健身吃堅(jiān)果好嗎
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在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常健身是一項(xiàng)對身體非常好的活動，而長期健身不僅可以減掉身體多余的脂肪，同時(shí)也可以保持完美的身材曲線，同時(shí)也可以提高身體免疫力，對身體非常好，而健身后吃堅(jiān)果對身體也有很大的好處，可以補(bǔ)充身體所需要的維生素以及多種營養(yǎng)元素。
健身吃堅(jiān)果好嗎?
健身后吃堅(jiān)果對身體好。
堅(jiān)果其實(shí)是一個(gè)泛稱，一般來說，只要有堅(jiān)硬外殼、富含油脂的果仁，都可以被歸為堅(jiān)果類，包括花生、開心果、松子、核桃、腰果、夏威夷果、榛果、栗子等等。
雖然這些堅(jiān)果屬于不同食物，但共同特徵都是含有大量的營養(yǎng)成分和油脂。堅(jiān)果含有的重要營養(yǎng)成分包括維生素E、鋅、鐵、鎂、鈣、omega 3、蛋白質(zhì)等，是很好的能量來源。一般堅(jiān)果可以在炒熟、烘焙后直接食用，也可以入菜增添風(fēng)味，或是榨成油加到食品和化妝品中。
值得注意的是，堅(jiān)果內(nèi)含有的過敏原也大致相同，如果對某種堅(jiān)果過敏，很有可能也會對其他種類的堅(jiān)果過敏，須特別小心。
堅(jiān)果的種類
堅(jiān)果的種類非常多。雖然營養(yǎng)成分大致類似，還是有一些細(xì)微差別，以下幾種堅(jiān)果是在臺灣較常見的種類：
核桃：
核桃在中國古代的醫(yī)療典籍裡被稱為「長壽果」，主要是因?yàn)楹颂液写罅康木S生素E，可以抗氧化，幫助維持身體正常新陳代謝。此外，核桃內(nèi)含有的磷脂，也可以幫助腦神經(jīng)的正常功能運(yùn)作。
如果吃的是新鮮的手剝核桃，記得把核桃表面的薄皮留下來，才能完整攝取所有的營養(yǎng)。
杏仁：
杏仁茶早就是中醫(yī)裡流傳已久的潤喉圣品。其實(shí)杏仁不只可以做成茶喝，單吃杏仁果對身體健康也很有幫助。杏仁中的蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素E含量豐富，且大量的纖維可以增加保足感，對于想要降低飢餓感的減肥人士來說是一大利器，也可以幫助排便，降低便秘的困擾。
開心果：
過年常吃的開心果，對于身體健康也十分有幫助。開心果中含有豐富的維生素B1和維生素E，有抗氧化的功效。此外，開心果中還含有葉黃素，可以幫助保持眼睛的健康，對于需要常常盯著電腦的上班族來說，特別有益。
如果是直接撥殼吃開心果，記得連外面深褐色的果皮一起吃，其中的花青素也是天然的抗氧化劑，能避免細(xì)胞提早老化。
腰果：
腰果也是過年常吃的堅(jiān)果，內(nèi)含大量的淀粉、鐵、鈣、鉀、維生素A和維生素B群，可以補(bǔ)充這些體內(nèi)常缺少的微量元素。此外，腰果中的亞麻油酸也有幫助維持正常血壓的效果，適合老年人等高膽固醇危險(xiǎn)族群少量攝取。
榛果：
榛果常被加在甜食裡一起吃，但其實(shí)單吃榛果才能攝取最多營養(yǎng)。榛果內(nèi)含有豐富的鈣質(zhì)，對于正在生長中的兒童，以及常常缺鈣的孕婦、老人都很有幫助。此外，榛果中也含有大量維生素E，可以幫助抗氧化。
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隨著社會的進(jìn)步，人們對于自身的健康也越來越關(guān)注，特殊是一些上班族在下班后會把自己扔在健身房進(jìn)行健身，那么晚上健身好不好呢?跟著本文一起來看看吧。
晚上健身好不好
對于晚上健身好不好相信很多人都想知道，從中醫(yī)的角度來看晚上的陰氣會比陽氣足，如果過度的健身會導(dǎo)致睡眠受到影響。而且如果晚上大量的運(yùn)動可能會造成流汗、免疫力下降的現(xiàn)象，非常是嚴(yán)寒的冬季晚上健身還輕易誘發(fā)心腦血管疾病等。
晚上健身的危害
1、刺激腸胃：如果是晚飯后進(jìn)行運(yùn)動，可能會給腸胃帶來刺激，導(dǎo)致腸胃中內(nèi)溶物上下震動，從而會引發(fā)胃痙攣、嘔吐的現(xiàn)象。
2、影響成效：晚飯后人體的副交感神經(jīng)會受到抑制，這時(shí)候進(jìn)行錘煉，運(yùn)動的成效會大大的降低，特殊是晚飯后的胰島素分泌上升在抑制脂肪分解的同時(shí)，也會限制能量，所有不建議在晚飯后健身。
