富含維他命d的食物有哪些
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“富含維他命d的食物有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
維他命d也就是維生素d，維他命d是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，若是小時(shí)缺乏維他命d的話，容易導(dǎo)致佝僂的出現(xiàn)，對(duì)于人們的健康是存在著影響的，所以日常保持營(yíng)養(yǎng)元素的攝入是十分必要的，對(duì)于維他命d我們應(yīng)該要注意做好補(bǔ)充的工作，富含維他命d的食物都有哪一些呢?
富含維生素d的食物：三文魚(yú)
美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
富含維生素d的食物：牛奶
萊納斯·保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
富含維生素d的食物：雞蛋
萊納斯·保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
富含維生素d的食物：蘑菇
美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧!
富含維生素d的食物：蝦
美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
富含維他命d的食物，還是比較多的，維他命d是人體必需的物質(zhì)，所以日常一定要注意保持這種物質(zhì)的攝入。人們保持飲食攝入的時(shí)候，一定要注意做好相關(guān)的了解，日常要注意保持飲食的健康規(guī)律，避免出現(xiàn)缺乏的現(xiàn)象，才能夠保障身體健康。
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維生素d不但可以健壯人的骨骼，還具備有預(yù)防多種癌癥的尤其成效。因?yàn)槿缃竦纳瞽h(huán)境的一些變化，辦公場(chǎng)所幾乎較多的都是在室內(nèi)完成，所以就很難獲得豐足的太陽(yáng)照射，至此導(dǎo)致現(xiàn)代不少的人都都面對(duì)匱缺維生素d這一問(wèn)題的困擾，這個(gè)時(shí)候就需要從飲食當(dāng)中獲取豐富的維生素d元素，那么，富含d的食物有哪些呢?
維生素d是我們體內(nèi)重要的一種脂溶性維生素，是孕婦、兒童、老人、乳母不可缺少的一種重要維生素。其最重要的是維d是有助于我們?nèi)梭w對(duì)鈣的吸收，如果我們?nèi)梭w缺乏維生素d的話,就會(huì)引起佝僂病，特別是嬰幼兒一定要適量補(bǔ)充維生素d。如果孕婦缺乏維生素d對(duì)胎兒骨骼的形成有著非常大的影響，就會(huì)容易造成出生后的嬰兒患低鈣血癥或者是牙齒發(fā)育的缺陷等。我們知道了維生素d對(duì)我們?nèi)梭w有這么多的好處，現(xiàn)在我們富含維生素d的食物有哪些吧。
鮮蝦是海鮮食物之一，吃過(guò)蝦的朋友都知道，蝦不僅味道鮮美，而且蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的。鮮蝦就是富含維生素d的食物之一，常吃鮮蝦能夠增強(qiáng)我們?nèi)梭w的免疫能力和性功能，能夠補(bǔ)腎壯陽(yáng)，延緩衰老的作用，而且鮮蝦里面含有大量的維生素d，適當(dāng)?shù)氖秤悯r蝦可以有效的補(bǔ)充我們?nèi)梭w對(duì)維生素d的需求，如果是剛生完產(chǎn)的孕婦缺奶的話，食用鮮蝦還具有催奶的作用。
雞蛋是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的一種食物，他也是富含維生素d的食物哦。我們都知道雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而且雞蛋的食用方法也有很多，雞蛋是產(chǎn)婦們的補(bǔ)品之一，在生完小孩的媽媽們每天都會(huì)吃雞蛋、雞肉等來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。我們可以將雞蛋做成蛋羹、蛋花或者與其他的食材搭配在一起食用，既補(bǔ)充了維生素d又為我們?cè)鎏砹耸秤?，家有老人和小孩的，雞蛋羹就是不錯(cuò)的選擇，制作方法簡(jiǎn)單而且非常有利于我們?nèi)梭w吸收。
隨著生活水平的提高，牛奶幾乎成為我們每天早餐中的必備品了，大家知道嗎牛奶也是富含維生素d的食物喔。牛奶里面含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，然而牛奶里面含有的天然維生素d是最豐富的。它不僅是食用方便，而且價(jià)格也比較適合，適合大眾的消費(fèi)水平?，F(xiàn)在大家終于明白了，小時(shí)候父母總是說(shuō)，多喝牛奶才會(huì)長(zhǎng)高的原因了，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓撕S生素d，非常有助于我們身體健康發(fā)育。
除了以上的這些食物以外，富含維生素d的食物還有很多，比如大馬哈魚(yú)、蘑菇、三文魚(yú)、鱈魚(yú)肝油、紅鱒魚(yú)、雞肝、鴨肝、魚(yú)罐頭等等都是屬于富含維生素d的食物。
上面這些就是富含有維生素d豐富的幾種生活當(dāng)中常見(jiàn)的食物，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該有了更多的了解和認(rèn)識(shí)和了吧，維生素d可以對(duì)人們的肌膚的新陳代謝起來(lái)促進(jìn)作用，并且可以加強(qiáng)免疫力，希望以上的這些內(nèi)容可以對(duì)大家有所幫助。
