安神補(bǔ)腦食補(bǔ)方法有哪些呢
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！鄙钪校煌挲g的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“安神補(bǔ)腦食補(bǔ)方法有哪些呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
? ?日常生活當(dāng)中有很多的人用腦過(guò)度，會(huì)給自己的身體帶來(lái)一定的壓力，從而會(huì)產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)感到體力不支，身心疲憊，睡眠不足等等，長(zhǎng)期的惡性循環(huán)就會(huì)導(dǎo)致身體上的疾病，只有多吃一些安神補(bǔ)腦的食物，才能夠?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)當(dāng)中所消耗的腦力，提供足夠的能量，那么安神補(bǔ)腦食譜方法有哪些呢！
蘋(píng)果泥
原料：蘋(píng)果100克，涼開(kāi)水適量
制作：
1.將蘋(píng)果洗凈，去皮，然后用匙慢慢刮成泥狀即可喂食。
2.或?qū)⑻O(píng)果洗凈，去皮，切成小碎塊，加入涼開(kāi)水適量，上鍋蒸25分鐘左右，待涼后即可喂食。
健腦小秘訣含有豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可降低總膽固醇及壞膽固醇的含量，還有增強(qiáng)記憶的功效。
牛奶香蕉糊
原料：香蕉一只、牛奶200ML
制作:香蕉去皮切成小塊，和牛奶一起放入果汁機(jī)內(nèi)，攪拌30-40秒后倒出，即可。
健腦小秘訣香蕉奶昔含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鉀、磷、鐵、鋅、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)素。香蕉有“智慧之果”的美稱，幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)，因此從香蕉可以很容易地?cái)z取各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。而且消化、吸收相當(dāng)良好，和牛奶一起讓兒童飲用有益智作用，有利于大腦發(fā)育和骨骼的生長(zhǎng)!
番茄魚(yú)泥
原料：新鮮魚(yú)(一般選用魚(yú)刺少的海魚(yú))2厘米長(zhǎng)1塊(約30克)、魚(yú)湯2勺、淀粉、番茄醬各少許
制作：
1、先將新鮮魚(yú)洗干凈，放入熱水中煮熟，加適量的精鹽。
2、煮熟后撈出魚(yú)，去骨刺和魚(yú)皮，然后放入小碗內(nèi)，用小勺背研碎。
3、把研碎的魚(yú)肉和魚(yú)湯一起放入鍋內(nèi)煮，淀粉加水，并加入少許番茄醬調(diào)勻，倒入鍋中攪拌，煮至黏稠狀停火，即可食用。
健腦小秘訣補(bǔ)腦益智，和胃健脾。本品用魚(yú)肉，富含蛋白質(zhì)，所含脂肪為不飽和脂肪酸，海魚(yú)的DHA含量多于淡水魚(yú)，深海魚(yú)中的DHA要比近海多，而魚(yú)中所含DHA是營(yíng)養(yǎng)大腦必不可少的物質(zhì)。番茄醬富含維生素C，維生素C可使大腦反應(yīng)靈活，敏捷。嬰兒常食此魚(yú)泥，能促進(jìn)腦的發(fā)育，提高智力。
? ?以上就是安神補(bǔ)腦的食補(bǔ)方法，在宜昌生活當(dāng)中，多吃一些對(duì)我們的大腦健康的食物是很好的。如果用腦過(guò)度？給自己的身體帶來(lái)了很大的疾病，就應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院做檢查，普通的食補(bǔ)方法，現(xiàn)在電腦可以起到一定的功效，但是不能夠起到治療疾病的作用。
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? ?不同的人群都需要安全補(bǔ)腦，補(bǔ)腦的方法是多種多樣的，食療方法是一種比較好的方式。但是很多年輕人沒(méi)有時(shí)間做那些美味又營(yíng)養(yǎng)的食物，平時(shí)喝一些安神補(bǔ)腦花茶就是一種很好的方式，花茶的飲用是比較方便的，只需要開(kāi)水沖服就可以了，那么下面我們就來(lái)了解一下安神補(bǔ)腦花茶有哪些呢？
桂圓紅棗茶的做法
材料
干紅棗250(去核后凈重)，桂圓肉50克，冰糖80克，蜂蜜400克，水580克。根據(jù)制作量適量添加!