3、血液紊亂：飯后消化器官需要大量的血液消化汲取，特殊是在健身的時(shí)候更需要大量的血液參與，這樣可能會導(dǎo)致汲取功能紊亂，從而危害身體。
晚上健身的注重事項(xiàng)
1、睡覺前兩小時(shí)不要健身：因?yàn)槿粘Ｉ畹拿β?，現(xiàn)在越來越多得人會挑選晚上健身，但是在健身的時(shí)間上要多加注重，如果是11點(diǎn)睡覺，那么在睡覺之前的2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不建議劇烈的健身運(yùn)動，比較好的健身時(shí)間在飯后1-2小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行比較好。
2、夜跑攜帶手電筒：有很多人喜歡在夜晚跑步，這時(shí)候建議隨身攜帶手電筒，不要戴耳機(jī)，能很好的防止一些意外風(fēng)險(xiǎn)的出現(xiàn)。另外在跑步的時(shí)候最好挑選比較熟悉的路段進(jìn)行，以免迷路造成意外。
上述就是本文針對晚上健身好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出晚上健身是可以的，但是在健身的時(shí)間上要多加注重，不能飯后就練習(xí)，也不能在睡前練習(xí)，這樣會刺激細(xì)胞的活性，影響睡眠?？傊龊蒙鲜龅囊蠛妥⒅厥马?xiàng)，相信晚上健身也能有不錯的成效。
人人都想擁有一副健碩壯美的肌肉，可是鍛煉身體又是一件持之以恒的事情，并不是那么簡單，而且鍛煉的時(shí)間也尤其重要，飯前健身好嗎的好處?只有在合適的時(shí)間適量的運(yùn)動才能擁有健康的身體，也并不是說盲目的體力鍛煉就能擁有好的身體，更重要的是鍛煉方法，可見飯前飯后鍛煉身體也很重要。
如果鍛煉目的是增肌健美，可以在鍛煉后30分鐘再進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候吸收比平時(shí)更好;如果目的是減肥，可以在運(yùn)動前1個(gè)小時(shí)以上進(jìn)食。剛吃完飯運(yùn)動對腸胃不利。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。
吃飽飯后，胃腸的活動增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制。使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少，而使血液更多地供給運(yùn)動器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運(yùn)動之后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長時(shí)間劇烈運(yùn)動后不想馬上吃飯，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
通過以上的介紹相信大家對于健身又有了一個(gè)新的認(rèn)識，飯前健身好嗎的好處?這其中的利害關(guān)系也很重要，只有在對的時(shí)間選擇去鍛煉身體才能起到最好的效果，希望大家在以后的生活多加鍛煉，嘗試不同的鍛煉方法，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
現(xiàn)在非常多的人都是選擇去健身房進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)槟沁叺倪\(yùn)動器材也是特別的多，而且還有專業(yè)的教練，同時(shí)也是非常的方便的，但是還是有一部分人群非常的不喜歡出門，很想在家里面來做家庭的運(yùn)動來健身，其實(shí)這樣也是可以的，現(xiàn)在我就來為大家具體的介紹幾種運(yùn)動方法。
這里的健身練習(xí)并不是經(jīng)常性的，不過如果你想經(jīng)常做也沒有什么不可以。它的確包括所有塑體健身所需的各種元素。
假設(shè)你只是在沒有一般鍛煉條件時(shí)才使用這些練習(xí)作為偶爾備用，其本身就不會有什么進(jìn)展。但如果你決定家里沒有器械而想用它作為家庭健身練習(xí)的話，建議你每周做2～4次，每次做l～3套練習(xí)。除非另有說明，每套做8～15次反復(fù)。同樣，除非另有說明，你會在大約一個(gè)月后看到成效，耐力增加，身形也更健美。