生活中，人們對(duì)于飲食的追求多為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，日常保持營(yíng)養(yǎng)的攝入，能夠提高身體免疫力，對(duì)于促進(jìn)身體健康也更加的有利。維他命c(diǎn)也就是維生素c，維生素c一般多存在于果蔬之中，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于提高免疫力，抵抗癌癥有著一定的作用，然而富含維他命c(diǎn)的食物是哪些呢?
①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。
②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
③蘋(píng)果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號(hào)稱是維C之王，可見(jiàn)其維生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見(jiàn)辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
⑥橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
⑧紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。
⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
維生素C含量食物Top10：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。
以上就是關(guān)于富含維他命c(diǎn)的食物介紹，人們?nèi)粘?yīng)該要注意多吃蔬菜水果，注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，保持維他命c(diǎn)的攝入，避免缺乏維他命c(diǎn)，不然容易導(dǎo)致皮膚出血，牙齦出血的癥狀，對(duì)于人們的健康產(chǎn)生一定的危害，容易引發(fā)皮膚癥狀。
維他命e其實(shí)也就是日常生活中常提起的維生素e，維他命e是日常生活中常見(jiàn)的抗氧化劑，而且維他命e有著“抗老素”的美稱，日常保持維他命e的攝入，對(duì)于抗老化還是能夠起到一定的作用的，人們?nèi)粘?yīng)該要注意保持維他命e的攝入，富含維他命e的食物都有哪些呢?
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚(yú)肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚(yú)油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來(lái)源。
另外，獼猴桃， 堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
日常人們不能夠忽視對(duì)于維他命e的攝入，這樣對(duì)于緩解老化現(xiàn)象也是有著一定的作用的，而且缺乏維他命e的話，是容易導(dǎo)致不良癥狀的侵襲的，維他命e是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，人們?nèi)粘?yīng)該要注意保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，保持飲食健康。
維他命b其實(shí)就是我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的維生素B，就是B族維生素的總稱，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，日常若是多加注意這些物質(zhì)的攝入的話，可以起到促進(jìn)身體機(jī)能的作用，不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其功效也是不一的，下面就一起來(lái)了解一些富含維他命b的食物。
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。③含有維生素B6.維生素B12.煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無(wú)法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼?，②和③全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。
B族維生素的來(lái)源維生素B1的主要食物來(lái)源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來(lái)源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素B2 。
維生素B3的主要來(lái)源為：動(dòng)物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來(lái)源為：酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來(lái)源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來(lái)源為：肝、魚(yú)、牛奶
B族維生素的另一個(gè)主要來(lái)源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會(huì)缺乏.長(zhǎng)期抗生素治療可能導(dǎo)致B族維生素缺乏.
