跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)系
膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)生知識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)系”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跑步是一項非常好的鍛煉方式，有很多人把跑步作為鍛煉的項目，雖然跑步給我們帶來很多的好處，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿勢和強度的話對我們的膝關(guān)節(jié)會造成很大的傷害，鍛煉很有必要，但是也要找對方法，接下來我們就為大家詳細的介紹一下跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)系吧。
越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和沖擊力則不會產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動不動；而有些有經(jīng)驗的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復(fù)的程度。
知道了這個基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機能都會出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓(xùn)練都會造成身體傷害。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)介紹了，膝關(guān)節(jié)是我們身體上非常重要的部分，膝關(guān)節(jié)受傷的話我們就無法正常的行走，所以保護膝關(guān)節(jié)很重要，我們不能因為鍛煉而傷害到膝關(guān)節(jié)，正確的處理好跑步和膝關(guān)節(jié)的關(guān)系才是正確的鍛煉方法。
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在跑步運動之后，經(jīng)常會有人感覺到肌肉酸痛，這其實是沒有注意相關(guān)事項的原因造成的，為了預(yù)防跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運動，跑步后千萬不要馬上停下來，可以慢走一段時間，另外可以對全身肌肉進行按摩和拍打等等，很多人擔(dān)心跑步會損害膝關(guān)節(jié)，這種擔(dān)心是否有科學(xué)依據(jù)呢？
跑步會傷害膝關(guān)節(jié)嗎？
膝蓋的健康是跑步界永恒的一個話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對的難題！
現(xiàn)在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因為這樣，所以現(xiàn)在很多人都對跑步產(chǎn)生畏懼之心！
那么跑步真的會磨損膝關(guān)節(jié)嗎？真實的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關(guān)節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關(guān)鍵的問題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！
今天作為一個跑步多年的跑步達人，就來給大家講一講兩個問題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！
跑步真的會磨損膝蓋嗎？
其實跑步是會磨損膝蓋，會使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的！
就是因為有這樣的能力，所以的膝蓋會在磨損之后得到修復(fù)，并且越變越強，的膝蓋健康會得到更好的改善！如果跑步的方法錯誤或者是過量跑步，那情形就完全不同！
如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷，這就得不償失了！
那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？
1.合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個合理，跑步傷膝蓋的可能性就會降到最低，有的人喜歡過度跑步，那么膝蓋早晚會報廢！
膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！
2.肌肉保護
肌肉的保護對于膝蓋來說是很重要的，很多跑者受傷就是因為他們的大腿，小腿肌肉力量不足導(dǎo)致的，大腿小腿越無力跑步時受傷的概率就越大！
其實大腿小腿上的肌肉就相當(dāng)于減震帶，落地時的沖擊力會經(jīng)過這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會得到很好的保護，想受傷都不容易。
在跑步的過程中跑步姿勢一定要合理，上身應(yīng)該向前傾，雙肩放松，腿部不要繃得太直，應(yīng)該有目的的進行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，還有在跑步之前一定要做好相關(guān)的熱身運動，否則一旦進行跑步可能會對于我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來很大的傷害，來了解一下跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷吧。
長跑對膝蓋傷害比較大，這樣的觀點是非常錯誤的。我們不說跑步是運動之王。我只想說：任何一種鍛煉，如果沒有科學(xué)的方法，肯定是對身體有傷害的。所以當(dāng)你覺得身體有傷痛的時候，你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網(wǎng)上簡單說的，一兩句話就概括出來的東西。運用自己的邏輯去分析他們說的對不對，他們所說的是否合理，然后再做判斷。
一般來說，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專業(yè)點的跑鞋對經(jīng)常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因為他結(jié)合跑步這項運動的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設(shè)計，并且?guī)в歇毺氐墓δ?，為跑步的人提供一個可移動的緩沖平臺，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導(dǎo)致鞋底較高，釘子之間沒有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導(dǎo)致崴腳。
在跑步過程中如果不能提前進行有效的熱身運動，可能會對于我們的膝關(guān)節(jié)造成韌帶拉傷的情況，韌帶拉傷這種情況是非常難恢復(fù)的，俗話說傷筋動骨100天，需要我們靜養(yǎng)，在出現(xiàn)了問題的階段，盡量不要再進行一些劇烈的活動。
跑步大概是現(xiàn)在大多數(shù)人非常喜歡的一種教學(xué)方式之一，這種健身方式比較豐富，也很方便，只需要在吃過飯后簡單的做幾項運動，不僅僅對減肥瘦身有幫助，還能夠預(yù)防各種疾病，其實跑步鍛煉看似簡單，實際上我們也要做好對關(guān)節(jié)部位的預(yù)防工作，那么跑步對膝關(guān)節(jié)的影響有多大呢?
