緩解小腿酸痛的方法是什么
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“緩解小腿酸痛的方法是什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
越來越多的人喜歡運(yùn)動，但在大量運(yùn)動過后不會馬上感到身體酸痛，但過了一兩天會感到酸痛，而年輕女性腿部疼痛的原因主要包括：疲勞過度、貪涼受寒、鈣質(zhì)缺乏、運(yùn)動損傷4大類，而發(fā)生這些疼痛的根源在于穿著高跟鞋、長時(shí)間站立、逛街造成的腿部肌肉疲勞，那么，如果小腿酸痛的話，緩解的方法是什么呢，下面就為大家介紹一下吧。
1、因缺鈣而引起的抽筋導(dǎo)致小腿酸痛。這種情況下需要適量補(bǔ)鈣。個(gè)人比較推薦食補(bǔ),例如黃豆豬腳湯,豆制品,乳制品等食物都富含鈣,易于人體吸收。若缺鈣嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用一段時(shí)間的鈣片,但持續(xù)時(shí)間不宜過長,否則會有一定副作用。
2、因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛。炎炎夏日,有些人為了貪涼,長時(shí)間泡在涼水里,又或者在低溫空調(diào)間里睡覺,或是風(fēng)扇長時(shí)間對著腿部吹風(fēng),都會引起寒氣入體。比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷。
3、疲勞過度引起的酸痛。比如行路時(shí)間過長或超出平時(shí)的活動量,穿不舒適的鞋行走運(yùn)動,尤其是女性朋友,長時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛?？梢杂煤｛}或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞,緩解疼痛,見效快。
4、揮發(fā)性氣體中毒引起的腿腫疼痛。這種情況多發(fā)生于新裝修的房間或新買的家具。首先要做的是隔離毒性物質(zhì),房間空置通風(fēng),并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質(zhì)。患者因及時(shí)就醫(yī),多喝水,根據(jù)中毒物質(zhì)不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品。
上面所介紹的就是緩解小腿酸痛的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，不管是哪種方法引起的小腿酸痛，一定要按正確的按摩步驟緩解，同時(shí)也可以使用輔助工具，在按摩前可以事先涂抹適量橄欖油,以免因多次摩擦而引起皮膚灼痛。
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現(xiàn)在人們的都知道運(yùn)動才是保持身體健康的良好方式，所以不論在什么時(shí)候，都可以看到一些在戶外做運(yùn)動的人。除了跑步的之外，對于上了年紀(jì)的老奶奶老爺爺來說，可能會采取走路的方式，只不過走路比平時(shí)走路要快一些而已，這樣便可以達(dá)到鍛煉身體的作用。那么，快走后小腿酸痛的原因是什么?
一、一般運(yùn)動完，在12至48小時(shí)后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運(yùn)動主動肌周圍進(jìn)行冷敷。1、前期冷敷大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌 遗e重隊(duì)在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
【導(dǎo)讀】小腿酸痛瑜伽解煩憂，很多mm,特殊是OL們，長久保持坐姿，小腿酸痛，此時(shí)，不妨做一做小腿酸痛瑜伽解煩憂。此式能舒展腿部的肌腱，帶動脊椎 及全身肌肉的舒展，促進(jìn)停半身血液循環(huán)。
小腿酸痛瑜伽解煩憂
步驟：
動作1:坐在椅子上，雙腿曲曲膝蓋并攏，足尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
動作2:雙足足尖勾回，雙手握著足尖。使足尖全度向回拉。全度放松您的足踝。
動作3:雙腿并攏，俯身向停，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。
小腿酸痛瑜伽解煩憂
動作4:吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前全度推，足尖繃直，保持自然呼吸10--15秒。
功效：促進(jìn)停半身血液循環(huán)，調(diào)劑脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，復(fù)原肌肉的彈性與活力。
練習(xí)要領(lǐng)：
做動作3和動作4的時(shí)候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度必定要適當(dāng)。如果您做不來讓胸部去貼 腿部，那可以漸漸來。
現(xiàn)在很多的人為了追求健康，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方式，而且得到的收獲，確實(shí)讓很多人收益非淺，但是也有的人選擇慢跑以后，出現(xiàn)了小腿酸痛，讓自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿酸痛怎么辦，想通過了解，盡快的改善，下面就做了介紹，你可以看看怎么改善。
跑步時(shí)小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痙攣或者肌肉拉傷。
肌肉痙攣
事實(shí)上，運(yùn)動性肌肉痙攣很可能是由于肌肉疲勞引發(fā)的，它可能會造成肌肉僵直、疼痛難忍。在這種情況下，建議你立即停止運(yùn)動，進(jìn)行局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)。
除此之外，肌肉痙攣還有可能是由于出汗過多，身體中的電解質(zhì)平衡被打破，從而引發(fā)肌肉痙攣。這種情況下，跑者就需要及時(shí)補(bǔ)液，維持電解質(zhì)的平衡。
肌肉拉傷
跑步中小腿肌肉拉傷也會造成疼痛。造成肌肉拉傷主要是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。
肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。如果您感覺日常行動有困難，您最好先第一時(shí)間就醫(yī)。
