飲食提升免疫力， 健康抵抗病菌！
健康飲食養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“飲食提升免疫力， 健康抵抗病菌！”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
免疫系統(tǒng)為人類最重要的自體防御系統(tǒng)，其作用為抵御病毒、細(xì)菌的侵害，以保持機(jī)體的健康。而憎強(qiáng)體抗力可以從生活做起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、規(guī)律的用動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食等，都有助于免疫力的提升喔！
1、優(yōu)格及優(yōu)酪乳
優(yōu)格及優(yōu)酪乳中含有豐富的益生菌，它們可以平衡腸道的微生態(tài)，以達(dá)到保護(hù)腸道，避免病菌滋生。另外，有些優(yōu)酪乳或是優(yōu)格當(dāng)中含有乳酸菌，可以調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)。
2、地瓜及胡蘿卜
皮膚也是屬于人體的免疫系統(tǒng)，是人類抵抗病毒以及細(xì)菌侵?jǐn)_的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織中有重要的作用。補(bǔ)充維生素A就是從食物中攝取β胡蘿卜素。
3、紅茶以及綠茶
研究免疫系統(tǒng)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天喝五杯紅茶或綠茶(一杯約250~300cc)的人，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，可以有效抵抗流行性感冒。
提示：不僅如此，抗病毒的干擾素還可以減輕食物中毒和傷口感染等。
4、雞湯具有療效
雞肉在烹調(diào)的過(guò)程會(huì)產(chǎn)生天然氨基酸之一的半胱氨酸，以及與治療支氣管炎藥物相似的乙酰半胱氨酸。乙酰半胱氨酸為一種止咳化痰的藥物，而含有鹽分的雞湯也有類似功效喔。
提示：在燉煮雞湯時(shí)，可以加入一些大蒜和洋蔥，效果會(huì)更好。
5、牛肉補(bǔ)鋅元素
鋅為人體重要的元素之一，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，以達(dá)到防范病菌和病毒等有害物質(zhì)。若是人體缺乏鋅元素，會(huì)增加感染傳染病的機(jī)率喔！
提示：牛肉可以補(bǔ)充體所需的鋅，在冬天進(jìn)補(bǔ)還可以防寒抗流感。
6、各種菌菇食材
香菇、金針菇等各種菇類不但能成為桌上的佳餚，還能增加人體的免疫力喔！尤其是蘑菇，可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)和活動(dòng)，讓它們更具防范。
7、海鮮類的食物
英國(guó)研究專家指出，硒元素可以增加人體免疫蛋白的數(shù)量，幫助清理流感病毒。硒的主要來(lái)源可以從海鮮類的龍蝦、牡蠣、螃蟹、蛤蜊等食品。
8、大蒜含大蒜精
食用大蒜可以有效的讓感冒機(jī)率降低。實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明，經(jīng)常食用大蒜的人，其胃癌和結(jié)腸癌的發(fā)生力遠(yuǎn)低于一般人。因此，建議每天生吃兩瓣大蒜，并且在烹調(diào)食物時(shí)加入大蒜末。
9、燕麥以及大麥
大麥以及燕麥中都還含有β葡聚醣，此纖維素具有抗氧化和抗菌的效果。因此，食用大賣或是燕麥可以增強(qiáng)自身的免疫力，并且加速傷口癒合，還能讓抗生素效果更好。
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寒冷的冬天，許多人稍微不注意就會(huì)感冒，所以這個(gè)時(shí)候最關(guān)鍵的就是提高免疫力，那大家有哪些方法可以提高免疫力呢?在我們生活中又有哪些食物對(duì)提高免疫力有幫助呢?下面小編就給大家介紹三款美味食譜，讓你在冬季增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)力抵抗病毒，一起來(lái)看看吧。
花瓜竹笙雞湯
材料
