健身一個(gè)月能長多少肌肉呢？
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身一個(gè)月能長多少肌肉呢？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
健身是現(xiàn)代人比較重視的活動，因?yàn)榻∩砟軌蛟鰪?qiáng)身體素質(zhì)，幫助身體提高肌肉占比，從而增加身體力量爆發(fā)性。健身雖然能取得如此好的效果，但是需要不斷堅(jiān)持才行，否則三天打魚兩天曬網(wǎng)的方式反而起不到好的效果。下面就來看看健身一個(gè)月能長多少肌肉呢？希望大家能夠了解一下吧。
剛開始健身一個(gè)月，身體外形基本沒什么變化，但你會發(fā)現(xiàn)精神面貌好了很多，呼吸順暢了，都些都會體現(xiàn)在你的內(nèi)在；外在，皮膚會變得緊致。為接下來的增肌過程打下基礎(chǔ)。
當(dāng)身體經(jīng)過了這一個(gè)月的“適應(yīng)期”之后，如果你依舊堅(jiān)持健身，那么身體就將進(jìn)入一個(gè)增肌的“快車道”。每個(gè)月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。
肌肉增長的原因是超量補(bǔ)償（也稱超量恢復(fù)）。在肌肉鍛煉時(shí)有些肌纖維會斷裂，鍛煉后肌纖維會自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。
一般人要想肌肉生長，首先要刺激肌肉，也就是我們通常所說的力量訓(xùn)練，也就是器械鍛煉，鍛煉是對肌肉的一種破壞，那為什么破壞會使肌肉生長？這就是一個(gè)超量恢復(fù)的原理，簡單的說就是我們每次鍛煉后肌肉水平會（肌纖維的粗度）會恢復(fù)到比鍛煉前更高的一個(gè)水平，一般出現(xiàn)在鍛煉后的24小時(shí)至72小時(shí)，因人而異，試想如果我們每次的鍛煉都在上次的超量恢復(fù)時(shí)間內(nèi)，那么我們的肌肉就會不斷刺激，不斷生長。這就是為什么我們要一周進(jìn)行2-3次的肌肉訓(xùn)練（初級訓(xùn)練著）。因此，學(xué)著使用這種方法來鍛煉身體會取得不錯(cuò)的效果。
Ys630.com相關(guān)知識
減肥是人們每天說不完的話題，那么慢跑是減肥最有效的減肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定 懶人減肥食譜。還要注意運(yùn)動，運(yùn)動每天消耗的脂肪是減肥的重點(diǎn)，下面小編告訴您慢跑一個(gè)月能減多少肉。這樣也方便制定減肥計(jì)劃。
跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動,但要產(chǎn)生減肥效果,需要注意三個(gè)關(guān)鍵:?
1. 運(yùn)動時(shí)間:每次運(yùn)動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次。
2. 運(yùn)動強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過運(yùn)動心率來掌握,運(yùn)動心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持。
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好。
除了跑步還有其他一些注意事項(xiàng)
? ? ??
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽?
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥?
5、少吃多動：?
6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜。
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達(dá)45%。
9、每天8杯水
10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
12、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長期堅(jiān)持才對。
這些方法適合不愛運(yùn)動的人群，想要減肥的話每天跑步是很必要的，早餐可以吃的飽一些，可以喝點(diǎn)牛奶或者豆?jié){，這樣對身體不但有營養(yǎng)，也不易造成肥胖的，中午的時(shí)候不要吃的太多，晚上要少吃點(diǎn)。
跑步對于很多人來說是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，但是每個(gè)人的體質(zhì)，每個(gè)人的身體狀況是不同的，有的人只要運(yùn)動達(dá)到一定的量就很容易就減肥下來，有的人鍛煉了很久還是沒有見效，其實(shí)這還是要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來說的，那么到底慢跑一個(gè)月減肥多少斤呢，接下來小編會為大家介紹這個(gè)問題。
這要看你的跑步的同時(shí)食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時(shí)跑步也達(dá)不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅(jiān)持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅(jiān)持跑步跑1公里，一個(gè)月能減6~8斤。不過還要看個(gè)人體質(zhì)就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個(gè)月后如果你堅(jiān)持不住每天的話，最好也隔三差五的運(yùn)動穩(wěn)固下
短時(shí)間的跑步是起不到減肥目的的,時(shí)間太短,跑的快出汗這不是目的,而且是相對慢些跑,就是常說的有氧運(yùn)動.每次至少是40分種到1個(gè)小時(shí),平時(shí)最好同時(shí)要控制飲食.
您只要堅(jiān)持鍛煉，不要節(jié)食，只需要調(diào)理飲食習(xí)慣，避免辛辣油膩煎炸零食等，身形會逐漸修正的，如果一下子降很多的話，對身體的影響不好，而且更加容易反彈。
跑一小時(shí)大概消耗熱量590KCAL，你一天跑兩小時(shí)大概消耗熱量約1180KCAL，運(yùn)動很好，但是你還需要注意控制你的飲食，最好是熱量攝入在2200KCAL.