做法
1、將紅棗洗凈后，用小刀將其對(duì)半剖開(kāi)，去掉棗核。
2、桂圓去殼去核。
3、將紅棗、桂圓、冰糖放入湯鍋內(nèi)，加入水，大火燒開(kāi)后，改小火，燜煮約30分鐘至水份收干。
4、保持小火，用勺子在鍋內(nèi)攪打，將棗打成棗泥，同時(shí)將析出的水收干。
5、將煮好的棗放涼，倒入蜂蜜拌勻。
6、放入干凈的玻璃瓶中封存。
7、飲用時(shí)，取約10克，沖入溫開(kāi)水?dāng)噭蚣纯伞?/p>
桂圓紅棗茶的功效
健腦益智
工作壓力大用腦緊張過(guò)度、記憶力不佳、記憶力衰退者，可多喝桂圓茶增進(jìn)腦力。( 取10來(lái)朵直接泡熱開(kāi)水即可，也可根據(jù)個(gè)人喜好添加適量蜂蜜、枸杞或綠茶之類(lèi))
溫補(bǔ)
改善虛冷體質(zhì)，如?；几忻绑w質(zhì)者、虛冷尿床的小孩。
豐胸
中醫(yī)醫(yī)說(shuō)女人主血?dú)猓３怨饒A的女人臉色紅潤(rùn)、身材豐滿，所以很多豐胸的補(bǔ)方都以桂圓作為搭配。
安神
桂圓具有安神養(yǎng)心、補(bǔ)血益脾的功效，對(duì)失眠癥狀有很好的療效。
補(bǔ)血
能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可用于治療貧血、病后體弱、婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)。
? ?以上就是安神補(bǔ)腦花茶的講解。安神補(bǔ)腦的飲品，用起來(lái)方便簡(jiǎn)單，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，能促進(jìn)血液的虛幻，能起到很好的安神的作用。當(dāng)然要想安神，還應(yīng)該養(yǎng)生一個(gè)好的飲食習(xí)慣，多吃一些健康的食物，應(yīng)該養(yǎng)生一個(gè)號(hào)的作息習(xí)慣，不要熬夜等等。
? ?安神補(bǔ)腦刻不容緩，現(xiàn)在的生活壓力越來(lái)越大，很多人都忙于自己的工作，平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，作息又沒(méi)有規(guī)律，這樣對(duì)自己的大腦也是一種損傷，會(huì)用腦過(guò)度，導(dǎo)致了身心疲憊，那么一定要及時(shí)的去安神補(bǔ)腦，這樣才能夠預(yù)防各種各樣的疾病，那么安神補(bǔ)腦食療方法有哪些呢！
一、靈芝心子
材料：豬心500克，靈芝15克，蔥姜、花椒、鹵汁等調(diào)料適量。
做法
1、靈芝洗凈，放鍋里加水煎熬2次，取汁;豬心剖開(kāi)，洗凈，蔥姜洗凈，姜切片，蔥切段;
2、將靈芝汁、豬心、蔥姜、花椒一起放入鍋里，煮到六成熟時(shí)撈起涼一涼，再放進(jìn)鹵汁鍋里，文火煮熟，撈起豬心裝盤(pán)，撈掉浮沫，取適量鹵汁，加入芝麻油、味精、白糖、食鹽，收汁，將濃汁澆在豬心上即可。
功效：益智、健腦、安神，病后虛弱、失眠、記憶力差等癥患者都宜食用。
二、木耳大棗粥
材料：大棗3-5枚，粳米100克，黑木耳30克，冰糖適量。
做法
木耳放清水里浸泡半天，粳米、大棗洗凈，而且加水煮粥，等到粥快熟時(shí)加入木耳、冰糖，煮熟即可。
功效：補(bǔ)腦強(qiáng)心，滋陰養(yǎng)胃，潤(rùn)肺生津。
三、龍眼蓮子粥
材料：糯米50克，紅棗20個(gè)，蓮子15克，龍眼肉15克，白糖適量。
做法
各材料洗凈，先將糯米、紅棗、蓮子放入鍋中，加水煮粥，等粥快熟的時(shí)候加入龍眼肉，煮熟加白糖即可。
功效：補(bǔ)心安神，益氣補(bǔ)血，健忘、心悸、面黃肌瘦、少氣、心血虧虛者尤其適用。
