走路鍛煉哪里的肌肉
肌肉運動養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《走路鍛煉哪里的肌肉》，相信能對大家有所幫助。
越來越多的人意識到了身體健康的重要性，也越來越多的人意識到了定期鍛煉對身體健康所起到的重要作用。鍛煉過程中大家莫過于選擇的方式就是跑步或者是去健身房進行鍛煉，而其實走路也是一種非常不錯的鍛煉方式。從整體上來說，正常人在走路的情況下可以鍛煉到身體上哪一部分的肌肉呢?
1、走路鍛煉哪里肌肉
世界衛(wèi)生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。
有研究指出:“如果按正確的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。所以走路可以鍛煉人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉。
2、走路鍛煉的功效
降低血壓,預防中風
下半身肌肉發(fā)達能夠促進毛細血管的再生,使下半身血流量增大,血壓下降,減輕腦血管的負擔。
預防老年癡呆
走路可以鍛煉抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,這樣能夠刺激大腦,活化腦細胞。
增強肺功能
走路時加深呼吸,能夠預防呼吸系統(tǒng)疾病(感冒、支氣管炎、肺氣腫等)。
3、走路鍛煉的好處
鍛煉肌肉時,肌纖維(細胞)在做收縮和舒張運動的同時,會消耗體內大量的水分;而且,運動中出汗也可以排出體內多余的水分。另外,肌肉運動使體溫上升,還可以改善因“寒”而“痛”的癥狀。這和用熱水浸泡身體減輕疼痛有異曲同工的效果。
因此,肌肉鍛煉改善關節(jié)、肌肉和神經(jīng)的疼痛,與體溫上升、消耗多余水分都是密切相關的。
走路鍛煉的強度
通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
美國匹茲堡大學一項研究發(fā)現(xiàn),走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果,且相比其他運動,對身體的損害也最小。
為保證鍛煉效果,快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號,其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始?？熳邥r,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可以輔助慢跑,做到“走跑結合”,進而達到較好的健身目的。
Ys630.com相關知識
鍛煉是現(xiàn)代生活中非常熱門的活動，因為鍛煉是增強身體素質的最簡單方法，通過鍛煉還能夠重塑形體，讓身形保持健康優(yōu)美狀態(tài)。鍛煉的方式多種多樣，人們可以根據(jù)自己的喜好和承受力來選擇喜歡的方法，其中，單杠是比較專業(yè)的鍛煉方法，下面就來看看單杠鍛煉哪里的肌肉呢？
如何進行單杠減肥練習
1、引體向上:凡是能完成一個以上的,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個,則需反復多做,以6～10次為宜。
2、平梯移行:在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4～5次。
3、屈臂懸垂練習者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
單杠的鍛煉效果：
1、引體向上，能夠鍛煉人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。
2、引體向上能夠促進骨骼的增長，從而達到長高的效果。同時，要注意，飲食要均衡，不要挑食，補充鈣和蛋白質，多吃含有中"胺基酸"的食物。
3、在做引體向上的時候，會鍛煉人體的心肺功能。
4、在做引體向上的時候，可以鍛煉我們上臂肌肉、胸肌。
5、在做引體向上的時候，會鍛煉我們身體的肌肉，從而達到減肥瘦身的作用。
拓展資料：
引體向上，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
游泳是非常傳統(tǒng)的一種運動，而且喜愛游泳的人非常多，因為游泳能夠讓人的身體得到全面的鍛煉，增強身體素質。游泳的具體方式非常多，其中，蛙泳是比較流行的一種，也是效率較高的一種，簡單易學，鍛煉效果也非常不錯。下面就來看看蛙泳鍛煉哪里的肌肉呢？
蛙泳可以鍛煉胸肌的，但是效果不明顯。 蛙泳對全身肌肉都要一定的鍛煉效果。尤其是在壓水的時候，會更多的動用到胸部。因此，蛙泳確實可以鍛煉胸肌。但是，蛙泳這一運動不是力量訓練，運動中主要動用的部位也不是胸肌，因此，對于胸肌的鍛煉效果并不怎么明顯。
蛙泳對全身肌肉都有鍛煉效果。 任何一項游泳，都是手腳并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部來保持平衡。從而保持身體不會因為傾斜而下沉，幫助蛙泳前進。同時，頸部、背部等也會參與其中，所以說，蛙泳是鍛煉全身肌肉的運動，可以是人體身體肌肉勻稱，更有力量。
蛙泳前進主要動力就是依靠蹬腿夾水，蛙泳時需要大腿充分地展開和收縮，不斷的開腿、合腿，這樣的動作可以有效地鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。
學蛙泳有什么好處
1.蛙泳是最容易學成的泳姿，蛙泳動作不多，技巧比起其他泳姿較少，只需要大腿充分開合并手部配合即可。
2.蛙泳因為對腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增強腿部和手臂力量。
3.女性蛙泳時在不斷的開腿、合腿動作中，盆腔肌肉及會陰部肌肉也會因此得到很多的鍛煉，從而可以增強女性的性能力，是在性生活中更易獲得高潮。
