維生素c適宜人群有什么？
溫煦養(yǎng)生適宜人群。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“維生素c適宜人群有什么？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
含有維生素的時(shí)候很多，我們常見(jiàn)的有蔬菜，水果，維生素是人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素，那么人體如果出現(xiàn)缺乏維生素的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)很多不良的現(xiàn)象，那么維生素c適宜人群有哪些呢？小編為大家介紹下，讓大家飲食更加健康，每天吸收的營(yíng)養(yǎng)更均衡，每天吃出健康來(lái)。
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新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的天然維生素C，如果飲食合理，又沒(méi)有特殊需要，就沒(méi)有必要額外補(bǔ)充。人體在什么情況下才需額外補(bǔ)充維生素C呢？司徒冰解釋，當(dāng)人體在某些病理生理狀態(tài)下對(duì)維生素C的攝取、吸收不足或維生素C消耗、排泄和需求量增多時(shí)，才需要額外補(bǔ)充。比如壞血病、各種急慢性傳染病、胃腸道疾病患者，再比如接受血液透析、甲狀腺功能亢進(jìn)、發(fā)熱、感染、創(chuàng)傷、手術(shù)（尤其是胃腸道手術(shù)）后的患者。
還有心血管疾病如克山病、心肌炎等患者。在水果和蔬菜中，天然維生素C是以抗壞血酸和蕓香甙共同協(xié)助發(fā)揮作用的，而人工合成的維生素C是純藥物制劑，在效果上遠(yuǎn)不如天然維生素C。所以應(yīng)多吃新鮮蔬果，而不主張服用大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)制劑。
正是因?yàn)楹芏嗳硕颊`認(rèn)為維生素C多多益善，所以，很多人都很注意補(bǔ)充。有的人總覺(jué)得食物中的維生素C不夠，每天都額外補(bǔ)充大劑量的人工合成的維生素C。也有一部分人一方面平時(shí)喜歡吃垃圾食物，很少吃蔬菜和水果，另一方面又特別在意自己的維生素C攝入量，所以就很依賴維生素C片。
除了補(bǔ)充維生素c以外，還有很多微量元素需要補(bǔ)充，如高蛋白，鈣，鐵，鋅等元素也不要少，每天飲食要有規(guī)律，按時(shí)吃飯，營(yíng)養(yǎng)要均衡，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于消化，也會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)。
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相信大家在日常生活之中，也會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到維生素C這一名詞。維生素C是人體的重要組成部分，對(duì)于人體的健康而言，有著極大的影響的，最大的影響就是，如果缺乏維生素C的話，患者的免疫力也會(huì)大大的下降，導(dǎo)致人們出現(xiàn)各種類型的疾病。下面，就為大家詳細(xì)介紹維生素C的相關(guān)知識(shí)！
一、維生素c的好處
維生素C是水溶性的維生素，人體自身是不可以合成的，在體內(nèi)需要的代謝時(shí)間大概在3到4小時(shí)左右，它是特別容易從身體流失掉的，所以平時(shí)需要從蔬菜和水果中攝取，其中的維生素c含量很豐富，但是加工過(guò)之后就不能夠充分的保留，還有吸煙喝酒、熬夜等等不良習(xí)慣也會(huì)破壞維生素c，所以還需要吃維生素c來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。
維生素c對(duì)體內(nèi)的氧化還原過(guò)程起到了非常重要的作用對(duì)人體的發(fā)育還有自身免疫力都起到了很好的作用，還能夠維護(hù)骨骼、牙齒、血管、肌肉等正常功能，也可以使肝臟的解毒功能增強(qiáng)。
平時(shí)如果容易生病感冒、體質(zhì)比較差的都可以吃一些維生素c，還有皮膚發(fā)黃有色斑，牙齒容易出血的人都可以吃一些，維生素c還有很好的美白效果，能夠?qū)谟掀鸬胶芎玫淖饔茫员茉兴帟?huì)造成體內(nèi)維生素c流失，所以也需要補(bǔ)充。
二、長(zhǎng)期吃維生素C好嗎
維生素c雖然對(duì)人體有著諸多的好處，但是長(zhǎng)期服藥也是不好的，尤其是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，容易出現(xiàn)結(jié)石，而且孕婦和老年人、肝腎不好的人士都不建議常吃，如果需要補(bǔ)充建議聽(tīng)從醫(yī)囑，想要服用也可以咨詢一下醫(yī)生，以免對(duì)身體產(chǎn)生影響，那么就得不償失了。如果想要補(bǔ)充維生素c，那么食補(bǔ)的方式是最佳的選擇，對(duì)人體也沒(méi)有副作用。
