蛙泳鍛煉哪里的肌肉呢？
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“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供蛙泳鍛煉哪里的肌肉呢？，歡迎您參考，希望對您有所助益！
游泳是非常傳統(tǒng)的一種運(yùn)動，而且喜愛游泳的人非常多，因?yàn)橛斡灸軌蜃屓说纳眢w得到全面的鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。游泳的具體方式非常多，其中，蛙泳是比較流行的一種，也是效率較高的一種，簡單易學(xué)，鍛煉效果也非常不錯。下面就來看看蛙泳鍛煉哪里的肌肉呢？
蛙泳可以鍛煉胸肌的，但是效果不明顯。 蛙泳對全身肌肉都要一定的鍛煉效果。尤其是在壓水的時候，會更多的動用到胸部。因此，蛙泳確實(shí)可以鍛煉胸肌。但是，蛙泳這一運(yùn)動不是力量訓(xùn)練，運(yùn)動中主要動用的部位也不是胸肌，因此，對于胸肌的鍛煉效果并不怎么明顯。
蛙泳對全身肌肉都有鍛煉效果。 任何一項(xiàng)游泳，都是手腳并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部來保持平衡。從而保持身體不會因?yàn)閮A斜而下沉，幫助蛙泳前進(jìn)。同時，頸部、背部等也會參與其中，所以說，蛙泳是鍛煉全身肌肉的運(yùn)動，可以是人體身體肌肉勻稱，更有力量。
蛙泳前進(jìn)主要動力就是依靠蹬腿夾水，蛙泳時需要大腿充分地展開和收縮，不斷的開腿、合腿，這樣的動作可以有效地鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。
學(xué)蛙泳有什么好處yS630.com
1.蛙泳是最容易學(xué)成的泳姿，蛙泳動作不多，技巧比起其他泳姿較少，只需要大腿充分開合并手部配合即可。
2.蛙泳因?yàn)閷ν炔亢褪直鄣某浞执碳?，因此可以有效地增?qiáng)腿部和手臂力量。
3.女性蛙泳時在不斷的開腿、合腿動作中，盆腔肌肉及會陰部肌肉也會因此得到很多的鍛煉，從而可以增強(qiáng)女性的性能力，是在性生活中更易獲得高潮。
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游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動深受大家的喜愛，適合于各個年齡階段的人。尤其是在夏天，很多人會利用游泳這種活動來達(dá)到消暑降溫的目的。游泳對身體有非常多的好處，可以健身，還能起到減肥效果，經(jīng)常游泳的人身體體質(zhì)都比較好，不容易生病。游泳的姿勢有很多，各種姿勢的肌肉都有鍛煉效果，下面來介紹一下蛙泳對我們身體的好處。
近年來一些研究人體形體和形態(tài)的專家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機(jī)體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。所以，經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個健美的體形。
蛙泳運(yùn)動在水中進(jìn)行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進(jìn)了皮膚毛細(xì)血管中的血液循環(huán)和表皮細(xì)胞的代謝。如果蛙泳運(yùn)動結(jié)束后抹上一些防曬霜或護(hù)膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，并富有一定的彈性。
經(jīng)常參加蛙泳運(yùn)動，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達(dá)、收縮能力逐漸增強(qiáng)，心臟功能也相應(yīng)地僧強(qiáng)，從而提高人體的新陳代謝能力。
蛙泳運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的影響很大。運(yùn)動中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化破。經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá)，肺活量將逐漸增加。
在進(jìn)行蛙泳的時候，身體的能量消耗非常大，游泳的同時新陳代謝比較快，如果經(jīng)常蛙泳，那么有很好的塑形健美的作用。經(jīng)常蛙泳的人，身體的寒冷的抵抗能力會更強(qiáng)，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)會更加發(fā)達(dá)。時常蛙泳的人，平時不容易感冒，并且患高血壓或者是關(guān)節(jié)炎疾病的風(fēng)險明顯降低。
鍛煉是現(xiàn)代生活中非常熱門的活動，因?yàn)殄憻捠窃鰪?qiáng)身體素質(zhì)的最簡單方法，通過鍛煉還能夠重塑形體，讓身形保持健康優(yōu)美狀態(tài)。鍛煉的方式多種多樣，人們可以根據(jù)自己的喜好和承受力來選擇喜歡的方法，其中，單杠是比較專業(yè)的鍛煉方法，下面就來看看單杠鍛煉哪里的肌肉呢？
如何進(jìn)行單杠減肥練習(xí)
