跑步對膝關節(jié)的影響有多大
膝關節(jié)的養(yǎng)生知識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供跑步對膝關節(jié)的影響有多大，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
跑步大概是現在大多數人非常喜歡的一種教學方式之一，這種健身方式比較豐富，也很方便，只需要在吃過飯后簡單的做幾項運動，不僅僅對減肥瘦身有幫助，還能夠預防各種疾病，其實跑步鍛煉看似簡單，實際上我們也要做好對關節(jié)部位的預防工作，那么跑步對膝關節(jié)的影響有多大呢?
跑步百利唯傷膝
膝關節(jié)是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍。由于運動量太大，或者先天性的膝關節(jié)滑膜異常，當跑步時，膝關節(jié)反復做屈曲和伸直動作，造成關節(jié)韌帶、軟骨受壓過大，導致膝關節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時候就會感覺膝關節(jié)疼痛。
有人專門做過研究，長跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點損傷，只是程度不同而已。研究表明，年輕、業(yè)余的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業(yè)余的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大的時候。另一方面，因為是業(yè)余愛好，對于一些專業(yè)的運動保護知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運動，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。
科學運動 避免膝蓋受傷
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復一日地跑，可以適當穿插其他的運動，比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節(jié)變得協調，這樣能減少運動損傷。
1、蹲馬步，保持5秒，重復20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復20次。
3、針對大腿前側肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側練習。
我們都說長時間的跑步容易傷關節(jié)，但實際上適當的跑步不僅僅不會傷關節(jié)，還會加快關節(jié)部位的運動，這對日后我們跑步走路有所幫助，在跑步的過程中，因為不斷的顫抖運動，我們還要保證均勻的呼吸，這是為了預防韌帶拉傷，或是不均勻的呼吸，對內臟造成的傷害。
yS630.Com相關推薦
在跑步的過程中跑步姿勢一定要合理，上身應該向前傾，雙肩放松，腿部不要繃得太直，應該有目的的進行相應的調節(jié)，還有在跑步之前一定要做好相關的熱身運動，否則一旦進行跑步可能會對于我們自身的膝關節(jié)帶來很大的傷害，來了解一下跑步對膝關節(jié)的損傷吧。
長跑對膝蓋傷害比較大，這樣的觀點是非常錯誤的。我們不說跑步是運動之王。我只想說：任何一種鍛煉，如果沒有科學的方法，肯定是對身體有傷害的。所以當你覺得身體有傷痛的時候，你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網上簡單說的，一兩句話就概括出來的東西。運用自己的邏輯去分析他們說的對不對，他們所說的是否合理，然后再做判斷。
一般來說，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專業(yè)點的跑鞋對經常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因為他結合跑步這項運動的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設計，并且?guī)в歇毺氐墓δ?，為跑步的人提供一個可移動的緩沖平臺，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導致鞋底較高，釘子之間沒有聯系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導致崴腳。
在跑步過程中如果不能提前進行有效的熱身運動，可能會對于我們的膝關節(jié)造成韌帶拉傷的情況，韌帶拉傷這種情況是非常難恢復的，俗話說傷筋動骨100天，需要我們靜養(yǎng)，在出現了問題的階段，盡量不要再進行一些劇烈的活動。
跑步是一項非常好的鍛煉方式，有很多人把跑步作為鍛煉的項目，雖然跑步給我們帶來很多的好處，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿勢和強度的話對我們的膝關節(jié)會造成很大的傷害，鍛煉很有必要，但是也要找對方法，接下來我們就為大家詳細的介紹一下跑步與膝關節(jié)的關系吧。
