仰臥起坐腰疼正常嗎
腰疼的腎養(yǎng)生常識(shí)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《仰臥起坐腰疼正常嗎》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，仰臥起坐是經(jīng)常做的一種動(dòng)作。因?yàn)樽鲅雠P起坐可以減肥，特別是減掉人體腰部的贅肉?，F(xiàn)在的人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到肥胖不僅會(huì)影響人們的形象，主要影響人們的健康。所以我們應(yīng)該注意正確做仰臥起坐，因?yàn)槿绻荒苷_做出動(dòng)作，會(huì)影響效果的。仰臥起坐腰疼正常嗎？
一做仰臥起坐就腰疼是怎么回事呢
腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。YS630.com
仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐鍛煉的是上腹部，之所以你會(huì)覺得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身體在運(yùn)動(dòng)的過程中，下放的幅度太大。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。
放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣的運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在進(jìn)行用力，而并不是腹肌提供力量，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致體態(tài)上的微妙變化，并由此產(chǎn)生腰部的肌肉損傷。
2為什么我做仰臥起坐會(huì)腰疼
般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹，腰會(huì)痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實(shí)基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例,對(duì)腹部練習(xí)更有效.放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腰會(huì)腹肌，這樣就能減少腰背受力.
腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度. 如果堅(jiān)持快速做大幅度的,腰會(huì)很痛。
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怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會(huì)有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡(jiǎn)單易行呢?這個(gè)就不一定每個(gè)人都了解了。下面我們簡(jiǎn)單為大家講解幾種既簡(jiǎn)單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運(yùn)動(dòng)方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動(dòng)呢?
因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時(shí)的時(shí)候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動(dòng)作的規(guī)范，只有這樣才會(huì)更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
仰臥起坐是一個(gè)很常見的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，而且對(duì)減肥效果也是非常不錯(cuò)，很多人都是會(huì)選擇它進(jìn)行減肥，使得達(dá)到瘦身作用，同時(shí)這樣的減肥方法，對(duì)身體健康都是沒有任何損害，它是一個(gè)放心之選，那仰臥起坐技巧如何呢，對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是有著一些技巧。
那仰臥起坐技巧怎么樣呢，對(duì)它選擇這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在技巧上，都是要進(jìn)行很好掌握，這樣對(duì)做的時(shí)候，在對(duì)身體各方面，才會(huì)有很好的幫助，使得做的時(shí)候，能夠輕松些。
仰臥起坐技巧：
運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，不要突然猛做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個(gè)月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費(fèi)勁，而且很容易累。
雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。
開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來
發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。
注意事項(xiàng)：仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。
通過以上介紹，對(duì)仰臥起坐技巧如何呢，都是有著一些了解，不過對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，一定要堅(jiān)持的進(jìn)行，每天進(jìn)行下去，對(duì)身體各方面，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是要節(jié)制的進(jìn)行最佳。
現(xiàn)在人們提到減肥大多都是選擇運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，而現(xiàn)如今能夠幫助我們減肥的運(yùn)動(dòng)方法有很多，其中最常見的就是仰臥起坐。人們利用仰臥起坐減肥的時(shí)候可以不分時(shí)間并且也沒有男女的區(qū)別，那么仰臥起坐真的可以幫助我們瘦身嗎?好奇的話下面就和小編一起來看一看吧!
