減肥期間到底能吃海帶嗎
春季養(yǎng)生煲湯海帶。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少,就怕死得早?!彪S著社會(huì)觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥期間到底能吃海帶嗎”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
很多食物都是有它獨(dú)特的作用的,因?yàn)槿藗兩钤谶@個(gè)大自然中,大自然中的很多的東西都有著很神奇的作用,減肥是現(xiàn)在比較流行的事情,因?yàn)橛幸粋€(gè)好的身材會(huì)給自己帶來(lái)很多的自信,海帶是一種海產(chǎn)品,那么減肥期間能吃海帶嗎,我們來(lái)了解一下。
海帶,是海藻類(lèi)植物之一,是一種在低溫海水中生長(zhǎng)的大型海生褐藻植物。為大葉藻科植物,因其生長(zhǎng)在海水,柔韌似帶而得名。海帶主要是自然生長(zhǎng),也有人工養(yǎng)殖,多以干制品行銷(xiāo)于市,質(zhì)量以色褐、體短、質(zhì)細(xì)而肥厚者為佳。海帶有“長(zhǎng)壽菜”、“海上之蔬”“含碘冠軍”的美譽(yù)。海帶是一種褐藻,藻體褐色,一般長(zhǎng)2~4米,最長(zhǎng)達(dá)7米??煞止讨?、柄部和葉片三部分。固著器叉形分枝,用以附著海底巖石。柄部短粗,圓柱形。葉片狹長(zhǎng),帶形。生長(zhǎng)于水溫較低的海中,分布于我國(guó)北部沿海及朝鮮、日本和蘇聯(lián)太平洋地區(qū)沿巖。我國(guó)北部及東南沿海有大量養(yǎng)殖。海帶營(yíng)養(yǎng)豐富,含有較多的碘質(zhì)、鈣質(zhì),有治療甲狀腺腫大之功效。海帶可以冷拌食用,也可以做熱炒菜。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值ys630.coM
海帶含碘量極高,是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料,常食可令秀發(fā)潤(rùn)澤烏黑。
海帶具有一定的藥用價(jià)值,因?yàn)楹е泻写罅康牡?,碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì),如果人體缺少碘,就會(huì)患“粗脖子病”,即甲狀腺機(jī)能減退癥,所以,海帶是甲狀腺機(jī)能低下者的最佳食品。海帶中還含有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消腫的作用,可防治腎功能衰竭、老年性水腫、藥物中毒等。甘露醇與碘、鉀、煙酸等協(xié)同作用,對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血壓、慢性氣管炎、慢性肝炎、貧血、水腫等疾病,都有較好的效果。海帶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,對(duì)心臟病、糖尿病、高血壓有一定的防治作用。中醫(yī)認(rèn)為,海帶性味咸寒,具有軟堅(jiān)、散結(jié)、消炎、平喘、通行利水、祛脂降壓等功效,并對(duì)防治矽肺病有較好的作用。
海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外,從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚,也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率。
食用效果
中醫(yī)入藥時(shí)將海帶稱(chēng)為“昆布”,其味咸、性寒;入肝、胃、腎、肺經(jīng)。
可軟堅(jiān)化痰,祛濕止癢,清熱行水。用于甲狀腺腫、噎膈、疝氣、睪丸腫痛、帶下、水腫、腳氣等。
應(yīng)用于清涼解暑:海帶、冬瓜、綠豆各適量,煮湯服。
減肥期間能吃海帶嗎?我們給出的答案是肯定的,海帶并不會(huì)影響我們的減肥效果,對(duì)健康也是有很大的幫助的,在減肥期間的人們一定要注意飲食方面的調(diào)理,多吃一些新鮮的水果,少吃一些油膩脂肪含量高的食物。減肥的關(guān)鍵貴在堅(jiān)持。