越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和沖擊力則不會產生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動不動；而有些有經驗的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。
知道了這個基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機能都會出現各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節(jié)磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。
上面的這些內容就是關于跑步與膝關節(jié)的關節(jié)介紹了，膝關節(jié)是我們身體上非常重要的部分，膝關節(jié)受傷的話我們就無法正常的行走，所以保護膝關節(jié)很重要，我們不能因為鍛煉而傷害到膝關節(jié)，正確的處理好跑步和膝關節(jié)的關系才是正確的鍛煉方法。
在跑步運動之后，經常會有人感覺到肌肉酸痛，這其實是沒有注意相關事項的原因造成的，為了預防跑步后出現肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運動，跑步后千萬不要馬上停下來，可以慢走一段時間，另外可以對全身肌肉進行按摩和拍打等等，很多人擔心跑步會損害膝關節(jié)，這種擔心是否有科學依據呢？
跑步會傷害膝關節(jié)嗎？
膝蓋的健康是跑步界永恒的一個話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對的難題！
現在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因為這樣，所以現在很多人都對跑步產生畏懼之心！
那么跑步真的會磨損膝關節(jié)嗎？真實的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關鍵的問題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！
今天作為一個跑步多年的跑步達人，就來給大家講一講兩個問題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！
跑步真的會磨損膝蓋嗎？
其實跑步是會磨損膝蓋，會使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴重，輕微的磨損是能夠完全修復的！
就是因為有這樣的能力，所以的膝蓋會在磨損之后得到修復，并且越變越強，的膝蓋健康會得到更好的改善！如果跑步的方法錯誤或者是過量跑步，那情形就完全不同！
如果膝蓋損傷的程度已經超過了膝蓋修復的能力，那么跑步就會傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴重的損傷，這就得不償失了！
那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？
1.合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個合理，跑步傷膝蓋的可能性就會降到最低，有的人喜歡過度跑步，那么膝蓋早晚會報廢！
膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！
2.肌肉保護
肌肉的保護對于膝蓋來說是很重要的，很多跑者受傷就是因為他們的大腿，小腿肌肉力量不足導致的，大腿小腿越無力跑步時受傷的概率就越大！
其實大腿小腿上的肌肉就相當于減震帶，落地時的沖擊力會經過這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會得到很好的保護，想受傷都不容易。
通常來說，人們到了中年的時候膝關節(jié)就會有些退化的，這是大部分人都會出現的一個情況，尤其是在早上準備去晨練的時候就會發(fā)現自己的關節(jié)部位活動的范圍有所減少的，甚至是還會出現關節(jié)部位僵直的情況發(fā)生，但是這樣的現象又是不能夠立即根治的，所以大家就只能是通過生活中的一些小細節(jié)進行調理的，比如說在早上的時候多去做一些體育方面的運動。
在急性炎癥控制后，類風濕關節(jié)炎患者就應該開始關節(jié)功能鍛煉，因為要“以動防殘”，風濕類風濕性關節(jié)炎的關節(jié)鍛煉，可以增加肌力，防止關節(jié)攣縮、強直和肌肉萎縮。鍛煉要循序漸進，持之以恒?；顒雨P節(jié)，避免出現僵直攣縮，防止肌肉萎縮，恢復關節(jié)功能。
對于類風濕關節(jié)炎患者來說，通過鍛煉還能促進機體血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)狀態(tài)，振奮精神，增強體質，促進早日康復。由于類風濕性關節(jié)炎患者受累關節(jié)多，各個關節(jié)恢復的快慢不一，進行性關節(jié)鍛煉時不能強求一致。
太極拳以其肢體活動形式如行云流水，綿綿不斷，經過了兩百多年的歷史。應該說是科學的強身之法，功深者又能當做自衛(wèi)的防身技術。
多少人都說太極拳具有高度的技擊性、藝術性、科學性，理論深切，細致精奧。古太極拳經云：太極者無極而生，太，至也、大也，極，乃樞紐根柢之謂，太極為天地萬物之根本，而太極拳則為各拳之極至。
無極而生者，本于無極，此拳重在鍛煉精神，運動作勢純任自然，不甚拘于形式，以虛無為本，而包羅萬象，故曰無極。