三、吃什么可以補(bǔ)充維生素C
維生素C的主要食物來(lái)源是新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；在動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。
對(duì)于美容養(yǎng)顏，女性應(yīng)該有很多方法，每種化妝品的作用相信她們都很了解，不管是抗衰老的還是去色斑的都是有代表性的化妝品可以一步到位。但是我們不能依賴化妝品，有時(shí)候他們可能會(huì)傷害我們的皮膚，所以我們選擇一些藥品或者食物來(lái)改善我們的皮膚，蝦青素就是一個(gè)很好的選擇，那到底適合于那些人呢？
(1)、成年人，特別是已經(jīng)出現(xiàn)亞健康的人群。
(2)、動(dòng)脈硬化、冠心病、缺血性腦損傷病人。
(3)、體弱多病，免疫力低下、關(guān)節(jié)炎癥人群。
(4)、近視、假性近視，視網(wǎng)膜病變、各種眼部病變?nèi)巳骸?/p>
(5)、各種慢性病患者，病后出院需要調(diào)理人群。
(6)、輔助調(diào)理各種傳染性疾病，炎癥感染期人群。
(7)、預(yù)防腫瘤、癌癥及已發(fā)病人群。
尤其是天然蝦青素針對(duì)于女性消費(fèi)者：像一般女性服用可以抗衰老，有的女士年齡大些容易會(huì)有色斑，蝦青素還可以很好的淡化色斑，美白，提高免疫力。
蝦青素是一種非微生素A原的天然類胡蘿卜素，在動(dòng)物體內(nèi)不能轉(zhuǎn)化為維生素A，但它有極強(qiáng)的抗腫瘤、抗氧化性能(為類胡蘿卜素的10倍，維生素E的100倍)，有抑制腫瘤發(fā)生，增強(qiáng)免疫力，清除體內(nèi)自由基等多方面的生物學(xué)功能，對(duì)紫外線引起的皮膚癌有很好的輔助保健作用，對(duì)由糖尿病引起的眼病也有較好的防治作用，在功能食品、化妝品和保健食品方面有廣泛的應(yīng)用前景。
蝦青素其實(shí)適合于很多人，不管是男人還是女人，都可以抗衰老，改善膚質(zhì)，提高免疫力，而且對(duì)身體不會(huì)有副作用，是屬于保健品，所以大家可以沒(méi)有負(fù)擔(dān)的服用了，同樣在生物上也可以用到，是很好的著色劑，所以看來(lái)有很多用處。
維生素C是人體內(nèi)比較重要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于人體的免疫力以及人的整體氣色而言，還是有著很重要的作用的。如果人體缺乏維生素C的話，是很容易因?yàn)轱L(fēng)寒或者是病毒而導(dǎo)致出現(xiàn)各種疾病的，甚至?xí)l(fā)敗血癥這種疾病。那么，在人們常吃的食物中，哪些是含有維生素C的呢？
一、哪些是富含維生素C的食物
提到維生素C，人們總是聯(lián)想到辣椒、甘藍(lán)、草莓、橘子、桂圓等。
其實(shí)，食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法。在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠(yuǎn)超過(guò)蘋(píng)果、葡萄、桃、梨等水果。
薯類食品的好處在于，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會(huì)損傷其中的維生素C，因?yàn)樗木S生素C為“結(jié)合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持。
因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。
二、含維生素 C的食物和水果
水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。維生素C最多的蔬菜，當(dāng)屬西蘭花，又稱綠菜花，它是蔬菜界的維生素C之王，大概是西紅柿維生素C含量的6 倍以上之多，吃的時(shí)候盡量別炒，涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。
彌猴桃，號(hào)稱維C之王;其次是大棗、木瓜;果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦每天吃250 克以上，不用擔(dān)心服用過(guò)量，因?yàn)榫SC為水溶性元素，過(guò)量的維C會(huì)通過(guò)尿液、汗液排出。正因?yàn)樗囊琢魇?，所以要天天?jiān)持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天。
三、什么造成維生素C的損失?