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時(shí)候小腹的肌膚就會(huì)變得緊實(shí)，自然就可以達(dá)到減肥的效果，能夠事半功倍。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
看了小小編以上內(nèi)容的分享，相信現(xiàn)在大家已經(jīng)知道了，其實(shí)做仰臥起坐是能夠幫助我們瘦身的。但是，做仰臥起坐的時(shí)候也要注意它的做法和動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，如果操作不當(dāng)?shù)脑挘坏珪?huì)讓我們白白勞累一場(chǎng)，同時(shí)還沒有減肥的效果。
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個(gè)，時(shí)間不超過10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步（或者其他有氧運(yùn)動(dòng)），改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地（直腿仰臥起坐）；仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠）。
如果希望有氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。
現(xiàn)在很多辦公族，都長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)，使得體重超標(biāo)，特別是肚子上的贅肉會(huì)很多。而且，長(zhǎng)期坐著給腰背過大的負(fù)擔(dān)，極易使人腰背部不舒服，患上腰肌勞損。為了避免這些事件的發(fā)生，及時(shí)的鍛煉自己的身體是很重要的，研究表明。做仰臥起坐，可以迅速的減掉肚子上邊的贅肉，而且還會(huì)對(duì)腰背部起到調(diào)理的作用。這時(shí)候就可以選擇一款仰臥起坐板。
有的人會(huì)說了，做仰臥起坐在床上不就可以了，還需要花錢買仰臥起坐板?其實(shí)，這兩者的效果是不一樣的，很少有人在做仰臥起坐時(shí)能不按住腳就起來的，這就用到了仰臥起坐板合理的設(shè)計(jì)，在沒有外力的條件下，可以自己進(jìn)行健身。下邊介紹一下仰臥起坐板的主要作用：
1.腹部運(yùn)動(dòng)：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;
2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對(duì)上班族而言，可減少因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與第一項(xiàng)相同，不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。
通過介紹了仰臥起坐板的主要作用，可以幫助更好地了解自己是否適合使用該儀器，在選擇仰臥起坐板時(shí)一定要選擇質(zhì)量好一點(diǎn)的，比較穩(wěn)定的，要把人身安全放在首位，要選擇合適的長(zhǎng)度和寬度，不要過窄、過短。這樣使用起來是很不舒服的，而且不會(huì)太穩(wěn)定。
隨著現(xiàn)在人對(duì)形體的越來注重，很多人鍛煉就是為了減肥，尤其是想減掉肚子上的肥肉。擁有完美的身材，是人展現(xiàn)自信的最重要標(biāo)尺。那么我們?cè)谄綍r(shí)到底怎么減掉肚子上的贅肉呢?仰臥起坐板就是不做的瘦肚子項(xiàng)目，那么接下來就能跟著小編一起看看到底怎么使用仰臥起坐板吧。
仰臥起坐板
仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運(yùn)動(dòng)器材，能夠使得間做仰臥起坐的時(shí)候避免身體與地面的傷害，讓運(yùn)動(dòng)的人保持一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，能夠?yàn)槿怂茉旄油昝赖难共俊?/p>
主要作用
腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達(dá)到最好的鍛煉。
收背運(yùn)動(dòng)
收背運(yùn)動(dòng)也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強(qiáng)化你背部的力量，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的人起到一個(gè)塑性的效果。
仰臥踢腿
能夠有效的鍛煉腹部肌肉以及大腿的協(xié)調(diào)性，這樣次才能更好的鍛煉身體。
主要方法
腹部運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)也就是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點(diǎn)，腿放在最上端的海綿上，反復(fù)的仰臥，已達(dá)到鍛煉腹部的效果。
收背運(yùn)動(dòng)
俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點(diǎn)，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點(diǎn)，不定的向上挺起。注意在挺起的時(shí)候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。
仰臥踢腿
平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點(diǎn)，左右腿交替向上踢。
仰臥起坐板鍛煉方法
1、兩推伸直，平躺在仰臥起坐板上，對(duì)面必須有人壓著。很多人喜歡直腿，認(rèn)為這樣的效果很好。其實(shí)不熱，在腿伸直的時(shí)候，不退內(nèi)側(cè)的筋會(huì)蹦的很緊，導(dǎo)致上班抬起費(fèi)力。讓人更加的費(fèi)勁。而且這樣還會(huì)造成頸部的勞損。
正確的仰臥起坐，是不需要人在對(duì)面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。
2、手的位置。90%以上的會(huì)選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會(huì)給頸椎力，同樣的會(huì)造成頸椎勞損。
3、快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對(duì)于大多數(shù)人來說，后者更好。下的時(shí)候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就不好玩了。
4、抬起至身體與地面成90度。90%的人會(huì)選擇起到最高點(diǎn)，覺得這樣才是一個(gè)周期，其實(shí)不然，超過一定角度之后，肌肉的發(fā)力會(huì)驟減，更多的是轉(zhuǎn)動(dòng)里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
如何正確使用仰臥起坐板
1、首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
2、雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。
3、其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
4、以您的腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。
仰臥起坐板的正確做法
1、雙手的方位
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指穿插放于頭后，在起坐的進(jìn)程中常常會(huì)憑借手的力氣將頭抬起，這樣很簡(jiǎn)單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
一般來說雙手越接近頭部動(dòng)身難度越大，若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后，注重動(dòng)身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學(xué)者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來下降動(dòng)身難度。