想要健腦除了多吃健腦食物外，我們要注意少喝酒，因?yàn)榫茖?duì)腦刺激很大，特別是烈性酒，同時(shí)也要少抽煙，要遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重的地區(qū)。
? ?以上就是小編給大家介紹的安神補(bǔ)腦食療方式，在日常生活中，關(guān)于保健的食物也不少，比我們所吃的花生，紅棗，當(dāng)歸，枸杞等等，這些食物不僅是一種食物更是一種藥物，對(duì)我們?nèi)梭w所產(chǎn)生的作用，是任何食物都無(wú)法比擬的。所以建議大家多食用這些健康的食物。
補(bǔ)腦可是現(xiàn)在很多人重視的問(wèn)題，然而在我們平常的生活中想要安神補(bǔ)腦的方法可謂是很多的，也就導(dǎo)致了人們不知該如何進(jìn)行選擇，但是最放心的就是食補(bǔ)了，可食補(bǔ)的方法也是多種多樣的，那么我們?cè)谏钪羞x擇哪種進(jìn)行食補(bǔ)呢?下面是我為大家的總結(jié)。
一、南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來(lái)做菜食用，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
二、核桃
核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過(guò)嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
三、海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類(lèi)一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類(lèi)物質(zhì)。
四、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
上面介紹的是安神補(bǔ)腦的一些食補(bǔ)方法，但愿能夠很好的幫到大家，在日常生活中可以通過(guò)食用上述的食物進(jìn)行安神補(bǔ)腦，如果在生活中出現(xiàn)神不定的時(shí)候，可選擇飲用上面的食物，能及時(shí)的緩解自身的狀況，這樣也就能使自己不必再為安神補(bǔ)腦擔(dān)憂了。
? ?安神補(bǔ)腦的食物是多種多樣的，說(shuō)到安神補(bǔ)腦，很多人都有不同的意見(jiàn)，一些年輕人覺(jué)得自己不用補(bǔ)腦，因?yàn)樽约翰粡氖履X力活動(dòng)，其實(shí)很多人對(duì)于用腦過(guò)度沒(méi)有足夠的概念，現(xiàn)在電子產(chǎn)品的風(fēng)靡，也給我們帶來(lái)了一些威脅，那么下面我們就詳細(xì)的了解一下安神補(bǔ)腦的食譜有哪些呢？
1、桂圓山藥粥
材料：生山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個(gè)，白糖適量。
做法：山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi)，加水適量，煮粥。加白糖調(diào)味即成。
功效：益智健腦，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)血安神。
2、核桃枸杞黑米粥
材料：黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。
做法：將小米和黑米淘洗干凈，倒入砂鍋中，加入核桃，開(kāi)燒。燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉，砂鍋蓋子下面卡根筷子，防止溢鍋。燒開(kāi)后煮15-20分鐘左右，加入洗干凈的枸杞子，再小火煮5分鐘即可。
