可以增加胃腸蠕動的食物有哪些呢
可以養(yǎng)生的運動有哪些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《可以增加胃腸蠕動的食物有哪些呢》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
? ?腸胃蠕動不好是比較煩人的事情，這樣的話不僅每天的食欲會受到很大的影響，而且腸胃還容易出現(xiàn)不適的情況，人的精神也會受到一定的影響，會感到煩躁和乏力。因此對于那些腸胃蠕動不好的朋友們需要采取一定的措施來調(diào)節(jié)。那么，可以增加胃腸蠕動的食物有哪些呢？下面的一些食物是有助于調(diào)理腸胃蠕動的功能的。
? ?1、紅豆
? ?紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
? ?2、地瓜
? ?地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
? ?3、燕麥
? ?燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便！
? ?4、胡蘿卜
? ?胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
? ?5、蓮藕
? ?蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
? ?6、山藥
? ?山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
? ?可以增加胃腸蠕動的食物有哪些呢？以上給大家介紹的這些食物都具有促進腸胃蠕動的效果，希望大家都可以在平時的時候多食用一些這些食物。此外，大家一定要改掉自己的不好的飲食和生活習慣，每天按時吃飯，不挑食，飲食要均衡，平時加強體育鍛煉。
ys630.coM延伸閱讀
在日常的健康飲食中，有些食物不僅營養(yǎng)豐富，而且還是極其容易消化，促進腸胃蠕動的好食物，常吃此類食物能夠有效的排除體內(nèi)毒素，治療便秘以及預防痔瘡。既然，此類食物的食物營養(yǎng)如此豐富，下面，我們就來給大家介紹七種能夠促進腸胃蠕動的食物，讓您遠離胃脹氣，保護腸胃健康。
七種能夠促進腸胃蠕動的食物：
食物一：空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
食物二：韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
食物三：萵苣
性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。
食物四：菠菜
性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
食物五：紅薯
所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
食物六：卷心菜
又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。
食物七：白蘿卜
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
以上就是我們?yōu)槟榻B的七種能夠促進腸胃蠕動的食物。此外，在日常的飯后活動時，我們也可以多做一些像是伏地挺身、站立彎膝、跪姿前傾等運動，進行多加鍛煉，這幾種運動不僅能夠有效的消除胃部脹氣，還能夠鍛煉身體，有利身心一舉多得。
我們經(jīng)常食用的蔬菜種類有很多，它們的顏色不一樣，有的顏色深，有的顏色淺，顏色不同的蔬菜營養(yǎng)也不同。對此，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生說，深色蔬菜中營養(yǎng)物質(zhì)的含量要多于淺色蔬菜，各類蔬菜都應當吃，深色蔬菜的量最好能占到每天蔬菜量的一半。
蔬菜根據(jù)顏色深淺可以把蔬菜分為深色蔬菜和淺色蔬菜兩大類。一般來說，深色蔬菜中營養(yǎng)物質(zhì)的含量要多于淺色蔬菜，深色蔬菜中胡蘿卜素、核黃素和維生素C的含量較淺色蔬菜高，而且含有更多的植物化學物。
深色蔬菜是指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素尤其β-胡蘿卜素，這是我國居民維生素A的主要來源。深色蔬菜還含有多種色素，如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等，以及芳香物質(zhì)，豐富的活性色素賦予蔬菜特殊的色彩、風味和香氣，有促進食欲的作用，并呈現(xiàn)一些特殊的生理活性。
深色蔬菜一般與陽光接觸的時間更長，并且主要以葉類為主，膳食纖維的含量比淺色蔬菜要高，常吃有助于促進胃腸蠕動，預防疾病，促進健康。
常見的深綠色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿、韭菜等。
常見的紅色、桔紅色蔬菜：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒等。
常見的紫紅色蔬菜：紅莧菜、紫甘藍等。
從營養(yǎng)學角度來說，各類蔬菜都應當吃，深色蔬菜的量最好能占到每天蔬菜量的一半，同時注意不要忽視淺色蔬菜，選蔬菜時也要品種多樣，這樣營養(yǎng)可以相互補充。
在蔬菜的加工、烹調(diào)過程中，如果方法不正確，會引起營養(yǎng)素的過多丟失。所以：
1、 應該先把蔬菜洗好后再切；
2、 炒蔬菜時，用急火快炒；
3、 做湯時，等水開后再下鍋；
4、 不要把蔬菜炒或煮老了。
