富含維他命b的食物有哪些
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“活動有方，五臟自和?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“富含維他命b的食物有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
維他命b其實就是我們?nèi)粘Ｋf的維生素B，就是B族維生素的總稱，這些營養(yǎng)物質(zhì)，是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，日常若是多加注意這些物質(zhì)的攝入的話，可以起到促進身體機能的作用，不同的營養(yǎng)物質(zhì)，其功效也是不一的，下面就一起來了解一些富含維他命b的食物。
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。③含有維生素B6.維生素B12.煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應每天補充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼?，②和③全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。
B族維生素的來源維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素B2 。
維生素B3的主要來源為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來源為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶
B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏.
維生素B族其功效多多，對于保持眼睛的健康，也是有著一定的功效的，日常要注意避免出現(xiàn)缺乏維他命b的現(xiàn)象，保持日常飲食的健康，營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的癥狀，這樣才能夠保障身體健康，預防不良癥狀的侵襲，促進健康的發(fā)展。
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生活中，人們對于飲食的追求多為營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，日常保持營養(yǎng)的攝入，能夠提高身體免疫力，對于促進身體健康也更加的有利。維他命c也就是維生素c，維生素c一般多存在于果蔬之中，這種營養(yǎng)物質(zhì)，對于提高免疫力，抵抗癌癥有著一定的作用，然而富含維他命c的食物是哪些呢?
①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
③蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
⑥橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
⑧紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。
⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。
維生素C含量食物Top10：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
以上就是關(guān)于富含維他命c的食物介紹，人們?nèi)粘撘⒁舛喑允卟怂?，注意保持營養(yǎng)均衡，保持維他命c的攝入，避免缺乏維他命c，不然容易導致皮膚出血，牙齦出血的癥狀，對于人們的健康產(chǎn)生一定的危害，容易引發(fā)皮膚癥狀。
維他命d也就是維生素d，維他命d是人體必需的營養(yǎng)元素之一，若是小時缺乏維他命d的話，容易導致佝僂的出現(xiàn)，對于人們的健康是存在著影響的，所以日常保持營養(yǎng)元素的攝入是十分必要的，對于維他命d我們應該要注意做好補充的工作，富含維他命d的食物都有哪一些呢?
富含維生素d的食物：三文魚
美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
富含維生素d的食物：牛奶
萊納斯·保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。
富含維生素d的食物：雞蛋
萊納斯·保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
富含維生素d的食物：蘑菇
美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!
富含維生素d的食物：蝦
美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
富含維他命d的食物，還是比較多的，維他命d是人體必需的物質(zhì)，所以日常一定要注意保持這種物質(zhì)的攝入。人們保持飲食攝入的時候，一定要注意做好相關(guān)的了解，日常要注意保持飲食的健康規(guī)律，避免出現(xiàn)缺乏的現(xiàn)象，才能夠保障身體健康。
維他命e其實也就是日常生活中常提起的維生素e，維他命e是日常生活中常見的抗氧化劑，而且維他命e有著“抗老素”的美稱，日常保持維他命e的攝入，對于抗老化還是能夠起到一定的作用的，人們?nèi)粘撘⒁獗３志S他命e的攝入，富含維他命e的食物都有哪些呢?
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
另外，獼猴桃， 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
日常人們不能夠忽視對于維他命e的攝入，這樣對于緩解老化現(xiàn)象也是有著一定的作用的，而且缺乏維他命e的話，是容易導致不良癥狀的侵襲的，維他命e是人體必需的營養(yǎng)元素，人們?nèi)粘撘⒁獗３譅I養(yǎng)的均衡，保持飲食健康。
維生素b12是一種對人體非常重要的維生素，但是事實上維生素b12并不存在與植物之中，所以對于一些經(jīng)常食素食的人來說很容易缺乏，嚴重的缺乏維生素b12會直接的導致貧血的發(fā)生，它使血紅蛋白合成不可缺少的一種元素，所以如果要補充維生素b12只得從蔬菜之外的食物補充，那么哪些食物中富含b12呢？
人的身體需要維生素B12來參與制造骨髓紅細胞，防止惡性貧血;防止大腦神經(jīng)受到破壞。缺乏維生素B12會降低血液中紅細胞的產(chǎn)生，而足夠的紅細胞是將氧氣輸送到身體各組織所必需的。
缺乏維生素B12會間接影響到氧氣的傳輸，讓人有一種明明睜著眼睛，大腦卻像在睡覺的感覺。哪些食物含有維生素B12呢?植物中基本沒有的，含有這種維生素d食物有：牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心、牛肉、青魚、蝦、雞蛋、龍蝦、比目魚、蟹類、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油等等。
維生素B12只存在於動物性的食物中,以肝臟,肉為主,乳制品中亦含少量.腸道中細菌也可合成少量的B12,我們要吸收維生素B12時,需要胃部分泌內(nèi)在因子與之結(jié)合,才能被腸道吸收利用.
維生素b12對身體有很大的作用，但是一些特殊的人群補充維生素b12時盡量不要選擇藥品，特別是對于處在哺乳期的女性，如果女性產(chǎn)后出現(xiàn)貧血的癥狀就應該從飲食方面來進行調(diào)理，多吃一些容易消化的食物，除此之外要吃富含維生素b12的肉食。
在生活中好多人對于維生素b比較的熟悉，但是對于維生素b6就不太注意了，其實維生素b16也是維生素b族中最為主要的一類物質(zhì)，b6在醫(yī)學上被稱作吡咯素，人體中對于它的需求量是非常多的，它在身體中也扮演非常重要的作用，一旦有所缺乏會患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病和一些生理疾病，那么哪些食物中富含維生素b6呢？
維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
在我們常見的食物中，富含維生素B6 的有：酵母、麥麩、葵花子、大豆、糙米、香蕉、動物肝臟及腎臟、魚類、瘦肉、堅果。一般蛋類、燕麥、 水果（鱷梨和香蕉除外）、各種蔬菜維生素B6的含量均較低，而干酪、脂肪、 糖、牛奶、白面包中只含有極其微量的維生素B6。
其實在我們?nèi)粘Ｉ钪校芯S生素B6的食物來源很廣泛，一般動植物都含有，但是含量不高。從上表可以看出，含有維生素B6比較豐富的，應該是魚類和動物肝臟，其次就是豌豆、花生、全麥等雜糧谷類，水果也含有一定量的維生素B6。
通過以上的介紹我們對于哪些食物中含有維生素b6有一定的了解，但是在現(xiàn)實生活中由于肉類和動物的肝臟中都含有大量的脂肪，所以通過肉食來進行補充維生素b6并不是非常好的選擇，所以如果想要大量的補充維生素b6的話盡量還是選擇一些雜糧食品，健康而又有營養(yǎng)。
維生素b群，其實就是不同的b族維生素，而且不同的維生素，自然對身體健康起到的保健功效各不相同，所以如果想要更好地獲取這些營養(yǎng)物質(zhì)的話，那么我們就需要了解一下，在現(xiàn)在生活當中，到底哪一些食物富含這些維生素b群，這樣我們就可以從這些食物當中，獲取所需要的營養(yǎng)物質(zhì)了。
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應每天補充。 B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。
上面盤點的這幾種，食物都富含維生素，b群，如果想要保證自己的健康，補充這些營養(yǎng)物質(zhì)，那么就要多吃這些食物，這樣就可以幫助自己達到快速補充b族維生素的效果，而且因為是食物的方式去補充它，還能夠享受到食物帶來的營養(yǎng)美味。
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