營養(yǎng)易消化，促進胃腸蠕動好食物！
人群養(yǎng)生暖胃的食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的營養(yǎng)易消化，促進胃腸蠕動好食物！，希望能對您有所幫助，請收藏。
在日常的健康飲食中，有些食物不僅營養(yǎng)豐富，而且還是極其容易消化，促進腸胃蠕動的好食物，常吃此類食物能夠有效的排除體內(nèi)毒素，治療便秘以及預(yù)防痔瘡。既然，此類食物的食物營養(yǎng)如此豐富，下面，我們就來給大家介紹七種能夠促進腸胃蠕動的食物，讓您遠離胃脹氣，保護腸胃健康。
七種能夠促進腸胃蠕動的食物：
食物一：空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
食物二：韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
食物三：萵苣 www.cndadi.net
性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預(yù)防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
食物四：菠菜
性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
食物五：紅薯
所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
食物六：卷心菜
又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預(yù)防便秘，是治療痔瘡的有效食物。
食物七：白蘿卜
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
以上就是我們?yōu)槟榻B的七種能夠促進腸胃蠕動的食物。此外，在日常的飯后活動時，我們也可以多做一些像是伏地挺身、站立彎膝、跪姿前傾等運動，進行多加鍛煉，這幾種運動不僅能夠有效的消除胃部脹氣，還能夠鍛煉身體，有利身心一舉多得。
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一旦腸蠕動失去其原有的平衡那么隨之而來的就是給人體帶來不可避免的傷害，有的人因為腸蠕動過于緩慢而出現(xiàn)胃脹氣等一些情況，不但胃部不舒服而且還會出現(xiàn)食欲不振等一些情況。因此人們?yōu)榱四鼙M快的拜托腸蠕動不正常的情況而隨意食用一些藥物，其實這種做法非常的不正規(guī)。其實生活中有很多食物就能幫助我們起到促進腸蠕動的效果。
菠菜
性涼，味甘，後養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便地為用。
紅薯
紅薯里面得纖維物質(zhì)帶腸內(nèi)能吸收肥量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動與通便非常後益，常用崍治療痔瘡及肛門裂等。
蕹菜
又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，後治療便秘、便血、痔瘡底為用。蕹菜對痔瘡病百姓肥便經(jīng)常干結(jié)者，最埒適宜。
韭菜
韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，no易被胃腸消化吸收，能增加肥便體積，促進肥腸蠕動，防止肥便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者後益。
卷心菜
又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平味甘。多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預(yù)防便秘，治療痔瘡，揍肛腸患者得後效食品。
白蘿卜
存吃可促進消化，還後很強地消炎為用，其辛辣地成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸機能。另外，所含豐富锝粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持肥便通暢。
造成腸道蠕動失去平衡的原因有很多種，其中不排除平時飲食不當(dāng)或是生活不規(guī)律等一些因素，因此人們?nèi)绻胍M可能的避免自己的腸道蠕動不均衡那么就要從自身的生活習(xí)慣抓起，合理的飲食良好的睡眠等都能有效的促進腸道蠕動。
紫薯大家應(yīng)該都是很熟悉的了，這是一種很美味的粗糧，常吃不僅對身體好，還能美容。但是紫薯的好處還不止這些，功效是很強大的哦。紫薯的做法有哪些?喜歡吃紫薯的朋友，不妨多學(xué)習(xí)幾種做法，味道是不一樣的哦，一起來看下文吧。
紫薯的好處
1、促進胃腸蠕動
吃紫薯對于加速腸道的蠕動速度有一定的效果，因為紫薯是高纖維含量的食物，當(dāng)纖維進入人體的腸道之后，可以加重糞便的重量，從而讓糞便更快的被排出來。如果有便秘的問題，或者是想要減肥，那么都應(yīng)該多吃一些紫薯哦。
2、增強免疫力
吃紫薯還有提高免疫力的作用，紫薯里面的黏液蛋白已經(jīng)被證實具有提升免疫力的效果，而且還能夠白虎肝臟。另外紫薯中的礦物質(zhì)含量也比較多，礦物質(zhì)同樣是提升免疫力的。所以說，對于平時處于亞健康的人群，可以常吃一些紫薯。
3、抗氧化
吃紫薯還具有抗氧化的效果，因為它的花青素含量很高，而花青素是一種效果極強的抗氧化劑。其實深色的食物，特別是深藍、深紫色的食物中多數(shù)都有花青素。經(jīng)常補充花青素，可以讓人保持年輕的狀態(tài)，減慢衰老的速度。
4、護肝
對吃紫薯可以幫助我們保護肝臟，我們應(yīng)該知道肝是人體主要臟器之一，如果人體的肝臟出現(xiàn)了問題，一般是由于四氯化碳引起的，紫薯中含有的花色苷對于抑制這種物質(zhì)有很好的效果，從而達到護肝的作用。
5、防治心血管疾病
防治心血管疾病除了長期吃藥之外，不妨嘗試以吃紫薯的方式進行。因為它含有的花色苷有減少心血管病作用。
6、防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
7、減肥瘦身
吃紫薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
紫薯很多人都愛吃，多數(shù)人都喜歡它綿密的口感，還有香甜的味道，但是你知道嗎?其實看似不起眼的紫薯，具有很好的保健效果，對身體的好處很大。紫薯的吃法也是很多的，簡單幾步就能變身美味的點心，想了解的朋友請看下面的介紹!
