富含維生素p的食物有哪些
老人養(yǎng)生維生素。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。進行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“富含維生素p的食物有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
維生素p也是維生素群當(dāng)中的一種物質(zhì)，這些物質(zhì)自然也是人體不可缺少的，因為一旦缺乏這種營養(yǎng)物質(zhì)的話，那么也很容易引發(fā)一些疾病，對健康造成更大的威脅，所以我們就需要了解一下，到底在你的身邊哪一種食物富含維生素p，這樣我們就可以通過科學(xué)飲食的方式去補充這些營養(yǎng)物質(zhì)了。
富含維生素p的食物
[富含食物]
柑桔類(檸檬、橙、葡萄柚)的白色果皮部分，以及包著果囊的薄皮；杏、蕎麥粉、黑莓、櫻桃、玫瑰果實等。
維生素p與維生素C共存于柑桔、葡萄、山楂、番茄等水果蔬菜中，所以，經(jīng)常吃新鮮水果、蔬菜的人不需要另外補充維生素p。
功效用途
維生素類藥。有降低毛細血管通透性和脆性的作用，保持及恢復(fù)毛細血管的正常彈性。用于防治高血壓腦溢血、糖尿病視網(wǎng)膜出血和出血性紫癜等，也用作食品抗氧劑和色素。
● 增加對傳染病的抵抗力;
● 有助于牙齦出血的預(yù)防和治療;
● 防止維生素C被氧化而受到破壞;
● 有助于因內(nèi)耳疾病所引起的浮腫或頭暈的治療;
● 增強毛細血管壁，防止淤傷;
以上所介紹的這些富含維生素p的食物，其實我們是很容易接觸得到的，而且它們可以說是飯桌上的?？?，但是很多人卻不了解它們富含維生素p，所以經(jīng)常會忽視這些食物的食用，自然而然就不能夠更好的發(fā)揮它的保健效果了。
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維生素的類型有很多種，但是不管是哪一種類型的維生素，都是人體不可或缺的，要是缺乏這種維生素的話，自然而然那么我們的身體健康就容易受到更多傷害，因此如果缺乏維生素的話，我們就應(yīng)該更加注重自己的飲食選擇，因為以下所介紹的這些食物中富含維生素。
含維生素C的新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等 富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等， 含維C的食物能增強免疫力、減少心臟病和中風(fēng)、加速傷口愈合、緩解氣喘、預(yù)防感冒、延緩衰老的奇效。 一提到維生素C，許多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人認為，只要經(jīng)常吃水果，就不會缺乏維生素C，其實這種看法是片面的。水果中有的含有豐富的維生素 C，有的維生素C的含量卻很少。
有資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。
據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什么幫助?？墒?，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。
如果你的身體缺乏某些維生素，那么就需要了解一下，自己在生活當(dāng)中，有沒有做到科學(xué)健康的飲食了，因為如果能夠做到健康飲食，均衡地攝入各種維生素的話，就可以保證我們的健康，預(yù)防和解決更多疾病產(chǎn)生的危害。
人體的構(gòu)造非常復(fù)雜的，然而我們身體每天都需要大量的微量元素才能保證身體的健康，維生素a就是我們身體中必不可少的一種，它能夠很好地促進骨骼發(fā)育，而且也能讓我們的皮膚變得更加光滑細嫩，但是我們單純的只從藥物上攝取是是不行的，我們要通過飲食上進行調(diào)整，才能做到營養(yǎng)的均衡，下面一起了解一下富含維生素a的食物有哪些。
富含維生素a的食物有哪些
富含維生素A的食物：
一、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
二、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
三、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
維生素A的食物來源
n 魚肝油、牛奶、胡蘿卜、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
什么是維生素A?