指導(dǎo)意見：
你進(jìn)食的食物量最好是根據(jù)熱量來計(jì)算，早餐吃好，可以選擇牛奶雞蛋加麥片或者全麥面包兩片，中餐一份飯加一至二兩肉，蔬菜不限，晚上相對飯量較中餐減少一半。在飲食上你可以選擇逐漸減量，首先減至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和飲酒。
看了以上的有關(guān)于慢跑一個(gè)月減肥多少斤的相關(guān)問題，小編認(rèn)為大家不僅要把關(guān)注度放在運(yùn)動慢跑上面，還是要把一定的關(guān)注度放在飲食上面的，大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣等。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人因?yàn)椴灰?guī)律的飲食習(xí)慣和長期食用過多的含脂肪量高的食物就會容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，尤其是現(xiàn)代的人們，經(jīng)常忙于生活和工作，不規(guī)律的飲食習(xí)慣加上一些不健康的食物就會容易造成體內(nèi)多余的脂肪形成肥胖等，所以很多人就需要通過跑步的方法來進(jìn)行減肥。那么連續(xù)跑步一個(gè)月能瘦多少斤呢？下面就讓我們一起來了解一下。
具體減多少還得結(jié)合很多因素來看，如果說每天活動很多，吃的更多，一個(gè)月下來很有可能變胖，而且腿部肌肉由于鍛煉，還很有可能會變成肌肉，更難減。
腹部減肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復(fù)進(jìn)行。
3.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。
4.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪。九大減肥去脂消夏食物想要減肥可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收
每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果每天堅(jiān)持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅(jiān)持跑步跑1公里，一個(gè)月能減68斤。不過還要看個(gè)人體質(zhì)就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個(gè)月后如果堅(jiān)持不住每天的話，最好也隔三差五的運(yùn)動穩(wěn)固下。
一開始別跑太快，傷身體。循序漸進(jìn)的跑。注意休息，適當(dāng)?shù)闹饾u增加運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動量。
以上文章中所講述的就是連續(xù)跑步一個(gè)月能瘦多少斤的詳細(xì)介紹，希望大家要堅(jiān)持每天運(yùn)動，在跑步的過程中也要注意自己的身體，勞逸結(jié)合。我們在進(jìn)行運(yùn)動之后身體會大量缺乏水分，要多喝白開水補(bǔ)充身體所需要的水分。
眾所周知，瑜伽是一種塑型減肥的非常好的運(yùn)動，但也必須要有一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃和好的瑜伽教練。瑜伽可以幫助人們鍛煉自身的柔軟度，可以減肥塑型，但是瑜伽到底一個(gè)月能減肥多少斤呢?這是大家都想知道的一個(gè)問題，小編去請教了專業(yè)的瑜伽教練，下面是他的一些專業(yè)回答。
1、練瑜伽能瘦多少，這個(gè)因人而異，需要通過確定訓(xùn)練時(shí)間、飲食狀況等因素才能決定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法。現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
3、瑜伽可以對修身養(yǎng)心能起到很好的作用，甚至于人人可練，但是將瑜伽作為瘦身運(yùn)動，需提前做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)殍べた此坪唵?，卻是一門十分難的運(yùn)動，從開始的基礎(chǔ)拉伸動作到最后的各式花樣，這個(gè)訓(xùn)練過程是十分艱苦、漫長的，而達(dá)到的效果卻是異常驚人的。
總結(jié)：因各方面未知因素來判斷瑜伽短期瘦身效果是無法做到的，想要達(dá)到快速瘦身的效果，瑜伽是不適合的因?yàn)槭切枰L年累月、堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練才能體現(xiàn)效果的。個(gè)月的瑜伽是不能明顯改善體型和馬上瘦下來的，但是你可以明顯感覺的到效果，身體的柔軟度柔韌性都會得到改善，如果想要快速的瘦下來，建議你在練瑜伽的基礎(chǔ)上再做做有氧運(yùn)動.