1、引體向上:凡是能完成一個以上的,應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次,稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個,則需反復(fù)多做,以6～10次為宜。
2、平梯移行:在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進(jìn)。移行一個橫梯長為一次,練習(xí)4～5次。
3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。
單杠的鍛煉效果：
1、引體向上，能夠鍛煉人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。
2、引體向上能夠促進(jìn)骨骼的增長，從而達(dá)到長高的效果。同時，要注意，飲食要均衡，不要挑食，補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，多吃含有中"胺基酸"的食物。
3、在做引體向上的時候，會鍛煉人體的心肺功能。
4、在做引體向上的時候，可以鍛煉我們上臂肌肉、胸肌。
5、在做引體向上的時候，會鍛煉我們身體的肌肉，從而達(dá)到減肥瘦身的作用。
拓展資料：
引體向上，是中考和高中體育會考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。
經(jīng)常跑步鍛煉可以，幫助你練習(xí)出身體各個部位的肌肉，而且對我們的健康也是非常有利的，尤其是現(xiàn)在很多人由于沒有更多的時間去運(yùn)動，那么肥肉就容易堆積變成了胖子，所以不想讓自己身體堆積太多的肥肉的話，那么就應(yīng)該注意堅(jiān)持跑步了，制定最完美的跑步計(jì)劃，練出最結(jié)實(shí)的身材。
1：腹?。何覀€人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅(jiān)持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：胸?。浩教?，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
5：飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn),并且堅(jiān)持不懈,持之以恒,我相信你會達(dá)到自己的目的的.
通過內(nèi)容分析，我們可以看得出來，跑步對鍛煉肌肉是非常好的，而且跑步還可以達(dá)到其他的鍛煉效果，有效地預(yù)防各種疾病對身體健康存在的影響和威脅，希望每一個愛好運(yùn)動的朋友們，都可以更注重這些運(yùn)動，鍛煉一身結(jié)實(shí)的肌肉。
游泳是很常見的一中午運(yùn)動深受大家的喜愛，很多人好奇游泳鍛煉到那個部位的肌肉，接下來就和大家說這個問題，不同的泳姿會用到不同的肌肉，所以游泳其實(shí)可以用到很多部位的肌肉。這是很好的一項(xiàng)運(yùn)動所以大家可以多嘗試，但是游泳的時候要注意休息感覺體力不支就要上岸休息，避免在水中抽筋。
游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運(yùn)動體質(zhì)上。 對于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。
游泳運(yùn)動員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效
如上所述希望給大家一個參考，游泳是一項(xiàng)很不錯的運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動一直深受大家的喜愛，在游泳的過程中不同的姿勢可以拉伸到不同的肌肉。所以會不同游法的人可以多拉伸一些部位的肌肉從而得到鍛煉，自由泳是手臂的力量，仰泳是背部的力量，大家可以做參考。
跑步幾乎可以鍛煉全身的肌肉，像我們的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的鍛煉，同時還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，可以幫助我們很好的增加自身的肺活量，擺脫很多種不必要的心肺呼吸疾病給我們自身帶來的問題，還可以有效地提高身體的整體的新陳代謝能力，詳細(xì)的介紹一下跑步鍛煉哪里肌肉呢。
1.能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群!長期跑步的話，最關(guān)鍵的是能夠加強(qiáng)心肺功能!長期跑步會使心肌增強(qiáng)，使心臟功能更好!比如說，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長期跑步之后心臟每分鐘收縮68次!這就說明長期跑步使你的心肌增強(qiáng)了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時間內(nèi)收縮的次數(shù)!還有你的肺功能也會增強(qiáng)!建議每天慢跑半小時以上!祝你好運(yùn)!
2.跑步是整體運(yùn)動。我每天堅(jiān)持跑步鍛煉1個小時，堅(jiān)持了半年以上，先從膝蓋處，然后大腿小腿;上身的話手臂最明顯，更驚喜的是，腰腹部也跟著結(jié)實(shí)了，真的效果很好啊!