而在日常生活中，當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理可以緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處。可適當(dāng)緩解拉傷疼痛。
對于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息，不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會輔助恢復(fù)的作用。
對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，并馬上前往醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁荛L，也防止對身體造成傷害。
慢跑如果出現(xiàn)了小腿酸痛，往往是自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，所以對于很多選擇慢跑的一些鍛煉者，首先在慢跑之前，要做一下熱身，然后再進(jìn)行選擇慢跑，而且慢跑一定要堅(jiān)持，一般通過一段時(shí)間慢跑鍛煉，才能確保小腿的健康，不會出現(xiàn)小腿酸痛。
現(xiàn)在生活的舒服導(dǎo)致越來越多的人變得更加懶惰，也很少會有時(shí)間去運(yùn)動，而當(dāng)我們長時(shí)間都不去運(yùn)動的時(shí)候突然大量運(yùn)動這回導(dǎo)致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復(fù)正常，我相信大家都碰到過這種情況，那該怎么辦呢？
一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激.以及運(yùn)動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導(dǎo)致肌肉酸痛.
1.鍛煉要循序漸進(jìn)。經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)性鍛煉后.原先出現(xiàn)肌肉酸痛的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
2.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效帶走血液中的炎性介質(zhì)、乳酸等 局部涂擦活絡(luò)油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕
疼痛。
3.牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
4.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.
5.適當(dāng)服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類營養(yǎng)補(bǔ)劑，如多食瘦肉、魚等。另外，加強(qiáng)機(jī)體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.
如果當(dāng)你運(yùn)動過后小腿酸痛就提醒你該經(jīng)常運(yùn)動了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質(zhì)變強(qiáng)，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現(xiàn)代疾病那么多除了飲食習(xí)慣和環(huán)境的問題之外還有的問題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。
人體在做劇烈運(yùn)動的時(shí)候，骨骼肌可能急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動和楔形環(huán)都大大的加強(qiáng)了，可是仍然不能夠滿足肌肉組織對氧氣的需要，我就會造成肌肉出站時(shí)出現(xiàn)缺氧的情況，這種情況就會導(dǎo)致糖類物質(zhì)分解出酸，釋放的能量也會變得較少，就造成乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，那么運(yùn)動后小腿酸痛應(yīng)該怎么解決？
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于在運(yùn)動過后應(yīng)該如何減輕小腿處的肌肉酸痛感，小編提醒您在平時(shí)鍛煉的時(shí)候應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動，這樣能夠有效的防止你肌肉出現(xiàn)酸痛，而且在運(yùn)動后一定要多注意放松千萬不能夠立刻的休息或者大量補(bǔ)水。
很多平時(shí)不怎么鍛煉的朋友，在進(jìn)行了很大程度的鍛煉之后，局部的肌肉疼痛感就會比較的明顯，其實(shí)，這和我們肌肉內(nèi)部的能力代謝有著很大的關(guān)系的，我們的各種運(yùn)動，都是需要依靠肌肉的收縮來完成的，所以這時(shí)候就需要分解能量了，那么，緩解鍛煉肌肉酸痛的方法是什么？
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
通過上文的介紹，相信朋友們應(yīng)該已經(jīng)對緩解肌肉酸痛的方法有了一個(gè)詳細(xì)的了解了，平時(shí)一定要多注意一些，首次運(yùn)動的時(shí)候盡量程度不要太大。在做完運(yùn)動之后一定要多按摩按摩自己的腿部，這樣也是可以讓我們的肌肉得到放松的。
很多mm，特殊是OL們，長久保持坐姿，小腿酸痛，此時(shí)，不妨做一做簡單的瑜伽動作來趕走你的疲憊。此式能舒展腿部的肌腱，帶動脊椎 及全身肌肉的舒展，，促進(jìn)下半身血液循環(huán)。作為北京天悅國際瑜伽學(xué)院的專業(yè)瑜伽教練，我來教各位mm這幾式簡單的瑜伽動作：
步驟：
動作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
動作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。
動作3：雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。
動作4：吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸1015秒。
功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，調(diào)劑脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉的彈性與活力。