現(xiàn)代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入，但是這樣不好，因?yàn)樗娣诺臅r(shí)間越長(zhǎng)，維生素C損失就越多。
還有由于吸煙可阻礙人體對(duì)維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對(duì)維生素C還有破壞作用，因此，也容易缺乏維生素C;從事激烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)的人，由于流汗也會(huì)損失大量的維生素C;還有一些疾病和藥物也會(huì)影響維生素C的吸收。
所以，水果不能作為人體維生素C的惟一來(lái)源，必要時(shí)應(yīng)加服維生素C藥片。
維生素C可以說(shuō)是人們每天都需要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才可以使得自己的身體素質(zhì)變得更加好一些，不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，特別是處在成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的人們就更應(yīng)該要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃維生素C還可以起到調(diào)節(jié)好自己皮膚的效果，讓皮膚變得更加好一些，其實(shí)日常生活中很多食物都含有維生素C。
維生素C的主要食物來(lái)源是新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富;水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多;在動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。
1.攝入不足
食物中缺乏新鮮蔬菜、水果，或在食物加工過(guò)程中處理不當(dāng)使維生素C破壞等情況導(dǎo)致維生素C供應(yīng)不足;乳母膳食長(zhǎng)期缺乏維生素C，或以牛乳或單純谷類食物長(zhǎng)期人工喂養(yǎng)，.而未添加富含維生素C輔食的嬰兒，也容易發(fā)生維生素C缺乏。
2.需要量增加
新陳代謝率增高時(shí)，維生素C的需要量增加。嬰兒和早產(chǎn)兒生長(zhǎng)發(fā)育快，需要量增加;感染等慢性消耗性疾病、嚴(yán)重創(chuàng)傷等維生素C需要量增加，若食物所供應(yīng)的維生素C不能滿足機(jī)體的特殊需求，則可導(dǎo)致維生素C缺乏。
3.吸收障礙
慢性消化功能紊亂，長(zhǎng)期腹瀉等可致吸收減少。
4.藥物影晌
某些藥物對(duì)維生素C的代謝有一定的影響，如雌激素、腎上腺皮質(zhì)激素、四環(huán)素、降鈣素、阿司匹林等可影響機(jī)體維生素C的代謝，從而導(dǎo)致維生素C缺乏。
另外，酗酒、偏食者也容易發(fā)生維生素C缺乏。
人體雖不能合成維生素C，但機(jī)體攝取外源性維生素C后，在體內(nèi)能保持一定量的儲(chǔ)存，故即使完全缺乏維生素C供應(yīng)，亦需經(jīng)歷一段時(shí)間才出現(xiàn)維生素C缺乏的癥狀。
維生素c是人體的重要組成部分，是人們身體內(nèi)一種必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，但是許多人身體里缺乏維生素c這一種維生素，而他們本身卻不知道自己的身體狀況，那么缺乏維生素c到底有什么癥狀呢?下面就讓專業(yè)為你解讀吧
維生素C是我們?nèi)梭w中比較重要的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是不良的飲食習(xí)慣和不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣都會(huì)讓我們出現(xiàn)缺乏維生素C癥狀，而且長(zhǎng)期缺乏維生素C有很多不良反應(yīng)，下面我們就給大家后所后所常見(jiàn)的缺乏維生素C的主要癥狀。
(一)一般癥狀
維生素C缺乏早期無(wú)特異性癥狀，一般表現(xiàn)為困倦乏力郁，牙版容易出血，傷口愈合不良，關(guān)節(jié)、肌肉短暫性疼痛等。