2、發(fā)力點(diǎn)
傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的擔(dān)負(fù)，然后下降腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡(jiǎn)單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時(shí)應(yīng)注重力氣要適中。
3、速度
體育合格要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因而很多人以為仰臥起坐需求速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌遭到的壓力會(huì)越小，正確辦法應(yīng)該盡量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動(dòng)身時(shí)注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。
4、動(dòng)身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)死后需讓腦門觸碰膝蓋后復(fù)原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90左右，其實(shí)在動(dòng)身升至45之前腹直肌擔(dān)負(fù)沒有到達(dá)最重的期間。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超越45-90左右的進(jìn)程中，因?yàn)樯象w重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的擔(dān)負(fù)量越來越小，腹直肌的擔(dān)負(fù)也沒到達(dá)最重。只要上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力成長(zhǎng)機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。
因而仰臥起坐并非動(dòng)身高度越大越能到達(dá)作用，正確的辦法應(yīng)該在動(dòng)身45左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。
5、操練次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)比較較為簡(jiǎn)單，但也需求按部就班地進(jìn)行操練，不然簡(jiǎn)單形成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。開始進(jìn)行時(shí)可測(cè)驗(yàn)5'/組，之后每次操練多加一次，當(dāng)加到15'/組時(shí)可測(cè)驗(yàn)，加多一組，逐步到達(dá)每次操練完結(jié)3組。
腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩邊，增強(qiáng)腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來更趕緊實(shí)，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表里斜別離坐落腹部?jī)蛇叄倬毮苁寡烤€條看起來愈加纖細(xì)，消除游水圈。
總結(jié)：仰臥起坐板是一種將健身的輔助器材，方便快捷，保護(hù)人的身體不受傷害。別看小小的器材，使用起來的姿勢(shì)很重要，錯(cuò)誤的姿勢(shì)還會(huì)阻礙你減肚子。上面小編介紹的幾款仰臥起坐板的做法，希望能夠幫助大家正確的減少腹部脂肪，讓你立馬瘦出小蠻腰。
仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了每個(gè)家庭很多人每天都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，多做一些體育運(yùn)動(dòng)帶給我們自身的好處是相當(dāng)多的，可以提高我們自身的腹肌，還可以幫助我們的女性朋友們達(dá)到減肥的效果，一些想減肥的女性朋友可以嘗試著去做一做，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能減腹部嗎吧。
1.堅(jiān)持每天做仰臥起坐可以有效減掉腹部贅肉。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
2.嚴(yán)格的說仰臥起坐并不能使腹部減肥。人的脂肪是全身性的，單獨(dú)的訓(xùn)練某一塊肌肉并不能使那里變瘦。但一般人脂肪堆積主要位于腹部和臀部周圍，所以很多人指望通過練腹肌來減肥。比較科學(xué)的方法就是全身性的運(yùn)動(dòng)，也就是足夠的有氧運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)的飲食方案。仰臥起坐的作用是鍛煉腹肌而不是鍛煉腹部脂肪，但仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激有助于燃燒腹部脂肪，這是從側(cè)面來幫助減肥的。建議多做一些跑步，游泳，健身操....這樣可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量，腹部的減肥也就自然而然了。
仰臥起坐的減肥效果是非常不錯(cuò)的，大家都可以去嘗試去做一做，每天晚上沒事的時(shí)候都可以選擇一些運(yùn)動(dòng)嘗試一下，仰臥起坐能減腹部嗎也是我們大家特別關(guān)心的一個(gè)問題，我們一些女性朋友可以嘗試著運(yùn)用這種方式進(jìn)行減肥。
仰臥起坐減腹嗎？雖然說仰臥起坐是一個(gè)無氧的運(yùn)動(dòng)，但是終歸是運(yùn)動(dòng)，那么其一定會(huì)消耗熱量，只是大小多少的不同罷了。既然是無氧的，就是很鍛煉肌肉的，想要瘦腹部，其實(shí)也是一種選擇。在減肥的過程中，要注意姿勢(shì)的到位，還有質(zhì)量的重要，不要用了不好的方法而作無用功。
做過仰臥起坐的人都知道，仰臥起坐是一項(xiàng)力氣活，只要簡(jiǎn)單地做幾下就會(huì)大汗淋漓了，既然這么容易發(fā)汗，那么仰臥起坐能減肚子嗎，讓我們一起來探討一下吧。
正常減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗熱量或者節(jié)食減少熱量，需要長(zhǎng)期待的堅(jiān)持。仰臥起坐屬于肌肉性訓(xùn)練，它由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，消耗的熱量就不會(huì)太多。
但是要質(zhì)疑的是一些人的練習(xí)仰臥起坐的方法是錯(cuò)誤的，仰臥起坐并非越快越好。因?yàn)檠雠P起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量，而只。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要適當(dāng)練習(xí)3，物極必反，所以30個(gè)就可以了。仰臥起坐能減肥嗎，一起看看下面幾個(gè)方法吧
其實(shí)仰臥起坐可以細(xì)分很多種，姿勢(shì)不同所產(chǎn)生的效果就會(huì)不同，有的姿勢(shì)是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因?yàn)檠雠P起坐算是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。
所以，想通過仰臥起坐減腹是可以的，只是要注意方法，不要做多了。而且仰臥運(yùn)動(dòng)是一種無氧的對(duì)于身體的消耗，其實(shí)對(duì)于女士，不建議采用。女士可以用些有氧的，并可以鍛煉整體身體的運(yùn)動(dòng)形式來達(dá)到瘦身，維持身材的目的。
現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式，我們?cè)诩乙材苓M(jìn)行多種健身運(yùn)動(dòng)。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的準(zhǔn)確做法以及仰臥起坐的好處分別有哪些呢?