功效：對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。
3、核桃茯苓粥
材料：核桃仁20克，粳米100克，白茯苓粉15克，食鹽3克，胡椒粉1克。
做法：將粳米淘洗干凈，和茯苓粉、核桃仁同放入鍋內(nèi)，加水適量，置于灶上，先用武火燒開(kāi)，再用文火煎熬到米爛。放入味精、食鹽、胡椒粉攪勻即成。
功效：健脾利濕，補(bǔ)腦益智，老年性浮腫，肥胖，小便不利，腦力衰退，腹瀉
4、芝麻粳米粥
材料：粳米100克，核桃25克，合百(干)10克，黑芝麻20克。
做法：粳米淘洗干凈;粳米與核桃仁、百合、黑芝麻一起放入沙鍋中;加水用小火燉煮，熟透成粥即可。
功效：粳米補(bǔ)脾強(qiáng)智;核桃仁補(bǔ)腎健腦，補(bǔ)心益智;黑芝麻補(bǔ)肝腎，填腦髓。全方補(bǔ)虛滋陰，強(qiáng)腦益智，對(duì)肝病思維遲鈍，記憶力減退。
? ?以上就是對(duì)于安神補(bǔ)腦的食譜的講解，平時(shí)不關(guān)注自己的身體健康，就會(huì)讓壞的習(xí)慣威脅了自己的健康，那么經(jīng)過(guò)我的講解，大家對(duì)于以上的食譜有了很詳細(xì)的了解。那么平時(shí)就多吃一些以上的食物吧，可以嘗試著去做一下，多做幾遍就可以學(xué)會(huì)了。
? ?人一上了年紀(jì)，就容易睡不著。平時(shí)的工作比較繁雜，勞累，給自己的精神上也帶來(lái)了很大的壓力。老年人需要及時(shí)的去安神補(bǔ)腦，這樣才能夠保證自己的身體健康，才能預(yù)防各種高血壓高血糖的疾病，食療方法就是一種很好的安神補(bǔ)腦的方式，下面就介紹一下安神補(bǔ)腦的湯有哪些呢！
一、靈芝鵪鶉蛋湯
材料：鵪鶉蛋12個(gè)，枸杞子10克，銀耳200克，靈芝25克。
調(diào)味料：蜂蜜，冰糖
做法：
1、鵪鶉蛋煮熟，去殼，靈芝過(guò)水洗，切成薄片，枸杞和銀耳也都洗凈備用;
2、將銀耳、枸杞、靈芝、冰糖、清水倒入砂鍋里，大火煮沸，小火煲1小時(shí)，然后放入鵪鶉蛋再煲半小時(shí)，加蜂蜜調(diào)味即可。
功效：安神補(bǔ)腦，強(qiáng)身健體，但是腸滑泄瀉者、濕困外感者不宜食用。
二、蓮子豬心湯
材料：豬心一個(gè)，枸杞子10克，去心蓮子100克
調(diào)味料：清湯，黃酒，鹽
做法：
1、豬心洗凈，對(duì)半剖開(kāi)，放沸水燙透，撈出，切塊;蓮子、枸杞洗凈;
2、將豬心、清湯、黃酒倒入砂鍋里，旺火煮沸，撈去浮沫，放入枸杞和蓮子，用小火燉到蓮子酥爛，然后加鹽調(diào)味即可。
功效：健脾安神，養(yǎng)心補(bǔ)氣，感冒發(fā)熱者、陽(yáng)亢者不宜食用。
三、冰糖銀耳鴿蛋
材料：鴿蛋10個(gè)，銀耳50克
調(diào)味料：冰糖200克
做法：
1、鴿蛋煮熟，去殼，銀耳用溫水泡軟;
2、將銀耳、鴿蛋、清水倒入鍋里，旺火煮沸，小火燜到銀耳酥爛，然后加入冰糖，冰糖溶化即可。
功效：健腦補(bǔ)腎，滋陰潤(rùn)肺。
? ?以上就是安神補(bǔ)腦的湯，在日常的生活當(dāng)中，很多人不知道這些湯藥是怎么制作的？那么經(jīng)過(guò)我的介紹，相信大家都已經(jīng)有了比較明確的了解，制作需要文火慢燉，一定要把握好時(shí)間和溫度。當(dāng)然安神補(bǔ)腦的方法還有其他的一些方式，我們也可以多吃一些安神補(bǔ)腦的水果等等。
安神補(bǔ)腦湯有哪些
用腦過(guò)度?經(jīng)常失眠?記憶力下降……遇到這些情況,你需要喝安神補(bǔ)腦湯。無(wú)論你是學(xué)生還是白領(lǐng),以下安神補(bǔ)腦湯都適合食用。下面為您介紹安神補(bǔ)腦湯的10種做法,在家也能煲出美味營(yíng)養(yǎng)湯!
