轉(zhuǎn)動(dòng)向側(cè)前上半步。
回位
外側(cè)腳蹬地-并步或交叉步
旋轉(zhuǎn)(稍側(cè)向或原地對(duì)抗擊球)
站姿-開放式或半開放式
平衡移動(dòng)
外側(cè)腿蹬地發(fā)力-雙腳同時(shí)起跳-身體旋轉(zhuǎn)-外側(cè)腳先著地
還原步法
回位的步伐有并步(側(cè)滑步)回位、前交叉回位、后交叉回位。
回位技術(shù)根據(jù)自己的所在位置，來(lái)決定用什么回位步法更合理、更科學(xué)、更能節(jié)省時(shí)間;
一般來(lái)說(shuō)
小距離的回位用側(cè)滑步;
中距離的回位用-側(cè)滑步+前交叉步;
位置靠前的回位用-后交叉步。
結(jié)語(yǔ)：這篇文章結(jié)束了，大家對(duì)于網(wǎng)球又有了多少新的認(rèn)識(shí)呢?不用著急，在以后的文章中，小編會(huì)慢慢的為大家準(zhǔn)備出關(guān)于網(wǎng)球類的文章。文章類容再多，大家看了不練也是沒有用的，一個(gè)高手的養(yǎng)成離不開從菜鳥時(shí)期慢慢的勤加苦練。只有多練了，有朝一日，才能成為自己圈子里面真正的高手。所以希望大家每天多抽一點(diǎn)玩電腦的時(shí)間，就可以多打幾次球，一次多打幾個(gè)，那算下來(lái)一年呢?
印度舞已經(jīng)有了很長(zhǎng)的進(jìn)展歷史，印度人本來(lái)就特別喜愛跳舞，印度舞也可以分為南印度舞以及北印度舞，可以搭配的音樂旋律不一樣，所以舞蹈的表現(xiàn)形態(tài)也有所不同，在跳印度舞的過(guò)程中需要五官，眼睛，手臂，手指以及身體進(jìn)行配合，有著一定的奇妙色彩，下面就給大家介紹一下印度舞的基本動(dòng)作有哪些。
一、印度舞的基本動(dòng)作
印度舞一般節(jié)奏都是特別輕松愉快的，一段印度舞當(dāng)中可能會(huì)有50多個(gè)動(dòng)作，面部的表情，不同的姿勢(shì)，眼神都代表不同的含義，有一些動(dòng)作可以代表一些自然現(xiàn)象，在開始跳舞之前最不應(yīng)該以彎曲的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，然后把兩個(gè)手合并在一起行開啟禮，然后再?gòu)堥_手，腳應(yīng)該向前跨上一步，跟隨著音樂來(lái)相易不同的手部動(dòng)作，在音樂當(dāng)中假如出現(xiàn)了咚咚的節(jié)奏，就需要改變腳部方面的動(dòng)作，一直都應(yīng)該保持微笑的狀態(tài)。跳舞過(guò)程當(dāng)中動(dòng)作越來(lái)越快，手上面的姿勢(shì)變換也就會(huì)越多，跳印度舞服裝也特別重要，可以穿過(guò)膝長(zhǎng)衣，褲子，長(zhǎng)圍巾，款式許多，一般是以寬大為主，也可以挑選緊身的，印度舞過(guò)程中圍巾的系法也可以不一樣，可以把圍巾系在腰間，這樣就能夠讓線條感變得更強(qiáng)，在跳印度舞的時(shí)候，眉心的地方可以點(diǎn)上紅點(diǎn)，這樣就能夠讓亮點(diǎn)變得更足，在不跳舞的時(shí)候一般都是已經(jīng)結(jié)婚的女性才會(huì)在眉心點(diǎn)上紅點(diǎn)。印度舞需要扭動(dòng)腰部，頻率也特別快，能夠讓身體變得更加婀娜多姿。
二、跳印度舞的好處
跳印度舞能夠起到很好的健美塑造體型作用，可以預(yù)防泌尿生殖系統(tǒng)疾病出現(xiàn)，還可以保衛(wèi)消化系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)功能，可以依據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)跳不同的印度舞動(dòng)作。堅(jiān)持跳印度舞還可以起到保衛(wèi)頸椎作用，一般印度舞的跳動(dòng)過(guò)程當(dāng)中肩膀部位是保持平直的，主要會(huì)做一些轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，這樣頸椎就可以變得更加健康，跳印度舞背部一定要挺拔，這樣姿勢(shì)才會(huì)好看。
上面給大家介紹的就是印度舞的基本動(dòng)作有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳印度舞舞蹈動(dòng)作變換多樣，特殊是手上的動(dòng)作有著各種各樣的轉(zhuǎn)變，也需要使用到腳跟腳尖以及會(huì)出現(xiàn)跺腳動(dòng)作，表情也特別豐富，一定要抓住跳印度舞的精髓。
要是自己想要去健身的話就應(yīng)該要想要健身計(jì)劃的，不能夠非常盲目的就去健身的，否則的話只會(huì)起到相反的效果，而且還應(yīng)該要學(xué)習(xí)一些比較簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，只有這樣自己在做比較強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)感覺到那么的困難，甚至是感覺到自己的肌肉抽搐，而且有些比較基本的健身動(dòng)作其實(shí)也可以起到一個(gè)很好的健身作用。
第一個(gè)動(dòng)作：擱腿仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉部位：上腹部位。
我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地?cái)R在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。
動(dòng)作過(guò)程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時(shí)，保持靜止一秒鐘。然后，回復(fù)到開始位置。重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)屈體收縮時(shí)，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓(xùn)練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動(dòng)作。
第二個(gè)動(dòng)作： 仰臥腿上舉
重點(diǎn)鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
