晨跑和夜跑哪個比較好
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“晨跑和夜跑哪個比較好”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們在生活中進行適當?shù)倪\動鍛煉是可以很好的增強身體，讓我們擁有更強健的體魄，所以我們想要擁有健康的身體就是要及時的進行運動鍛煉了，跑步是我們再熟悉不過的運動了，那么，對于晨跑和夜跑我們該怎么進行選擇呢?
一、晨跑的優(yōu)點
早晨是一天中所有的開始，書本里經常說道“一日之計在于晨”，早上的空氣最干凈，我們在早晨進行跑步是可以很好的呼吸新鮮的空氣，可以讓我們神清氣爽，可以很好的增加人體的肺部的活動量，幫助提高身體免疫力，讓我們的肺部變得更加的健康。
二、晨跑的缺點
但是在早晨空氣的污染是比較的嚴重，有的地方霧霾是比較的嚴重，空氣里面都是充滿了塵埃粒子，所以在這個時候進行晨跑是沒有任何的好處，我們在跑步的時候是會吸入更多的對身體有害的物質，從而威脅到身體健康，而且對與患有心腦血管疾病的人群來說，更加不適合晨跑，會加大身體的負擔。
三、夜跑的優(yōu)勢
我們在晚上進行跑步是會讓身體感覺到疲勞，對于促進睡眠是有很大的作用，也是可以作為改善失眠的一種好方法，而且很多人在晚上時間是比較的充足，不用擔心趕這趕那的，可以全部放松心情全身心的投入在夜跑中。而且，晚上的光輻射最小，不會擔心會曬黑皮膚，還能快速的消耗掉脂肪。
四、夜跑的缺點
如果夜跑的時間過早的話，晚上吃的飯還沒有來得及消化，就是會很有可能導致我們的胃部消化不良，甚至是會可能引發(fā)其他的腸胃疾病，再者，有些路段不是很安全，尤其是女孩子，是不適合在晚上夜跑的。
我們在選擇晨跑還是夜跑的時候，都是與我們的生活方式和生活習慣有關系，大家是可以結合自己的狀況來進行選擇，兩者都是不錯的運動鍛煉的方式，我們堅持就是會受到不錯的效果。
ys630.coM延伸閱讀
在生活中許多人都開始希望自己的生活品質變得更加的完善，晨跑或者是夜跑已經是一種很常見的生活方式，有的人可能會比較迷惑與在平常生活中畢竟是屬于晨跑會比較好一點，還是夜跑會比較好一點，因為晨跑和夜跑雖然都是屬于跑步，但是這兩種跑步時間相差太多，所以在平常生活中有的人就會比較迷惑畢竟是晨跑會比較好一點，還是夜跑會比較好一點，那么接下來我們就一起來看看在生活中關于晨跑和夜跑之間的相互比較畢竟是哪一種跑步的時間會更好一點我們一起看看吧。
晨跑好還是夜跑好
晨跑
在平常生活中其實關于晨跑又或者是夜跑都是要依據(jù)個人的體質和平常的生活習慣來進行決定的，晨跑的話在平常生活中就是需要天天起床比較早的一種，因為清晨時候的空氣都是比較新奇，污染程度比較低的一種，所以在平常生活中假如選擇晨跑的話對自己的肺部也是一種很好的愛護。在平常生活中進行晨跑的話就要在很早的時候起床，一般在夏季或者是天氣比較好的時候可以在四點鐘的時候或者是五點鐘的時候就可以起床，但是假如在平常生活中假如是天氣比較嚴寒的情況下的話就不建議這么早起床，尤其是對于一些中老年人來說更是應該注重，天氣比較冷的時候太早起床會導致老人的身體健康受到一定的影響，冷一點的天氣可以選擇在六點左右的時候起床，因為這個時候的空氣清新而且溫度也比較適中，適合開始晨跑，天天進行一次晨跑可以很好的提高人體健康，而且在平常生活中經常的晨跑也可以關心人體內各個器官的清醒，關心促進人體內的血液循環(huán)預防一些心血管疾病的發(fā)生，但是在平常生活中進行晨跑的時候也需要注重一些方面，像一些患有高血壓的人群或者是一些患有低血糖的人群就不建議進行晨跑，因為晨跑一般都是在食用早餐之前開始的，但是對于一些患有非凡病癥的人群進行晨跑的話就會輕易導致自身的身體健康受到一定的影響，所以在平常生活中可以適當?shù)倪M行晨跑，但是在晨跑的時候也要注重自己的身體健康問題。
夜跑
夜跑的話對于一些早晨起床比較困難的人群來說可以嘗試，夜跑對于人體健康也是有著很好的關心的，在平常生活中食用晚飯之后可以進行夜跑可以起到很好的消化的作用，也能關心緩解人體上的精神壓力，對于人體健康有很好的關心作用，所以在平常生活中的話可以嘗試著經常的進行一些夜跑來關心身體健康的維護。
關于夜跑和晨跑這兩種跑步方式相互之間的關系的話，其實并沒有一個可以比較的點，因為這兩種跑步方式都是可以很好的關心人體健康的維護，但是在平常生活中在現(xiàn)在某一種跑步方式的時候需要考慮自身的身體素養(yǎng)的問題，以免在進行了跑步之后會對自身的身體健康造成一些不利的影響。
