仰臥起坐能減肚子嗎 仰臥起坐注意事項
仰臥起坐的好處。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《仰臥起坐能減肚子嗎 仰臥起坐注意事項》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
想要身材姣好，當然不能有小肚子了，不然就穿不了好看的衣服了。肚子處脂肪堆積太多，我們可以通過針對的運動方式來改善嗎?比如仰臥起坐，事實上仰臥起坐真能減肚子嗎?平時在做仰臥起坐的時候要注意什么呢?
仰臥起坐能減肚子嗎?
仰臥起坐是可以輔助減肚子的，但如果不堅持效果也不佳，最好是配合其它的全身運動方式減肚子效果更好。
當做仰臥起坐的時候，腰腹處的肌肉會得到拉伸鍛煉，而這個過程我們也會消耗一定的卡路里，本身也可以達到一些減肥的目的。
【仰臥起坐注意事項】
1、不要采取抱頭姿勢
傳統(tǒng)“抱頭式”仰臥起坐是不好的，據(jù)了解，這種兩手交叉放于頭后頸部做仰臥起坐的姿勢，一不小心會造成頸部受傷，所以抱頭式仰臥起坐早該淘汰了。為避免頸部和脊椎受傷，仰臥起坐時可以將手貼耳朵或者放置胸前。
2、不要過于求快
仰臥起坐是相對比較簡單易做的運動方式，但在運動的時候其速度因人而異，不要過度追求快，要根據(jù)自身狀況制定合理的運動計劃，不然那容易造成腰椎受傷。
另外，對于腰部不好的人來說不宜做仰臥起坐運動，很容易傷到腰部。
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仰臥起坐是一種鍛煉腰腹的有氧運動，那么仰臥起坐的好處具體都有哪些呢?下面我們來詳細了解一下。
【仰臥起坐的好處】
1、鍛煉毅力
一次仰臥起坐的運動量其實并不大，想要這種運動方式發(fā)揮其功效，需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率，這個是每一個仰臥起坐運動者必需要的素質(zhì)，如果你持之以恒下來，這也說明你的毅力是很完強的，以后你在做其它事情的時候更能堅持。
2、增加腹部肌肉的力量
做仰臥起坐的過程中會用到腹部肌肉群，這會大大鍛煉腰腹的力量，讓腰腹肌肉群變的更發(fā)達，這也是鍛煉腹肌以及馬甲線的有效方法之一。
當然，如果仰臥配合其他有氧運動，可以在減肥和健美兩方面發(fā)揮較大的作用。
3、促進腸胃運動、助消化
仰臥起坐需要我們協(xié)調(diào)好呼吸方法，這一運動過程可以大大刺激腸胃的蠕動，有利于食物的消化，及時排出機體的廢物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，還能預(yù)防便秘的情況。
4、減小肚子和腹股溝
仰臥起坐歷來就是一種腹部健美的運動方式，也是很有利于女生的運動。仰臥起坐在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，促進腹部血液的循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，平衡協(xié)調(diào)腹部肌肉，在一定程度上是可以減小肚子的，有利于形體美觀。
當然，運動方式有多種多樣，我們平時在鍛煉的時候不要只做一種運動，多種運動方式結(jié)合更能全面鍛煉機體各個部位。
仰臥起坐怎么做?
仰臥起坐腰腹部減肥的錯誤動作：
身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做，不要再做“無用功”啦！
仰臥起坐腰腹部減肥的正確動作：
首先要放好腳。
腳放到泡沫棉上方。和地面成90度，接著身體往后躺。頭不需要靠到仰臥板上，有些人是整個身體都直接在仰臥板上躺著，這樣做是錯誤的。
進行仰臥起坐的時候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。緩緩起來。腹部肌肉要收緊并稍微停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位，當背部貼到仰臥板的時候，就能開始下一個循環(huán)動作，在進行仰臥起坐的時候是將腹部卷起來。而并非將腰抬起來，將腰部抬起來的做法是錯誤的，首先那種做法并非是鍛煉腹肌，而是骼腰肌。
其次，那種做法會對腰椎造成很大的壓力，容易導致?lián)p傷。
正確做法：將上半身往上卷起，形成一個弧形，對于初學者，也許剛開始做幾個仰臥起坐就會感覺非常累了。就做不來。做不來的時候不妨將手放到腹部慢慢起來。有個借力的話在進行時會相對輕松些，進行仰臥起坐的時候務(wù)必要放松。不可以身體緊繃。緊繃著非常容易拉傷。記住在坐時跨部一定不可以動?？绮縿?wù)必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到。
對于初學者，仰臥起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初學者別一次做太多仰臥起坐，初學者鍛煉不妨分成幾組來進行，如2到3組，一組進行10到20個，做完一組后，整個人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之后再起來進行仰臥起坐。以此類推。一直到你將這幾組做完。
提到腹部減肥，很多MM都選擇仰臥起坐的運動。沒錯，仰臥起坐的確可以達到減肚子的效果，但是要掌握正確的方法才能有效果哦！下面小編在這里給大家分享幾個仰臥起坐減肚子的注意要點，教大家怎樣正確減肚子上的贅肉！
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)（用力時）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
二、雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
三、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。
瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的阻力臂不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。
四、速度適中
很多女性受學生時代體育測試中要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐的影響，她們認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會不好。
最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
瘦身原理：適當?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。
五、仰臥起坐+有氧運動
雖說很多女性是因為沒有過多時間或是因為方便而選擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運動結(jié)合在一起，效果會更加明顯的。
瘦身原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
健康減肥的方式是沒有捷徑可走的，運動和飲食控制一樣都不能少，那什么運動方式能減肥呢?我們最熟悉的跑步能減肥嗎?要知道跑步的方式不對，有可能引起小腿變粗哦，那跑步的注意事項都有哪些呢?來看看。
跑步能減肥嗎?
