讓你心情愉悅，產(chǎn)生快樂感的八種食物！
讓你養(yǎng)生是為什么。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《讓你心情愉悅，產(chǎn)生快樂感的八種食物！》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
生活越來越好，但不快樂的人卻越來越多。你知道嗎，有些食物有“快樂魔法”，能幫助人安定神經(jīng)、放松情緒、消除疲勞感、減輕焦慮哦！一起來看看是哪些食物吧！
1、麥片
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、煙酸、泛酸。
維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸；而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用；泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
2、糙米
快樂營養(yǎng)素：泛酸、葉酸、生物素。
比白米更營養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒；其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。
3、牛奶
快樂營養(yǎng)素：維生素B12、煙酸、生物素。
牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是，牛奶如果要加熱飲用，時間不要過長，以免維生素B12大量流失。
4、雞肉
快樂營養(yǎng)素：煙酸、維生素B6。
雞肉脂肪含量偏低，是愛美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂的營養(yǎng)素外，雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對較高，是適合進補的好食材。食用雞肉前應該先去皮，烹調(diào)時最好避免油炸。
5、蘆筍
快樂營養(yǎng)素：葉酸、煙酸。
一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長時間高溫烹煮，以免營養(yǎng)素流失，無法發(fā)揮效果。
6、核桃
快樂營養(yǎng)素：煙酸、泛酸。
除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸，核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細胞更加柔軟，對神經(jīng)傳導有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。
7、花生
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、泛酸、煙酸。
和核桃一樣，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。
8、咖啡
快樂營養(yǎng)素：煙酸。
咖啡雖然富含煙酸，能穩(wěn)定情緒，但也含有一些會阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略帶爭議性。若是想要借喝咖啡來放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同樣能帶來快樂元素鮮奶的拿鐵咖啡，不要在咖啡里加奶精。
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生活越來越好，但隨著生活壓力越來越重，不快樂的人卻越來越多。你知道嗎，其實我們可以從食物中獲取快樂因子，有些食物有“快樂魔法”，能幫助人安定神經(jīng)、放松情緒、消除疲勞感、減輕焦慮。
這些食物擁有“快樂魔法”
麥片
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、煙酸、泛酸。
解析：維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
糙米
快樂營養(yǎng)素：泛酸、葉酸、生物素。
解析：比白米更營養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。
牛奶
快樂營養(yǎng)素：維生素B12、煙酸、生物素。
解析：牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是，牛奶如果要加熱飲用，時間不要過長，以免維生素B12大量流失。
雞肉
快樂營養(yǎng)素：煙酸、維生素B6。
