順產(chǎn)多久可以跑步
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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們身體都應(yīng)該會(huì)比較好，可是如果女性在懷孕之后，已經(jīng)分娩。而且選擇的是順產(chǎn)分娩，那么如果產(chǎn)后想要運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意身體的恢復(fù)。所以順產(chǎn)之后的產(chǎn)婦身體應(yīng)該達(dá)到一定的恢復(fù)才能夠做自己能夠做的事情?？墒琼槷a(chǎn)多久可以跑步呢？
1，在產(chǎn)后一個(gè)月跑步跑步一定要注意安全，跑步的時(shí)候一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行跑步的速度，應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候跑步也有利于消除患者的疲勞，也可以調(diào)整患者的食欲促進(jìn)睡眠，而且這個(gè)時(shí)候跑步還可以改善患者的體質(zhì)狀況，增加患者的抵抗力。
2，像產(chǎn)后跑步這種事情就應(yīng)該循序漸進(jìn)慢慢的進(jìn)行，這樣才可以發(fā)揮鍛煉的最大效果，也有利于保證產(chǎn)婦的健康，剛開(kāi)始的時(shí)候可以慢慢跑，慢慢跑不僅可以達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，而且慢跑可以緩解患者的疲勞防止患者身體吃不消。
3，在產(chǎn)后一個(gè)月跑步，在這個(gè)期間還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)和鍛煉掛鉤，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有利于發(fā)揮鍛煉的最大效果，而且這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也可以提高患者的體質(zhì)，所以在產(chǎn)后跑步期間也應(yīng)該，及時(shí)補(bǔ)充自己的營(yíng)養(yǎng)，這樣都有利于幫助鍛煉順利進(jìn)行，也有利于產(chǎn)后恢復(fù)工作順利完成。
我們最后提示患者，在產(chǎn)后30天可以跑步，在這個(gè)時(shí)候跑步還應(yīng)該注意一些安全隱患，應(yīng)該注意不要跑太快，剛開(kāi)始的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)穆?，適當(dāng)?shù)穆苡欣跍p輕患者的壓力，而且跑步的時(shí)候應(yīng)該注意不要跑得太快，也不要跑的太久，每天堅(jiān)持40分鐘的鍛煉時(shí)間就可以達(dá)到鍛煉的效果。
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女性都是比較喜歡瑜伽的，不論在家自己練習(xí)還是到外面跟著瑜伽老師學(xué)習(xí)，只要用心并且持之以恒，到最后肯定能夠達(dá)到自己的目的。當(dāng)然，瑜伽還有非常多的好處，不僅有利于身體健康，同時(shí)也更符合現(xiàn)代女性追求美麗的要求。那么，女人生完孩子之后，多久可以練習(xí)瑜伽呢?
很多寶媽們?cè)趹言衅陂g，為了自己肚子內(nèi)寶寶的身體健康著想，一般都會(huì)多攝入食物以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓體內(nèi)的胎兒能夠更好的發(fā)育，加之在月子期時(shí)寶媽們?yōu)榱松眢w的更好恢復(fù)也是會(huì)補(bǔ)充更多的食物以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么在這段期間稍不注意的話就會(huì)體重上升有肥胖的問(wèn)題。所以很多媽媽都迫不及待的想運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
一般由于孕晚期時(shí)寶寶越來(lái)越大，對(duì)于寶媽們來(lái)說(shuō)腰部跟下肢的受力會(huì)更重，難免會(huì)使身材走樣。另外，由于在生產(chǎn)過(guò)程中消耗了媽媽大量的體力，血液。所以產(chǎn)后身體比較虛弱，這時(shí)候不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以休息為主，等到產(chǎn)后一個(gè)多月后的體檢之后，確定身體恢復(fù)的差不多了在進(jìn)行瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)!而且此時(shí)訓(xùn)練的瑜伽動(dòng)作也不宜難度過(guò)高，動(dòng)作幅度過(guò)大，應(yīng)該以輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作在慢慢循序漸進(jìn)!就算是之前有瑜伽功底的，也應(yīng)該從初級(jí)練起，在慢慢進(jìn)入中級(jí)、高級(jí)階段!在這里媽網(wǎng)要提醒寶媽一下，以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是針對(duì)順產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)的，如果是剖腹產(chǎn)的話建議10周以后在進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)哦!