紫薯的好處
1、促進胃腸蠕動
吃紫薯對于促進排便的效果很不錯，因為紫薯中的膳食纖維含量是比較高的，吃了之后便秘能夠得到很好的緩解。假如在平時吃蔬菜比較少，或者是愛吃一些油炸食物，那么便秘的可能就會比較大，每天吃一個紫薯幫你解決便秘問題。
2、增強免疫力
吃紫薯具有很好的增強免疫力的效果，紫薯中含有黏液蛋白，這是一種能夠提升免疫力的物質(zhì)，對于保護肝臟效果也不錯。紫薯中的礦物質(zhì)也有很多，常吃對于身體也不錯。假如平時體質(zhì)比較虛弱，常常會生病，建議吃點紫薯來改善。
3、抗氧化
紫薯的顏色是深紫色的，其實從它的顏色我們就可以判斷出，這是一個抗氧化效果很好的食物。因為多數(shù)的深色食物都含有花青素，經(jīng)常補充可以讓我們的衰老速度變慢。假如平時比較忙，狀態(tài)不好，處于亞健康的情況，可以吃點紫薯。
4、護肝
對吃紫薯可以幫助我們保護肝臟，我們應(yīng)該知道肝是人體主要臟器之一，如果人體的肝臟出現(xiàn)了問題，一般是由于四氯化碳引起的，紫薯中含有的花色苷對于抑制這種物質(zhì)有很好的效果，從而達到護肝的作用。
5、防治心血管疾病
防治心血管疾病除了長期吃藥之外，不妨嘗試以吃紫薯的方式進行。因為它含有的花色苷有減少心血管病作用。
6、防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
7、減肥瘦身
吃紫薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
紫薯是一種不少人都愛吃的粗糧，它的顏色首先比較特殊，如果用來煮粥是很好看的，另外常吃紫薯具有很厲害的滋補作用。紫薯的做法有哪些?對于愛吃紫薯卻不知道應(yīng)該怎么做的人，應(yīng)該學(xué)習(xí)幾種簡單的做法，具體請看下文了解吧!
紫薯的作用
1、促進胃腸蠕動
吃紫薯對于我們的腸胃有一定的保養(yǎng)作用，因為紫薯里面的纖維素含量是比較高的，這種成分可以讓我們的腸道更快的運行，促進宿便的排出。假如平時有便秘的問題，或者是體內(nèi)的毒素堆積的比較多，建議你要常吃一些紫薯哦!
