男人健身前吃什么
男人夏季吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“男人健身前吃什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
男人在健身之前，吃點東西也是好的，有的東西吃完后能夠幫助自己健身，得到一個事半功倍的健身效果。因此，健身前的食物選擇是很關(guān)鍵的，選擇恰當?shù)氖澄锬軌蚱鸬浇∩磔o助作用。具體而言，男人健身前吃什么好？吃什么可以幫到自己？
1、對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物，因為這些食物不易消化。
2、單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內(nèi)血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以，也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。
總而言之，健身前需要吃的食物是有限制的，不是大家想吃什么就能吃什么的，必須是易消化類的，而且還是單糖類的，只有這樣的食物才能幫助自己健身。以前，可能有人覺得健身前不能吃東西，然而，這種觀念是錯誤的，大家得摒棄。
Ys630.com相關(guān)知識
隨著大家健康意識的提高，很多人都知道運動會給身體帶來很大的好處，運動多種多樣，長跑就是一種不錯的運動，清早起來圍繞村莊、小區(qū)跑上一圈，既能鍛煉身體，又能心情舒暢，長期的堅持長跑，可以提高機體的免疫力，少生病甚至不生病。還可以減肥，瘦身，好處多多。
很多人關(guān)心長跑前吃什么可以跑出速度來，這是一個對于比賽而言的話題，長跑前飲食合理，確實可以提升速度，發(fā)揮出好的水平，在吃的方面可以適當?shù)淖⒁?，增加一些好的營養(yǎng)。
長跑運動時間長、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養(yǎng)素，達到增強體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由于長跑運動員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應多吃含維生素C(蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改變個人飲食習慣和食物內(nèi)容，以免影響健康。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補充所需的糖分。
跑前一小時
跑前1小時可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
以上介紹的是需要跑出好成績的時候需要的飲食。大家在平時鍛煉的時候首先要補充足夠的蛋白質(zhì)，維生素，脂肪等等，比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類、再就是搭配八寶粥，牛奶麥片等等。但不要吃的過飽，以免造成胃部不適。
對于男性朋友而言，合理健康的飲食不僅僅是保證自己的身體健康，同時對提高精子質(zhì)量以及生育能力也是比較有效的，建議多吃一些富含蛋白質(zhì)與精氨酸的食物，比如牛羊肉、雞蛋、魚、蝦、豆制品等。
1、蛋白質(zhì)與精氨酸食品：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。
2、各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，能防止性器官老化。
3、礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
4、適當含性激素的食物:如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。
人們在健身的時候如果想要增長肌肉營養(yǎng)的攝入是非常重要的，不然人們只是一味的鍛煉沒有充足的營養(yǎng)，不僅不能鍛煉出來肌肉還有可能損傷到人們的身體機能。而想必那些喜愛健身或者是專業(yè)的健身者，也都知道健身非常需要攝入蛋白質(zhì)，人們在健身之后就是補充的好時機，那么下面就來介紹一下健身之后吃什么比較好。
健身完吃什么最好
1、白面包
白面包里面的纖維素與營養(yǎng)都很少，并且白面包可以增強胰島素，白面包對剛剛健身完的人來說效果很好，因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
2、意大利面
增長肌肉需要碳水化合物。碳水化合物可以加強蛋白質(zhì)代謝效率使蛋白質(zhì)幫助生長。沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
3、酸奶
酸奶很常見，大家在周圍的超市里面可以買到，最好選擇有活性的酸奶。這種細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
4、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
5、雞蛋
營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
6、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。
健身不能吃什么
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
對于考試想必大家都知道吧，考試最多的當然是學生。而最害怕考試的也是學生，考的好了還好說，考的不好家長和老師會不高興。因此很多的考生在考試的時候都會有壓力。如何緩解考試的壓力呢?其實可以從飲食當中來調(diào)節(jié)，那考試前吃什么好?
在上小學的時候，考試前家長們都會給吃一根麻花，兩顆雞蛋，這樣就可以考取100分。其實這只是對學生的一種鼓勵。而考試前并不是不需要吃這些食物，而是需要吃更具有營養(yǎng)的，能具有能力的食物。那考試前吃什么好?