如果你想使之更富于挑戰(zhàn)性，還可以加上橡皮筋，就像在有些練習(xí)后邊較難版本中注出的那樣。作為備用，還可以握兩個(gè)相同重量的重物，不過這就需要一些創(chuàng)造性了，你可以試著握兩本電話簿、兩瓶飲料，或者兩個(gè)滿滿的洗發(fā)香波瓶。 ?*走樓梯*
所鍛煉的肌肉 這是一個(gè)非常非常有效的心肺功能和減肥鍛煉。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近沒有什么好的健身房，也沒地方跑步走路的話，這是一個(gè)很好的備用健身法。開始時(shí)走3－10圈樓梯就可以了。注意不要鍛煉過度，走樓梯，特別是下樓梯，會造成極度鈍痛的。 關(guān)節(jié)警告 腰部，另外一定要注意膝蓋。
上樓梯 上樓梯時(shí)一階一階地上。注意每階樓梯都要整個(gè)腳全部接觸才行。使勁甩胳膊，以其給動作發(fā)力。走8－10段樓梯。
大家是不是都覺得這些運(yùn)動非常的簡單呢，其實(shí)這樣看起來是非常的簡單，但是其實(shí)朋友們?nèi)绻屑?xì)的去做的話，就會發(fā)現(xiàn)特別的費(fèi)力，特別的能起到很好的鍛煉效果，同時(shí)大家也是要注意好動作的正確度，如果錯誤的話影響還是會比較大的。
很多年輕人都有健身的習(xí)慣，大大小小的城市都有健身館，在健身這件事情上，大家一定要注意科學(xué)方法，首先要掌握正確健身的動作要領(lǐng)，另外健身的過程中要配合好飲食，比如要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，還有就是要控制好健身的時(shí)間和頻率，有些人喜歡早上起來空腹的時(shí)候健身，這樣做究竟好不好呢？早晨健身好嗎？
早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
而對于健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
同樣問題也出來了，是早上進(jìn)行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？
答案是晚上健身增長肌肉的效果會更好。
好處：
如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳，學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
壞處：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用。
跑步健身運(yùn)動是是一種比較健康的運(yùn)動方式，它不僅不用到健身房鍛煉，對于空間的選擇也是比較簡單的，而且跑步健身的效果也是很好的，所以我們建議大家在平時(shí)要適當(dāng)?shù)呐懿?。在平時(shí)跑步健身的時(shí)候，我們要調(diào)整自己的呼吸頻率，并且注意運(yùn)動的節(jié)奏以及運(yùn)動量，這樣可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。 “通風(fēng)”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
“泵”力大增 運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 促進(jìn)健康 跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。 保持穩(wěn)固 經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。 保持年輕 經(jīng)常運(yùn)動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。 儲存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會上升。
相信大家看完這篇文章介紹的跑步健身的好處，你們應(yīng)該都知道跑步健身有助于我們提高心臟的供血能力以及消除情緒緊張的狀態(tài)等。我們在生活中想要通過跑步來健身，首先我們要在生活中采用正確的運(yùn)動方式以及注意跑步的時(shí)間。
健身是日常生活中我們每個(gè)人都需要的，但是很多人都不喜歡運(yùn)動和健身，感覺運(yùn)動健身很麻煩，也很困難，這樣下來很容易讓身體受累，但是又得不到好的效果，很多人健身的目的都是為了想要有減肥的效果，如果健身的同時(shí)還能減肥的話，那么大家都會愿意去選擇這樣的方式方法來給自己減肥，那么健身減肥的效果好嗎?