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瓜子也就是葵瓜子,民間俗語(yǔ)云,瓜子兒不飽暖人心。瓜子顆粒比較小,但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是很高的,富含蛋白質(zhì)、油類(lèi)和維生素。從熱量上來(lái)看,瓜子的熱量是比較高的,屬于高熱量的食物,如果想要減肥,那么就應(yīng)該少吃一些瓜子,過(guò)多食用反而容易長(zhǎng)胖,通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),生吃一些瓜子對(duì)身體有很好的調(diào)理保健的作用,尤其具有促進(jìn)消化的效果,能夠促進(jìn)消化酶的分泌,在預(yù)防便秘方面的效果也是不錯(cuò)的,平時(shí)少量的吃一些,雖然達(dá)不到減肥的作用,但是對(duì)于身體的調(diào)理也是有好處的。
瓜子的營(yíng)養(yǎng)功效
可能很多人不知道,瓜子是有幫助消化的功能的,在飯后吃一把瓜子,瓜子的香味會(huì)刺激舌頭上的味蕾細(xì)胞,讓其呈現(xiàn)出興奮的狀態(tài),進(jìn)而轉(zhuǎn)化到消化器官等,讓消化酶的唾液、胃液等,都能快速分泌出來(lái),使食物能夠更快的消化。尤其是在吃了油膩的食物后,吃一把瓜子效果是很好的。
瓜子本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很好的,像是維生素、蛋白質(zhì)、油類(lèi)含量等。每天吃一把瓜子,可以安定情緒,治療人體失眠。另外,瓜子還有預(yù)防老化及心血管疾病的作用??茖W(xué)研究,瓜子紅腫含有一些特殊的油脂,這些油脂對(duì)人的皮膚、眼睛以及大腦都有很好的幫助。
其實(shí),說(shuō)了這么多,主要還是想告訴各位,如果您喜歡嗑瓜子,又想減肥,那么飯后一小把瓜子是一定有幫助的。
嗑瓜子雖好,但也不是所有人都適合的,因?yàn)楣献颖旧磉€是含有一定油脂的,有膽固醇等疾病的人還是盡量少食用。
少量吃,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是不錯(cuò)的!
1.雖然瓜子仁中的脂肪含量占了大約一半,但是瓜子中的脂肪以油酸和亞油酸為主,飽和脂肪僅占了14%,無(wú)膽固醇。適量的油酸和亞油酸都有降低總膽固醇和“壞膽固醇”的作用,對(duì)身體有益。
2.瓜子含有20%~30%的蛋白質(zhì),還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅和膳食纖維等許多重要的營(yíng)養(yǎng)成分。
3.瓜子有結(jié)實(shí)的外殼保護(hù),加工的時(shí)候也不需要人為地開(kāi)辟一個(gè)裂口,所以,相對(duì)于其他裸露的堅(jiān)果來(lái)說(shuō),瓜子中的脂肪、維生素E等不容易被氧化,較完整地保存了瓜子仁的營(yíng)養(yǎng)成分,是堅(jiān)果中不錯(cuò)的選擇。
大部分小孩子和女性都對(duì)巧克力沒(méi)有抵抗力,現(xiàn)在市場(chǎng)上的巧克力品種非常多,口味也是各種各樣的,很多人之所以喜歡吃巧克力,是因?yàn)槌粤四軌蜃屓诵那橛鋹偅蠹页郧煽肆σ欢ㄒ⒁庀嚓P(guān)事項(xiàng),比如不能吃得太多,否則會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn),那么減肥期間的人能不能吃巧克力呢?
減肥期間能吃巧克力嗎?
巧克力給人帶來(lái)愉悅感不亞于接吻,加上其香醇的味道,更令人難以拒絕其誘惑。不難發(fā)現(xiàn),在不少化妝品店里會(huì)陳列著包裝精致的巧克力,這主要是因?yàn)椋藗円呀?jīng)不再單純把巧克力當(dāng)做一種零食,而把它當(dāng)做一種美容減肥的食物。吃巧克力能減肥的說(shuō)法也早已流行開(kāi)來(lái),那到底吃巧克力是不是真的能減肥呢?