練習(xí)要領(lǐng)：做動作3和動作4的時(shí)候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度必定要適當(dāng)。如果您做不到讓胸部去貼 腿部，那可以漸漸來。
以上幾式，mm們坐時(shí)間長了，練習(xí)一下，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，保證讓你恢復(fù)工作活力！瑜伽真是神秘，魅力瑜伽，漂亮你我她！
經(jīng)常埋頭工作的人就會出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該停下來休息一下。也可以做些簡單的伸展運(yùn)動，可以把手臂放松，慢慢的酸痛感就會減少了。如果肩膀已經(jīng)酸痛，還繼續(xù)工作的話可能會越來越酸痛。這一點(diǎn)點(diǎn)的休息時(shí)間也不會影響太多了，不都說時(shí)間就是擠擠就有了嗎？
弓步擴(kuò)胸式 ?1.右腳在前，左腳在后。配合呼吸，慢慢向下彎曲前膝蓋，直至膝蓋處于腳踝上方，成弓步。雙手放置背后，十指緊扣，緩緩向上。最后抬起胸部。 ?2.身體慢慢沿著右大腿方向，向前向下，雙手繼續(xù)保持在背后。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。 ?3.保持30秒，左右分別一次。
跨坐開肩式 ?1.站立，雙腿打開，比肩寬。深深地彎曲雙膝，臀部向后坐。將雙手放置于雙腿上，手指指向內(nèi)側(cè)。 ?2.右肩向下向前，處于身體的中間位置，將右肩的力按壓到大腿上，保持平衡。身體回正，換左肩，重復(fù)同樣的動作。保持重心穩(wěn)定，配合呼吸。 ?3.保持30秒到1分鐘，換另一側(cè)。
三角伸展式 ?1.站立，雙腿打開兩倍肩寬。右腳向外，左腳向內(nèi)。雙手臂側(cè)平舉，與肩齊平。 ?2.身體向右彎曲，直至與地面平行。右手放于膝蓋上方或下方，頸部轉(zhuǎn)向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。 ?3.保持30秒鐘，換另一側(cè)。也可以注視地板，完全放松頸部緊張感。
提肩運(yùn)動。提肩運(yùn)動也是活動雙肩的運(yùn)動，可加速肩膀的血液循環(huán)。具體做法是：肩部慢慢上提，接近雙耳為宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。
通過這些簡單的運(yùn)動就可以放松肩膀了。而且這些就在辦公室里就可以完成了，如果你覺得不好意思的話，也可以去廁所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使勁往上抬，也可以最大限度的去拉伸手臂，方便還很簡潔呢，很適合上班族的方法。
隨著大家物質(zhì)生活的飛速發(fā)展，關(guān)注健康的人也逐漸變得多了起來。而說到健康，我們必然要提及到健美。健美涉及的器官還是比較多的，小腿就是其中之一。而小腿肌也是健美之中，比較難以解決的一個(gè)問題?，F(xiàn)實(shí)之中，很多人腹肌、胸肌什么的都有了，但是小腿肌就是看不到。其實(shí)產(chǎn)生這種現(xiàn)象的主要原因還是方法不對。那么，小腿肌的鍛煉方法是什么呢?
小腿肌的鍛煉方法主要有下面這幾種：
一、針對目標(biāo)肌的特點(diǎn)訓(xùn)練
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點(diǎn)是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強(qiáng)度的常規(guī)訓(xùn)練無法“撼動”。而且通常的訓(xùn)練次序是大腿后再練小腿，無論是訓(xùn)練強(qiáng)度還是負(fù)重量皆無法滿足小腿肌的訓(xùn)練要求。若為了保持訓(xùn)練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習(xí)，那效果肯定不行。
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。2次大負(fù)重必須采用“優(yōu)先訓(xùn)練”法，練完小腿后再訓(xùn)練其他，或者專門練小腿。
采用“優(yōu)先法”你會發(fā)現(xiàn)小腿的負(fù)重能力是驚人的。由于小腿肌耐疲勞，故過低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個(gè)練習(xí)做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。
需要說明的是，任何練習(xí)做到12次左右時(shí)都會產(chǎn)生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關(guān)系。因?yàn)樽龅?2次時(shí)肌肉中乳酸積累已達(dá)一定值，訓(xùn)練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅(jiān)持。而且肌肉對于所采用的重量有個(gè)模糊的“估計(jì)”，重量不達(dá)到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。
小腿訓(xùn)練最好是在10——12次時(shí)已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅(jiān)持完成。這樣練的效果比隨便采用一個(gè)輕松的重量完成預(yù)定次數(shù)要好得多。
二、腦筋要與肌肉相聯(lián)
健美訓(xùn)練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯(lián)系。
訓(xùn)練中意識和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓(xùn)練感覺”，肌肉就發(fā)達(dá)得越快。腿部訓(xùn)練也應(yīng)努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開始時(shí)負(fù)重量可低一些，但很快你就能適應(yīng)并較大幅度地提升負(fù)重量，動作也會更準(zhǔn)確，目標(biāo)肌能得到徹底的訓(xùn)練。
有個(gè)小技巧有助于意識肌肉聯(lián)系，即利用想像力。練小腿時(shí)可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標(biāo)肌的興奮度和充血效果更好。