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是關(guān)心女性消滅小肚腩有用的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去余外的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有用縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有用地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只挑選通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，天天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
仰臥起坐能減肚子反對(duì)篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
真相：準(zhǔn)確姿勢(shì)才有用
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要漸漸做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二非常鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動(dòng)，就挑選了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以防止對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
仰臥起坐的準(zhǔn)確做法
一：多種健身方式結(jié)合
如果想要達(dá)到全身減肥健身的效果的話，好是將仰臥起坐和其他的健身項(xiàng)目結(jié)合起來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣才能達(dá)到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會(huì)更加明顯，不至于出現(xiàn)身體體型不和諧的現(xiàn)象。
二：掌握準(zhǔn)確姿勢(shì)
關(guān)于仰臥起坐的準(zhǔn)確做法，對(duì)的姿勢(shì)應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：操作方向
針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的操作能力，好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，所以許多女性都追求瘦，但是因?yàn)楹芏嗳硕紝儆谏习嘧澹?jīng)常坐在辦公室里進(jìn)行辦公，長(zhǎng)久地坐著，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的機(jī)率非常大，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是減肥的一種方法，那么仰臥起坐能減脂嗎？做仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢？
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢(shì)
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些?？梢栽谄鹕淼臅r(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。
注意事項(xiàng)
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢(shì)。在每天堅(jiān)持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子并不是一件困難的事情。
仰臥起坐是能起到減肚子的功效的，但需要注意的是，做仰臥起坐的時(shí)候一定要掌握住正確的方法，另外不要貪圖速度，如果做得太快的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肚子上肌肉拉傷的現(xiàn)象，最后分組做，每天堅(jiān)持做才能起到很好的功效。
愛美的女性都希望自己有一個(gè)迷人的腹部，但是因?yàn)楝F(xiàn)在許多上班族經(jīng)常在辦公桌前久坐，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)很多贅肉，當(dāng)腹部出現(xiàn)贅肉的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問題，所以有很多女性都希望采取仰臥起坐方式來減肚子，那么仰臥起坐能減肚子嗎？下面就讓小編給大家揭開這謎團(tuán)吧！
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，她們的肚子變平坦了。
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐可以有效的減掉肚子上的贅肉，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要把握好仰臥起坐正確的姿勢(shì)，只有正確的做仰臥起坐才能起到事倍功半的效果，但需要強(qiáng)調(diào)的是，在做仰臥起坐的時(shí)候，速度不要太快，要把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。
每個(gè)人都想擁有平坦性感的腹部，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，?jīng)常坐在椅子上，很容易就會(huì)長(zhǎng)出游泳圈來。很多人為此檢持天天做仰臥起坐，認(rèn)為仰臥起坐可以減肚子。仰臥起坐真的減肥嗎？每天仰臥起坐減肥嗎？想要知道答案的朋友們，請(qǐng)仔細(xì)的閱讀下文哦！
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
看了上文，相信你已經(jīng)知道每天仰臥起坐是否可以減肥了吧！想要減肥，需要堅(jiān)持，還需呀動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣堅(jiān)持每天做才會(huì)有效果。每天仰臥起坐減肥嗎？其實(shí)是可以減的，但是見效會(huì)比較慢，所以，想要減肥的話，還是需要你們鍥而不舍的毅力哦！