(二)出血癥狀
皮膚淤點(diǎn)為其較突出的表現(xiàn)，病人皮膚在受輕微擠壓時(shí)可出現(xiàn)散在性出血點(diǎn)，皮膚受碰撞后容易出現(xiàn)紫魔和淤斑;牙腿常腫脹出血，容易引起繼發(fā)性感染，牙齒可因牙槽壞死而松動(dòng)、脫落;眼眶骨膜下出血可使眼球突出;顱內(nèi)出血可導(dǎo)致突然發(fā)生抽搐、休克，以致死亡。
(三)貧血
維生素C是體內(nèi)最強(qiáng)的還原劑，它可促進(jìn)鐵和葉酸的吸收和利用，增加血紅蛋白形成。維生京C缺乏時(shí)，鐵和葉酸吸收和利用率降低，也可出現(xiàn)缺鐵性貧血或巨幼紅細(xì)胞性貧血。
(四)骨路改變
維生素C缺乏導(dǎo)致骨基質(zhì)形成障礙，鈣質(zhì)沉著堆積，不能形成骨組織，易骨折;也可導(dǎo)致骨萎縮，骨外膜變松，形成骨膜下出血。
(五)免疫功能降低
維生索C缺乏可導(dǎo)致白細(xì)胞的趨化性和殺菌功能降低，免疫抗體的合成減少，干擾病毒mRNA的轉(zhuǎn)錄和抑制病毒合成的抗病毒能力減弱，容易感冒及合并各種感染性疾病。
以上就是專家對(duì)缺乏維生素c癥狀的認(rèn)識(shí)和理解，作為廣大觀眾的我們應(yīng)該對(duì)此深入了解，對(duì)缺乏維生素c的癥狀有個(gè)了解，也是對(duì)自身健康有個(gè)了解，如果我們出現(xiàn)這種情況就說(shuō)明我們應(yīng)該補(bǔ)充一些維生素c了，希望每個(gè)人都身體健康。
石斛最名貴的就是鐵皮石斛，在中國(guó)被稱為九大仙草之首，是比較名貴的中藥材，適當(dāng)?shù)某砸恍┯泻芎玫氖朝熀退幱玫膬r(jià)值，石斛的適宜人群也比較廣，下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容，石斛適宜人群到底是有哪些。
如果平時(shí)總是出現(xiàn)精神萎糜，臉色沒(méi)有光澤，這時(shí)候就需要一定的滋養(yǎng)，可以適當(dāng)?shù)某孕┦鷣?lái)調(diào)理，石斛對(duì)皮膚有很好的滋養(yǎng)的功效，能夠預(yù)防皮膚衰老，有很好的美容養(yǎng)顏的作用。
石斛里面還有多糖類的物質(zhì)，能夠提高免疫力水平，對(duì)于臟器的調(diào)養(yǎng)也有很好的效果，對(duì)于身體素質(zhì)比較差的人來(lái)說(shuō)，也可以吃一些，另外，對(duì)于腸胃功能不佳的人也可以吃，能夠促進(jìn)胃液的分泌，提高腸胃的功能。
對(duì)于經(jīng)常加班工作壓力大的人，往往生活沒(méi)有規(guī)律，身體處于亞健康的狀態(tài)，這類人士也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，能夠緩解疲勞，預(yù)防腸胃虛弱，避免身體處于亞健康的狀態(tài)。
另外石斛還有很好的滋陰養(yǎng)目的作用，是護(hù)眼的佳品，無(wú)論是對(duì)于中老年朋友，還是對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)某砸恍┒加泻芎玫酿B(yǎng)眼護(hù)眼的作用，對(duì)于預(yù)防近視也能發(fā)揮一定的功效。
鐵皮石斛的營(yíng)養(yǎng)功效非常的好，適宜食用的人群也非常的多，平時(shí)如果處于亞健康狀態(tài)，皮膚沒(méi)有光澤，都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，另外?duì)于老年人和孩子來(lái)說(shuō)，如果眼睛視力不好，都可以吃一些來(lái)預(yù)防和調(diào)理。
西瓜是我們夏季常吃的一種水果，西瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，有大量的糖分，含有多種礦物質(zhì)，有很好的消暑解渴的作用，西瓜里面也含有維生素c但是含量并不是特別的高，吃西瓜的好處比較多，有一定的美容養(yǎng)顏的作用，能夠預(yù)防皮膚的老化，在預(yù)防中風(fēng)方面的作用也是不錯(cuò)的。
西瓜有維生素c嗎
西瓜中含有Vc,但是含量甚少。 另外從中醫(yī)學(xué)角度講。西瓜又稱“天生白虎湯”，性質(zhì)寒涼，胃寒、孕婦固然不宜；