通過以上答案，我們可以很輕松的知道，瑜伽的減肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但這靠的是長期以來的堅(jiān)持訓(xùn)練，天底下沒有不勞而獲的美差，所以瑜伽鍛煉一定要多堅(jiān)持，這樣才可以達(dá)到應(yīng)有的效果。
健身現(xiàn)在越來越受到大家的重視，擁有一個(gè)健康的好身體是大家在乎的事情。平心而論，健康的身體才是我們?nèi)松凶钪匾模瑳]有了身體什么都沒有。不管有多忙碌，我們都應(yīng)該抽出空來加強(qiáng)鍛煉。那么如果在健身房一個(gè)月的健身計(jì)劃有什么呢?小編下面就為大家好好的介紹一番吧。
第一個(gè)月
第一、二周：
周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側(cè)平舉2×20
啞鈴俯身側(cè)平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓(xùn)練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。
3～4周開始訓(xùn)練2～3組，每組12～16RM。
第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12RM。
第三個(gè)月開始再增加個(gè)別動作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12RM和6～10RM相對調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練。
要加強(qiáng)鍛煉的話，如果僅僅是一個(gè)月，小編以上已給出了一些建議，希望大家能夠好好的把握。不過希望大家還是能夠堅(jiān)持一如既往的鍛煉下去，做什么事情都不能夠半途而廢哦，短時(shí)間的鍛煉很有可能會出現(xiàn)反彈，而且這樣也不是科學(xué)的方法。
夏天來臨，如果能穿上T恤后，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應(yīng)該是男孩子最為驕傲的事情。但是現(xiàn)在的一些男孩子常常和書本打交道，和手機(jī)、電腦在一起，根本就不可能有發(fā)達(dá)的胸肌。正值暑假，你可以練習(xí)練習(xí)小編下面的運(yùn)動方法，開學(xué)后，你的胸肌就會和原先判若兩人。
1. 每次運(yùn)動前先做熱身運(yùn)動。扭動一下關(guān)節(jié)就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。
2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮
3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時(shí)間再松開(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會繼續(xù))
仰臥起坐也能練習(xí)胸肌(不過更練腹肌)。這個(gè)就不多介紹了.
4.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒有什么壞處了
5.其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。謹(jǐn)記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。
雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法，但是也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，必須持之以恒的堅(jiān)持，才會有效果的。在鍛煉的同時(shí)，如果能夠?yàn)樯眢w充分的補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)，就會讓蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化的，這樣胸肌就會出現(xiàn)的更快一些的。
很多人在運(yùn)動，鍛煉的時(shí)候關(guān)心的就是減肥，還有很多人才下定決心讓自己每天堅(jiān)持慢跑的話就在擔(dān)心結(jié)果，如果這個(gè)減肥瘦下來的斤數(shù)多話，那么人們才會去選擇，很多人選擇慢跑，是因?yàn)槁艿臏p肥效果好，慢跑跑起來還不會太費(fèi)力，每天出門去慢跑，這樣的身體還會得到健康的效果，那么慢跑一個(gè)月能減肥幾斤呢?
運(yùn)動項(xiàng)目的選擇：運(yùn)動項(xiàng)目非常多，不同人群選擇的項(xiàng)目也各有差異。從最新的運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人體在運(yùn)動過程的前20-40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲備，主要以肌糖元為主，在40分鐘以后機(jī)體才開始逐步消耗脂肪;而在一些大強(qiáng)度的運(yùn)動過程中，機(jī)體利用脂肪的效率相同時(shí)間內(nèi)要低于小強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目。這也就給我們的減肥項(xiàng)目的選擇提供的依據(jù)，即我們要運(yùn)動減肥的話，最好就選擇一些小強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目為主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、體操等。
運(yùn)動強(qiáng)度的把握：我們知道，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以相同運(yùn)動項(xiàng)目相同運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動，不同人的耐受能力是不一樣的。對于運(yùn)動強(qiáng)度的把握，是防止運(yùn)動疲勞提前發(fā)生的一個(gè)有效措施。運(yùn)動強(qiáng)度過小，起不到應(yīng)有的減肥作用;運(yùn)動強(qiáng)度過大，很可能導(dǎo)致機(jī)體受傷進(jìn)而影響進(jìn)一步的運(yùn)動減肥的進(jìn)行。此外，運(yùn)動強(qiáng)度過大之后，人們在心理上逐漸比較抵觸運(yùn)動，漸漸就會放棄這種方式。一般來說，對于之前沒運(yùn)動習(xí)慣的人群來說，開始時(shí)以自己能接受的強(qiáng)度運(yùn)動20分鐘為宜，然后在逐步增加時(shí)間，直至增加到40分鐘。
運(yùn)動時(shí)間段的選擇：對于一般人群來說，合適的日常時(shí)間的安排能夠起到一定的促進(jìn)脂肪吸收的作用。很多人強(qiáng)調(diào)晨跑，但是對于沒有晨跑習(xí)慣的人來說，這樣只會導(dǎo)致身體處于一種疲勞狀態(tài)，而對于廣大上班族來說，這對于一天來說都會使身體感覺更加糟糕。而且，晨跑之后很容易導(dǎo)致自己饑餓，很容易吃多。所以，個(gè)人來說比較建議在晚餐后2小時(shí)開始運(yùn)動，運(yùn)動之后除了補(bǔ)充水分等，不要在額外吃一些食物了。慢跑一個(gè)月下來到底能夠瘦幾斤的話，那么是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定的，有的人瘦的斤數(shù)很多，這個(gè)就說明人家堅(jiān)持不懈，每次慢跑的時(shí)候都非常的達(dá)標(biāo)，還有的人堅(jiān)持一個(gè)月跑下來，但是卻沒有減肥的效果，這個(gè)就是因?yàn)樵阱憻挼倪^程中沒有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的話還要注意這個(gè)時(shí)候的飲食調(diào)節(jié)，是輔助自己減肥的方法。