說到健身，很多人都知道好處多多，但不少人卻沒法抽空去健身。其實，跑步就是一項最簡單最方便的健身運動，它不需要運動器材，也沒有時間上的限制，隨時隨地都可以進行跑步運動。有的人選擇早上跑步，有的人在中午跑步鍛煉，而有的人卻喜歡晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好處和壞處呢?你又適合在哪個時間段跑步呢?
一、晨跑
俗話說，一天之計在于晨，很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處，也有一些壞處，并不是每個人都適宜晨跑的。
好處
1、經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉了。那么起床后的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機，并且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑，顧名思義，就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛煉。雖然選擇午跑的人群相對少一些，但是也有不少人在堅持。那么午跑有什么好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間，無論是從體力、精神狀態(tài)，還是身體機能來說，都是最好的。選擇這個時間段跑步，不僅可以提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫(yī)學上，下午四點是膀胱經開始運行的時段，這個時候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午后這個時間段是絕大數(shù)人最忙的時候，要忙于學習和工作，所以很多人無法堅持午跑，除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對于早上和夜晚，午后的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備，皮膚很可能會曬黑或者曬傷，尤其是夏天。值得注意的是，長期強烈的紫外線輻射容易引發(fā)皮膚癌。
夜跑
夜跑是最近幾年出現(xiàn)的新名詞，指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那么，夜跑究竟有什么好處和壞處呢?
好處：
1、夜跑對于絕大多數(shù)的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這時跑步可以避免發(fā)生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利于脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。
壞處
1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗后，頻繁吹風容易生病。中醫(yī)學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利于身體健康。
2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發(fā)生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。
大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經濟環(huán)保，可以隨時利用休息的時間在戶外進行跑步，像現(xiàn)在這個季節(jié)，經常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強體質，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)
結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5. 經常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
所以我們要適當?shù)呐懿藉憻捝眢w，因為跑步除了鍛煉身體外還有好多的益處。
結語：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇跑步時間。如果選擇晨跑，一定要控制強度;如果選擇午跑，那么最好是下午四點鐘以后再進行;如果是夜跑，那么一定要注意安全和保暖。生命在于運動，跑步就是最簡單的運動，讓我們一起跑起來，健康養(yǎng)生!