巧克力可以是減肥幫手也可以是減肥殺手
巧克力中的多酚類(lèi)抗氧化劑有助于清除體內(nèi)自由基,提高胰島素敏感性,可以降低血脂;巧克力當(dāng)中的可可堿、咖啡堿等物質(zhì)有助于加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,有助脂肪燃燒;巧克力主要成分包括可可脂,而可可脂的硬脂酸有助降低膽固醇……這么看來(lái),巧克力似乎真的能減肥。然而,所說(shuō)的能減肥的巧克力是指可可成分高的黑巧克力,人們所喜愛(ài)的牛奶巧克力。相比黑巧克力的質(zhì)樸,牛奶巧克力,花生巧克力等各種口味的巧克力味道豐富,更易俘獲人心。但是這些巧克力的可可成分低,糖分高,抹殺了巧克力本身的減肥功效。
控制熱量攝入是減肥的根本,巧克力是一種高密度能量食物,100克的巧克力熱量超過(guò)500大卡,只要吃上30克的巧克力,攝入熱量就相當(dāng)一碗米飯了。因此,如果對(duì)巧克力不戒口,進(jìn)食過(guò)多,就算巧克力中含再多的減肥成分,一樣救不了身材。
巧克力怎么吃能減肥?
1.選擇可可含量75%左右的黑巧克力
巧克力的減肥功效在于其含有可可成分,可可成分含量高,糖分低的巧克力更能減肥。建議在選擇巧克力時(shí),選擇可可含量達(dá)75%左右的純黑巧克力,少吃加奶加糖的巧克力。
2.每天進(jìn)食不超過(guò)30克
適量進(jìn)食巧克力可以滿(mǎn)足人的欲望,抑制食欲,但是巧克力本身熱量高,不宜大量食用,每天進(jìn)食不應(yīng)超過(guò)30克。
3.巧克力搭配其他食物吃
100克的巧克力含膳食纖維9克,單單進(jìn)食巧克力給人的飽腹感并不及巧克力搭配水果或蔬菜給人的飽腹感。如果想吃巧克力,但又需要控制攝入熱量,建議可以將巧克力加熱融化做成巧克力醬,用其他低熱量食物如燕麥棒蘸著吃。
4.吃巧克力后喝杯水
巧克力是甜食且包裝精美,人們對(duì)于這樣的食物缺乏控制力。為了避免自己管不住嘴,在吃了巧克力后,可以喝杯白開(kāi)水。喝水可以增加飽腹感,同時(shí)可以沖淡口腔中巧克力的味道,讓斷了對(duì)巧克力的眷戀。
花生是一種在日常生活中比較常見(jiàn)的堅(jiān)果,也是很多人都鐘愛(ài)的一種食物。花生有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,尤其是花生中的脂肪含量是比較高的,正因此,很多人都認(rèn)為吃花生不能減肥。其實(shí),這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知,吃花生不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖,還能夠幫助減肥,下面就為大家介紹具體原因!