2、增強免疫力
紫薯中有一種比較珍貴的成分叫做黏液蛋白，這種成分是具有提升人體免疫力的作用的。如果一個人的免疫力很差，那么平時就很容易生病，體質(zhì)虛弱。因此，建議大家都應(yīng)該常吃一些紫薯，提升自己的抗病能力，預(yù)防多種疾病。
3、抗氧化
紫薯的抗氧化效果也是不錯的，由于它含有高效的抗氧化成分花青素，因此可以有效的延緩衰老。我們在年輕的時候往往人比較有活力，皮膚緊致，身體也更加健康，老了之后則會出現(xiàn)各種各樣的問題，所以說平時做好抗氧化工作是很重要的。
4、護肝
對吃紫薯可以幫助我們保護肝臟，我們應(yīng)該知道肝是人體主要臟器之一，如果人體的肝臟出現(xiàn)了問題，一般是由于四氯化碳引起的，紫薯中含有的花色苷對于抑制這種物質(zhì)有很好的效果，從而達到護肝的作用。
5、防治心血管疾病
防治心血管疾病除了長期吃藥之外，不妨嘗試以吃紫薯的方式進行。因為它含有的花色苷有減少心血管病作用。
6、防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
7、減肥瘦身
吃紫薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
? ?腸胃蠕動不好是比較煩人的事情，這樣的話不僅每天的食欲會受到很大的影響，而且腸胃還容易出現(xiàn)不適的情況，人的精神也會受到一定的影響，會感到煩躁和乏力。因此對于那些腸胃蠕動不好的朋友們需要采取一定的措施來調(diào)節(jié)。那么，可以增加胃腸蠕動的食物有哪些呢？下面的一些食物是有助于調(diào)理腸胃蠕動的功能的。
? ?1、紅豆
? ?紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進排毒。
? ?2、地瓜
? ?地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
? ?3、燕麥
? ?燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便！
? ?4、胡蘿卜
? ?胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
? ?5、蓮藕
? ?蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。
? ?6、山藥
? ?山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
? ?可以增加胃腸蠕動的食物有哪些呢？以上給大家介紹的這些食物都具有促進腸胃蠕動的效果，希望大家都可以在平時的時候多食用一些這些食物。此外，大家一定要改掉自己的不好的飲食和生活習(xí)慣，每天按時吃飯，不挑食，飲食要均衡，平時加強體育鍛煉。
我們經(jīng)常食用的蔬菜種類有很多，它們的顏色不一樣，有的顏色深，有的顏色淺，顏色不同的蔬菜營養(yǎng)也不同。對此，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生說，深色蔬菜中營養(yǎng)物質(zhì)的含量要多于淺色蔬菜，各類蔬菜都應(yīng)當(dāng)吃，深色蔬菜的量最好能占到每天蔬菜量的一半。
蔬菜根據(jù)顏色深淺可以把蔬菜分為深色蔬菜和淺色蔬菜兩大類。一般來說，深色蔬菜中營養(yǎng)物質(zhì)的含量要多于淺色蔬菜，深色蔬菜中胡蘿卜素、核黃素和維生素C的含量較淺色蔬菜高，而且含有更多的植物化學(xué)物。
深色蔬菜是指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素尤其β-胡蘿卜素，這是我國居民維生素A的主要來源。深色蔬菜還含有多種色素，如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等，以及芳香物質(zhì)，豐富的活性色素賦予蔬菜特殊的色彩、風(fēng)味和香氣，有促進食欲的作用，并呈現(xiàn)一些特殊的生理活性。
深色蔬菜一般與陽光接觸的時間更長，并且主要以葉類為主，膳食纖維的含量比淺色蔬菜要高，常吃有助于促進胃腸蠕動，預(yù)防疾病，促進健康。
常見的深綠色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿、韭菜等。
常見的紅色、桔紅色蔬菜：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒等。
常見的紫紅色蔬菜：紅莧菜、紫甘藍等。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，各類蔬菜都應(yīng)當(dāng)吃，深色蔬菜的量最好能占到每天蔬菜量的一半，同時注意不要忽視淺色蔬菜，選蔬菜時也要品種多樣，這樣營養(yǎng)可以相互補充。
在蔬菜的加工、烹調(diào)過程中，如果方法不正確，會引起營養(yǎng)素的過多丟失。所以：
1、 應(yīng)該先把蔬菜洗好后再切；
2、 炒蔬菜時，用急火快炒；
3、 做湯時，等水開后再下鍋；
4、 不要把蔬菜炒或煮老了。
在我們的生活中，我們提高腸蠕動的方法是比較多，我們可以通過食物的方法來提高腸蠕動，比如吃一些綠色蔬菜，因為綠色蔬菜含有比較多的色素以及纖維素，這些東西對于腸胃蠕動是有一定幫助的。我們想要更好的促進腸蠕動，我們建議大家還可以搭配運動的方法，這樣效果會更加明顯。