跑步可以減肥塑形，增強心、肺功能，更能磨練意志品質。但是，選擇這項運動也需螳臂當車，因為不當?shù)倪\動可能會造成一定的損傷。
跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴寒，無論是街道、公園還是小區(qū)里，隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔馳；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。
晨跑最減肥，夜跑最減壓
早晨跑步最減肥
實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍。
最正確的方法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失許多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注重。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
假如想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
“對于老年人來說，晨跑是不推舉的?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會產生許多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人許多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注重血壓、心率的問題。另外，跑步也應注重適量，長時間的跑步會導致膝關節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供給不足，易引發(fā)心血管病。
肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如漫步、太極等。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發(fā)覺，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。
但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
“晨跑或者夜跑，其實與季節(jié)的關系并不大，主要看個人喜好。”成都軍區(qū)總醫(yī)院呼吸內科主任肖貞良認為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。
享受20分鐘跑步的樂趣
跑步，并不是誰都堅持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。
對于初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲乏，還要讓他們對下一次的跑步布滿等待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中，需要注重的是：千萬不要帶著負面情緒去完成，要時刻維持微笑，假如你的體能實在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復一點的時候，接著跑完剩下的時間。
需要提醒的是：千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態(tài)，而5分鐘恰好就是適應時間的節(jié)點，假如這個時候放棄了，一切可都白費了。
千萬不要放棄最后5分鐘。許多時候在堅持跑15分鐘后，會產生厭倦心里，“都已經堅持了15分鐘了，最后5分鐘就算了，下次堅持到底?！蹦沐e了，最后5分鐘才是最有用的，所以請調整好呼吸，維持節(jié)奏，堅持到20分鐘。
在20分鐘跑步計劃中，不必擔心自己的速度問題，因為不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都適合跑步
跑步對于大多數(shù)人來說，是一種非常輕易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。
另外，跑步后千萬注重：
不蹲坐休息。運動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。運動結束后，多做一些放松、整理活動，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲憊，快速恢復體力。
不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動后若遇冷水則導致毛細血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
不馬上吃飯。若在運動后不經休息馬上吃飯，就輕易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。假如運動后馬上吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐，倘若此時馬上走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節(jié)機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
夜跑是現(xiàn)在許多人都比較重視的一個鍛煉的方法了，在平常大家是可以利用這樣的方法來關心我們進行養(yǎng)生的，堅持進行夜跑的運動方法，這樣能夠很好的關心我們增強身體素養(yǎng)，對我們健康還是很有意義的，那么具體我們如何進行夜跑比較好，一起跟著看看夜跑的情況。
夜跑的好處和壞處
夜跑的好處