1、食物的選擇：選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無機鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆制品)的同時，注意補充蔬菜和水果。 2、飲食量：不應吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和影響對大腦的血液供應。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。 3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發(fā)揮。考生應在考前2-3天內(nèi)，使身體保持充足的水分?？稍谂R考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。 4、考前服糖：考前服糖，可節(jié)約肌糖原的消耗并預防低血糖的發(fā)生，改善耐久力，延遲或減輕疲勞的發(fā)生。一般考前補充50克左右的糖為宜，不宜太多。 5、考前喝咖啡或濃茶?？Х群筒瓒寄芤鹕窠?jīng)的興奮。考前服用少量咖啡，對延長耐久力、加強體力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，對其敏感者千萬不可服用。 6、有條件的家庭可以為考生補充諸如雞精等富含生物活性肌肽的天然營養(yǎng)品，對抵抗疲勞，補充精力，提高學習效率，減緩緊張也有一定作用。 7、注意食品衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當天制作當天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導致的食物中毒。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。
考試前吃什么好，專家為大家做了以上的介紹，希望正處于考試的同學們，可以按照我們給大家指出的方案來進行飲食的調(diào)配，這樣就可以讓學生在考試過程當中有能力，有精神，有耐力，能夠順利的完成考試，希望學生們都能取得好的成績。
無論是在工作上還是在生活中，總是免不了喝酒應酬。適量喝酒對身體健康是很有好處的，但是喝酒一旦喝得太多，攝入酒精太多，會對身體健康產(chǎn)生很嚴重的影響和危害。在喝酒應酬之前，吃一些能夠保護肝臟和腸胃的食物，能夠減輕酒精對人體的傷害。那么喝酒前吃什么好呢?
應酬喝酒前吃什么好
1、牛奶、酸奶
牛奶和酸奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶中含有人體必須的八種氨基酸和豐富的微量元素，而且牛奶中的蛋白質(zhì)能夠在胃壁黏膜上形成保護膜，減少酒精對胃壁粘膜的傷害。酸奶的作用跟牛奶是一樣的。
2、生黃豆
據(jù)說喝酒前吃點泡過的生黃豆能防醉。因為這些里面的蛋白質(zhì)變性，可消耗酒精，減少酒精的損害。
3、淡鹽水
喝酒前喝一些淡鹽水，利尿，可以讓酒盡快排出去。
4、面類食物
喝酒前應該讓胃里有點東西可以消耗，這樣才能避免酒精對胃的直接傷害。喝酒前吃面包、饅頭，不會那么免容易醉。
喝酒小訣竅有哪些?
1、飲酒前先喝一杯牛奶，或吃幾片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
2、估計飲酒多時，提前服用VB族直至應酬漸少，以保護肝臟。也可有意識地多吃富含維生素B族的動物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內(nèi)Vb族含量。
3、喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時，要勤上廁所;喝烈酒時最好加冰塊。
4、喝酒不宜過快過猛，應當慢慢喝，讓身體有時間分解體內(nèi)的乙醇。 酒桌上罰酒數(shù)杯或一口悶易醉酒。
5、喝酒時多吃豬肝等動物肝臟，以提高機體對乙醇的解毒能力。
6、喝酒時多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟。
喝酒前吃什么好還包括要多吃豆制品。酒精的主要代謝場所是肝臟，因此攝入過量的酒精對于人體肝臟的毒害作用非常強。在應酬喝酒時，可以適當多吃一些新鮮蔬菜，水果，這樣可以起到保護肝臟的作用。在身體疲勞之后不能喝酒。服用感冒藥后也不能喝酒。
喝酒睡覺其實是一種不健康的行為，因為長期酗酒，酒精過多的攝入對身體會造成很多不良的影響，但是有些人需要長期喝酒應酬，所以就應該在喝酒之前多吃一些奶那豆?jié){或者是含有果膠的蔬菜水果，稀釋酒精。
1、 奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料
特別是酸奶，質(zhì)粘稠，往往還加入植物膠增稠劑，在胃中停留時間較長，有利稀釋酒精，并延緩酒精的吸收。乳飲料雖然營養(yǎng)價值遠不如牛奶和酸奶，但是其中含有增稠劑，也有一定保護胃黏膜的作用。這些食品喝起來方便，備起來也方便。喝酒的間隙還可以名正言順地繼續(xù)喝。
2、富含果膠的水果和蔬菜
比如山楂，蘋果，菜花，南瓜之類。這類食品要多吃一些才行，其中的果膠也有延緩食物成分吸收的作用，而且這些食品水分也較大，能幫助稀釋酒精。由于它們熱量很低，多吃一些不必擔心肥胖問題。
3、富含淀粉的食物