1、蓮子豬心湯
材料:蓮子肉30克,豬心1個(gè)
做法:豬心洗凈切片,加入蓮子肉,用中火燉30分鐘,加入調(diào)味即成。
功效:此湯益智安神,補(bǔ)血養(yǎng)心,對(duì)心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。
2、百合淮山鱸魚(yú)湯
材料:鱸魚(yú)1條(約500克);干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。
做法:洗凈宰好的鱸魚(yú),斬幾大塊;干百合、干淮山和枸杞?jīng)_凈,百合用清水浸泡20分鐘;熱鍋放兩湯匙油,待有六成熱時(shí)放入鱸魚(yú)塊,用小火略微煎一下,皮微黃即可;把6碗水倒入寬口煲煮沸,放入煎好的鱸魚(yú)、干百合、干淮山、枸杞和姜片,以小火煮40分鐘,即可下鹽調(diào)味食用。
功效:安神補(bǔ)腦,益脾胃,補(bǔ)肝腎。
3、蓮藕蘋(píng)果排骨湯
材料:蘋(píng)果、排骨、蓮藕。
做法:新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘,放入切好的蘋(píng)果煲?guī)追昼?即可食用。
功效:經(jīng)常用腦的人多吃藕,可以起到益血補(bǔ)髓,安神健腦的作用。蓮藕蘋(píng)果排骨湯,既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素,增強(qiáng)免疫力,益智健腦。
4、杞子煲生魚(yú)
材料:杞子15克、核桃仁60克、生魚(yú)1條、豬瘦肉50克、紅棗4個(gè)、生姜3片。
做法:杞子、核桃稍浸泡,漂洗凈;豬瘦肉洗凈;生魚(yú)宰洗凈,煎至微黃,濺入少許清水。一起與生姜下瓦煲,加入清水2000毫升(約8碗量),武火滾沸后改文火,煲約一個(gè)小時(shí),下鹽便可。
功效:杞子藥食兼之,有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)陰明目的功效,且性味平和、甘潤(rùn)可口。核桃亦為藥食兼之,有補(bǔ)腎健腦、益智溫肺的作用,且性平味甘香。合而煲生魚(yú)為湯,鮮美清潤(rùn)可口,有補(bǔ)腦養(yǎng)腦、益智強(qiáng)身的功效,且性味平和,為考生或白領(lǐng)一族的安神健腦湯飲。
5、浮小麥豬心湯
材料:浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個(gè)、桂圓肉6克。
做法:豬心對(duì)邊切開(kāi),洗凈積血,大棗去核,上料同放入鍋內(nèi),加適量清水,煲1小時(shí),調(diào)味即可食用。
功效:健脾益氣,寧心安神,健腦益智。
6、鯽魚(yú)豆腐湯
材料:鯽魚(yú)2條、豆腐400克、姜1塊、細(xì)香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙做法:鯽魚(yú)煎至兩面金黃撈出備用。另起一砂鍋,放入煎好的鯽魚(yú)。一次性倒入足量的,已經(jīng)燒開(kāi)的水。大火催開(kāi),放入姜片,倒適量料酒,開(kāi)鍋后也要大火煮時(shí)間稍久一點(diǎn),嫩豆腐小心切塊。當(dāng)鯽魚(yú)煮的有些松散后,并且湯徹底變白,放入嫩豆腐改中火,煮至嫩豆腐表面出現(xiàn)孔洞。加入適量糖提鮮(可不放),鹽調(diào)味,關(guān)火后撒入香蔥碎即可。
功效:魚(yú)肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽-3脂肪酸,有助于健腦。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
安神助睡眠的7個(gè)方法
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物,如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái),一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺(jué)了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
7、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書(shū)了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
想補(bǔ)腦吃什么
1、南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來(lái)做菜食用,每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
2、核桃
核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過(guò)嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過(guò)多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3、海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類(lèi)一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類(lèi)物質(zhì)。
4、香蕉
磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富,不過(guò)香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