然初學者究當就有形之姿勢入手，學習久之著熟懂勁，必當，悟真理，求真源，融會貫通，才能步入于神化之境。三豐太極宗旨真，動靜萬化不離根，風雨雷電神氣象，混元一體功夫真。
那么我們的膝關節(jié)出現問題的時候就不能夠做劇烈運動的，不然就會讓我們的膝關節(jié)病變的更加嚴重，只能是做一些比較輕柔的運動鍛煉，比如說太極拳就特別的適合老年人來進行鍛煉的，而且這種太極拳的運動強度也沒大家想象中的那么大，只要是練習熟練了以后是可以經常運用來鍛煉的。
跑步為什么會傷害到膝關節(jié)，主要是因為你們沒有養(yǎng)成正確的跑步姿勢或者你們選擇的場地太硬等原因造成的，我們建議大家在跑步的時候應該要了解一下膝關節(jié)的保護方法。如果我們是在健身房使用跑步機鍛煉，我們應該要控制跑步的速度以及跑步的時間，并且調整跑步機的高度等。
膝關節(jié)是人體運動鏈的關鍵環(huán)節(jié)之一，同時也是人體內最復雜的關節(jié)。跑步時，膝關節(jié)除了要承擔體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合征又稱跑步膝最為常見。
在跑步中，由于我們的雙腳與地面反復的接觸，膝關節(jié)既要承擔體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊，準備不足，很容易損傷膝蓋，長期如此，還可能讓自己的膝關節(jié)變成“跑步膝”。
它是因為不合理的運動量、運動姿勢以及膝關節(jié)自然磨損、退化共同作用而出現的。因此，適量的控制運動時間，規(guī)范跑步姿勢都能做到事半功倍。
長期跑步讓膝關節(jié)經受反復沖擊，導致膝關節(jié)勞損，是引發(fā)跑步膝最重要的原因。如膝關節(jié)老化這樣的因素又會加劇膝關節(jié)磨損。
不過，年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強體健，不免有運動量過大的時候。
根據這篇文章對于跑步為什么會傷害到膝關節(jié)的介紹，相信你們應該都理解過度運動以及不合理的運動姿勢對于膝關節(jié)的損傷是比較嚴重的，這也是很多年輕人落下跑步膝的原因，我們建議大家應該要跑步前熱身，并且嚴重運動量。
? ?人以上了年紀，就容易帶來各種各樣的疾病，身體機能在逐漸的下降。容易給自己的腿部，腰部等帶來一定的壓力，對自己的膝關節(jié)也會帶來摩擦，所以會出現腿疼的狀況，所以平時的時候我們應該多做一些運動，才能鍛煉自己的身體，帶給自己健康，那么對膝關節(jié)好的運動有哪些呢？
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛煉,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水里關節(jié)的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節(jié)不會負重,有利于關節(jié)功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
? ?很多人都會問對膝關節(jié)好的運動有哪些呢？以上已經做出了詳細的解答。膝關節(jié)的運動還有很多，要是想要達到鍛煉膝關節(jié)的作用，還是要堅持不懈的去鍛煉，不能三天打魚兩天曬網，只有支持以恒的鍛煉才能達到獨特的效果。
如果我們自身出現膝關節(jié)有骨刺的情況，盡量減少跑步應該多休息，如果在進行劇烈的運動，可能會導致骨刺的情況更加嚴重，可能會給我們自身帶來很大的疼痛感，應該到相關的骨科醫(yī)院去進行治療，盡快的擺脫骨刺情況給我們帶來的負面影響，膝關節(jié)有骨刺的人還能不能跑步呢。
1.如果骨刺癥狀不是很嚴重的話，可以使用單純的止痛藥、消炎藥、鎮(zhèn)靜劑及肌肉松弛劑或非類固醇抗炎止痛劑，如阿斯匹靈、普拿疼等，減輕疼痛，使癥狀獲得緩解。治療骨刺也可以采熱敷、超音波、電刺激、頭部牽引術等方法。
2.膝關節(jié)如果有骨刺的情況是避免劇烈的運動，這樣可以預防骨刺脫落造成關節(jié)運動異常的情況的。一般來說，骨刺是有骨質增生引起的，這樣的情況可以通過補鈣的藥物治療，另外避免過多的運動，只要這個骨刺不脫落就不會影響到膝關節(jié)的。
3.膝關節(jié)骨質增生的醫(yī)療體操：
(1)站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?，同時呼氣，然后復原，吸氣，重復8次。
(2)姿勢同(1)，兩手扶膝使膝關節(jié)順時針方向為轉一周(呼氣)，再逆時針方向旋轉一周(呼氣)。然后兩膝打開，分別從內向外旋轉一周(吸氣)，再從外向內旋轉一周(呼氣)。重復8次。
(3)坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時吸氣。然后利用下肢重力,使膝關節(jié)屈曲，同時呼氣，重復8次。最后引氣回丹田穴。
我們自身骨刺的患者盡量不要去跑步，可以做一些其他的體育鍛煉，可以在原地做一些擺臂高抬腿練習也能達到很好的鍛煉效果，跑步屬于一種劇烈運動，如果不做好相關的保護措施非常容易使我們自身的骨刺出現惡化的情況。
跑步時最重要的就是要找到一些竅門，其實生活中很多人運動都是我們非常關注的，但是每一項運動都會危害到身體健康，如果稍不注意沒有采取正確的方式，那么對身體的傷害也是無法避免的，比如在跑步的時候我們要學會怎么樣去保護膝蓋，怎么樣去預防細胞老化，那么跑步怎樣保護膝蓋效果好呢?
跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這里說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無時不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損(只是相對非常輕微而已)，歲數一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。
方法/步驟
跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后，先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導致。跑鞋只跟用途需要有關，然后就是你自己的個人喜好。
剛開始跑步時買的Asics幾雙跑鞋，后來發(fā)現完全不適合自己轉變后的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒見誰赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
在想當然認為跑鞋更能保護跑步中的膝蓋之前，請先思考：跑步姿勢正確而經濟嗎?肌肉力量足夠保護你關節(jié)嗎?遵循了任何運動的循序漸進規(guī)律嗎?合理飲食補給營養(yǎng)了嗎?充分休息恢復了嗎?如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復方案了嗎?
上面每一點如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關節(jié)的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴。
隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要根據不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關注下面幾點更重要，對于跑鞋，合腳就行。
2
姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。
3
為了預防在跑步的時候不小心的跌倒或是扭傷傷到自己的膝關節(jié)部位，我們最好需要做的就是合理地尋找一些方式，比如說很多朋友們認為跑步膝蓋部位受傷，所以會戴護膝，但是但呼吸前我們要做好熱身運動充足的讓全身的血液活躍起來，預防扭傷的發(fā)生。
可能有一些朋友在跑步的時候沒有進行熱身運動，或者你們在跑步的時候沒有注意跑步的頻率等情況就會造成膝關節(jié)扭傷，從而引起膝關節(jié)疼痛的癥狀，所以我們建議大家應該要科學的運動。盲目的跑步可能是會影響到膝關節(jié)的磨損，而且很容易拉傷神經，希望你們在健身房的時候要注意調節(jié)跑步機的速度。
跑步后總覺得膝蓋疼，需要換一些運動項目。暫時停止跑步一類對膝關節(jié)沖擊比較大的運動。這類運動還包括蹦跳式的運動，比如跳繩。另外還有一些可能讓你感覺膝關節(jié)不適的項目，像爬樓、快走、自行車等，可以根據運動后的感覺決定是否繼續(xù)。其他不屬于這兩種情況的運動，最好繼續(xù)堅持，比如劃船、游泳，各類的力量練習。
運動時建議你戴護膝，這是對膝關節(jié)的一種保護。運動后可以冷敷一下膝蓋，學學喬丹和姚明，他們就在比賽后馬上冷敷。可能還需要加強腿部肌肉力量，這樣也能更好地保護膝關節(jié)。另外建議找運動損傷專家看一下這個部位，至少是防患于未然。
跑步姿勢。向前擺腿時，要盡快用大腿帶動小腿向下壓，這樣能提高步頻，重要的是能縮小前腳著地點與身體重心的垂直距離，自然也就減輕了對膝蓋的沖擊。跑步姿勢主要是讓自己感覺跑得輕松，不要刻意模仿別人，要靠自己慢慢體會，適合自己的一定是最好的。
根據這篇文章對于跑步造成課膝關節(jié)疼痛是怎么回事的介紹，希望大家能夠對于跑步造成的膝關節(jié)疼痛的癥狀引起重視。你們想要在生活中進行健身是相當不錯的，但是你們要科學的跑步，不要過度運動或者不注意熱身運動。
研究人員指出，膝部受力異常高的患者更易發(fā)生意外和加重病情。因此，行走過程中應該有效地減少膝部的負擔。
研究人員評估了現代鞋類對75名膝關節(jié)炎患者的步態(tài)及下半身關節(jié)的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質指數是28．4，其中59人是女性。研究對象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態(tài)分析。結果顯示，赤足行走時膝部和髖部受力大大減少。這一發(fā)現說明，現代鞋類可能會加重下半身關節(jié)所承受的異常生物力。
美國波士頓的研究人員詢問了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂的數量，并對每個志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進行了測試。結果顯示，男性志愿者患骨質疏松與喝可樂多少之間沒有多大關系，但在女性志愿者當中，常喝可樂的人無論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂的女性志愿者相比，那些每天都喝可樂的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人員認為，可能是由于可樂中含有磷酸，磷酸會導致人體內鈣的流失。
快樂的人不易感冒