身體雖略帶燥熱，但底子虛寒之人，亦不可多吃。否則，輕則暈眩作悶，重則如發(fā)生血崩。 真正需要吃西瓜清熱瀉火的，是強(qiáng)壯而實(shí)熱之人。實(shí)熱者一般聲大、眼紅、有口氣。虛熱者則不宜過(guò)量進(jìn)食西瓜，否則容易疲倦、頭暈。
不慎吃多了暈、悶，可含一片生姜解救。身體不太強(qiáng)壯而又想借西瓜利濕解暑，可用翠衣(即西瓜皮)、蓮葉、蓮蓬為主料，配搭扁豆、生薏米等，弄一碗清熱瀉火湯。如脾胃欠佳，可改用熟薏米，加強(qiáng)健脾效果。
西瓜的好處：
1、預(yù)防皮膚老化
隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚中的膠原蛋白也會(huì)流失，開(kāi)始出現(xiàn)皺紋。而紅肉西瓜含有較多的β胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素a，提升皮膚對(duì)抗外界病菌的能力，也能加速受損肌膚復(fù)原。β胡蘿卜素本身也是一種抗氧化劑，有助預(yù)防肌膚老化。所以，西瓜補(bǔ)充水分的好選擇。
2、有助防中風(fēng)
其實(shí)，西瓜作為番茄紅素“大戶”，能有助于改善血管功能，減少膽固醇對(duì)血管健康的威脅。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常攝取富含番茄紅素的食物，可降低約20%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
3、防感冒
另外，番茄紅素還是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，可利于免疫系統(tǒng)健康，減少感冒的發(fā)病率。
4、補(bǔ)充腦力
西瓜含有膽堿(屬于b族維生素)，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，保持大腦清醒，提升注意力和記憶力。
5、放松肌肉
西瓜含有豐富的鉀，能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，放松肌肉。此外，鉀還能幫助鈣質(zhì)在體內(nèi)有效利用，間接強(qiáng)化骨骼和關(guān)節(jié)。
維生素c是一種比較純天然的抗氧化劑，每個(gè)人的身體中都是必備的，身體如果缺少維生素c就會(huì)引起一些并發(fā)癥的問(wèn)題，畏首畏尾，對(duì)我們的身體起到的作用很多，比如說(shuō)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的形成以及膠原蛋白的合成，有助于促進(jìn)身體的排毒作用，還能夠起到一個(gè)促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)代謝的效果，維生素c的用途相當(dāng)廣。
維生素C是高等靈長(zhǎng)類動(dòng)物與其他少數(shù)生物的必需營(yíng)養(yǎng)素。在生物體內(nèi)，維生素C是一種抗氧化劑，保護(hù)身體免于自由基的威脅，維生素C同時(shí)也是一種輔酶。其廣泛的食物來(lái)源為各類新鮮蔬果。維生素C的作用主要有以下幾點(diǎn)：
一、參與羥化反應(yīng)。羥化反應(yīng)是體內(nèi)許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過(guò)程中，必須有維生素C參與。
1、促進(jìn)膠原合成。維生素C缺乏時(shí)，膠原合成障礙，從而導(dǎo)致壞血病。
2、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺及去甲腎上腺素)合成。
3、促進(jìn)類固醇羥化。高膽固醇患者，應(yīng)補(bǔ)給足量的維生素C。
4、促進(jìn)有機(jī)物或毒物羥化解毒。維生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增強(qiáng)藥物或毒物的解毒(羥化)過(guò)程。
二、還原作用。維生素C可以是氧化型，又可以是還原型存在于體內(nèi)，所以可作為供氫體，又可作為受氫體，在體內(nèi)氧化還原過(guò)程中發(fā)揮重要作用。
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