跑步肯定是有一定減肥作用的。
不過需要注意的是這期間需要掌握好跑步的時間以及跑步強度，如果方法不爭取，可能會適得其反，有的可能會導致腿部肌肉過于發(fā)達，這對于女性來說是不太美觀的，所以跑步減肥不是一件那么順利的事情。
【跑步的注意事項】
想要避免跑步生成難看的小腿肌肉?在跑步的時候你一定要注意以下問題：
1、跑步時間。
每次跑步的時間不宜過長，但也不宜果斷，一般慢跑30—40分鐘是最好的。因為慢跑這個時長可以有效消耗人體內(nèi)多余的脂肪，有助于減肥。如果運動時間在30以內(nèi)，可能因為運動的強度不夠?qū)е聹p肥效果不佳。
2、一周跑步次數(shù)。
跑步其實沒有必要天天跑，一般一個星期四次是比較合適的，沒吃跑步時間堅持30—40分鐘為佳。在沒有跑步的其它時間里可以做其它的有氧運動，比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運動方式可以讓身材更完美。
3、晚上跑步運動事宜。
有的只有晚上有時間做跑步運動，那么建議大家在應(yīng)該運動前一個小時把晚餐解決，晚餐最好不要吃太多高熱量的食物。運動如果有點額，可以適當吃點低熱量水果來充饑，比如蘋果，不建議吃榴蓮這種高熱量水果。
以上就是關(guān)于跑步運動事宜，如果您想要跑步減肥的話，那么以上事宜要注意哦。
成家后有個健康的寶寶便是全家的期盼，當然在孕前、孕中都是有許多注意事項的，很多小的細節(jié)忽略了容易造成不可挽回的后果。下面就跟著小編一起看看孕前、孕中注意事項吧！
孕前注意事項
了解排卵期
符合生育標準的卵子，女人每個月才會排一次，懷孕其實就是精子和卵子的成功結(jié)合形成受精卵，所以女性就需要了解自己的排卵期在什么時間段，這個時候性生活就可以增加懷孕的幾率，排卵期的時候女性的宮頸粘液會變得有彈性潤滑，而且體溫會上升，所以我們可以根據(jù)這些現(xiàn)象去判斷。
性生活要有規(guī)律性
沒有性生活那么肯定懷孕的幾率就少了，所以說想要小孩的話，那么就性生活的規(guī)律健康很重要，注意心情的調(diào)節(jié)，如果一直處在壓力的狀態(tài)下。不僅性生活容易受到影響，即便懷孕也不利于胎兒健康成長。
健康的飲食和鍛煉
飲食是補充身體所需要營養(yǎng)物質(zhì)的必需，飲食的營養(yǎng)均衡，就可以幫助女性增加懷孕的幾率，所以一般在生活當中，就建議多吃一些蔬菜水果還有奶制品。這樣就可以更好的吸收礦物質(zhì)以及維生素，鍛煉身體對于免疫力的提高有很大幫助，避免疾病入侵，因為吃藥的情況下并不建議懷孕。
孕中注意事項
一般在孕期的準媽媽們都會小心翼翼，生怕胎兒有任何的閃失，但是她們卻很容易受到一些外在因素的影響，很容易受傷，所以說在懷孕過程當中孕媽媽們就需要觀察，哪些信號可能是胎兒在向你求救，這樣才可以盡量避免不利的傷害。
陰道出血
現(xiàn)在懷孕之后經(jīng)期就會停止，所以在孕期如果你有陰道出血的情況，那么可能是一種流產(chǎn)的信號，尤其是在懷孕早期的時候，因為胎兒還不是非常的穩(wěn)定，所以說在這個時候很多的孕婦都可能會出現(xiàn)一些不同程度的陰道出血，如果情況是比較嚴重的話，那么就要考慮是否是自然流產(chǎn)的先兆或者是宮外孕的問題。
頻繁腹痛
雖然說很多孕期的女性都會有不同程度的腹痛現(xiàn)象，但是如果腹痛的次數(shù)比較頻繁，且在疼痛過程當中還有痙攣性的腹痛，這很有可能是宮外孕導致的腹痛，尤其是一陣一陣是帶有強烈陣痛現(xiàn)象，孕媽媽們必須及時的到醫(yī)院去確診，因為這很可能是宮外孕問題引起的。
胎動減少
在懷孕期間孕媽媽們應(yīng)該多注意數(shù)胎兒的胎動，因為通過胎動的情況是可以了解胎兒的健康發(fā)育狀況的，如果在正常情況下發(fā)現(xiàn)胎兒的胎動次數(shù)莫名其妙的減少，這很可能是胎兒出現(xiàn)窒息或者缺氧問題造成的，如果是胎兒因為在宮內(nèi)缺氧造成胎動減少，那么就必須及時的去醫(yī)院處理。