堅持夜跑對我們健康是以后意義的，首先大家在夜跑的過程中會發(fā)覺，這時候是能夠起到促進大腦的供血量和供氧量的，這樣能夠對大家健康是有一點好處的，同時我們在夜跑完成之后，這時候我們需要注重，大家在夜跑之后還應該回家再洗個熱水澡，這時候能讓我們的身體得到放松，同時這時候還可以讓我們晚上的睡眠質量得到提高了。所以說大家最好選在睡前一個小時結束，這樣是比較好的挑選了。
同時我們在進行夜跑的時候，這時候實際上是我們人體體力的最旺盛的時候了，而且這時候我們需要通過夜跑的方法來加強新陳代謝，這樣非凡對我們延緩衰老是有意義的，同時還可以利用夜跑的方法來讓我們變得更年輕更有活力，對我們促進健康是有意義的。
對于大家來說，我們在晚上的時候是比較放松的，在這時候大家結束了一天的工作，在這時候我們希望自己可以給自己放松一下，在這時候我們挑選夜跑是不錯的挑選，這樣能對健康有意義，而且堅持夜跑不僅是可以排除白天工作所帶來的壓力，同時大家還可以通過這夜跑來關心大家發(fā)泄，對哦大家減肥瘦身也是有意義的，所以夜跑大家不要錯過。
夜跑的壞處
雖然說我們夜跑對健康是有意義的，但是在進行夜跑的時候也會有一定的危害存在，非凡是我們在飯后一個小時的時候，這時候由于剛剛吃飽飯，這時候假如說我們馬上就挑選進行夜跑，這時候是很輕易導致我們腸胃健康受到影響了，而且在飯后的時候，由于我們人體中的血液都是集中在腸胃的，所以說夜跑是能夠關心我們促進消化的，所以說大家在夜跑的時候挑選跑步，這時候就輕易導致血液集中到肌肉，所以說很輕易會影響我們的腸胃消化。所以說在夜跑的時候要注重，運動量需要適量，同時也不能運動的太晚，否則會導致大家過于興奮，這時候就無法入睡了，這時候還會影響到我們第二天的狀態(tài)。同時在經過運動之后，這時候是會刺激到我們腎上腺分泌的，這樣是非常不利于我們入睡的。所以說對于睡眠質量不太好的朋友們來說，夜跑是不利于大家如說的，是我們應該防止的一個情況了。
哪些人適合夜跑
大家在進行夜跑的時候要注重，對于想要減肥瘦身的朋友們來說是很適合的，同時假如說我們睡眠質量不太好，那么挑選夜跑也是不錯的挑選，同時對于下班后空余時間比較多的人群來說，同樣是適合夜跑的。
夜跑是指什么
對于夜跑來說，實際上就是晚上進行的跑步了。所以說喜愛跑步鍛煉的人們就要注重，夜跑是很不錯的一個好挑選，而且實際上夜跑就是健身的最好挑選了。大家在夜跑需要結合自身的習慣和體質進行挑選，運動時間在在30分鐘~60分鐘是比較好的挑選，這樣能夠起到鍛煉的功效。
夜跑能減肥嗎
大家堅持夜跑是非常不錯的，這樣是能夠發(fā)揚出減肥效果的。首先我們需要注重的，實際上我們是應該采取正確跑步方式的，同時還能夠起到燃脂心率的功效，這樣還能夠起到減肥的功效。晚上跑步想減肥的朋友，跑步時需要達到脂肪供能的時間長度才行，同時我們是必須要達到最佳有用減脂心率的，這樣才能讓我們在夜跑的時候起到減肥的效果，同時在飲食上也是應該均衡才行的。
夜跑的注重事項
大家在夜跑的要注重，首先大家在夜跑的時候對于時間挑選應該有所了解，在夜跑的時候，實際上我們最好是在晚飯后半個小時之后比較好，然后在睡前的兩個小時之前就要結束，在這段時間進行夜跑是比較好的挑選，能夠更好的發(fā)揚出夜跑的效果。
而且在夜跑的裝備挑選上大家也應該有所重視才行。我們在進行夜跑的時候，這時候大家最好是挑選去穿一些寬松的衣服比較好，這樣是很適合我們進行運動的，而且在鞋子的挑選上，我們最好是挑選去穿跑鞋比較好，主要是因為基本上都是水泥路的，所以說是比較硬的，同時路面的彈性也不太好，這時候是輕易對我們膝蓋造成損害的，所以說大家最好還是選彈性好一些的跑鞋比較好。
夜跑最佳時間
大家在進行夜跑的時候，我們最好是挑選在飯后1個小時以后比較好，主要是因為在飯后，我們的胃里是會裝滿食物的，所以說大家在運動的時候假如可以震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。所以稍微運動，比如慢跑之類的，而且在飯后我們是應該防止夜跑的，還是應該等一小時之后才行。
夜跑好還是晨跑好
夜跑和晨跑都是不錯的挑選，不過相對于來說還是夜跑更好，主要是因為在早上的時候我們去跑步是存在著一個弊端的，這時候可能是會導致我們出現(xiàn)低血糖問題的。而低血糖的問題很輕易會導致昏厥的問題產生。
夜跑是非常好的一種運動鍛煉的方法，在平常我們假如可以堅持進行夜跑，這樣對我們健康是非常有意義的，所以說我們能夠通過夜跑來關心我們促進健康，所以說夜跑大家不要錯過，上面介紹的這些夜跑情況，我們是不能錯過的。
享受20分鐘跑步的樂趣
跑步，并不是誰都堅持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。
對于初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲乏，還要讓他們對下一次的跑步布滿等待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中，需要注重的是：千萬不要帶著負面情緒去完成，要時刻維持微笑，假如你的體能實在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復一點的時候，接著跑完剩下的時間。
需要提醒的是：千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態(tài)，而5分鐘恰好就是適應時間的節(jié)點，假如這個時候放棄了，一切可都白費了。
千萬不要放棄最后5分鐘。許多時候在堅持跑15分鐘后，會產生厭倦心里，“都已經堅持了15分鐘了，最后5分鐘就算了，下次堅持到底?！蹦沐e了，最后5分鐘才是最有用的，所以請調整好呼吸，維持節(jié)奏，堅持到20分鐘。
在20分鐘跑步計劃中，不必擔心自己的速度問題，因為不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都適合跑步
跑步對于大多數(shù)人來說，是一種非常輕易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。
另外，跑步后千萬注重：
不蹲坐休息。運動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。運動結束后，多做一些放松、整理活動，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲憊，快速恢復體力。