維生素B族其功效多多，對(duì)于保持眼睛的健康，也是有著一定的功效的，日常要注意避免出現(xiàn)缺乏維他命b的現(xiàn)象，保持日常飲食的健康，營(yíng)養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀，這樣才能夠保障身體健康，預(yù)防不良癥狀的侵襲，促進(jìn)健康的發(fā)展。
維生素d是我們?nèi)梭w正常生活當(dāng)中所不能缺少的一種營(yíng)養(yǎng)成分，維生素d能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，提高人體內(nèi)血漿鈣和磷的含量調(diào)節(jié)血脂，還可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，嬰幼兒缺乏維生素d，會(huì)導(dǎo)致佝僂病身材矮小，甚至還會(huì)導(dǎo)致骨骼異常修松等癥狀，所以及時(shí)的補(bǔ)充維生素d對(duì)于兒童成長(zhǎng)有很大意義。
維生素d缺乏引起骨軟化病或成人佝僂病，最多見(jiàn)于鈣的需要量增大時(shí)，如妊娠期或哺乳期。該病特點(diǎn)是骨質(zhì)密度普遍降低。它與骨質(zhì)疏松癥不同，該病骨骼的異常在于包含過(guò)量未鈣化的基質(zhì)。而骨骼的顯著畸形反見(jiàn)于疾病的晚期階段。維生素D提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全。皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。
還有維生素d比較高的食物，但是動(dòng)物肝臟，魚(yú)肝油，乳制品，蛋類等等，維生素D也是不要服用過(guò)量的一種維生素之一.實(shí)際上足夠的日照就基本滿足我們的需要了.皮膚只要適度接受太陽(yáng)光照射便不會(huì)匱乏維生素 D 。它與鈣、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齒，有效地預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
維生素d建議成人每天攝取 200 ～ 400IU 就能滿足需要。如果是妊娠期和哺乳期的婦女可以適量增加，幼兒補(bǔ)充維生素d建議采用維生素ad膠丸，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，讓骨骼更加強(qiáng)健，生長(zhǎng)發(fā)育更快，此外，老年人也可以補(bǔ)充維生素d，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且對(duì)于女性更年期癥狀的緩解也有一定的好處。
維生素相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，因?yàn)槿梭w需要各種各樣的維生素，不管是缺乏哪一種維生素類型的話，對(duì)健康都會(huì)造成一定的影響，可是人們?cè)谏町?dāng)中卻很少聽(tīng)說(shuō)過(guò)維生素d3，而事實(shí)上它和其他的維生素相比，確實(shí)更難以從食物當(dāng)中獲得，所以在選擇食物的時(shí)候我們就需要格外的用心了。
維生素D3不同于其它的維生素，可以在很多的食物中找到，而維生素D3只在極少數(shù)的天然的食物中存在，多數(shù)是通過(guò)吸收陽(yáng)光獲得，不過(guò)因?yàn)樗且环N脂溶性維生素，能夠儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以也就不用像水溶性維生素那樣擔(dān)心從食物中攝取得太少了影響到身體的健康。維生素D3對(duì)維護(hù)多個(gè)器官系統(tǒng)很重要，但主要負(fù)責(zé)骨骼健康。人體獲得維他命D3后會(huì)將其轉(zhuǎn)變成一種荷爾蒙。那么人體可以從哪些食物中獲取維生素D3呢?富含維生素D3的食物雖然少，但是都有哪些呢? 維生素D3的來(lái)源主要有三種，分別為陽(yáng)光、天然的食物和維生素D3的強(qiáng)化食品。 陽(yáng)光:維生素D3主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，經(jīng)陽(yáng)光照射后，就變成了維生素D3。不過(guò)諸如受季節(jié)、空氣狀況、使用防曬霜等因素都會(huì)影響到維生素D的合成。
天然食物來(lái)源:含維生素D3天然食物比較少，最豐富的食品包括鱈魚(yú)肝油，蘑菇，鮭魚(yú)，鯖魚(yú)，沙丁魚(yú)，金槍魚(yú)，還有魚(yú)肝油也含有豐富的維生素D3，不過(guò)天然的魚(yú)肝油的味道有大多數(shù)人是受不了的。 維生素D的強(qiáng)化食品:因?yàn)榫S生素D3天然食物來(lái)源比較少，所以維生素D3另一個(gè)主要的來(lái)源則是從強(qiáng)化食品中獲得的。富含為維生素D3強(qiáng)化食品有牛奶、橙汁、谷物、糕點(diǎn)、面包、餅干、干酪、人造奶油等。
如每100克鱈魚(yú)、比目錢及劍錢肝中分別含維生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鯡魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁鉭及鯧鯨等含有少量;禽畜肝臟、蛋類和奶類也是含有少量，每100克含量在100微克以下。，在一般情況下，單靠從食物中獲得足夠的維生素D3是不容易的，所以通過(guò)日光浴在體合成維生素D3是一個(gè)別重要途徑。