竹笙：3條光雞：1只花瓜：(大瓶裝)半瓶花瓜汁：3湯匙姜：2片水：10碗
做法
1. 竹笙洗凈，用清水浸泡1小時(shí)，撈起切段;
2. 洗凈光雞，斬大塊，汆水撈起;
3. 把10碗水放入煲內(nèi)煮沸，放入雞塊、花瓜、竹笙、姜片和腌花瓜的汁水，大火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，試味后再下鹽，即可食用。
淮山玉竹清燉雞
材料
光雞：一只干淮山：50克玉竹：40克枸杞子：10克紅棗：4粒姜：幾片水：適量
做法
1. 洗凈宰好的光雞，斬件，汆水撈起沖凈;
2. 洗凈淮山、玉竹和紅棗，紅棗拍扁去核;
3. 煮沸清水倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉兩小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
豬腰木耳湯
材料
木耳：30克瘦肉：300克紅棗：10粒豬腰：2個(gè)姜：3片水：8碗
做法
1.剖開(kāi)豬腰，去除白筋，用清水浸泡30分鐘;撈起切大塊，用適量鹽抹勻，腌10分鐘后將鹽洗凈;
2.木耳用溫水泡發(fā)，去蒂，洗凈備用;
3.紅棗洗凈，拍扁去核;瘦肉洗凈，切大塊，汆水撈起;
4. 煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
都市生活的快節(jié)奏，環(huán)境的污染、食物營(yíng)養(yǎng)不均衡等等就容易導(dǎo)致一些列的亞健康癥狀，其中免疫力低下的問(wèn)題就很常見(jiàn);醫(yī)生建議我們有條件就要去吃一些提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)品，黑果枸杞就是不錯(cuò)的選擇;免疫力低下到底會(huì)導(dǎo)致哪些癥狀呢?
一、體弱多病，例如流行性感冒容易被傳染，打針吃藥是家常便飯，扁桃體炎、支氣管炎等等疾病反復(fù)發(fā)作;
二、精神萎靡不振，注意力不集中，食欲不佳。運(yùn)動(dòng)容易疲勞，體力不容易恢復(fù);失眠多夢(mèng)，難以入眠，即使入睡，睡眠質(zhì)量也很差;
三、腸胃不好，飲食不規(guī)律就會(huì)導(dǎo)致腹瀉便秘，吃了生冷辛辣食物容易胃腸不適;
四、天氣變化，容易感冒，頭暈頭痛，感冒一般很多天才好;情緒化，負(fù)面情緒比較多;記憶力差;傷口愈合時(shí)間比別人慢;
黑果枸杞是如何提升免疫力的呢?
自由基，機(jī)體氧化反應(yīng)中產(chǎn)生的有害化合物，具有強(qiáng)氧化性，可損害機(jī)體的組織和細(xì)胞，進(jìn)而引起慢性疾病及衰老效應(yīng)。黑果枸杞所含有花青素是最有效的天然的自由基清除劑，它能延緩人體細(xì)胞的衰老，保持年輕狀態(tài)，延年益壽。
花青素的自由基清除能力是維生素E的50倍，也是維生素C的20倍，花青素可被人體100%地吸收，服用20分鐘后，血液中就能檢測(cè)到，并在體內(nèi)維持長(zhǎng)達(dá)27小時(shí)。與其它抗氧化劑不同，花青素有跨越血腦屏障的能力，可以直接保護(hù)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)?；ㄇ嗨剡€能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，抑制炎癥和過(guò)敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。
益食尚品是唯一 一家將黑果枸杞分級(jí)做到精細(xì)的商家，益食尚品青海諾木洪黑果枸杞的花青素含量達(dá)到4033mg/100g，是其他地區(qū)黑果枸杞所不能比的。
芋艿是我們大家在生活中比較常見(jiàn)的一種食物了，很多人都是非常喜歡吃芋艿的了，而排骨也同樣是我們大家常見(jiàn)的食物了哦，我們可以把這兩種食物搭配在一起，就可以烹飪成美味的芋艿排骨了哦，那么芋艿排骨是如何烹飪而成的呢，一起看看吧。
芋艿排骨的材料
排骨，芋艿，蒜，酒，醬油，鹽，胡椒粉。
芋艿排骨的做法
第一步：首先要把小排骨洗凈，拌入適量的酒和醬油腌十分鐘，再放到熱油中炸至上色撈出;
第二步：把芋頭去皮，切成小塊，并且放入熱油中炸過(guò)后再撈出待用;
第三步：把蒜瓣炒香，再放入小排骨，加入適量的鹽、醬油和胡椒粉和兩杯清水燒開(kāi)，然后改小火煮二十分鐘;