3.跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。 但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛煉。 跑步是最好的有氧的運(yùn)動，可以鍛煉心肺功能，還能活動身體主要的關(guān)節(jié)部位。
跑步是一項(xiàng)非常不錯的有氧健身運(yùn)動可以有效地幫助我們鍛煉全身各處的肌肉，但是我們一定要堅(jiān)持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，在鍛煉的同時對于自己的飲食也一定要做好科學(xué)合理的安排。
游泳能鍛煉我們的身體還有肺活量，游泳的姿勢很多蛙泳深受大家的喜愛，蛙泳可以鍛煉我們的腿部肌肉還有手臂肌肉，與此同時游泳強(qiáng)身健體。老年人身體允許的情況下學(xué)習(xí)游泳是延年益壽的一種哦，游泳可以讓我們的身材更好，消除我們的油脂。女孩子選擇游泳減肥效果也是很棒的
1主要練：
股二、三頭肌，三角肌，胸大肌，背闊肌，大小腿肌等
2 蛙泳鍛煉胸肌的方法
首先就是要練習(xí)短沖，每次全力沖50，歇5-10秒再來一個，重復(fù)若干次，慢游恢復(fù)一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時候，你的奶頭要跟水面齊平，這樣 你的胸肌，腹肌，肱二頭肌都很有鍛煉
建議
記得多吃：牛肉，雞蛋，魚。練完半小時就要吃，游泳回來喝肉湯，補(bǔ)體力，別吃豬肉。還要注意休息。最重要的是堅(jiān)持，不管再熱再冷的天，不管刮風(fēng)下雨。只要有時間，天氣再惡劣都要去游。只要堅(jiān)持幾個月，肯定會讓你看到效果的
如上所述希望給以大家一個參考，蛙泳是一種模仿青蛙姿勢的運(yùn)動。是一種很古老的泳姿，蛙泳對女性的陰道盆腔鍛煉很有好處。蛙泳的動作讓腿部一張一合鍛煉了腿部的力量，蛙泳的好處可以促進(jìn)血液循環(huán)，女性可以練習(xí)蛙泳，可對預(yù)防子宮下垂有好處。
越來越多的人意識到了身體健康的重要性，也越來越多的人意識到了定期鍛煉對身體健康所起到的重要作用。鍛煉過程中大家莫過于選擇的方式就是跑步或者是去健身房進(jìn)行鍛煉，而其實(shí)走路也是一種非常不錯的鍛煉方式。從整體上來說，正常人在走路的情況下可以鍛煉到身體上哪一部分的肌肉呢?
1、走路鍛煉哪里肌肉
世界衛(wèi)生組織曾指出,走路是世界最佳運(yùn)動之一,既簡單易行,強(qiáng)身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不晚。美國心臟學(xué)會奠基人也提出:從進(jìn)化論角度看,步行是人類最好的運(yùn)動。
有研究指出:“如果按正確的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。所以走路可以鍛煉人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉。
2、走路鍛煉的功效
降低血壓,預(yù)防中風(fēng)
下半身肌肉發(fā)達(dá)能夠促進(jìn)毛細(xì)血管的再生,使下半身血流量增大,血壓下降,減輕腦血管的負(fù)擔(dān)。
預(yù)防老年癡呆
走路可以鍛煉抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,這樣能夠刺激大腦,活化腦細(xì)胞。
增強(qiáng)肺功能
走路時加深呼吸,能夠預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病(感冒、支氣管炎、肺氣腫等)。
3、走路鍛煉的好處
鍛煉肌肉時,肌纖維(細(xì)胞)在做收縮和舒張運(yùn)動的同時,會消耗體內(nèi)大量的水分;而且,運(yùn)動中出汗也可以排出體內(nèi)多余的水分。另外,肌肉運(yùn)動使體溫上升,還可以改善因“寒”而“痛”的癥狀。這和用熱水浸泡身體減輕疼痛有異曲同工的效果。
因此,肌肉鍛煉改善關(guān)節(jié)、肌肉和神經(jīng)的疼痛,與體溫上升、消耗多余水分都是密切相關(guān)的。
走路鍛煉的強(qiáng)度
通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達(dá)到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因?yàn)榭熳卟粌H對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果,且相比其他運(yùn)動,對身體的損害也最小。
為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號,其實(shí)就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始。快走時,一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果,這時可以輔助慢跑,做到“走跑結(jié)合”,進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。
游泳對身體的肌肉鍛煉是很有幫組的。比如說在我們這游泳的時候，肩膀會不斷大拍打水面，這個時候?qū)绮康募∪馄鸬搅朔浅：玫腻憻捵饔?，可以鍛煉三角肌前束肌肉，能使得這個部位的力量得到提升。當(dāng)我們進(jìn)行仰泳的時候，背部括約肌得到了很好的鍛煉，并且還有一定的提臀效果。
我們知道有氧運(yùn)動有利于減脂塑形，無氧力量鍛煉有利于增肌。游泳則被歸納為有氧運(yùn)動，是減肥上佳運(yùn)動之一。但事實(shí)上作為游泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。游泳運(yùn)動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛煉相應(yīng)部位肌肉，并能促進(jìn)肌肉增長。
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量非常有效。
蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。
自由泳時，雖然腿部打水提供了很大前進(jìn)動力，但是對上臂的要求則更高，游進(jìn)過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳時，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。
具體的說來，進(jìn)行蛙泳鍛煉的時候，主要是訓(xùn)練腿部力量。如果是進(jìn)行蝶泳，則胸部肌肉得到了增強(qiáng)。如果是自由泳，則主要訓(xùn)練臀部力量，上臂的肱二頭肌以及肱三頭肌也可得到訓(xùn)練。仰泳的時候背部肌肉得到了增強(qiáng)，另外仰泳還能使到背部肌肉舒展，具有釋放壓力的效果。
拉力器其實(shí)就是一種健身器材，如果能夠正確的使用的話，那么可以更好的幫助我們鍛煉，鍛煉胸肌背闊肌等肌肉或者是大腿上的肌肉，但是要注意使用過程中的方法，不要讓自己受傷。