一、吃花生能減肥嗎
以前人們一直認(rèn)為花生脂肪含量較高,尤其受到一些減肥者們的排斥。然而,近年來(lái)許多國(guó)家的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家一直強(qiáng)調(diào)花生及花生制品能幫助人們控制體重、防止肥胖。 這是由于優(yōu)質(zhì)的花生油以及花生制品中有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素,它不僅含有大量的單不飽和脂肪酸,同時(shí)還能夠增加熱量散發(fā),燃燒人體有害膽固醇,降低高血脂的作用。
二、花生減肥的原理
除了葉酸以外,花生還含有多種有益的纖維素,不但有助于清除腸道里的垃圾,而且還不易引起肥胖。專(zhuān)家曾把101名肥胖者分為兩組進(jìn)行測(cè)試,一組被指定吃低脂膳食,而另一組吃堅(jiān)果膳食。半年之后結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩組人的體重平均都減少了11磅。但一年過(guò)后,第一組的體重卻出現(xiàn)了反彈,而吃花生的這組體重卻沒(méi)增加。
花生中含有的維A,B6,E等維生素對(duì)皮膚很有好處,常吃富含這類(lèi)維生素的食物可以使人皮膚光滑滋潤(rùn);另外,花生中含有的維E對(duì)卵巢有維護(hù)保養(yǎng)的功用;花生米外面果層薄薄的皮有養(yǎng)血止血的功能,女性朋友們吃花生是最好不過(guò)的。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn),優(yōu)質(zhì)的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素,它含有大量的單不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發(fā),燃燒有害膽固醇,降低高血脂。而除了葉酸,花生中還含有多種有益的纖維素,有清除腸內(nèi)垃圾的作用,不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
三、花生的其他功效
花生還有利于糖尿病的控制,英國(guó)牛津布魯克斯大學(xué)的教授進(jìn)行了一項(xiàng)研究,對(duì)356個(gè)受試對(duì)象中的203例Ⅰ患型、Ⅱ型糖尿病患者,攝入低血糖指數(shù)食物,包括花生及其制品、糖麥薄片、全麥脆片、扁豆等。0周后,他們的糖化血紅蛋白降低至0.4% ,果糖胺降低至0.2 毫摩爾/ 升。而糖化血紅蛋白和果糖胺的降低,對(duì)糖尿病的恢復(fù)都具有很重要的意義。
鴨肉的營(yíng)養(yǎng)豐富,這也是生活中的常見(jiàn)肉類(lèi),烤鴨是鴨肉的一種,十分美味爽口。但是需要注意的是烤鴨的熱量比較高,因此減肥期間最好不要吃烤鴨,減肥階段可以適當(dāng)?shù)某曾喨庋a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但要注意吃法。
1.想健康減肥,營(yíng)養(yǎng)均衡為主,鴨肉很好,適量吃沒(méi)有問(wèn)題,放在中午吃最好,鴨肉要是買(mǎi)商城的熟食,皮最好就不要吃了呢,太油膩了!自己做的就可以吃皮,還能美容養(yǎng)顏!減肥不是不吃肉,適當(dāng)而已!烤鴨的脂肪含量比較高,還是別吃烤鴨,一般煮的就好了,另外不要吃太多,適量即可。
2.減肥吃黃瓜。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),生吃口感清脆爽口,而且里面的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失,對(duì)減肥是十分有利的。因?yàn)辄S瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。除了生吃,黃瓜還可切成片涼拌著吃。涼拌黃瓜吃的話(huà)應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,時(shí)間長(zhǎng)了不僅不好吃,也可能會(huì)使得其中的維生素?fù)p失。
3.減肥吃西紅柿,西紅柿的既減肥瘦身又美容養(yǎng)顏。西紅柿中維生素A較豐富,維生素A可以保護(hù)視力,還能修復(fù)曬后肌膚。如果涼拌西紅柿,最好是不撒糖,否則甜味可能影響食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿,會(huì)使得血糖升高。
4.減肥吃芹菜,芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助于潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。而維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響。還有,其實(shí)芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,但是很多人習(xí)慣將葉子去掉,這樣很可惜的哦!