過了預(yù)產(chǎn)期仍沒有分娩
如果說胎兒已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期，甚至超出兩個星期以上，還沒有任何分娩的動靜，那么這個時候就需要注意，因為可能是胎兒沒有繼續(xù)生長或者是已經(jīng)死亡的可能，所以說孕媽媽們在懷孕的這個過程當中必須注意各種細節(jié)問題保健，而且要定期的去做產(chǎn)檢。
火鍋店里的生意也越來越紅火，冬天是最適合吃火鍋的季節(jié)，大家一起圍著吃火鍋好不熱鬧，但是，有些人吃完火鍋后會出現(xiàn)拉肚子現(xiàn)象，這是怎么回事呢?怎么健康吃火鍋不拉肚子呢?下面就趕緊來一起看看吧。
吃火鍋拉肚子是怎么回事?
1、火鍋店提供的食品有質(zhì)量問題
現(xiàn)在，市面上的火鍋店很多，大大小小、知名不知名的，往往參差不齊，環(huán)境不衛(wèi)生，有些食材很可能已經(jīng)過了保質(zhì)期或者變質(zhì)，吃進肚子里，當然會導致腸胃不適，發(fā)生拉肚子，也就是腹瀉的現(xiàn)象。
2、涮火鍋的時候沒有把食物煮熟
由于火鍋一般都是自助的，如果對食物是否煮熟沒有一個概念，吃了生食或者半生不熟的食物，這些食物上可能含有細菌，也會引起腹瀉。
3、酒水刺激
酒水，也會對腸胃產(chǎn)生刺激。在吃火鍋的時候，飲用大量冰鎮(zhèn)的酒水和飲料，拉肚子的概率會非常高。
4、辣味刺激
火鍋的鍋底一般都非常辣，而辛辣食品會對腸胃產(chǎn)生刺激，導致腹瀉。如果你的腸胃功能本來就比較弱，就不適合吃火鍋，特別是那種超辣、變態(tài)辣的火鍋。要吃的話，也要盡量選擇鴛鴦鍋，吃清湯里面涮出來的食物。
如何正確吃火鍋
1、一周吃幾次火鍋合適?
一兩周吃上一次便可，吃多了容易上火，同時還要注意多吃綠色蔬菜?；疱伭先玺~餃、蝦餃、各種丸子，含有大量的油脂，糖尿病、高血壓、高血脂的病人要注意;火鍋湯含有大量的普林，痛風的病人不要喝;火鍋湯中含鈉離子、鉀離子亦多，有腎臟病、高血壓的人要小心。
2、要掌握好火候
吃火鍋時，若食物在火鍋中煮久了會失去鮮味，破壞營養(yǎng)成分;倘若煮的時間不夠，又容易引起消化道疾病。
3、吃的時間不要太長
有的人，一吃就是數(shù)小時之久，甚至通宵達旦。這樣會使胃液、膽汁、胰液等消化液不停地分泌，腺體得不到正常的休息，導致胃腸功能紊亂而發(fā)生腹痛、腹瀉，嚴重的可患慢性胃腸炎、胰腺炎等。
4、不要吃得太燙
太燙的食物容易燙傷口腔和食道粘膜，若遇煙酒或不清潔的食物更容易導致疾病。吃火鍋時，應(yīng)先將煮好的食物夾出稍冷一下再吃。如果能配上凍新奶則可防止燙傷。
日常很多人吃東西都講究一個新鮮度，因為對于大家而言，食物越新鮮，那么其純度以及營養(yǎng)價值就會越高，這樣吃下去之后對于身體的保養(yǎng)來說是非常有好處的，但事實卻不是這樣的，有些食物越新鮮對身體的傷害居然會越大。因此小編今天就給大家介紹下飲食注意事項以及鮮木耳能吃嗎？
哪些食物越新鮮越不好
1、鮮牛奶
牛奶大家都知道是一種日常很好的滋補品，很多人喝的牛奶都是經(jīng)過后期加工后的。但有一種牛奶大家最好不要喝，那就是現(xiàn)擠出來的牛奶。
很多人會覺得現(xiàn)擠出來的牛奶純度以及營養(yǎng)價值高，其實也不盡然，因為這種牛奶的衛(wèi)生條件是不能夠保證的，在擠出來以及存放的過程中有可能被細菌感染，從而大家喝了這樣的牛奶就會對身體造成非常大的傷害。
因此大家為了自己的健康著想，在日常喝牛奶的時候，最好買那些經(jīng)過后期加工之后的牛奶，這種牛奶對于身體的保養(yǎng)來說，好處是比較多的。
2、鮮木耳