解析：雞肉脂肪含量偏低，是愛美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂的營養(yǎng)素外，雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對較高，是適合進補的好食材。食用雞肉前應該先去皮，烹調(diào)時最好避免油炸。
蘆筍
快樂營養(yǎng)素：葉酸、煙酸。
解析：一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長時間高溫烹煮，以免營養(yǎng)素流失，無法發(fā)揮效果。
核桃
快樂營養(yǎng)素：煙酸、泛酸。
解析：除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸，核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細胞更加柔軟，對神經(jīng)傳導有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。
花生
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、泛酸、煙酸。
解析：和核桃一樣，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。
咖啡
快樂營養(yǎng)素：煙酸。
解析：咖啡雖然富含煙酸，能穩(wěn)定情緒，但也含有一些會阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略帶爭議性。若是想要借喝咖啡來放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同樣能帶來快樂元素鮮奶的拿鐵咖啡，不要在咖啡里加奶精。
生活越來越好，但隨著生活壓力越來越重，不快樂的人卻越來越多。你知道嗎，其實我們可以從食物中獲取快樂因子，有些食物有“快樂魔法”，能幫助人安定神經(jīng)、放松情緒、消除疲勞感、減輕焦慮。
這些食物擁有“快樂魔法”
麥片
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、煙酸、泛酸。
解析：維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
糙米
快樂營養(yǎng)素：泛酸、葉酸、生物素。
解析：比白米更營養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。
牛奶
快樂營養(yǎng)素：維生素B12、煙酸、生物素。
解析：牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是，牛奶如果要加熱飲用，時間不要過長，以免維生素B12大量流失。
雞肉
快樂營養(yǎng)素：煙酸、維生素B6。
解析：雞肉脂肪含量偏低，是愛美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂的營養(yǎng)素外，雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對較高，是適合進補的好食材。食用雞肉前應該先去皮，烹調(diào)時最好避免油炸。
蘆筍
快樂營養(yǎng)素：葉酸、煙酸。
解析：一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長時間高溫烹煮，以免營養(yǎng)素流失，無法發(fā)揮效果。
核桃
快樂營養(yǎng)素：煙酸、泛酸。
解析：除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸，核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細胞更加柔軟，對神經(jīng)傳導有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。
花生
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、泛酸、煙酸。
解析：和核桃一樣，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。
咖啡
快樂營養(yǎng)素：煙酸。
解析：咖啡雖然富含煙酸，能穩(wěn)定情緒，但也含有一些會阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略帶爭議性。若是想要借喝咖啡來放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同樣能帶來快樂元素鮮奶的拿鐵咖啡，不要在咖啡里加奶精。
馬不停蹄的工作讓你的小宇宙燃燒殆盡，居高不下的房價更是讓人心情high不起來，還有不知道什么時候才能革命成功的減肥大業(yè)面對工作、生活上的種種壓力，要怎樣才能將負面情緒掃地出門呢？要快樂很簡單，只要你懂得運用快樂營養(yǎng)素，就能讓你把煩惱和憂郁通通趕走！