雖然說(shuō)維生素d3不是存在于，所常見(jiàn)的一些食物當(dāng)中，可是如果能夠正確地食用某一些富含維生素d3的食物，那么對(duì)于補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以帶來(lái)很好的效果，尤其是牛奶橙汁，或者一些面包糕點(diǎn)類的食物，其中都是含有維生素d3的。
提起維生素d大家都不陌生，電視機(jī)一打開(kāi)，很多的奶粉廣告鋪天蓋地而來(lái)，純凈的大自然打造好奶源添加了維生素d促進(jìn)鈣的吸收是每一種奶粉廣告的必說(shuō)語(yǔ)，可見(jiàn)維生素的重要性，人體要攝取足夠的維生素d，除了要經(jīng)常曬太陽(yáng)以外，還要多攝取富含維生素d的食物。
以前小孩的佝僂很多，隨著大家對(duì)維生素d的認(rèn)識(shí)，小孩的佝僂病明顯減少了，可能很多人不認(rèn)識(shí)佝僂病，患有佝僂病的嬰幼兒早期喜歡苦鬧、睡覺(jué)容易驚醒，胸脯像雞的胸脯等等。
維生素D主要用于組成和維持骨骼的強(qiáng)壯。它被用來(lái)防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，關(guān)節(jié)痛等等。患有骨質(zhì)疏松癥的人通過(guò)添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用于降低結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機(jī)率，對(duì)免疫系統(tǒng)也有增強(qiáng)作用。
富含脂肪的魚(yú)是維生素D的食物來(lái)源之一，符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的食品都人工強(qiáng)化了其中的維生素D，食品中的維生素D包括：
大馬哈魚(yú)， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鯖魚(yú)，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁魚(yú)，油浸罐頭，魚(yú)干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。
金槍魚(yú)，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。
鰻魚(yú)，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。
一個(gè)60g大小的雞蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。
魚(yú)肝油，如鱈魚(yú)肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外線照射過(guò)的蘑菇和酵母是僅有的可以補(bǔ)充維生素D的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素D從14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。
大人缺少維生素d會(huì)造成軟骨病，骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松可以引起很多的并發(fā)癥，像老年人的經(jīng)常性全身疼痛都是骨質(zhì)疏松惹得禍，以上介紹了富含維生素d的食物，大家在日常生活中可以適當(dāng)?shù)亩鄶z取一些，提高身體鈣的含量。讓身體更加健康。
我們都知曉，維生素a這一元素是人們身體內(nèi)部所必需的一種，所以大家在平時(shí)的生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)多加的注意對(duì)于維生素a所攝入的量。適當(dāng)?shù)木S生素a能夠讓人們的身體更為的健康，若是人體內(nèi)缺乏維生素a的話，那必然會(huì)對(duì)人們身體的健康發(fā)育有著很大的影響，那么，富含a的食物有哪些呢?讓我們的身體更加健康，要是缺乏維生素a的話，會(huì)影響我們身體的健康發(fā)育哦。
富含維生素A的食物：
一、水果類：梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
二、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
三、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
維生素A的食物
魚(yú)肝油、牛奶、胡蘿卜、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
富含維生素A的食物：(視黃醇當(dāng)量100克)：
雞肝 15270，豬肝 2610，人奶 75，牛奶 42，雞蛋 432，鴨蛋 414，松花蛋 282，河蟹 1788，黃鱔 900
以上這些就是一些富含有豐富的維生素a的生活當(dāng)中常見(jiàn)的食物，維生素a具備抗衰老以及防曬的功效，所以若是要想自個(gè)兒的青春常在的話，我們?cè)谏钪芯托铻樯眢w內(nèi)適當(dāng)?shù)脑黾右恍┚S生素a的元素，上述食物就是眾多愛(ài)美的朋友最好的選擇。
維生素是人們的身體當(dāng)中不可以缺失的微量元素，不一樣的維生素對(duì)于人的身體有不一樣的作用，由于維生素D是能夠?qū)︹}質(zhì)促進(jìn)吸收的，也是人們生活當(dāng)中所不可缺的一種維生素，生活中有一些富含有維生素D的食品可以有效的補(bǔ)充人體所缺的維生素D，那么，哪種食物富含維生素d呢?