平時(shí)大家都會(huì)經(jīng)常吃辣椒吧,特別是四川人是最能吃辣的了,適當(dāng)吃一些辣椒能夠預(yù)防很多疾病,特別是癌癥,而且還能夠幫助消化,最重要的是吃辣椒還能夠減肥哦。
一、辣椒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很多,其中減肥效果就很明顯
1.降脂減肥:辣椒所含的辣椒素,能夠促進(jìn)脂肪的新陳代謝,防止體內(nèi)脂肪積存,有利于降脂減肥防病。
2.預(yù)防癌種:辣椒的有效成分辣椒素是一種抗氧化物質(zhì),它可阻止有關(guān)細(xì)胞的新陳代謝,從而終止細(xì)胞組織的癌變過(guò)程,降低癌癥細(xì)胞的發(fā)生率。
3.增加食欲、幫且消化:辣椒強(qiáng)烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌,增加食欲,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化。
4.解熱、鎮(zhèn)痛:辣椒辛溫,能夠通過(guò)發(fā)汗而降低體溫,并緩解肌肉疼痛,因此具有較強(qiáng)的解熱鎮(zhèn)痛作用。
5.但是過(guò)多食用辣椒素會(huì)劇烈刺激胃腸黏膜,引起胃痛、腹瀉并使肛門(mén)燒灼刺疼,誘發(fā)胃腸疾病,促使痔瘡出血。
二、適用人群
一般人群均可食用。
1. 不宜多食,陰虛有熱者勿食;因辣椒具有較強(qiáng)的刺激性,容易引起口干、咳嗽、咽痛、便秘等。同時(shí)眼疾患者、食管炎、胃腸炎、胃潰瘍、痔瘡患者應(yīng)少吃或忌食;另外除有火熱病癥或陰虛火旺外,高血壓病,肺結(jié)核病患者也應(yīng)慎食。
紅棗不僅味道香甜,棗肉口感緊實(shí),而且具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及很好的滋補(bǔ)功效,對(duì)人體發(fā)揮積極有效的作用。特別是對(duì)于女性朋友來(lái)講,還起到較好美容養(yǎng)顏的作用,能夠有效發(fā)揮補(bǔ)氣血,暖胃的功效。但是,紅棗含有一定的糖分,很多人認(rèn)為會(huì)發(fā)胖,而不吃紅棗,那么,減肥期間能吃紅棗嗎?
減肥期間是能吃紅棗的。紅棗中是含有一定的糖分,但是任何食物都不是絕對(duì)性的零熱量,只是相對(duì)于多和少而已,那么我們需要就是高熱量少吃,低熱量也是適量食用即可。而且,紅棗中含有豐富的維生素,能夠補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有利于人體健康的。
處于減肥階段的朋友,難免會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給不足,而紅棗就能有效緩解此種情況。而且,有些朋友在減肥期間,由于攝入人體內(nèi)的食物太少,會(huì)造成低血糖,對(duì)于體質(zhì)本來(lái)就比較弱的朋友來(lái)講,甚至還會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀,而紅棗就能夠有效起到補(bǔ)氣血的作用,從而避免了發(fā)生此種情況。
而且,紅棗在一定程度上是能夠?qū)θ梭w減肥起到積極的作用,因?yàn)榧t棗中含有膳食纖維,能夠促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng),從而加快人體新陳代謝,排除人體多余的有毒物質(zhì)。同時(shí),還能夠增加人體飽腹感,減少對(duì)其他食物的攝入量。
因此說(shuō),減肥期間能吃紅棗。只要是適量食用,就不會(huì)引起人體發(fā)胖。紅棗不僅可以作為日常生活中的小零食食用,而且還能夠熬粥或者燉湯的時(shí)候作為很好的調(diào)料,受到很多人的喜歡。減肥的朋友們,即使再好吃的紅棗,也一定要把握住量,不能過(guò)量食用哦!