同樣這個(gè)動(dòng)作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實(shí)的凳子上，如果有條件可以使用專業(yè)的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。
動(dòng)作過(guò)程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復(fù)做。
訓(xùn)練重點(diǎn)：當(dāng)背部始終緊貼凳面時(shí)，它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面，就會(huì)影響下腹肌群的收縮效果。
第三個(gè)動(dòng)作：坐式縮腿
起始姿勢(shì) 坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
動(dòng)作過(guò)程 屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)： 本動(dòng)作較簡(jiǎn)易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
這當(dāng)中就包括了仰臥起坐的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是很多人們都應(yīng)該知道的，只是很多人們并不知道這種運(yùn)動(dòng)方式在運(yùn)動(dòng)完以后是可以健身自己身體當(dāng)中的哪個(gè)部位，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)是能夠鍛煉好自己腿部和腹部的肌肉，讓自己可以擁有非常好的腹肌，還有腿部肌肉的。
【導(dǎo)讀】瑜伽基本動(dòng)作全身練，瑜伽是一項(xiàng)比價(jià)復(fù)雜的全身運(yùn)動(dòng)，有很多套的動(dòng)作供大家聯(lián)系，很少人能熟曉所有動(dòng)作，停面是瑜伽基本動(dòng)作全身練，看看吧。
瑜伽基本動(dòng)作全身練
全身舒展
Step 1
雙腳打開與肩同寬，摘蹲姿，雙手抱頭后側(cè)，身體靠近大腿向前曲。
Step 2
保持背部延伸拉長(zhǎng)，雙手輕放在地板上，將臀部漸漸抬高。
Step 3
背部保持圓弧，雙手及頭部自然停垂，臀部連續(xù)抬高直來(lái)站起。
Step 4
身體漸漸站直后，身體及雙手向上延伸拉長(zhǎng)，腳尖踮起，將胸口朝向天空。
瑜伽基本動(dòng)作全身練
上身舒展
Step 1
面向地趴著，雙手雙腳向前后伸直拉長(zhǎng)，吐氣，將上半身推起離地。
Step 2
將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長(zhǎng)整個(gè)背部線條。
Step 3
吐氣，將腹部?jī)?nèi)縮成內(nèi)凹圓弧，背部拱起，活絡(luò)背部肌群，頭部自然往停垂放。
Step 4
將臀部往后坐在腳踝部位，上半身趴在地面上，雙手向前伸直拉長(zhǎng)，背部延伸放松。
脊椎舒展
Step 1
摘坐姿，右腿曲曲腳踩地，背部向上延伸拉長(zhǎng)，雙手自然放死后。
Step 2
將右腿跨來(lái)左腿外側(cè)腳踩地，上半身向右側(cè)擰轉(zhuǎn)，左手扶住右大腿外側(cè)，加強(qiáng)脊椎扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。
奔跑也有自己的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，針對(duì)于喜愛奔跑的人們一定要選擇正確的奔跑方式。如果方式正確那么就會(huì)減輕很多的累贅。在跑步的過(guò)程中要學(xué)會(huì)去喜愛運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為生活中的樂趣，這樣才能夠讓更多的人去愛奔跑，趕走身體的亞健康，了解到正確的跑步姿勢(shì)也可以減輕跑步的負(fù)擔(dān)。
第一步：抬起左腿，成弓步懸腿。弓步盡力弓向直角。與此同時(shí)，右腿后滑半步。記得要同步進(jìn)行。
第二步：左腿向前放下，與此同時(shí)，右腳再次向后滑行半步。記得，是借左腿放下的力量，使得右腳同時(shí)向后滑行。重心在兩腿之間。偏向前方。
第三步：抬起右腿，成弓步懸腿。與此同時(shí)，左腿后滑半步。記得要同步進(jìn)行。
第四步：右腿向前放下，與此同時(shí)，左腳再次向后滑行半步。記得，是借右腿放下的力量，使得左腳同時(shí)向后滑行。重心在兩腿之間。偏向前方。
第五步：進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。速度可以慢慢加快。
速度加快的技巧是：弓步懸腿快速落地，如果熟練的話，可以嘗試弓腿伸直后不落地，踏空后就向后滑半步，同時(shí)抬起另外一個(gè)弓步懸腿。這樣可以加快速度
不過(guò)初學(xué)者，還是要多加練習(xí)。踏上節(jié)奏。奔跑步最基礎(chǔ)。一定要打好基本功。
注意事項(xiàng)
滑兩個(gè)半步。
弓腿快速落地技巧
現(xiàn)在的很多人都認(rèn)為我瑜伽是只有年輕人才愛做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一些中老年人不愿意去嘗試甚至覺得很新奇，但是其實(shí)瑜伽最早就是由一個(gè)年邁的阿姨創(chuàng)造出來(lái)的。所以中老年人也可以練習(xí)瑜伽，來(lái)鍛煉身體。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)比較中老年人的體質(zhì)在那，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的才是。
1.貓伸展式做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
2.蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。
3.功效：促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，搜索關(guān)注公眾號(hào)學(xué)艾灸，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”(骨盆)，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