那些開朗活潑、對生活保持積極心態(tài)的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，癥狀也很輕。
研究人員對193名年齡為21～55歲的志愿者進行了幾個星期的隨訪，主要是評估他們的情緒和總體心態(tài)狀況，然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒，并對他們隔離觀察。結果發(fā)現，快樂與人體健康的增強有關，那些抑郁，焦慮，憤怒等負面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。
研究人員說，盡管每個人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項研究結果仍然成立。
改變生活方式可防糖尿病
減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運動30分鐘等健康的生活方式，有助于減少患糖尿病的危險。
研究人員比較了生活方式改變對500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運動方面接受有效的指導，而另外一半人則作為對照組。跟蹤調查7年后，科學家們發(fā)現這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預的一組人中，患糖尿病的危險減少了15％～20％。
研究人員說，盡管僅靠對生活方式進行干預不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發(fā)病時間。
預防關節(jié)炎常吃胡蘿卜
胡蘿卜素有助于預防關節(jié)炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對關節(jié)大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20％，而平時攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關節(jié)炎的幾率要小一半左右。
運動量少不能預防癌癥
偶爾爬一段樓梯或只是從停車場散步到辦公室，并不能降低患癌癥的風險。
美國癌癥協會最近公布的最新預防癌癥指導方針認為，每周5天以上，每天至少30分鐘專心的運動，以超過日常生活的活動量，才能真正地減少患癌癥的風險。此外，最新的指導方針呼吁社會要更積極地鼓勵大眾采取健康的行為，例如在學校和工作場所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂設施等。
最新預防癌癥指導方針列出了4項建議：
1終生維持健康的體重：①活動消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過重或是肥胖，要減至健康的體重并維持。
2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運動；如果能做45～60分鐘則更好。
3選擇健康的飲食，注重植物類食物。①食物，飲料要選擇適當的量，以達到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。
4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過1杯，男性不超過2杯。
工作時間過長易患高血壓
與那些每周工作11～39小時的人相比，工作40小時的人患高血壓的可能性增加了14％，工作41～50小時的人患有高血壓的可能性增加了17％；而那些工作51小時以上的人，由高血壓而導致心臟病發(fā)生的危險增加了29％。這是美國研究人員通過對2萬4千多名工人調查得出的結果。
研究人員指出，由于長時間工作會減少人的休息時間，同時還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運動時間，這些都與高血壓和心臟病有關，此外，長時間工作意味著要經常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會使你心里感到很難過。
大白菜的藥用方
感冒：白菜心250克，蘿卜60克，水煎加糖適量，吃菜飲湯，每日2次。
風寒感冒：干白菜根1只，紅糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2個，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜幫洗凈切成薄片，加油少許炒至八成熟，然后加入醬油、糖、醋和淀粉調成的汁，炒拌均勻后食用。
火燙傷：白菜老葉5片，烘干研細與香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2個，一個煎水內服，一個搗爛外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，紅棗10枚，加水適量燉湯，用油鹽調味佐膳。
風火牙痛：白菜根1個，搗碎取汁，滴耳（左側牙痛滴左耳，右側牙痛滴右耳）。
丹毒：新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處，每日1 2次。
消化道潰瘍出血：白菜搗爛絞汁200毫升，略加溫后，飯前飲服，每日2次。
咽疼及聲音嘶?。焊砂撞巳~30～50克，大米50克，加水適量煮粥，用花生油少量調服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易發(fā)胖