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
促進(jìn)健康的走需要一定的速度——健步走(快走)
以散步為主要運(yùn)動方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項(xiàng)針對7600個(gè)密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動的受訪者中，僅有6%真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
健身的時(shí)候減肥的效果肯定是很好的，都要比平時(shí)不重視鍛煉的人要好得多，所以說不要糾結(jié)去過度的鍛煉，這樣很容易讓身體造成疲乏的現(xiàn)象，所以說在運(yùn)動健身的時(shí)候是必須要注意一些事項(xiàng)的，還要記得在鍛煉的時(shí)候讓自己進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣的運(yùn)動對身體來說才是最好的。
我們現(xiàn)在越來越多的人都喜歡和碳酸飲料，感覺喝完碳酸飲料后整個(gè)人都很爽，其實(shí)在眾多飲料當(dāng)中碳酸飲料是對我們身體健康危害最大的一種。我們有的時(shí)候不口渴也想想喝一瓶可樂，但是我們竟然發(fā)現(xiàn)在健身房內(nèi)有一些朋友拿的飲品竟然是碳酸飲料，這讓我們非常費(fèi)解，健身本來就是一種很健康的行為但是如果我們健身后選擇和碳酸飲料那么我們的身體會受到嚴(yán)重的危害。
運(yùn)動后喝碳酸飲料傷害多
運(yùn)動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運(yùn)動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過長，可能導(dǎo)致身體不能動彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失。
習(xí)慣于運(yùn)動后猛喝碳酸飲料的朋友應(yīng)該引起重視，雖然冰鎮(zhèn)的碳酸飲料口感很好，但是并不適合過度飲用，更不適合在運(yùn)動后飲用。那到底運(yùn)動后如何正確有效為身體補(bǔ)水呢?
運(yùn)動飲料補(bǔ)充最全面
雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動飲料是運(yùn)動后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求，。不方便購買運(yùn)動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運(yùn)動前先補(bǔ)水
如果不想在運(yùn)動中或是運(yùn)動后脫水，可以采取運(yùn)動前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。值得注意的是，運(yùn)動前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
運(yùn)動過程中的補(bǔ)水
如果運(yùn)動時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運(yùn)動中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
我們健身是一件非常值得提倡的事情，但是如果我們只會健身而不會我們健身后的身體調(diào)節(jié)不會照顧好我們的身體那我們的健身就會變得毫無意義，通過以上文字小編希望大家以后少喝碳酸飲料進(jìn)行健康生活。
我們都知道，無論是健身還是跑步，都是些很不錯的運(yùn)動，這兩種運(yùn)動的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個(gè)部位。健身可以幫助大家塑造一個(gè)健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說，如果這兩個(gè)運(yùn)動能一起做是最好的，不知道有沒有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話，要先活動熱身，順序不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進(jìn)行對關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動。按照慢跑、健身、快跑的順序運(yùn)動即可。跑完后最好做拉伸運(yùn)動，再做些輕松、舒緩的整理活動。至于跑步，不會讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
2、有可能小腿會有肌肉，感覺會粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時(shí)間，至少半小時(shí)，而且最好是溫水浴。因?yàn)殄憻捄蟮募∪庠谑芾浠蛘呤軣岫疾缓谩?/p>
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時(shí)以上,因?yàn)槟菚r(shí)候才開始消耗脂肪。另外剛運(yùn)動萬肯定不能馬上洗澡,最好過半小時(shí)左右再洗,另外,這時(shí)候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點(diǎn)淡鹽水，運(yùn)動后的拉伸動作是很重要的。