蛋白質(zhì)， 維生素A、B、C、D、E，脂肪你早已把它們的習性摸得一清二楚，吃起來也游刃有余，那么，這個快樂營養(yǎng)素又是何方神圣呢？現(xiàn)在就讓我們一起揭開它們的神秘面紗吧！
成員一：色氨酸
黑芝麻富含色氨酸
快樂殺手锏：增強自信心圣誕晚宴為什么能讓人感到幸福？
除了餐桌上籠罩的節(jié)日氣氛，以及圣誕禮物的誘惑，有人認為火雞肉中富含的色氨酸也是重要的快樂元素。一旦人體血液中的色氨酸水平下降，就會引起抑郁、自責、激憤等不良情緒。加拿大研究人員也發(fā)現(xiàn)，每天攝取3克色氨酸，就可以增強人的自信心。
在哪里可以找到它？
一般食物蛋白中色氨酸的含量較低，通常不到2%，因此除了選擇蛋白質(zhì)豐富的食物以外，我們還應當多吃一些含色氨酸成分高的食物，比如海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等等，特別應當重視的是做乳酪時乳酪桶邊的淺白色、水狀的乳清，用其制成的乳清粉幾乎是色氨酸含量最高的食物，睡前吃兩三勺有助于撫平我們不安的情緒，讓你更有精神面對第二天的挑戰(zhàn)。
成員二：葉酸
菠菜富含葉酸
快樂殺手锏：幫忙生產(chǎn)抗抑
郁物質(zhì)葉酸，不就是備孕一族必不可少的營養(yǎng)成分嗎？沒錯，不過，它除了防止新生兒缺陷這一眾所周知的作用以外，還肩負著改善情緒的功能。這是因為，葉酸能夠幫助人體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e，提高大腦血清素水平，有效抗擊抑郁。
在哪里可以找到它？
天然葉酸主要存在于綠葉蔬菜，比如菠菜、生菜、油菜、香蕉和動物肝臟等食物中，每100克菠菜中就含有347微克葉酸，每100克豬肝中含有336微克葉酸，因此當你憂郁的時候不妨來一份蔬菜沙拉，品嘗一根香甜的香蕉。然而葉酸很容易在受到陽光照射或者加熱的情況下被氧化，損失率高達50～90%，因此綠色蔬菜的烹調(diào)溫度不宜過高。
葉酸是少數(shù)幾種人工產(chǎn)品效果更佳的維生素，可以通過服用片劑達到補充葉酸的效果，一般來說每天的攝入量在200微克左右。如果是孕婦或者計劃懷孕的女性，則要加量到600 微克。不過，每天攝入的葉酸不要超過1000 微克，否則可能引起毒性反應。
成員三：-3脂肪酸
海魚富含-3脂肪酸
快樂殺手锏：傳遞快樂信息最在行
美國匹斯堡大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易沖動，對未來更消極。除了預防憂郁和多動癥以外，有學者認為它可以通過阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身體里面的快樂信使，不斷給神經(jīng)遞送出快樂的信息，讓你的心情變得平靜和愉快。
在哪里可以找到它？
-3脂肪酸最好的補充方式是吃一些比較肥的海魚，比如鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚等，而內(nèi)陸地區(qū)居民如果吃海魚較少，則可以每天食用一些核桃、瓜子等，這些堅果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸，同時堅果中的B族維生素還可以促進-3脂肪酸轉(zhuǎn)變?yōu)镈HA，DHA是腦組織中含量最高的一種脂肪酸，重要程度不言而喻。所以，一小把開心果就可以很好地舒緩緊張情緒。
成員四：糖分
這里寫圖注3
快樂殺手锏：為身體注入能量
很多人都有這種體會，心情不好的時候，一塊甜品、一杯香甜的奶茶就足以使自己的心情大為改觀。確實，人類對糖的喜愛是與生俱來的，從我們的大腦把葡萄糖作為僅有的能量來源就可見一斑。血糖不但使人感到全身能量充沛，還可以促進血清素的釋放使人感到快樂。
在哪里可以找到它？
不管是你最喜歡的冰淇淋，還是入口即化的芒果慕斯，都能幫你找到甜蜜的感覺，不過糖有的時候也好似一把雙刃劍，容易引發(fā)肥胖、早衰等問題。如何能在補充糖分的同時又不付出健康的代價呢？其實不難，那就是減少精制糖類的攝入，多選擇天然糖或者復合型的碳水化合物，比如蜂蜜、含糖豐富的水果等等。以菠蘿為例，它不但風味獨特、香甜多汁，還含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，可以令血糖緩慢升高，遠比菠蘿糖要健康得多。
成員五：維生素B6
土豆中含維生素B6
快樂殺手锏：對抗不良情緒的搗亂
有研究表明，人體內(nèi)儲存一定量的維生素B6 后可以產(chǎn)生抗抑郁的作用。維生素B6 可以與鋅一同幫助胰島素工作，為我們的機體提供平穩(wěn)持久的能量來源。尤其對于女性而言，維生素B6 顯得更為重要，它可以幫助女性內(nèi)分泌系統(tǒng)對抗不良反應，因為相對于男人來說，女人的心情更容易受激素水平和妊娠反應的影響，這也就是為什么每個月的那幾天，女人總會莫名其妙地鬧些小情緒。