第二種要給大家介紹的一種不是越新鮮就越好的食物就是鮮木耳，在鮮木耳中含有一種感光物質(zhì)，人吃了之后如果被太陽光照射，容易讓人的肌膚表面出現(xiàn)水腫以及瘙癢，因此很多人在日常都不會吃鮮木耳。
最好的解決這種問題的方法就是大家要買曬干后的干木耳，在這種木耳中容易對人身體有傷害的感光物質(zhì)會消失，因此大家吃了會更健康。
在制作之前最好先把干木耳放在水中浸泡一段時間，通過這種方法能夠有效的把木耳表面存在的有害物質(zhì)去除，并且還會讓木耳之后在制作的時候能夠更加容易被煮熟。
還有就是大家在制作木耳的過程中一定要把它煮熟了吃，因為在它里面有一種叫做黑木耳多糖的物質(zhì)，影響人體的血液凝聚，只有把它煮熟之后，這種物質(zhì)才會被分散掉，從而吃了之后能夠保養(yǎng)身體。
結(jié)語：以上這些就是小編今天給大家介紹的關(guān)于哪些食物越新鮮，吃了之后對身體會越有傷害的一些食物，大家在看完之后應(yīng)該會對它有所的了解，那么在以后的生活中最好就不要再去這么吃了，這樣才不會對自己的身體健康造成危害。
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5、不要太辣、太麻
太辣、太麻的食物，不僅會刺激口腔、食管與胃腸道的粘膜而使其發(fā)生充血和水腫，還容易誘發(fā)一些更重的疾病。
凡是口腔炎、慢性咽炎、潰瘍病、慢性胰腺炎、膽囊炎病復發(fā)者及上腹部做過手術(shù)的人都不要吃火鍋。
6、吃火鍋時多放蔬菜
火鍋作料有大量肉、魚及動物內(nèi)臟等食物，尤其羊肉性溫熱，吃多了容易上火。
中醫(yī)講究“熱則寒之”的食療方法，因此，涮羊肉時最好搭配些涼性和甘平性的蔬菜。
蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補充秋冬人體維生素的不足，還有清涼、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用。
涼性的蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等;而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
莖葉類的蔬菜如油菜、小白菜、菠菜等，一般含維生素C和胡蘿卜素豐富，最好涮的時間短些，否則會破壞其中的營養(yǎng)物質(zhì)。
菠菜中含有草酸，會妨礙食物中鈣、鐵的吸收，最好不要長時間和其他食物一起涮，略焯一下就可以了。
蘿卜、胡蘿卜、芋頭、土豆等塊根類蔬菜，由于含有豐富的粗纖維，營養(yǎng)損失少，涮時時間可以長一些。
7、不要忽冷忽熱
很多人喜歡邊吃火鍋邊喝冰鎮(zhèn)啤酒，如此一冷一熱，很容易造成胃部消化不良，引發(fā)腹瀉和便秘。
尤其是本身就有慢性胃病的人，更容易誘發(fā)慢性病的急性發(fā)作。
吃火鍋要講究正確吃法，也有很多人都喜歡麻辣口味的火鍋底和配料，殊不知過度吃辣會不斷加重對咽喉部和胃腸道的刺激，容易導致咽喉腫痛、胃潰瘍、胃炎、腹瀉等消化道疾病。
同時，北方的冬天比較干燥，麻辣食物會使身體消耗大量水分，不利于養(yǎng)生，還易導致冬季皮膚瘙癢的發(fā)生。
結(jié)語：吃火鍋拉肚子是怎么回事?上面為大家做出了介紹，吃火鍋要講究正確方法，這樣才能防止腹瀉、腹痛等問題，多放些蔬菜，這樣解膩又小火。不要不管不顧的就開始胡吃海塞，這樣的話是很容易導致一些不好的后果的，希望本篇文章可以幫助到你們。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《仰臥起坐能減肚子嗎 仰臥起坐注意事項》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“仰臥起坐的好處”專題供您欣賞！