只要食用得當(dāng),土豆是非常好的減肥食品。因?yàn)橥炼估锩娑酁樘妓衔?,土豆的熱量只相?dāng)于大米的1/4,有很好的減肥的作用,另外土豆里面的淀粉也多是一些抗性淀粉,這種淀粉進(jìn)入人體當(dāng)中多數(shù)會(huì)被代謝出去,有很好的減肥的作用。
想要用土豆作為減肥食品,一定要注意烹飪的方法,可以吃水煮土豆來(lái)進(jìn)行減肥,有很好的減肥的作用,把土豆用白水煮熟以后,蘸一些米醋來(lái)吃,有很好的飽腹感,這樣就能夠減少其他飲食數(shù)量。而且土豆富含膳食纖維,有幫助促進(jìn)消化的作用,還有很好的刮油的作用,能夠促進(jìn)腸胃當(dāng)中的脂肪和有毒物質(zhì)的代謝。
吃水煮土豆有很好的減肥的效果。還有排毒養(yǎng)顏的功效,只要土豆烹飪的方法合適,減肥的作用就非常的明顯。但是也要注意的是土豆有很好的吸附的作用,如果是油炸土豆,那么土豆里面會(huì)吸附大量的油脂,這時(shí)候人在吃了以后就容易導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題。
另外要注意土豆如果保存不當(dāng)就會(huì)生芽,這時(shí)候土豆是不能吃的,因?yàn)槔锩娓缓埧?,這種物質(zhì)是一種毒素,會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)副作用反應(yīng),引起咽喉腫痛,導(dǎo)致惡心嘔吐腹瀉等癥狀表現(xiàn),所以長(zhǎng)了芽的土豆最好不要吃。
以上簡(jiǎn)單了解了減肥期間能不能吃土豆,減肥期間可以吃土豆,有很好的減肥的作用,能夠幫助脂肪代謝,能夠促進(jìn)美容和排毒,土豆還有很好的飽腹感,是非常好的一種減肥食品,當(dāng)然在減肥期間,土豆的烹飪方法也很重要,在烹飪的時(shí)候要盡量減少和油搭配。
松子這種果實(shí)有不同的名稱(chēng),比如又稱(chēng)為海松子,這是一種比較常見(jiàn)的堅(jiān)果,相信很多人都吃過(guò),這種堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)很豐富,比如富含蛋白質(zhì)和碳水化合物,除了可以當(dāng)成普通堅(jiān)果來(lái)吃之外,松子還有廣泛的藥用作用,比如具有延年益壽的功效,那么減肥期間可不可以吃松子呢?
減肥期間能吃松子嗎?
吃多了容易胖,要注意適量。因?yàn)樗勺訜崃勘容^高,100克松子熱量為700千卡。一把松子(25克)的熱量比兩個(gè)雞蛋的熱量還略高。而且,松子油性大,含油脂較多,吃多了易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加,所以松子吃多了容易長(zhǎng)胖,減肥期間不宜吃太多。尤其是肥胖人群,要少吃松子,一般吃幾顆解饞即可,不可貪吃。
適量吃松子可以減肥
松子吃多了的確容易胖,但適量吃反而是可以減肥的哦。因?yàn)樗勺又懈缓氖遣伙柡椭舅?,攝入同樣多的熱量,用健康的不飽和脂肪酸來(lái)代替飽和脂肪酸,可有效減肥。另外,松子仁中所含油酸可以刺激膽囊收縮素的分泌,給人一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的飽腹感,具有抑制食欲的作用。
松子怎么吃避免長(zhǎng)胖
1、注意適量
每天食用松子的量以20—30克為宜。當(dāng)然,這也取決于是否食用了其他含熱量的堅(jiān)果,如果有,還需減量,盡量把握好度。尤其是減肥者,更要注意控制量。
2、注意運(yùn)動(dòng)及飲食
若吃松子太多需要及時(shí)運(yùn)動(dòng),消耗多余熱量,同時(shí)在飲食上也要減少熱量的攝取。
3、注意時(shí)間
對(duì)于一般人群是沒(méi)什么限制的,什么時(shí)候吃都行。但減肥人群的話(huà),建議最好是早上和中午吃,不要晚上吃,也以免引起身體上火。而且,適合在兩餐之間吃,有效提高新陳代謝。
4、搭配蔬菜
松子含有很多油脂,能量值較高。推薦配合沒(méi)有加油鹽的原味蔬菜吃,如一口松子一口生菜黃瓜,這樣也能減血壓上升的風(fēng)險(xiǎn)。
吃松子的注意事項(xiàng)
1、松子雖好,并非人人皆宜。脾虛腹瀉及多痰患者最好和松子保持距離。脾虛腹瀉以及多痰患者最好和松子保持距離
2、松子油性大,且屬于高熱量食品(每100克的松子可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換出近700千卡的熱量),所以,吃得太多會(huì)使體內(nèi)脂肪增加,每天食用松子的量以20-30克為宜。另外,松子中熱量、油脂及糖份都比較多,一次性多吃可能引起糖尿病人血糖濃度上身,可能會(huì)引起糖尿病并發(fā)癥。糖尿病人每天最好食用10克左右松子,不宜超過(guò)15克。同時(shí)這些松子最好分散在正餐之外多次食用。
3、存放時(shí)間長(zhǎng)的松子會(huì)產(chǎn)生“油哈喇”味,不宜食用。散裝的松子最好放在密封的容器里,以防油脂氧化變質(zhì)。
4、松子較堅(jiān)硬,吃松子的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽,不要一次吞食太多或者過(guò)快吞食,否則容易傷到喉嚨。
美眉們對(duì)于減肥的問(wèn)題還是不能有絲毫疏忽的,一旦飲食不當(dāng)就會(huì)攝入太多的熱量或脂肪,導(dǎo)致身材走樣,可見(jiàn)平時(shí)多吃一些有助于排毒減肥的食物還是很不錯(cuò)的,像海帶就備受美眉們的關(guān)注和喜愛(ài),而且海帶本身還具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,那么吃涼拌海帶減肥嗎?