跑步百利唯傷膝
膝關(guān)節(jié)是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍。由于運動量太大，或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常，當(dāng)跑步時，膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動作，造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時候就會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛。
有人專門做過研究，長跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點損傷，只是程度不同而已。研究表明，年輕、業(yè)余的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業(yè)余的跑步愛好者不懂得科學(xué)運動，跑起來不免有運動量過大的時候。另一方面，因為是業(yè)余愛好，對于一些專業(yè)的運動保護知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運動，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。
科學(xué)運動 避免膝蓋受傷
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運動，比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運動損傷。
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
3、針對大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。
我們都說長時間的跑步容易傷關(guān)節(jié)，但實際上適當(dāng)?shù)呐懿讲粌H僅不會傷關(guān)節(jié)，還會加快關(guān)節(jié)部位的運動，這對日后我們跑步走路有所幫助，在跑步的過程中，因為不斷的顫抖運動，我們還要保證均勻的呼吸，這是為了預(yù)防韌帶拉傷，或是不均勻的呼吸，對內(nèi)臟造成的傷害。
跑步為什么會傷害到膝關(guān)節(jié)，主要是因為你們沒有養(yǎng)成正確的跑步姿勢或者你們選擇的場地太硬等原因造成的，我們建議大家在跑步的時候應(yīng)該要了解一下膝關(guān)節(jié)的保護方法。如果我們是在健身房使用跑步機鍛煉，我們應(yīng)該要控制跑步的速度以及跑步的時間，并且調(diào)整跑步機的高度等。
膝關(guān)節(jié)是人體運動鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，同時也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。跑步時，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合征又稱跑步膝最為常見。
在跑步中，由于我們的雙腳與地面反復(fù)的接觸，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊，準(zhǔn)備不足，很容易損傷膝蓋，長期如此，還可能讓自己的膝關(guān)節(jié)變成“跑步膝”。
它是因為不合理的運動量、運動姿勢以及膝關(guān)節(jié)自然磨損、退化共同作用而出現(xiàn)的。因此，適量的控制運動時間，規(guī)范跑步姿勢都能做到事半功倍。
長期跑步讓膝關(guān)節(jié)經(jīng)受反復(fù)沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，是引發(fā)跑步膝最重要的原因。如膝關(guān)節(jié)老化這樣的因素又會加劇膝關(guān)節(jié)磨損。
不過，年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強體健，不免有運動量過大的時候。
根據(jù)這篇文章對于跑步為什么會傷害到膝關(guān)節(jié)的介紹，相信你們應(yīng)該都理解過度運動以及不合理的運動姿勢對于膝關(guān)節(jié)的損傷是比較嚴(yán)重的，這也是很多年輕人落下跑步膝的原因，我們建議大家應(yīng)該要跑步前熱身，并且嚴(yán)重運動量。
跑步時最重要的就是要找到一些竅門，其實生活中很多人運動都是我們非常關(guān)注的，但是每一項運動都會危害到身體健康，如果稍不注意沒有采取正確的方式，那么對身體的傷害也是無法避免的，比如在跑步的時候我們要學(xué)會怎么樣去保護膝蓋，怎么樣去預(yù)防細胞老化，那么跑步怎樣保護膝蓋效果好呢?
跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這里說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無時不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損(只是相對非常輕微而已)，歲數(shù)一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。
方法/步驟
跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后，先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個人喜好。
剛開始跑步時買的Asics幾雙跑鞋，后來發(fā)現(xiàn)完全不適合自己轉(zhuǎn)變后的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒見誰赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
在想當(dāng)然認為跑鞋更能保護跑步中的膝蓋之前，請先思考：跑步姿勢正確而經(jīng)濟嗎?肌肉力量足夠保護你關(guān)節(jié)嗎?遵循了任何運動的循序漸進規(guī)律嗎?合理飲食補給營養(yǎng)了嗎?充分休息恢復(fù)了嗎?如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復(fù)方案了嗎?
上面每一點如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴。
隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點更重要，對于跑鞋，合腳就行。
2
姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
3
為了預(yù)防在跑步的時候不小心的跌倒或是扭傷傷到自己的膝關(guān)節(jié)部位，我們最好需要做的就是合理地尋找一些方式，比如說很多朋友們認為跑步膝蓋部位受傷，所以會戴護膝，但是但呼吸前我們要做好熱身運動充足的讓全身的血液活躍起來，預(yù)防扭傷的發(fā)生。
可能有一些朋友在跑步的時候沒有進行熱身運動，或者你們在跑步的時候沒有注意跑步的頻率等情況就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以我們建議大家應(yīng)該要科學(xué)的運動。盲目的跑步可能是會影響到膝關(guān)節(jié)的磨損，而且很容易拉傷神經(jīng)，希望你們在健身房的時候要注意調(diào)節(jié)跑步機的速度。
跑步后總覺得膝蓋疼，需要換一些運動項目。暫時停止跑步一類對膝關(guān)節(jié)沖擊比較大的運動。這類運動還包括蹦跳式的運動，比如跳繩。另外還有一些可能讓你感覺膝關(guān)節(jié)不適的項目，像爬樓、快走、自行車等，可以根據(jù)運動后的感覺決定是否繼續(xù)。其他不屬于這兩種情況的運動，最好繼續(xù)堅持，比如劃船、游泳，各類的力量練習(xí)。
運動時建議你戴護膝，這是對膝關(guān)節(jié)的一種保護。運動后可以冷敷一下膝蓋，學(xué)學(xué)喬丹和姚明，他們就在比賽后馬上冷敷?？赡苓€需要加強腿部肌肉力量，這樣也能更好地保護膝關(guān)節(jié)。另外建議找運動損傷專家看一下這個部位，至少是防患于未然。
跑步姿勢。向前擺腿時，要盡快用大腿帶動小腿向下壓，這樣能提高步頻，重要的是能縮小前腳著地點與身體重心的垂直距離，自然也就減輕了對膝蓋的沖擊。跑步姿勢主要是讓自己感覺跑得輕松，不要刻意模仿別人，要靠自己慢慢體會，適合自己的一定是最好的。
根據(jù)這篇文章對于跑步造成課膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事的介紹，希望大家能夠?qū)τ谂懿皆斐傻南リP(guān)節(jié)疼痛的癥狀引起重視。你們想要在生活中進行健身是相當(dāng)不錯的，但是你們要科學(xué)的跑步，不要過度運動或者不注意熱身運動。