5、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
安神補(bǔ)腦的食物有哪些
有的時(shí)候消耗一天的腦力后,就會(huì)造成晚上的睡眠都不太好,所以對(duì)于腦力勞動(dòng)的人們不僅是要補(bǔ)腦,而且還要多吃一些有助于安神的食物。所以今天我們就來(lái)給大家介紹一些安神補(bǔ)腦的食物。
1、蛋類(lèi)。豐富的蛋白質(zhì)是大腦必需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,有助于提高記憶力,補(bǔ)充勞損厲害的腦力。
2、花生醬。大家很少聽(tīng)過(guò)花生醬都可以補(bǔ)腦吧,但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì),對(duì)于補(bǔ)充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的幫助。
3、燕麥。多吃燕麥有什么好處?燕麥作為早餐的最佳選擇,其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等,都可以為人體提供足夠的能量,起健腦作用。
4、鮭魚(yú)。多吃魚(yú)類(lèi)對(duì)大腦發(fā)育好,而且鮭魚(yú)里面的高蛋白質(zhì)以及具有保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的歐米伽-3脂肪酸,有助于增強(qiáng)記憶力和理解能力,無(wú)論是讀書(shū)還是工作,加分無(wú)限。
5、全麥制品和糙米。兩種都是粗糧食物,對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),精細(xì)食物吃得多,并不利于腸胃,而且全麥制品和糙米中豐富的VB和纖維素,有助于增強(qiáng)認(rèn)知能力,保健大腦。
安神補(bǔ)腦湯
1、蓮子豬心湯
材料:蓮子肉30克,豬心1個(gè)
做法:豬心洗凈切片,加入蓮子肉,用中火燉30分鐘,加入調(diào)味即成。
功效:此湯益智安神,補(bǔ)血養(yǎng)心,對(duì)心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。
2、百合淮山鱸魚(yú)湯
材料:鱸魚(yú)1條(約500克);干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。
做法:洗凈宰好的鱸魚(yú),斬幾大塊;干百合、干淮山和枸杞?jīng)_凈,百合用清水浸泡20分鐘;熱鍋放兩湯匙油,待有六成熱時(shí)放入鱸魚(yú)塊,用小火略微煎一下,皮微黃即可;把6碗水倒入寬口煲煮沸,放入煎好的鱸魚(yú)、干百合、干淮山、枸杞和姜片,以小火煮40分鐘,即可下鹽調(diào)味食用。
功效:安神補(bǔ)腦,益脾胃,補(bǔ)肝腎。
3、蓮藕蘋(píng)果排骨湯
材料:蘋(píng)果、排骨、蓮藕。
做法:新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘,放入切好的蘋(píng)果煲?guī)追昼?即可食用。
功效:經(jīng)常用腦的人多吃藕,可以起到益血補(bǔ)髓,安神健腦的作用。蓮藕蘋(píng)果排骨湯,既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素,增強(qiáng)免疫力,益智健腦。
安神補(bǔ)腦湯的中藥
1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效,適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2、龍骨
龍骨性微寒、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有定驚安神、平肝潛陽(yáng)的功效,適合有心神不安、潮熱盜汗、夢(mèng)遺遺精、心悸等陰虛陽(yáng)亢癥狀的失眠患者服用。用龍骨治療失眠的方法是:取龍骨10~15克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3、琥珀
琥珀性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng),具有定驚安神、活血散瘀的功效,適合有心悸不安、驚悸多夢(mèng)、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。用琥珀治療失眠的方法是:去該藥1.5~3克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
4、珍珠母
珍珠母是貝類(lèi)動(dòng)物貝殼的珍珠層,其性寒、味咸,可入肝經(jīng)、心經(jīng),具有平肝潛陽(yáng)、清肝明目的功效,適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽(yáng)上亢癥狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是:去該藥15~25克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
導(dǎo)讀：想要安神補(bǔ)腦，中藥可以幫你忙。那么安神補(bǔ)腦的中藥有哪些呢？很多中藥有安神補(bǔ)腦的功效，不過(guò)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用。下面小編告訴你安神補(bǔ)腦的中藥有哪些。
安神補(bǔ)腦的中藥有哪些？
1、酸棗仁