維生素A又叫抗干眼病維生素。動物性食物中稱其為維生素A，植物性食物中稱其為維生素A原，即胡蘿卜素。胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。
維生素A和胡蘿卜素均為脂溶性維生素，對熱、酸、堿穩(wěn)定，烹調(diào)時損失小。
肌膚護理與維生素A
維生素A為淡黃色油溶液，或結(jié)晶與油的混合物。它只存在于動物性食品中;植物中的胡蘿卜素被身體吸收后，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，并維持其機能處于正常狀態(tài)。如果缺乏，會引起肌膚干燥、角質(zhì)代謝失常，導(dǎo)致死皮細胞的堆積。具體來說，維生素A對皮膚具有以下的主要功效：
1.胡蘿卜素(維生素A的前體物質(zhì)，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A)在體內(nèi)從不同環(huán)節(jié)對抗自由基對細胞的氧化損害，加強身體的抗氧化能力，減輕自由基的危害。
2.有助保持皮膚柔軟和豐滿，改進皮膚的鎖水功能。
3.有較明顯的抗角質(zhì)化的效果，并能延緩皮膚老化，在皮膚細胞的分裂和發(fā)育方面有調(diào)節(jié)作用。
4.有助對粉刺進行局部治療，以及防止皮膚粗糙皸裂、凍瘡和頭屑等。
5.有助于增強新陳代謝，使皮膚保持更年輕的狀態(tài)。
上面就是對富含維生素a的食物有哪些的介紹，通過了解之后我們知道富含維生素d的食物種類是非常繁多，比如我們常見的水果檸檬和蘋果等都含有大量的維生素，另外我們在平時生活中也不能只吃水果，蔬菜，和肉類，也要適當(dāng)注意葷素搭配，另外的身體出現(xiàn)不適的時候不能單純的依靠食物調(diào)整，一定要到醫(yī)院檢查治療。
在生活中我們經(jīng)常會聽說過維生素e，一般來講維生素e是一種非常重要的物質(zhì)，它對人體的肌膚有很好的保護作用，不僅僅可以美白皮膚又會讓皮膚變的彈性有光澤，所以這種物質(zhì)在目前也被充分的運用到了美容的行業(yè)，除此之外維生素e的抗衰老能力也非常強，以下我們就來說一下哪些食物富含維生素e。
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
獼猴桃， 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素e對人體的作用非常重要，但是維生素e也會對一些人群產(chǎn)生副作用，特別是過量的補充維生素e會直接的導(dǎo)致男女的乳房肥大，因為過量維生素e會刺激到人體中激素的分泌，所以人們在補充維生素e的時候盡量從飲食上來攝取，不僅僅營養(yǎng)成分高而且又為安全。
維生素a d這是維生素的組成部分,而且我們都知道不管是維生素a還是維生素d，在我們的人體當(dāng)中都發(fā)揮到它的保健功效，一旦缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)的話,都是不利健康的，所以大家就需要了解一下，哪一些食物當(dāng)中富含維生素a以及維生素d，這樣我們就能夠正確健康地使用快速的補充這些物質(zhì)。
維生素A的一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來自于動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品（未脫脂奶）及禽蛋中。
維生素D大部分是在體內(nèi)合成，僅少部分維生素D3是來自食物。人體皮下固醇類物質(zhì)經(jīng)紫外線 照射后即可形成。曬大陽和食物中攝取都是不可缺少的食物來源。富含維生素D的食物：魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶制品。
從這些內(nèi)容介紹介紹我們會發(fā)現(xiàn)，含維生素a的食物當(dāng)中比較常見的就是綠葉蔬菜，而富含維生素d比較多的食物，則是各種肉類食物，尤其是魚肉，大家可以了解一下它的這些食物的作用，這樣我們就可以做到科學(xué)的選擇發(fā)揮它的保健價值。
大家經(jīng)常會聽說過人體需要補充維生素e吧，其實維生素e是非常重要的一種營養(yǎng)元素。它可以更好的幫助我們維持人體正常生理功能促進發(fā)育，對于懷孕時期的孕婦來講，維生素e的補充也非常的重要，那么你有具體認識到底哪一些食物當(dāng)中富含維生素e嗎？現(xiàn)在我們就去看看這些食物吧！
維生素E在維持人體正常生育功能、促進發(fā)育，特別誰小兒智力發(fā)育和延緩衰老有重要的生理功能。新鮮蔬菜中含維生素E多的有：（每100克鮮重含量）萵苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡蘿卜0。45毫克。 常吃富含維生素的食物維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用.維生素E在谷類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中，均含量豐富。維生素E的作用，可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化、促進傷口的愈合、抑制皮膚曬傷反應(yīng)及癌癥之產(chǎn)生。
一般來說，維生素E及維生素C若能合并使用，二者可相輔相成，增強其作用。維生素E為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導(dǎo)致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹慎服用。 注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調(diào)過程中要注意溫度不宜過高，時間不宜過久，以免大部分VE丟失。 富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。
萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。 芹菜，辣椒，西紅柿等. 植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E
因為人體要是缺乏維生素e的話，那么就會給健康造成很多的影響，所以我們必須通過日常飲食的方式更加科學(xué)地補充這些物質(zhì)，而且通過飲食方法補充這些營養(yǎng)物質(zhì)的話，就更加的健康，相比于使用一些保健藥物來講，也不會存在副作用問題。
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