海帶是一種非常健康的堿性食品,熱量很低,常食有助于減肥輕身。此外,海帶還含有豐富的碘元素和海帶膠質(zhì),有助于促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)同大便排出體外,從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚,因此也是一款低成本的抗輻射小菜。這款涼拌海帶絲,除了海帶還用到了木耳,油白菜,及花生,這些也都是適合抗輻射的健康食品,搭配在一起讓涼拌海帶絲的口感更豐富。
涼拌海帶絲的材料:海帶150g,小白菜50g,花生6粒,黑木耳三朵,大蒜2瓣兒,生抽一湯匙、醋一湯匙、香油兩滴,蒜蓉辣醬一小匙,鹽根據(jù)生抽和辣醬的咸淡最后選擇放多少,雞精可選
涼拌海帶絲的做法:
1、水發(fā)海帶切絲,小白菜洗凈,木耳泡發(fā),先后在沸水中汆燙斷生后撈出過(guò)冷水再瀝干;
2、花生在微波爐里叮兩分鐘,使其酥脆,或者購(gòu)買(mǎi)已經(jīng)炒香的熟花生;
3、將大蒜磨成蒜泥,和所有的調(diào)味汁一起混合;
4、將所有材料和調(diào)料混合,最后根據(jù)生抽和辣醬的咸淡選擇是否補(bǔ)一點(diǎn)鹽。
小貼士:
1、涼拌海帶,我個(gè)人喜歡加一點(diǎn)蒜味,所以加了蒜泥以外還加了蒜蓉辣醬,這款辣醬不含油脂,熱量比一些紅油辣醬要低,李錦記的蒜蓉辣醬或者韓式蒜蓉辣醬都是不錯(cuò)的選擇。
2、配菜方面除了海帶,還可以加入胡蘿卜絲等你喜愛(ài)的蔬菜。堅(jiān)果方面除了花生還可以換成腰果、松仁、白芝麻。
通過(guò)上面的介紹,大家對(duì)吃涼拌海帶減肥嗎也都很清楚了,海帶的功效有很多,既能排毒減肥,還能美容抗輻射,平時(shí)多吃點(diǎn)對(duì)身體的好處還是有很多的,當(dāng)然了海帶屬于寒性食物,對(duì)于寒性體質(zhì)的人們來(lái)說(shuō)還是要少吃一些的。
很多人都有煮面條吃的習(xí)慣,在不同的地方,人們吃面條的方式不一樣,但總的來(lái)說(shuō),面條的營(yíng)養(yǎng)還是很全面的,比如富含淀粉和碳水化合物,所以面條吃了可以補(bǔ)充寶貴的能量,大家在吃面條的時(shí)候,一般都會(huì)加入一些蔬菜,這樣吃起來(lái)會(huì)更有營(yíng)養(yǎng),那么正處于減肥期的人,早上的時(shí)候可不可以吃面條呢?