酸棗仁是眾多有名安神補(bǔ)腦保健品的主要成分。據(jù)記載《濟(jì)生方》中治療心脾氣虛之心悸失眠的歸脾湯，《太平圣惠方》中治療心虛驚悸失眠的酸棗仁丸，《攝生秘剖》中治療陰虛陽(yáng)亢之心悸失眠健忘的天王補(bǔ)心丹等，更進(jìn)一步明確了酸棗仁功效養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)定好眠極具的特點(diǎn)。
2、五味子
五味子能益氣強(qiáng)肝、增進(jìn)細(xì)胞排除廢物的效率、供應(yīng)更多氧氣、營(yíng)造和運(yùn)用能量、提高記憶力。五味子還可以激活神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)反應(yīng)能力、精神集中力和協(xié)調(diào)作用，并可以使思維清晰。盡管它具有激活的作用，卻沒(méi)有咖啡因焦躁不安的副作用，常常被用于治療憂郁癥，并且有助于改善煩躁和健忘。
3、龍眼肉
龍眼在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里，被視為有益智之功。三國(guó)時(shí)魏人張揖的《廣雅》，就記載龍眼有安神補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力的功效。龍眼肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑歸脾丸就有龍眼肉。
4、冬蟲(chóng)夏草
中醫(yī)認(rèn)為，冬蟲(chóng)夏草是唯一具有陰陽(yáng)同補(bǔ)功效的中藥，可以理諸虛百損，而且藥性溫和，老少病虛者皆宜使用。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，冬蟲(chóng)夏草可增加動(dòng)物和人的睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于難治性頑固性失眠可試用冬蟲(chóng)夏草食療。
5、大棗
大棗作為補(bǔ)血食品，并能益氣、養(yǎng)心、安神等。我國(guó)古代醫(yī)家常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱。如《千金方》治虛勞煩悶不得眠，用大棗二十枚同蔥白七莖煎服；《本草匯言》中還指出：治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧，或中氣不和，飲食無(wú)味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二臟元神虧損之癥，必用大棗治之。
6、百合
百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功效。多用于治療病后體虛、煩躁不眠、驚悸不安、神志恍惚等癥。而在《日華子本草》中更加明確地記載了它具有安心，定膽，益志的作用，經(jīng)臨床觀察，百合對(duì)神經(jīng)官能癥屬于心虛膽怯引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
7、柏子仁
柏子仁，味甘，入心腎經(jīng)，有養(yǎng)心安神之功，適用于失眠，健忘等癥。其香氣透心，體潤(rùn)滋血，主治心神虛怯，肌膚燥癢。柏子仁15克，枸杞子10克，粳米100克，蜂蜜適量。先將柏子仁搗爛。枸杞子、柏子仁同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，兌入蜂蜜后一二沸即可。
8、益智仁
益智仁含有大量的聰明因子，即?；撬?，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年以及記憶力減退的中老年人起著重要作用。特別是其所含的膽堿、酪氨酸、二十二碳六烯酸（DHA）等營(yíng)養(yǎng)成分，都是增加神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，具有改善睡眠，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，益智安神的功效。
9、遠(yuǎn)志
對(duì)于那些經(jīng)常失眠的朋友，遠(yuǎn)志的作用與功效就顯得特別受用了。因?yàn)樗軌虬采裱a(bǔ)腦。遠(yuǎn)志用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)，健忘驚悸，神志恍惚，咳痰不爽，瘡瘍腫毒，乳房腫痛。
10、蓮子
蓮子有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中稱它主補(bǔ)中、養(yǎng)神、益氣力。明代李時(shí)珍說(shuō)它能交心腎，益精血。清代養(yǎng)生學(xué)家曹廷棟在《老老恒言》中亦稱：蓮肉粥，補(bǔ)中強(qiáng)志，兼養(yǎng)神益脾。
11、茯苓
茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效?！侗静菅芰x》說(shuō)：茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可闕也?！侗静菥V目》也講：后人治心病必用茯神，故潔古張氏于風(fēng)眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。
男人腎虛成為生活當(dāng)中一大身體健康隱患，很多男性出現(xiàn)腎虛之后，是需要及時(shí)的注意腎虛的癥狀以及補(bǔ)腎的方法，補(bǔ)腎的方式可不能亂補(bǔ)，亂補(bǔ)會(huì)造成腎臟產(chǎn)生過(guò)度虛弱的現(xiàn)象，那么對(duì)于食物補(bǔ)腎的方法是怎么樣的，接下來(lái)的文章就來(lái)為大家做一個(gè)詳細(xì)的介紹，幫助大家輕松地了解是補(bǔ)腎的方法。