在哪里可以找到它？
一般而言，維生素B6 在食物中分布較廣，肉類、蔬菜、水果、堅果及谷類食物都含有一定量的維生素B6，但是通常食物中維生素B6 利用率僅為70%，再加上食物的加工儲存、烹調(diào)過程均可使它損失將近一半，過多纖維素也會使吸收率降低。因此，我們可以通過適當增加肉類、芝麻醬和土豆的攝入來改善維生素B6 不足的狀況。
由于維生素B6 相對于其他B族維生素較易出現(xiàn)中毒，并可能降低血糖，如果你想通過服用營養(yǎng)補充劑來增加維生素B6 的攝入，應該有醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導。
成員六：鈣
鈣能舒緩身體的緊張與不安
快樂殺手锏：舒緩身體的緊張與不安
補鈣也能讓人快樂？沒錯，鈣是人體內(nèi)含量最高的元素之一，約占體重的2%，它除了在骨骼生長發(fā)育中發(fā)揮作用，還參與人體多種生理及生化代謝，因此要想保持神經(jīng)的興奮性絕不能缺少鈣。鈣還能幫助你舒緩肌肉緊繃，緩解緊張不安的情緒，因此當你面對壓力而夜不能寐的時候，一片鈣劑往往比安眠藥來得更安全更有效。
在哪里可以找到它？
奶制品是鈣的主要來源，無論是含量還是吸收率都很高，此外芝麻醬、魚、海帶、堅果、豆類以及紫甘藍等含鈣豐富、草酸少的蔬菜也是鈣的較好來源。
成員八：-氨基丁酸
GABA屏蔽與焦慮
快樂殺手锏：屏蔽與焦慮
相關(guān)的信息-氨基丁酸又稱為GABA，最近幾年國外含有GABA 的功能性飲料和食品早已在白領(lǐng)等精神壓力高的人群間流行。GABA 最擅長的事情就是把你從焦慮的情緒中解救出來，讓你成為一個淡定的人，因為只要是偵察到和焦慮情緒相關(guān)的信息，它就會開啟自動屏蔽功能，讓其無法到達大腦中樞。
在哪里可以找到它？
GABA在一般食物中含量較少，除中藥材黃芪以外，在發(fā)酵處理過的米胚芽和茶葉中也能找到它的身影。
成員七：多酚
巧克力讓人心情舒暢
快樂殺手锏：幫助大腦清空不良情緒
當巧克力伴隨著舌尖的溫度次第融化，之前的種種沮喪和失落似乎也會一點一點地被清空，而這一切都得感謝它，一種名為多酚的東西。正是這種大量存在于可可豆中的天然成分能夠促進血管舒張，讓大腦某些部位的血流量加快，讓你能心情舒暢，更加開朗。
在哪里可以找到它？
多酚最先是在植物性食物中發(fā)現(xiàn)的，在可可豆、茶葉、大豆和紅酒中都能尋覓到它的蹤影，尤其是可可豆中多酚的含量特別高。
生活就是由喜怒哀樂組成的，每天接觸不同的事、人，難免會遇到讓人心情煩悶的事兒。特別是在春天，萬物升發(fā)的季節(jié)，更會出現(xiàn)喜歡嘆氣、兩脅脹痛等肝氣不舒的情況。心情不好應該怎么辦?今天小編與你聊聊怎樣在這個春天心情更好一點。
【告別心情煩悶 試試四款花茶】
春為四季之首，萬象更新之時，人體卻容易感到困倦乏力，產(chǎn)生春困現(xiàn)象。茶葉甘涼而兼芳香辛散之氣，不僅可以提神醒腦，清除睡意，使春困自消，也利于驅(qū)除冬天積聚在人體內(nèi)的寒邪，令人神清氣爽。
1、蜂蜜香茅茶
制法：將新鮮檸檬香茅草，薄荷葉洗干凈，放進茶壺，沖入熱水，燜泡幾分鐘后放到微涼，調(diào)入蜂蜜就可以飲用。
功效：檸檬香茅草有和胃通氣，醒腦的作用。薄荷能祛邪毒，解困乏，疏肝解郁，令人口臭清新。蜂蜜可清熱補中，除煩解毒，潤燥止疼。飲用此茶有醒腦解乏，改善心情之作用。適于肝氣郁結(jié)引起的情緒抑郁，悲觀。
2、櫻桃甜湯
制法：櫻桃洗干凈，加水煎煮20分鐘后，再加白糖繼續(xù)煮5分鐘就可以。
功效：櫻桃益氣養(yǎng)顏，祛風化濕，含鐵量居于水果首位;維生素A含量比葡萄，蘋果，橘子多四至五倍。櫻桃中有種叫做花青素的物質(zhì)，可以制造快樂。美國密芝根大學的人們在心情不好時吃20顆櫻桃比吃任何藥物皆有效。本品適于肺氣虧虛，肝氣郁結(jié)引起的情緒抑郁，悲觀。
3、雙花玫瑰開郁茶
制作：重瓣紅玫瑰、菊花、陳皮、山楂、枸杞子、冰糖，將所有材料放入杯中，用200毫升開水沖泡，加蓋燜15分鐘即可。
功效：陳皮，健脾理氣;山楂，行氣活血;菊花，清肝熱;玫瑰花，疏肝理氣;枸杞，養(yǎng)肝血、滋腎陰。平時喝能疏肝理氣、健脾化痰、行氣活血。
平時心情不好的時候喝，會讓氣血順暢些，心情好一點。(男生、女生都可以哦)
4、銀耳枸杞糖水
制法：銀耳浸水，泡發(fā)兩小時，除掉雜質(zhì)，用清水洗干凈備用。枸杞洗干凈備用。把銀耳放到砂鍋，加清水用武火燒開，改穩(wěn)火燉兩小時，加入枸杞子，冰糖，再煮20分鐘，下雞蛋清攪勻，稍微煮一會就可以。
功效：銀耳滋陰益氣，養(yǎng)胃潤肺，補腦強心，抗癌防衰。柯杞子滋補肝腎，益精明目，固髓健骨，潤肺補虛。本品扶正固本，有補血強身，防病抗老防衰的功效。適于肺氣虧虛引起的情緒抑郁，悲觀。
寫在最后，生活是自己的，身體也是自己的。做什么事情開心，就多一點，不開的事呢，就少做一點。好的茶飲是調(diào)理情緒的一方面，也可以找朋友疏導、幫助，散步、聽音樂，都是很不錯的方式。你只要記住一點：自己是自己的主人，你的身體，需要你溫柔的對待哦!