現(xiàn)在寶媽們知道自己多久之后才能練瑜伽減肥了吧!切記不要操之過(guò)急，注意運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，身體健康永遠(yuǎn)是第一位的，而且當(dāng)了媽媽的女性都是最美的哦!
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后立馬洗澡，將身上的汗液洗掉，其實(shí)這是不健康的。例如在跑步后，毛孔舒張來(lái)開(kāi)始流汗，一遇到洗澡后毛孔就會(huì)立即收縮，特別是冷水澡，這樣非常容易感冒并且會(huì)使毛孔受損。本文介紹了跑步后不能立即洗澡的具體原因，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你們趕緊來(lái)了解一下吧。
跑完步為什么不能馬上洗澡?
運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管是擴(kuò)張的，假如立即洗澡會(huì)使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質(zhì)無(wú)法排出體外，對(duì)皮膚也不好。立即洗澡會(huì)造成毛細(xì)血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴(yán)重的話，堆積在肌肉的血液會(huì)進(jìn)一步增加，內(nèi)臟器官的血液被過(guò)度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會(huì)變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無(wú)力，重者甚至虛脫休克。
跑步后多久可以洗澡?
通常來(lái)說(shuō)，等體溫基本恢復(fù)正常，汗液基本蒸發(fā)，血液恢復(fù)正常流動(dòng)，就可以洗澡了。一般跑步后休息20-40分鐘左右再去洗澡比較合適。
洗澡的注意事項(xiàng)
1)洗澡前可適當(dāng)做一些拉伸，有利于洗澡時(shí)加速身體的恢復(fù)，最好再喝一杯溫開(kāi)水。
2)洗澡時(shí)間：洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不應(yīng)超過(guò)半小時(shí)，浸泡時(shí)間過(guò)久會(huì)增加疲勞，引起頭昏。
不宜喝水過(guò)猛：
大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。而喝水速度過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
不宜補(bǔ)充純水：
因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。我們?cè)诖罅砍龊购?，?huì)造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分的話，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。
不要吸煙：
運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會(huì)影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)，讓人更感疲勞。
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不宜馬上游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)，運(yùn)動(dòng)后的降溫不宜過(guò)快。
有人圖一時(shí)痛快，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。
有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴。
跑步，也是一種鍛煉身體的方式，通過(guò)跑步讓我們的身體更加的健康，很多想要減肥的人都會(huì)選擇通過(guò)跑步的方式方法來(lái)給自己改善，跑步可以消耗體力，讓身體的熱量得到盡快的消耗，也可以通過(guò)跑步的方式來(lái)讓體內(nèi)的脂肪燃燒，燃燒之后才能夠擁有一個(gè)纖細(xì)的身材，而很多人跑步都喜歡選擇在飯后跑步，那么飯后跑步的話到底要飯后多久才能夠進(jìn)行呢?