食物一：空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
食物二：韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
食物三：萵苣
性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預(yù)防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
食物四：菠菜
性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
食物五：紅薯
所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
食物六：卷心菜
又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預(yù)防便秘，是治療痔瘡的有效食物。
食物七：白蘿卜
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
根據(jù)這篇文章對于促進腸蠕動蔬菜的分析，我們應(yīng)該都知道哪些蔬菜對于我們提高腸胃的蠕動是有幫助的吧。我們想要在生活中提高腸胃的蠕動，我們建議大家可以采用文章介紹的空心菜以及卷心菜等綠色健康的蔬菜，并且要注意飲食均衡。
消化不良和胃脹氣是很常見的現(xiàn)象，引起這些現(xiàn)象的原因主要是大腸蠕動太慢，就會造成食物消化不良引起胃脹氣，而且飲食不健康，經(jīng)常吃容易脹氣不容易消化的食物，也會造成腸胃蠕動減慢，所以應(yīng)該要多吃點可以促進大腸蠕動的食物，才能有效的促進排便和消化，那么到底吃什么可以促進大腸蠕動呢？
萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預(yù)防便秘。
空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜：有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。
菠菜：菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜：生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
花菜：花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發(fā)胖的健康食物，另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
竹筍：所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。
文章中介紹了一些可以促進腸胃蠕動的食物，但是除了這些食物以外，黑木耳、豬血、芹菜、牛油果、香蕉、酸奶、蜂蜜水、茼蒿等等食物，也是可以促進腸胃蠕動的，除了飲食調(diào)理以外，還要改善飲食習(xí)慣，不能暴飲暴食，吃飯的時候要細嚼慢咽，并且可以少吃多餐。
愛美人士都知道酸奶能夠清腸胃，助消化，是一種絕佳的減肥飲品。但是天天喝酸奶，口味單一，難免會令人生厭。下面推薦幾款酸奶減肥的新吃法，讓你百吃不厭哦。
酸奶水果沙拉
材料：獼猴桃、蘋果、火龍果、草莓
做法：1.將所有水果洗凈，獼猴桃、蘋果與火龍果去皮切塊，草莓直接切塊。
2.倒入適量酸奶，拌勻便可食用。
香蕉酸奶昔
材料：香蕉、酸奶
做法：1. 香蕉去皮切片，放入料理機。
2.倒入酸奶，將香蕉打成糊狀即可。
橙子李酸奶
材料：橙子、李子、酸奶
做法：1.酸奶凍成冰。取出在室溫放一會兒后，不去掉包裝，用搟面杖敲打，把酸奶冰敲碎。把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了，再用勺子戳，讓冰更碎些。
2.橙子和李子肉放入攪拌機攪拌，然后倒入酸奶冰上邊即可。
紅薯酸奶球
材料：紅薯、酸奶】色拉油、面包糠
做法：1.將紅薯蒸熟，用小勺研成泥，酸奶放冰箱凍結(jié)實，切成小塊，用紅薯泥包酸奶塊制成丸子。
2.粘上面包糠，放油鍋中炸至表面金黃即可。
酸奶面包
材料：高筋面粉、酸奶、雞蛋、酵母粉、食鹽
做法：1.材料混合，揉至能拉出薄膜。
2.滾圓，放在溫暖的地方發(fā)酵到3倍大、割幾刀排氣口。
3.烤箱預(yù)熱200度，烘焙30分鐘。
酸奶獼猴桃雪糕
材料：獼猴桃、酸奶、蜂蜜
做法：1.獼猴桃洗凈去皮切塊。
2.往攪拌機倒入適量酸奶，放入獼猴桃，然后攪拌。
3.將攪拌好的液體倒入雪糕模具中，放冰箱冷凍室凍硬即可。
明列子酸奶果凍
材料：明列子、酸奶、白涼粉、糖
做法：1. 取少量明列子加水浸泡幾分鐘，膨脹開后，將其連水放鍋里加熱，加入適量白糖攪拌均勻
2.涼粉先加少量水化開，再倒入鍋中和明列子混合，白涼粉和液體比例大概1：6左右，攪拌均勻后關(guān)火。
3. 倒入硅膠模至七分滿，冷卻結(jié)凍。
4. 將涼粉溶于水，加熱后加入白糖攪拌均勻后關(guān)火。
5. 稍涼倒入酸奶混合，攪拌均勻，然后將酸奶糊倒在結(jié)凍的明列子果凍上面。
6. 冷卻脫模即可。
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