男人腎虛的類(lèi)型
腎陰虛是腎臟陰液不足表現(xiàn)的證候。多由久病傷腎，或稟賦不足房事過(guò)度，或過(guò)服溫燥劫陰之品所致。主要表現(xiàn)為：腰膝酸軟，五心煩熱，眩暈耳鳴、形體消瘦、失眠多夢(mèng)、顴紅潮熱、盜汗、咽干、男子陽(yáng)強(qiáng)易舉，遺精早泄。
腎陽(yáng)虛是腎臟陽(yáng)氣衰竭表現(xiàn)的證候。多由素體陽(yáng)虛，或年老腎虧，或久病傷腎，以及房勞過(guò)度等因素引起的。主要表現(xiàn)為：腰膝酸軟，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡，面色白，舌淡胖苔白，脈沉弱?；蚰凶雨?yáng)痿，或大便久泄不止，或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。
接下來(lái)，就為你來(lái)介紹男人腎虛吃什么最好。
男人腎虛吃什么
蘋(píng)果。蘋(píng)果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對(duì)較低，是保護(hù)腎臟的完美食物。
大蒜。新鮮大蒜具有很強(qiáng)的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強(qiáng)抗氧化劑。研究證實(shí)，定期食用還有助于抗癌。
十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營(yíng)養(yǎng)素。并且，這類(lèi)蔬菜含鉀量相對(duì)較低，有助護(hù)腎。其中，羽衣甘藍(lán)含鐵量最高，同時(shí)還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣，護(hù)腎作用最好。
巧克力：巧克力不僅僅是一種使人快樂(lè)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，巧克力所含的成分能穩(wěn)定神經(jīng)并有助開(kāi)放感官，讓人們更期待兩性之樂(lè)。
在西 方諸國(guó)，自15世紀(jì)以來(lái)，巧克力就被視為激發(fā)性愛(ài)的營(yíng)養(yǎng)食物，尤其是西班牙人，世代把它當(dāng)作一種刺激性欲的藥物。所以在做彌撒前，教堂內(nèi)嚴(yán)禁食用巧克力。 而它卻是“情人節(jié)”能讓情人們“性”福的最好禮物。
其實(shí)關(guān)于補(bǔ)充腎臟的常見(jiàn)食物有很多種，比如我們常吃的，巧克力，大蔥大蒜，蘋(píng)果等等都是具有幫助生長(zhǎng)，作用其實(shí)在我們生活當(dāng)中看似非常簡(jiǎn)單的食材，對(duì)于補(bǔ)腎可以起到不錯(cuò)的紅色，與此同時(shí)，還可以幫助腎臟很好的發(fā)育。
隨著現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，越來(lái)越多的朋友們整日都泡在辦公室里，熬夜加班已經(jīng)成了家常便飯了。沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹⒆屗麄兏杏X(jué)頭暈?zāi)垦＞穹α?，其?shí)這些都是過(guò)度用腦的后遺癥，如果還不引起重視，那么后果就會(huì)非常嚴(yán)重。因此在日常生活中吃什么安神補(bǔ)腦呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
1.南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來(lái)做菜食用，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
2.核桃
核桃能夠補(bǔ)腦這是我們眾所周知的事情，但是核桃為什么可以補(bǔ)腦大家知道嗎?因?yàn)楹颂覔碛胸S富的不飽和脂肪酸，可以避免腦血管的阻塞，能夠補(bǔ)腦益智。對(duì)于長(zhǎng)期的處在需要用腦環(huán)境下的人有很大的作用。核桃還可以增強(qiáng)我們的記憶力，并且消除腦疲勞。但是核桃是偏干性的食品，盡量不要過(guò)多的食用，不然會(huì)引起流鼻血或者便秘的情況。
3.海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類(lèi)一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類(lèi)物質(zhì)。
4.香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
5.雞蛋
我們都知道雞蛋中擁有著豐富的蛋白質(zhì)。而雞蛋黃中有著非常多的卵磷脂和膽固醇等物質(zhì)，對(duì)我們大腦的神經(jīng)發(fā)育起著非常重要的作用。擁有健腦益智和增強(qiáng)記憶力的作用。
6.芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)能安神補(bǔ)腦的食物有了更多的認(rèn)識(shí)和了解。其實(shí)在平時(shí)生活中這些食物也是非常多的，只是我們忙于工作而忽略了。所以在此我希望更多朋友們能引起重視，合理安排好工作時(shí)間，不要頻繁熬夜，讓我們的大腦得到足夠的休息，同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《安神補(bǔ)腦食補(bǔ)方法有哪些呢》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“飲食養(yǎng)生有哪些方法”專(zhuān)題。