第四步：把芋頭下鍋一塊煮大約二十分鐘，待其酥軟并湯汁收至稍干時(shí)即可出鍋。
芋艿排骨的功效
芋艿排骨是非常好的一種食物了，我們把芋艿和排骨搭配在一起，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮之后，不僅把這兩種食物的味道融合在了一起，同時(shí)我們還把芋艿與排骨的功效完美的融入到一起，使其營(yíng)養(yǎng)功效特別高。首先芋艿就是很好的食物了，擁有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含有一種名為黏液蛋白的物質(zhì)，被人體吸收后能產(chǎn)生免疫球蛋白，或稱抗體球蛋白，可以有效提高機(jī)體的抵抗力。而排骨也是很不錯(cuò)的了，可以幫助我們?nèi)梭w起到補(bǔ)血益氣的神奇作用，還可以通過(guò)吃這道芋艿排骨來(lái)美容養(yǎng)顏哦，對(duì)于頭發(fā)以及牙齒來(lái)說(shuō)都有好處，特別適合女性朋友食用。
想要讓我們大家有一個(gè)健康的身體，那么在飲食的選擇上就必須要重視起來(lái)，這道美味的芋艿排骨就是非常好的一個(gè)選擇了，我們是可以通過(guò)吃芋艿排骨來(lái)保健的哦，不僅可以起到提高身體免疫力的作用了，還能夠美容養(yǎng)顏。
抵抗力是人體一個(gè)很重要的功能，有的人從小就體弱多病，但是長(zhǎng)大了卻特別壯，與小時(shí)候簡(jiǎn)直就是天壤之別，完全看不出來(lái)他小時(shí)候竟然這么體弱多病。都是通過(guò)后天的調(diào)理才能得到這么反差的身體素質(zhì)，飲食需要特別注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，少吃不利于生長(zhǎng)發(fā)育的食物，合理搭配膳食，讓營(yíng)養(yǎng)最大化。
鋅的缺乏可快速降低患者抗體的生成和細(xì)胞免疫功能，相反短期鋅補(bǔ)充可改善機(jī)體的防御系統(tǒng)。每日補(bǔ)充10毫克的鋅可顯著增加類胰島素樣生長(zhǎng)因子-1的合成，從而改善機(jī)體的免疫功能。提高免疫力食物方面：山楂、大蒜、沙棘、螺旋藻、花粉、蘆薈、牛奶、黃豆等，都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用，此外一些適宜服用的人參皂苷Rh2等現(xiàn)代中藥，也可以作用提高免疫力的食物進(jìn)行服用。
由于抵抗力低下常引起感冒。指導(dǎo)意見(jiàn)：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。還可以多喝牛奶，黃豆等豆類制品；蘆薈有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。新鮮的肉類、雞鴨魚(yú)肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝??；適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素。最主要的是要多鍛煉。少喝酒。以上是對(duì)“增加抵抗力提高免疫力吃什么好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
鈣缺乏時(shí)會(huì)有各種癥狀，自己對(duì)照一下，如果有下列癥狀之一，就要及時(shí)補(bǔ)充，予以改善。1、骨骼與牙齒發(fā)育不良2、骨質(zhì)疏松3、情緒暴躁不穩(wěn)4、蛀牙5、肌肉容易抽筋或痙攣6、增加骨折的傾向，尤其是老人7、容易產(chǎn)生淤血或淤傷8、佝僂病，過(guò)多補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石。意見(jiàn)建議：建議多吃蔬菜水果，多參加體育鍛煉，這才是提高抵抗力和免疫的長(zhǎng)久之道。
可以服用一些增加免疫力的藥進(jìn)行調(diào)理.建議補(bǔ)充天然的維生素c來(lái)增加抵抗力。
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，平時(shí)腰酸，全身乏力，經(jīng)常感冒、拉肚子，容易出汗，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，這就是你免疫力下降了，趕緊來(lái)補(bǔ)一下。