一項對66．8萬名美國婦女進行的長達16年的調查顯示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年時體重較為正常。而每天平均睡5小時或不足5小時的女性，其體重比每天睡7小時的女性增加了1／3，她們在調查期間胖了約15公斤以上。
研究發(fā)現，體重每增加4．5公斤，患糖尿病的危險就會增加1倍；如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤，那她們今后肥胖的可能性就會增加15％。
這是因為睡眠不足可能會影響控制食欲和新陳代謝的激素；睡得少的人也可能會吃得比較多，或者因為疲勞而較少運動。
梅是抗疲勞的佳果
梅屬堿性食品，含檸檬酸比其他水果豐富得多，還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
梅中的檸檬酸直接參與人體細胞的物質代謝，最后變成水和二氧化碳，這樣就能使血液保持堿性，有利于控制乳酸的產生。人在過度運動或勞累后會感到疲勞，尿液會變?yōu)椴枭一鞚?，其原因就與人體內的檸檬酸代謝失常導致乳酸過多聚集體內有關。乳酸過多過久留在體內，會引起細胞老化、動脈硬化、高血壓、肝臟病，神經痛、風濕癥等。因此，工作過于緊張、運動強度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外，熱茶中放一粒梅干浸泡后，對解醉酒、防暈車也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因為青梅中含有微量的氰酸，生吃可能發(fā)生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是經加工后食用，毒性成分會消失，再吃就不會中毒了。
疾病追著節(jié)氣走
一年之中，節(jié)氣的更替反映氣候的變化，對疾病的發(fā)生和變化也有不同的反映。
立春前后是生物激素變化最旺盛的時期，人們過敏性疾病增多，皮膚容易發(fā)癢或出現濕疹，鼻炎患者病情加重；人體內血液循環(huán)旺盛，易于上火，血壓升高，痔瘡患者容易發(fā)生出血。
谷雨之后是陽氣越來越旺盛時期，人體頭，胸部血流上沖，不少人會出現心悸、眩暈等癥狀。
小滿、芒種到夏至期間：多是梅雨季節(jié)，干燥性皮膚病患者癥狀有所改善，濕性皮膚病和風濕熱、久治不愈的神經痛患者的病情多數加重。
小暑，大暑到處暑氣候轉熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。
白露到秋分早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會轉為哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：氣候逐漸下降，哮喘會越來越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的時節(jié)，患心臟病，高血壓的人往往會病情加重，中風者增多，天冷也易凍傷。接近立春時瘙癢癥狀又會加重。
氣候變化與人們身體健康密切相關，如能掌握氣候變化規(guī)律，主動調節(jié)衣食住行，適應環(huán)境，對增進健康大有好處。
服用多維片有助婦女懷孕
婦女適量服用多種維生素片劑，可以增加懷孕機會。
美國研究人員在過去8年中對1．5萬名婦女進行跟蹤研究后發(fā)現，一周內至少6天每天服用1粒多維片的婦女，導致不育癥的排卵病癥的風險降低了40％。多維片含有大量營養(yǎng)物質，其中葉酸是作用最大的營養(yǎng)物質，葉狀綠色蔬菜富含葉酸。
在球類、健身操類、格斗類運動中，經常會有半蹲位的姿勢，但成該體位時，膝關節(jié)內軟組織(包括半月板、滑膜等)相對放松，當突然站起身或者橫向移動身體時，假如膝關節(jié)四周肌肉力量弱、膝關節(jié)穩(wěn)固性較差，就會擠壓脂肪墊和滑膜皺襞。而這一動作經常會伴有各個方向的劇烈急停，下肢膝關節(jié)四周的肌肉極易疲憊緊張，致使膝內的壓力增加，也輕易造成脂肪墊等軟組織急性損傷或勞損。
如何判定
伸膝痛也就是打軟腿，上下樓梯時疼痛。
功能障礙：練習或競賽時出現保衛(wèi)性變形，影響技術發(fā)揚。
局部檢查：被動伸膝痛，內外膝眼飽滿。
拍核磁、X光片可排除骨性病變。
如何預防
防止單一的某種技術練習，比如乒乓球運動中的單純正手練習等。
結合不同的練習模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韌性。
動力練習：如負重下蹲、坐姿蹬腿、騎自行車等。
超等長肌肉力量練習：超等長肌肉力量練習是指對肌肉進行快速動力性負荷牽拉，產生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習，這種離心與向心收縮快速交替的活動可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負荷，因而能有用地進展肌肉爆發(fā)力。常見的有蛙跳、原地縱跳等。
靜力練習：可負重靜力半蹲，應注重按部就班原則，半蹲的高度，時間、膝關節(jié)彎曲的角度均應避開疼痛角度為宜。
如何保衛(wèi)
已經患有膝關節(jié)脂肪墊炎的運動員，應限制動力力量練習，改以靜力練習為主，半蹲時應達到膝關節(jié)內有熱脹感，大腿前肌產生不自主抖動時效果最好。
應適當限制長跑，尤其是硬地長跑，同時技術練習應防止伸膝動作以防刺激痛。
如何治療
膝關節(jié)脂肪墊炎的治療與康復有物理治療、化學治療及外科手術三類，無論采取何種療法，患者都必須前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)師決定。