不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動后若遇冷水則導致毛細血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
不馬上吃飯。若在運動后不經休息馬上吃飯，就輕易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。假如運動后馬上吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐，倘若此時馬上走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節(jié)機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
跑步可以減肥塑形，增強心、肺功能，更能磨練意志品質。但是，選擇這項運動也需螳臂當車，因為不當?shù)倪\動可能會造成一定的損傷。
跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴寒，無論是街道、公園還是小區(qū)里，隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔馳；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。
晨跑最減肥，夜跑最減壓
早晨跑步最減肥
實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍。
最正確的方法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失許多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注重。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
假如想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
“對于老年人來說，晨跑是不推舉的?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會產生許多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人許多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注重血壓、心率的問題。另外，跑步也應注重適量，長時間的跑步會導致膝關節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供給不足，易引發(fā)心血管病。
肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如漫步、太極等。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發(fā)覺，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。
但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
“晨跑或者夜跑，其實與季節(jié)的關系并不大，主要看個人喜好?！背啥架妳^(qū)總醫(yī)院呼吸內科主任肖貞良認為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。
晨跑也就是早上起來以后跑步，晨跑可以給我們的身體健康帶來特別大的關心，堅持晨跑能夠讓身體更加健康，也可以讓免疫力反抗能力都變得更好，想要晨跑的人對于晨跑的正確知識也應該有一個具體的了解，這樣才能夠達到更好的效果，下面就給大家介紹一下晨跑的禁忌有哪些。
一、晨跑的禁忌
晨跑要注重不要到車多人多的地方去跑，這樣空氣污染比較嚴峻，吸入進去以后就輕易對健康造成危害，應該找空曠的地方或者公園晨跑，這些地方的空氣比較新鮮，能夠讓晨跑的效果變得更強，吸入更多的氧氣記憶力可以提高，堅持晨跑還可以讓心肺功能變得更好，想要晨跑的人還應該注重不要一味的追求速度，這樣會讓身體負擔變得更加嚴峻，會出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀，做完晨跑以后可以適當?shù)暮纫恍┧厥馐翘鞖獗容^干燥的時候，人很輕易上火，這個時候水分假如沒有補充充足，就會對健康造成危害，輕易出現(xiàn)上火問題，所以成年以后多喝一些溫開水就很重要，還可以適當?shù)暮纫恍┍抢嫠@樣上火的問題就不那么輕易出現(xiàn)，想要晨練的人還應該注重正確的增減衣物，不要出現(xiàn)忽冷忽熱的情況，會讓皮膚的毛孔出現(xiàn)負擔，對身體健康是沒有什么好處的，冬季進行晨練應該漫步以及高抬腿相互交替，還應該加入一些慢跑，這樣也可以達到很好的鍛煉身體作用。
二、晨跑的注重事項
晨跑之前可以適當?shù)暮纫恍┧?，晨跑結束以后再適當?shù)暮纫恍┧颗芙Y束以后不要立刻就坐下來，應該再放松一下肌肉，不要喝含有咖啡因的飲料，運動結束以后也不能夠立刻停下來，不要立刻抽煙，可以適當?shù)暮纫恍┧崤Ｄ袒蛘吖M行晨練，特殊是在逆風晨練的時候不能夠張大嘴巴呼吸，應該使用鼻子進行呼吸，防止呼吸道出現(xiàn)發(fā)炎，沾染或者其他的問題，晨練之前腳部的熱身運動應該要做好，因為晨練跑步會對膝關節(jié)造成比較大的壓力，所以熱身工作必定要做到位。
上面給大家介紹的就是晨練的注重事項有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，晨練的禁忌以及注重事項是特別多的，想要晨練的人就應該注重正確的方式方法，生活中也應該依據(jù)自己的身體情況作出正確的調劑，正確飲食，這樣身體就能變得更加健康。