不少男性進行身體鍛煉時都會經(jīng)常擊打沙袋。打沙袋不僅能強身，還具有健體的作用。通過擊打沙袋，能夠鍛煉出拳力量及速度，再配合步法練習，更可增強身體靈活性，因為打沙袋不光要用到手，還要用到腳和肘等部位。男性都希望自己能夠練就出一副完美的肌肉，那么，打沙袋都可以鍛煉哪里的肌肉呢？
一、打沙袋鍛煉哪里的肌肉
會打的學過的鍛煉的部位：手指，拳頭，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。換句話說會打的就是練到全身了。打沙袋可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強出拳力量。經(jīng)常練習是可以強健肌肉的，增強肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負重，從而增強鍛煉效果。
二、打沙袋練肌肉的方法
1.固定式打法
可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發(fā)力、踢擊要領。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。
2.打活沙袋
活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
3.單擊與組合擊打
進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
三、打沙袋練肌肉注意什么
出拳時，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是會影響出拳的速度。 力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。 出拳時應拳面擊袋，而非指節(jié)擊袋，這樣才能保證出拳扎實，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節(jié)擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用 。
經(jīng)常跑步鍛煉可以，幫助你練習出身體各個部位的肌肉，而且對我們的健康也是非常有利的，尤其是現(xiàn)在很多人由于沒有更多的時間去運動，那么肥肉就容易堆積變成了胖子，所以不想讓自己身體堆積太多的肥肉的話，那么就應該注意堅持跑步了，制定最完美的跑步計劃，練出最結實的身材。
1：腹?。何覀€人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,我相信你會達到自己的目的的.
通過內容分析，我們可以看得出來，跑步對鍛煉肌肉是非常好的，而且跑步還可以達到其他的鍛煉效果，有效地預防各種疾病對身體健康存在的影響和威脅，希望每一個愛好運動的朋友們，都可以更注重這些運動，鍛煉一身結實的肌肉。
雙杠在日常生活中是一種很常見的健身器材，不管是在公園還是小區(qū)或者是學校等都是隨處可見的，運動雙杠進行鍛煉的話，不僅可以健身，而且對身體健康還有很多的好處，很多人平時都用雙杠進行鍛煉，不過雙杠鍛煉雖好，很多人卻并不清楚撐雙杠鍛煉哪里肌肉呢?下面介紹撐雙杠鍛煉哪里肌肉。
撐雙杠的好處，雙杠撐體鍛煉胸肌
雙杠一直是平易近人的健身器材，不管在公園里，小區(qū)內，學校里都是隨處可見的健身器械。
撐雙杠和引體向上，俯臥撐作并列為三大自重訓練的經(jīng)典動作
雙杠撐體是上肢訓練不容的動作之一：主要鍛煉下胸肌，同時也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。
起始動作：
1.雙杠間距最好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。
動作過程
1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。
2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。
3. 當上臂超過雙杠的水平位置時，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。
4. 在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態(tài)。重復練習以上步驟。
注意事項
1. 動作要緩慢進行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動作 (新手建議可用輔助器械)。
2. 撐起時的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力;
3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;
4. 為加大訓練強度可在腰間負重練習。
雙杠臂屈伸練胸肌需要注意的事項
第一個要點:不會刺激胸肌
很多人練臂屈伸的時候搞不清怎么刺激胸肌，怎樣刺激三頭肌。不知道用什么樣的姿勢，我們就拿胸肌來說。如果你的目標是練胸肌，那么你撐在雙杠上，身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。胳膊肘要向外打開，下降的時候要注意拉長胸肌。撐起來的時候保持胳膊外展，撐起到四分之三的高度就可以了，這樣專注胸肌收縮三頭肌參與更少。
第二個要點:下降的太多
我們都想讓胸肌拉伸更多，這樣對它的刺激會更多。但是一定要注意自己肩部，雙杠臂屈伸會給我們的肩部很大的壓力。這個動作難度其實是很大的，如果你做這個動作下降的太深，很可能造成肩部受傷，所以我們一定要找到一個合適的深度，慢慢下降，讓胸肌有個合適的拉伸，然后撐起回到四分之三處。
第三個要點:新手不要輕易嘗試
如果你還不夠強壯不要輕易嘗試雙杠臂屈伸，剛才說過它是一個高難度動作。如果你不夠強壯做雙杠臂屈伸就會不標準，長期做不標準的動作會導致肌肉不平衡還會受傷。為了防止這種情況發(fā)生，還是有很多解決的方法。平常練習多做做俯臥撐，彈力帶輔助臂屈伸。經(jīng)過一段時間的練習你足夠強壯再去做，你會做的很標準而且輕松。