在我們的生活中，我們提高腸蠕動的方法是比較多，我們可以通過食物的方法來提高腸蠕動，比如吃一些綠色蔬菜，因為綠色蔬菜含有比較多的色素以及纖維素，這些東西對于腸胃蠕動是有一定幫助的。我們想要更好的促進腸蠕動，我們建議大家還可以搭配運動的方法，這樣效果會更加明顯。
食物一：空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
食物二：韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
食物三：萵苣
性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。
食物四：菠菜
性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
食物五：紅薯
所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
食物六：卷心菜
又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。
食物七：白蘿卜
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
根據(jù)這篇文章對于促進腸蠕動蔬菜的分析，我們應該都知道哪些蔬菜對于我們提高腸胃的蠕動是有幫助的吧。我們想要在生活中提高腸胃的蠕動，我們建議大家可以采用文章介紹的空心菜以及卷心菜等綠色健康的蔬菜，并且要注意飲食均衡。
紫薯大家應該都是很熟悉的了，這是一種很美味的粗糧，常吃不僅對身體好，還能美容。但是紫薯的好處還不止這些，功效是很強大的哦。紫薯的做法有哪些?喜歡吃紫薯的朋友，不妨多學習幾種做法，味道是不一樣的哦，一起來看下文吧。
紫薯的好處
1、促進胃腸蠕動
吃紫薯對于加速腸道的蠕動速度有一定的效果，因為紫薯是高纖維含量的食物，當纖維進入人體的腸道之后，可以加重糞便的重量，從而讓糞便更快的被排出來。如果有便秘的問題，或者是想要減肥，那么都應該多吃一些紫薯哦。
2、增強免疫力
吃紫薯還有提高免疫力的作用，紫薯里面的黏液蛋白已經(jīng)被證實具有提升免疫力的效果，而且還能夠白虎肝臟。另外紫薯中的礦物質(zhì)含量也比較多，礦物質(zhì)同樣是提升免疫力的。所以說，對于平時處于亞健康的人群，可以常吃一些紫薯。
3、抗氧化
吃紫薯還具有抗氧化的效果，因為它的花青素含量很高，而花青素是一種效果極強的抗氧化劑。其實深色的食物，特別是深藍、深紫色的食物中多數(shù)都有花青素。經(jīng)常補充花青素，可以讓人保持年輕的狀態(tài)，減慢衰老的速度。
4、護肝
對吃紫薯可以幫助我們保護肝臟，我們應該知道肝是人體主要臟器之一，如果人體的肝臟出現(xiàn)了問題，一般是由于四氯化碳引起的，紫薯中含有的花色苷對于抑制這種物質(zhì)有很好的效果，從而達到護肝的作用。
5、防治心血管疾病
防治心血管疾病除了長期吃藥之外，不妨嘗試以吃紫薯的方式進行。因為它含有的花色苷有減少心血管病作用。
6、防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
7、減肥瘦身
吃紫薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
我們平時的飲食是特別重要的，有時在不注意飲食出現(xiàn)了暴飲暴食后腸胃就會受不了，主要是會出現(xiàn)腸蠕動過快的情況，這樣就會形成食物得不到有效的消化和吸收的現(xiàn)象，直接的后果就是會拉肚子，這是特別痛苦和對患者有影響的，那么在出現(xiàn)了腸蠕動快拉肚子的情況后，我們通過飲食如何來進行調(diào)理呢?下面我們就了解一下。
一、應多吃谷類食物
拉肚子初期，最好吃一些流食，比如濃米湯、稀藕粉、杏仁霜、去油肉湯、淡茶、過濾后的果汁等。常見的有谷類：粥、稀飯、發(fā)面蒸食、面包、軟面條、面片等;蛋類：除煎蛋外，其他做法均可。情況好轉(zhuǎn)后再吃一些半流食，如掛面、面片、白米粥、蒸蛋羹等。但是，不要喝牛奶。因為牛奶雖不含食物纖維，但能在腸道中增加殘渣，讓病情加重。另外，還要注意少食多餐;食物溫度也不宜過冷，否則會引起腸蠕動。如果是慢性腹瀉，持續(xù)的時間較長，會造成身體中一定的營養(yǎng)損失。因此，最好選擇既能補充營養(yǎng)，對腸道刺激又小的食物。
二、肉類
嫩瘦肉、雞、魚、蝦，最好做得軟、爛一些;豆類：豆?jié){、豆腐。
三、蔬菜類
含纖維低的蔬菜，如去皮胡蘿卜、土豆、南瓜、冬瓜、茄子、絲瓜等，但記住，一定要做熟了再吃;甜點心：餅干、藕粉、蛋糕等。 腹瀉的時候，有些食物最好別吃。比如各種粗糧、老玉米、堅果;生的蔬菜水果。有人認為，越是拉肚子越要吃一些容易消化的蔬菜，這種想法是錯誤的，一些多纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜、豆芽、筍類等，吃了反而會加重病情。蔥頭、生蘿卜等容易脹氣，也要少吃。水果中則不要吃菠蘿、草莓。 此外，拉肚子時最好別吃油炸食品，在烹調(diào)上，應多采用蒸、煮、燜等方法。
通過上述的介紹，我們知道了有腸蠕動過快拉肚子的情況后，要注意進行調(diào)理，特別是飲食上的調(diào)理相當重要，在注意飲食的同時，我們也要注意自己的生活規(guī)律和飲食習慣，從多方面注意，平時的時候也要避免出現(xiàn)飲食不當或是飲食不衛(wèi)生的現(xiàn)象。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《可以增加胃腸蠕動的食物有哪些呢》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/keyiyangshengdeyundongyouneixie/">可以養(yǎng)生的運動有哪些”專題。