其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來(lái)的樂(lè)趣。
想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機(jī)能，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦，可以選擇強(qiáng)度稍低的慢跑。
慢跑的話，除了一大早起來(lái)，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過(guò)了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。
不少人有夜跑的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ骰貋?lái)吃晚飯，正好有時(shí)間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。
因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化，此時(shí)如果去跑步的話，會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦，說(shuō)不定還會(huì)引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來(lái)看，飯后跑步效果也很低，因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來(lái)消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，你的脂肪才能燃燒起來(lái)哦!所以，編輯建議你，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等一兩個(gè)小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。
通過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)跑步減肥的最佳時(shí)間一定有所了解了。正確的時(shí)間才能使脂肪的燃燒量加倍哦。
所以飯后減肥做運(yùn)動(dòng)一般是建議飯后的45分鐘之后 ，在開(kāi)始的時(shí)候可以做一些有氧運(yùn)動(dòng) 比如慢走 等微微出汗的時(shí)候在做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng) 但是也要根個(gè)人的體質(zhì)情況 。
飯后跑步是一定有講究的，所以說(shuō)大家在飯后跑步的時(shí)候必須要重視時(shí)間觀念，飯后必須要半個(gè)小時(shí)之后，如果還是擔(dān)心飯后跑步會(huì)傷害到腸胃的話，那么最好是一個(gè)小時(shí)之后，飯后跑步堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到目的了，跑步也是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合的，不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體反而不好。
雖然說(shuō)飯后進(jìn)行跑步的話是一個(gè)不錯(cuò)鍛煉身體的方式，因?yàn)樵陲埡笈懿娇梢杂行Т龠M(jìn)食物的消化和吸收，但是也不是說(shuō)吃完飯立馬就可以進(jìn)行跑步的，如果在吃完飯立馬就跑步的話，很有可能導(dǎo)致腸胃在消化的過(guò)程中發(fā)生阻塞。因此對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)吃完晚飯之后大概需要休息多久才能跑步呢?
飯后兩個(gè)小時(shí)才能跑步。
1、飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)，以休息、散步為主，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)。
2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了。切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
擴(kuò)展資料
運(yùn)動(dòng)，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。物布時(shí)空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動(dòng)，普遍的運(yùn)動(dòng)生滅著萬(wàn)事萬(wàn)物。沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒(méi)有能離開(kāi)物件的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)具守恒性，即運(yùn)動(dòng)既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動(dòng)總量不變。在幾何中，剛性運(yùn)動(dòng)被描述為：平面到其自身的一個(gè)映射且使任意兩點(diǎn)A,B的距離與其象A‘=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學(xué)上，運(yùn)動(dòng)的定義：物在時(shí)空中的線性遷移。
人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，身體的結(jié)構(gòu)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而變化，可以加強(qiáng)了自身的體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)是人類離不開(kāi)的一種生活方式之一。
在跑完步之后，很多人會(huì)直接回家休息，這種做法是錯(cuò)誤的，這里提醒大家一定要牢記在心，跑步后一定要花點(diǎn)時(shí)間來(lái)做拉伸，運(yùn)動(dòng)后的拉伸好處非常多，比如可以緩解肌肉的緊張度，很多人運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)肌肉酸痛，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸就可以預(yù)防肌肉酸痛，那么跑步后需要拉伸多久呢？
跑步后拉伸多久？
跑步后，休息幾分鐘后拉伸幾分鐘就可以。
拉伸方法：
1.小腿伸展
當(dāng)跑步時(shí)，小腿承受著很大的壓力，所以小腿肌肉需要在跑步后伸展和放松。
如何做：把手臂分開(kāi)，把它們貼在墻上。兩條腿分開(kāi)，一條在前面，一條在后面；前腿彎曲，后腿不彎曲，雙腳不彎曲向前。后腳跟在地上；感覺(jué)小腿肌肉伸展，保持15-30秒。換腿。
2.韌帶拉伸
腿筋肌肉，腿筋肌肉，在大腿后部，從骨盆延伸到小腿，很容易受傷，所以伸展腿后面的肌肉也很重要。
練習(xí)：兩腿交叉，兩腳并攏；屈膝伸直膝蓋；試著用腳或身體接觸雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
拉伸臀部屈肌
髖部屈肌的部分力量是在跑步時(shí)抬腿，所以這部分肌肉需要在跑步后得到很好的拉伸。
練習(xí)：兩條腿分開(kāi)，一條前，一條后；保持身體直立，雙腳向前。用手壓大腿，臀部向前移動(dòng)，直到臀部前面和大腿上方。保持15-30秒鐘；換腿。
股四頭?。ㄇ懊娲笸燃∪猓?。
怎么做：站直，把左腳放在后面，用左手抓住它。盡量把膝蓋放在一起。用左手慢慢地把左腳拉向臀部，直到四頭肌伸展。保持15-30秒鐘；換腿。
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。