1、拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。
2、將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀，整個過程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
3、拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
4、兩腿分開，兩只手分別握住拉力器兩端于胸前（背后），兩只手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開，如此反復(fù)多次練習(xí)可以很好地鍛煉胸肌（背闊?。?/p>
5、將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力?；蛘呤菍⒗ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，可以鍛煉腕部。
6、將拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反復(fù)練習(xí)可以鍛煉腿部肌肉。
7、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放于身體兩側(cè)，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直，如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。
拉力器聽名字就知道這是鍛煉身體上肌肉的，一般來說鍛煉的方式不一樣的話能夠鍛煉的肌肉也是不一樣的。首先就是胸肌了，一般利用拉力器動作做標(biāo)準(zhǔn)了的話是可以很好的鍛煉胸部的，一般想要獲得很大的效果的話建議可以在做完胸肌訓(xùn)練之后可以馬上再來使用拉力器鍛煉胸部，這樣子的話可以獲得很好的效果，對于鍛煉胸肌非常的有效果。
1.單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。
2.肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
還有的就是拉力器能夠幫助鍛煉肱二頭肌還有肱三頭肌。鍛煉肱二頭肌可以使用單臂拉力器彎舉的方式或者是雙臂拉力器彎舉的方式，這兩種都能夠很好的幫助鍛煉肱二頭肌。還有肱三頭肌的話就是可以靠拉力器頸后臂屈伸、單臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下壓等方式。
不少男性進(jìn)行身體鍛煉時都會經(jīng)常擊打沙袋。打沙袋不僅能強(qiáng)身，還具有健體的作用。通過擊打沙袋，能夠鍛煉出拳力量及速度，再配合步法練習(xí)，更可增強(qiáng)身體靈活性，因?yàn)榇蛏炒还庖玫绞?，還要用到腳和肘等部位。男性都希望自己能夠練就出一副完美的肌肉，那么，打沙袋都可以鍛煉哪里的肌肉呢？
一、打沙袋鍛煉哪里的肌肉
會打的學(xué)過的鍛煉的部位：手指，拳頭，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。換句話說會打的就是練到全身了。打沙袋可以有效地訓(xùn)練拳手的反應(yīng)速度、動作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強(qiáng)出拳力量。經(jīng)常練習(xí)是可以強(qiáng)健肌肉的，增強(qiáng)肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負(fù)重，從而增強(qiáng)鍛煉效果。
二、打沙袋練肌肉的方法
1.固定式打法
可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初級階段，以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力、踢擊要領(lǐng)。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。
2.打活沙袋
活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?/p>
3.單擊與組合擊打
進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應(yīng)予重視的。進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
三、打沙袋練肌肉注意什么
出拳時，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是會影響出拳的速度。 力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。 出拳時應(yīng)拳面擊袋，而非指節(jié)擊袋，這樣才能保證出拳扎實(shí)，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節(jié)擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用 。
? ?俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動相信大家都不陌生，尤其是很多的中年的男性，都喜歡用做俯臥撐的方法來鍛煉身體。強(qiáng)身健體，而且俯臥撐不同于其他的運(yùn)動，不需要借助任何的運(yùn)動器械，而且不受到時間地點(diǎn)的限制，方便又簡單，但是很多人對于俯臥撐的運(yùn)動功能還缺乏認(rèn)識，那么俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢？
一、擴(kuò)胸式。 雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。 動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。 主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。 身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。 初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
七、負(fù)重練習(xí)。 動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習(xí)。 動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進(jìn)。
? ?俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，可以鍛煉我們的胸肌、肱二頭肌等等，這是鍛煉我們的身體的最好的運(yùn)動之一，長期的進(jìn)行俯臥撐鍛煉，對自己的身體有特殊的功效，能大大的增強(qiáng)身體的免疫力，抵御各種各樣的疾病。