怎樣提高免疫力，這里為你介紹一些養(yǎng)生方法和食材，不知不覺(jué)中提高你的免疫能力。
首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，每天保證一定量的運(yùn)動(dòng);食物要注意多吃魚(yú)、肉、豆、蛋、奶，各種水果蔬菜換著吃，不挑食，遠(yuǎn)離垃圾食品!煎炸食品，碳酸飲料，腌制食品，變質(zhì)食品(臭豆腐，腐乳之類的)。
其次用黑枸杞來(lái)提高你的免疫力，野生黑枸杞營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于紅枸杞,人體必需的礦質(zhì)元素和微量元素含量遠(yuǎn)高于紅枸杞,其含有的花青素更是具有清除自由基、抗氧化的功能,是自然界含花青素最多的植被。黑枸杞具有很高的藥用價(jià)值,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、 游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素 C、B1、 B2 等各種營(yíng)養(yǎng)成分。黑枸杞中含豐富的微量元素,由于微量元素對(duì)多種酶的活性和核酸、蛋白質(zhì)的合成、機(jī)體免疫和細(xì)胞增殖等具有直接或間接的作用,可用于防癌治癌。黑枸杞具有抗血脂、降血糖、抗氧化、免疫調(diào)節(jié)、延緩衰老、預(yù)防治療心血管疾病、動(dòng)脈硬化、 腫瘤藥物的應(yīng)用價(jià)值。
香干回鍋肉是我們大家常吃的一種食物，經(jīng)常吃對(duì)我們?nèi)梭w健康也是會(huì)有一定幫助的，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，而且香干回鍋肉吃起來(lái)的味道也是不錯(cuò)的，所以很多人都愛(ài)吃，那么既然香干回鍋肉很不錯(cuò)，具體香干回鍋肉營(yíng)養(yǎng)有哪些，一起看看吧。
香干回鍋肉的材料
五花肉、香干、青椒塊、八角、桂皮、茴香、草果、肉蔻、料酒、生抽、老抽、食鹽、姜絲、蒜末。
香干回鍋肉的做法
首先我們需要把材料都準(zhǔn)備好，然后先將五花肉切成小塊，裝進(jìn)盤子里，加入料酒、老抽、食鹽，用手抓勻，先腌制十五分鐘之后，選擇起油鍋，先放姜絲和蒜末進(jìn)鍋里爆香 ，等到炒出香味之后將腌制好的五花肉用旺火煸炒，等到變色之后我們將青椒塊、香干一起倒進(jìn)鍋里與五花肉一起炒;在這時(shí)候繼續(xù)將八角、桂皮、茴香、草果、肉蔻放進(jìn)鍋里，然后加入適量的水，蓋上鍋蓋燜煮五分鐘等待湯汁收完之后。撒上食鹽，淋入生抽調(diào)味即可。
香干回鍋肉的食用功效
香干回鍋肉是家常菜的一種，我們大家在平時(shí)就會(huì)經(jīng)常去吃這種食物，對(duì)我們健康是非常有幫助的，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，同時(shí)還可以吃香干回鍋肉來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，首先香干回鍋肉里面含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、亞油酸、維生素A、B族維生素以及各種人體所需的微量元素，可以增強(qiáng)人體的免疫力;卵磷脂具有防止血管硬化的功效;香干中的植物固醇具有降低血脂的作用。而且我們常吃這種食物對(duì)血管健康是非常有幫助的，可以幫助我們改善身體的不適，所以大家對(duì)這種食物就要多吃。
上面介紹了香干回鍋肉的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)我們吃香干回鍋肉對(duì)健康很有幫助，可以很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可以有效的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是可以很好的保護(hù)血管健康，對(duì)我們健康是有一定幫助的，還可以很好的增強(qiáng)免疫力，大家要多吃。
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