維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來(lái)源
1、牛奶。無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
2、三文魚(yú)。在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。
除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
3、蝦。美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
4、雞蛋。雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
5、蘑菇。圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。
上文所介紹的就是常見(jiàn)的五種富含有維生素D的食物，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了大體的了解和認(rèn)識(shí)了吧，人們身體內(nèi)假如缺失了富含維生素D的話就會(huì)對(duì)于該是的吸收，尤其是對(duì)于一些少兒，缺失了維生素D會(huì)導(dǎo)致缺鈣，成長(zhǎng)速度也會(huì)變得緩慢。
眾所周知，維生素D是我們身體中必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)元素。維生素D不僅對(duì)我們的骨骼發(fā)展起到關(guān)鍵的作用，能夠預(yù)防兒童佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥，而且對(duì)心臟病、高血壓、糖尿病等一些急癥也有一定的作用，可見(jiàn)，維生素D對(duì)我們身體的重要性。那么，什么食物中富含維生素D呢?下面我們就為大家介紹一下。
1、三文魚(yú)
美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2、牛奶
萊納斯·保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
3、雞蛋
萊納斯·保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4、蘑菇
美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧!
5、蝦
美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
以上為大家介紹了一些富含維生素D較多的食物，希望對(duì)大家有所幫助。近年來(lái)，人們?nèi)狈S生素D的現(xiàn)象越來(lái)越多，心臟病、癌癥、高血壓等疾病的發(fā)生與之也有密切的關(guān)系。所以，希望大家以后在生活中注意多補(bǔ)充維生素D，多參加戶外活動(dòng)也有利于維生素D的吸收。最后，祝愿大家身體健康。
現(xiàn)在的很多孩子都會(huì)缺鐵，所以家長(zhǎng)一般買了一些補(bǔ)鐵的藥物回家了，都知道了解微量元素對(duì)人體的影響十分重要，其中銅元素也是不可缺少的。如果人體缺鐵，那么就會(huì)表現(xiàn)貧血。那缺銅會(huì)導(dǎo)致怎么樣的疾病和情況，下面就給大家介紹了一些知識(shí)點(diǎn)，可以了解一下。
缺銅可引發(fā)冠心病 人體缺銅將引起心臟增大，血管變?nèi)酰募∽冃院头屎瘢灰约爸鲃?dòng)脈彈性組織變性，導(dǎo)致動(dòng)脈病變，引起膽固醇增高，最終導(dǎo)致冠心病發(fā)生。
哪些食物富含銅？
含銅最多的食物包括海鮮(特別是水生有殼類動(dòng)物，如牡蠣和蟹，它們?cè)诤Ｑ笕∈车倪^(guò)程中汲取了大量的銅)、動(dòng)物肝臟、粗糧、堅(jiān)果、蔬菜(大豆和小扁豆)以及巧克力。其它含銅的食物還包括馬鈴薯、豌豆、紅色肉類、蘑菇、番木瓜、蘋(píng)果等。雖然茶葉、米飯和雞肉中含銅較少，但因人們對(duì)這些食物的攝入量較多，也能保證人體攝取到足量的銅。