減肥期間早上能吃面嗎?
在平常很多人為了減肥在早上吃面條,面條是很有營(yíng)養(yǎng)的食物,那么減肥早上吃面條好不好呢?下面一起來(lái)看看吧!
減肥早上吃面條會(huì)胖嗎
不會(huì)
早上吃面條是不會(huì)胖的,但是不太建議早餐吃面條,民間有一句俗話(huà)叫做“早上吃好,中午吃多,晚上吃少”,雖然比較簡(jiǎn)單粗暴,但是也是很有道理的,早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃得營(yíng)養(yǎng)豐富,光是吃面條是達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)需求的,最好是吃雞蛋、牛奶、豆?jié){之類(lèi)的高蛋白食物。
減肥期間適合吃什么早餐
1.蘋(píng)果
蘋(píng)果是減肥人士最?lèi)?ài)的水果之一,可以直接把蘋(píng)果當(dāng)做早餐食用。
2.燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖低脂又能飽腹的食物,而且燕麥中含有豐富的食物纖維,這種纖維非常容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
3.全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素,蛋白質(zhì),各種營(yíng)養(yǎng)都有,而且全麥面包可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),尤其是對(duì)于便秘性肥胖的人非常有效。
面條和米飯哪個(gè)容易胖
面條
雖然面條和米飯兩種主食熱量都比較高,但是比較起來(lái)面條比米飯要更容易使人發(fā)胖。平均每100克的面條和米飯其實(shí)是差不多的,但是面條相對(duì)來(lái)說(shuō)飽腹感沒(méi)有米飯那么強(qiáng),很容易不由自主的就吃多了,這也就成了面條比米飯更容易胖的原因。
夏天到了,這是一個(gè)有人歡喜有人憂(yōu)的季節(jié)。為什么這么說(shuō)呢,因?yàn)樵谙奶炀涂梢源└鞣N漂亮的裙子或者短褲了,但這也只是瘦人的福利,胖子們就要忍受肥肉帶來(lái)的痛苦,本來(lái)夏天氣溫就很高,再加上身上的贅肉,整個(gè)夏天就感覺(jué)是生活在一個(gè)大烤爐里,所以很多胖子在夏天喜歡減肥。
我們知道減肥并不是一件容易的事情,它考驗(yàn)的是恒心和毅力。在減肥期間,很多喜歡的東西不能吃,不然肉肉還是會(huì)瘋長(zhǎng)。那么在減肥期間能不能吃香蕉呢?帶著這個(gè)問(wèn)題我們大家一起來(lái)看看。
香蕉固然糖份高,但它是沒(méi)有脂肪的,香蕉具有高的藥用價(jià)值:果實(shí)性寒,能滑大腸、通便,潤(rùn)肺;莖、葉可利尿,能治水腫、腳氣;根搗碎后可治瘡毒、結(jié)熱和痢疾;花和花苞可治吐血和便血。減肥期間也可以吃的,但不論什么,吃過(guò)量了都不好,也會(huì)導(dǎo)致肥胖,只要自己掌握好尺度,那就沒(méi)有問(wèn)題。
香蕉含有的維生素A能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病,促進(jìn)食欲、助消化,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育。香蕉還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),潤(rùn)腸通便,潤(rùn)肺止咳、清熱解毒,助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉容易消化、吸收,從小孩到老年人都能安心地食用,并補(bǔ)給均衡的營(yíng)養(yǎng)。香蕉是低卡路里食品,即使是正在減肥的人,也能盡情地食用。
香蕉是一種熱帶水果,在我國(guó)的廣西地區(qū)盛產(chǎn)香蕉。如果有晚上失眠的情況出現(xiàn),不妨在睡前吃一根香蕉,或者在枕頭邊放一根香蕉,這樣做有助于幫助人更好的睡眠。另外,對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō),在減肥期間最好少吃高熱量的食物,比如泡面、烤腸等等。
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