淀粉類大分子能和酒精發(fā)生結(jié)合，也能延緩酒精的吸收。富含直鏈淀粉的食物更為理想，比如豆類食品。這是因為酒精能夠鉆進淀粉分子的螺旋當中，形成“包合物”。
4、富含B族維生素的食物，如不油膩的內(nèi)臟，粗糧，奶類，蛋黃，菇類等。必要時可以口服復合維生素B片，對身體有益無害。酒精在肝臟中的代謝需要它們的幫助。這種小藥片所有藥店有售，3元左右100片，提前吃兩粒很方便。
適量地喝酒能夠?qū)θ梭w發(fā)揮積極作用，但很多人往往會喝多，對人體的肝臟以及各種器官都會產(chǎn)生不利的影響。除了進行自我控制外，還能夠在喝酒前食用一些食物，能夠較弱酒精對人體帶來的危害，還可以使人不輕易地喝醉，那么，喝酒前吃什么好呢？
牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，具有很高的營養(yǎng)價值，同時它還含有某種特殊的物質(zhì)，能夠?qū)θ梭w胃黏膜起到一定的保護作用。在喝酒前飲用適量地牛奶，能夠?qū)δc胃起到很好的保護屏障作用，從而在酒精進入腸胃時，降低其酒精對腸胃的刺激作用。
富含膳食纖維的食物。大多數(shù)人都知道膳食纖維能夠促進人體腸胃消化，增加人體的飽腹感，而在喝酒前食用富含膳食纖維的食物，比如，芹菜、蘋果。不僅能夠減少喝酒的量，而且還能夠吸附酒精分子，更快地讓它從人體中排出，有利于人體健康。
茶葉。茶葉中含有某種物質(zhì)，能夠?qū)凭鸬椒纸獾淖饔?，也就是說，在喝酒前適當?shù)仫嬘靡恍┎杷軌蛴行ьA防喝醉的現(xiàn)象，當然是在適量喝酒的前提下。而且還能降低酒精對人體器官所造成的相關(guān)的危害。
相信你也有所了解喝酒前適量地食用上述食物，能夠降低酒對人體帶來的不利影響，但并不能完全消除酒精的危害，只是起到削弱的作用。還是需要自己的克制，少喝酒甚至是不喝酒，這就能夠最大程度地減少酒精對人體的危害，有利于人體健康。
一般人約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，所以擁有好的睡眠對身體的健康也有很大的幫助，但是在睡覺之前也應當注意養(yǎng)生，此時可以適當?shù)某砸恍┦澄铮兄摺?/p>
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
2、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
在健身的過程中，有些人因為害怕長胖，所以會選擇不吃肉，這種做法肯定是錯誤的，健身過程中不要吃富含脂肪的肉，但一定要吃肉，比如可以吃雞胸肉之類的，另外健身人群是可以放心吃魚肉的，魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)以及微量元素，是健身人群非常好的蛋白質(zhì)來源，那么健身過程中可以吃什么魚呢？
健身吃什么魚？
在健身人群的食譜上，魚出現(xiàn)的頻率一定不會低。因為魚肉是能吃到的最健康的肉類食物之一，并含有豐富的單一蛋白質(zhì)。另外，吃魚還可以提高體內(nèi)胰島素的敏感性，讓身體更好地吸收碳水化合物和蛋白質(zhì)。通常適合健身人士吃的魚包括三文魚、鱈魚、龍利魚、巴沙魚等，它們都富含Ω-3脂肪酸。
關(guān)于Ω-3脂肪酸的好處
1.促進心血管健康。
2.緩解關(guān)節(jié)酸痛。
3.舒緩壓力。
4.降低血糖。
在這些魚中，三文魚含有較其他的魚類更高的蛋白質(zhì)，因此多吃三文魚可以消除水腫、提高免疫力。雖然三文魚的脂肪含量不低，但卻是可以攝入的「好脂肪」。
鱈魚的蛋白質(zhì)含量比三文魚更高，但脂肪含量卻比三文魚低17倍，比帶魚低7倍。鱈魚的肝臟除了富含普通魚油所有的DHA、DpA外，還含有人體所必需的維生素A、D、E和其他多種維生素。鱈魚肝油中這些營養(yǎng)成分的比例，正是人體每日所需要量的最佳比例。
龍利魚中的Ω-3脂肪酸可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶體炎癥的發(fā)生，這就是它又被稱為「護眼魚肉」的原因。所以吃龍利魚不僅適合減脂，還特別適合整天面對電腦的上班族。
鱈魚丸子湯
材料：
熟鱈魚適量
蔥姜蒜、鹽、料酒（或日式味淋）、黑胡椒
檸檬汁少許
雞蛋清一個
做法：
1.將已經(jīng)熟的鱈魚去皮、去骨放入加了水的鍋里，再放入少量日式味淋（去腥），熬煮底湯。
2.魚肉放入料理機，加入鹽、胡椒粉、料酒（或味淋），一點檸檬汁、一個雞蛋清和淀粉，攪碎成魚泥。
3.找一個深一點的大碗或者鍋，手工摔打魚泥，使其更勁道。
4.鍋里魚湯熬煮20min左右，撈出魚皮魚骨。轉(zhuǎn)小火將魚肉丸放入，切忌在放進去之前不要讓湯煮沸。
5.最后煮熟撈出，撒一些黑胡椒碎調(diào)味。
烤龍利魚柳
材料：
龍利魚柳適量
淀粉少許
雞蛋一個
燕麥適量
做法：
1.龍利魚切成寬約1cm的長段，瀝干魚水，表面撒少許淀粉，鋪勻。
2.打一個雞蛋攪勻，將燕麥放適量于盤中。
3.魚柳先粘蛋液再裹燕麥，放入烤箱200度20分鐘。
4.擺盤，淋上黑胡椒和番茄醬。
生活在城市的年輕人，經(jīng)常會到健身房去健身，都希望通過健身讓自己擁有好身材，然而很多人總是健身失敗，有可能是沒有長期堅持的原因，還有的人已經(jīng)堅持很長時間了，但是鍛煉的效果不好，這有可能是方法不對的原因，比如飲食沒有調(diào)整好，那么健身的過程中可以吃什么堅果呢？
健身吃什么堅果？
1、碧根果
碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。食用后能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質(zhì)3g。
2、核桃
核桃也稱為養(yǎng)生之寶，核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病癥，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質(zhì)7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果，豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素等，鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果，對于解酒護肝的作用相當明顯，豐富的硒含量，不單可以幫助控制甲狀腺的功能（從而幫助管理代謝）而且還能增強免疫系統(tǒng)并對保持肌肉力量產(chǎn)生幫助。
4、開心果
開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質(zhì)6g。
5、松子
松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等。是重要的中藥，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質(zhì)4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也稱為干果皇后，含油量70%-79%，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，可以調(diào)節(jié)血脂血壓平衡，提高胃腸吸收能力，30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質(zhì)2g。
7、杏仁
杏仁是一種非常常見的堅果，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質(zhì)6g。
8、腰果
腰果絕對是各類菜品的好伙伴，它含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質(zhì)4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“堅果之王”的美譽。榛子果實口味好，營養(yǎng)豐富，其果仁含油量47～68%，蛋白質(zhì)23%，脂肪56～65%，淀粉6.6%，還含有維生素A、B、E以及鐵、鈣等礦質(zhì)元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質(zhì)4g。
10、巴旦木
巴旦木營養(yǎng)豐富，一盎司（約30克/23顆）巴旦木含有約6克蛋白質(zhì)、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素，其豐富的維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用。
到了懷孕晚期，這時候孕媽媽一定更要注重飲食保健要注意保持自己的體力，這都有助于在分娩的時候更加順利。在分娩之前，可以適當?shù)某砸恍┌肓髻|(zhì)的食物，可以適當?shù)暮纫恍┎藴蛘呤枪?，另外為了滿足身體體力的要求，可以吃一點巧克力，也可以喝一些糖水，這都有助于熱量的提升。在臨近分娩之前，應該多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多吃一些魚肉。這都有助于促進分娩的順利，有助于順利的生產(chǎn)。除了飲食以外，孕媽媽也要保持樂觀開朗的心態(tài)，不要有焦慮的情緒。
1、半流質(zhì)軟食
分娩過程中消耗水分較多，通常在第一產(chǎn)程，產(chǎn)婦不需要太用力，可以吃含水分較多的半流質(zhì)軟食，如藕粉、面條、大米粥等。進入第二產(chǎn)程后，多數(shù)產(chǎn)婦不愿進食，可以適當喝些果汁或菜湯等。
2、巧克力
為滿足熱量的需要，不少孕媽媽提前準備黑巧克力。巧克力含脂肪和糖豐富，產(chǎn)熱量高，尤其是那些吃不下食物的孕媽媽提前準備幾塊。
3、糖水
進入產(chǎn)程的孕媽咪往往進食少，睡眠差，處于饑餓或半饑餓狀態(tài)，使機體代謝發(fā)生變化，等到進入第二產(chǎn)程，孕媽咪屏氣用力，導致劇烈耗能，而紅糖主要成分是蔗糖，蔗糖進入體內(nèi)可快速產(chǎn)生能量，紅糖水還可補充體液。
4、高營養(yǎng)和高熱量的食物
這類食品很多，比如雞蛋、牛奶、蛋糕、魚蝦和大豆制品等。
5、促進分娩的食物
進入臨產(chǎn)階段以后，在飲食上可以選取一些能促進分娩的食物，這對于促進分娩、縮短產(chǎn)程、減少產(chǎn)痛有積極的作用，這方面的食物有：酸奶、牛奶、蜂蜜、香蕉等。
忌：大補食物
雖然孕媽媽很想要補充能量，但不宜食用大補食物，如人參湯之類的。這是因為這些大補的東西，看似能補充體力，但是它需要較長時間才能被身體消化吸收，也不能很快使孕媽咪增長力氣，所以效果也不理想。
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