4.人面獅身式做法：①俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。③當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。④每次保持3-5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
隨著現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重生活品質(zhì)，越來(lái)越注意保養(yǎng)，瑜伽成了比較風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑜伽又名普拉提，是一項(xiàng)多數(shù)女性選擇的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但也有男性喜歡。通過(guò)每天練習(xí)瑜伽可以改善自身的身形，而且根據(jù)動(dòng)作不同，可以選擇性的改變身體的某個(gè)部位，比如有的提臀，有的可以瘦腿一樣。
1.從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3.練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5.練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6.沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
啞鈴是很多男性朋友經(jīng)常采用的健身方法，因?yàn)殄憻拞♀徲兄谖覀冞M(jìn)行胸大肌以及肱二頭肌的形成，所以男性朋友們只要堅(jiān)持去練習(xí)啞鈴是可以實(shí)現(xiàn)健身的目的。我們?cè)谏钪邢胍M(jìn)行啞鈴的健身方法，我們?cè)谏钪袘?yīng)該要采用正確健身動(dòng)作，這樣可以避免肌肉拉傷以及減輕練習(xí)的壓力。
啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
上斜啞鈴飛鳥
A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。
B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。
C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿頸后臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。
B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。
C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動(dòng)借力。
為了讓大家在生活中可以更好的認(rèn)識(shí)啞鈴健身的基本動(dòng)作，文章已經(jīng)詳細(xì)了分析了啞鈴的基本動(dòng)作要領(lǐng)，希望你們?cè)谏钪锌梢远嗳ゾ毩?xí)啞鈴。我們?cè)谏钪邢胍∩?，我們通過(guò)啞鈴的方法是可以鍛煉手臂肌肉的，但是我們想要練習(xí)腹肌還是需要其他的方法。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽減肥基本動(dòng)作，最健康的豐胸減肥方法當(dāng)然是瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅能瘦身、還能塑造美麗體型，更能起到豐胸的成效，停面就為大家分享豐胸瑜伽減肥基本動(dòng)作，天天都要堅(jiān)持練哦！
豐胸瑜伽減肥基本動(dòng)作
站姿動(dòng)作
step1:山式站姿準(zhǔn)備。step2:雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開。step3:吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過(guò)度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽減肥基本動(dòng)作
蝗蟲式瑜伽
俯臥于地板，雙足伸直，雙手握拳置于停腹部的地板上，讓停巴輕輕靠在地面上，吸氣準(zhǔn)備。
半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單足抬離地面，停留三個(gè)呼吸，依個(gè)人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習(xí)。
全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲式，但是要注復(fù)，懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
【導(dǎo)讀】居家瑜伽減肥基本動(dòng)作，我們?cè)谶@里介紹的是瑜伽減肥基本動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是維持瘦身的隱秘武器，一起來(lái)看看居家瑜伽減肥基本動(dòng)作。
居家瑜伽減肥基本動(dòng)作
瑜伽減肥基本動(dòng)作，武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
瑜伽減肥基本動(dòng)作，三角形
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
瑜伽減肥基本動(dòng)作，樹姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
居家瑜伽減肥基本動(dòng)作
瑜伽減肥基本動(dòng)作，半個(gè)月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
瑜伽減肥基本動(dòng)作，新月狀
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
瑜伽減肥基本動(dòng)作，T外形
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