一般來說，順序是不用過于在意的，鍛煉的順序不是最大的問題。當(dāng)然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當(dāng)跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時(shí)出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
健身運(yùn)動的方式有很多種，但在日常生活中跑步健身是大家選擇最多的。跑步是一項(xiàng)非常有利于身心健康的鍛煉項(xiàng)目，適合各種人群。但跑步也需要掌握正確的方法才能達(dá)到健身的目的。那么晚上空腹跑步健身到底好不好呢？
其實(shí)要想晚上健身減肥，一定不要晚上不吃飯，反而不利于減肥。晚上吃6分飽就可以，不要吃油大的東西，可以考慮喝粥，吃面食容易消化的東西，然后半小時(shí)或者一小時(shí)后跑步，慢跑最減肥，一次4000M，速度小于10KM每小時(shí)。晚上跑步應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時(shí)后去跑步。
空腹跑步，弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來源于脂肪。這時(shí)血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
晚上空腹健身其實(shí)弊端更多一些，為了安全起見還是在跑步前先補(bǔ)充一些能量，然后再進(jìn)行鍛煉。如果想通過跑步鍛煉達(dá)到減肥的目的，那就在晚飯休息后半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。跑步也要注意姿勢的正確，不知道自己跑步是否存在錯誤可以去咨詢相關(guān)專家，正確的跑步姿勢也是使健身效果達(dá)到最好的一個(gè)必要步驟。
很多人為了擁有一個(gè)好的身材，將小肚子上的贅肉減掉，都會采用一些腹肌鍛煉方法，那么腹肌健身輪效果好嗎?這種健身器材確實(shí)是用于鍛煉腹肌的，不過使用的方法正確與否，直接影響到鍛煉的效果，而且不能盲目的運(yùn)動鍛煉，一定要先給自己制定一個(gè)長期的方案，才能真正見效。
腹肌輪是一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。
1.簡介
中間一個(gè)輪子可自由轉(zhuǎn)動，旁邊兩個(gè)把手。
2使用方法
向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位。也可站立進(jìn)行，不過此種難度較大。
3與傳統(tǒng)的腹肌練習(xí)仰臥起坐相比
兩者的原理都是一樣的
好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì) 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力減少對腰背部的壓力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動作不規(guī)范導(dǎo)致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個(gè)組數(shù)足夠。
想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。
下腹部練習(xí)可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
通過上面的介紹，大家對腹肌健身輪效果好嗎也都很清楚了。腹肌鍛煉的方式各不相同，不過只要能夠長期加持下去，不要因?yàn)闀r(shí)間緊張或是感覺到太累就輕易的放棄，只要能夠循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，就能更快更好的形成腹肌了。
? ?運(yùn)動是一種很好的方式，它可以保證我們身體的健康，也能夠帶給我們更多的營養(yǎng)?，F(xiàn)在越來越多的人注重自己的身體健康，所以都加入到了健身的行列，健身的方法是多種多樣的，我們要選擇合適的時(shí)間去健身，很多人會選擇在飯后進(jìn)行，那么讓我們一起來了解一下，飯后健身好嗎？
飯后運(yùn)動危害
運(yùn)動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動會導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動肚子痛。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后多久可以運(yùn)動
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
飯后如何運(yùn)動
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。
? ?以上就是對于飯后健身好嗎作出的詳細(xì)解答，飯后去運(yùn)動是不好的，在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好不要進(jìn)行任何的運(yùn)動，這樣對自己的腸胃會產(chǎn)生一定的損傷，如果吃的食物太多，反而會造成營養(yǎng)不良的狀況，也會造成脂肪的積累，導(dǎo)致肥胖等等。