多吃含銅的食物有什么好處？很多的白癜風(fēng)患者對(duì)于這個(gè)問(wèn)題都十分的關(guān)注。針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，白癜風(fēng)專家表示：患上白癜風(fēng)平時(shí)可多吃含銅的食物，只是能夠輔助治療白癜風(fēng)，要想快速的治愈自己的白癜風(fēng)，還是要及時(shí)到正規(guī)的白癜風(fēng)醫(yī)院去治療，這樣才能早日恢復(fù)健康。
日常生活中含銅的食物有：
日常生活中，含銅較多的食物有動(dòng)物肝、肉類(尤其是家禽)、水果、硬殼果、西紅柿、青豌豆、馬鈴薯、貝類、紫菜、核桃、貝類、肝、腎、豆類、葡萄干等。銅為人體必需的重要微量元素之一，因此白癜風(fēng)患者可以多食。
上面介紹的就是關(guān)于銅對(duì)人體的作用以及哪些食物里面含有豐富的銅元素，其實(shí)很多時(shí)候，一些微量的元素人體是缺一不可的，想那些元素一般可以通過(guò)食物補(bǔ)充，不需要太多于注意，如果食物補(bǔ)充不夠就會(huì)導(dǎo)致疾病，這樣就需要藥物治療，當(dāng)然了，一般情況下是不會(huì)出現(xiàn)大的問(wèn)題。
其實(shí)相信大家都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)汞中毒的問(wèn)題，汞是一種化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)被人體攝入的時(shí)候，那么這種重金屬物質(zhì)會(huì)對(duì)人體健康造成非常大的影響，所以在日常飲食上，我們也應(yīng)該注意避免一些富含汞的食物，尤其是在吃魚(yú)肉的時(shí)候，應(yīng)該注意，因?yàn)轸~(yú)在水中是容易被污染的一種食物，尤其是重金屬污染，所以吃魚(yú)應(yīng)該更謹(jǐn)慎。
一、據(jù)說(shuō)魚(yú)頭、魚(yú)皮的汞含量最高，是真的嗎？
是真的，魚(yú)中的確有污染物。水中的污染物（比如重金屬等）會(huì)被浮游生物或者植物吸收富集，然后被魚(yú)吃掉，污染物從而在魚(yú)的身上積聚。其中危害最大的就是汞，如果說(shuō)「水銀」，大家就能明白了。此前國(guó)內(nèi)有機(jī)構(gòu)就取過(guò)市面上最常見(jiàn)的鯽魚(yú)做過(guò)實(shí)驗(yàn)：結(jié)果發(fā)現(xiàn)汞含量：魚(yú)頭＞魚(yú)皮＞魚(yú)肉＞魚(yú)籽。
二、魚(yú)頭魚(yú)皮含汞，是不是意味著以后都不能愉快地吃了？
實(shí)際上，如果是污染嚴(yán)重的魚(yú)，無(wú)論是哪個(gè)部位都不要吃。因?yàn)轸~(yú)頭、魚(yú)皮上可以吃的部分，比魚(yú)肉少的多。哪怕是其中的單位汞含量真比魚(yú)肉多，攝入的汞主要還是來(lái)自于魚(yú)肉。如果是污染少，符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的魚(yú)，就算含有微量的汞，無(wú)論是魚(yú)頭魚(yú)皮魚(yú)肉都是可以吃的。
三、魚(yú)籽、魚(yú)泡、魚(yú)眼這些部位可以吃嗎？
除了魚(yú)頭魚(yú)皮外，魚(yú)籽、魚(yú)泡、魚(yú)眼這些部位也是不少食客們的心頭好。不過(guò)，這些奇怪的部位真的能吃嗎？其實(shí)從生物學(xué)的角度來(lái)看，這些部位并沒(méi)有什么有毒有害的成分；此外魚(yú)籽、魚(yú)泡也并不容易富集污染物。所以大家是可以放心吃的。
四、營(yíng)養(yǎng)專家建議：
1、 大型肉食性魚(yú)類要少吃，如金槍魚(yú)、鯊魚(yú)、劍魚(yú)等因?yàn)槭承栽诫s的魚(yú)類，體內(nèi)積聚的汞就越多，還是少吃為妙。
2、別迷信野生的魚(yú)，野生的魚(yú)營(yíng)養(yǎng)不一定更好，由于水體污染，可能它的重金屬積聚會(huì)更多。此外，養(yǎng)殖的魚(yú)因?yàn)槭澄锍渥?，所以生長(zhǎng)迅速，生長(zhǎng)周期短，累積的重金屬更少。
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