一個健康的充滿了活力的身體是無炎癥的展示。吃下面這七個閃亮的食品群會讓您恢復輝煌。
1、首先，吃蔬菜
我們所吃的食物中，蔬菜占的比例應該最高。暢銷書作家克里斯·卡爾建議我們就餐前，應該自動將盤子的一半盛滿蔬菜。蔬菜中充滿了抗發(fā)炎和抗氧化物質(zhì)。蔬菜的選擇包括羽衣甘藍，菠菜，菜花，胡蘿卜，甜菜和海菜都是最終的天然補救措施幫助您的身體愈合。每天保持吃至少四到五份的蔬菜，可生吃，慢煮，輕煨和蒸。不要油炸，烘烤或燒烤。將它們添加到每一餐中時，可給自己一些獎勵積分。連早餐都可以吃蔬菜：菠菜和草莓冰沙!
2、水果
水果很好，但須吃那些天然糖分最少的品種，如草莓，覆盆子，藍莓，粉紅葡萄柚等。中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)學大師，暢銷書作家博士安德魯韋爾建議減少你少吃高糖的熱帶水果，而采用有機，季節(jié)性，或冷凍的，多種多樣顏色的水果，品嘗彩虹(不，我們并不指彩虹糖)。
3、omega-3脂肪酸和健康脂肪
每天從下列食物中吃五到七份omega-3脂肪酸和健康脂肪。這些食物包括堅果和堅果油，亞麻，嘉種子，和特級初榨橄欖油。再吃一些來自海洋的如藻類和浮游植物作為補品或營養(yǎng)品。
4、香料是天然的抗發(fā)炎劑
在您的餐點中，每餐大可慷慨添加香料。姜黃，生姜，紅辣椒和大蒜(在約會之夜可別吃最后一種)。
5、綠茶
綠茶可謂一絕妙的抗炎斗士，因為它含有豐富的兒茶素。兒茶素是抗氧化的化合物，能減輕炎癥。請一定要仔細買高品質(zhì)和有機的品種。仔細看清煮泡指示。輕酌慢飲吧!
6、素食主義者都知道B12
老成的素食主義者都知道B12的重要性。但簡單地說，額外的補充有助于填補差距。這樣您可以在改正飲食之前也不缺乏營養(yǎng)。請確保您每日的維生素包括維生素C，維生素E，和混合類胡蘿卜素。
7、健康的甜食
健康的甜食，如黑巧克力，須謹慎選擇。假如70%以上的成分是可可，那這種巧克力就能提供抗氧化的好處。您沒有看錯：吃巧克力改善健康。
不幸的是，光成為素食主義者(已經(jīng)很棒了)并不授予您終身炎癥免疫。您如果你不小心，吃不對食物還會讓您的人生航船在糖尿病島撞船。但是要預防慢性疾病，光管好您的盤子還不夠。您整個的生活方式都必須在考慮范圍。無論您如何改變飲食，如果不降低壓力，讓您的生活中留有有益健康的空間，您也走不了太遠?？栕尠茨Τ蔀樗恐艿睦泄拢源_保自己處在最良好狀態(tài)。她還強調(diào)以靈性修行來促進情緒健康。“在您的生活中創(chuàng)造空間也會減少炎癥，”她斷言。我們真是太同意不過了。畢竟，誰不喜歡每周在放松的按摩后，再吃上一大盤美麗的蔬菜和水果呢?
一天工作下來，身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。
興味索然中，要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了既睡不踏實，身體也很難得到充分的修復。所以，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內(nèi)的血液和氧分循環(huán)，使整個身體放松下來。瑜伽大師弗吉尼柯恩（Virginie Cohen）帶來3個特別簡單的瑜伽姿勢，它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，只需穿著睡衣躺在床上就可輕松練習。
動作一
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復做3遍。
效果：
這個姿勢能夠重新調(diào)整整個身體。它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
動作二
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱；呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復在另一方向上做這個動作。
效果：
這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。
動作三
姿勢：
Mudra在梵語中意為手的動作，也有找到快樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下交換左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果：
這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作（額頭和頭頂），因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯聚大量能量的所在。
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