這兩種小腿肌的鍛煉方法，看似非常的復(fù)雜、繁瑣，但其實(shí)操作起來，并不是這樣的。而且如果我們能夠長時(shí)間地進(jìn)行鍛煉的話，比然是熟能生巧的。那時(shí)候，我們就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)鍛煉小腿肌一點(diǎn)兒也不苦難。小腿肌是美的一種象征，有了小腿肌，我們穿著褲子的時(shí)候也自然會變得更好看。
孩子學(xué)校要考跳繩。我就領(lǐng)著孩子練習(xí)，發(fā)現(xiàn)大腿酸痛什么原因啊。以前也有過這種現(xiàn)象，就是平時(shí)走多路了，雙腿累到了。有時(shí)鍛煉一下身體就會出現(xiàn)大腿酸痛，幾天后就會消失了，可這次領(lǐng)孩子跳繩，也沒走遠(yuǎn)路啊，就跳一會繩，大腿的內(nèi)側(cè)就酸痛，走路都會感到疼痛，我這種現(xiàn)象怎么減輕癥狀啊。
第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
? ?專家同時(shí)指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： 肌肉伸展運(yùn)動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。 漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的 質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。 適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。 遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在 一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié) 締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
? ?一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是 以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.
上面我具體的介紹了大腿酸痛什么原因及減輕癥狀的方法，朋友說我這是平時(shí)缺乏鍛煉才會出現(xiàn)的癥狀，要是不采取方法減輕癥狀，這種酸痛的癥狀也會漸漸的消失，就是消失的慢些，運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體，還可以釋放各個(gè)方面帶給我們的壓力，我快點(diǎn)運(yùn)動起來。
不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因?yàn)槊撍?，也可能是因?yàn)檫\(yùn)動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問題，那么避免跑步后酸痛應(yīng)該怎么辦呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行В淮芜^冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動后進(jìn)食
長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進(jìn)行治療比較好。
肌肉酸痛的問題在平時(shí)很常見，特別是在健身之后我們就更容易產(chǎn)生這樣的煩惱問題，對我們健康影響也是很大的，還會影響我們之后的正常生活，所以需要大家對調(diào)節(jié)肌肉酸痛的方法有所了解才行，那么具體我們應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
做好熱身
肌肉酸痛的情況在平時(shí)非常常見，想要避免肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，那么我們最好可以做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛，注意做好熱身的運(yùn)動，這樣對我們調(diào)節(jié)肌肉酸痛的問題有好處。
休息
同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該注意多休息，這樣的做法能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常，是我們調(diào)節(jié)肌肉酸痛的好方法，還可以幫助我們緩解身體不適，特別可以幫助調(diào)節(jié)肌肉酸痛的情況。
伸展?fàn)可旒∪?/p>
通過伸展?fàn)坷姆椒?，這樣的做法可以幫助我們加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，可以幫助我們改善常見的不適情況，特別可以幫助調(diào)節(jié)肌肉酸痛問題。
肌肉酸痛的情況是我們在平時(shí)非常常見的，現(xiàn)在很多人都會有這樣的煩惱問題，是讓人很不適的，所以我們需要學(xué)會方法調(diào)節(jié)才行，上面推薦的這些方法對改善不適有好處，能幫助我們解決肌肉酸痛對健康的影響，所以我們推薦大家堅(jiān)持進(jìn)行。
如今有很多的上班族因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中工作比較繁忙不經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，如果一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動時(shí)就很容易出現(xiàn)大的酸痛的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樵谧鲆恍﹦×疫\(yùn)動時(shí)沒有做熱身運(yùn)動，那么出現(xiàn)大腿酸痛時(shí)應(yīng)該如何緩解呢？接下來跟著小編一起來詳細(xì)了解一下吧！
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
上面就是小編為大家整理了一些關(guān)于在運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)大的轉(zhuǎn)動的解決辦法，如果大的穿線酸痛的話可以給大腿處進(jìn)行簡單的按摩，當(dāng)然也可以在運(yùn)動之前進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動，運(yùn)動過后一定要多放松，這樣也能夠有效的防止你出現(xiàn)大腿酸痛。
